Комплекс гимнастики для беременных 19 недель. Физические упражнения при беременности

Для родителей, как ожидающих девочек, так и ожидающих мальчиков, ультразвуковое исследование – это возможность удостовериться в здоровье своего ребенка, а также узнать его половую принадлежность. Делая фото 19 недели беременности, врач уже может увидеть пол малыша. Вероятность ошибки на данном сроке мала.

• На 19 неделе беременности пора побольше узнать о жизни после родов. Можно приобрести специальную литературу в книжном магазине, пообщаться с друзьями, у которых уже есть ребенок, или записаться на курсы для будущих мам. Подобные школы имеются в каждой женской консультации и при детских поликлиниках.
• Выбор поз для сна у беременных сейчас ограничен: можно лежать только на правом или левом боку, но не на животе или спине. У некоторых будущих мам появляются проблемы с засыпанием. Попробуйте использовать специальную подушку для беременных. Она позволяет принять более удобное положение для полноценного ночного отдыха.

Не принимайте медикаменты, не проконсультировавшись с врачом. Выбор лекарств, которые не навредят плоду, весьма ограничен, и только доктор наверняка знает, что вам необходимо.

• Сейчас самое время для активного времяпрепровождения. Совершайте прогулки на свежем воздухе, занимайтесь физкультурой, путешествуйте. Лучше всего делать это не в одиночку, а с друзьями или с отцом вашего малыша.
• Следите за весом. Признаки раннего токсикоза (тошнота и рвота) остались позади, и во втором триместре будущие мамы налегают на сладкое и мучное. Знайте в этом меру, иначе придется непросто на последних неделях беременности.

Питание

К сведению мам, считающих, что если не тошнит, то можно есть все и в любых количествах, диетологи замечают: выбор продуктов во время беременности должен быть из списка здорового и правильного питания. Только в этом случае можно рассчитывать на спокойное и благополучное течение беременности. По-прежнему в меню каждой будущей мамы должны присутствовать:

• свежие фрукты и овощи;
• зелень любых видов;
• говядина, телятина, мясо птицы и рыба нежирных сортов;
• зерновые каши, супы, яйца, орехи;
• свежевыжатые соки, кисели.

Под строжайшим запретом находятся алкоголь, кофе, газированные напитки любых видов. Избегайте пищи из кафе фаст-фуда, питайтесь по возможности дома. Помните, что больше всего витаминов сохраняется в блюдах, приготовленных на пару или в духовой печи.

Витамины

Уважаемые читательницы календаря беременности сайт! Витаминно-минеральные комплексы должны постоянно находиться в аптечке беременной женщины. Такие препараты назначаются гинекологом для пополнения запасов питательных веществ в организме женщины. Во втором триместре употребление витаминов наиболее важно, так как именно в этот период происходит совершенствование внутренних органов плода, укрепление его костей и развитие центральной нервной системы.

Если возникает угроза прерывания беременности, то врач предписывает женщине пропить курс витаминов магний В6. Он помогает справиться с тонусом матки и избавится от болевых ощущений.

Физическая активность

Ребенок на 19 неделе беременности уже не подвержен такой опасности, как в первом триместре. Сейчас беременным можно проявлять физическую активность, занимаясь любимыми видами спорта. Это может быть йога, танцы, плавание, аквааэробика на суше и в воде. Упражнения благотворно влияют на женский организм, но самое главное придерживаться определенных правил:

• Выбирайте такие занятия, с которыми вы справитесь. Уровень подготовки у всех разный, так что попробуйте то, что привычно для вас.
• Не переусердствуйте с нагрузками. Сильная интенсивность занятий на этом сроке противопоказана и может серьезно навредить ребенку.
• Прислушивайтесь к своему самочувствию. При появлении головокружения или слабости лучше прекратить занятия.
• После физической активности не забывайте восполнить энергию: хорошенько поесть и отдохнуть в постели.

Секс на 19 неделе беременности

Ни один врач не запретит секс на 19 неделе беременности, если на то нет никаких причин. Если у женщины возникает желание близости и ее при этом ничего не беспокоит, то интимная жизнь будущей мамы может быть точно такой же, что и до зачатия. Однако важно в данный период отдавать предпочтение позам, которые не побеспокоят ребенка. Не нужно забывать, что малыш уже вырос и чувствует прикосновения извне.

Если у вас многоплодная беременность или в анамнезе были выкидыши, то по данному вопросу лучше проконсультироваться с врачом. Врач должен ознакомиться с результатами обследований, оценить самочувствие женщины и решить, имеются ли противопоказания для половых отношений.

Пробуя новые развившиеся мышцы и нервы, ваш ребенок, возможно, начнет потягиваться, когда проснется, хотя он будет просыпаться со все еще закрытыми глазами.

Сейчас он около 3 кг весом и примерно 20 см в длину. Его уши и глаза теперь полностью сформированы. Если вы увидите ребеночка на мониторе во время ультразвукового исследования, то, может быть, скажете, что у него дедушкин подбородок или бабушкин нос. Также вы сможете узнать, мальчик это или девочка. Пока ваш малыш учится контролировать свои движения, его организм занят синтезом миелина, жировой субстанции, окутывающей нервы по всему телу, чтобы электрические импульсы могли доходить от мозга до пальцев ног и обратно. Теперь у ребенка столько же нервных клеток, сколько у взрослого. Жировая оболочка на теле малыша становится толще. Его сальные железы синтезируют сыровидную смазку, белое вещество, покрывающее нежную кожу ребеночка и защищающее ее от амниотической жидкости. Смазка почти полностью исчезнет к рождению, но если малыш родится раньше срока, то будет выглядеть так, будто его обмакнули в йогурт.

