Dieta, kad svoris negrįžtų. Dietos, po kurių svoris negrįžta

29.10.2023Antraštė: Asmeninis augimas

Svarbiausias Lesenka dietos privalumas – baigus dietą ir grįžus prie įprasto valgiaraščio svoris negrąžinamas. Dieta "kopėčios" tęsiasi tik penkias dienas, tačiau kiekviena iš šių dienų yra skirta tam tikram rezultatui pasiekti. „Kopėčių“ dieta duoda tokius rezultatus, kad papildomi kilogramai nebegrįš. Specialiai subalansuotų žingsnių dėka jūsų kūnas laipsniškai numes svorio, visiškai be žalos.

Visa „kopėčių“ dieta susideda iš žingsnių. Nauja dietos diena yra naujas žingsnis, jei atliksite visus veiksmus nepažeisdami, rezultatas bus net ir su nedideliais papildomų svarų kiekiais. Labai patogu laikytis „kopėčių“ dietos psichologiniu aspektu. Jei išsikelsite tikslą kopti „sėkmės laiptais“, procesas vyks daug greičiau.

Laikydamiesi „kopėčių“ dietos, turėtumėte pagalvoti apie motyvaciją numesti svorio. Nemuškite savęs, jei staiga atsinaujinsite, tiesiog pradėkite iš naujo. Būtinai pagirkite save už kiekvieną dietos žingsnį, kad jūsų kūnas ir toliau mestų svorį be streso.

Rekomenduojama sudaryti savo svorio metimo planą, pageidautina kopėčių pavidalu, kur kiekviename žingsnyje nurodysite norimą rezultatą. Be to, atlikę veiksmus turite pasidaryti atitinkamus užrašus.

Penki „kopėčių“ dietos žingsniai

Pirmoji diena – apsivalymo etapas.
Antroji diena yra atsigavimo etapas.
Trečioji diena – energetinis etapas.
Ketvirtoji diena – statybų etapas.
Penktoji diena yra degimo etapas.
Taigi, pažvelkime į visų dietos etapų ypatybes.

Pirmasis etapas yra valymas

Vienas iš svarbiausių žingsnių dietoje. Šiuo žingsniu išvalomas virškinimo traktas ir kiti organai. Iš organizmo pašalinamos visos nereikalingos medžiagos: toksinai, atliekos, druskos. Šiame etape kūnas ruošiasi tolesniems etapams. Šią dieną geriausia naudoti aktyvintąją anglį ir obuolius.

Didžiausias pektino kiekis yra obuoliuose, o aktyvuota anglis yra natūralus sorbentas.

Obuoliuose esantis pektinas padeda suskystinti riebalų ląsteles, mažina apetitą, taip pat žymiai pagreitina moters organizmo medžiagų apykaitą. O aktyvuota anglis savo ruožtu pašalina toksines medžiagas iš organizmo. Šiame etape visą dieną būtinai gerkite daug švaraus vandens. Dėl vandens padidėja riebalų katalizės greitis, pašalinami lipidų skilimo produktai.

Pirmos dietos dienos meniu: kas dvi valandas – viena tabletė aktyvintos anglies, iš viso 6 vnt. Obuoliai - 1 kg, taip pat švarus vanduo - apie du litrus. Obuolių valgome minimaliai, tik per alkio priepuolius. Nereikia suvalgyti viso kilogramo.

Po pirmosios dietos dienos jūsų kūnas bus pasirengęs tolesniems žingsniams, svoris paprastai svyruoja nuo vieno iki dviejų kilogramų.

Antrasis etapas yra atstatomasis

Deja, po atsigavimo stadijos skrandžio traktas bus išvalytas ne tik nuo kenksmingų, bet ir nuo naudingųjų bakterijų. Geriausia skrandį apgyvendinti naudingomis bakterijomis – bifidobakterijomis. Pagrindinis šaltinis yra bet kokie fermentuoti pieno produktai. Todėl antrosios dienos valgiaraštį sudaro tik fermentuoti pieno produktai, tokie kaip kefyras ar varškė. Varškė ir kefyras vartojami ne tik lieknėjant, bet ir sergantiesiems virškinamojo trakto ligomis. Šie produktai pasižymi antibiotinėmis savybėmis ir atkuria mikrobiocenozę.

Šie produktai naudingi savaime, tačiau išvalius skrandį naudingosios savybės sustiprėja kelis kartus.

