Подросток не набирает вес. Как Набрать Вес Подростку — Необходимы Правильное Питание И Занятия Спортом

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.

Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания

Эта задача кажется проще, чем есть на самом деле. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи не совсем просто. С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

Первые несколько недель придется буквально заставлять себя есть через силу, поскольку в большинстве случаев аппетита просто не будет. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать в неделю килограмм. Если добавить к пище, которую потребляют в течение дня 1000 калорий, то за 7 дней к текущему весу прибавится 2 килограмма.

Есть качественную пищу

Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

Получить качественную мышечную массу можно только за счет полезной пищи. Есть нужно полезные жиры, углеводы и белки. Количество калорий важно, но еще больше внимания заслуживает то, что скрывается за ними.

Употреблять побольше белка

Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. И чтобы иметь приличный запас мышечной массы, эти продукты должны постоянно присутствовать в меню.

Включить в рацион углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу. Употребление овсянки, хлебобулочных и макаронных изделий, коричневого риса, безусловно, позволяет прибавить килограммы, часть которых будет приходиться на жир. Это зачастую вызывает сомнение в целесообразности приема углеводной пищи, но на это есть весомая причина.

Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы. Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт

Существует множество программ и сайтов для мониторинга собственного меню. Среди иностранных ресурсов таким является dailyburn.com, регистрация на котором позволит отслеживать то, сколько белков, углеводов и калорий нужно потреблять. Алгоритм работает на основе вводимых данных, то есть с учетом индивидуальных особенностей.

Выполнять сложные физические упражнения

Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.

Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

Обязательно давать мышцам хороший отдых

Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

Спать не менее восьми часов в сутки

Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.

Исключить из программы тренировок кардио

Чтобы не выглядеть как марафонец либо спринтер, а обрести тело настоящего спартанца, необходимо полностью отказаться кардио. Это касается бега на длинные дистанции. Если желание включить пробежки в занятия велико, то бегать нужно либо в гору, либо делать спринты, то есть сократить дистанции до минимума.

Тренироваться на регулярной основе

Тренировки должны стать частью привычного распорядка дня. И если занятия еще иногда можно пропускать, то с приемами пищи этого допускать нельзя. Иначе все усилия по набору веса будут сведены к минимуму. Можно посвящать тренировкам все свободное время, но без хорошего и калорийного питания прогресса не последует.

Осознать необходимость набора веса

Вместе с мышцами набираются и жировые отложения, что является вполне нормальным процессом. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует поставить перед собой четкую цель относительно того, сколько килограммов необходимо прибавить, а затем, когда она достигнута, сократить количество потребляемых углеводов. Нужно продолжать есть овощи и фрукты, а вот макароны, рис, хлеб урезать до минимума. Продолжая заниматься и бегать спринты, можно легко избавиться от жировой прослойки.

Рост мышечной массы - это приспособительная (адаптационная) реакция организма, на достаточно интенсивный (тяжёлый) стресс - тренировку. Чем интенсивнее нагрузка, тем более выражены адаптационные изменения.

В идеале, нужно взять максимальный вес отягощения и работать с ним столько времени, сколько будет прибывать мышечная масса и развиваться энергетические и нервные структуры. По достижению необходимой величины изменений в организме (например, роста мышц), достаточных для того, чтобы работать с выбранным отягощением, организм прекратит рост.
Но. Это в идеале.

На практике

2. Чтобы они (адаптационные изменения) произошли, организм должен восстановиться от нагрузки. Процесс компенсации и суперкомпенсации (в том числе и рост мышечной массы) занимает несколько дней во время отдыха от тренировок. Поэтому тренироваться надо с учётом перерывов на отдых.

3. Т.к. растёт организм после того, как закончится восстановление от стрессовых (тренировочных) энергетических и пластических потерь, то, для восстановления этих потерь, надо адекватное (соответствующее) повышенное и качественное питание. Т.к. у подростков СУЩЕСТВЕННЫЙ недобор полезной массы тела, то, чаще всего, они мало и неправильно едят. Тренироваться эффективно, в таких условиях, невозможно.

Какие выводы?

p.s. Арнольд в 16 лет.

Как набрать вес подростку , - интересуются родители. В настоящее время родители часто сталкиваются с проблемой лишнего веса у детей, но существует и противоположная проблема, а именно нехватка веса у ребенка. Проблема набора веса, в подавляющем большинстве случаев решается после наступления полового созревания.