Ваше тело на 19 неделе беременности

Спринцевание

Ежедневные влагалищные спринцевания - это сама по себе плохая идея, но это еще более плохая идея во время беременности. Во влагалище существует баланс между полезными и вредными бактериями. Промывание водой или другими жидкостями может раздражать слизистую. Хуже того, оно может нарушить естественный баланс между бактериями и привести к мочеполовой инфекции.

Головокружение

Нет, вы это не придумываете. Когда вы быстро переходите из положения лежа или сидя в положение стоя, то можете чувствовать легкое головокружение. Хотя это и пугает - необходимость сразу же сесть после резкого подъема из-за чувства головокружения, - не стоит бояться. Это вполне естественно для беременных женщин, особенно для высоких, с гипогликемией или низким сахаром крови. Головокружение имеет ряд причин: дегидратация, голод и низкий сахар крови. Пейте побольше воды и ешьте каждые несколько часов, чтобы не испытывать чувство голода и поддерживать стабильный уровень глюкозы. Избегайте резких движений; перед тем как встать с постели, спустите ноги на пол.

Мальчик или девочка?

Если вы сделаете УЗИ в это время, то врач сможет увидеть, ждет ли женщина мальчика или девочку. Ультразвук способен эффективно определить пол будущего ребенка. По сравнению с амниоцентезом это, конечно, не совсем достоверная диагностика. Для врача очевидно, что еще не родившийся малыш мальчик, если отчетливо видны его пенис и мошонка. Но иногда пенис и мошонка незаметны из-за определенной позиции ребенка, и тогда мальчика можно перепутать с девочкой. А иногда пуповина, расположенная между ног, смотрится как пенис, делая девочку похожей на мальчика. Так что, несмотря на надежность ультразвукового исследования, не торопитесь выкрашивать детскую в розовый или голубой цвета, пока не получите результатов амниоцентеза.

Конечно, только потому, что современные технологии располагают средствами, чтобы определить, вынашиваете ли вы мальчика или девочку, вы не обязаны выяснять пол ребенка. Нет ничего плохого в том, что женщина узнает об этом только после родов.

Некоторые будущие родители хотят знать пол своего малыша, но потом держат эту информацию при себе. Если ваша позиция такова, то можете хранить свой секрет. Вы не обязаны сообщать миру все, что знаете.

Ваш материнский гардероб на 19 неделе беременности

Вы нуждаетесь в небольшой шопинг-терапии? Тогда немедленно отправляйтесь в магазин за одеждой для будущих мам, если еще не приобрели таковую. Мода для беременных претерпела существенные изменения за последние несколько лет, и вас приятно удивит богатое обилие топов, платьев и джинсов. Некоторые женщины очень любят это обновление своего гардероба и покупку вещей, говорящих: «Посмотрите на меня! Я скоро стану мамой!» Другие не любят таких обновлений. И то и другое нормально.

Нижнее белье. Если вы покупаете или одалживаете новую одежду, подумайте, что надеть под нее. Наверное, вы уже «выросли» из своих старых лифчиков. Подыщите парочку новых бюстгальтеров, которые будут хорошо сидеть на увеличивающейся груди. Выберите обычные лифчики большего размера или специальные лифчики для кормящих матерей, которые обеспечат комфорт и хорошую поддержку сейчас и в период грудного вскармливания. Попробуйте несколько моделей, перед тем как решить, какая сидит лучше. Лифчики для кормящих матерей обычно дорогие, и вы же не хотите, придя домой, понять, что белье не подходит по размеру.

Если вы носите колготки, то, наверное, заметили, что стали «вырастать» из них. Многие женщины находят колготки для беременных очень удачной находкой, потому что они поддерживают растущий живот и не жмут в талии. Другие просто переходят на вещи большего размера. Попробуйте оба варианта и реи те, что лучше для вас.

Обувь. Вам а обувь, наверное, будет скоро вам мала. Хотя это происходит и не со всеми, многие женщины замечают, что стопы увеличились на полразмера или на размер в течение беременности и если обнаружите, что туфли, прекрасно сидевшие на ногах несколько недель назад, теперь жмут, приобретите новую обувь. Мозоли и волдыри от ношения тесных ботинок- это последнее, что вам нужно в течение беременности.

Подходящий размер особенно важен при выборе обуви для занятий спортом. Подбирая обувь для ходьбы или йоги, загляните в хороший магазин с опытными продавцами. Выберите ботинки для прогулок, если занимаетесь ходьбой, и кроссовки для бега, если занимаетесь бегом. Обувь для бега и для прогулок отличаются, и ходьба в беговых кроссовках (как и пробежка в прогулочных ботинках) может оказаться утомительной для ног. Не экономьте на спортивной обуви Вам необходима модель с хорошей амортизирующей подошвой, потому что теперь ноги выдерживают вес, к которому не были приспособлены.

Диета и упражнения на 19 неделе беременности

Питаетесь правильно в дороге

Бутерброды, конфеты, шоколадный молочный коктейль - сложно питаться правильно, когда вы в дороге, а рестораны фастфуда и автоматы с шоколадками за каждым поворотом. Возможно ли придерживаться здоровой диеты в таком режиме жизни? Ответ - да. Это потребует некоторых стараний, но вы можете найти питательные закуски, находясь в дороге. Под влиянием всеобщего ажиотажа рестораны фастфуда и другие кафе добавили в свое обычное меню более питательные блюда. Большинство теперь предлагают салаты с курицей и нежирные соусы.

