살이 다시 찌는 것을 방지하기 위한 다이어트. 체중이 돌아오지 않는 다이어트

29.10.2023표제: 개인적 성장

레센카 다이어트의 가장 큰 장점은 다이어트를 마친 후 일반 메뉴로 복귀한다는 점입니다 체중은 반환되지 않습니다. 다이어트 "사다리" 계속 단 5일만, 그러나 요즘은 각각 특정 결과를 얻는 것을 목표로합니다. "Lesenka"다이어트는 여분의 파운드가 다시 돌아 오지 않는 결과를 제공합니다. 특별히 균형 잡힌 단계 덕분에 신체는 전혀 해를 끼치지 않고 점차적으로 체중을 감량하게 됩니다.

전체 "사다리" 다이어트는 단계로 구성됩니다. 새로운 다이어트 날은 새로운 단계입니다. 위반하지 않고 모든 단계를 따르면 결과는 소량의 추가 파운드로도 가능합니다. 심리적 측면에서 "사다리" 다이어트를 따르는 것이 매우 편리합니다. "성공의 사다리"를 오르는 목표를 설정하면 프로세스가 훨씬 빨라질 것입니다.

"사다리" 다이어트 중에는 체중 감량 동기에 대해 생각해야 합니다. 갑자기 재발했다고 자책하지 말고 다시 시작하세요. 다이어트의 각 단계마다 자신을 칭찬해 주세요. 그러면 스트레스 없이 몸이 계속해서 살이 빠질 것입니다.

각 단계에서 원하는 결과를 표시하는 사다리 형태로 자신만의 체중 감량 계획을 세우는 것이 좋습니다. 또한, 단계를 거친 후에는 스스로 적절한 메모를 작성해야 합니다.

"사다리" 다이어트의 5단계

첫날은 클렌징 단계다.
둘째 날은 회복 단계입니다.
셋째날은 에너지 스테이지입니다.
넷째날은 공사단계이다.
다섯째 날은 불타는 무대입니다.
그럼 다이어트의 모든 단계의 특징을 순서대로 살펴 보겠습니다.

첫 번째 단계는 클렌징이다.

다이어트의 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 이 단계를 통해 위장관과 기타 기관이 깨끗해집니다. 독소, 노폐물, 염분 등 불필요한 모든 물질이 신체에서 제거됩니다. 이 단계에서 신체는 다음 단계를 준비합니다. 이날은 활성탄과 사과를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

사과는 펙틴 함량이 가장 높으며 활성탄은 천연 흡착제입니다.

사과의 펙틴은 지방 세포를 액화하고 식욕을 감소시키며 여성 신체의 신진 대사 속도를 크게 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 활성탄은 차례로 신체에서 독성 물질을 제거합니다. 이 단계에서는 하루 종일 깨끗한 물을 많이 마셔야 합니다. 수분으로 인해 지방 촉매작용 속도가 증가하고 지질 분해 생성물이 제거됩니다.

다이어트 첫날 메뉴 : 2 시간마다 - 활성탄 1 정, 하루 총 6 조각. 사과 - 1kg, 깨끗한 물 - 약 2 리터. 우리는 배고픈 동안에만 최소한의 사과를 먹습니다. 킬로그램 전체를 먹을 필요는 없습니다.

다이어트 첫날이 지나면 신체는 다음 단계를 수행할 준비가 되며 체중은 일반적으로 1~2kg입니다.

두 번째 단계는 회복 단계입니다.

불행하게도 회복 단계 후에는 위관에서 유해한 박테리아뿐만 아니라 유익한 박테리아도 제거됩니다. 위장에 유익한 박테리아인 비피더스균을 채우는 것이 가장 좋습니다. 주요 공급원은 발효유 제품입니다. 따라서 둘째 날 메뉴는 전적으로 케피어나 코티지 치즈와 같은 발효유 제품으로 구성됩니다. 코티지 치즈와 케피어는 체중 감량 시뿐만 아니라 위장관 질환이 있는 사람들에게도 섭취됩니다. 이 제품들은 항생 특성을 갖고 있으며 미생물 증을 회복시킵니다.

이 제품들은 그 자체로 유용하지만 위를 정화한 후에는 유익한 특성이 여러 번 향상됩니다.

