Kaip moteris, turinti du vaikus, gali išgyventi skyrybas? Psichologo patarimas moteriai: kaip įveikti depresiją, lengviau išgyventi skyrybas su vyru, pamiršti jį ir išmokti gyventi toliau

Gyvenime nutinka įvairių situacijų. Žmonės tuokiasi, žmonės išsiskiria. Be to, pagal statistiką, beveik kas antra susituokusi pora išsiskiria. To priežastys yra labai įvairios, tačiau populiariausia yra „jie nesutarė“. Žinoma, visi žmonės yra skirtingi, kiekvienas turi savo principus ir sampratas. Tai aišku kiekvienam. Tačiau nereikia pamiršti, kad dėl netinkamų tėvų skyrybų pirmiausia kenčia vaikai.

Šiandien jau nieko nestebina situacija, kai moterys lieka vienos su vaikais. 2017 metų duomenimis, 5 milijonai iš 17 milijonų Rusijos šeimų yra vienišos motinos su vaikais. Ir šiandien Reconomica supažindina jus su viena tokia mama, jos vardas Nadežda ir ji yra dviejų vaikų mama. Nadežda pasidalijo savo gyvenimo istorija su žurnalo redaktoriais. Interviu moteris pasakojo, kaip po skyrybų jai sekėsi pradėti gyventi kitaip, kaip užsidirbo pinigų vaikams maitinti ir kaip gyvena dabar.

Sveiki, mano vardas Nadežda. Noriu papasakoti savo istoriją apie gyvenimą vienam su dviem vaikais arba gyvenimą po skyrybų.Taigi, man 28 metai, gyvenu Krasnodaro mieste, turiu 2 gražius vaikus. Mano vaikai: mano sūnui 8 metai, dukrai 3 metai.

Mano vyras išėjo ir paliko mane su dviem vaikais

Prieš 2,5 metų man nutiko nemalonus atvejis, vyras mane paliko... Sakė, kad jam neužtenka ir nori laisvės gyvenime, kad jam nereikia šeimyninių rūpesčių ir problemų.

Jis tiesiog turi daug draugų, kurie yra laisvi, kurių neapkrauna šeimyninis gyvenimas, kurie daro ką nori, ir jiems niekas nieko negali pasakyti. Taigi mano vyras norėjo būtent tokio gyvenimo sau. Nors aš jam niekada nieko nedraudžiau, jis eidavo kur norėjo ir ateidavo kada panorėjęs.

Po šių žodžių labai stipriai susimušėme, ir aš jam pasakiau daug nereikalingų žodžių, kuriuos sukaupiau per visus 6 bendro gyvenimo metus. Mane labai apmaino, kad jis taip pasielgė, nes jis labiau norėjo vaikų nei aš, kai norėjau dirbti ir mokytis toliau. Jis man to nedavė, bet pradėjo kasdien reikalauti vaikų. Po mano pasakytų žodžių jis susirinko visus savo daiktus ir išėjo, o aš likau su vaikais visiškai viena mieste, kuriame, be jo, neturėjau nė vieno iš savo šeimos, nes mano tėvai gyvena toli, kitame. miestą ir atvykdavo pas mus ne taip dažnai, kaip norėtume.

Mano vyras išvyko, o aš likau su dviem vaikais.

Nenorėjau kraustytis pas tėvus, nors jie to reikalavo, ir vis galvojau, kad vyras susiprotės ir grįš. Bet praėjo dienos, o jo vis dar nebuvo.

Jam išvykus skambinau, rašiau, bandžiau susigrąžinti, kad išsaugotų šeimą, bet jis buvo itin ryžtingas ir atsisakė atsakyti į mano įkalbinėjimus ir prašymus sugrįžti.

Supratau, kad man reikia pradėti naują gyvenimą

Žinoma, iš pradžių buvo labai sunku tiek psichologiškai, tiek finansiškai, kadangi jis nepadėjo pinigais, nesikreipiau dėl alimentų. Ir tada vieną gražią dieną pabudau ir supratau, kad man užtenka save žeminti ir viltį, turiu pradėti savo gyvenimą nuo nulio, kur jam nebebuvo vietos, o liko tik aš ir mano vaikai.

