Ilgas nardymas naudingas ne tik siekiant rezultatų baseine. Kartais reikia taisyklingai pasinerti avarinėse situacijose, o kartais atostogaujant, maudantis jūroje ar kitame vandens telkinyje. Teisingas nardymas į vandens stulpą: galimybė išvengti traumų, išnirimų, demonstruoti sportinę formą.

Ilgo nardymo technika

Už judesių grožio ir darnos starte slypi plaukikų darbas treniruotėse. Nardymas į vandenį reikalauja pasiruošimo keliose srityse vienu metu. Prieš ir po starto reikia daryti taisyklingus, gerai nugludintus judesius, paruošti kvėpavimo sistemą nardymui, techniškai įplaukti į vandenį.

Prieš plaukimą paruoškite plaučius: hiperventiliuokite juos: plaukikai tolygiai ir ramiai įkvepia ir iškvepia. Likus sekundei iki starto, giliai įkvėpkite. Iš kraujo išsiskiria anglies dvideginio perteklius, palengvinamas raumenų darbas. Nardydami plaukikai sumažina spaudimą plaučiuose. Panardinę išgerkite du ar tris gurkšnius ir iškvėpkite. Šis pratimas leidžia reikiamą laiką išbūti po vandeniu be oro. Ir tai panaikins norą giliai įkvėpti, o tada sportininkas susikoncentruoja tik į plaukimą.

Nardymo metodai

Ilgo nardymo technika apima teisingą panardinimą į vandenį arba teisingą pradžią. Jie nardo dviem būdais, priklausomai nuo pasirinkto plaukimo stiliaus ir sportininkui keliamų tikslų. Jie neria galva žemyn, kai žinomas rezervuaro dugnas ir per sporto varžybas baseinuose. Jie neria kojomis žemyn, kai nežinomas baseino ar ežero gylis ir dugno pobūdis, taip pat avarinių šuolių metu vilkėdami drabužius.

1. Nuleidęs galvą:

• Nuo baseino krašto: tvirtai suglauskite kojas, pirštais suglauskite krašto kraštą, šiek tiek sulenkite kojas. Ištieskite rankas ir pakreipkite kūną, galva ir rankos bus toje pačioje plokštumoje. Nustumkite iš šono ir sklandžiai įeikite į vandenį.
• Nuo pjedestalo: atraminės kojos pirštais suimkite pjedestalo kraštą, o kitą koją pritraukite prie jos krašto. Pakreipkite kūną ir rankomis suimkite už spintelės krašto. Atsitraukite, tuo pačiu metu ištiesdami rankas į priekį, ir pasinerkite. Ši parinktis laikoma optimalia profesionalams, šuolis nuo stovo vadinamas lengvosios atletikos šuoliu.

1. Pėdos žemyn:

• Nuo baseino krašto: atsistokite ant krašto krašto, tvirtai prispauskite rankas prie kūno. Ženkite žingsnį viena koja, atsitraukite ir šokinėkite, tuo pat metu pastatydami kitą pėdą. Šuolio metu užsimaukite kojines, kad geriau įeitų.
• Stumkite nuo atramos, dažniausiai nuo baseino sienos: sulenkite kojas vandenyje, kojomis atsiremdami į baseino sieną, stipriai atstumkite, ištiesdami rankas ir kūną.

Treneriai pataria nardyti atmerktomis akimis, kad nustatytų orientyrus baseino dugne. Paprastai tai yra ženklai arba piešiniai apačioje, priešingoje pusėje. Tai pagreitins tolesnę pažangą ir sutaupys laiko.

Ilgo nardymo baseine technika taip pat suteikia tolesnę pažangą įvairiais būdais:

• Torpeda: sportininko kūnas įtemptas kaip styga, galva tarp rankų ištiesta į priekį, judėjimas į priekį atliekamas dėl energingų kojų judesių.
• Plaukimas krūtine: po nardymo sportininkas atlieka galingą smūgį, po kurio rankos lieka ties klubais, o pauzės momentu pagrindinis judesys į priekį vyksta kūno pagalba.
• Iš šono: technika panaši į krūtine, tačiau kūnas pasuktas į vieną pusę
• Kombinuotas metodas: plaukimo krūtine smūgių atlikimas rankomis po vandeniu ir šliaužimo smūgiais kojomis arba delfinų smūgius rankomis ir krūtine kojomis. Kombinacijų yra daug, jos priklauso nuo varžybose keliamų užduočių ir sportininko galimybių.

Fizinis lavinimas

Be tinkamo fizinio pasiruošimo ilgai nardyti baseine ar kitame vandens telkinyje neįmanoma. Nenuostabu, kad plaukikai kasdien treniruojasi po kelias valandas. Jų treniruotės neapsiriboja vien baseinu: apima bendrus pratimus sporto salėje, krepšinį, kitus komandinius žaidimus, kalnų ir lygumų slidinėjimą.

