Daugelis iš mūsų jau puikiai moka plaukti, bet vis dar bijome nardyti. Labai šaunu ir įdomu mokyti nardyti kaip žuvį. Jūs žinote, kad dėl šio įgūdžio buvo išgelbėta daug gyvybių. Todėl visiems jau mokantiems plaukti labai naudinga mokytis ir nardyti, juolab, kad tai nėra taip sunku.

Taigi, pradėkime:

1. Pirmas dalykas, kurį reikia išmokti, yra neužmerkite akių kai esame po vandeniu.

Štai paprastas pratimas: pabandykite eiti po vandeniu, tada pakelkite ranką prieš akis ir pabandykite pamatyti savo pirštus. Užbėgant už akių klausimui, iškart norisi išsklaidyti baimes: nereikėtų bijoti, kad vanduo peršvies akis, nes net sūrus jūros vanduo, kaip taisyklė, nesukels diskomforto ar dirginimo.

2. Kai esate įsitikinę, kad po vandeniu galite lengvai neužmerkti akių ir į viską žiūrėti ramiai, tuomet galite pabandyti panirti į negilaus baseino ar, pavyzdžiui, ežero dugną, pabandyk ką nors pasiimti iš apačios, pavyzdžiui, žaislas, moneta, kreidos gabalas.

3. Toliau galite naudoti šią parinktį: kiek įmanoma pasilenkite į priekį ir ištieskite kojas į viršų, nerdami galvą į priekį, pabandykite gauti daiktą iš apačios. Iš pirmo žvilgsnio šis metodas gali atrodyti sudėtingas ir sudėtingas, tačiau keli bandymai ir viskas tikrai pasiteisins.

4. Kitas žingsnis – nuplaukti kelis metrus nuo savo norimo objekto ir pabandyti jam nerti nuo vandens paviršiaus. Iš pradžių gali būti sunku panardinti liemenį, tačiau vos pakėlus kojas po vandeniu, liemuo bus traukiamas žemyn savo paties svorio.

5. Dabar reikia nustatyti, kiek laiko galite būti po vandeniu. Tai gali atrodyti stebina, bet plaukimas po vandeniu praktiškai nesiskiria nuo plaukimo vandens paviršiuje. Nors ne, kitaip; plaukioti po vandeniu galbūt dar įdomiau.

Galite susidurti su keliais sunkumais!

- Vienas iš jų – plūduriuojanti jėga. Tačiau paslaptis paprasta: norėdami užtikrinti, kad vanduo jūsų nestumtų aukštyn, tiesiog laikykite kojas virš galvos ir leiskite kiekvienam smūgiui pirmiausia nukreipti į priekį, tada žemyn.

- Antrasis sunkumas, su kuriuo susidursite, yra tada, kai nardote, kad išlaikytumėte tiesią kursą. Žinoma, aišku, kad po vandeniu nėra absoliučiai jokių patogių orientyrų, bet, pavyzdžiui, upėje galima pabandyti plaukioti prie medžių.

Na, čia mes priėjome prie pagrindinio dalyko. Kai jautiesi savimi pasitikintis plaukikas, pats laikas išmokti grakščiai ir gražiai įplaukti į vandenį, tai yra teisingai ir saugiai nerti galva į priekį. Praktikoje dauguma pradedančiųjų bijo nerti stačia galva ir paprasčiausiai įkristi į vandenį, žinoma, pastebimai atsitrenkdami į šį vandenį.

7. Išeikite į baseino ar upės krantą, kur gylis labai nedidelis, ir pasilenkite į priekį, rankas virš galvos, jos turi praktiškai liesti vandens paviršių ir švelniai slysti į vandenį kaip žuvis. Gerai atlikite šį pratimą.

8. Tada pabandykite šokti į vandenį iš trumpo bėgimo. Įvertinkite, kiek toli šuolis. Pirmiausia iš žemo aukščio, paskui iš aukštesnio. Koreguokite aukštį pagal savo treniruotes ir sugebėjimus.