Tuo metu vyriausiam sūnui buvo 5 metai, o dukrai – metukai. Teko gyventi iš vaikų pinigų 6000 rublių, gerai, kad namas vis dar buvo mano, ir man nereikėjo mokėti nuomos, mokėjau tik komunalines paslaugas. Žinoma, už tokią sumą maisto daug nenusipirksi, plius sauskelnes vaikas, nes mieste kainos dideles, isgyvenau kaip galejau...

Pradėjau dirbti ne visą darbo dieną internetinėje parduotuvėje

Po mėnesio man paskambino draugas ir pasiūlė dirbti iš namų internetinėje parduotuvėje. Ji jau ten dirbo ir su savo viršininku gerai pasakė apie mane, nes aš mokiausi technikume ekonomiste ir baigiau kompiuterinius kursus, gerai naudojausi kompiuteriu ir supratau.

Buvo galima dirbti tik naktimis.

Viršininkas paskyrė dieną pokalbiui, paliko vaikus porai valandų pas kaimyną ir nuėjo pasikalbėti apie naują darbą. Darbas nebuvo sunkus, o treniruotės porą dienų vyko tiesiog namuose. Skype . Kol gilinausi į naują darbą ir pripratau prie jo, atvažiavo mama ir buvo su vaikais.

Darbą sudarė produktų įtraukimas į svetainę, išsamus jų aprašymas su visomis nuotraukomis ir charakteristikomis. Mokėjimas priklausė nuo to, kiek produktų pridedu į svetainę per dieną, ir tiek gaunu. Už vieną prekę sumokėjo 10 rublių.

Sutikite, tai nėra daug, todėl teko daug dirbti, o kadangi turiu mažų vaikų, dirbau naktimis, nes dieną užsiimdavau kitais buities darbais, be to, turėjau ruošti savo sūnus į mokyklą, o mažoji man atėmė daug laiko.

Darbas patiko, per mėnesį gaudavau 3000 rublių. Nors ir nedaug, bet kiekvienas centas vis tiek teikė džiaugsmą.

Užsiima rankdarbiais

Be internetinės parduotuvės, laisvalaikiu pradėjau užsiimti rankdarbiais, iš servetėlių daryti įvairias kompozicijas: topiarus, širdeles, vardus. Pradėjau skelbti baigtus darbus internete. Iš pradžių niekas nepirko, o paskui pradėjo man skambinti ir teikti užsakymus.

Radau laiko ir rankdarbiams.

Naujiesiems metams su sūnumi gaminome įvairius žaislus, eglutes, kalėdinius vainikus. Taip prasidėjo mano savotiškas verslas.

Žinoma, buvo labai sunku gyventi vienam ir auginti vaikus, bet man tai pavyko.

Gyvenimas pagerėjo

Šiuo metu gyvenu viena, sūnus eina į mokyklą, dukra į darželį. Susiradau nuolatinį darbą pagal savo profesiją. Beje, vakarais taip pat dirbu toje pačioje internetinėje parduotuvėje, o savaitgaliais pavyksta atlikti ir užsakymus iš servetėlių!

Ir dabar man viskas gerai!

Dabar pinigų pragyvenimui užtenka, yra nuolatinių klientų. Sūnus dažnai man padeda vykdyti užsakymus. Norėjau kreiptis dėl alimentų, bet buvęs vyras paprašė viską išspręsti taikiai ir dabar kas mėnesį savo noru moka tam tikrą pinigų sumą. Leidžiu jam pamatyti vaikus kada tik nori.

Žiūrėdamas į jį nebejaučiu skausmo, kurį iš pradžių turėjau po skyrybų, jau viskas suvokiama kitaip. Ir aš žinau, kad viskas, kas daroma, daroma tik į gerą.

Viso to dėka tapau stipriu žmogumi, didžiuojuosi savimi. Sunkioje gyvenimiškoje situacijoje nepasidaviau, o ėjau toliau dėl savo vaikų, kad juos aprūpinčiau, kad jie nesijaustų vieniši ir būtų laimingi net tėčiui išvykus.

Noriu patarti, jei, neduok Dieve, atsidūrėte tokioje pačioje situacijoje, tai, svarbiausia, nenuleiskite rankų ir nepasiduokite, tikėkite savimi ir savo jėgomis. Ir tada tau tikrai pasiseks, kaip ir man!

Žmonės susitinka, įsimyli, tuokiasi... Ir, deja, išsiskiria. Tokie išgyvenimai tiesiogine prasme yra panašūs į mirtį. Kaip išgyventi skyrybas su vyru?