Bendrasis fizinis rengimas (GPP) išsprendžia aibę problemų, kurios veda plaukiką į aukštus rezultatus. Visų pirma, tai yra jo sveikata ir visapusiškas fizinis vystymasis. Ištvermė, greitis, lankstumas, vikrumas: garantuoja lengvą ilgalaikę treniruotę ir plaukimą varžybose.

Apie 70% treniruočių sudaro bendras fizinis lavinimas vandenyje. Jie skirti ugdyti sportininkų ištvermę ir didinti greitį. Užsiėmimai apima įvairius krūvius: vienodą, intervalinį, kontrolinį-konkursinį ir kt. Treneris kiekvienam sportininkui randa ypatingą požiūrį pagal jo esamą fizinę formą.

Papildomos įrangos naudojimas treniruočių metu suteikia matomą efektą. Sveriami diržai, irklentės, įvairaus ilgio pelekai, lentos, guma, bandelės: tai elementai, padedantys plaukikams pagerinti fizinį pasirengimą. Pavyzdžiui, įprastas pratimas su guminiu treniruokliu yra toks, kai plaukikas, laikydamasis prie baseino šono pririštos guminės juostos krašto, atlieka irklavimo judesius vietoje. Arba treniruotės su pečių ašmenimis uždėjus ant rankų ir rankenėlę laikant tarp šlaunų ar blauzdų, suformuoja stabilią padėtį vandenyje ir sportininko lankstumą.

Bendras fizinis lavinimas sausumoje: neatsiejama treniruočių dalis. Pratimai tiesina stuburą, didina sąnarių paslankumą, lavina raumeninį audinį, stiprina kūną.

Jėgos pratimai sausumoje atliekami su svarmenimis, pavyzdžiui, su štanga ar hanteliais. Jei prie jėgos ugdymo reikia pridėti greičio, tuomet plaukikai kviečiami žaisti krepšinį, tinklinį ar rutulio stūmimą.

Lankstumo pratimai būtini norint suteikti sąnariams elastingumo, kuris būtinas tempiant ir atliekant posūkius. Šiuo atveju raumenims tempti naudojamas pratimų kompleksas, jie atliekami tiek su papildoma įranga, tiek be jos.

Greitis: vienas iš lemiamų faktorių varžybose. Jis pasiekiamas stiprinant pagrindines raumenų grupes, jų nervines reakcijas, elastingumą. Didelis greičio lygis pasiekiamas bėgimo treniruotėse, grupinių sporto žaidimų metu, ant bėgimo takelių ir elipsės.

Ištvermė: vienas iš būtinų fizinio pasirengimo komponentų. Ištvermė yra būtina, kad plaukikas galėtų treniruotis ilgą laiką ir įveikti ilgas distancijas. Ši savybė lavinama atliekant monotoniškus pratimus sporto salėje, taip pat stiprinant bendruosius fizinius rodiklius.

Plaukiant reikalingas vikrumas, norint koordinuoti judesius plaukimo metu ir įvaldyti įvairaus sudėtingumo judesius. Greiti posūkiai, salto, teisingi startai: šio gebėjimo lavinimo rezultatai.

Įgūdžių įsisavinimo privalumai

Mėgėjams ir profesionalams nardymo baseine ar rezervuaro vandenyje įgūdžiai būtini, jų įvaldymas turi šiuos privalumus.

1. Bendro fizinio pasirengimo stiprinimas. Be kūno kontrolės neįmanoma kompetentingai patekti į vandenį ar pasinerti. Savo ruožtu kompetentingas įplaukimas į vandenį užtikrins nepriekaištingą distancijos įveikimą.
2. Įgūdžiai pritaikomi ne tik baseinuose, bet ir poilsiaujant prie jūros, ežero ar kito vandens telkinio. Leidžiamose vietose ilgas nardymas užtikrins patogų plaukimą. Šis įgūdis taip pat reikalingas narams, banglentininkams ir kitiems atviro vandens sporto šakoms užsiimantiems sportininkams. Tinkamai neįžengus į vandenį neįmanoma įvaldyti sudėtingų šių sporto šakų technikų.
3. Estetinis komponentas: graži, atletiško kūno sudėjimo plaukikė patraukia dėmesį treniruočių ir varžybų metu, baseinuose ir plaukiojant natūraliuose telkiniuose.

Nardymas į vandenį ne tik padės greičiau įveikti reikiamą atstumą, bet ir prisidės prie jėgos, lengvumo, lankstumo ugdymo. Žmogus pajus savo kūną ir pagerins savo sveikatą. Prieš nardydami į vandenį įsitikinkite, kad natūralių telkinių dugnas yra saugus, o baseine pakankamai gilus nardymui.