사다리 다이어트의 두 번째 단계에서는 케피어 1리터와 저지방 코티지 치즈 600g을 섭취해야 합니다. 코티지 치즈와 케피어는 저지방 또는 저지방 중 하나를 선택해야 합니다. 코티지 치즈를 드실 수 없는 분들은 민트나 바닐라를 조금 첨가하셔도 좋습니다. 이 단계의 체중도 평균 1kg이 됩니다.

세 번째 단계는 에너지 단계이다.

셋째 날에는 무기력하고 게으른 느낌이 들 것입니다.

이 단계에서는 체내에 포도당 공급을 긴급하게 보충해야 합니다. 여성 신체의 지방 세포는 글리코겐이 있어야만 분해됩니다. 글리코겐 저장량을 회복하려면 건강한 설탕을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 단계에서는 꿀과 말린 과일이 이상적입니다. 그것을 섭취하면 몸에 에너지가 나타납니다. 피곤한 몸은 이러한 포도당 유입에 즉시 반응합니다.

당연히 사다리 다이어트의 에너지 단계에서 수직선은 훨씬 작아지며 가장 좋은 경우에는 0.5kg입니다. 말린 과일로 설탕에 절인 과일을 만들고 설탕 대신 포도당을 사용할 수 있습니다. 건포도 300g과 꿀 2테이블스푼도 문제 없이 섭취할 수 있다. 어두운 종류의 건포도를 선택하세요. 더 건강하고 칼로리가 적습니다.

네 번째 단계는 건설이다.

신체 재생을 개선하고 글리코겐 보유량을 늘리기 위해 사다리 다이어트의 구성 단계가 있습니다. 이 단계에서는 신체의 구성 과정 속도와 중요한 기능이 작업을 증가시킵니다. 이 단계에는 동물성 단백질이 함유된 제품이 이상적입니다.

건설 단계에는 칠면조 또는 닭고기 0.5kg의 소비가 포함됩니다. 또한 채소와 물을 무제한으로 섭취하는 것이 허용됩니다. 소금은 최소한으로 사용해야 합니다. 하루 종일 최대 1.5kg의 무게.

다섯 번째 단계 - 연소

마지막 단계에서는 섬유질을 섭취해야 합니다. 그것은 신체에 부정적인 에너지 균형을 제공합니다. 이 단계에서는 여성의 몸에 있는 나쁜 물질도 연소됩니다. 섬유질을 소화하는 데는 제공되는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 신체의 건강이 크게 향상됩니다. 이전 단계 이후 신체에는 파괴되어야 하는 단백질 분해 산물이 포함되어 있습니다.

나를 태우는 계단. 조미료, 소금 또는 설탕을 추가하지 않고 건조 오트밀 200g을 물에 끓입니다. 배가 고프면 하루 종일 최대 1kg의 생과일과 야채를 먹을 수 있습니다.

야채로 샐러드를 준비하고 올리브 오일로 맛을 낼 수도 있습니다. 이날 체중 감량은 최대 1.5kg입니다.

Lesenka 다이어트를 마친 후에도 필요한 양의 킬로그램을 잃지 않은 경우 원하는 효과를 얻을 때까지 다이어트를 반복할 수 있습니다. 몸이 좋지 않다면 잠시 쉬어가는 것이 가장 좋습니다. 전체 다이어트 중 총 체중은 일반적으로 초기 체중에 따라 5~8kg입니다.

"Lesenka"다이어트 중에는 제한없이 순수한 물을 원하는 양만큼 마실 수 있습니다. 갑자기 실패했다면 클렌징 단계부터 다시 다이어트를 시작해야 한다.

체중이 돌아오지 않는 다이어트가 있나요? 이 질문은 자신의 몸매를 개선하려는 모든 사람들을 걱정할 수밖에 없습니다. 다이어트 식사 계획을 세우는 원리에 대해 설명하고 샘플 메뉴를 제공합니다.

체중 감소율

체중이 회복되지 않는 다이어트는 체중 감량 속도가 느리다는 것을 의미합니다. 캐나다 과학자들이 실시한 연구에 따르면 최적의 체중 감량은 일주일에 체중의 1%입니다. 이 경우 화상을 입은 것은 지방 조직입니다. 체중 감소 속도가 증가하면 신체는 글리코겐(“탄수화물 저장”)을 제거합니다. 탄수화물 1g을 태우면 3ml의 물이 생성됩니다. 배설로 인해 체중이 감소합니다. 공식은 최적의 칼로리 섭취량을 계산하는 데 도움이 됩니다(개별 지표를 고려함).