Ищите следующие блюда:

Салаты, заправленные нежирным соусом . Забудьте о гренках и знайте меру с тертым сыром. Заправленные кусочками курицы, эти салаты способны стать хорошим обедом.

Сэндвичи с курицей, листьями салата и помидорами . Будьте готовы заказать сэндвич без соуса, поскольку соус несет в себе больше жиров и калорий, чем остальное блюдо. Для большей остроты можете попросить тако или сальсу или соус барбекю.

Предпочитайте курицу на филе, она лучше «хрустящей» курочки, которая обвалена в сухарях и слишком пережарена.

Запеченная картошка. Забудьте о масле и приправьте блюдо чили или сальсой. Если не любите вкус картошки без масла, используйте его в небольших количествах. Это все же лучше, чем картофель фри.

Апельсиновый сок . Большинство ресторанов фастфуда имеют в меню 100-процентный свежевыжатый апельсиновый сок. Закажите маленькую или детскую порцию. Большие порции могут содержать больше калорий, чем вам необходимо. Картофель фри. Если вы вынуждены его заказать, то возьмите маленькую порцию. В некоторых ресторанах даже она слишком большая, так что берите картошку из детского обеда. Если доступны только большие порции, выкиньте лишний картофель перед тем, как начнете есть. Большие порции могут содержать до 520 ккал и 25 г жира.

Обезжиренное молоко. Большинство ресторанов фастфуда теперь предлагает молоко, и чаще всего это обезжиренное молоко.

Готовые завтраки. Предпочтите английский маффин бисквитному пирожному или круассану. Знайте меру при заказе сыра и предпочтите ветчину хот-догу или бекону (ветчина содержит меньше жира).

Круглосуточные магазины. Большинство таких магазинов предлагает покупателям завтраки из злаков, апельсиновый сок и молоко, так что можете купить коробку мюсли и пластиковую ложку. Другой правильный выбор- это томатный сок, сыр и крекеры, йогурт, изюм и арахисовое масло и ржаной хлеб (белый хлеб в круглосуточных магазинах может быстро закончиться). Предпочтите горячую пищу: может удастся купить вегетарианское бурито или суп, который можно подогреть в микроволновке.

А еще можно взять с собой в дорогу еду из дома, чтобы всегда иметь под рукой здоровую пищу. И не забывайте пить побольше воды, пока путешествуете; это хороший способ предотвратить запор.

Позвольте себе небольшие послабления

Теперь, когда вам прочитана лекция о здоровой пище, самое время поговорить о возможных послаблениях в рационе питания. Беременность не должна пройти как 9 месяцев жесткой диеты. Конечно, вы иногда можете позволить себе полакомиться мороженым, кусочком торта, шоколадкой, картофельными чипсами и кукурузными чипсам! Только помните, что важно знать меру. Если вы сидите перед телевизором напротив пакета с чипсами, то скоро и не заметите, как уничтожите всю упаковку. Но если приготовить себе заранее определенную порцию, выключить телевизор и медленно смаковать каждый соленый кусочек, вы получите гораздо большее удовольствие, чем съедая пачку залпом.

Сделайте такие поблажки чем-то особенным - это принесет больше радости. Если хотите съесть маленький кусочек шоколада, обставьте это событие соответствующим образом. Отправьтесь в хороший магазин и купите трюфель. Если захотелось сыра - принесите домой ваш любимый чеддер или Монтерей-Джек. Это лучше, чем выскребать остатки холодного сыра с обеденной тарелки двухдневной давности.

Часто задаваемые вопросы на 19 неделе беременности

Почему из сосков уже сочится какая-то жидкость?

Ваша грудь скоро станет фабрикой по производству молока. Растет количество млечных протоков, железы готовятся к секреции, а соски становятся более выпуклыми, чтобы малышу было удобнее сосать. Во время беременности многие женщины замечают водянистую желтоватую жидкость, сочащуюся из сосков. Это молозиво, первая жидкость, которую получит ребенок из материнской груди после рождения. Молозиво содержит питательные вещества и антитела, необходимые для защиты здоровья малыша, и синтезируется в первые два дня после родов, потом будет вырабатываться молоко.

Оно может появляться уже во время беременности, а может не появляться - оба варианта абсолютно нормальны. Это ничего не говорит о состоянии
вашей груди и дальнейшей возможности выработки молока.

Могу ли я все также поднимать на руки своего двухлетнего ребенка во время беременности?

Поднимание тяжестей до 16 кг не повредит вам, даже если это кричащий ребенок. Чтобы не перегружать спину, соблюдайте при этом определенную технику. Согнитесь в коленях, но не в пояснице, чтобы опуститься ниже. Напрягайте мышцы ног, чтобы поднять объект (или ребенка) и используйте мышцы рук, чтобы удерживать его как можно ближе к телу. Все время держите спину прямо. Несите свой груз то слева, то справа, чтобы не перегружать какую-то одну сторону спины.

Тревожные сигналы при беременности

Каждая женщина волнуется за своего ребенка, даже если беременность протекает нормально. Если вы продолжаете волноваться за своего малыша, высоки шансы, что все будет хорошо.

Это значит, что важно знать тревожные симптомы, означающие, что что-то идет не так.

