건강한 밤의 잠은 건강의 기초입니다. 건강한 수면: 수면의 기능, 건강한 수면의 법칙 건강한 숙면과 편안한 수면

09.10.2023표제: 여성

요기의 꿈
활동 일주기
수면호르몬
불명증
수면 준비

하루 종일 쉽게 잠에서 깨어나 정신을 차릴 수 있는 방법은 무엇입니까? 광고 주장과는 달리 커피와 멘토스는 이 문제에 대한 조력자가 아닙니다. 수면과 각성의 올바른 교대 덕분에 하루 종일 에너지가 넘치게 될 것입니다. 강력하고 건강한 밤의 휴식을 위한 기본 규칙을 기억해 봅시다.

요기의 꿈

서양에서는 사람들이 자신이 자연스러운 리듬에 얼마나 의존하는지 잊어버렸습니다. 평일에 잠을 충분히 못 자고 주말에 14시간 동안 전원을 끄는 것은 현대인에게 흔한 일입니다. 이로 인해 신체에 돌이킬 수 없는 손상이 발생합니다. Sufis와 Yogis는 가장 중요한 수면 시간이 22:00부터 01:00까지라는 것을 알고 있습니다. 이 기간 동안, 매 시간의 수면은 소중하며 다른 어느 때보다 두 시간에 비할 수 있습니다. 하지만 아침 6시 이후에 자는 것은 사실상 쓸모가 없습니다. 이것은 신경계에 휴식을 주지 않으며 이때 신체의 회복 과정은 매우 느리게 진행됩니다. 그러므로 몇 시에 잠자리에 들든지 6시에 일어나십시오!

활동 일주기

효과적인 야간 휴식을 위해서는 수면 시간이 1시간 반, 3시간, 4시간 반, 6시간, 7시간 반 등 1시간 30분의 배수가 되는 것이 중요합니다. 그러나 8시간 동안 자고 나면 다음 수면 주기가 시작되므로 피곤한 상태로 깨어날 것입니다(“수면이 왜 중요한가요?” 기사에서 전체 장이 이 주제에 대해 설명되어 있습니다). 물론 잠이 드는 순간을 추적하는 것은 어렵다. 오늘날 스마트폰에는 호흡 깊이와 수면 중 움직임을 기반으로 수면 깊이를 추적하고 다음 주기가 끝날 때만 깨워주는 특수 장치와 프로그램이 있습니다.

수면호르몬

동시에 잠드는 법을 배우려면 수면 호르몬인 멜라토닌을 복용할 수 있습니다. 많은 제약 회사가 정제 형태로 생산합니다. 멜라토닌은 복용량이 몇 배 더 높아도 완전히 안전하며 깊은 수면과 고품질 회복 과정을 촉진합니다. 그러나 지속시간이 꽤 길어서 3~4시간 이상 자지 않을 예정이라면 복용하지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 몇 시간 더 "스윙"하게 됩니다. 일몰 후 신체가 필요한 양의 멜라토닌을 생산하려면 빛을 끄는 것으로 충분합니다. 반대로 빨리 일어나려면 매우 밝은 빛을 빨리 켜야하며 졸린 상태는 빨리 지나갈 것입니다.

불명증

새로운 수면 패턴에 적응하기 위해 스스로를 고문할 필요는 없습니다. 일찍 잠자리에 들어 잠이 오지 않는다면, 20분 이상 좌우로 몸을 돌리면서 괴로워하지 마세요. 최악의 경우에도 일어나서 사업을 하고, 책을 읽으십시오. 계속해서 잠을 자려고 하면 잠에 들 가능성이 점점 줄어들고, 지나치게 자극을 받아 전혀 잠들지 못하게 됩니다. 불면증을 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다. 빨리 잠들기 위한 방법».

수면 준비

열린 창문과 깨끗한 순면 침구는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 어느 계절이든 창문을 열어두고 따뜻한 담요 아래서 자는 법을 배우면 찬 바람에 감기에 걸리지 않고 잠을 더 효과적으로 잘 수 있을 뿐만 아니라 몸도 튼튼해집니다. 잠옷은 헐렁하고 통기성이 있어야 합니다. 하지만 이상적으로는 옷을 전혀 입지 않은 채 잠을 자는 것이 좋습니다. 또한 2~3시간 전부터 준비를 시작하면 빨리 잠들 가능성이 훨씬 높아집니다. 컴퓨터 앞에 앉지 말고, TV를 보지 말고, 목욕을 하지 말고, 따뜻한 허브차를 마시거나 책을 읽지 마세요.

