Как подтянуть грудь девушке в домашних условиях? Косметика и народные рецепты. Легкий массаж водой для подтянутой груди

21.07.2019Рубрика: Восстановление сил мамы

Российские женщины издавна славятся своими аппетитными формами, которым завидуют и французские дивы, и американские модели. Однако ухаживать за пышной грудью намного сложнее, чем за небольшим бюстом. Чем больше грудь, тем быстрее она обвисает под действием банальной гравитации. Как подтянуть обвисшую грудь? Об этом задумываются многие пышногрудые красотки.

Правила по уходу за грудью

Всем известно, что лучшее лечение – это профилактика. Чтобы не пришлось думать, как подтянуть грудь, нужно соблюдать правила по уходу за грудью, чтобы она не обвисала:

Ешьте больше рыбы, птицы и нежирной телятины;
Регулярно пейте кумыс или кефир;
Принимайте рыбий жир;
Не мойтесь слишком горячей водой;
Не используйте для умывания простое мыло, замените его более щадящими средствами;
Регулярно делайте массаж груди, втирая в неё специальные средства для придания упругости: гели, масла, кремы;
Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц груди;
Занимаясь спортом, надевайте специальный спортивный бюстгальтер;
Не носите слишком тесный или слишком просторный бюстгальтер;
Регулярно делайте маски для кожи груди;
Не допускайте резких колебаний веса;
Не загорайте топлесс;
Не загорайте в солярии;
Старайтесь все время держать спину ровно.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью упражнений

Чаще всего, причиной провисания груди является слабый тонус мышц. С помощью упражнений можно вернуть мышцам былую упругость и немного подтянуть грудь, но лучше всего начинать тренироваться до возникновения проблем. Делайте постоянно этот комплекс упражнений для мышц груди, и вскоре Вы заметите результат:

Стоя на коленях, упритесь руками в край дивана, платформы и прочие опоры в метре от тела. Согните руки в локтях и коснитесь грудью опоры, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Также можно отжиматься от пола или от стула, если Ваши физические данные это позволяют;
Стоя, руки согните в локтях и на уровне груди соедините ладони. В течение 10 секунд надавливайте ладонями друг на друга, расслабьтесь. Повторите 15-20 раз;
Возьмите эспандер. Встаньте прямо или сядьте на стул, эспандер вытяните перед собой на уровне плеч. Разведите руки в стороны, максимально растягивая эспандер. В крайней точке задержитесь на 10 секунд. Повторите 10-15 раз;
Лягте на полу, разведите руки в стороны. Вдохните и одновременно напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Расслабьтесь, выдохните. Повторите 15-20 раз;
Ноги на ширине плеч, левую руку положите на бедро, а правой опишите три больших круга вперед и три больших круга назад. Затем поменяйте руки. Каждой рукой повторите упражнение 8-10 раз.

Спортивный бюстгальтер

Любые физические упражнения, даже те, что предназначены для укрепления мышц груди, нужно выполнять в специальном спортивном бюстгальтере, который можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Спортивный бюстгальтер должен полностью закрывать грудь и идеально подходить по размеру: слишком узкий будет мешать дыханию, а от слишком свободного не будет никакого толка. Крайне важно, чтобы спортивный бюстгальтер был сделан из натуральной ткани, например, хлопка. Бюстгальтер из синтетических материалов может вызвать аллергию и привести к закупориванию пор. У спортивного бюстгальтера должны быть широкие бретели, а все его швы должны быть скрытыми. Также, рекомендуется, выбирать модели с застежкой сзади, крючки которой будут прикрыты тканью во избежание неприятных ощущений.

Контрастный душ и гидромассаж

Если Вы не любите спорт, а грудь все же нужно немного подтянуть, замените упражнения контрастным душем и гидромассажем. Но делать эти процедуры нужно с соблюдением правил.

Контрастный душ нужно принимать 2-3 раза в неделю (лучше каждый день) в течение 10-15 минут, чередуя теплую (не горячую!) воду с холодной, при этом холодная вода обязательно должна быть последней.
Во время водных процедур также можно осуществить гидромассаж груди. Для этого отрегулируйте душ так, чтобы его струя была средней мощности. Этой струей нужно рисовать круги по периметру груди по направлению вверх, таких кругов должно быть не меньше десяти. Напор струи должен быть более сильным, когда Вы массажируете область под грудью, и совсем слабым при массаже самой груди. Осуществляя массаж, не следует направлять струю воды в область сосков и ореол.

Рецепты для упругости кожи груди

Кроме мышц груди, необходимо уделять внимание и её коже. Для ухода за деликатной областью декольте можно использовать разнообразные кремы, маски и лосьоны, как купленные в магазине, так и приготовленные самостоятельно по следующим рецептам:

Огуречный лосьон. Один огурец очищаем от кожуры и измельчаем. Кладем в стеклянную банку и заливаем 10 ст.л. спирта или водки. Закрываем банку крышкой и отправляем её в темное место на неделю. Затем процеживаем лосьон и разбавляем водой в соотношении 1:1. Протираем лосьоном грудь перед душем, избегая зоны ореолы и сосков;
Овсяный крем. 2 ст.л. овсяных хлопьев заливаем стаканом кипятка. Настаиваем 15 минут. Полученную массу наносим на кожу груди, даем ей высохнуть, и смываем прохладной водой;
Молочно-творожная маска. Смешиваем 1 ч.л. обезжиренного творога с 2 ст.л. молока. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой;
Маска из капусты. Измельчаем 2 листа белокочанной капусты и смешиваем с 2-мя каплями касторового масла. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой.

Мастопексия или хирургическая подтяжка груди

В особо запущенных случаях ни упражнения, ни маски, ни контрастный душ не могут подтянуть грудь, и поэтому приходится обращаться к пластическому хирургу. Соглашаясь на хирургическую подтяжку груди, нужно помнить, что это точно такая же операция, как и любая другая, после нее могут быть какие угодно осложнения, к тому же понадобится курс реабилитации: придется месяц ходить в хирургическом бюстгальтере и проверяться у маммолога.