Tikriausiai sunku rasti ką nors gražesnio, nei kirsti minkštas, lanksčias erdves ir grožėtis nuostabiu povandeniniu pasauliu, kuris normaliomis sąlygomis žmogaus akiai neprieinamas. Tačiau norint tai padaryti, reikia išmokti plaukti ir tai daryti po vandeniu su fantastišku pasitikėjimu ir malonumu. Kai kuriems žmonėms gali kilti problemų nugrimzti į dugną. Naujokai tiesiog išplaukia į paviršių. Yra ir tokių, kurie ten negali atmerkti akių. O kiti negalės sulaikyti kvėpavimo ilgiau nei dešimt sekundžių. Kaip visus šiuos sunkumus galima įveikti?

Teorija ir praktika

Prieš nardydami turite išstudijuoti nardymo teoriją ir išmokti tai daryti teisingai. Paprastai užsiėmimai prasideda tik su patyrusiu partneriu. Jie tai daro pakaitomis. Vienas žmogus nukrenta, o antrasis šiuo metu jį apdraudžia. Po to partneriai keičiasi. Nardymas be deguonies draudžiamas. Pirmiausia turite giliai įkvėpti, o tada lėtai pasinerti. Pradedantieji, kurie nepaiso šios taisyklės, gali užspringti. Smegenys gali tiesiog duoti refleksinę komandą nevalingai įkvėpti.

Ilgas nardymas yra labai pavojingas. Prieš pradedant nardymą, geriausia susidaryti planą, kuriame būtų atsižvelgta į oro sąlygas. Kiekvienas plaukikas turėtų žinoti, ką daryti iškilus pavojui. Nenaudokite per sunkaus balasto. Tai gali uždelsti slėgio skirtumų išlyginimą. Prieš nardymą vamzdelį geriau išimti iš burnos.

Jei atsiranda ausies skausmas, nustokite nardyti, kad išvengtumėte ausies būgnelių plyšimo. Draudžiama greitai išleisti visą orą. Tai gali trukdyti derinti. Nardydami neturėtumėte žiūrėti žemyn. Pakilimas visada vyksta palaipsniui. Tarp nardymų darykite bent dvylikos valandų pertraukas. Pradedantiesiems reikalingos sekliojo vandens treniruotės.

Kaip išmokti pasinerti į gelmes?

Norėdami išmokti nardyti, turite įeiti į baseiną maždaug iki krūtinės. Bet koks skęstantis daiktas gali būti dedamas apačioje. Svarbiausia, kad šis daiktas būtų matomas po vandeniu ir lengvai pasiekiamas. Dabar reikia pabandyti jį gauti iš apačios. Nėra nieko sudėtingo. Treniruotėms šį pratimą geriau atlikti daugiau nei vieną kartą.

Po to turėtumėte pabandyti pasinerti į daiktą aukštyn kojomis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant paviršiaus, padarykite smūgius rankomis į apačią ir į priekį. Galva nukrenta žemiau kojų lygio. Iš pradžių treniruočių metu gali kilti tam tikrų sunkumų. Tai paaiškinama tuo, kad skystis bando stumti kūną atgal.

Norint pasiekti dugną, reikės šiek tiek pastangų. Kiekvienas patyręs naras žino, kad praktiškiausia yra plaukti krūtine. Be to, kad rankomis glostyti lengviau, kūnas pats plauks reikiama kryptimi. Kai objektas iš apačios yra jūsų rankose, reikia daryti smūgį paviršiaus kryptimi. Tokiu būdu galite greitai pasirodyti. Dabar galite apsunkinti užduotį – turėtumėte vėl padėti daiktą ant dugno ir šiek tiek pasitraukti. Reikia nerti į vandenį ir bandyti prie jo prieiti.

Kaip išmokti ilgai sulaikyti kvėpavimą?

Pirmieji mokymai turėtų būti atliekami sausumoje. Reikia giliai įkvėpti ir stengtis ilgai nekvėpuoti. Kai jaučiate, kad pritrūksta oro, turite jį lėtai išleisti per burną.

Jei viskas padaryta teisingai, tada turėtų pasigirsti švilpimas. Po treniruotės sausumoje galite pabandyti tą patį padaryti ir vandenyje.

Iš pradžių nereikia nardyti, tiesiog nuleiskite veidą žemiau paviršiaus. Turime atsiminti, kad iškvėpimas atliekamas palaipsniui. Ši funkcija padidins laiką, praleistą po vandeniu. Tuo pačiu metu kvėpavimas nesustoja. Reikia stengtis sulaikyti orą ne burnoje, o plaučiuose. Priešingu atveju negalėsite nardyti ilgiau nei kelias akimirkas.

Kaip išmokti greitai plaukti po vandeniu?