В подростковом возрасте свойственно искать всяческие недостатки в теле. В том числе узнавать как набрать вес подростку. При этом подростки всегда находят изъяны даже в случае если тело фигура идеальна. А это служит причиной возникновения самых разнообразных комплексов, к таким относится и чрезмерная худоба. По этой причине родителей и их детей интересуют способы, которые способны решить имеющуюся проблему. Но к сожалению информации на эту тему существенно меньше, чем рекомендаций как сбросить ненужные килограммы.

В данной статье мы ознакомим вас с ценными рекомендациями, которые помогут набрать вес подростку. Но сначала предлагаем разобраться с тем, в чем кроется причина недостаточного веса у подростков.

Причины худобы у подростков

Первая причина- скачок роста. Подобное происходит со всеми подростками, однако больше всего заметно именно на мальчиках в возрасте 13-15 лет. Всего за несколько месяцев они могут прибавить в росте на десять сантиметров.

В подавляющем большинстве случаев мышечная масса просто не успевает за таким активным ростом тела, а по этой причине складывается впечатление, что ребенок просто резко похудел. Однако как мы можем видеть, причин для беспокойства нет, поэтому не спешите бежать к врачу з-за потери веса и не спешите узнавать как набрать вес подростку.

Вторая причина- снижение аппетита. Данная причина является весьма распространенной среди подростков. На первый взгляд решение бы проблемы очевидно, но на практике все не так, как кажется. Поэтому не нужно наседать на ребенка и говорить: «Пока не съешь все, на улицу не пойдешь», вначале следует выяснить причину такого резкого снижения аппетита.

Причина может быть не безобидной, к примеру, переживания, ведь максимализм подростков искажает реальность просто до неузнаваемости. То, что взрослому кажется нормальным, для подростка может стать драмой. В случае если ваш ребенок отказывается от еды, то сначала поговорите с ним, ведь вполне возможно, что вам удастся докопаться до сути данной проблемы. И тогда вопрос как набрать вес подростку отпадет сама собой.

Третья причина - стрессы и заболевания. Весьма часто они приводят к какому-либо нарушению обмена веществ, а он сказывается на весе человека. Данная причина не относится к подростковым, но и не становится от этого менее существенной. В данной ситуации самым лучшим решением станет обращение к квалифицированному врачу, который решит стоит ли думать как набрать вес подростку.

Четвертая причина - двигательная активность. В некоторых случаях недостаток веса вызван чрезмерной двигательной активностью. В данном случае не нужно спешить ограничивать ребенка. Нужно просто откорректировать рацион питания.

Как набрать вес подростку?

Введите в рацион больше продуктов, которые богаты на белки, и клетчатку. Это поможет набрать вес ребенку. К таким продуктам относят мясо, рыбу, орехи, птицу, бобовые, макароны, хлеб. А еще в рационе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, ягоды.

Кроме того следует увеличить число приемов пищи. Для подростка пять приемов пищи в течение дня являются наиболее оптимальным вариантом.

Не следует кушать слишком много жирной и жареной пищи, так как она долго переваривается желудком и на долгое время создает ощущение сытости, что в свою очередь снижает аппетит. Это же касается фастфуда и употребления блюд быстрого приготовления.

Чтобы набрать подростку разумным будет записаться в спортзал с целью наращения мышечной массы. Грамотный инструктор всегда поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего организма. В случае, если этого не делать, то вес будет набираться, но не в качестве равномерного увеличения мышечной массы, а благодаря отложению жира.

Теперь вам будет легче найти причину подростковой худобы и подобрать наиболее оптимальный вариант решения данной проблемы.

Переходный возраст считается особым периодом, когда весь организм перестраивается, изменяется гормональный фон, корректируется тембр голоса, дают о себе знать вторичные половые признаки. Часто происходит так, что девушка, у которой в детстве был избыточный вес, резко худеет, прибавляя при этом в росте. Однако подростки часто переживают не только по поводу лишних килограммов, но и по поводу их недостатка. Чрезмерная эмоциональность, присущая данному возрасту, делает подростков ранимыми, они негативно реагируют на шутки сверстников, которые подтрунивают над их внешним видом. Девушки стремятся быстрее обзавестись женственной фигурой, а парни – мужественными мышцами, избавившись от нелепой подростковой угловатости. Есть несколько способов откорректировать вес, набрав недостающие килограммы.