Просмотрите следующие:

• Кровотечение из влагалища . Небольшое пятнышко крови после полового акта, особенно на 18-й неделе, не должно волновать женщину. Более сильное кровотечение может говорить о выкидыше (в первом триместре), проблемах с плацентой (во втором триместре) или преждевременных родах.
• Истечение жидкости из влагалища. Это, как правило, опасный симптом, так что немедленно свяжитесь с доктором. Истечение жидкости из влагалища может означать несостоятельность плодных оболочек или слабость шейки матки.
• Регулярные схватки, появившиеся на ранних сроках беременности. Случайные схватки - Брекстон-Хикс, регулярные схватки могут означать преждевременные роды, особенно если вы чувствуете больше шести сокращений в час.
• Колики или сильные боли в животе . Если чувствуете постоянные болезненные колики, позвоните своему врачу. У вас могли начаться роды.
• Сильная тошнота или рвота. Стоит или нет переживать из-за тошноты и рвоты, зависит от того, что вызывает эти симптомы. Если вы подхватили кишечную инфекцию, как и остальные члены семьи, другими словами, если вы знаете, отчего возникли тошнота и рвота, то ребенок в безопасности, не паникуйте. (Если тошнота настолько сильная, что женщина не удерживает в себе никакой жидкости и ей грозит дегидратация, она должна связаться с доктором.) Если вы не знаете, отчего возникли такие симптомы, позвоните своему врачу.
• Сильная головная боль, неясное зрение или головокружение. При появлении этих симптомов стоит немедленно позвонить лечащему врачу, потому как они могут быть связаны с осложнениями беременности или с каким-либо другим заболеванием.

И встрече со своим будущим малышом. 19 неделя беременности существенно преображает фигуру будущей мамы , в этот период многим беременным становится трудно нагнуться из-за выраженного животика. Движения малыша в утробе становятся более сильными и уверенными.

Особенности 19 недели беременности

Ребенок воспринимает мир через вас, поэтому рисуйте, пойте, творите, читайте вместе сказки и стишки. Делайте то, чего душа желает. Вы уже отчетливо чувствуете, как ваш малыш толкается ножками и ручками, подсознательно этим дает знать о своем существовании. А будущая мама в такие моменты испытывает только позитивные эмоции и неземную радость материнства! Начиная с этой недели, беременная женщина должна посещать курсы для будущих мам. Если это ваша первая беременность, то на них вы узнаете много полезного, например, как правильно дышать и подготовиться к родам, как ухаживать за уже родившимся ребенком и т.п.

Ночью вас могут посещать «нежданные гости» – . Причиной их является формирование и укрепление костей у ребенка.

Из сосков начинает выделяться молозиво. Его нужно просто вытирать салфеткой, но ни в коем случае не выдавливать.

Не забывайте обращать внимание на выделения из влагалища. Они хоть и становятся обильнее, но не должны иметь запаха и цвета. Если же или кровянистые, немедленно сообщите гинекологу. Возможен риск или развитие инфекции.

Также появляются изменения в области кожных покровов. Из-за повышения уровня эстрогена краснеют ладони. Появляются пигментные пятна. Многие участки тела темнеют, такие как соски, рубцы и родинки, половые губы и внутренние места бедер, под мышками, линия от пупка до лобковой кости.

В этот период суставы расслабляются, и в итоге ваши бедра становятся визуально больше. Все это помогает малышу в дальнейшем легко проходить по родовым путям.

В крови у беременной женщины повышается уровень лейкоцитов и усиливается скорость оседания эритроцитов. Именно эритроциты переносят кислород от легких к тканям, и наоборот углекислый газ.

В этот период, когда животик стремительно растет, могут появляться . Поэтому самое время купить специальное средство против них и пользоваться до конца беременности.

19 неделя беременности – начало легких головокружений, связанных с перераспределением крови будущей матери . Иногда это может быть причиной анемии, поэтому нужно обязательно сдавать общий анализ крови и анализ на сахар перед плановым посещением женской консультации. Следует тщательно контролировать уровень гемоглобина. Причиной понижения гемоглобина является увеличение объема плазмы крови у будущей матери. При низком уровне гемоглобина врач назначит препараты, содержащие железо, и поливитамины. Употребляйте в пищу такие продукты: говяжьи почки, язык и печень, гречку, горох и фасоль, кролика, яйца, овсянку, чернику, арахис.

Многих начинает мучить гипотония – низкое кровяное давление. Матка давит своим растущим весом на аорту и вены, тем самым понижается давление при лежании на спине.

Достижения малыша на 19 неделе беременности

Рост ребенка в этот период замедляется и к концу недели достигнет приблизительно 22 сантиметра. Вес составляет около 250 грамм. Малютку можно сравнить с размерами небольшого кабачка.

На фотографии плод выглядит как вполне сформировавшийся ребенок. Руки и ноги имеют правильные пропорции. Уже хорошо виднеются ушки. В деснах появились зачатки постоянных зубов, немного глубже молочных.

Продолжается накопление жировой ткани. Особенно это заметно в области шеи, за легкими и вокруг почек плода.

В легких появляются бронхиолы, тем самым улучшается приток крови к этим органам.

Сальные железы выделяют смазку, защищая нежнейшую кожу ребенка от околоплодных вод. Первородная смазка имеет бактерицидное свойство защиты от вредных микроорганизмов. Она собирается в подмышечных впадинах, на лице и голове, за ушками, а также в местах, где сгибаются ножки и ручки. При родах эта смазка поможет легче пройти по родовым путям.

Кожа продолжает покрываться лануго. Пушок на теле пропадет постепенно после рождения маленького.

Ваш будущий малыш активен: переворачивается, глотает околоплодные воды, икает и строит гримасы, играется с пуповиной.

Начинает формироваться первый меконий, в результате попадания в желудок омертвевших клеток от проглатывания околоплодных вод и желчи.

19 неделя беременности – неделя важнейших достижений! Головной мозг малыша в этот период начинает активно расти и развиваться. Нервные клетки и нейроны заняли правильные места, поэтому движения ребенка становятся более скоординированными. Именно сейчас формируются пять отделов головного мозга, отвечающих за слух, вкус, зрение, осязание и обоняние. Теперь малыш поднимает голову, может поворачивать ее даже на 180 градусов.