Операция (подтяжка груди) проводится под общим наркозом и длится 1,5-2 часа. Во время мастопексии хирург вырезает небольшой участок кожи около соска и сшивает края получившейся раны, таким образом, подтягивая грудь. При этом соски и ореолы могут отрезаться и пришиваться на новое место или же просто передвигаться чуть повыше. Рубцы от мастопексии остаются навсегда, белеют они только через 3-5 лет после операции. Результат после операции будет виден лишь через 2-3 месяца.

Хирургическая подтяжка груди не рекомендуется женщинам с большим размером бюста и женщинам, планирующим беременность, т.к. после родов грудь может снова опуститься, а большой бюст быстро опускается вниз под действием гравитации. В любом случае подтяжка груди не вечна, и рано или поздно грудь все равно потеряет форму.

Ухаживайте за своей грудью, она нуждается в Вашем внимании не меньше, чем другие части тела. Красивая и упругая грудь – это эталон женского здоровья и красоты.

Упругая грудь — мечта всех женщин. По ряду причин: возрастных, послеродовых, в результате стремительного похудения некогда упругая, красивая грудь теряет свою форму. Конечно, самым быстрым способом подтянуть обвисшую кожу является пластика, но некоторые представительницы прекрасного пола категорически против хирургического вмешательства по принципиальным или финансовым соображениям. Подтянуть грудные мышцы можно и не такими радикальными методами. В настоящее время разработан целый комплекс процедур, позволяющий подтянуть упругость кожи данной зоны в домашних условиях.

Как сделать грудь подтянутой и упругой в домашних условиях?

Для того, чтобы подтянуть обвисшую грудь, скорректировать форму, сделать ее упругой в домашних условиях необходимо выполнять следующий комплекс мероприятий:

Контроль своего веса. Поправляясь, на коже появляются растяжки, избавиться от которых не так уж и просто. Резко худея, грудь обвисает. При похудении необходимо сбалансированное питание, исключение из рациона соли, которая накапливает лишнюю жидкость в организме, вызывая отечность, в том числе и в области грудной клетки.
Запрет на мыло и горячую воду. Мыло пересушивает нежную кожу зоны декольте, сказываясь на ее упругости. Для того, чтобы подтянуть кожу, необходимо использовать деликатные гигиенические средства (например, качественные гели), а также принимать душ исключительно теплой или прохладной водой.
Правильная осанка . При сутулости грудная клетка берет на себя большую нагрузку, что способствует потери упругости кожи. Ровная спина, расправленные плечи снимут с нее лишнюю нагрузку и помогут подтянуть мышцы и придать им красивую форму.
Запрет на загар топлес. Загар топлес в солярии или под прямыми солнечными лучами сказывается на преждевременном старении кожи зоны декольте, появлении преждевременных морщин и пигментных пятен.
Массаж. С помощью ежедневного массажа, с использованием специализирующих кремов, гелей, масел, можно добиться потрясающего эффекта.
Упражнения. Необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на то, чтобы подтянуть обвисшую грудь. Выполнять упражнения запросто можно в домашних условиях.
Спортивный бюстгальтер. От интенсивных колебаний и толчков во время занятий спортом, кожа растягивается гораздо больше. Во время фитнеса необходимо надевать специальный спортивный бюстгальтер, который будет хорошо держать форму, при этом не сдавливая и не стесняя движения.
Маски. Проводятся процедуры не менее 2-3 раз в неделю. Можно приобрести уже готовые косметические маски, а при желании приготовить их самостоятельно в домашних условиях.

После родов

Как

Во время беременности в организме женщины происходят кардинальные изменения. Молочная железа, готовясь к лактации сокращает количество мышечной ткани, увеличивая протоки и молочные дольки. Именно этот естественный процесс сказывается на потерю упругости груди у женщин. Причем совершенно не имеет значения кормит ли женщина ребенка грудью или смесью, физиологический процесс оказывает свое влияние на всех рожениц в равной степени.

Так как же подтянуть обвисшую грудь после родов? Дело в том, что сразу после родов следует избегать интенсивных тренировок, поскольку они провоцируют выработку молочной кислоты, что может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания (молоко приобретает горечь). Физическую активность следует проявлять не раньше, чем спустя 3 месяца после родов, постепенно увеличивая нагрузки.

Подтянуть грудь после родов можно с помощью контрастного душа , принятия ванн с морской солью, кругового массажа, использования спортивного бюстгальтера . Эти меры позволят подтянуть мышцы и предотвратить появление растяжек после завершения лактации.

После кормления

Молодые мамы после лактации замечают, что их былые формы потеряли свою прежнюю упругость. Произошло это благодаря тому, что уменьшилось количество мышечной ткани, а процент жира и размер молочных долек и протоков увеличился. Еще одним фактором обвисшей кожи груди является неправильная организация кормления ребенка (например, неравномерные прикладывания, ручное сцеживания молока).

Обвисшая грудь после кормления — как подтянуть? В первую очередь необходимо тщательно следить за рационом своего питания, исключая жирные, жареные и копченые блюда, ведущие к образованию жировых отложений, которые откладываются и в области груди, тем самым усугубляя ее обвисание. Необходимо держать осанку и стараться на носить тяжести.

В домашних условиях для того, чтобы подтянуть кожу груди следует выполнять комплекс упражнений. Если времени в обрез, то будет достаточным на первое время после стирки полотенца, скручивать его в толстый канат и растягивать в обе стороны до упора. Еще можно сесть за стол, вытянуть руки, на расстоянии 30 см друг от друга, сжать ладони в кулаки и медленно, с усилием на них опереться, считая до 5.

Подтянуть грудные мышцы поможет талассотерапия, процедуры которой можно провести в домашних условиях. Это всевозможные обертывания, придающие коже упругость (водорослями, шоколадом, лепестками роз). Ежедневно стоит принимать контрастный душ. Ванну лучше принимать с морской солью, уделяя 5 минут на массаж груди, который делается круговыми движениями. После водных процедур необходимо наносить на кожу увлажняющие, подтягивающие крема с витаминами.