Перед тем как набрать вес подростку, необходимо понять какие факторы способствуют недостатку массы. Можно выделить несколько основных причин:

1. Главной проблемой считается существенный скачок роста, который наблюдается между двенадцатью и четырнадцатью годами. Буквально за несколько месяцев рост подростка может увеличиться на десять и более сантиметров. По факту, мышечная масса растет не так быстро, поэтому со стороны может показаться, что ребенок стремительно теряет вес.
2. Слабый аппетит занимает второе место в рейтинге. Стремительный рост забирает много энергии, поэтому все процессы работают не в полную силу.
3. Подростковый период также имеет особенности в психологическом плане. Он характеризуется повышенным чувством максимализма и чрезмерной чувствительностью. Для подростка любая мелочь может перерасти в глобальную драму или депрессивное состояние. По мнению психологов, детям в этом периоде необходимо уделять больше внимания, чаще беседовать с ними по душам. Частые стрессы негативно сказываются на наборе веса.
4. Причиной также может стать любое заболевание, сказывающееся на процессе обмена веществ. В данном случае потребуется врачебная помощь.
5. Повышенная двигательная активность в данном возрасте не редкость. Исправить ситуацию в данном случае можно, правильно скорректировав питание.

Правильное определение причины способствует более быстрому решению проблемы.

Норма веса

Под термином «норма» понимается показатель веса, соответствующий определенному параметру роста. Характеристика позволяет адекватно оценить физическое развитие конкретного подростка. Если рассматривать на примере, можно привести показатели нормы, а также ее отклонения, для парня шестнадцати-восемнадцати лет:

• для парня шестнадцати лет ростом от 163 до 182 сантиметров показатель веса считается нормой, если колеблется в рамках от 48 до 76,5 килограмм;
• для парня семнадцати лет ростом 166,5 – 178 сантиметров – от 54,5 до 80 килограмм.

При формировании тела подростка достаточно важно учитывать взаимосвязь роста и веса. Данная пропорция позволит определить соответствует ли показатель нормы конкретному возрасту либо нет. Важно также понимать, что парню с эктоморфным типом телосложения набрать вес будет значительно тяжелее.

Как быстро набрать вес подростку и не растолстеть?

Стоит заметить, что способность наращивать мышечную массу для каждого организма сугубо индивидуальна. Главным показателем считается содержание синтезированного белка, который напрямую взаимодействует с тестостероном, увеличивая либо уменьшая его при возникновении стрессовых ситуаций. Важна также наследственность, то есть генетическая предрасположенность к росту мышечного волокна.

Перед тем как набрать вес подростку необходимо понимать, как правильно набирать именно сухую массу, чтобы не обзавестись лишними килограммами, то есть подкожной прослойкой жира.

Несколько главных правил:

1. Увеличение суммарной калорийности потребляемых продуктов. Набор массы должен сопровождаться рациональным увеличением энергетической ценности продуктов, которые составляют ежедневное меню.
2. Режим питания. Важно соблюдать режим принятия пищи. Завтракать подросток должен строго через пятнадцать минут после пробуждения. Последующие приемы пищи должны проводиться с интервалом два – три часа. Главной идеей набора сухой массы считается невозможность организма использовать собственные ресурсы для насыщения энергией.
3. Рекомендуется использовать столовые приборы более крупных размеров. Данный прием работает на подсознательном уровне. Необходимо есть только из больших тарелок, которые должны быть полностью покрыты едой.
4. Использование специально разработанных тренировочных комплексов. После интенсивных занятий в тренажерных залах подростку необходимо пополнить запасы энергии. Сделать это можно при помощи калорийной пищи с высоким содержанием белка.
5. Подсчет энергетической ценности ежедневного меню. Подростку необходимо контролировать лимит потребляемых калорий, это необходимо, чтобы понимать какого качества вес он набирает, мышечную массу либо подкожный жир.
6. Ускорение процессов обмена веществ, метаболизма, повышение аппетита и эффективности процессов восстановления мышечных волокон. Важно питаться за час до тренировки. Продукты должны быть калорийными, чтобы организму хватало энергии для выполнения силовых упражнений.

Как питаться, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес в домашних условиях, подростку необходимо ознакомиться с правилами питания, то есть научиться грамотно составлять рацион. Большинство школьников отказываются от приемов пищи в столовой, заменяя их хот-догами и чипсами либо вовсе голодают. Меню подростков должно состоять исключительно из полезных продуктов, которые насыщены минералами и витаминами. В данном возрасте ребенку необходимо употреблять максимум белковой пищи, а также углеводов и клетчатки.

Не стоит злоупотреблять жирами. Потребляемые продукты должны быть калорийными, но не жирными.