Antrame Kopėčių dietos etape turėtumėte suvartoti 1 litrą kefyro ir 600 gramų neriebios varškės. Varškę ir kefyrą reikėtų rinktis arba neriebų, arba neriebų. Negalintiems vartoti varškės, galima įdėti šiek tiek mėtų ar vanilės. Svoris šiame etape taip pat bus vidutiniškai 1 kg.

Trečiasis etapas yra energijos etapas

Trečią dieną jausitės mieguisti ir tingūs.

Šiame etape jums reikia skubiai papildyti gliukozės atsargas organizme. Riebalinės ląstelės moters organizme skyla tik esant glikogenui. Glikogeno atsargoms atkurti geriausia naudoti sveiką cukrų. Šiame etape idealiai tinka medus ir džiovinti vaisiai. Jas suvartojus, jūsų kūne atsiras energijos. Pavargęs organizmas iš karto reaguos į tokį gliukozės antplūdį.

Natūralu, kad kopėčių dietos energetinėje stadijoje svambalas bus daug mažesnis, geriausiu atveju pusė kilogramo. Iš džiovintų vaisių galite gaminti kompotą, vietoj cukraus naudokite gliukozę. Taip pat be problemų galite suvartoti 300 gramų razinų ir 2 šaukštus medaus. Rinkitės tamsių veislių razinas, jos sveikesnės ir turi mažiau kalorijų.

Ketvirtasis etapas – statyba

Siekiant pagerinti kūno regeneraciją ir padidinti glikogeno atsargas, yra Laiptų dietos konstravimo etapas. Šiuo etapu pagreitėja statybinių procesų organizme ir gyvybinės funkcijos. Šiam etapui idealiai tinka produktai, kurių sudėtyje yra gyvulinių baltymų.

Statybos etape sunaudojama 0,5 kg kalakutienos arba vištienos. Taip pat leidžiama vartoti žalumynus ir vandenį neribotais kiekiais. Druska turi būti naudojama minimaliais kiekiais. Svoris iki 1,5 kg visai dienai.

Penktas etapas – deginimas

Paskutiniame etape turite vartoti skaidulų. Tai suteikia organizmui neigiamą energijos balansą. Šiame etape sudeginamos ir moters organizme esančios blogosios medžiagos. Skaidulų virškinimui reikia daugiau energijos, nei suteikia. Kūno sveikata žymiai pagerės. Po ankstesnio etapo organizme yra baltymų skilimo produktų, kuriuos reikia sunaikinti.

Mane dega laiptai. 200 gramų sausų avižinių dribsnių išvirkite vandenyje, nepridedant prieskonių, druskos ar cukraus. Jei jaučiatės alkanas, per dieną galite suvalgyti iki 1 kg žalių vaisių ir daržovių.

Taip pat galite paruošti salotas iš daržovių ir pagardinti alyvuogių aliejumi. Šią dieną svorio netekimas iki 1,5 kg.

Jei pasibaigus Lesenka dietai nenumetėte reikiamo kilogramų kiekio, tuomet dietą leidžiama kartoti tol, kol bus pasiektas norimas efektas. Jei nesijaučiate pakankamai gerai, geriausia padaryti trumpą pertrauką. Bendras svoris per visą dietą, kaip taisyklė, svyruoja nuo 5 iki 8 kg, žinoma, priklausomai nuo jūsų pradinio svorio.

Dietos „Lesenka“ metu galite gerti gryną vandenį bet kokiu kiekiu be apribojimų. Jei staiga nepavyksta, tuomet dietą reikia pradėti iš naujo, nuo apsivalymo stadijos.

Ar yra tokia dieta, po kurios svoris negrįžta? Šis klausimas nekelia nerimo visiems, kurie siekia pagerinti savo figūrą. Papasakosime apie dietinio maitinimo plano sudarymo principus ir pateiksime pavyzdinį meniu.

Svorio metimo greitis

Dietos, po kurių svoris negrįžta, reiškia lėtą svorio metimą. Remiantis Kanados mokslininkų atliktais tyrimais, optimalus netekimas yra 1% kūno svorio per savaitę. Šiuo atveju deginamas riebalinis audinys. Jei svorio metimo greitis didėja, organizmas atsikratys glikogeno („angliavandenių saugykla“). Sudeginus kiekvieną angliavandenių gramą, susidaro 3 ml vandens – dėl jo išsiskyrimo sumažės svoris. Formulės padės apskaičiuoti optimalų suvartojamų kalorijų kiekį (jose atsižvelgiama į individualius rodiklius).