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전 세계 인구의 약 20%가 만성 불면증을 앓고 있습니다. 거의 모든 사람은 직장 문제, 개인 생활의 붕괴, 치통 또는 창 밖의 소음으로 인해 적어도 한 달에 한 번 충분한 수면을 취하지 못합니다. 우리 중 많은 사람들이 밤에 악몽을 꾸고, 불안을 느끼고, 편안함이 부족하다고 불평합니다. 당신이 사는 곳이 먼지가 많은 대도시이든 조용한 마을이든 관계없이 문제는 긴급해지고 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

시간

건전하고 건강한 수면은 사람에게 선험적으로 필요합니다. 성인 남성과 여성의 신체가 완전히 회복되려면 평균 8시간이 필요합니다. 이 수치는 우리 각자의 개인 특성에 따라 다릅니다. 따라서 어떤 사람에게는 5시간이면 충분하지만, 어떤 사람은 두 배 더 오래 자면 피곤함을 느낍니다. 이는 밤의 휴식 시간과 나이에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 어린이의 숙면 시간은 10~12시간으로 추정되며, 노인의 경우 6~7시간이면 충분합니다.

4시간 동안 잠을 자고 아침에 일어나 활력을 느낀다면 이 상태는 기만적이라는 사실을 알아 두십시오. 그 짧은 시간 동안에는 당신의 장기와 시스템이 완전히 쉬거나 힘을 얻을 수 없습니다. 문제는 처음에는 눈에 띄지 않습니다. 그러나 시간이 지나면 피로감과 짜증이 나고 두통과 현기증을 겪게 됩니다. 종종 수면 부족은 만성 질환의 악화, 우울증 및 신경증의 발병, 기억력 및 주의력 저하, 작업 능력 저하 등을 유발합니다. 위험 그룹에는 야간 근무하는 사람들도 포함됩니다. 생체 리듬이 붕괴되면 몸 전체의 상태에 영향을 미칩니다.

빛과 공기

당신이 필요한 시간 동안 잠을 자지만 동시에 불만족감을 느낀다고 가정해 보겠습니다. 이유는 무엇입니까? 이는 휴식 정권의 부적절한 조직에 있을 가능성이 높습니다. 실수를 바로잡으려면 늦어도 23시간 이내에 잠자리에 드세요. 작동하지 않습니까? 무섭지 않아요. 졸릴 때까지 뭔가를 해보세요. 연속으로 두 번 일찍 깨어납니다. 셋째 날 저녁에는 오후 10~11시에 잠자리에 들고 싶을 것입니다.

숙면은 침실 조명에 따라 달라집니다. 밝은 달이나 가로등이 휴가를 망치지 않도록 하세요. 이렇게 하려면 창문에 두꺼운 커튼이나 블라인드를 걸어두세요. 밤에는 멜라토닌 호르몬 일일 요구량의 2/3가 생산됩니다. 멜라토닌은 조기 노화, 스트레스 및 다양한 질병으로부터 보호합니다. 그러므로 어둠 속에서 충분한 수면을 취하는 것은 모든 사람의 젊음과 행복을 위해 매우 중요합니다. 그건 그렇고, 그것은 수면의 질과 방의 공기에 큰 영향을 미칩니다. 오래되고 오래되면 휴식의 질이 눈에 띄게 저하됩니다. 그러므로 일년 중 언제든지 창문을 열어두고 잠을 자는 법을 배우십시오. 최후의 수단으로 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키십시오.

영양물 섭취

물론 숙면에도 영향을 줍니다. 기억해야 할 첫 번째 규칙: 배고픈 채로 잠자리에 들지 마세요. 저녁 식사 후에도 포만감을 느끼지 않는다면 케피어 한 잔을 마시거나 소량의 과일을 섭취하세요. 배를 가득 채운 채 잠드는 것도 해로우므로 최적의 균형을 유지하는 방법을 배우십시오. 따뜻한 우유나 가벼운 차 한 잔은 숙면에 도움이 됩니다. 밤에 잠자리에 들기 30분 전에 마시는 것이 좋습니다.

바나나는 최면 효과가 있습니다. 저녁 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 사실, 만성 혈전 정맥염이나 혈액 응고 증가로 고통받는 경우에는 그것에 휩싸이지 않는 것이 좋습니다. 마그네슘이 함유된 식품은 헤이즐넛, 상추, 딜, 파슬리 등 수면의 질에 유익한 영향을 미칩니다. 또한 대두, 렌즈콩, 당근, 통밀 곡물, 말린 살구 및 해바라기 씨에 풍부한 비타민 B도 함유되어 있습니다. 토닉 음료, 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식을 피하세요.

졸린 달인

모든 사람에게 숙면을 제공하는 훌륭한 치료법은 허브 달임입니다. 이 경우 부작용은 관찰되지 않습니다. 물약을 끓이려면 스칼렛 허브 한 스푼이 필요합니다. 그 위에 끓는 물 0.5 리터를 붓고 약한 불로 7-10 분 동안 요리하십시오. 국물은 따뜻하게 마셔야 합니다. 하루에 5번, 각각 3모금씩 마셔야 합니다. 일주일만 지나면 당신은 아기처럼 잠을 잘 수 있을 것입니다.