9. Įsivaizduokime, kad jau išmokote padoriai nardyti iš 3 metrų, 6 ar net 10 metrų aukštis jūsų nebegąsdins ir nesukels nerimo. Priešingai, iš šio trumpo skrydžio pradėsite jausti neįtikėtiną malonumą.

Bet malonu yra tai, kad jūs nebeįkrisite į vandenį, o vanduo laimingai pakils ir susitiks.

Prieš mokydamiesi nerti į vandenį, patreniruokite nosį, nes įšokus į vandenį vanduo gali patekti į nosį ir sukelti labai nemalonius pojūčius nosiaryklėje.

Ką turėčiau daryti dėl to? Savo plaukimo krūtine kurse parodžiau reikiamą pratimą. Šiandien aš tai parodysiu išsamiau.

Nosies treniruotė

Pradinė padėtis: stovėkite vandenyje iki juosmens. Įkvepiame per burną ir švelniai pritūpiame galvomis po vandeniu, iškart pradedame iškvėpti per nosį ir burną.

Svarbus dalykas: prieš panardinant veidą į vandenį reikia pradėti iškvėpti per nosį!

Po vandeniu suskaičiuokite iki trijų ir pradėkite švelniai kilti. Kai kylate į paviršių, toliau iškvėpkite per nosį. Tai apsaugos jūsų nosį nuo vandens.

Pratimą iš pradžių darykite lėtai, o tada šokinėkite. Įvaldę jį, pereikite prie kito.

Kodėl negalite išmokti šokti į vandenį nuo šono ir naktinio staliuko?

Jei dar nemokate nardyti, tai ne iš karto išmokite šokinėti nuo šono ar naktinio staliuko, nes galite apsiversti ant nugaros, nukristi ant vandens pilvu, krūtine, atsitrenkdami į vidaus organus ir kartais net sugadindamas juos. Kitas variantas – „įkišti“ galvą į baseino dugną.

Kad taip nenutiktų, pirmiausia išmokite šokinėti vandenyje stovėdami jame iki juosmens.

Pratimas "Arrow"

Prieš pat šokinėjimą mokomės atlikti pratimą „Strėlė“.

Pradinė padėtis: rankos ištiestos į priekį, gulimas ant vandens. Įkvėpkite, nuleiskite veidą į vandenį, iškart šiek tiek iškvėpkite per nosį ir burną. Kai tik atsigulate krūtine ir veidu ant vandens, patraukite kitą koją į šoną ir abiem kojomis atsitraukite nuo jos.

Visas kūnas slydimo vandenyje metu turi būti kuo horizontaliau: galva tarp rankų, o veidas žiūrėti tiesiai žemyn, jokiu būdu į priekį!

Jei už nugaros nėra šono, tuomet reikia atsistumti kojomis nuo apačios, o visa judesių seka tokia pati kaip baseine.

Mini šuolis vandenyje

Įvaldę „Strelochka“, pereikite prie mini šuolio į vandenį.

Pradinė padėtis: stovėkite iki juosmens vandenyje, ištieskite rankas virš vandens. Toliau – įkvėpkite per burną, šiek tiek pašokkite aukštyn ir, vos tik kūnui panyra po vandeniu, greitai patraukite kojas į šoną ir atsitraukite nuo jo.

Svarbu! Panardindami veidą į vandenį, būtinai iškvėpkite per nosį ir prispauskite smakrą prie krūtinės.

Šokinėjimas nuo baseino krašto iš sėdimos padėties

Atsistokite ant baseino krašto, prikabinkite kojų pirštus prie baseino krašto ir pritūpkite. Po to ištieskite rankas į priekį ir mintyse pažymėkite tašką vandenyje (tarp rankų). Atsimink tai.

Po to įkvėpkite, pakreipkite galvą ir prispauskite smakrą prie krūtinės ir stumkite kojomis.

Pirmiausia pirštai turi įlįsti į vandenį – tiksliai toje vietoje, kurią nubrėžėte. Toliau turėtų būti galva, o ne krūtinė ar skrandis. Tai labai svarbus momentas, todėl stumiant kojomis ir vėliau slystant smakrą reikia laikyti prispaustą prie krūtinės. Jokiu būdu nežiūrėkite į vandenį ir nepamirškite iškvėpti pro nosį!