Norėdami išmokti plaukti po vandeniu, turite perskaityti vieną paprastą instrukciją:

1. Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad bet kokie kūno judesiai turi būti minimalūs. Klaidinga manyti, kad jei plekšnėsite greitai ir daug, galėsite plaukti greičiau. Tokiu būdu galite plūduriuoti arba eiti į dugną.
2. Plaukiant po vandeniu geriau daryti sklandžius judesius. Atrodo, kad jūsų rankos prasiskverbia per vandenį. Kojos turi judėti gana lėtai.
3. Plaukiant didelį vaidmenį atlieka kūno būklė. Dėl šios priežasties geriau jį atsipalaiduoti.
4. Pradinėms pamokoms geriausia apsilankyti baseine. Bet kuris plaukikas ten jaučiasi saugus.
5. Prieš pradėdami mokytis plaukti po vandeniu, turite įvaldyti nardymo įgūdžius. Be šito niekas neveiks.

Nardymo paslaptys

Paprastai idėja išmokti nardyti kyla žmonėms prie vandens atostogaujant. Kažkoks vaikinas su tanku ant nugaros prisistato instruktoriumi ir siūlo per trumpą laiką viską įvaldyti. Savarankiškos treniruotės namuose bet kokiu atveju baigiasi atvirame vandenyje, todėl pradedantysis tikrai į jį grįš.

Paprastai visas tokių mokymų kursas svyruoja nuo 20 iki 25 valandų. Žinoma, mokantis savarankiškai, šis laikas pailgėja kelis kartus. Po treniruotės gali kilti daug klausimų (kokią įrangą geriausia pirkti ir kur, su kuo ir kada nardyti, kaip tęsti treniruotes). Instruktorius išlieka vienu iš pagrindinių padėjėjų, o dažniausiai ir vieninteliu patarėju. Dėl šios priežasties treniruotės namuose gali būti neveiksmingos.

Bet bent jau galite išmokti nardyti. Norėdami tai padaryti, nebūtina pasiimti amunicijos ir nardymo įrangos.

Kaip nardyti po vandeniu?

Visi yra matę per televiziją, kaip bebaimiai narai, tokie kaip Jacques'as-Yves'as Cousteau, neria į vandens stulpelį, tačiau ne visi žino, kokių sunkumų gali kilti nardymo metu.

Pirmas sunkumas – kaip užsidėti kaukę?

Kaukę reikia traukti per galvą, kad ji pakankamai tvirtai priglustų prie veido, antraip prasiskverbs oras. Tačiau nereikėtų tamprės per stipriai tempti, nes guma turi tik palaikyti kaukę. Pagrindinis dalykas, kuris išlaiko kaukę ant veido, yra vakuumas. Jums tereikia nuspausti kaukę ir išleisti oro perteklių, tada ji prilips prie veido ir niekur nedings.

Antras sunkumas – kaip laikyti telefoną?

Vamzdis turi būti laikomas dantimis. Norėdami pradėti, pritvirtinkite vamzdelio vidurį prie kaukės, kad šalia žandikaulio būtų dar vienas tvirtinimo taškas. Užkandykite vamzdelį ir išpūskite orą.

Vamzdelyje neturi būti vandens, kitaip įkvėpus jis pateks į burną ir plaučius. Kad taip neatsitiktų, visada laikykite liežuvį ant vamzdelio ribos, kad praeinantis oras iš pradžių patektų į liežuvį, o paskui patektų į plaučius. Taip liežuviu visada jausite vandens lašelius ar sroves ir nenurysite vandens.

Laikykite galvą taip, kad vamzdelio viršus visada būtų veikiamas oro. Jei staiga patekote į nardymo vamzdelį vandens, išspjaukite vamzdelį, plūduriuokite aukštyn, išpilkite vandenį iš jo ir tęskite plaukimą.

Trečias sunkumas – kaip neleisti kaukei prakaituoti?

Kaukė rasoja dėl kūno ir vandens temperatūros skirtumo. Kadangi vandens temperatūra žemesnė, viduje, tiesiai prieš akis, kaupiasi kondensatas. Kai kas pataria stiklinės vidų išskalauti sūriu vandeniu ar net spjauti. Nė vienas iš šių metodų neveiks, nes tai yra mitas. Jei jus erzina stiklo rasojimas, tuomet nepirkite kaukės su nosimi viduje, nes kvėpuojant iš jos vis tiek išeina garai. Pirkite tik su nosimi atskirai ir naudokite specialias priemones nuo rasojimo. Paprastai jų užtenka 1-3 nardymui.

Ketvirtas sunkumas – ką daryti, jei į kaukę pateko vandens?

Visi esame gyvi žmonės ir mūsų veidas juda, o kartais dėl veido judesių į vidų patenka šiek tiek vandens. Norint jo atsikratyti, reikia apsiversti ant nugaros, kaukės stiklinę pasukti horizontaliai į žemę ir nosimi pūsti į kaukę orą. Taip oras sukurs slėgį ir išspaus vandens perteklių. Tai veiks tik tiems, kurių nosis yra viduje.