Be galo svarbu, kad organizmas gautų visas jam reikalingas maistines medžiagas (įskaitant vitaminus ir mineralus) – mityba turi būti subalansuota. Optimalus riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis yra 1:1:1,5.

Bendras laisvo skysčio tūris yra 2 litrai per dieną. Patiekalai turi būti virti augaliniame aliejuje. Produktus galima virti, kepti, virti garuose. Mityba turėtų būti papildyta saikingu fiziniu aktyvumu (mankštintis reikėtų 3 kartus per savaitę).

Dietos meniu

Pirmadienis

Pietūs: sriuba iš daržovių, liesos mėsos gabalėlis
Popietinis užkandis: vaisiai
Vakarienė: obuoliniai blynai ir kefyras

antradienis
Pusryčiai: sėlenų duonos skrebučiai, 10 g sviesto, virtas kiaušinis, kava
Pietūs: daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, garuose virta žuvis
Popietės užkandis: arbata su pienu
Vakarienė: garuose kepti kotletai su daržovių garnyru ir žolelių arbata

trečiadienį

Pietūs: liesi barščiai, virta vištienos krūtinėlė (80-100 g), erškėtuogių nuoviras
Popietinis užkandis: daržovių sultys
Vakarienė: kepta žuvis su daržovėmis, taip pat šviežiai paruoštos sultys

ketvirtadienis
Pusryčiai: vaisių salotos iš kriaušių, obuolių ir bananų, taip pat 100 ml neriebaus jogurto ir sauja dribsnių (galite įdėti 1 šaukštelį medaus)
Pietūs: baltymų garų omletas, agurkų ir žolelių salotos su alyvuogių aliejumi, daržovių sultys
Popietės užkandis: arbata su pienu
Vakarienė: riekelė kieto sūrio, skrebučiai, žalių daržovių salotos

penktadienis
Pusryčiai: 100 g varškės, dietinė duona ir kava (arbata) su pienu
Pietūs: sriuba su kotletais, daržovių salotos ir erškėtuogių sultinys
Popietės užkandis: 100 g riešutų ir džiovintų vaisių mišinio
Vakarienė: salotos, grikių košė, daržovių sultys

šeštadienis
Pusryčiai: gabalėlis sūrio, morkų salotos su grietine, arbata
Pietūs: 80 g virtos mėsos, troškinti kopūstai, salotos ir žalioji arbata
Popietinis užkandis: vaisiai
Vakarienė: daržovių troškinys, agurkų salotos su žolelėmis, mineralinis vanduo

sekmadienis
Vienas iš iškrovimo variantų: ant kefyro (1,5 l), ant daržovių (1-1,5 kg), ant vaisių (1-1,5 kg)

Kaip numesti svorio amžinai? Daugeliui žmonių rūpi klausimas, kodėl svoris grįžta. Ir aš, kaip ir tu, išgyvenau tai. Jūs atsisakote, pavyzdžiui, duonos. Gyveni ir džiaukis, bet tereikia paragauti duonos ir bam – kilogramai čia pat.

Viena mano draugė papasakojo liūdną savo svorio metimo istoriją. Ji pradėjo nuo to, kad svėrė 56 kg. Nusprendžiau numesti kilogramą. Ir tai lėmė, kad po kiekvieno bandymo kūnas jai atkeršijo dar labiau priaugęs svorio. Taigi ji „numetė svorio“ iki daugiau nei 100 kg.

Taigi kodėl svoris grįžta po bet kokių svorio metimo priemonių? O įžeidžianiausia tai, kad jis grįžta su papildomais svoriais.

Grįžti į ankstesnes sąlygas

Išsiaiškinkime. Ką daryti, kai išsikeliame sau tikslą numesti svorio? Kažką darome, t.y. Keičiame mums žinomas savo egzistavimo sąlygas. Kas tada atsitiks? Ir tada senos sąlygos grįžta po truputį arba iš karto. Tai yra, pavyzdžiui, grįždami prie senojo valgymo stiliaus, grąžiname sąlygas, kuriomis kaupiasi riebalai. Ir kokia išvada? Jeigu norime, kad svoris nesikauptų, tai grįžti prie senų sąlygų negalime.

