Урт шумбах нь зөвхөн усан санд үр дүнд хүрэхэд тустай биш юм. Заримдаа та онцгой байдлын үед, заримдаа амралтаараа далайд эсвэл бусад усан санд сэлж байхдаа зөв шумбах хэрэгтэй. Усны багана руу зөв шумбах: гэмтэл, мултрахаас зайлсхийх, биеийн тамирын хэлбэрийг харуулах боломж.

Урт шумбах техник

Хөдөлгөөний эхлэл дэх гоо үзэсгэлэн, уялдаа холбоотой байдлын цаана усан сэлэгчдийн бэлтгэлийн ажил байдаг. Усанд шумбах нь хэд хэдэн газарт нэгэн зэрэг бэлэн байхыг шаарддаг. Та эхлэхээс өмнө болон дараа зөв, сайн хөдөлгөөн хийх, амьсгалын системээ шумбахад бэлтгэх, усанд техникийн хувьд орох хэрэгтэй.

Усанд сэлэхээс өмнө уушгиа бэлдээрэй: тэднийг хэт их агааржуулна: усанд сэлэгчид жигд, тайван амьсгалж, амьсгалаа гаргана. Эхлэхээс хэдхэн секундын өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Илүүдэл нүүрстөрөгчийн давхар ислийг цуснаас гаргаж, булчингийн ажлыг хөнгөвчилдөг. Усанд шумбах замаар усанд сэлэгчид уушигны доторх даралтыг бууруулдаг. Усанд шумбаж, хоёр, гурван балгасны дараа амьсгалаа аваарай. Энэ дасгал нь танд агааргүйгээр шаардлагатай хугацаанд усан дор байх боломжийг олгодог. Мөн энэ нь гүнзгий амьсгаа авах хүслийг арилгах болно, дараа нь тамирчин зөвхөн усанд сэлэх дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Усанд шумбах аргууд

Урт шумбах техник нь усанд зөв дүрэх эсвэл зөв эхлэх явдал юм. Тэд сонгосон сэлэлтийн хэв маяг, тамирчны өмнө тавьсан зорилгоос хамааран хоёр янзаар шумбдаг. Тэд усан сангийн ёроолыг мэдэх үед болон усан сан дахь спортын тэмцээний үеэр толгойгоо доошлуулдаг. Тэд усан сан, нуурын гүн, ёроолын шинж чанар нь тодорхойгүй үед, мөн хувцас өмссөн үед яаралтай үсрэлт хийх үед хөлийг нь доошлуулдаг.

1. Толгойгоо доош:

• Усан сангийн ирмэгээс: хөлөө нягт нийлүүлж, хөлийн хуруугаа ирмэгийн ирмэгээр хавчуулж, хөлөө бага зэрэг нугална. Гараа сунгаж, биеэ хазайлгана, толгой, гар нь нэг хавтгайд байх болно. Хажуу талаас нь түлхэж, ус руу зөөлөн оруулна.
• Тавиураас: тулгуур хөлийн хуруугаараа суурийн ирмэгийг барьж, нөгөө хөлөө ирмэг дээр нь ав. Биеэ хазайж, гараараа шүүгээний ирмэгээс барина. Түлхэж, нэгэн зэрэг гараа урагш сунгаж, шумбаарай. Энэ сонголтыг мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд оновчтой гэж үздэг бөгөөд тавцангаас үсрэхийг хөнгөн атлетикийн үсрэлт гэж нэрлэдэг.

1. Хөл доошоо:

• Усан сангийн ирмэгээс: захын ирмэг дээр зогсоод гараа биедээ чанга дар. Нэг хөлөөрөө алхаж, түлхэж, үсэрч, нөгөө хөлөө нэгэн зэрэг тавь. Үсрэлтийн үеэр оймс өмсөж, илүү сайн орох болно.
• Дэмжлэгээс, ихэвчлэн усан сангийн хананаас түлхэх: хөлөө усан дотор нугалж, хөлөө усан сангийн хананд наалдаж, гар, биеэ сунган хүчтэй түлхэх.

Дасгалжуулагчид усан сангийн ёроолд байгаа тэмдэглэгээг тодорхойлохын тулд нүдээ нээлттэй шумбахыг зөвлөж байна. Ихэвчлэн эдгээр нь доод талд, эсрэг талд байгаа тэмдэг эсвэл зураг юм. Энэ нь цаашдын ахиц дэвшлийг хурдасгаж, цаг хугацаа хэмнэх болно.