Moteris, patyrusi išsiskyrimą dėl, pavyzdžiui, vyro išdavystės, išgyvena daugybę emocijų. Tai meilė, ir neapykanta, ir gėda, kartumas ir kaltė, pasipiktinimas ir keršto troškimas. Seno gyvenimo nebėra. Moteris bijo vienatvės, ją kankina sąžinės graužatis. Ji nori pasukti situaciją atgal, kad vėl atsidurtų savo nestabiliame, bet taip skausmingai pažįstamame pasaulyje. Tačiau kaip sunku neskausmingai išgyventi išdavystę, pamiršti vyrą po skyrybų ir nepapulti į depresiją.

Visuomenėje taip atsitinka, kad vyras, laisvas nuo santuokos, tampa patraukliu bakalauru, o moteriai priklijuojama „išsiskyrusiosios“ etiketė. Anksti ištekėjusioms merginoms nėra lengva. Po skyrybų su vyru teks pradėti gyventi nuo nulio, kurti karjerą, mokytis būti savarankiškiems. Turtingų vyrų buvęs vyras bijo skurdo. Net jei pati moteris yra gana turtinga, po skyrybų ant jos pečių krenta daugybė neįprastų pareigų.

Kaip oriai išgyventi skyrybas su vyru, jo išdavystę ir išdavystę?

Kaip tai padaryti teisingai:

1. Iš akių pašalinkite bendras nuotraukas, dovanas ir viską, kas jums jį primena. Užblokuokite arba ištrinkite jį iš socialinių tinklų ir momentinių pranešimų programų. Taip pat nepageidautina bendrauti su jo aplinka.
2. Sutikite su tuo, kad buvęs sutuoktinis dabar yra pašalinis asmuo. Kairė – tebūnie. Dar nežinia, kam pasisekė labiau – tavo varžovui ar tau.
3. Neskubėkite stačia galva į naujus santykius. „Pleištas po pleišto“ principas yra gana veiksmingas, bet ne dabar, vėliau.

Kaip susidoroti su depresija po išsiskyrimo, jei vis dar mylite savo vyrą?

Reikia pabandyti:

• pakeisti savo įvaizdį. Verta apsispręsti dėl madingo kirpimo, radikaliai pakeisti plaukų spalvą, įsigyti naujų drabužių ir pan. Atnaujintas įvaizdis – naujas gyvenimas;
• prisimink pamirštą hobį. Galbūt susižavėjimas praeities interesais atitrauks jus nuo rūpesčių ir padės greitai išmokti gyventi be vyro;
• gauti augintinį. Be to, turėtumėte periodiškai eiti su juo pasivaikščioti, o tai turės teigiamos įtakos jūsų savijautai ir fiziniam pasirengimui;
• užsiimti sportu. Tai fitnesas, joga, plaukimas, boksas, šokiai, piešimas – bet kas. Pirma, tai pagerina jūsų figūrą. Antra, palaiko bendrą kūno tonusą. Ir trečia, tai ugdo charakterį.

Informacija! Svarbiausia – niekada nesėdėti tarp keturių sienų. Iš pradžių galima verkti, o paskui reikia nusibraukti ašaras ir išeiti susitikti su artimaisiais, giminėmis, draugais, kolegomis.

Kaip moteris gali neskausmingai išgyventi skyrybas, likdama su vaiku?

Vaikams tėvų netektis yra rimta psichologinė trauma. Jiems dar sunkiau nei buvusiems sutuoktiniams. Todėl verta padaryti viską, kas įmanoma, kad palengvintumėte būklę. tarpusavyje, o ne su jais. Abu skyrybų proceso dalyviai turi padėti savo mylimiems vaikams tai išgyventi.

Informacija! Mielos mamos, kad ir kaip jums be galo skaudu bebūtų, jei tėtis myli vaikus ir nori dalyvauti jų gyvenime, nesikiškite į tai.

Moters su vaiku gyvenimas po skyrybų nesibaigia, tiesiog tampa kitoks. Kadangi vaikai, kaip taisyklė, būna su mama, būtina aptarti lankymo grafiką su tėčiu. Tačiau būtinai įsitikinkite, kad vaikai to nori ir neprieštarauja bendravimui.

Kaip pamiršti vyrą po skyrybų?