После похудения

«Как подтянуть грудь после похудения?» — этим вопросом задаются большинство женщин. Конечно, правильнее всего следить за своей формой во время похудения, а не постфактум, однако, если такая проблема возникла, то не стоит отчаиваться. Подтянуть упругость груди можно и в домашних условиях. Для начала следует принимать теплые ванны с морской солью , а по-утрам делать принимать душ. Лучше чередовать не горячую воду с холодной, а теплую, проводя обливания не более 30 секунд.

Утром и вечером рекомендуется наносить на область груди и декольте специализированные масла, крема или гели , помогающие приобрести кожи эластичность и упругость. Необходимо следить за своей осанкой, ходить с прямой спиной и расправленными плечами. Избегать поднятия тяжестей (например, тяжелой сумки с продуктами). Подтянуть мышцы груди эффективно помогут упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно в домашних условиях.

Можно ли подтянуть упражнениями грудь?

Кожа груди обвисает из-за недостатка мышечной ткани. Для того, чтобы подтянуть ее форму необходимо эту мышечную ткань нарастить. Сделать это возможно с помощью специальных упражнений. В зависимости от исходных данных результат станет заметен уже через месяц. Чтобы подтянуть обвисшие формы необходимо выполнять упражнения ежедневно, каждое из которых по 20-25 повторений в 3 подхода.

Комплекс упражнений:

Упражнение с мячом . Мяч держим перед собой. Надавливаем на него двумя ладонями так, чтобы локти находились на уровне грудной клетки.
Отжимания. Ставим ладони на пол чуть шире ширины плеч, опускаем корпус параллельно полу. Если это упражнение не по силам, можно вместо положения ног на носках использовать упор на колени.
Гантели. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Берем гантели и поднимаем выпрямленные руки вверх. Затем медленно разводим руки в стороны.
Приседания. Это упражнение позволяет подтянуть не только мышцы бедер, но и грудной клетки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой. Приседаем только с прямой спиной.
Махи руками. Ставим ноги на ширине плеч. Левой рукой держимся за талию. Правой рукой в воздухе рисуем круги: 3 круга спереди, сбоку и сзади. Меняем положение рук местами, выполняем те же действия левой рукой.
Эспандер. Ноги на ширине плеч, плечи расправленные, спина прямая. Берем эспандер, растягиваем его в обе стороны. Отводим руки как можно дальше друг от друга. В пике напряжения задерживаемся на 10 секунд.

Красивая грудь - мечта каждой девушки. Бытует мнение, что если природа не позаботилась о сохранении привлекательных форм, то поможет тут только пластический хирург. Но не стоит перекладывать ответственность на других. Грудь нуждается в тренировках и уходе не меньше, чем другие части тела. Только так можно сохранить её подтянутой и красивой.

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Женская грудь состоит из железистой ткани (молочной железы), соединительной ткани и жировой прослойки, именно от её толщины и зависит размер и форма груди. Вот почему похудение всегда приводит к уменьшению форм. Мышц в строении груди нет, а значит «накачать» её нельзя. Однако сами молочные железы крепятся к грудным мышцам, и именно их тонус и натренированность влияют на степень обвисания груди.

Строение грудины женщины состоит из мышечных тканей, расположенных вокруг молочных желез, в самой молочной железе мышц нет

Кровообращение груди происходит за счёт трёх крупных артериальных сосуда. Их расположение показано на картинке ниже. Упражнения и косметологические процедуры направлены и на стимулирование кровоснабжения. В этом случае клетки груди будут более активно получать кислород и питательные вещества, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья и красоты бюста.

Поступление крови в молочные железы обеспечивают три крупные грудные артерии

Что влияет на обвисание груди

Основными причинами обвисания груди являются:

большой размер бюста. Маленькая грудь под действием силы тяжести меньше подвержена обвисанию. Если же грудь большая, мышцам и связкам требуется больше усилий для её поддержания;
беременность и лактация. Во время беременности грудь увеличивается в размере, что связано с изменением гормонального фона и набором веса. А в период кормления грудь подвергается сразу нескольким испытаниям:
- изменение размера груди в течение дня. После кормления грудь уменьшается и становится легче. Во время перерыва между кормлениями молоко прибывает, грудь становится больше, тяжелее. Для сравнения, у нерожавшей женщины вес молочной железы составляет около 200 грамм, а во время грудного вскармливания может достигать 800–900 грамм. Часто наблюдается так называемое «распирание», которое может даже сопровождаться болевым синдромом;
- ребёнок во время кормления может оттягивать грудь вниз, увеличивая нагрузку на мышцы и связки. Если кормление продолжается длительный срок, этот эффект только усиливается;
- изменение размеров груди приводит к неудобствам в ношении белья. Оно начинает попросту передавливать кожу, ухудшая кровообращение;
- усталость, стресс, недосыпы, недостаточное внимание правильному приёму пищи и воды. Часто именно такими признаками характеризуется материнство в первые месяцы жизни ребёнка. Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности;
- быстрое изменение веса после беременности;
быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт - округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
возрастные изменения. Со временем мышцы и связки теряют свою упругость и эластичность. Обвисание груди часто становится неизбежным процессом. Быстрее всего этот признак проявится у женщин, далёких от занятий спорта и заботы о собственном теле.

Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Подтянуть грудь в домашних условиях можно. Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит. Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: спорт, правильное питание, домашние косметологические процедуры, отказ от вредных привычек. Самое главное - начинать заботиться о своей груди нужно задолго до возникновения подобной проблемы. Особенно это касается женщин с пышными формами, ведь именно они первыми попадают в зону риска. А мероприятия по сохранению красоты и здоровья бюста должны стать неотъемлемым пунктом в правильном планировании материнства.

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин

Занятия спортом - неотъемлемая часть заботы о собственном теле. Красивая, подтянутая грудь невозможна без натренированных мышц, которые являются её основанием. Самые эффективные из них представлены ниже.

Отжимания являются главной тренировкой для поддержания тонуса грудных мышц. Начинать такие упражнения можно с упором на колени, затем, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно совершать отжимания обычным способом.