При помощи начиная с этой недели беременности можно обнаружить такую патологию мозга у плода, как гидроцефалию, другими словами водянку, которая мешает расти мозгу. К счастью, современная медицина способна лечить эту болезнь даже до начала родов.

Ребенок уже хорошо слышит звуки и соответственно реагирует на них. Он различает голос матери и отца. Пойте ему колыбельные – голос родной мамы улучшает эмоциональное состояние ребенка и успокаивает его.

Интересные факты 19 недели беременности

Близнецы и двойняшки, начиная с этого периода пребывания в животе у мамы, могут держаться за руки и находить лица друг друга.

Если вы ожидаете девочку, тогда знайте, что в ее яичниках уже появилось около 6 миллионов начальных яйцеклеток.

У будущего ребенка начинает формироваться режим бодрствования и сна, как у новорожденных: 18 часов спит и 6 – бодрствует.

Будущая мама начала замечать, что привычная обувь давит. Это из-за увеличения ступни при беременности, притом с каждой новой беременностью — все больше. И уже как прежде она не станет. Причиной этого является расслабление связок под влиянием выделяемых при беременности.

Умных детей рождают болтливые мамы. Полчаса разговора в день со своим будущим чадом без посторонних раздражителей и шума способствуют развитию умственных способностей. Ребенок начнет раньше разговаривать и лучше учиться в школе.

Питание на 19 неделе беременности

Пришел час, когда есть все подряд категорически запрещено! На этом сроке беременности должно быть полностью сбалансированное и максимально полезное. Употребляемые продукты должны содержать железо, кальций, фолиева кислота, витамины группы А, В и С. Не ешьте жаренную, копченую и острую еду. Вареное или приготовленное на пару – это лучший вариант для вас и вашего будущего крохи.

Ограничьте себя в употреблении сладкого, мучного и соленого.

Старайтесь кушать небольшими порциями и не голодать. Также не переедайте, чтобы избегать дальнейших проблем, связанных с этим.

На этом сроке уже появляется чувствительность плода к аллергии. Она может проявиться уже после рождения, если вместе с молоком матери аллерген попадет в желудок ребенка. Чаще всего аллергию вызывают цитрусовые, клубника и шоколад.

Медицинский календарь на 19 неделе беременности

На 19 неделе предстоит сдать обязательные анализы на определение уровня гемоглобина и сахара в крови, а также белка в моче.

По необходимости врач может назначить сдать анализ на гормоны (в частности на прогестерон, который увеличивается при беременности).

Если вы еще не успели пройти скрининг второго триместра беременности, тогда следует поспешить, так как наиболее полную информацию он может дать до . Тройной тест покажет степень риска хромосомных аномалий плода.

Второй скрининг также включает ультразвуковое исследование. Просматривается сердцебиение будущего ребенка, его активность и диагностируются патологии, если таковы имеются. Также устанавливают размеры матки и плода, состояние околоплодных вод. По желанию, вы сможете узнать пол своего будущего малыша, если он «не застесняется» и не повернется попой.

Сейчас самое время посетить врача-стоматолога. Он осмотрит ваши зубы и оценит их состояние, при необходимости назначит курс лечения. Отнестись к этому нужно серьезно, потому что потом инфекция из ротовой полости может передаться новорожденному.

Внимание!

На протяжении всей беременности прислушивайтесь к своему телу. Любые недомогания или подозрительные симптомы должны насторожить вас.

Иногда случается непоправимое — . Наиболее часто это происходит в первом триместре, итогом которого является самопроизвольный аборт. Но выкидыш может и не наступить, тогда женщина носит под своим сердцем еще несколько недель уже мертвого ребенка. А это очень опасно для нее.

Выявить такое может только врач при осмотре беременной, а также при помощи УЗИ. Матка и плод не соответствуют размерам, характерным наступившему сроку, сердцебиение не прослушивается, а шевеление плода отсутствует.

Поэтому в случае отсутствия уже привычных шевелений ребенка срочно вызывайте скорую помощь!

Также 19 неделя беременности подвержена риску отслоения плаценты . Если обнаружили кровотечения, немедленно обращайтесь за помощью к специалисту.

Второй триместр – подходящее время уделить себе внимание

Если вас не тревожит плохое самочувствие, и нет угроз прерывания беременности, тогда самое время поехать проведать родных и близких, отдохнуть где-то. Чаще гуляйте и двигайтесь, занимайтесь с любимым супругом. Интим пойдет на пользу не только мужу, но и вам. Не отказывайте себе в получении удовольствия именно сейчас, когда наступила одна из самых спокойных недель беременности.

Боли в ногах и спине – последствие длительного хождения и сидения в неудобной позе. Не сидите на табуретках и стульях без спинки, старайтесь в течение часа несколько раз вставать и прохаживаться, если Ваша работа связана с долгим сидением.

Старайтесь не делать резких движений, чтобы не закружилась голова.

Если вам необходимо уйти по делам из дома, возьмите с собой фрукты, чтобы утолить ощущение голода. Всегда имейте при себе негазированную воду.

В рацион питания добавьте тертую морковь, орехи, мед.

На этом сроке беременности нужно наблюдать за реакциями своего организма и беречь свои силы. Уже очень скоро они вам понадобятся.

Знаете что-то ещё о 19 неделе беременности? Поделитесь с нами!