Penktas sunkumas – kaip išvengti ausų užgulimo?

Nardant net į 2-3 metrų gylį, ausys pradeda kimšti. Turite išleisti orą iš ausų, kuris sukuria perteklinį slėgį. Suimkite nosį ranka ir sukurkite oro slėgį nosyje ir ausyse, kad pertekliniai burbuliukai jus paliktų ir be skausmo pasinertumėte toliau.

Kaip plaukti po vandeniu atmerktomis akimis?

Yra keletas būdų, kaip plaukti ir pamatyti, kas vyksta aplinkui. Pirma, galite žiūrėti čia šiek tiek atmerktomis akimis. Būtina šiek tiek atmerkti akis, o ne jų išplėsti. Nebijok. Tai visiškai nekenksminga žmonių sveikatai. Tačiau reikėtų iš karto perspėti, kad chloruotas baseinas ar sūri jūra neigiamai paveiks gleivinę ir ją dirgins. Po tokio plaukimo galite pastebėti akių niežėjimą ir nedidelį paraudimą. Ir galiausiai pats vaizdas čia nelabai aiškus, todėl geriau apsiginkluoti kauke ar specialiais akiniais. Jie parenkami grynai individualiai specializuotose parduotuvėse.

Žaidimai, skirti lavinti nardymą

Yra keletas žaidimų, skirtų ugdyti nardymą. Norint greitai išmokti plaukti po vandeniu, labai gerai naudoti žaidimus, jie padeda išjungti dėmesį į patį žaidimą ir šiuo metu kūnas automatiškai pradeda mokytis plaukti refleksų lygyje. Vienas iš jų vadinamas „Kas gali pasislėpti greičiau“. Instruktoriaus signalu reikia greitai atsisėsti ir nerti į vandenį. Žaidime dalyvauja keli žmonės. Kitas žaidimas vadinamas „mažomis varlėmis“. Žaidėjai išsidėstę ratu. Prie žodžio "Lydeka!" „Mažosios varlytės“ turi pašokti aukštyn ir, gavusios komandą „Antis! - Atsisėskite. Jei kas nors padaro klaidą, jis atsistoja centre ir ten tęsia žaidimą. Yra žaidimas, vadinamas „rasti lobį“, kuriame žaidėjai mokosi rasti objektą ir pasinerti jo ieškoti.

Kokių klaidų neturėtumėte daryti?

Negalima nepaisyti saugos priemonių. Visa įranga, jūsų ir jūsų partnerio, turi būti patikrinta. Pavyzdžiui, plaukų sruogų išpūtimas akyse atrodo gana mielas ir erotiškas. Tačiau mažai tikėtina, kad tai bus įmanoma padaryti po vandeniu. Būtina nedelsiant pašalinti plaukus iš po kaukės, kad išvengtumėte potvynių ir diskomforto dėl to.

Nardydami neturėtumėte būti vertikalioje padėtyje. Naro galva yra savotiškas vairas. Kai yra vertikalioje padėtyje, žmogus dažniausiai plaukia tik aukštyn. Kita dažna klaida – per plonas kostiumas. Reikia atsiminti, kad turite pasinerti į šaltą, šlapią skystį, net jei šis veiksmas atliekamas atogrąžų platumose.

Apibendrinant, reikia pasakyti, kad per pirmąsias treniruotes žmogus greičiausiai bus drovus ir gali jaustis nesaugus. Tai nėra teisinga. Svarbiausia išsivaduoti iš kompleksų ir suvaržymų bei laikytis sau išsikelto tikslo!

Norėdami išmokti nardyti, turite iš esmės įsisavinti nardymo techniką, išstudijuoti judėjimo po vandeniu metodus, taip pat atlikti keletą specialių kvėpavimo pratimų. Gebėjimo nardyti prireiks ne tik atsipalaiduojant ant vandens, bet ir kritiniais atvejais, pavyzdžiui, kai teks gelbėti skęstantįjį.

Pratimai kvėpavimo sulaikymui palengvinti

Prieš nerdami į vandenį minutę hiperventiliuokite. Norėdami tai padaryti, keletą kartų giliai įkvėpkite ir išmatuokite pilnus iškvėpimus. Tai leis anglies dioksidui išsiskirti iš organizmo ir apriboti jo kaupimąsi kraujyje, kai sulaikote kvėpavimą po vandeniu. Prieš pradėdamas naras turi ne itin giliai įkvėpti.

Judėdamas po vandeniu, po kurio laiko sulaikęs kvėpavimą plaukikas pajunta norą atsikvėpti. Norėdami palengvinti šią būklę, neatverdami burnos, turite atlikti du rijimo judesius ir nedelsdami šiek tiek iškvėpti.