Bet kaip jūs galite gyventi visą gyvenimą laikydamiesi dietos? Tai tiesiog katastrofiškas smūgis sveikatai! Ir daugelis „tinkamos“ mitybos rekomendacijų neturi nieko bendra su dieta, kuri nekenkia sveikatai. Be to, savo vaidmenį atliks ir apribojimai bei monotonija, nes visą gyvenimą su apribojimais gyventi ne tik nepatogu, bet ir pavojinga sveikatai.

Matyt, mums reikia tokio maisto, kad juo patogiai gyventume visą gyvenimą, be rimtų apribojimų, kad jis būtų įvairus ir skanus, nekenktų sveikatai.

Kūnas keršija

Yra dar vienas labai svarbus momentas, kodėl sulieknėjus kilogramai grįžta. Jei mes numesime svorį ekstremaliais būdais, tada kūnas mums tikrai atkeršys pasibaigus eksperimentams. Kodėl? Kadangi mūsų organizmui riebalai yra strategiškai svarbus energijos tiekimas ne tik judėjimui, bet ir pačiam mūsų egzistavimui užtikrinti. Juk net kūno temperatūros palaikymas iki 36,6 laipsnių reikalauja nemažų energijos sąnaudų. O dar reikia organizuoti nervų sistemos, kraujotakos, virškinimo sistemos darbą ir aprūpinti energija smegenų veiklai bei hormonų gamybos procesams ir dar daugiau. Galų gale, jei rytoj baigsis organizmo energijos atsargos su maistu, jis negali „paimti laisvos dienos“ ir nekvėpuoti.

Taigi išeina, kad jei itin apribojame energijos tiekimą gyvybinėms savo organizmo funkcijoms užtikrinti, organizmas tiesiog pereina į šios energijos taupymo režimą, t.y. riebalų Ir ne tik riebalus, organizmas pradeda taupyti įprastiems gyvybiniams procesams. Kūno temperatūra gali nukristi gana nežymiai, todėl lieknėjantys žmonės dažnai sušąla, pastebimas raumenų suglebimas, nes... jų priežiūra yra per daug energijos reikalaujanti, kad sutaupytumėte pinigų, lengviau nusiųsti juos „į krosnį“.

O esant pirmai progai organizmas stengiasi sukaupti energiją, t.y. riebalų, naudoti ateityje. Būtent todėl po bet kokių griežtų apribojimų, grįžę prie įprastos mitybos, sparčiai priaugame kilogramų. Organizmas atnaujina atsargas.

Atėjo laikas paklausti: „Jei pusė manęs yra stora, kodėl mano kūnui reikia taupyti ir stengtis jį atnaujinti? Geras klausimas. Prisiminkime tokį reiškinį kaip homeostazė. Tai yra tada, kai organizmas stengiasi išlaikyti įprastus parametrus. Jei ilgą laiką turite nemažą antsvorį, tai jūsų kūnas yra įpratęs savo darbą organizuoti būtent tokiomis sąlygomis, laiko jas normaliomis sau ir būtent tokias sąlygas stengiasi išsaugoti. Tie. organizmas stengiasi išsaugoti ir atkurti įprastą riebalų atsargą! Katastrofa! Ar tai tiesa?

Tvarus svorio taškas

Taip išeina, kad kūnas pats nustato savo stabilų svorio tašką. O antsvorį turintiems žmonėms šis taškas toli gražu nėra idealus ir apima nemažą antsvorį – riebų svorį. Kaip stabilaus svorio taškas gali sumažėti savaime, kad organizmas nebandytų į jį sugrįžti? Savaime, žinoma, visai ne. Tačiau tai įmanoma naudojant mitybą, kuri privers organizmą nebadauti, bet kartu pagreitins medžiagų apykaitos procesus, kurių metu taip pat pradės vartoti savo riebalus. Tokiu atveju tiesiog bus sukurtos naujos sąlygos, kurioms esant kūnas galės patogiai egzistuoti ir įprasti parametrai keisis be kraštutinumų.

Tiesiog reikia laiko, kad naujas stabilus svorio taškas taptų tikrai stabilus. Štai kodėl pirmuosius šešis mėnesius ar net metus, laikantis naujos dietos, net ir esant nedideliems mitybos nukrypimams į pažeidimus, galimi kelių kilogramų svorio svyravimai į vieną ar kitą pusę. Tai neišvengiama. Todėl turėtumėte būti kantrūs ir patartina nesugadinti savo naujojo valgymo būdo.