Спортивные занятия способны творить чудеса — повышать настроение, бороться с депрессией, делать тело упругим и красивым. Подумайте, ведь все это придет к вам во время беременности не как самоцель, а как приятное дополнение к тем функциональным занятиям специальной гимнастикой, которые вам рекомендуют врачи, чтобы организм будущей мамы мог подготовиться к родам, легко их перенести и быстро после них восстановиться. Даже если в "добеременном" состоянии на спортивные занятия у вас не было ни времени, ни сил, то теперь вам желательно найти такую возможность. При этом хорошо, если физические упражнение станут для вас не только обязанностью, но и удовольствием.

Зачем она нужна?

Итак, какой эффект, помимо общеизвестного всем повышения тонуса, способна дать гимнастика для беременных?

Регулярные упражнения во время беременности позволяют достичь целого ряда полезных для будущей мамы результатов:

• Укрепляют и тренируют мышцы, участвующие в процессе родов.
• Способствуют устранению болей в спине, запоров и отеков, которые связаны с ухудшением оттока крови и лимфы по венам ног, таза.
• Заряжают энергией и улучшают настроение.
• Уменьшают дискомфорт, связанный с беременностью.
• Улучшают сон и снижают утомляемость.

Почему и как это происходит? Дело в том, что во время беременности очень важной становится тренировка трех мышечных групп — мышц спины, таза и живота.

Во-первых, укрепление мышц живота способствует выполнению их функции по поддержанию растущего плода и увеличивающейся матки. Кроме того, это способствует более эффективным потугам — произвольным сокращениям мышц живота и мышц тазового дна, благодаря которым рождается малыш. Потуги необходимы в конце родов и во многом зависят от физических возможностей мышц живота.

Во-вторых, укрепление мышц таза и промежности позволит избежать проблем, связанных с , которое иногда развивается после родов.

В-третьих, укрепление мышц спины улучшает осанку и уменьшает напряжение в пояснице, способствует профилактике болей в пояснице.

В-четвертых, упражнения, тренирующие и развивающие диафрагмальное дыхание, позволяют правильно дышать во время схваток, благодаря чему мама и малыш наиболее благоприятно переносят этот период родов.

Согласитесь, ради таких достижений стоит уделить несложной гимнастике немного времени.

Чем отличается гимнастика для беременных от просто гимнастики?

Чтобы добиться описанного выше эффекта, была специально разработана методика гимнастики для беременных. В подборе упражнений обращается внимание на подготовку той или иной группы мышц, а также на , потому что в каждом из триместров цели гимнастических упражнений отличаются, а физиологические изменения диктуют свои правила поведения. Врачами и специалистами по лечебной физкультуре составлены комплексы упражнений для женщин с различными сроками беременности: , а также в периоды второй-третьей, четвертой-пятой и шестой-седьмой недель после родов.

Какими должны быть регулярность и интенсивность занятий?

Пожалуй, именно в этом вопросе "беременная" гимнастика максимально сближается с "небеременной".

Во-первых, занятия должны быть регулярными — минимум 3 раза в неделю по 15-20 минут. Кстати, одно — два занятия можно заменить аквааэробикой или плаванием в бассейне.

Во-вторых, для достижения максимального эффекта упражнения необходимо выполнять на протяжении длительного времени, лучше всего в течение всей беременности, меняя программу по триместрам.

В-третьих, каждое упражнение следует повторять 4 — 8 раз; упражнения, выполняемые стоя, надо заканчивать ходьбой и глубоким дыханием. Любой комплекс упражнений состоит из трех частей:

• Вводная часть — дыхательные упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке и увеличивающие пульс.
• Основная часть — упражнения, укрепляющие большие группы мышц туловища, мышцы тазового дна, увеличивающие подвижность суставов.
• Заключительная часть — дыхательные упражнения, релаксация.

В-четвертых, нагрузку надо наращивать постепенно. Поначалу распределение по времени должно быть примерно таким: 10 минут — на разогревание, 5 минут основная часть (силовые и статические упражнения) и 5 минут релаксационных упражнений. Через пару дней можно продлить интенсивный период упражнений до 15 минут.

В-пятых, во время выполнения комплекса упражнений необходимо постоянно контролировать свое самочувствие, оно не должно ухудшаться, вы не должны испытывать дискомфорта, не говоря уже о болевых ощущениях. Упражнения не должны вызывать чувство усталости, одышку, сердцебиение. При появлении указанных симптомов занятия следует прекратить и посоветоваться с врачом.

В-шестых, из комплекса упражнений должны исключаться прыжки, значительное напряжение и резкие движения, так как все это может привести к угрозе прерывания беременности.

Следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:

• вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы;
• у вас повышенное или пониженное кровяное давление;
• у вас очень низкий вес или ожирение;
• вы страдаете болезнями мышц и/или суставов;
• ранее имели место ;
• вы ожидаете двойню (тройню и т.д.);
• у вас была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (ситуация, когда во время беременности шейка матки начинает раскрываться, что ведет к угрозе прерывания беременности);
• положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т.п.) или имеются другие факторы, обусловливающие угрозу беременности.

Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений, если:

• у вас закружилась или заболела голова;
• окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
• появилась одышка;
• начались сокращения матки;
• вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин, при физической нагрузке в норме пульс может учащаться до 140 уд./мин).

Когда и в чем заниматься?

• Выполнять упражнения нужно в утренние часы до еды или через 1-2 часа после завтрака. На голодный желудок делать упражнения тоже не рекомендуется — лучше съесть что-то легкое не позднее чем за 15 минут до начала разогревания.
• Спортивная одежда должна быть сшита из дышащего, пропускающего воздух, материала. Кроме того, надо, чтобы она была удобной, широкой и давала возможность делать свободные движения. Удобная спортивная обувь защитит стопы и суставы.
• Пол не должен быть скользким, в противном случае риск травматизма существенно возрастает. Можно воспользоваться специальными резиновыми ковриками.