Stūmimas kojomis turi būti stiprus, kitaip tiesiog nukrisite ant vandens ant pilvo ir krūtinės.

Šokinėjimas nuo baseino krašto ir nuo naktinio staliuko iš klasikinės padėties

Kai tik pradėsite užtikrintai šokinėti iš sėdimos padėties, palaipsniui kilkite ant kojų ir šokinėkite iš sulenktų kojų, vis labiau jas tiesindami. Palaipsniui pateksite į poziciją, kuri laikoma optimalia šokant į vandenį:

Rankos ištiesinamos ir atlošamos maždaug 45° kampu nugaros atžvilgiu arba rankos ištiesinamos ir nuleidžiamos žemyn, laikant jomis už šono krašto;

Stūmimo kojomis metu reikia staigiai išmesti rankas į priekį ir padėti galvą tarp rankų, pakreipdami ją link krūtinės.

Kai šuolis iš šono bus gerai treniruojamas, pereikite prie šuolio nuo naktinio staliuko. Šokinėjimo nuo jo principai tokie patys kaip ir iš šono. Tik nesistenkite iš karto šokinėti kuo gražiau – išmokite šokinėti techniškai ir grožis ateis!

Svarbiausia patekti į vandenį tangentiškai, sukuriant kuo mažesnį pasipriešinimą vandenyje. Štai kodėl taip svarbu išlaikyti savo kūną ištiestą į strėlę, o galvą tarp rankų, veidu žemyn ir smakru prispaustą prie krūtinės.

Pasirūpink savimi! Kaip pasinerti į vandenį.

Internete gausu patarimų, kaip išmokti nerti į vandenį. Dažnai galite perskaityti kažką panašaus į tai: „Bėgantis šuolis į vandenį!

Švelniai tariant, šie žmonės nėra labai nusimanantys apie nardymą ir jiems nerūpi jūsų sveikata. Jei bėgate išilgai šono ir atliekate bėgimo šuolį, galite sėkmingai peršokti 100 kartų, tačiau 101-ajame paslysti ir atsitrenki galva į baseino kraštą. Pasekmės gali būti pačios tragiškiausios.

Niekada nešok į vandenį, jei nematai ar nežinai dugno! Remiantis statistika, kasmet Rusijoje apie 10 000 žmonių tampa neįgalūs po to, kai šokinėja nepažįstamoje vietoje ir atsitrenkia į nematomus objektus. Ypač pavojinga nardyti vandens telkiniuose su srove: po kelių valandų pasikeičia dugno reljefas, vanduo su savimi gali tempti snapelius, akmenis, statybines šiukšles, o vieta, kurioje nardėte vakar, šiandien bus pavojinga.

Mėgaukitės tinkamai nardydami ir šokinėdami. Ir aš jums pasakysiu, kaip nardyti po vandeniu kaip „undinėlė“ ar „delfinas“ mano drugelio mokymo kursuose. Ir su tuo kol kas atsisveikinu, iki pasimatymo ir – būk sveikas!

07.07.2015 | 1655

Jei jau mokate bent šiek tiek plaukti, pats laikas išmokti nerti į vandenį. Aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti.

Kai man buvo 7 metai, tėvai mane išsiuntė į nardymo skyrių. Tada dar nemokėjau plaukti, bet vandens nebijojau, jei jausdavau dugną po kojomis. Taigi buvau tikras, kad net ir nemokėdamas nuplaukti nė metro, bet kurią akimirką galėsiu atsistoti ant kojų.

Tačiau nardymo pamokų metu buvo naudojamos skirtingos taktikos mokant vaikus plaukti. Apskritai, jie mūsų ten to nemokė. Jie paprasčiausiai apjuosė mūsų juosmenį nedideliais guminiais apskritimais ir, naudodami ilgą lazdą, nustūmė mus nuo šono beveik į 5 metrų baseino centrą.