신체가 필요한 모든 영양소(비타민 및 미네랄 포함)를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 식단은 균형을 이루어야 합니다. 지방, 단백질, 탄수화물의 최적 비율은 1:1:1.5입니다.

자유 체액의 총량은 하루 2리터입니다. 요리는 식물성 기름으로 조리해야 합니다. 제품은 삶고, 굽고, 쪄질 수 있습니다. 식이 요법은 적당한 신체 활동으로 보충되어야 합니다(일주일에 3번 운동해야 합니다).

다이어트 메뉴

월요일

점심: 야채로 만든 수프, 살코기 한 조각
오후간식 : 과일
저녁: 사과 팬케이크와 케피어

화요일
아침 : 밀기울 빵 토스트, 버터 10g, 삶은 달걀, 커피
점심: 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 생선 찜
오후 간식: 우유를 넣은 차
저녁: 야채 반찬과 허브차를 곁들인 찐 미트볼

수요일

점심: 살코기 보르시치, 삶은 닭가슴살(80-100g), 로즈힙 달임
오후간식 : 야채주스
저녁: 야채와 함께 구운 생선, 갓 준비한 주스

목요일
아침 식사: 배, 사과, 바나나로 만든 과일 샐러드, 저지방 요거트 100ml, 시리얼 한 줌(꿀 1티스푼 추가 가능)
점심: 단백질 스팀 오믈렛, 올리브 오일을 곁들인 오이 및 허브 샐러드, 야채 주스
오후 간식: 우유를 넣은 차
저녁: 단단한 치즈 조각, 토스트, 녹색 야채 샐러드

금요일
아침 식사: 코티지 치즈 100g, 다이어트 빵, 우유를 넣은 커피(차)
점심: 미트볼, 야채 샐러드, 로즈힙 국물을 곁들인 수프
오후 간식: 견과류와 말린 과일 혼합물 100g
저녁 : 양상추, 메밀죽, 야채주스

토요일
아침 식사: 치즈 한 조각, 사워크림을 곁들인 당근 샐러드, 차
점심 : 삶은 고기 80g, 양배추 조림, 양상추, 녹차
오후간식 : 과일
저녁: 야채 스튜, 허브를 곁들인 오이 샐러드, 생수

일요일
언로드 옵션 중 하나: 케피어(1.5l), 야채(1-1.5kg), 과일(1-1.5kg)

영원히 체중을 줄이는 방법? 살이 왜 다시 찌는지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 그리고 나도 당신처럼 그런 일을 겪었습니다. 예를 들어 빵을 거부합니다. 당신은 살고 기뻐하지만 빵과 빵을 시험해 봐야합니다. 킬로그램이 바로 거기에 있습니다.

내 친구 중 한 명이 체중 감량에 대한 슬픈 이야기를 했습니다. 그녀는 56kg이라는 사실부터 시작했습니다. 나는 킬로그램을 감량하기로 결정했다. 그리고 이것은 각 시도 후에 신체가 훨씬 더 큰 체중 증가로 그녀에게 복수했다는 사실로 이어졌습니다. 그래서 그녀는 100kg 이상으로 "체중을 감량"했습니다.

그렇다면 체중 감량 조치 후에 체중이 다시 나타나는 이유는 무엇입니까? 그리고 가장 공격적인 점은 그가 추가 중량을 가지고 돌아온다는 것입니다.

이전 조건으로 돌아가기

그것을 알아 봅시다. 체중 감량 목표를 세울 때 우리는 무엇을 합니까? 우리는 뭔가를 하고 있습니다. 우리는 우리에게 친숙한 존재 조건을 바꿉니다. 그러면 어떻게 되나요? 그러다가 예전의 상태가 조금씩 또는 한꺼번에 돌아옵니다. 즉, 예를 들어 예전의 식습관으로 돌아가서 지방이 축적되는 조건을 되돌리는 것입니다. 그리고 결론은 무엇입니까? 체중이 쌓이지 않기를 원한다면 이전 상태로 돌아갈 수 없습니다.

하지만 어떻게 평생을 다이어트로 살아갈 수 있습니까? 이것은 단순히 건강에 치명적인 타격입니다! 그리고 "적절한" 영양에 대한 많은 권장 사항은 건강을 해치지 않는 식단과는 아무런 관련이 없습니다. 또한 제한과 단조로움도 중요한 역할을 할 것입니다. 제한을 받으며 평생을 살아가는 것은 불편할 뿐만 아니라 건강에도 위험하기 때문입니다.