또 다른 레시피도 여러분을 숙면으로 되돌려줄 것입니다. 달인을 준비하려면 딜 씨앗 2테이블스푼을 뜨거운 와인 0.5리터와 섞으세요. 혼합물을 20 분 더 끓여야하며, 그 후 이전에 용기를 수건으로 싸서 1 시간 동안 주입해야합니다. 잠자리에 들기 전에 2스푼의 음료를 섭취하세요.

그건 그렇고, 같은 원리에 따라 준비된 홉 달임도 수면에 도움이됩니다. 잠자리에 들기 전에 약초 2테이블스푼과 끓는 물 1리터를 유리잔 전체에 마셔야 합니다. 그러나 위의 치료법은 의사의 승인을 받은 성인에게만 적합하다는 점을 기억하세요. 어린이의 경우 불면증이 있는 경우 즉시 전문가에게 보여야 합니다.

푹 자고 편안하게 잠을 자려면 몇 가지 다른 권장 사항을 따라야 합니다. 먼저, 잠자리에 들기 한 시간 전에는 TV 시청과 컴퓨터 게임을 중단하세요. 좋아하는 책을 읽거나 음악을 듣는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신경계가 진정되고 잠들기가 더 쉬워집니다. 가벼운 집안일도 긍정적인 효과가 있습니다. 먼지를 닦아내거나 옷장을 정리하세요. 한밤중에 잠에서 깰 때 시계를 보지 마십시오. 이것은 더 잠들지 못하게 하는 중요한 장벽이 될 심리적 순간입니다.

둘째, 저녁 늦게 운동하지 마십시오. 그러나 나머지 절반과의 친밀한 관계는 유익할 것입니다. 술을 마시지 마십시오. 술은 잠드는 데 도움이 되지만 휴식의 질을 상당히 악화시켜 불안하고 피상적으로 만듭니다. 셋째, 라벤더나 발레리안 에센셜 오일을 흡입하면 숙면에 도움이 됩니다. 홉, 민트, 백리향 봉지를 부드러운 베개 아래나 침대 탁자 위에 놓아두세요. 그 향은 숙면에도 도움이 됩니다.

그 밖에 무엇을 알아야 합니까?

건강하고 깊은 숙면을 위해서는 최적의 신체 자세를 선택해야 합니다. 잠을 잘 때 올바른 자세는 무엇입니까? 의사들은 태아 모양의 자세가 양질의 휴식을 취하는 데 이상적이라고 말합니다. 척추가 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공하는 것이 바로 이것이다. 올바른 침구를 선택하는 것이 중요합니다. 매트리스는 단단해야 하고, 베개는 정형외과적이어야 하며, 리넨은 자연스러워야 합니다. 이 경우 몸 전체의 아침 통증은 먼 과거의 일로 남을 것이며 혈액 공급 부족으로 머리가 두근 거리지 않을 것입니다.

낮에 겪었던 모든 문제를 떨쳐버릴 수 있다면 밤의 잠은 최고 수준이 될 것입니다. 불쾌한 순간과 부정적인 상황을 백 번 반복하지 마십시오. 이는 뇌를 자극하여 불면증을 유발할 뿐입니다. 긴장을 풀어 보세요. 따뜻한 바다, 햇볕이 잘 드는 해안, 사랑하는 사람의 미소를 상상해 보세요. 아름답고 바람직한 꿈을 꾸세요. 그러면 당신의 잠은 푹 잘 것이고, 당신의 몸은 젊고 건강해질 것입니다.

야간 휴식은 성인과 어린이 모두의 삶의 자연스러운 구성 요소입니다. 사람들이 적절한 수면을 취하면 기분과 웰빙이 향상될 뿐만 아니라 정신적, 육체적 능력도 크게 향상됩니다. 그러나 밤잠의 기능은 휴식만으로 끝나는 것이 아니다. 낮 동안 받은 모든 정보가 장기 기억으로 전달되는 것은 밤 동안이라고 믿어집니다. 야간 휴식은 서파수면과 빠른 수면의 두 단계로 나눌 수 있습니다. 야간 휴식의 느린 단계의 일부인 깊은 수면은 특히 사람과 관련이 있습니다. 왜냐하면 이 기간 동안 뇌에서 여러 가지 중요한 과정이 발생하고 이 느린 수면 단계가 중단되면 다음과 같은 결과가 발생하기 때문입니다. 수면 부족, 과민성 및 기타 불쾌한 증상. 깊은 수면 단계의 중요성을 이해하면 각 개인에 맞게 이를 정상화하기 위한 여러 가지 팁을 개발할 수 있습니다.

수면에는 밤새도록 정기적으로 반복되는 여러 단계가 포함됩니다.

야간 휴식 기간

인간 꿈의 전체 기간은 느린 단계와 빠른 두 가지 주요 단계로 나눌 수 있습니다. 일반적으로 잠에 드는 것은 일반적으로 서파수면 단계에서 시작되며, 그 지속 시간은 빠른 단계를 훨씬 초과해야 합니다. 각성 과정에 가까워지면 이러한 단계 간의 관계가 변경됩니다.