Jei vaikas kažkaip instinktyviai irklavo rankas ir kojas į šoną, tai per kitą pamoką jis jau buvo mokomas šokti į vandenį iš šono. Kol kas, žinoma, su gelbėjimo priemone, bet gana savarankiškai. Šiuo atveju šuolininkas turėjo keletą sekundžių sulaikyti kvėpavimą.

Kodėl aš tai sakau? Be to, išmokti sulaikyti kvėpavimą po vandeniu ir nardyti yra daug lengviau nei plaukti: tam nereikia įdėti daug fizinių jėgų. Taigi, net jei šiuo metu galite savarankiškai nuplaukti ne daugiau nei 3 metrus ir tik kaip šuo, pabandykite išmokti nardyti po vandeniu.

Mokymasis sulaikyti kvėpavimą

Pirmiausia, būdami sausumoje, giliai įkvėpkite ir stenkitės nekvėpuoti kuo ilgiau. Kai jaučiate, kad jums liko labai mažai oro, pradėkite lėtai jį iškvėpti per burną. Jei viską padarysite teisingai, šiuo metu išgirsite šnypštimą.

Atlikę pratimus sausumoje, pabandykite tą patį padaryti ir vandenyje. Dar nenerkite, tiesiog įmeskite veidą į vandenį.

Atminkite: iškvėpimas turi būti laipsniškas. Tai prailgins jūsų laiką po vandeniu ir neturės įtakos jūsų kvėpavimui. Ir stenkitės laikyti orą ne už skruostų (kaip dažnai daro nepatyrę pradedantieji), o plaučiuose. Priešingu atveju negalėsite išbūti po vandeniu ilgiau nei kelias sekundes.

Geriau iš karto išmokti nardyti atmerktomis akimis, todėl iš anksto įsigykite plaukimo akinius. Ir nebijokite jiems atverti akių. Net jei ant akių gleivinės pateks šiek tiek vandens iš baseino, jūros ar ežero, nieko blogo nenutiks. Mažiau jautrių akių žmonės plaukia po vandeniu visai be akinių.

Mokymasis nerti į vandenį

Kai išmoksite sulaikyti kvėpavimą, eikite į vandenį maždaug iki krūtinės ir įmeskite į baseino ar rezervuaro dugną skęstantį daiktą, pavyzdžiui, akmenį ar žaislą. Svarbiausia, kad jums būtų lengva pastebėti šį dalyką. Dabar pabandykite jį gauti iš apačios. Matai, tai nėra taip sunku!

Atlikite šį pratimą keletą kartų, tada pabandykite nerti dėl šio objekto aukštyn kojomis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant vandens taip, lyg ketintumėte plaukti, ir, rankomis judėdami žemyn ir į priekį, nuleiskite galvą į vandenį taip, kad ji būtų žemiau pėdų lygio.

Šiame etape iš pradžių gali kilti sunkumų. Vanduo stengsis jus išstumti į paviršių, todėl norint patekti į dugną, reikės šiek tiek pastangų.

Patogiausias būdas plaukti po vandeniu yra krūtine („varlės stilius“). Taip jums bus lengva glostyti rankomis, o kūnas plauks reikiama kryptimi.

Gavę daiktą iš apačios, brūkštelėkite link vandens paviršiaus – ir greitai išlįsite.

Tada apsunkinkite pratimą: vėl meskite daiktą į dugną, atsitraukite nuo jo kelis metrus ir panardinkite į vandenį, pabandykite prie jo nuplaukti. Tuo pačiu atminkite, kad plaukti reikia ne „liečiant“, o atmerktomis akimis.

Kai pavyks atlikti šį pratimą, galite manyti, kad išmokote nardyti. Belieka tik tobulinti savo įgūdžius.

Palaipsniui komplikuokite pratimus: vieno nardymo metu stenkitės iš dugno ištraukti kelis objektus. O po to galima išmokti nerti į vandenį iš žemos pusės.

Tačiau atminkite, kad gylis baseine ar rezervuare turi būti ne mažesnis už jūsų ūgį, o dugnas turi būti nepriekaištingai švarus.