분명히 우리는 심각한 제한없이 평생 편안하게 살 수 있도록 다양하고 맛있고 건강에 해를 끼치 지 않도록 음식이 필요합니다.

몸이 복수한다

체중 감량 시 킬로그램이 반환되는 또 다른 매우 중요한 점이 있습니다. 극단적인 방법으로 체중을 감량하면 실험이 끝난 후 신체는 분명히 우리에게 복수할 것입니다. 왜? 우리 몸에 있어 지방은 움직임을 보장할 뿐만 아니라 우리의 존재 자체를 보장하기 위해 전략적으로 중요한 에너지 공급원이기 때문입니다. 결국 체온을 36.6도까지 유지하는 것에도 상당한 에너지 소비가 필요하다. 또한 우리는 신경계, 순환계, 소화계의 작업을 조직하고 뇌 기능과 호르몬 생성 과정 등에 에너지를 공급해야 합니다. 결국 내일 음식으로 인한 신체 에너지 공급이 떨어지면 "하루 쉬고"숨을 쉴 수 없습니다.

따라서 우리 몸의 중요한 기능을 보장하기 위해 에너지 공급을 극도로 제한하면 신체는 단순히이 에너지를 절약하는 모드로 들어갑니다. 지방 그리고 지방뿐만 아니라 신체는 정상적인 필수 과정을 절약하기 시작합니다. 체온이 아주 약간 떨어질 수 있기 때문에 체중 감량을 하는 사람들이 종종 얼어붙고 근육 이완이 관찰됩니다. 유지 관리에는 에너지가 너무 많이 소모되므로 비용을 절약하기 위해 "용광로"로 보내는 것이 더 쉽습니다.

그리고 첫 번째 기회에 신체는 에너지를 저장하려고 시도합니다. 나중에 사용하기 위해 지방. 이것이 엄격한 제한을 거친 후 정상적인 식단으로 돌아갈 때 빠르게 킬로그램이 증가하는 이유입니다. 신체는 비축량을 갱신합니다.

“나의 절반이 뚱뚱하다면 내 몸은 왜 저축하고 재생하려고 노력해야 하는가?”라고 질문할 때입니다. 좋은 질문. 항상성과 같은 현상을 기억합시다. 이것은 신체가 일반적인 매개변수를 유지하려고 시도하는 때입니다. 오랫동안 과체중이었다면 신체는 이러한 조건에서 작업을 정확하게 구성하는 데 익숙하며 자체적으로 정상이라고 간주하고 보존하려고 하는 것이 바로 이러한 조건입니다. 저것들. 신체는 평소의 지방 공급을 보존하고 회복하려고 노력하고 있습니다! 대단원! 사실인가요?

지속 가능한 웨이트 포인트

이것이 신체 자체가 안정적인 체중 지점을 결정하는 방법입니다. 그리고 과체중 사람들의 경우, 이 점은 이상적이지 않으며 상당한 과체중, 즉 지방 체중을 포함합니다. 어떻게 안정체중이 저절로 줄어들면서 몸이 다시 원래 상태로 돌아가려고 하지 않을 수 있을까요? 물론 그 자체로는 전혀 그렇지 않습니다. 그러나 신체가 굶어 죽지 않도록하는 동시에 대사 과정의 속도를 높이고 그 동안 자체 지방도 소비되기 시작하는 영양의 도움으로 이것이 가능합니다. 이 경우 신체가 편안하게 존재할 수 있고 일반적인 매개 변수가 극단적이지 않고 변경되는 새로운 조건이 생성됩니다.

단지 새로운 안정된 추점이 진정으로 안정되기까지는 시간이 걸릴 뿐입니다. 그렇기 때문에 새로운 식단을 따르는 첫 6개월 또는 심지어 1년 동안 영양의 위반에 대한 사소한 편차가 있어도 한 방향 또는 다른 방향으로 몇 킬로그램의 체중 변동이 가능합니다. 그것은 불가피하다. 그러므로 인내심을 갖고 새로운 식습관을 방해하지 않는 것이 좋습니다.