이 단계는 얼마나 오래 지속되나요? 4단계로 구성된 서파수면의 지속 시간은 1.5~2시간입니다. REM 수면은 5~10분 정도 지속됩니다. 성인의 수면 주기를 결정하는 것은 바로 이 숫자입니다. 어린이의 경우 야간 휴식 주기가 얼마나 오래 지속되어야 하는지에 대한 데이터는 성인의 데이터와 다릅니다.

새로운 반복이 있을 때마다 느린 단계의 지속 시간은 계속 감소하고 반대로 빠른 단계는 증가합니다. 전체적으로 밤에 휴식하는 동안 잠자는 사람은 4-5 번의 유사한주기를 거칩니다.

깊은 잠은 사람에게 얼마나 영향을 미치나요? 육체적, 지적 에너지의 회복과 보충을 보장하는 것은 밤 동안의 휴식 단계입니다.

깊은 잠의 특징

사람이 서파수면을 경험하면 뇌파(EEG) 패턴의 특징과 의식 수준이 서로 다른 4단계를 순차적으로 거치게 됩니다.

첫 번째 단계에서 사람은 쉽게 깨어날 수 있는 졸음과 반쯤 잠든 환상을 발견합니다. 일반적으로 사람들은 자신의 문제에 대해 생각하고 해결책을 찾는 것에 대해 이야기합니다.
두 번째 단계는 뇌파에 졸린 "방추"가 나타나는 것이 특징입니다. 잠자는 사람은 의식이 없지만 외부 영향에 쉽게 깨어납니다. 졸린 "스핀들"(활동의 폭발)이 이 단계의 주요 차이점입니다.
세 번째 단계에서는 수면이 더욱 깊어집니다. EEG에서는 리듬이 느려지고 1-4Hz의 느린 델타파가 나타납니다.
가장 느린 델타 수면은 나머지 잠자는 사람들에게 필요한 가장 깊은 야간 휴식 기간입니다.

두 번째와 세 번째 단계는 때때로 델타 수면 단계로 결합됩니다. 일반적으로 4단계가 모두 항상 존재해야 합니다. 그리고 각각의 더 깊은 단계는 이전 단계가 지나간 후에 와야 합니다. "델타 수면"은 충분한 수면 깊이를 결정하고 꿈과 함께 REM 수면 단계로 이동할 수 있도록 해주기 때문에 특히 중요합니다.

수면 단계에 따라 수면 주기가 구성됩니다.

신체의 변화

성인과 어린이의 깊은 잠의 기준은 전체 밤 휴식의 약 30%입니다. 델타 수면 중에는 내부 장기 기능에 중요한 변화가 발생합니다. 즉, 심박수와 호흡률이 낮아지고 골격근이 이완됩니다. 비자발적인 움직임이 거의 없거나 전혀 없습니다. 사람을 깨우는 것은 거의 불가능합니다. 이렇게하려면 그를 매우 큰 소리로 부르거나 흔들어야합니다.

최신 과학 데이터에 따르면 깊은 수면 단계에서 신체의 조직과 세포에서 대사 과정의 정상화와 활성 회복이 일어나 내부 장기와 뇌가 새로운 각성 기간을 준비할 수 있습니다. REM 수면과 서파수면의 비율을 높이면 몸이 불편해지고 근육 약화 등을 경험하게 됩니다.

델타 기간의 두 번째로 중요한 기능은 정보를 단기 기억에서 장기 기억으로 전환하는 것입니다. 이 과정은 뇌의 특별한 구조인 해마에서 발생하며 몇 시간이 걸립니다. 만성적인 야간 휴식 장애로 인해 사람들은 기억 효율성, 사고 속도 및 기타 정신 기능을 테스트할 때 오류 수가 증가합니다. 이런 점에서 충분한 수면을 취하고 숙면을 취하는 것이 필요하다는 것이 분명해졌습니다.

깊은 단계의 지속 시간

사람이 얻는 평균 수면량은 일반적으로 다양한 요인에 따라 달라집니다.

사람들이 충분한 수면을 취하기 위해 하루에 몇 시간 자야 하는지 묻는다면 이는 완전히 정확한 질문이 아닙니다. 나폴레옹은 "나는 하루에 4시간만 자고 기분이 좋다"고 말할 수 있었고, 헨리 포드는 8~10시간 동안 쉬었기 때문에 그와 논쟁을 벌일 수 있었습니다. 야간 휴식에 대한 개인의 가치는 사람마다 크게 다릅니다. 일반적으로 밤의 회복 기간에 제한이 없으면 평균적으로 7~8시간 잠을 잔다. 지구상의 나머지 대부분의 사람들은 이 간격에 속합니다.