Šokinėdami iš šono nebijokite nerti stačia galva, ištiesdami rankas į priekį. Tokiu momentu daugelis žmonių tampa bailiais ir visu kūnu „skraido“ pirmyn, atsitrenkdami į vandens paviršių. Labai skauda. O kai švelniai nersite galva žemyn, atsargiai įlipsite į vandenį ir nepajusite jokio diskomforto, tik malonumą.

Išmokite plaukti ir nardyti, nes povandeninis pasaulis, pavyzdžiui, jūroje, yra toks įdomus!

Kai jau jaučiatės patogiai šokinėdami į baseiną, kitas žingsnis yra išmokti nardyti. Nardymas galva į priekį yra jaudinantis, o kadangi tai padeda pasinerti giliau ir plaukti greičiau, tai supažindina jus su nauja plaukimo baseine puse. Išmokti nardyti iš pradžių gali būti šiek tiek baisu. Visas mokymosi procesas bus lengvesnis, jei praktikuosite pritūpimą ant žemės ir kas nors jus prižiūrės ir ves. Norėdami išmokti taisyklingai nardyti į baseiną, eikite iki galo ir tapkite kvalifikuotu naru, žr. 1 veiksmą.

Žingsniai

1 dalis

Raskite gilų baseiną. Nardydami į vandenį pirmiausiai pasineriate galva, tad tam, kad nesusitrenktumėte ir nesusižalotumėte galva ar nugara, baseino gylis turi būti pakankamas. Pagal Raudonojo Kryžiaus standartus 2,7 metro yra geras gylis nardymui. Tai yra, jei norite būti ypač atsargūs; Tiesą sakant, daugelyje baseinų nardymo zonos gylis yra 2,4 metro. Niekada nenerkite į baseiną, kurio gylis mažesnis nei 2,4 metro.

• Jei nesate tikri dėl baseino gylio, geriau į jį nesinerkite. Iš akies labai sunku nustatyti baseino gylį. Raskite baseiną, kurio gylis yra aiškiai pažymėtas. Daugeliu atvejų prie baseino bus iškabintas ženklas, nurodantis, kad nardyti leidžiama.
• Nenardykite į ežerus, tvenkinius ar kitus natūralius vandens telkinius, nebent teritorija buvo apžiūrėta ir išvalyta nardymui. Šių natūralių vandens telkinių gylis labai įvairus, o vandenyje gali būti akmenų, kurių nuo kranto nesimato.

Ilgas nardymas naudingas ne tik siekiant rezultatų baseine. Kartais reikia taisyklingai pasinerti avarinėse situacijose, o kartais atostogaujant, maudantis jūroje ar kitame vandens telkinyje. Teisingas nardymas į vandens stulpą: galimybė išvengti traumų, išnirimų, demonstruoti sportinę formą.

Ilgo nardymo technika

Už judesių grožio ir darnos starte slypi plaukikų darbas treniruotėse. Nardymas į vandenį reikalauja pasiruošimo keliose srityse vienu metu. Prieš ir po starto reikia daryti taisyklingus, gerai nugludintus judesius, paruošti kvėpavimo sistemą nardymui, techniškai įplaukti į vandenį.

Prieš plaukimą paruoškite plaučius: hiperventiliuokite juos: plaukikai tolygiai ir ramiai įkvepia ir iškvepia. Likus sekundei iki starto, giliai įkvėpkite. Iš kraujo išsiskiria anglies dvideginio perteklius, palengvinamas raumenų darbas. Nardydami plaukikai sumažina spaudimą plaučiuose. Panardinę išgerkite du ar tris gurkšnius ir iškvėpkite. Šis pratimas leidžia reikiamą laiką išbūti po vandeniu be oro. Ir tai panaikins norą giliai įkvėpti, o tada sportininkas susikoncentruoja tik į plaukimą.