Prieš pasiekiant paviršių, visas oras turi būti iškvėptas į vandenį. Išlipus ant paviršiaus, reikia kelis kartus giliai įkvėpti, o paskui kelis kartus iškvėpti į vandenį. Tada reikia plaukti apie 3 minutes ir vėl iškvėpti į vandenį. Jei asmeninio kvėpavimo atkūrimo jausmo neatsiranda, hiperventiliaciją pakartokite dar kartą.

Tinkamas oro tiekimas padės ilgainiui išbūti po vandeniu, padidins organizmo ištvermę, pripratins jį prie mažo deguonies kiekio ir didelio anglies dioksido kiekio kraujyje.
Nardant į vandenį svarbu neužsimerkti. Nėra nieko baisaus, jei į juos patenka vanduo. Išmokite atmerkti akis ir apsidairyti po vandeniu.
Pabandykite namuose atmerkti akis vandenyje, panardinkite veidą į užpildytą indą.

Nardymas

Nardymas aukštyn kojomis su atstūmimu nuo atramos atliekamas kaip įprastas pradinis šuolis. Kūnas turėtų patekti į vandenį gana dideliu kampu. Nardant svarbu, kad kūnas būtų tiesus. Kad nardymas būtų atliktas teisingai ir nepriekaištingai, nebijokite eiti į vandenį nuleidę galvą. Priešingu atveju jūs nukrisite ir gausite apčiuopiamą smūgį į visą savo kūną. Nardydami pasilenkite kuo žemiau, ištieskite rankas virš galvos ir slyskite į vandenį.

Norėdami pagerinti savo nardymo įgūdžius, treniruokitės kiekvieną dieną. Užduotį apsunkinkite įmesdami į vandenį kelis pastebimus objektus, kuriuos reikia rasti per vieną nardymą. Galite mesti daiktą ir pasinerti iškart po jo, bandydami pasiekti jį, kol jis nepaliečia dugno.

Išmokęs plaukti paviršiumi, bet kuris naujokas naras galiausiai sugalvoja:

— Ar neturėtume pasinerti šiek tiek giliau, kad pagaliau galėtume visiškai pasijusti tikru povandeninio pasaulio tyrinėtoju?

Viename iš ankstesnių straipsnių susipažinome su įvairiomis nardymo sąlygomis.

Šiandien tęsime pradėtą ​​temą ir išsiaiškinsime, kaip taisyklingai nardyti, o svarbiausia – taisyklingai iškelti paviršių.

Taip pat būtų gerai pasidomėti, kokia įranga tam reikalinga, kokia įranga yra.

Ar buvai sutikęs? Puiku!

• Pasinerkime
• Iššokime
• Pavojai pakilimo metu

Tęskime.

Visų pirma, leiskite jums priminti Pagrindinis naro įsakymas – niekada nenerti vienam!

Net jei nardymo metu šalia mūsų nėra partnerio, jis turi būti paviršiuje: stebėti mūsų veiksmus ir būti pasirengęs padėti bet kurią akimirką.

Paviršiuje, ta prasme, valtis ar valtis, kurią, pavyzdžiui, Balaklavoje, galima išsinuomoti už labai priimtiną kainą. Jei kam įdomu, galite sužinoti paspaudę nuorodą.

Tokiu atveju partneris, žinoma, turi mokėti plaukti, nardyti ir turėti pirmosios pagalbos įgūdžių.

Taigi, mes jau vandenyje ir pasiruošę nardyti.

Jei nardysime be akvalango įrangos, rinkinyje Nr. 1, prieš stačia galva pasinerdami į povandeninį pasaulį, hiperventiliuosime plaučius: kelis kartus lėtai giliai įkvėpsime ir iškvėpsime.

Tai būtina norint prisotinti plaučius deguonimi ir atitinkamai padidinti laiką, praleistą po vandeniu.

Hiperventiliuojame, kol atsiranda nedidelis galvos svaigimas, bet ne daugiau. Ilgiau vėdindami rizikuojame prarasti sąmonę ir „įjungti“ apnėją – sustojus kvėpavimui dėl sumažėjusio anglies dioksido kiekio kraujyje.

Jei nardome su akvalangu, nereikia daryti hiperventiliacijos – mes jau kvėpuojame per aparatą ir cilindre turime oro tiekimą.

Pasinerkime

Yra du pagrindiniai nardymo būdai: aukštyn kojomis Ir aukštyn kojomis .

Abu tinka tiek nardymui, tiek ir ne.

Aukštyn kojomis

Norėdami nardyti kojomis žemyn, pirmiausia susigrupuojame: sulenkite kelius ir traukite juos prie krūtinės. Pėdas ištiesiame į šonus, o rankas ištiesiame į priekį arba į šonus (kas jums patogiau).