매번 살을 빼는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다

이미 여러 번 체중을 감량한 사람들은 왜 매번 날씬한 몸매를 되찾는 것이 점점 더 어려워지는 걸까요? 효소 지질단백질 리파아제가 원인입니다. 체중 감량 시 지방 세포는 사라지지 않고 '수축'됩니다. 그리고 영양이 에너지 균형의 불균형을 초래하는 영양으로 돌아 오면 지방 세포는 이전에 손실된 것을 매우 빠르게 보충합니다. 효소 지질단백질 리파아제는 지방 축적 과정의 촉매제입니다. 우리 몸에 지질단백질 리파아제가 많을수록 지방 축적이 활발해집니다. 그러나 이 효소 자체는 지방 조직에 의해 정확하게 합성됩니다. 체내 지방량이 많을수록 지질단백질 리파아제를 더 많이 합성할 수 있습니다. 체중이 다시 늘어나는 과정에서 기존 지방세포의 부피가 회복될 뿐만 아니라 새로운 지방세포도 생성됩니다. 따라서 체중이 증가할 때마다 점점 더 많은 지단백질 리파제가 생성되고 더 많은 지방을 축적하여 이를 제거하기 위한 모든 조치를 방해합니다. 이것이 바로 체중 변화가 체중 감량 가능성에 극도로 부정적인 영향을 미치는 이유입니다.

출구가 있습니다

킬로그램이 다시 늘어나는 것을 방지하는 방법은 무엇입니까? 영원히 체중을 줄이는 방법? 몸이 평온해질 수 있는 방법, 기회가 있을 때마다 고갈된 비축량을 절약하거나 갱신하려고 하지 않도록 외부로부터 충분한 "에너지 공급"을 받는 방법이 필요하다는 것은 분명합니다. 저것들. 단백질과 지방뿐만 아니라 탄수화물(에너지)의 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 그리고 그러한 영양은 단기간이 아니라 평생 동안 시소 상황을 허용하지 않고 필요합니다. 새로운 영양 원칙을 위반하지 않고.

“Be slim!”® 영양 시스템에서는 이러한 모든 사항이 고려됩니다.

첫째, 이 시스템의 익스트림 스포츠는 가볍게 말하면 환영받지 못합니다. 신체가 "두려워하지 않고" 나중에 사용하기 위해 보관하지 않도록 매우 편안한 조건이 만들어집니다. 신체 자체는 점차적으로 "습관적 매개변수"를 더 적은 무게로 이동합니다. 저것들. 신체는 더 이상 저장된 지방을 회복하려고 노력할 이유가 없습니다.

둘째, 이것은 다이어트가 아니라 생명을 위한 영양 시스템이다. 그리고 전혀 무섭지 않습니다. 예를 들어, 나는 거의 2년 동안 이 식단을 유지해 왔습니다. 7년 넘게 살이 찌지 않고 새로운 삶을 즐기고 있는 이들도 있다. 음식은 편안할 뿐만 아니라 정말 맛있고 다양합니다. 가장 중요한 것은 요리 준비에 상상력을 보여주는 것입니다. 이것이 바로 제가 여러분에게 이 식품 시스템에 대해 더 많이 알려줄 뿐만 아니라 이 음식이 얼마나 영양가 있고 맛있을 수 있는지 보여주기(요리하고 맛보기) 요청하는 이유입니다. 또한 식료품점에서 가장 흔하게 판매되는 제품을 사용하기 때문에 가격도 저렴합니다.

결론적으로, "Be Slim!" 시스템을 사용한 후 이전 생활 방식으로 돌아가기로 결정한 사람들은 친구들과 함께 체중도 다시 늘어난다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 여기에는 그다지 이상한 것이 없습니다. 오래된 식단은 지방 축적의 오래된 조건을 의미합니다. 그리고 지방은 문제 영역 (제거된 곳)에 정확하게 축적되기 시작합니다.

내가 이미 원하는 체중에 도달했다고 결정하고 시스템에서 심각하게 벗어나도록 허용했을 때 나에게도 이런 일이 일어났습니다. 사실, 시스템에는 어느 정도의 안전 여유가 있습니다. 예를 들어, 그러한 "자유 식사"의 첫 6개월 동안 내 체중은 전혀 변하지 않았습니다. 그런데... 그러다가 체중이 눈에 띄게 뛰기 시작했고, 성장 속도가 전혀 만족스럽지 않았습니다. 모든 다이어트 상황과 모든 것이 완전히 동일합니다. 그리고 나 자신도 새로운 안정적인 웨이트 포인트를 개발하기 위해 내 몸을 진로에서 벗어났습니다.