Svarbu iš karto suprasti, kad visiškai ištrinti buvusio sutuoktinio iš savo atminties nepavyks. Tai tarsi bandymas negalvoti apie mėlyną krokodilą. Teisingiausias dalykas, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, yra atleisti ir paleisti.

Ar verta ir kaip bendrauti su buvusiu vyru?

Jau aptarta situacija, kai buvę sutuoktiniai turi bendrų vaikų. Dabar apie bevaikes poras. Geriau iš pradžių po skyrybų nebendrauti su buvusiu vyru arba kuo mažiau susitikti. Kai skausmas atlėgs, galite atnaujinti ryšius ir net susidraugauti su naujomis šeimomis (nors tai greičiau taisyklės išimtis). Tačiau pirmuosius kelis mėnesius po išsiskyrimo stenkitės nesikirsti su buvusiu sužadėtiniu, kad neatsidarytų žaizda.

Ką daryti po skyrybų ir kaip pradėti gyventi?

Taip, dabar tau taip skauda, ​​kad galėtum lipti į sieną. Tačiau pabandykite susikaupti ir įsiklausyti į šias rekomendacijas:

• Nekaltinkite buvusio sutuoktinio dėl visų savo bėdų. Konflikte dalyvauja mažiausiai du asmenys, vadinasi, už susidariusią situaciją atsakingi abu. Kai mintyse paleisite buvusį vyrą, skyrybos taps lengvesnės;
• išlaikyti teigiamą požiūrį. Gyvenimas yra gražus ir nuostabus, jis suteiks jums ne vieną priežastį būti laimingam!
• skirkite laiko sau. Ši reta galimybė pagaliau atsirado;
• prisiminti saiko jausmą. Nereikėtų pasinerti į savo darbą, visiškai ignoruojant aplinkinius, ypač vaikus. Raskite laiko poilsiui, pasivaikščiojimams gryname ore, kelionėms, naujiems pomėgiams ir pan.

Informacija! Nepamirškite: viskas, kas mūsų nenužudo, daro mus stipresnius. Išmintingas Nietzsche žinojo, apie ką kalba.

Moters gyvenimas pasibaigus santuokai

Psichologai pataria nenusiminti, jei išsiskyrimas vis dėlto įvyksta. Ką daryti ir kaip gyventi toliau po skyrybų? Geriau išanalizuoti aplinkybes ir tada pabandyti priimti viską kaip įvykusį faktą. Jei kas valandą galvosite apie praeitį, tai kas gyvens čia ir dabar? Bet dar laukia šviesi ateitis!

Jokiu būdu nesuvokkite vaikų kaip naštos savo išgyvenimuose po skyrybų, antraip susirgsite depresija ir neteisingai auklėsite vaikus. Vaikas yra tas, dėl kurio verta pabusti kiekvieną dieną. Jei kyla problemų, kreipkitės pagalbos į šeimą, draugus arba kvalifikuotus psichikos sveikatos specialistus. Nevenkite bendrauti su vyrais, nes santykiai yra gyvenimo kelionės dalis.

Video tema

Be fizinio aktyvumo, proto poilsio ir galimybės išlieti sielą mylimam žmogui nepavyks išvengti nervinio išsekimo, daugybės jį lydinčių sunkumų ir oriai išgyventi skyrybas su vyru. Gyvenimas tuo nesibaigia. Atsigavimą lydės paūmėjimų ir remisijos etapai, bet tai tikrai ateis!

Prisiminkite taisyklę: deguonies kaukę pirmiausia užsidėkite ant savęs, o paskui ant vaiko? Tas pats pasakytina ir apie skyrybų situaciją – pirmiausia stabilizuokite savo būklę, kitaip negalėsite padėti vaikui. Ką reikia padaryti, kad atsigautum?

1. Suvok, kas su tavimi vyksta

Skyrybų išgyvenimas panašus į sielvartą dėl mirusio žmogaus. Moteris išgyvena tuos pačius etapus:

• šokas – moteris netiki tuo, kas atsitiko;
• pyktis – nevaldomos agresijos, pykčio, neapykantos priepuoliai;
• derėtis – moteris sutinka padaryti bet ką, kad susigrąžintų vyrą;
• sąmoningumas – ateina supratimas apie tai, kas atsitiko, dažnai pasireiškia depresija ir apatija;
• priėmimas – moteris priima skyrybų faktą, susitaiko su realybe ir pradeda kurti savo gyvenimą toliau.