Galingai stumdami kojas ir tuo pačiu metu žemyn glostydami rankomis, pakeliame kūną virš vandens. Gravitacija atliks savo darbą ir bandys mus sugrąžinti...

...ir mes jai tai padėsime.

Ištiesiame kojas ir rankomis darome glostymą aukštyn, dar labiau „įvarydami“ save į vandenį.

Atsidūrę visiškai po vandeniu, vėl susigrupuojame: prispaudę kelius prie krūtinės darome salto ir nukreipiame rankas žemyn. Tada, stumdami kojas ir glostydami rankas, nukreipiame save į gelmę.

Aukštyn kojomis

Norėdami taip nardyti, susigrupuojame: sulenkite kelius ir traukite juos prie krūtinės. Ištiesiame rankas priešais save.

Giliai įkvėpiame ir, nuleidę galvą į vandenį, apsiverčiame, nukreipdami rankas į dugną. Tuo pačiu metu kojos yra virš vandens ir suteikia papildomo impulso nardymui.

Mes darome potėpį rankomis, dar labiau pagreitindami.

Štai mes po vandeniu!

Dabar galime judėti (nardymo prasme) dviem būdais:

1. Natūralesnis, tinkamas nardymui. Pakaitomis lenkdami kojas klubo sąnaryje, tarsi judesiais žirklėmis, ir padėdami sau rankų brūkštelėjimu išilgai kūno, einame dar giliau.
2. Efektyvesnis, bet reikalaujantis įgūdžių, tinka laisvajam nardymui. Rankas nukreipiame į apačią ir sklandžiai banguotais rankų, kūno ir kojų judesiais taip pat neriame į gelmes.

Konkrečiau su nardymo stiliais susipažinsime viename iš šių straipsnių. Norėdami to nepraleisti, užsiprenumeruokite tinklaraščio naujinius.

Nardydami be akvalango įrangos, jau pirmaisiais metrais jaučiame oro pertekliaus pojūtį plaučiuose, susijusį su vandens slėgio padidėjimu krūtinėje.

Norime šiek tiek iškvėpti oro, kad sumažintume diskomfortą.

Bet mes to nedarysime!

Perpildymo jausmas greitai praeis, o oro tiekimo vis tiek reikės. Išsaugosime.

Straipsnyje rekomenduojama, kaip sutaupyti oro ilgesniam buvimui po vandeniu.

Nardymo metu diskomforto dažniausiai nebūna. Slėgis plaučiuose yra sulygintas su išoriniu akvalango bako slėgiu, o tai reiškia, kad galite ir turite iškvėpti.

Pagrindinė naro taisyklė – nesulaikykite kvėpavimo!

Kvėpuoti reikia ramiai, giliai ir saikingai.

Didėjant gyliui, turėtumėte pasirūpinti savo ausimis. Juose yra oro ertmės, o oras, padidėjus slėgiui, susitraukia, traukdamas ausies būgnelį į vidų.

Jei laiku nesiimama priemonių, ausies būgnelis gali lengvai plyšti.

Taip pat nepamirškite apie ligas, susijusias su kraujospūdžio pokyčiais. Apie juos galite perskaityti straipsnyje.

Iššokime

Savalaikis pakilimas yra svarbiausias saugaus nardymo taškas. Jį galima nustatyti pagal kelis kriterijus.

Kai nardote be akvalango įrangos:

Nardydami, išskyrus nurodytus atvejus:

Bet kurio iš šių ženklų ar signalų atsiradimas mums sako, kad laikas pasirodyti.

Jų nepaisymas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, o kartais net gyvybei.

Į paviršių kylame lėtai, ypač jei buvome dideliame gylyje. Nereikia bandyti iššokti į paviršių kaip kulka.

Žinoma, kylant iš negilių gelmių rizika nėra didelė, tačiau vis dėlto yra tikimybė atsitrenkti į paviršiuje esančius objektus (valtį, partnerį, plaukiką ir pan.)

Kylant iš didelio gylio su akvalango įranga, mums prireiks dekompresinių stotelių.

Jei ilgą laiką buvome gylyje ir stengiamės greitai pakilti, galime susirgti dekompresine liga (tiksliau, greičiausiai ja susirgsime).

Kraujyje ištirpęs azotas nespėja pasišalinti per plaučius ir susidaro burbuliukai, kurie užkemša kraujagysles, blokuoja kraujotaką ir sukelia jų plyšimą.

Sulaikyti kvėpavimą kylant griežtai draudžiama!

Dekompresinių sustojimų gylis ir laikas nustatomas pagal specialias dekompresines lenteles arba naudojant nardymo kompiuterį.

Taip pat kylant iš gilumos nereikėtų mesti galvos aukštyn, bandant žiūrėti į paviršių, tai sumažina normalų smegenų aprūpinimą deguonimi.