이것이 바로 이 시스템이 단기 다이어트로 간주될 수 없는 이유입니다. 그렇기 때문에 시스템은 배고픔 없이 평생 동안 제한을 받지 않고 편안하게 생활할 수 있도록 설계되었습니다(원하는 체중에 도달한 기간부터 약간의 조정 포함). 지방이 옆구리에 쌓이지 않고 신체가 길고 활기차고 날씬하고 건강한 삶을 위해 필요한 모든 요소를 섭취하도록 매일 이러한 조건이 만들어집니다!

"사다리" 다이어트의 5단계

첫 번째 단계는 클렌징이다.

사과는 펙틴 함량이 가장 높으며 활성탄은 천연 흡착제입니다.

다이어트 첫날이 지나면 신체는 다음 단계를 수행할 준비가 되며 체중은 일반적으로 1~2kg입니다.

두 번째 단계는 회복 단계입니다.

이 제품들은 그 자체로 유용하지만 위를 정화한 후에는 유익한 특성이 여러 번 향상됩니다.

세 번째 단계는 에너지 단계이다.

셋째 날에는 무기력하고 게으른 느낌이 들 것입니다.

네 번째 단계는 건설이다.

다섯 번째 단계 - 연소

야채로 샐러드를 준비하고 올리브 오일로 맛을 낼 수도 있습니다. 이날 체중 감량은 최대 1.5kg입니다.

"Lesenka"다이어트 중에는 제한없이 순수한 물을 원하는 양만큼 마실 수 있습니다. 갑자기 실패했다면 클렌징 단계부터 다시 다이어트를 시작해야 한다.

많은 영양학자들은 다이어트가 신체에 정말 해롭다고 정기적으로 말합니다. 그러나 빠르고 눈에 띄는 체중 감량 결과를 갈망하는 수백만 명의 여성은 전문가의 조언에 귀를 기울이지 않고 엄격한식이 제한으로 자신을 조롱하고 지치는 것을 선호합니다.

일부 다이어트는 실제로 원하는 효과를 제공하지만 오랫동안 유지하는 것은 거의 불가능합니다. 문제는 다이어트가 비체계적인 현상이고 단기적인 조치라는 점이다. 따라서 다이어트가 끝나고 여성이 평소 다이어트로 돌아가면 체중이 다시 돌아옵니다.

예를 들어 특정 이벤트 전에 체중을 감량하기 위해 짧은 시간 내에 결과를 달성해야 하는 경우와 같은 일부 경우에만 다이어트를 사용하는 것이 좋습니다. 그러면 그러한 제한이 실제로 효과가 있어 추가 파운드를 감량하는 과정의 속도를 높일 수 있습니다.

체중이 돌아오지 않는 다이어트가 있나요? 이 질문은 계속해서 체중 감량을 시도했지만 실패로 끝나는 모든 사람들의 관심을 끌고 있습니다. 이 뜨거운 주제에 관한 유용한 정보를 알려드립니다.

탄탄한 다이어트의 기본

체중 감량뿐만 아니라 결과도 유지하고 싶다면 천천히 체중을 감량하세요. 수분 제거로 인해 급격한 체중 감소가 발생합니다. 연구에 따르면 신체는 글리코겐 ( "탄수화물 저장")을 제거하고 1g의 탄수화물은 3ml의 물을 방출합니다.

"빠른" 다이어트를 마친 후에도 동일한 빠른 체중 증가를 기대할 수 있습니다. 이는 발생한 "적자"를 보충함으로써 발생합니다.

전문가의 리뷰

국내 영양사는 한 달에 2-5kg의 체중 감량을 권장합니다. 캐나다 영양 전문가들은 보다 정확한 권장 사항을 제시합니다. 그들은 주당 체중의 1% 이하만 감량할 것을 제안합니다(즉, 체중이 70kg인 경우 매주 0.7kg 이하로 감량해야 합니다).

적절한 체중 감량을 위한 조건을 만들려면 개인의 칼로리 섭취량을 계산해야 합니다. 특별한 공식이 이에 도움이 됩니다. 칼로리를 200~500kcal(또는 영양사가 권장하는 대로 10~20%) 줄이면 천천히 그러나 체계적으로 체중이 감량됩니다.