Supratimas, kokioje skyrybų stadijoje šiuo metu esate ir kokios emocijos bei išgyvenimai joms būdingi, jau yra palaikymas krizės būsenoje.

2. Skirkite laiko

Pirmieji 2-3 mėnesiai po skyrybų yra patys sunkiausi. Tai vadinamoji „šoko fazė“, o šoko būsenoje yra rizika padaryti daug klaidų. Todėl norėdami išvengti neapgalvotų ir impulsyvių veiksmų, leiskite sau šiek tiek pailsėti ir šiuo laikotarpiu nepriimkite jokių svarbių sprendimų. Tegul jūsų smegenys ir psichika grįžta į daugiau ar mažiau stabilią būseną, kai galite mąstyti blaiviai ir racionaliai.

3. Dozės negatyvumas kas valandą

Pyktis, baimė, liūdesys, neviltis, sumišimas ir kiti neigiami jausmai yra normalūs. Reikia jas patirti ir leisti psichikai į juos sureaguoti, kad jos neapsėstų tavo viduje neurozių ar kitų psichikos sutrikimų pavidalu.

Tačiau jūsų užduotis dabar yra išgyventi skyrybų etapą, išlikti išradingai, kad galėtumėte gyventi ir judėti toliau, pasirūpinti savimi ir savo vaikais. Todėl išmokite valdyti savo emocijas.

Kenčia kas valandą. Pasirinkite dvi valandas per savaitę, kad pasinertumėte į neigiamus išgyvenimus, mintis ir emocijas. Jei negatyvumo banga užklumpa kitu metu, pasakykite „stop“ ir grįžkite prie šių minčių nustatytomis valandomis.

4. Grįžkite į būseną „čia ir dabar“.

Susikoncentruokite į tai, kas su jumis šiuo metu vyksta. Ką tu matai už lango? Medžiai? Kokio aukščio ar žemo jie yra, kokios formos medžių lapai, kokios spalvos? Atidarykite langą, įkvėpkite gryno oro. Ką jauti savo plaučiuose?

Sugrąžinkite mintis ir pojūčius į realų laiką iš praeities ar ateities. Dabartiniu momentu neegzistuoja nei praeitis, nei ateitis. Dažniau grįžkite į būseną „čia ir dabar“, tai suteiks galimybę persijungti nuo neigiamų minčių ir sumažinti nerimą.

5. Nesidrovėkite prašyti pagalbos.

Kartais baimė pasirodyti silpnam, nesėkmingam ar blogesniam už kitus sutrukdydavo prašyti pagalbos. Neužsiskirkite savyje, neatsisakykite pagalbos, didvyriškai nesistenkite visko ištraukti patys. Paprašykite ir priimkite pagalbą. Susipažinkite su vaikais iš mokyklos, nupirkite bakalėjos, padėkite valyti – daugelis aplinkinių mielai padės.

6. Rūpinkitės savo sveikata

Kūnas ir psichika yra neatsiejamai susiję. Kai kenčia psichika, kūnas turi būti jai stipri atrama, kad atlaikytų visą aistrų intensyvumą.

Valgykite teisingai, laikykitės miego ir poilsio grafiko bei būkite fiziškai aktyvūs. Daugiau vaikščiokite ir būkite gryname ore, įkraudami savo kūną energija ir skatindami organizme gamintis endorfinus – laimės hormonus, kurių jums reikia šiuo laikotarpiu.

7. Susitarkite su savimi dėl malonumo.

Parašykite dalykų, kurie jums teikia malonumą, sąrašą. Šokiai, piešimas, saldi arbata, kinas, šiltas pledas, graži žvakė, kvapnus kūno kremas. Tegul tai būna patys nereikšmingiausi dalykai, svarbiausia, kad jie suteiktų jums laimės ir malonumo jausmą.

Susitarkite su savimi: bent kartą per dieną padovanosite sau po vieną daiktą iš sąrašo. Tai padės išlaikyti taip reikalingą pusiausvyrą tarp pasitenkinimo ir nusivylimo jūsų gyvenime.

Dabar, kai pro deguonies kaukę pratekėjo oras ir jums tapo šiek tiek lengviau kvėpuoti, padėkite vaikui.

8. Niekada nesupriešinkite savo vaiko prieš sutuoktinį.

Vaikai visada nesąmoningai save identifikuoja kaip 50% mamą ir 50% tėtį. Jei pasakysite, koks nevertas ir nesąžiningas yra jų tėvas, jie šiuos žodžius visada priims asmeniškai – juk jie pusiau tapatina save su savo tėvu.