Если, поддавшись спортивному задору, вы решите, что вам под силу все что угодно и беременность в этом не помеха, помните о существовании строгих запретов. Вот они.

19 неделя – это продолжение развития плода и время новых забот для будущей мамы. Размер малыша достиг в положении «сидя» семнадцати сантиметров (вместе с ножками – 23-25 см), а вес его – около 300 граммов. Давайте вместе внимательно рассмотрим все перемены.

Теперь ребенок сравним по величине с ананасом. Он резв, симпатичен и очень любознателен. Это потому, что идет полным ходом развитие мозга. Мы можем говорить о налаживании связей между миллионами нейронов. На своем рабочем месте и клетки, которые контролируют мышцы.

Малыш двигается в околоплодных водах все более упорядоченно. На его лице проявляется целая гамма чувств. Он жмурит глазки, кривит ртом, блаженно улыбается, проявляет недовольство.

У него уже ушки на своем месте. Они такие, какие должны быть. С ушными раковинами. Формируется основа для коренных зубов. Для вас это причина того, чтобы хорошо обеспечить свой организм кальцием.

Посмотрим теперь на верхние конечности малыша. Порадуемся за него, ведь его ручки стали обрели окончательную пропорциональность относительно туловища. Теперь дело только за ростом. Пропорции теперь уже будут сохранены навсегда. А вот рост всего туловища проявляет тенденцию к замедлению.

Но зато жир растет на ребенке с огромной скоростью. Это сейчас очень важно, ведь его тело увеличивается и ему необходима собственная теплозащита. Мы можем увидеть больше всего жира на шее, в области груди и на почках.

Продолжает скапливаться в местах, где происходит в процессе движения и трение, так называемая первородная смазка.

Это, прежде всего:

• область шеи;
• под мышками;
• ушки;
• сгибы конечностей.

Внутренние органы. Процесс развития

Наш малыш тем временем очень хорошо реагирует на световые изменения вокруг. Он тянется за светом, если его источник появляется рядом, и оборачивается к нему, улыбаясь и стараясь понять, что это. Но глаза у малыша еще не открываются.

А вот в движениях ему ограничивать себя не приходится. Посмотрите, что он вытворяет! Он любит кувыркаться, толкаться, проявлять свою нарастающую силу. Мама все чаще ощущает в себе «пинки» этого клубочка чувств и страстей.

Начнем с талии

Ее уже почти нет. Происходит округление живота. Также продолжает увеличиваться масса тела будущей мамы. Это уже серьезная прибавка к весу (4 – 7 кг). Дно матки опущено. По отношению к пупку – это почти полтора сантиметра ниже. Но из набранного веса только около 250 г – сам плод, остальная масса «работает» на развитие его.

Плацента

Она достигла приблизительно160 г веса. Вес околоплодных вод больше – 300 г, такая же масса и у растущей матки.

Грудь

Грудь увеличилась не только в объеме, но и по весу, притом существенно – около 700 г общей прибавки.

У малыша идет формирование молочных зубиков и коренных в зачатках. Беременной женщине жизненно необходимо пополнять в достатке свой организм кальцием, который большей частью расходуется на развитие костных тканей плода. Ежедневная норма его не маленькая – 1200 мг. Поэтому врач может в случае надобности назначить минеральные и витаминные добавки, с обязательным дневным количеством кальция – 250 мг.

Как себя чувствует в это время мама?

Продолжаются проблемы с организацией сна. Это касается в большей степени тех женщин, которые не привыкли спать на боку или спине. Для решения такой проблемы разумнее всего – купить в специальном магазине подушку для беременных, которая даст возможность удобно располагать во время сна ваш живот.

В это же время начинает «надоедать» в желудке громкий процесс бурления. Отнеситесь к этому философски. Вас теперь будут раздражать даже вещи, куда безобиднее. Постарайтесь найти максимально удобное положение для лежания и для отвлечения послушать спокойную умиротворяющую музыку. Вы должны понимать, что все явления носят временный характер, а в конечном результате вы получите гораздо больше. Ваши все нынешние неудобства будут с лихвой возмещены, а вместо звуков из желудка и кишечника вы вскоре будете наслаждать куда более настойчивыми и громкими воплями своего малыша, просящего очередную порцию молока.

Позы

Беременной женщине не стоит долго находиться в одной и той же позе, особенно в стоячем положении. Также следует научиться поддерживать верное положение спины во время сидения, поэтому для этого используйте только стулья с высокой удобной спинкой, желательно с эргономической прокладкой.

Их при сидении держите ровно, вытяните в длину или положите на другой стул. Откажитесь от сидячего положения, при котором одна нога находится на другой. Обувь носите только на низких широких каблуках, например танкетки. В этот период удобство и разумный подход куда важнее вычурной красоты.

Ритм жизни

Очень важно – чем быстрее перейти на новый режим жизнедеятельности, что весьма трудно сделать тем женщинам, которые по своему характеру раньше были склонны к повсеместной активности. Теперь необходимо перевести «скорость» жизни на нейтральное положение, давая возможность резвиться своему малышу внутри живота.

Наш совет – умерить пыл и амбиции, работать и отдыхать поочередно и в неспешном режиме, нацеленном не на результат, а на релаксацию. Научитесь самым разумным образом распределять все свои силы и время. Вам необходимо не распылять с вои силы, готовясь к более насыщенному периоду после родов.