Nardymo metodai

Ilgo nardymo technika apima teisingą panardinimą į vandenį arba teisingą pradžią. Jie nardo dviem būdais, priklausomai nuo pasirinkto plaukimo stiliaus ir sportininkui keliamų tikslų. Jie neria galva žemyn, kai žinomas rezervuaro dugnas ir per sporto varžybas baseinuose. Jie neria kojomis žemyn, kai nežinomas baseino ar ežero gylis ir dugno pobūdis, taip pat avarinių šuolių metu vilkėdami drabužius.

1. Nuleidęs galvą:

• Nuo baseino krašto: tvirtai suglauskite kojas, pirštais suglauskite krašto kraštą, šiek tiek sulenkite kojas. Ištieskite rankas ir pakreipkite kūną, galva ir rankos bus toje pačioje plokštumoje. Nustumkite iš šono ir sklandžiai įeikite į vandenį.
• Nuo pjedestalo: atraminės kojos pirštais suimkite pjedestalo kraštą, o kitą koją pritraukite prie jos krašto. Pakreipkite kūną ir rankomis suimkite už spintelės krašto. Atsitraukite, tuo pačiu metu ištiesdami rankas į priekį, ir pasinerkite. Ši parinktis laikoma optimalia profesionalams, šuolis nuo stovo vadinamas lengvosios atletikos šuoliu.

1. Pėdos žemyn:

• Nuo baseino krašto: atsistokite ant krašto krašto, tvirtai prispauskite rankas prie kūno. Ženkite žingsnį viena koja, atsitraukite ir šokinėkite, tuo pat metu pastatydami kitą pėdą. Šuolio metu užsimaukite kojines, kad geriau įeitų.
• Stumkite nuo atramos, dažniausiai nuo baseino sienos: sulenkite kojas vandenyje, kojomis atsiremdami į baseino sieną, stipriai atstumkite, ištiesdami rankas ir kūną.

Treneriai pataria nardyti atmerktomis akimis, kad nustatytų orientyrus baseino dugne. Paprastai tai yra ženklai arba piešiniai apačioje, priešingoje pusėje. Tai pagreitins tolesnę pažangą ir sutaupys laiko.

Ilgo nardymo baseine technika taip pat suteikia tolesnę pažangą įvairiais būdais:

• Torpeda: sportininko kūnas įtemptas kaip styga, galva tarp rankų ištiesta į priekį, judėjimas į priekį atliekamas dėl energingų kojų judesių.
• Plaukimas krūtine: po nardymo sportininkas atlieka galingą smūgį, po kurio rankos lieka ties klubais, o pauzės momentu pagrindinis judesys į priekį vyksta kūno pagalba.
• Iš šono: technika panaši į krūtine, tačiau kūnas pasuktas į vieną pusę
• Kombinuotas metodas: plaukimo krūtine smūgių atlikimas rankomis po vandeniu ir šliaužimo smūgiais kojomis arba delfinų smūgius rankomis ir krūtine kojomis. Kombinacijų yra daug, jos priklauso nuo varžybose keliamų užduočių ir sportininko galimybių.

Fizinis lavinimas

Be tinkamo fizinio pasiruošimo ilgai nardyti baseine ar kitame vandens telkinyje neįmanoma. Nenuostabu, kad plaukikai kasdien treniruojasi po kelias valandas. Jų treniruotės neapsiriboja vien baseinu: apima bendrus pratimus sporto salėje, krepšinį, kitus komandinius žaidimus, kalnų ir lygumų slidinėjimą.

Bendrasis fizinis rengimas (GPP) išsprendžia aibę problemų, kurios veda plaukiką į aukštus rezultatus. Visų pirma, tai yra jo sveikata ir visapusiškas fizinis vystymasis. Ištvermė, greitis, lankstumas, vikrumas: garantuoja lengvą ilgalaikę treniruotę ir plaukimą varžybose.

Apie 70% treniruočių sudaro bendras fizinis lavinimas vandenyje. Jie skirti ugdyti sportininkų ištvermę ir didinti greitį. Užsiėmimai apima įvairius krūvius: vienodą, intervalinį, kontrolinį-konkursinį ir kt. Treneris kiekvienam sportininkui randa ypatingą požiūrį pagal jo esamą fizinę formą.