Очень важно делать отжимания правильно, только так они принесут действительно впечатляющий эффект:

от ширины разведения локтей зависит какие мышцы работают. Чем шире расставлены руки, тем больше работают именно грудные мышцы;
выполнять упражнения нужно ежедневно в 2–3 подхода. Начинать можно с 4–5 отжиманий, увеличивая нагрузку до 10–15;
тело должно представлять прямую линию, слишком высоко приподнимать ягодицы нельзя;
дыхание должно быть ровным и спокойным, возвращаться в исходную позицию нужно на выдохе.

Регулярное выполнение отжиманий делают грудь высокой и красивой

Как выполнять: принимается упор на носках и ладонях. Руки сгибаются в локтях, предплечье отходит от корпуса примерно на 45 градусов, грудь касается пола, после чего тело плавно приходит в исходное положение.

Ноги находятся на ширине плеч, спина прямая. Ладони сжимают на уровне груди. Удерживать руки в таком положении необходимо как можно дольше, пока не начнёт ощущаться напряжение в грудных мышцах. Выполняют ежедневно четыре серии упражнений по 8–10 раз. Для удобства и большей эффективности можно сдавливать резиновый мяч.

Для этого упражнения можно использовать мячи разного диаметра

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями являются наиболее популярными и результативными для поддержания красоты груди. Гантели - не затратное приобретение, а вот служить они будут долгие годы, поддерживая в форме не только грудь, но и спину, руки и плечи. Лучше всего использовать гантели весом от 0,5 до 2 килограммов, чем уровень физической подготовки выше, тем тяжелее снаряды.

Выполняется на горизонтальной или наклонной поверхности, допустимо использование мяча для фитбола. Ноги упираются в пол, гантель необходимо охватить двумя руками, так, чтобы нижний блин гантели свисал. Руки поднимают так, чтобы кисти рук были прямо перед глазами, затем, на выдохе гантель заводится за голову. В нижней точке необходимо сделать паузу, длительностью в одну-две секунды, после чего руки возвращаются наверх. Упражнение выполняется в три-четыре серии, по 10–12 отведений. Гантель можно взять тяжелее, в 2–3 килограмма.

Выжимание на горизонтальной поверхности

Упражнение выполняется лёжа, ноги упираются в пол всей поверхностью ступни. Поясница находится в естественном прогибе. Руки до локтя и плечо должны составлять единую линию, а от локтя подняты и составляют со скамьёй угол в 90 градусов. Выжим гантелей происходит на выдохе. Гантели удерживаются на прямых руках не более секунды, после чего руки возвращаются в исходную позицию.

Чтобы грудные мышцы работали как следует, нужно избегать следующих ошибок:

гантели необходимо поднимать параллельно (соприкасаться или расходиться наверху они не должны);
нужно акцентировать внимание на работе грудных мышц, выжим гантелей - это их основная работа, нагрузка на руки должна быть минимальной;
вес гантелей должен быть комфортным для жима, не следует начинать сразу с двухкилограммовых снарядов;
во время подхода не стоит делать передышки;
положение тела и ног должно быть устойчивым, его нельзя менять во время упражнения.

Упражнение выполняют в три-четыре серии по 10–12 отведений. Перерыв между подходами составляет 2–3 минуты.

Выжимание лёжа под углом

Техника выполнения совпадает с упражнением на горизонтальной скамье. Особый нюанс - угол наклона не более 20 градусов. Если угол превышает это значение, грудные мышцы испытывают меньше нагрузки, активнее работают плечи.

Выжимания под отрицательным углом (головой вниз) позволяют сосредоточиться на дельтовидной и клювовидной мышцах. Угол наклона скамьи - 30–40 градусов. Ноги располагаются на специальных валиках. Гантели выжимаются на выдохе, в верхней точке они должны соприкоснуться друг с другом. На вдохе руки отпускаются, локти разведены в разные стороны. Упражнение эффективнее выполнять в три подхода по 6–8 жимов. Периоды отдыха между подходами необходимо проводить в вертикальном положении, чтобы не допустить лишнего прилива крови к голове. Дыхание должно быть ровным, без остановок.

Поднятие гантелей

Выполнять упражнение необходимо стоя. Исходное положение - руки располагаются внизу, вдоль туловища, на вдохе гантели поднимаются на уровень плеч, затем плавно опускаются. Руки поднимаются, не сгибаясь, перпендикулярно туловищу. При этом их можно поднимать в стороны или перед собой, распределяя акценты нагрузки по разным частям грудной мышцы.

Разводка в положении лёжа

Разведения на горизонтальной поверхности направлено на проработку большой грудной мышцы, также зайдествуются мышцы рёбер. Именно поэтому разводка считается лучшим упражнением не только для подтяжки груди, но и для избавления от лишних сантиметров в подмышечной зоне. А это также скажется на привлекательности бюста. Упражнение выполняют лёжа, руки с гантелями чуть согнуты в локтях и приподняты. Руки разводятся медленно на выдохе, затем фиксируются в нижней точке на 2–3 секунды, так как именно здесь находится пик напряжения. Тренировка осуществляется в 3–4 подхода по 10–12 разведений. Разведения лёжа под углом помогут активнее проработать большую грудную мышцу. Упражнение выполняется аналогично. Лучший диапазон угла наклона - 30–45 градусов.

Для успешной проработки грудных мышц полезно делать упражнения как на горизонтальной, так и на наклонной поверхностях. Разница заключается в распределении нагрузки. Положительный уклон позволяет с акцентировать внимание на верхней части груди, отрицательный - на нижней, ну а горизонтальная скамья поможет привести в порядок центральную часть.