Visą negatyvą, kurį nukreipiate į savo sutuoktinį, automatiškai nukreipiate į savo vaikus. Nesugebėjimas atsiskirti nuo tėčio ir tuo pačiu noras įtikti mamai sukuria neišsprendžiamą vidinį vaiko konfliktą, galintį sukelti liūdnas pasekmes.

9. Paaiškinkite savo vaikams, kad skyrybos nėra jų kaltė.

Vaikai tėvų skyrybas suvokia itin skaudžiai. Jie perkelia kaltę sau. Neignoruokite savo vaikų išgyvenimų ir jausmų, aptarkite su jais jų abejones ir baimes. Nevenkite skyrybų temos, netylėkite. Jei jūsų vaikai klausia apie skyrybas, aptarkite su jais šią temą tiek, kiek jiems reikia. Tačiau pokalbyje sutelkite dėmesį į tai, kad jie nėra kalti dėl to, kas atsitiko.

10. Sukurkite vaikams emocinio saugumo atmosferą

Vaikai pasaulį suvokia pagal savo tėvų reakcijas. Pagal tai, kaip jūs reaguojate į situaciją, jie sprendžia apie visuotinį jų asmeninės visatos pokyčių pobūdį. Jei esate apatiškas, prislėgtas ar dar blogiau – agresyvus, jiems tai bus galutinis jų pačių pasaulio žlugimas.

Jie pagalvos: kadangi mama taip blogai jaučiasi, vadinasi, jų gyvybei gresia pavojus ir nėra vilties sėkmingai išspręsti situaciją. Sukurkite vaikams saugią atmosferą, stenkitės jų akivaizdoje elgtis pozityviai, ramiai, atsipalaidavę, maloniai. Įtikinkite savo vaikus, kad viskas bus gerai. Norėdami tai padaryti, tikėkite tuo patys.

Apie autorę

Irina Kambulova- psichologas, transakcijų analitikas, šokio-judesio psichoterapeutas.

Skyrybos - skausmingas gyvenimo laikotarpis. O jei santuokoje gimė vaikai, išgyventi dvigubai sunku. Bet yra išeitis. Klausėme psichologų ir gavome patarimų, kaip moteriai su vaikais išgyventi skyrybas ir išbristi iš asmeninės krizės.

Pirmiausia labai svarbu atkurti psichinę pusiausvyrą. Nes nelaiminga mama nieko negalės duoti savo vaikams. Be to, vaikai jautriai reaguoja į suaugusiųjų nuotaikas. Jei jie supras, kad mama negali susitvarkyti su savo rūpesčiais, jiems taip pat kils pavojaus gyvybei jausmas. Taigi, visų pirma, stabilizuokite savo vidinę būseną, o po to pradėkite kurti vaikų auginimo schemą.

Sustabdykite savo gyvenimą

Po skyrybų moters vidinė būsena yra itin pažeidžiama. Todėl šiuo metu draudžiama priimti svarbius sprendimus ar daryti neapgalvotus, impulsyvius veiksmus. Ekspertai rekomenduoja susilaikyti nuo to tris mėnesius. Per šį laiką moteris turės laiko susivokti, daugiau ar mažiau atstatyti vidinę pusiausvyrą ir vėl rasti harmoniją. Tik tada, kai smegenys ir psichika yra pasirengusios priimti adekvačius sprendimus, galite pradėti imtis tam tikrų veiksmų.

Sukurkite tvarkaraštį

Už tavo liūdesį ir neapykantą. Akivaizdu, kad iš pradžių bus sunku sulaikyti savo emocijas viduje. Kartais norėsis verkti, rėkti, nekęsti viso pasaulio. Kad šios emocijos jūsų neužkluptų pačiu netinkamiausiu momentu ir netrukdytų jūsų pasirodymui bei įprastam gyvenimui, sudarykite liūdesio tvarkaraštį. Skirkite sau porą valandų per savaitę, kai galėsite visiškai pasinerti į savo patirtį. Jei depresijos banga bando jus užvaldyti kitomis dienomis, priminkite sau, kad turite specialiai skirtas valandas liūdesiui.