REM 수면은 전체 밤 휴식 시간의 10~20%만 지속되며 나머지 시간에는 느린 기간이 계속됩니다. 흥미롭지만 사람은 잠을 자는 시간과 회복하는 데 필요한 시간에 독립적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

델타 수면 시간 증가

모든 사람은 잠들고 깨어나는 정권을 엄격히 준수해야합니다. 이를 통해 야간 휴식 시간을 정상화하고 아침에 더 쉽게 일어날 수 있습니다.

수면-기상 일정을 유지하는 것이 매우 중요합니다

담배를 피우거나 에너지 음료를 마시면 안되는 것처럼 휴식 전에 식사하는 것은 권장되지 않습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 케피어나 사과 형태의 가벼운 간식으로 제한하는 것이 가능합니다.
딥 페이즈가 오래 지속되기 위해서는 잠들기 3~4시간 전에 신체에 적절한 강도의 신체 활동을 주어야 합니다.
가벼운 음악이나 자연의 소리를 들으면 더 빨리 잠들고 양질의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 크리켓 노래는 깊은 잠에 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다. 이는 의사가 휴식을 취하면서 음악을 듣는 것을 권장하지만 현명하게 선택하는 것이 매우 중요하다는 의미입니다.
잠자리에 들기 전에는 방을 잘 환기시키고 소음의 원인을 제거하는 것이 가장 좋습니다.

수면 장애

불면증에 시달리는 여성

수면 장애를 경험하는 사람의 비율은 얼마나 됩니까? 우리나라 통계에 따르면 네 번째 사람 모두 야간 휴식과 관련된 특정 문제를 경험하고 있습니다. 그러나 국가 간의 차이는 미미합니다.

이 인간 생활 영역의 모든 위반은 세 가지 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

잠들기 문제;
야간 휴식 과정 위반;
깨어 난 후 웰빙에 문제가 있습니다.

수면 장애란 무엇입니까? 이는 야간 휴식의 모든 단계에서 발생하는 일시적인 장애로, 깨어 있는 동안 인간 정신의 다양한 영역에 장애를 초래합니다.

세 가지 유형의 수면 장애 모두 일반적인 증상을 유발합니다. 즉, 낮에는 무기력함, 피로, 신체적, 정신적 성능 저하가 나타납니다. 그 사람은 기분이 좋지 않고 수행할 동기가 부족합니다. 장기간에 걸쳐 우울증이 발생할 수 있습니다. 동시에, 그러한 장애가 발생하는 주요 원인을 파악하는 것은 그 수가 많기 때문에 매우 어렵습니다.

낮에는 졸음, 밤에는 불면증

깊은 수면 장애의 원인

하루나 이틀 밤 안에 사람의 수면 장애는 심각한 원인이 없을 수도 있으며 저절로 사라질 것입니다. 그러나 위반이 오랫동안 지속된다면 그 뒤에는 매우 심각한 이유가 있을 수 있습니다.

사람의 정신-정서적 영역의 변화, 그리고 우선 만성 스트레스는 지속적인 수면 장애로 이어집니다. 일반적으로 이러한 정신-정서적 과도한 긴장에는 잠들기 과정을 방해하고 이후 델타 수면 단계가 시작되는 일종의 정신적 외상 요인이 있어야 합니다. 그러나 때로는 이것이 정신 질환(우울증, 양극성 정서 장애 등)일 때도 있습니다.
내부 장기의 질병은 깊은 수면을 방해하는 데 중요한 역할을 합니다. 질병의 증상으로 인해 사람이 밤에 완전히 쉬는 것을 방해할 수 있기 때문입니다. 골연골증 및 외상성 부상 환자의 다양한 통증 감각은 한밤중에 계속 깨어나 상당한 불편을 초래합니다. 남성의 경우 소변을 자주 보게 되어 화장실에 가기 위해 자주 깨게 됩니다. 이러한 문제에 대해서는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 잠들기 문제의 원인은 대부분 개인 생활의 감정적인 측면과 관련이 있습니다. 모든 수면 문제 사례의 대부분에서 발생하는 것이 이 그룹의 원인입니다.

정서 장애 및 야간 휴식

수면과 스트레스는 서로 연결되어 있다

정서 장애가 있는 사람들은 불안 수준이 높아지고 우울한 변화를 경험하기 때문에 잠을 자는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 빨리 잠들면 일반적으로 델타 수면 단계가 감소하거나 전혀 발생하지 않지만 수면의 질은 저하되지 않을 수 있습니다. 수면 내 및 수면 후 장애가 추가로 나타날 수 있습니다. 중우울증을 이야기하면, 환자들은 아침 일찍 일어나 깨어나는 순간부터 부정적인 생각에 빠져 저녁에 최고조에 이르러 잠드는 과정을 방해하게 된다. 일반적으로 깊은 수면 장애는 다른 증상과 함께 발생하지만 일부 환자에서는 이것이 질병의 유일한 증상일 수 있습니다.