Фотогалерея: Упражнения с гантелями

Поднимать гантели нужно строго параллельно, они не должны соприкосаться или сильно расходиться наверху Разведения из позиции лёжа под наклоном помогут хорошо проработать грудные мышцы Чем выше угол наклона поверхности, тем меньше работают грудные мыщцы Упражнение лёжа с одной гантелью помогает проработать все мышцы верхней части туловища Махи гантелями - отличное упражнение для мышц груди и рук, которое так просто делать дома

Упор в стену

Упражнение «упор в стену» хорошо подходит на прокачивания грудных мышц. Основной плюс - для выполнения подойдёт любая стена, а значит позаботиться о красоте груди можно в любом месте. Техника выполнения следующая:

нужно встать напротив стены;
слегка согнутые в локтевых суставах руки упираются в сену, ноги находятся на ширине плеч;
далее необходимо начать надавливание на стену, такое упражнение немного напоминает обычные отжимания, однако корпус остаётся неподвижным;
через 3–4 минуты необходимо передвинуть руки чуть ниже и продолжить упражнение.

Упражнение выполняется в 3–4 приёма в день.

Видео: Упражнения для красивой груди

Всё больше учёных склоняются к мнению, что ношение бюстгальтеров является причиной провисания груди. Срабатывает некий закон природы: что не используется, то атрофируется. Грудь быстро привыкает получать постоянную помощь в ношении собственного веса от этой составляющей женского гардероба. Связки и мышцы слабеют за ненадобностью, и грудь начинает обвисать сильнее. В доказательство этого был проведён анализ более 300 женщин в возрастной категории от 18 до 35 лет. Это исследование длилось около пятнадцати лет. Вывод был сделан не утешающий - с бюстгальтером грудь провисает сильнее, а происходит это быстрее, чем у женщин, которые им не пользовались.

С медицинской, физиологической и анатомической точки зрения грудь не получает никакой пользы от лишения её тяжести своего веса. Напротив, вследствие этого она больше провисает, а бюстгальтер - это всего лишь «ложная необходимость».

Жан-Дени Руайон - профессор, специалист по спортивной медицине Французского Университета Франш-Конте в Безансоне
http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Отказ от нижнего белья для современной женщины - задача зачастую невыполнимая. Однако не стоит расстраиваться, нужно лишь помнить несколько правил:

носить бюстгальтер более 12 часов в день не стоит, во всех случаях, когда можно обойтись и без него - лучше не надевать этот предмет одежды;
выбирать бельё необходимо строго по размеру, ткань должна быть хорошего качества, бретельки не должны «впиваться» в кожу и хоть как-то нарушать кровообращение;
лучшее время для ношения белья - занятия спортом, ведь во время активного времяпрепровождения грудь то и дело «подпрыгивает», что не только создаёт неприятные ощущения (особенно обладательницам очень пышных форм), но и способствует большему растяжению связок и мышц, что ускорит обвисание. Только отдавать предпочтение здесь нужно специально разработанной спортивной одежде. Она отлично держит форму, отличается высокой эластичностью, не перетягивает мышцы, не мешает кровообращению, пропускает воздух. Кружевные изделия с «косточками» здесь будут некстати;
красные следы на коже после ношения бюстгальтера - повод приобрести новый;
изделья с «пуш-апом» могут сделать аппетитные формы даже обладательницам маленькой груди. Однако стоит помнить, что такое бельё пережимает грудь в анатомически неправильном положении. Такой вариант подойдёт на романтический вечер, но никак не на повседневную носку;
необходимо исключить возможность сна в бюстгальтере.

Спортивные бюстгальтеры прекрасно держат формы и не препятствую кровообращению, они незаменимы для занятий спортом

Помимо правил по выбору и ношению бюстгальтера, стоит обратить внимание и на другие рекомендации по уходу за грудью.

Питание

Сложно найти другой фактор, который так сильно не влиял бы на любой аспект жизни человека. Недостаток витаминов и микроэлементов, получаемых с пищей - причина нарушения обмена веществ в тканях, снижения упругости кожи и мышц. Никакие занятия спортом и косметологические процедуры не помогут, если организм не подпитывается изнутри. Как уже было сказано выше, чаще всего грудь обвисает от нестабильного веса. Поэтому так важно избегать резкого набирания или снижения веса. Именно поэтому нужно уменьшить количество потребляемого сахара и жира. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо, рыба, свежие овощи и фрукты.

злаковые и бобовые культуры: пшеница, соя, семена льна, овёс, ячмень, рис, люцерна, чечевица;
овощи и фрукты: яблоки, морковь, гранаты.

Не стоит забывать и о воде, обезвоживание губительно для клеток организма. Норма потребления в день чистой питьевой воды - не менее 1,5 литров.

Полтора литра чистой питьевой воды в день - вот одна из составляющих красивого и здорового тела

Такая процедура способствует улучшению кровообращения в коже, она интенсивно снабжается кислородом и питательными веществами, а значит становится более эластичной и здоровой. Такую процедуру полезно делать ежедневно в течение 5–6 минут, постепенно чередуя температуру воды с прохладной на более тёплую. Грудь обливается круговыми движениями, закончить следует прохладной водой. Делать воду слишком горячей не стоит, она пересушивает кожу и делает её дряблой. Плюсом такой процедуры является гидромассаж. Двигаться необходимо снизу вверх от груди к подмышечным впадинам и шее. Также можно использовать небольшие махровые полотенца, смоченные водой разной температуры. Их поочерёдно прикладывают к коже на 20–30 секунд. Меняют 6–8 раз.

Контрастный душ - прекрасный способ улучшить кровообращение и привести кожу в тонус

Питание и увлажнение кожи

Кожа груди чувствительна к пересушиванию. После душа важно наносить увлажняющий крем или лосьон. Такой приём позволит не только позаботиться о водном балансе кожи, но и улучшит общее состояние кожи за счёт эффекта массажа. Движения должны быть мягкими и спокойными, оттягивать и тереть кожу груди и саму грудь не стоит.

Прекрасной процедурой для питания кожи является втирание масел. Самыми лучшими маслами для ухода за кожей являются:

облепиховое - способствует регенерации кожи, помогает клеткам быстрее обновляться, насыщает кожу витаминами и микроэлементами;
касторовое - отлично питает кожу, помогает избавиться от растяжек и предотвратить их появление;
оливковое - омолаживает, питает кожу, помогает сохранить упругость;
миндальное - повышает упругость, увлажняет, омолаживает;
льняное - препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
масло какао - питает кожу, предотвращая старение.