Žiūrime tiesiai į priekį, šiek tiek pakeldami žvilgsnį į paviršių, kad neatsitrenktume į aukščiau esančius objektus.

Judesius laikome sklandžiai ir išmatuotais – pabaigoje neturėtumėte eikvoti likusio deguonies.

Pavojai pakilimo metu

Kaip jau nusprendėme, kilimas yra svarbiausias nardymo procesas. Su jo planavimu reikia susipažinti dar prieš nardymą.

Tačiau visko numatyti iš esmės neįmanoma.

Todėl dengdami paviršių esame dvigubai atsargūs (trigubai, dešimt kartų).

Kas gali tapti pavojaus šaltiniu:

• praplaukiantys ar stovintys laivai yra pavojingi dėl smūgių į juos ir veikiančius laivas;
• žvejybos tinklai yra pavojingi dėl įsipainiojimo;
• aukščiau esantys žmonės ar daiktai yra pavojingi dėl susidūrimo, galimas sąmonės netekimas ir žala;
• saugos linija – pavojinga dėl įsipainiojimo į dugno daiktus, akmenis ir uolas.

Baigdamas norėčiau priminti, kad norint nardyti, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Venkite nardymo:

Atidėkite nardymą valandai (dviem):

Nardymas yra čia, kad pasiliktų. Pasinersime, kai bus palankesnės aplinkybės.

Atminkite, kad nuo to priklauso jūsų sveikata ir gyvybė.

Laimingas nardymas.

Pagarbiai, Sergejus Drozdovas.

P. S. Jei perskaitę straipsnį turite klausimų, nedvejodami klauskite komentaruose.

Daugelis iš mūsų, net ir mokėdami gana gerai plaukti, bijome nerti į vandenį. Nors dabar ne vasara, o atvirame vandenyje maudytis šalta, vis tiek galite išmokti nardyti teisingai.Šiuo tikslu į .

Taigi, kaip turėtų nardyti o į ką reikėtų atsižvelgti nardant po vandeniu? Standartinis nardymo būdas yra:

Prieš šokant į vandenį giliai įkvėpkite ir iškvėpkite kelis kartus iš eilės. Tai daroma siekiant prisotinti kraują deguonimi. Tada sulaikykite kvėpavimą ir sulenkite galvą link baseino ar upės dugno. Dabar ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui ir šokite link tvenkinio dugno.

Apskritai, nardyti Galite apversti ("lydeka") arba aukštyn kojomis ("kareivis").

• Išmokite atmerkti akis po vandeniu. Pasinerkite po vandeniu, ištieskite ranką ir drąsiai į ją žiūrėkite. Kai vanduo pateks į akis, nieko blogo neatsitiks.
• Pradėti išmokite nardyti seklioje baseino dalyje(dažniausiai baseinas vienoje pusėje yra seklesnis, o kitoje – gilesnis).
• Jei norite pasinerti giliau po vandeniu, pabandykite pakelkite kojas aukščiau. Kuo aukštesnė jų padėtis, tuo geriau visas kūnas panyra po vandeniu.
• Nepamirškite nardydami giliai į vandenį energingai plaukti žemyn. Priešingu atveju oras iš jūsų plaučių jus išstums.
• Jei pakankamai įsigilini, reikia išlyginti vidinį slėgį, priešingu atveju kyla pavojus pažeisti ausies būgnelį. Norėdami pasiekti šį išlyginimą, turėtumėte laikyti nosį pirštais ir stipriai pūsti į ją.
• Nereikia nardyti, jei turite slogą ar bet kokia kita net nežymi liga.
• Jei šokate nuo bokšto, tada nardyti teisingai turėtų būti daroma taip, kad jūsų kūno sąlyčio su vandeniu sritis būtų minimali. Nardydami ištiestomis rankomis priešais save, aukštyn kojomis, užtikrinsite reikiamą vandens tekėjimą aplink kūną.
• Dėl tobulinant nardymo techniką ir nardymas, pirmiausia galite mesti daiktą į rezervuaro dugną, o tada pasinerti, kad paimtumėte jį iš dugno.
• Jei nardote iš pakilusios padėties natūraliame vandens telkinyje, turite būti visiškai tikri, kad po vandeniu nėra jokių objektų. pavojingus daiktus.
• Ne verta pirmųjų nardymų metu ilgai sulaikykite kvėpavimą. Pradėkite nuo dešimties sekundžių po vandeniu, tada palaipsniui ilginkite laiką.

Nardant daug kas yra individualu: ir buvimo po vandeniu trukmė, ir rankų bei kojų judinimo galimybės. Viskas priklauso nuo kūno savybių ir fizinio pasirengimo lygio. Jei esate naujokas šiame versle, tada jums svarbiausia reguliariai treniruotis baseine ar kitame vandens telkinyje. Jei labai nori, išmoksi nardyti teisingai ne blogiau nei profesionalūs plaukikai.