Kaskart numesti svorio darosi vis sunkiau

Kodėl jau kelis kartus svorio metusiems žmonėms kaskart vis sunkiau atgauti liekną figūrą? Dėl to kaltas fermentas lipoproteinų lipazė. Metant svorį riebalinės ląstelės neišnyksta, o „išsikrauna“. Ir jei mityba grįžta į tokią, kuri sukelia energijos balanso disbalansą, tada riebalų ląstelės labai greitai papildo tai, kas buvo prarasta anksčiau. Fermentas lipoprotein lipazė yra riebalų kaupimosi procesų katalizatorius, t.y. Kuo daugiau mūsų organizme lipoproteinų lipazės, tuo aktyviau kaupiasi riebalai. Tačiau patį šį fermentą sintetina būtent riebalinis audinys, t.y. Kuo daugiau riebalų masės yra organizme, tuo daugiau jis gali sintetinti lipoproteinų lipazę. Svorio atkūrimo procese ne tik esamos riebalinės ląstelės atgauna savo apimtį, bet ir atsiranda naujų. Todėl su kiekvienu svorio padidėjimu lipoproteinų lipazės pasigamina vis daugiau ir ji puikiai sukaupia dar daugiau riebalų, trukdo imtis bet kokių priemonių jų atsikratyti. Štai kodėl svorio svyravimai labai neigiamai veikia pačią galimybę numesti svorio.

Yra išeitis

Kaip išvengti pakartotinio svorio priaugimo? Kaip numesti svorio amžinai? Aišku, kad reikia būdo, kuriuo organizmas būtų ramus, kad jis būtų pakankamai „maitinamas energija“ iš išorės, kad netaupytų ir kiekviena proga nesistengtų atnaujinti išsekusių atsargų. Tie. Jums reikia subalansuotos mitybos ne tik baltymų ir riebalų, bet ir angliavandenių (energijos). Ir tokia mityba reikalinga ne trumpam, o visam gyvenimui, ir neįsileidžiant sūpynės, t.y. nepažeidžiant naujų mitybos principų.

Į visus šiuos punktus atsižvelgiama „Be slim!“® mitybos sistemoje.

Pirma, ekstremalus sportas šioje sistemoje, švelniai tariant, nėra sveikintinas. Sudaromos labai patogios sąlygos, kad kūnas „neišsigąstų“ ir nesikauptų naudojimui ateityje. Pats kūnas palaipsniui keičia savo „įprastus parametrus“ link mažesnio svorio. Tie. organizmas nebeturi pagrindo bandyti atstatyti savo riebalų atsargų.

Antra, tai ne dieta, o mitybos sistema visam gyvenimui. Ir tai visai nebaisu. Pavyzdžiui, aš jau beveik dvejus metus gyvenu pagal šią dietą. Yra ir tokių, kurie nauju gyvenimu be papildomų kilogramų džiaugiasi jau daugiau nei septynerius metus. Maistas ne tik patogus, bet ir tikrai skanus ir įvairus. Svarbiausia yra parodyti vaizduotę ruošiant patiekalus. Todėl kviečiu ne tik plačiau papasakoti apie šią maisto sistemą, bet ir parodyti (gaminti ir ragauti), koks maistingas ir skanus gali būti šis maistas. Ir taip pat prieinama, nes jie naudoja labiausiai paplitusius produktus iš maisto prekių parduotuvių.

Ir apibendrinant, teisybės dėlei verta paminėti, kad tie, kurie nusprendžia, pasinaudoję „Būk lieknas!“® sistema, grįžti prie senojo gyvenimo būdo, taip pat priauga kilogramų ir su draugais. Nieko čia tokio keisto, senoji dieta reiškia senas sąlygas riebalams kaupti. Ir riebalai pradeda kauptis būtent probleminėse vietose (iš kur jie buvo išvaryti).

Taip nutiko ir man, kai nusprendžiau, kad jau pasiekiau norimą svorį ir leidau sau rimtai nukrypti nuo sistemos. Tiesa, sistema turi tam tikrą saugumo ribą. Pavyzdžiui, pirmus šešis tokio „nemokamo valgymo“ mėnesius mano svoris visiškai nepasikeitė. Bet tada... Tada svoris pradėjo gana pastebimai šokinėti, manęs visai nedžiugindamas augimo tempu. Viskas yra absoliučiai taip pat, kaip ir bet kurios dietos atveju. Ir aš pats išmušiau savo kūną iš vėžių, kad sukurčiau naują stabilų svorio tašką.