Gyvenk dabar

Nereikia gilintis į praeitį ir kurti ilgalaikius planus. Jūsų užduotis po skyrybų: gyvenk čia ir dabar. Būdami tokioje būsenoje neturėsite galimybės pajusti pastarųjų įvykių kartėlio. Atkreipkite dėmesį į bet kokias smulkmenas, eikite pasivaikščioti, bendraukite su žmonėmis, darykite tai, kas jums patinka. Mėgaukitės akimirka, nes tai niekada nepasikartos. Ir tegul ateinančių dienų taisykle bus garsioji Scarlett O'Hara frazė iš Margaret Mitchell romano „Vėjo nublokšti“: „Pagalvosiu apie tai rytoj“.

weheartit

Pereikite visus etapus

Kaip ir bet kurios psichologinės krizės atveju, jums teks pereiti penkis pagrindinius etapus: šoką, pyktį, derybas, supratimą, priėmimą. Neįmanoma „išgydyti“ ir iš karto patekti į penktą etapą, neperžengiant ankstesnių. Tad tereikia su tuo susitaikyti ir suprasti, kur esi dabar. Kiekviename etape žmogus patiria ypatingą emocijų sąrašą. Jei supranti, kas su tavimi vyksta dabar, tai jau vienas pirmųjų pasveikimo ženklų.

pravmiras

Pasirūpink

Tikrai esate girdėję, kad visos ligos atsiranda dėl nervinio streso. Skyrybos yra ypatinga našta jūsų psichikai. Todėl svarbu rūpintis savo kūnu. Nepamirškite valgyti, geriausia sveikai, vaikščioti ir sportuoti. Visa tai būtina, kad į organizmą patektų laimės hormonai ir atsirastų atsipalaidavimas. Priešingu atveju rizikuojate rimtai pakenkti savo sveikatai.

Džiaugsmo akimirka

Kiekvieną dieną reikia suteikti sau malonumą, nors ir nedidelį. Ar tai būtų vonia žvakių šviesoje, ar mėgstamos muzikos klausymas, ar hobis, ar knygų skaitymas, aromaterapija... Pasirinkite patys, kaip save apdovanosite. Tai padės atkurti teigiamų ir neigiamų emocijų pusiausvyrą.

Paprašykite pagalbos

Net jei įgyvendinsite visus šiuos dalykus, niekas negalės jums garantuoti greito grįžimo į įprastą gyvenimą. Todėl po skyrybų reikia prašyti šeimos ir draugų pagalbos. Nėra nieko blogo. Patikėkite, kai kurie giminaičiai net mielai pabendraus su jūsų vaikais ar padės atlikti namų ruošos darbus. Nespauskite savęs per toli.

google

Kai šiek tiek susiprotėsite, ateis laikas pagalvoti apie vaikus. Taigi, svarbu laikytis šių taisyklių.

1. Nesisuk prieš

Viena dažniausių išsiskyrusių tėvų klaidų – vaikų nukreipimas prieš partnerį. Tačiau vaikai yra jūsų dviejų dalis ir taip jie suvokia save gyvenime. Jei neigiamai kalbate apie jų tėvą, varote vaikus į vidinį konfliktą. Juk jie nori tau įtikti, bet juose yra dalis jų tėvo. Ar tikrai taip pat jų nekenčiate ir laikote beverčiais? Kad vaikams nekiltų tokių minčių, stebėkite, ką ir kaip sakote apie jų tėvą.

weheartit

2. Tai ne jų kaltė

Vaikai neturėtų galvoti, kad jie yra kalti dėl jūsų skyrybų. Dabar jiems jau labai sunku, todėl būkite jiems kuo dėmesingesni. Neignoruokite jų prašymų pokalbiuose, įsiklausykite į jų mintis ir išreikškite paramą. Ir svarbiausia: perduokite žinią, kad jie jokiu būdu nėra kalti dėl savo tėvų skyrybų.

weheartit

3. Ramūs kūdikiai

Jau minėjome, kad vaikai jautriai reaguoja į suaugusiųjų nuotaikas. Todėl jūsų užduotis – nuraminti juos ir įtikinti, kad viskas gerai. Tai bus vienas iš sunkiausių punktų. Juk kol pats nepatikėsi, tol neįtikinsi ir savo vaikų. Taigi jūsų bendra emocinė gerovė yra jūsų rankose. Neišsprendžiamų problemų nėra. O gyvenimas pilnas stebuklų ir kiekviena diena mums suteikia naujų galimybių.