Наносить масло лучше слегка подогретым, можно добавлять 1–2 капли любимого эфирного масла на 10 мл. базового масла. Проводить процедуру полезно 1–2 раза в неделю. Масло наносят на кожу на полчаса, затем излишки убирают с помощью салфетки. Маску оставляют на ночь, утром принимают душ в обычном режиме.

Маски для кожи по народным рецептам

Домашние маски также могут помочь вернуть красоту и упругость коже груди. Хорошо себя зарекомендовали следующие рецепты:

стакан измельчённых овсяных хлопьев заливают стаканом тёплого молока, добавляют две столовых ложки мёда. Маску наносят на зону декольте, через 15 минут смывают тёплой водой;
смешивают 20–30 грамм измельчённой мякоти свежего огурца с жирными сливками и льняным маслом, взятых по столовой ложке. Маску держат на коже 15–20 минут, после чего смывают тёплой водой;
смешивают две столовых ложки льняного масла со столовой ложкой мёда, двумя столовыми ложками белой или зелёной глины и 40 мл. тёплого молока. Маска наносят на кожу груди, смывают через 30 минут.

Такие маски полезно делать 1–2 раза в неделю в течение месяца, затем коже дают отдохнуть 2–3 недели.

Кожа груди чувствительна и подвержена пересушиванию, она нуждается в ежедневной заботе

Процедуры, направленные на усиление кровообращение, такие как массаж или контрастный душ противопоказаны при некоторых заболеваниях женской груди, например, мастопатии. Консультация специалиста здесь обязательна.

Массажи

Массаж - прекрасная процедура для поддержания здоровья и красоты кожи груди. Выполнять его можно несколькими техниками:

гидромассаж. Температура воды должна быть приятной для кожи, и не слишком горячей, чтобы не вызвать пересушивание кожи. Массаж длится около 5–10 минут, движения круговые, направлены вверх, напор воды можно сделать достаточно сильным, чтобы эффект был максимальным, но неприятных ощущений быть не должно. Такой массаж можно делать ежедневно;
массаж после душа. Кожу растирают махровым полотенцем, при чём захватывают область под грудью, и по бокам. 1–2 минут для такого вида массажа будет вполне достаточно;
массаж с питательными кремами или маслами. Такую процедуру можно делать ежедневно перед сном или после душа, для большей эффективности следует использовать не слишком грубую массажную перчатку. Массаж длится около 5 минут, все движения спокойные, не доставляют неприятных или болезненных ощущений и направлены снизу вверх. Крем или масло наносится область груди, подушечками пальцем распределяется по коже равномерным слоем. Можно использовать лёгкие надавливания, растирания, пощипывания.

Обёртывания

Обёртывание - это нанесение на кожу груди определённого состава с последующим укутыванием пищевой плёнкой или специальными бинтами. Обёртывание бывает горячее и холодное, в первом случае цель - питание кожи, во втором - эффект лифтинга. Суть процесса - раскрытие пор кожи под воздействием парникового эффекта, благодаря чему полезные элементы из маски глубоко проникают в кожу и насыщают её. Помимо этого улучшается кровообращение, стенки сосудов укрепляются, кожа становится более упругой.

Чтобы обёртывания принесли максимальный эффект, необходимо помнить несколько правил:

зону сосков необходимо избегать;
смесь наносится круговыми движениями не только на молочные железы, но и всю зону декольте, и на рёбра под грудью;
бинтование начинается под грудью, после чего обматывается грудь методом крест-накрест, плёнка заводится за шею;
грудь должна быть чистой, обработанной мягким скрабом, так как распаренная кожа более восприимчива к полезным веществам;
поверх плёнки грудь обматывается полотенцем или тёплой тканью; можно просто полежать под пледом;
состав держится 30–60 минут, после чего смывается тёплой водой, после процедуры можно нанести питательный крем;
обёртывание лучше совершать по вечерам, после него нужно избегать переохлаждения;
проводить обёртывание нужно как минимум раз в неделю, курсом их 10 процедур;
от обёртываний лучше воздержаться во время лактации.

для питания и увлажнения кожи: три столовых ложки жидкого мёда заливаются 5 столовыми ложками тёплого жирного молока или масла (например, оливкового). Смесь наносят на область груди на полчаса;
для питания и улучшения обмена веществ: 200 грамм какао-порошка заливают двумя стаканами тёплого жирного молока, смесь наносят на 40 минут;
для эффекта лифтинга: 4 столовых ложки любой глины разводят водой до сметанообразной консистенции, добавляют 4 капли эфирного масла мяты, смесь наносят на полчаса.

Правильное обёртывание груди - залог эффективности процедуры

Ожидание ребёнка всегда сопровождается множеством страхов, одно из них - опасение потерять привлекательность своего тела. Будущие мамы с ужасом ждут растяжек, обвисшей груди и лишних килограммов. Чтобы избежать подобных последствий и получать удовольствие не только от материнства, но и от своего тела, важно помнить несколько важных правил:

чтобы избежать растяжек и дряблости кожи, масляные массажи должны стать регулярными. Многие производители выпускают специальные масла для беременных, которые можно использовать как на коже подрастающего животика, так и на груди. Как правило, стоят они не дёшево, и их вполне можно заменить натуральными аналогами: оливковым, облепиховым и любым другим маслом. Перед процедурой необходимо сделать тест на аллергию. Для этого каплю масла наносят на внутреннюю сторону локтя и ожидают около 20 минут. Тест обязателен, даже если до беременности этим маслом пользовались регулярно. Организм беременной женщины может начать реагировать даже на самый привычный продукт. Если никаких реакций нет - маслом можно смело пользоваться. Наносить его следует 2–3 раза в неделю, делая лёгкий массаж подушечками пальцев. Можно также использовать мягкую массажную перчатку;
большое внимание нужно уделять питанию. Часто молодые мамы садятся на жёсткую диету, боясь аллергических реакций у малыша. Природа распорядилась следующим образом - всё лучшее детям. А значит, если в организм попадает меньше питательных веществ, необходимых для выработки полезного молока, будут затрачиваться внутренние ресурсы мамы. Необходимо проконсультироваться с врачом о продуктах, разрешённых к употреблению, чтобы организм получал достаточно витаминов и микроэлементов;
нужно стараться больше отдыхать и высыпаться, насколько это возможно;
правильное кормление малыша - одно из правил поддержания красивой груди. Никаких оттягиваний, кормить необходимо в удобной позе, комфортной как для ребёнка, так и для мамы.