반대 문제를 경험하는 또 다른 범주의 환자가 있습니다. 서파 수면의 초기 단계는 각성 중에 발생할 수 있으며, 이는 사람이 끊임없이 높은 졸음을 느끼고 가장 부적절한 장소에서 잠들 수 있는 과다수면증으로 이어질 수 있습니다. 이 상태가 유전적이면 기면증으로 진단되며 특별한 치료가 필요합니다.

치료 옵션

깊은 수면 장애의 원인을 확인하면 특정 환자에 대한 치료 접근 방식이 결정됩니다. 그러한 장애가 내부 장기의 질병과 관련되어 있다면 환자의 완전한 회복을 목표로 적절한 치료를 조직하는 것이 필요합니다.

우울증으로 인해 문제가 발생하면 심리 치료 과정을 받고 정신 정서적 영역의 장애에 대처하기 위해 항우울제를 사용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 수면제 사용은 밤에 회복 자체의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 제한됩니다.

수면제는 의사가 처방한 대로만 복용해야 합니다.

의사가 처방한 대로만 야간 휴식의 질을 회복하기 위해 약을 복용하는 것이 좋습니다.

따라서 깊은 수면 단계는 사람의 깨어 있는 기간에 큰 영향을 미칩니다. 이런 점에서 우리 각자는 적절한 기간과 신체의 완전한 회복을 보장하기 위해 최적의 조건을 구성해야 합니다. 수면 장애가 발생하는 경우, 완전한 진단 검사를 통해 장애의 원인을 찾아내고 델타 수면 기간과 환자의 삶의 질을 회복시키는 합리적인 치료를 처방할 수 있으므로 항상 의사의 도움을 받아야 합니다.

때때로 우리는 지인과 친구들로부터 인생의 3 분의 1을 자고 시간 낭비에 대한 불만을 듣습니다... 하지만 건강한 수면은 사람의 본격적인 생활 방식에 필요한 구성 요소이기 때문에 이번에는 정말 잃어버린 시간입니까? 그것 없이는 우리의 존재가 불가능할 것입니다. 윌리엄 셰익스피어는 밤의 휴식을 대자연의 기적이자 지구상에서 가장 맛있는 요리라고 불렀습니다. 고대 그리스 신화에서 Hypnos와 꿈의 신 Morpheus라는 두 신이 깊고 건강한 잠을 후원했습니다.

그러나 현대의 삶의 속도, 신경질적인 과부하, 허영심, 텔레비전 프로그램에 대한 과도한 열정 또는 여러 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 우리 존재의 필요한 부분이 파괴되어 인간 건강에 매우 나쁜 영향을 미칩니다.

사람에게 숙면의 중요성

숙면을 건강의 비결이라고 부르는 것은 괜한 일이 아닙니다. 이는 여러 가지 중요한 호르몬, 특히 활력을 회복시키는 젊음의 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진합니다.

현대인의 생활 방식은 수면을 무시하는 것이 특징입니다. 그러나 휴식 중에 혈압이 정상화되고 적절한 수면 패턴이 만성 질환을 예방하고 자가 치유 메커니즘을 시작하는 데 도움이 됩니다.

뇌의 특정 영역은 낮보다 밤에 훨씬 더 활발하게 작동합니다. 낮에 받은 인상을 분석하고 정보를 선택적으로 선택합니다. 뇌는 무언가를 지우고 더 중요한 정보는 말하자면 "보관"되어 장기 기억으로 전송됩니다. 이러한 야간 과정 덕분에 지각력이 향상되고 학습 능력이 향상되며 집중력이 향상됩니다. 현명한 러시아 속담이 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 아침이 저녁보다 현명합니다. 고대부터 사람들은 적절한 휴식이 가장 복잡한 문제를 해결하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있었습니다.

수면 부족은 무엇을 초래합니까?

수면 패턴이 오랫동안 방해를 받으면 신체는 심장 및 혈관 질환, 당뇨병 증상의 출현, 뇌의 특정 부분 활동 문제 등 심각한 문제에 직면할 수 있습니다. 사실 불면증으로 인해 뇌 정수리 영역의 신경 과정이 억제되고 이로 인해 반응 속도가 크게 감소하고 생각을 공식화하기가 어려워지고 시각 장애가 가능하며 물론 부정적입니다. 전체 유기체의 활동에 영향을 미칩니다.

적절한 수면 패턴을 방해할 경우 부정적인 결과:

뇌의 정신 및 인지 기능 저하;
면역력에 문제가 있으면 더욱 취약해집니다. 수면 중에 면역 체계가 작동하여 특수 단백질인 사이토카인을 합성합니다. 감염과 싸우는 데 필요합니다. 그러나 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 사이토카인이 충분히 생성되지 않습니다.
불면증은 배고픔 호르몬인 그렐린의 생성을 자극합니다. 이 때문에 야식증후군이 자주 발생해 과체중과 비만으로 이어진다.