В ежедневный рацион следует включить:

1. Мясо. Сегодня популярным направлением считается вегетарианство. Однако изменять привычный клад питания нужно постепенно. Категорически не рекомендуется обращаться к вегетарианству в период активного роста организма, поскольку подростку крайне важно получать в достаточном количестве полезные аминокислоты, присутствующие в мясе. Отличным вариантом для ежедневного меню станут супы, сваренные на мясных бульонах.
2. Орехи и сухофрукты. Если школьнику не хочется есть в столовой, можно заменить обед цукатами, орешками, курагой, изюмом или черносливами. Данные продукты питания полезны и при этом высококалорийны.
3. Свежевыжатые фреши и фрукты. Витамины способствуют стимуляции не только умственной, но и физической активности. Важно понимать, что соки с прилавка магазинов не имеют ничего общего со свежими натуральными фруктами.
4. Каши. В меню следует включить каши с маслом и каши, сваренные на молоке.
5. Творог. Продукт по праву считается сильнейшим стимулятором роста мышечной массы, поскольку содержит в себе много легко усваиваемого белка.
6. Рыба. Лучше всего отдать предпочтение жирным сортам.

Особенности тренировок

Работа в тренажерном зале, когда подростку необходимо набрать вес, отличается от стандартных тренировок. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо придерживаться нескольких правил:

• тренировке в обязательном порядке должны быть регулярными;
• рабочий вес должен постепенно увеличиваться;
• для наращивания мышечной массы достаточно использовать базовый набор упражнений;
• кардионагрузки нужно свести к минимуму;
• качественная работа в тренажерном зале невозможна без терпения и выдержки;
• число подходов должно быть максимальным, закончить следует только при сильном жжении в мышцах;
• важно соблюдать технику выполнения;
• тренировки на разные группы мышц должны чередоваться. Начать следует с общей тренировки на все группы мышц, далее поочередно нужно заниматься верхней и нижней частью;
• после тренировки в обязательном порядке телу необходимо дать время восстановиться. Минимальная продолжительность сна – восемь часов.

Идеально подходят базовые наборы упражнений, например, армейский жим ногами, становая тяга, приседания с весом. Стоит заметить, что экспериментировать с весом необходимо крайне осторожно, чтобы не навредить здоровью. Объясняется это достаточно просто. Костная структура тела полностью формируется лишь к двадцати – двадцати двум годам, поэтому максимальный вес поднимать лучше всего ближе к тридцати – сорока годам.

В организме парня-подростка содержится максимальное количество гормонов. Как известно, без достаточного количества тестостерона рост мышц невозможен.

Идеальным вариантом считается набор массы под контролем квалифицированного тренера. Занятия с профессионалом позволят грамотно рассчитать нагрузку на конкретные группы мышц, отточить технику выполнения упражнений, а также получить быстрый результат

Образ жизни

Перед тем как набрать вес подростку также необходимо отказаться от нескольких привычек. Девушки и парни в данном возрасте проводят очень много времени за компьютером и прочими гаджетами, то есть ведут малоактивный образ жизни. Компьютерные игры, социальные сети, просмотр многочисленных сериалов способствует снижению аппетита, а также отнимает время, которое можно потратить на посещение секций и спортзала, а также прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, в этом возрасте подростки часто экспериментируют с употреблением алкоголя и курением табачной продукции. Негативный фактор существенно замедляет набор мышечной массы. Содержащиеся в алкоголе и табаке микроэлементы не позволяют витаминам и микроэлементам усваиваться в полном объеме.

Около 10% европейцев сталкиваются с проблемой, как быстро набрать вес в домашних условиях, и среди них есть как мужчины, так и женщины. По специальным таблицам, предложенным диетологами, можно рассчитать, сколько вы калорий потребляете и сколько затрачиваете. Логично, что первый показатель должен быть больше второго примерно на 10-15%. Если чрезмерно переедать, то девушки и женщины заметят, как быстро увеличится жировая прослойка в области талии, бедер и ягодиц. Включите в свой рацион больше белковых продуктов, углеводов в виде макарон, риса и мяса, молочные продукты и рыбу.

Никакая фигура не поддается коррекции без грамотно составленного и подобранного комплекса упражнений. Уделите внимание своей фигуре даже в домашних условиях, и вы сможете гордиться своими результатами. Женские мышцы хорошо поддаются коррекции, и если силовые упражнения будут преобладать над аэробными, то масса тела быстро увеличится.

Как набрать вес подростку

С проблемой того, как быстро набрать вес, сталкиваются подростки. Естественный процесс взросления неизбежно приводит к гормональной перестройке организма, и в этот период может закладываться склонность к полноте либо к излишней худобе. При дисбалансе полезных веществ и витаминов, при отсутствии сбалансированного питания и оптимального количества жиров телосложение остается худощавым и не сильно развитым.