Регулярное увлажнение и питание кожи поможет избежать растяжек

Видео: нет обвисшей груди!

Подтянуть грудь , рано или поздно, становится необходимо любой женщине, поскольку с возрастом даже самая маленькая грудь обвисает, хотя этого можно избежать, применяя в качестве профилактики те способы борьбы с обвисанием, о которых речь пойдет ниже. Прежде, чем перейти к практике подтягивания груди, для понимания того, почему и что нужно делать, необходимо разобраться с анатомией женской грудной клетки и причинами обвисания груди. Суть в том, что вопросы красоты являются почвой для вытягивания денег, поэтому существует огромное множество недобросовестной информации, которую, к тому же, продают за деньги, поэтому для того, чтобы Вы могли разобраться в том, где правда, а где лож, и необходимо составить себе комплексное представление о том, как сохранить грудь упругой.

Существует два принципиально различающихся способа подтягивания груди, оба из которых могут быть необходимы в зависимости от обстоятельств. Первый способ, который так же можно применять в качестве профилактики для предотвращения обвисания груди, это система упражнений, питания, массажей, кремов и всех остальных аспектов, влияющих на состояние грудных мышц, молочных желез и связки Купера. Второй способ более радикальный, зато результат можно получить гораздо быстрее, правда, он будет менее долговечен, речь идет, само собой, о хирургическом вмешательстве, которое, тем ни менее, бывает даже необходимо для женщин с большой грудью. Суть в том, что избыток жировой ткани или молочных желез может приводить к искривлению позвоночника, правда, спорт так же позволяет решить эту проблему, но здесь уже не идет речь о посещении зала раз-два в неделю, а позволить себе тратить на тренировки каждый день несколько часов может не любая женщина.

Женская грудь состоит из жира и молочных желез, от размера которых и зависит размер груди, поэтому, когда девушка поправляется, то увеличивается и грудь, а когда худеет, то грудь уменьшается. Соотношение величины молочных желез и жира у каждой девушки индивидуальное, поэтому у некоторых девушек после похудения грудь практически не теряет в размере, связано это с тем, что их размер в основном формируют молочные железы. Количество жировых клеток так же задано генетически, у кого-то самих клеток больше, у кого-то меньше, поэтому одним девушкам стоит совсем чуть-чуть поправиться в талии, и их грудь уже становится пышной, у других жир в груди скапливается в последнюю очередь. Именно поэтому повлиять на размер груди тренингом невозможно, тренинг может только подтянуть грудь, сделать её более «стоячей».

На форму груди влияют связки Купера и грудные мышцы, поэтому, если Вы хотите избежать обвисания груди, Вам необходимо обязательно тренировать грудные мышцы и избегать ослабления и растяжения связок Купера. Собственно, все причины обвисания груди и способы её подтянуть так или иначе связаны с работой над крепостью грудных мышц или связок Купера. Важно подчеркнуть , что мышцы находятся под грудью, поэтому на её размер не влияют, ими можно только подтянуть грудь, причем, акцент нагрузки должен приходиться на верхний сегмент грудных мышц. Суть в том, что наиболее эстетическим соотношением верхней части груди к нижней является 45% к 55%, деление нужно проводить по соску. Соответственно, наиболее красива грудь тогда, когда соски смотрят на 20-30° вверх.

Изменение массы тела – это то, что происходит после беременности, или в том случае, когда девушка то полнеет, то худеет, соответственно, кожа растягивается, связки Купера тоже, и после похудения у девушки обвисает грудь. Кожа, конечно, имеет свойство приходить в норму, но, если Вы долго были «в теле», то устранить этот недостаток можно будет только хирургическим методом, что же касается связок Купера, то восстановить их состояние невозможно. Из этого следует вывод, что подтянуть грудь после частой смены веса или длительного периода ожирения до прежнего уровня невозможно, но можно просто этого избежать, используя правильную систему тренинга и питания.

Неправильное кормление – это распространенная ошибка среди женщин, например, кормление одной грудью, либо неправильное положение малыша во время вскармливания. Между прочим, беременность не обязательно должна стать причиной ожирения, хотя % жира в организме, конечно, увеличится, поэтому беременности бояться не стоит, стоит избегать ошибок, которые допускают женщины в этот период. Например, если Вы девушка спортивная, то Вы можете себе даже позволить тренироваться в тренажерном зале в период беременности, конечно же, программа тренировок будет особенной. Итак, правильно кормить малыша для того, чтобы избежать обвисания груди, нужно так, чтобы малыша находился над или напротив соска, а не тянул его вниз.

Возраст – это та причина, которой избежать не удастся никому, при этом, чем грудь больше, тем раньше эта причина сыграет свою роковую роль, поскольку, как грудь ни тренируй, как ни следи за питанием, а гравитацию не обманешь! Подтянуть обвисшую грудь в результате возраста, конечно, не удастся, эту причину может частично нивелировать только пластическая операция, но «отсрочить приговор» возможно. Тут ключевую роль играет тренинг грудных мышц и длинных мышц спины, а так же обилие коллагена в рационе питания. Мы так же рекомендуем обязательно уделять внимание осанке и выбору правильного бюстгальтера.

Отсутствие физической нагрузки – это причина не только обвисания груди, но и вообще плохого внешнего вида, поскольку даже стройные девушки, не занимающие спортом, страдают от целлюлита , выглядят вяло и непривлекательно. В смысле профилактики обвисания груди, речь, конечно, идет об атрофии грудных мышц, вследствие чего на связки Купера ложится все большая нагрузка, они растягиваются, и грудь обвисает. После чего, когда уже все случилось, девушка вдруг решает подтянуть грудь, но внешний вид груди все равно гораздо хуже того, какой мог бы быть, если бы девушка не допустила её обвисания, а не боролась с его последствиями.