Štai kodėl ši sistema negali būti laikoma trumpalaike dieta. Būtent todėl sistema sukurta taip, kad su ja galėtumėte gyventi patogiai, be alkio ir nepatiriant apribojimų visą gyvenimą (smulkiais koregavimais nuo laikotarpio, kai pasiekiamas norimas svoris). Kasdien sudaromos tokios sąlygos, kad riebalai nesikauptų ant šonų, o kūnas gautų visus reikalingus elementus ilgam, energingam, lieknam ir sveikam gyvenimui!

Penki „kopėčių“ dietos žingsniai

Pirmasis etapas yra valymas

Didžiausias pektino kiekis yra obuoliuose, o aktyvuota anglis yra natūralus sorbentas.

Po pirmosios dietos dienos jūsų kūnas bus pasirengęs tolesniems žingsniams, svoris paprastai svyruoja nuo vieno iki dviejų kilogramų.

Antrasis etapas yra atstatomasis

Šie produktai naudingi savaime, tačiau išvalius skrandį naudingosios savybės sustiprėja kelis kartus.

Trečiasis etapas yra energijos etapas

Trečią dieną jausitės mieguisti ir tingūs.

Ketvirtasis etapas – statyba

Penktas etapas – deginimas

Taip pat galite paruošti salotas iš daržovių ir pagardinti alyvuogių aliejumi. Šią dieną svorio netekimas iki 1,5 kg.

Dietos „Lesenka“ metu galite gerti gryną vandenį bet kokiu kiekiu be apribojimų. Jei staiga nepavyksta, tuomet dietą reikia pradėti iš naujo, nuo apsivalymo stadijos.

Daugelis mitybos specialistų nuolat teigia, kad dietos yra tikras blogis organizmui. Tačiau milijonai moterų, trokštančių greitų ir pastebimų svorio metimo rezultatų, nepaiso ekspertų patarimų, mieliau tyčiojasi iš savęs ir išvargina griežtus mitybos apribojimus.

Kai kurios dietos iš tiesų suteikia norimą efektą, tačiau beveik niekada jo neįmanoma išlaikyti ilgą laiką. Reikalas tas, kad dieta yra nesistemingas reiškinys, tai trumpalaikė priemonė. Todėl vos tik dieta baigiasi ir moteris grįžta prie įprastos mitybos, svoris grįžta.

Prasminga naudoti dietas tik kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, kai reikia per trumpą laiką pasiekti rezultatų – numesti svorio iki tam tikro įvykio. Tuomet tokie apribojimai tikrai gali suveikti ir pagreitinti papildomų kilogramų metimo procesą.

Ar yra tokia dieta, po kurios svoris negrįžta? Šis klausimas domina visus tuos, kurių bandymai sulieknėti vėl ir vėl baigiasi nesėkme. Atkreipiame jūsų dėmesį į naudingą informaciją šia aktualia tema.

Tvirtas dietos pagrindai

Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti rezultatus, meskite svorį lėtai. Spartus svorio netekimas atsiranda dėl drėgmės pašalinimo – organizmas atsikrato glikogeno („angliavandenių saugykla“), o 1 g angliavandenių, tyrimų duomenimis, išskiria 3 ml vandens.

Baigę „greitą“ dietą, galite tikėtis tokio pat greito svorio padidėjimo - tai atsitinka papildant susidariusį „trūkumą“.

Atsiliepimai iš ekspertų

Namų mitybos specialistai rekomenduoja numesti svorio 2–5 kg per mėnesį. Kanados mitybos ekspertai pateikia tikslesnes rekomendacijas – per savaitę siūlo numesti ne daugiau kaip 1% kūno svorio (tai yra, jei sveriate 70 kg, per savaitę turėtumėte numesti ne daugiau kaip 0,7 kg).

Norėdami sukurti tinkamas svorio metimo sąlygas, turėsite apskaičiuoti individualų suvartojamų kalorijų kiekį. Tam padeda specialios formulės. Sumažinus kalorijas 200-500 kcal (arba, kaip rekomenduoja dietologai, 10-20 proc.), svorio neteksite lėtai, bet sistemingai.