Подросткам рекомендуется включить в рацион больше клетчатки, супов, каш, картофель и макароны. Обязательно нужно кушать молочные продукты и мясо. Занятия спортом должны предполагать не комплекс упражнений для сжигания жира, а силовую подготовку и упражнения, направленные на проработку разных групп мышц. Если подросток тратит много энергии, занимаясь ежедневно плаванием, атлетикой, и получает интенсивные интеллектуальные нагрузки, то его расход энергии сложно будет покрыть даже высококалорийным питанием в домашних условиях. Поэтому для подростка крайне важно рассчитать правильный уровень нагрузки с учетом его возрастных особенностей.

Никак не будет способствовать нормальному развитию и формированию тела курение. Алкоголь тем более не является продуктом, способствующим здоровому развитию молодого тела. Поэтому отказ от вредных привычек, даст явные положительные результаты. Итак:

Порция еды для подростка должна быть насыщена белками, клетчаткой, углеводами;

Заставляйте принимать пищу не менее 6 раз в день;

Запретите питаться продуктами из фаст-фуд;

Обратитесь к профессиональному тренеру, который подберет индивидуальный план занятий и упражнений;

Не давайте подростку перегружаться эмоционально и физически, контролируйте по возможности режим сна и отдыха.

Как набрать мышечный вес мужчине

Многие мужчины, жалуясь на свое телосложение, утверждают, что просто не знают способов, как быстро набрать вес и мышечную массу. Многие даже жалуются на то, что кушают калорийные продукты и жирную пищу, регулярно посещают спортзал, а к быстрому набору веса это не приводит.

Диетологи рекомендуют придерживаться некоторых правил. Кушать лучше в течение часа после пробуждения, начиная свой день с молочных коктейлей, углеводной пищи, каш, макарон и блюд с растительным маслом. Молоко, творог, мясо, орехи и фрукты - обязательные составляющие мужского рациона питания. Мужчинам рекомендуют принимать пивные дрожжи. Не стоит их ассоциировать с пивом и растущим от него животом.

Пивные дрожжи - это очень полезный комплекс, состоящий из трех десятков аминокислот, витаминов, белка. Это калорийный продукт, который дает не только быстро набрать вес, а нормализовать обмен веществ, что приведет к естественному повышению аппетита. Любителям активных занятий спортом стоит помнить, что интенсивные нагрузки должны чередоваться с полноценным отдыхом, иначе мышечная масса просто не будет успевать восстанавливаться и полноценно расти.

Если только корректировкой питания и правильным комплексом физических упражнений не удается добиться повышения массы тела, можно прибегнуть к специальным таблеткам и препаратам. Самые известные препараты - протеиновые коктейли. Их предпочитают, в основном, спортсмены, которые добиваются роста мышечной массы благодаря таким добавкам.

Как уже было сказано выше, отличное средство для увеличения массы тела - пивные дрожжи. Их даже рекомендуют пить в сочетании с рыбьим жиром. Эти препараты продаются в виде таблеток и капсул, доступны в любой аптеке. Дозировка приема определяется строго индивидуально. Полезным для желающих поправиться будет и белковый коктейль, который вы сможете сделать в домашних условиях. Приготовить коктейль можно из молока, сырого яйца и банана. Его нужно употреблять ежедневно, не забывая и о правильном питании в течении дня.

Рецепты для набора веса

Диеты - это грамотно составленное питание не только для похудения, но и для тех, кто думает быстро набрать вес. На первый взгляд, поправиться можно, просто кушая все подряд. На самом деле, диета основана на подборе калорийных продуктов с содержанием оптимального количества углеводов, жиров и белков. Примерное меню диеты может выглядеть следующим образом:

На завтрак - каша из тыквы с добавлением меда и изюма, бутерброд с маслом, чай или кофе с сахаром и сливками;

Второй завтрак - вермишель или макароны с мясной подливой, хлеб, чай с сахаром или кофе;

Обед - гороховый суп, рыба жареная, гуляш с отварным картофелем, овощной сала с растительным маслом, чай с булочкой;

Ужин - мясо, запеченное в духовке или тефтели, отбивная или жареная рыба, макароны, рис, отварной или запеченный картофель, бутерброд с маслом, чай с сахаром. Обязательно добавляйте к ежедневному рациону орехи, сухофрукты, не забывайте пить воду. Только комплексный подход позволит решить проблему малой массы тела.