Артериальное давление

Учите, что у вас может появиться слабость, усталость и даже головокружение. Это не страшно и связано с процессом развития беременности. У женщин сейчас часто понижается артериальное давление из-за прогестерона, который несет ответственность за ослабление кровеносной системы. Поэтому старайтесь не делать резких движений, наклонов, прыжков, быстрых шагов. Научитесь двигаться плавно и грациозно.

Аккуратно и не спеша вставайте с постели. Старайтесь поменьше заниматься физической работой.

Многие будущие мамы замечают, что им трудно глубоко вдыхать воздух и выдыхать его. Это явление связано с особым расположением матки, которая заставляет теперь потесниться многие органы. Она же и затрудняет работу диафрагмы. Для улучшения работы дыхательных путей вы можете попросить врача назначить вам комплекс специальной гимнастики.

Головные боли

При частых и усиливающихся головных болях советуем сразу обратиться к врачу для определения уровня гемоглобина крови. Это важно в порядке исключения развития анемии.

Проблематика исследований на девятнадцатой неделе беременности

Если вы не проходили во втором триместре беременности некоторые виды обследования, то вам назначат:

• измерение артериального давления;
• измерение температуры тела;
• общий анализ мочи;
• анализы крови.

Хандра на девятнадцатой неделе беременности

Часто женщины, привыкшие к активному образу жизни, начинают грустить по поводу того, что сейчас приходится остепенить свой пыл. Тут нет ничего удивительного. Особенно «страдают» от этого женщины, занятые в сфере бизнеса и услуг. Им страшно оттого, что их внешний лоск стремительно теряется, что они уже не могут достойно представлять свои бизнес-интересы, а тем временем их конкуренты не дремлют.

Конечно, эти представления во многом надуманны и не имеют под собой реальной почвы. Нет необходимости переживать, что вы останетесь за бортом быстро бегущей жизни. Это не так. Всему свое время. Время зарабатывать и время рожать. Вы легко догоните потом свой поезд, если не будете излишне переживать по поводу проектов и конкурентов. А пока радуйтесь жизни и своему растущему с каждым днем животу. Этот факт перевесит любую важную работу или начинание. Прогуливайтесь по парку, собирайте листья осенью, а летом на веранде пейте чай с вареньем. Что угодно. Лишь бы не страдала ваша нервная система.

Пока ваши конкуренты корпят над планами и цифрами, вы удобно лежите на диване и мечтаете, как вместе с малышом будете играть в песочке или купаться в бассейне.

Разве стоит вся бурная деятельность фирмы одной счастливой улыбки на лице вашей крохи?

Тем временем отец будущего ребенка все больше грустит. Он, наконец, начинает понимать, насколько серьезный проект он разработал вместе со своей женой.

Ему сейчас тоже очень трудно, ведь он может оперировать только абстрактными рассуждениями, а не логикой своих внутренних ощущений и переживаний.

Перечислим его комплекс переживаний:

• здоровье жены;
• благоприятные условия для развития ребенка;
• материальные заботы, связанные с беременностью жены;
• будущие проблемы после рождения малыша.

Поддержите его в это время. Успокойте и дайте понять, что у вас все хорошо, беременность протекает на «отлично», а малышу у вас внутри просто очень здорово. Отвечайте на все вопросы мужа ясно, четко, взвешенно и спокойно. Важные проблемы, до которых еще не добрался его ум, осветите подробно сами, не дожидаясь его недоумения. Надеемся, что вы уже к этому времени решили свои сексуальные проблемы? Если нет, прочтите доступную медицинскую литературу по этому вопросу или посоветуйтесь с врачом.

Подумайте вместе обо всех предстоящих проблемах технического и материального плана. Проявите мудрость и взвешенность. Расходы, возможно, придется в некоторых сферах жизнедеятельности сократить. В хобби, походах в увеселительные заведения или в поездках на отдых. Забудьте также о «тусовках». Теперь время других забот!

Но самое главное, проявляйте уверенность в том, что все будет хорошо, а денежных средств хватит на все затраты с лихвой. Позитивным людям всегда легче решать проблемы, чем пессимистам.

Пригласите на УЗИ своего мужа. Ему будет очень интересно посмотреть на свою кроху уже сейчас, а не только потом. Такой поход поможет мужу свои абстрактные представления, наконец, переоформить в серию живых и трогательных переживаний визуального порядка.

Дополнительные советы

Прочтите доступную литературу в сети по вопросам обследования беременных женщин, в частности об УЗИ. Узнайте все про различные направления тренингов для будущих мам и пап, возможно в вашем городе есть подходящие для вас курсы. Свяжитесь с их организаторами и запишитесь на первое ознакомительное занятие.

Партнерские роды

Вы уже знаете про партнерские роды? Все за и против такого вида родовой практики? Расспросите он них у своего врача. Прочтите об этом доступные статьи или просмотрите «ролик». Это вам поможет принять правильное решение.

Питание

Пришло время серьезным образом пересмотреть ваш режим питания. Это очень важно. Ваш ребенок рискует остаться без важных для него витаминов и микроэлементов. Обратите внимание, прежде всего, на кальций и йод. Их недостаток – возможность неправильного образования костных и других важных тканей в организме малыша. Следите, чтобы в вашем холодильнике всегда были морепродукты, зеленые овощи, легкоусвояемое мясо, молоко и яйца.

Гигиена

Не забывайте о гигиенических вкладышах для бюстгальтера. Они всегда должны быть при вас и в достаточном количестве. Надеемся, что специальная подушка у вас уже есть. Пополните запас косметических кремов для ног, живота и груди. Просмотрите, что появилось нового в этом плане на рынке.