적절한 밤잠을 위한 10단계

건강한 수면이 개인의 생활 방식을 개선하는 데 도움이 된다는 것은 분명합니다. 밤의 휴식을 더욱 건강하고 활력있게 만드는 데 도움이 되는 10가지 요소를 살펴보겠습니다.

침실의 신선한 공기. 숙면을 위한 이상적인 온도는 18~22도입니다. 실제로 그러한 온도는 어떤 사람들에게는 너무 낮은 것처럼 보일 수 있지만 이 특정 온도 체계가 가장 완전한 휴식에 기여한다는 것이 오랫동안 입증되었습니다.
너무 푹신하면 안 되는 엄선된 매트리스를 갖춘 편안하고 넓은 침대입니다.
소음이나 작동 장치가 없습니다. 전문가들은 전자기 방사선이 투과하는 방에서 자라고 조언하지 않으므로 침실에 Wi-Fi, 컴퓨터 등이 있는 경우 밤에는 이 모든 기능을 꺼야 합니다.
첨단 기술을 사용하지 않고는 현대적인 생활 방식을 상상하기 어렵습니다. 하지만 잠자리에 들기 전에는 컴퓨터나 TV 앞에 오랫동안 앉아 있으면 안 됩니다. 일본 과학자들은 잠자리에 들기 전에 보낸 시간이 밤의 휴식에 부정적인 영향을 미친다는 것을 입증했습니다.
컴퓨터나 TV 대신 전통적인 종이 버전의 좋은 오래된 책을 선택하는 것이 좋습니다. 종이를 만지는 촉각, 책 냄새-이 모든 것은 현대 장치로 대체 될 수 없습니다.
특정 향기는 건강한 수면을 촉진합니다. 침실에서는 강한 냄새를 피하세요. 그러나 감귤류, 라벤더, 백단향 또는 레몬밤의 향기는 숙면을 촉진합니다. 물론 침실의 향기 선택은 개인 취향에 따라 다릅니다.
잠자리에 들기 전에 식사를 하지 말라는 강력한 권고 사항이 널리 알려져 있습니다. 잠들기 3시간 전에 저녁 식사를 끝내야 합니다. 특정 음식이 수면의 질에 미치는 영향은 다소 덜 알려져 있습니다. 예를 들어, 신선한 체리로 구성된 가벼운 간식이나 체리 주스 한 잔은 밤의 휴식 시간을 늘려줄 수도 있습니다. 이 베리에는 건강한 수면에 매우 도움이 되는 멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다. 신경계를 진정시키는 데 도움을 주는 마그네슘도 필수 성분으로 바나나에 많이 함유되어 있다.
밤에 쉬기 전에 걷는 것은 신경계를 진정시키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 샤워는 말 그대로 피로와 긴장된 스트레스를 "씻어내"는 것입니다. 저녁에는 콘트라스트 샤워를해서는 안되며 아침 시술에 이상적인 옵션이 될 것이며 저녁에는 신경계를 자극 할 뿐이며 빨리 잠들기가 어려울 것입니다.
잠들기 전 긍정적인 생각은 매우 중요합니다. 현대인의 바쁜 생활 방식을 고려하더라도 잠자리에 들기 전에는 일이나 개인적인 문제에 대해 생각해서는 안됩니다. 이 경우 소설 "바람과 함께 사라지다"에 나오는 유명한 스칼렛의 예를 들어 "내일 생각해 볼게"라고 스스로에게 말하는 것이 좋습니다.

일주기리듬과 수면

우리의 생활 방식은 특정 일일 생물학적 리듬에 따라 달라지며 이를 일주기 리듬이라고 합니다. 그들은 인체의 모든 생물학적 과정의 강도 정도를 결정합니다. 이러한 리듬은 햇빛에 따라 달라지며 시각 수용체는 햇빛에 반응하여 뇌에 신호를 보냅니다. 신호의 결과는 수면과 각성을 담당하는 두 가지 필수 호르몬인 멜라토닌과 코티솔의 생성입니다.

송과선은 해질녘에 멜라토닌을 생성합니다. 몸을 진정시켜 혈압과 체온을 모두 낮춰줍니다. 빛이 들어오면 코티솔 생산이 시작되고 사람을 깨우고 에너지와 활력을 줍니다. 따라서 올바른 수면 일정은 밤에 8시간의 휴식을 포함하고, 저녁 10시에 잠드는 것이 유용하며, 일어나기에 가장 최적의 시간은 아침 6시입니다.

"올빼미"와 "종달새"는 어떻습니까? 결국 수면과 각성의 리듬은 개별적일 수 있습니다. 불행하게도 일부 사람들에게는 이러한 구분이 자연스러운 특징이 아니라 산업화 이후 시대 사람들의 생활방식의 산물이라고 생각합니다. 그러므로 인간의 보다 자연스러운 일주기 리듬에 따라 개인의 각성 일정을 재정렬하는 것이 좋습니다.