Неправильное питание – это причина и лишнего веса, и ослабления связок Купера, и ухудшения состояния кожи, в общем, несбалансированное питание враг №1 абсолютно любой девушки. К сожалению, на сегодняшний день существует огромное множество недостоверной и прямо противоречащей принципам правильного питания диет и методик от гуру диетологии. Почему? За это люди готовы платить, а там, где люди готовы платить, обязательно найдется тот, кто готов им предложить легкое избавление от всех проблем. С другой стороны, чтобы не задаваться вопросом «как подтянуть грудь», Вам следует, в первую очередь, сбалансировать и систематизировать свой рацион.

Вредные привычки – это причина нарушения функционирования эндокринной системы, ухудшения состояния кожи, ослабления циркуляции крови и ухудшения здоровья в целом. Например, курение разрушает эластин, вследствие чего грудь начинает обвисать. Эндокринные нарушения могут приводить к нетипичному ожирению, когда жир будет скапливаться не по женскому, а по мужскому типу, то есть, будет происходить, так называемое, абдоминальное ожирение. Выше уже было сказано о том, что генетика играет существенную роль в размере и форме груди, так вот, улучшить генетику невозможно, а вот ухудшить алкоголем и табаком всегда пожалуйста!

Неправильная одежда – это причина многих проблем, например, неправильно подобранный каблук часто бывает причиной искривления позвоночника, или плоскостопия, а вот на провисание груди влияет бюстгальтер. Размер чашки бюстгальтера должен быть равен разнице между обхватом груди и обхватом под грудью. Ремни бюстгальтера должны проходить через центр спины, создавая поддерживающий корсет. Во время тренинга рекомендуется использовать специальный спортивный бюстгальтер, который будет удерживать грудь, вследствие чего её не будет трясти, но носить такой бюстгальтер часто нельзя, только во время тренировок. Вообще, старайтесь соблюдать баланс, не стоит носить бюстгальтер слишком часто, поскольку это ослабит связки Купера, но и не избегайте его ношение, поскольку это их растянет.

Массаж – это дополнительный способ подтягивания груди, да и вообще улучшения состояния кожи, мышц, связок, спортивный массаж помогает восстанавливаться после между тренировками, но заменить тренировки массажами – плохая идея! Да, массаж сам по себе даст результат, поскольку хорошая циркуляция крови улучшает состояние кожи, жировых клеток, связок, мышц, но эффект гораздо слабее, чем эффект тренинга. Максимум массажа – это сохранение естественного тонуса мышц для их уровня тренированности, поэтому, чем ниже Ваш уровень тренированности, тем ниже эффект от массажа. Если Вы будете совмещать массажи и тренинг, то помните, что делать массаж можно за 5 часов до тренировки и через 5 часов после, не раньше!

Питание – краеугольный камень преткновения, ответ на любые вопросы о красоте, в том числе и на вопрос «как подтянуть грудь». Здесь важно, во-первых, выстроить систему питания, то есть, Вам нужно перестать воспринимать правильное питание, как диету, то есть, как нечто временное, Вы должны постоянно питаться по какой-то системе. Чтобы определиться с количеством белка, Вам нужно знать свой азотистый баланс , но примерно Вы можете отталкиваться от 1-1.5 грамм белка животного происхождения на каждый килограмм собственной массы тела. Калорийность питания зависит от Ваших энергозатрат , но, если Вам тяжело постоянно изо дня в день придерживаться однотипного рациона, то Вы можете воспользоваться углеводной диетой . Процесс подбора нужной калорийности рациона Вы можете найти в обеих этих статьях. Что касается жиров, то их так же следует обязательно употреблять, они должны составлять около 20% от рациона, причем 20% должны составлять насыщенные животные жиры.

Крема – это способ увлажнения кожи и улучшения её состояния, рекомендуется использовать крема, в состав которых входит коллаген и эхинацея, что сделает кожу более жирной. Когда кожа сухая, она легче поддается растяжению, а её увлажнение делает её более эластичной. Конечно, одного наружного применения коллагена будет недостаточно для выработки достаточного количества эластина, поэтому рекомендуется так же добавить в рацион желе и морепродукты.

Добавки – это способ нивелировать недостатки рациона питания, например, если Вам не хватает коллагена, то Вы можете употреблять его гидролизованную форму, либо, если Вам не хватает ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6, так как каждый день есть рыбу не получается, то Вы можете компенсировать это спортивным питанием . Из спорт-пита, способного помочь подтянуть грудь, можно выделить коллаген, протеин, L-карнитин, хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат, поскольку добавки для связок и суставов улучшают состояние связок Купера, благодаря чему и удается подтянуть грудь.

Вывод: вместо того, чтобы подтягивать грудь, лучше бороться с её обвисанием, которое может быть вызвано неправильным питанием, атрофией мышц, курением, неправильной одеждой, алкоголем, частой сменой собственного веса и другими не менее значимыми факторами. Для того, чтобы подтянуть грудь, необходимо привести в порядок рацион питания, чтобы девушка могла поддерживать форму и давать организму все необходимые витамины и минералы, которые позволят сохранить здоровье, если же в рационе чего-то не хватает, то это можно скорректировать с помощью спортивного питания. Для улучшения формы груди и сохранения связок Купера следует тренировать верхний сегмент большой грудной мышцы, так же рекомендуется использовать правильный бюстгальтер и не перебарщивать с временем его ношения. Факультативно так же можно использовать крема и массажи, которые тоже благотворно повлияют на состояние Вашей груди.

При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Насколько эффективны упражнения для груди

Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых. Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов. Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями - в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить - «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед. Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор. Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. - сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

Силовые упражнения для грудных мышц

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок - гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели - кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Как сделать грудь упругой народными средствами

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим - отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень - поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Подтяжка грудных желез массажем

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы. Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц. Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

Подготовка к массажу:

смажьте руки маслом или кремом;
мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали - легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Видео: эффективные упражнения для мышц груди

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.