Papildomos įrangos naudojimas treniruočių metu suteikia matomą efektą. Sveriami diržai, irklentės, įvairaus ilgio pelekai, lentos, guma, bandelės: tai elementai, padedantys plaukikams pagerinti fizinį pasirengimą. Pavyzdžiui, įprastas pratimas su guminiu treniruokliu yra toks, kai plaukikas, laikydamasis prie baseino šono pririštos guminės juostos krašto, atlieka irklavimo judesius vietoje. Arba treniruotės su pečių ašmenimis uždėjus ant rankų ir rankenėlę laikant tarp šlaunų ar blauzdų, suformuoja stabilią padėtį vandenyje ir sportininko lankstumą.

Bendras fizinis lavinimas sausumoje: neatsiejama treniruočių dalis. Pratimai tiesina stuburą, didina sąnarių paslankumą, lavina raumeninį audinį, stiprina kūną.

Jėgos pratimai sausumoje atliekami su svarmenimis, pavyzdžiui, su štanga ar hanteliais. Jei prie jėgos ugdymo reikia pridėti greičio, tuomet plaukikai kviečiami žaisti krepšinį, tinklinį ar rutulio stūmimą.

Lankstumo pratimai būtini norint suteikti sąnariams elastingumo, kuris būtinas tempiant ir atliekant posūkius. Šiuo atveju raumenims tempti naudojamas pratimų kompleksas, jie atliekami tiek su papildoma įranga, tiek be jos.

Greitis: vienas iš lemiamų faktorių varžybose. Jis pasiekiamas stiprinant pagrindines raumenų grupes, jų nervines reakcijas, elastingumą. Didelis greičio lygis pasiekiamas bėgimo treniruotėse, grupinių sporto žaidimų metu, ant bėgimo takelių ir elipsės.

Ištvermė: vienas iš būtinų fizinio pasirengimo komponentų. Ištvermė yra būtina, kad plaukikas galėtų treniruotis ilgą laiką ir įveikti ilgas distancijas. Ši savybė lavinama atliekant monotoniškus pratimus sporto salėje, taip pat stiprinant bendruosius fizinius rodiklius.

Plaukiant reikalingas vikrumas, norint koordinuoti judesius plaukimo metu ir įvaldyti įvairaus sudėtingumo judesius. Greiti posūkiai, salto, teisingi startai: šio gebėjimo lavinimo rezultatai.

Įgūdžių įsisavinimo privalumai

Mėgėjams ir profesionalams nardymo baseine ar rezervuaro vandenyje įgūdžiai būtini, jų įvaldymas turi šiuos privalumus.

1. Bendro fizinio pasirengimo stiprinimas. Be kūno kontrolės neįmanoma kompetentingai patekti į vandenį ar pasinerti. Savo ruožtu kompetentingas įplaukimas į vandenį užtikrins nepriekaištingą distancijos įveikimą.
2. Įgūdžiai pritaikomi ne tik baseinuose, bet ir poilsiaujant prie jūros, ežero ar kito vandens telkinio. Leidžiamose vietose ilgas nardymas užtikrins patogų plaukimą. Šis įgūdis taip pat reikalingas narams, banglentininkams ir kitiems atviro vandens sporto šakoms užsiimantiems sportininkams. Tinkamai neįžengus į vandenį neįmanoma įvaldyti sudėtingų šių sporto šakų technikų.
3. Estetinis komponentas: graži, atletiško kūno sudėjimo plaukikė patraukia dėmesį treniruočių ir varžybų metu, baseinuose ir plaukiojant natūraliuose telkiniuose.

Nardymas į vandenį ne tik padės greičiau įveikti reikiamą atstumą, bet ir prisidės prie jėgos, lengvumo, lankstumo ugdymo. Žmogus pajus savo kūną ir pagerins savo sveikatą. Prieš nardydami į vandenį įsitikinkite, kad natūralių telkinių dugnas yra saugus, o baseine pakankamai gilus nardymui.