아이가 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아니라는 점을 알아두십시오. 통계에 따르면 모든 어린이는 인생에서 적어도 한 번은 이러한 어려움에 직면합니다. 약 70%의 어린이가 일주일에 하룻밤 양질의 수면을 "잃고" 약 30%는 더 심각하고 자주 잠드는 문제를 겪습니다.

전 세계 소아과 의사들은 부모들에게 아이들이 할당된 수면 시간을 얻지 못한다는 사실에 주의를 기울일 것을 조언합니다. 아이가 수면에 체계적인 문제가 있으면 낮 동안 마치 교체 된 것처럼 행동하기 시작할 것이라는 사실에 놀라지 마십시오. 이는 기분이 좋지 않고 변덕스럽고 학습 능력이 저하되고 건강이 좋지 않음을 의미합니다. 그리고 전반적인 가족 복지와 심지어 결혼 관계까지 아이가 어떻게 자는지에 따라 달라집니다. 아이가 밤에 방황하거나 우는 것은 확실히 결혼 생활을 강화하지 못합니다.

아기가 잠을 충분히 자고 있는지 확인해보세요

어린이의 수면 문제는 부모의 의견, 신념, 심지어 미신으로 완전히 뒤덮인 시급한 주제입니다. 누군가 이미 문제에 대한 이상적인 해결책을 찾았지만 여기에 문제가 있습니다. 그것이 다른 아이들에게는 반드시 효과적이지는 않습니다.

모든 어린이는 서로 다르다는 점을 기억하는 것이 중요하며 누군가가 진공 청소기가 작동하는 소리에 잠들면 반대로 이러한 소리는 밤새 다른 어린이의 잠을 빼앗길 수 있습니다.

그러나 아기가 잘 자도록 돕기 위해 따를 수 있는 일반 과학 기반의 10가지 팁이 있습니다.

일정

밤과 낮에 수면 일정을 일관되게 따르십시오. 시간별로 명확한 일정을 세우십시오. 아기가 저녁 8시에 잠자리에 들어야 하는 경우에는 극도로 필요한 경우에만 일정을 벗어나십시오. 그리고 특히 9시 이후에 늦게 잠자리에 들면 밤잠의 질이 떨어진다는 점을 기억하세요. 규칙 성과 일관성이 주요 도우미입니다. 주간 수면에도 동일하게 적용되며, 이는 5세 미만 어린이에게 특히 중요합니다.

의식

마찬가지로 중요한 것은 아이를 잠자리에 들기 전에 편안한 의식을 취하는 것입니다. 따뜻한 목욕, 동화 읽기, 등 쓰다듬기, 조용한 노래 부르기, 잠들기 전 차분한 대화 등이 될 수 있습니다. 다양한 옵션을 시도하면 자녀에게 가장 적합한 옵션을 찾을 수 있습니다.

정황

가능하다면 유아용 침대는 활동적인 활동, 게임, 오락과 관련이 없는 방에 두는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에는 아기에게 친숙하고 아늑하고 어두우며 통풍이 잘 되는 장소여야 합니다.

귀하의 참여

아기가 잠을 잘 자지 못한다고 생각할 때마다 아기에게 달려가서는 안 됩니다. 어쩌면 그것은 단지 당신의 두려움일까요? 귀하의 과도한 보살핌은 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 아이는 수면의 변함없는 속성으로 귀하에게 익숙해지고 한밤중에 갑자기 깨어 나면 스스로 잠드는 법을 배울 수 없습니다. 그리고 이것은 휴식의 질을 담당하는 매우 중요한 기술입니다.

잠잘 곳을 따로 두다

아이를 부모의 침대에 데려가서는 안 됩니다. 엄마나 아빠와 함께 자는 것이 더 쉽다는 것이 일반적인 믿음이지만, 통계에 따르면 그러한 아이들은 다른 아이들보다 수면 문제를 겪을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 물론, 우리는 2세 미만의 아주 어린 아이들에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그러나 한밤중에 부모의 침대에 뛰어드는 세 살짜리 아이는 부드럽지만 끈질기게 이 습관을 끊어야 합니다.

전자 기기

간단한 규칙을 따라야 합니다. 잠자리에 들기 전에는 기기를 사용하지 마세요. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전(최소 시간)에는 자녀가 TV, 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 및 기타 전자 장치에 접촉하는 것을 차단하세요.

영양물 섭취

아이가 먹는 음식은 아이의 전반적인 건강과 특히 수면의 질에 영향을 미칩니다. 아이들은 배가 고프면 편히 잠을 잘 수 없지만, 잠자리에 들기 직전에 푸짐한 저녁을 먹는 것도 나쁘지 않습니다. 좋은 잠은 패스트푸드나 카페인을 먹지 않고, 저녁 식사 후 잠자리에 들기까지 2시간이 소요되는 것을 의미합니다.