Усан санд урт шумбах техник нь янз бүрийн аргаар цаашдын ахиц дэвшлийг бий болгодог.

• Торпедо: тамирчны бие нь утас шиг чанга, толгой нь урагш сунгасан гарны хооронд, урагшлах хөдөлгөөн нь хөлний эрч хүчтэй хөдөлгөөний улмаас хийгддэг.
• Хөхний цус харвалт: шумбалтын дараа тамирчин хүчтэй цус харвалт хийдэг бөгөөд үүний дараа гар нь ташаандаа үлддэг бөгөөд түр зогсоох үед биеийн тусламжтайгаар урагшлах гол хөдөлгөөн үүсдэг.
• Хажуу талдаа: техник нь хөхний цохилттой төстэй, гэхдээ бие нь нэг талдаа эргэж байна
• Хосолсон арга: Усан дор гараараа хөхөөр даллах, хөлөөрөө мөлхөх, эсвэл далайн гахайн цохилтыг гараараа, хөлөөрөө хөхөөр даллах. Маш олон хослолууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь тэмцээнд тавьсан даалгавар, тамирчны чадвараас хамаардаг.

Биеийн тамирын дасгал

Бие махбодийн зохих бэлтгэлгүйгээр усан сан эсвэл бусад усан санд удаан шумбах боломжгүй юм. Усан сэлэгчид өдөр бүр хэдэн цаг бэлтгэл хийдэг нь гайхах зүйл биш юм. Тэдний бэлтгэл нь зөвхөн усан сангаар хязгаарлагдахгүй: биеийн тамирын зааланд ерөнхий дасгалууд, сагсан бөмбөг, бусад багийн тоглолтууд, уулын болон гүйлтийн цанаар гулгах зэрэг орно.

Ерөнхий биеийн тамирын дасгал (GPP) нь усанд сэлэгчийг өндөр үр дүнд хүргэх олон асуудлыг шийддэг. Юуны өмнө энэ нь түүний эрүүл мэнд, бие бялдрын цогц хөгжил юм. Тэвчээр, хурд, уян хатан байдал, авхаалж самбаа: урт хугацааны бэлтгэл сургуулилт, тэмцээнд усанд сэлэхийг баталгаажуулдаг.

Сургалтын 70 орчим хувь нь усан дахь ерөнхий биеийн тамирын дасгал юм. Эдгээр нь тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, хурдны чадварыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Ангиуд нь янз бүрийн төрлийн ачааллыг агуулдаг: дүрэмт хувцас, интервал, хяналт-өрсөлдөөн гэх мэт. Дасгалжуулагч нь тамирчин бүрийн одоогийн биеийн хэлбэрт тулгуурлан тусгай арга барилыг олдог.

Сургалтын явцад нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглах нь харагдахуйц үр нөлөөг өгдөг. Жинтэй бүс, сэлүүр, янз бүрийн урттай сэрвээ, самбар, резин, боов: эдгээр нь усанд сэлэгчдийн бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад тусалдаг элементүүд юм. Жишээлбэл, резинэн симулятор бүхий нийтлэг дасгал бол усанд сэлэгч усан сангийн хажуу талд бэхлэгдсэн резинэн туузны ирмэг дээр бариад сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөн хийх явдал юм. Эсвэл гар дээрээ мөрний ирийг байрлуулж, гуя эсвэл шилбэний хооронд бариултай дасгал хийх нь усанд тогтвортой байрлал, тамирчны уян хатан байдлыг бүрдүүлдэг.

Газар дээрх биеийн ерөнхий бэлтгэл: сургалтын салшгүй хэсэг. Дасгал нь нурууг шулуун болгож, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, булчингийн эдийг хөгжүүлж, биеийг бэхжүүлдэг.

Газар дээрх хүч чадлын дасгалуудыг жингээр, жишээлбэл, barbell эсвэл дамббелл ашиглан гүйцэтгэдэг. Хэрэв хүч чадлын хөгжилд хурд нэмэх шаардлагатай бол усанд сэлэгчдийг сагсан бөмбөг, волейбол эсвэл буудлага тоглохыг урьж байна.

Уян хатан байдлын дасгалууд нь үе мөчний уян хатан чанарыг өгөхөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь сунгалт, эргэлт хийхэд шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд булчинг сунгахын тулд дасгалын багцыг ашигладаг бөгөөд тэдгээрийг нэмэлт тоног төхөөрөмжтэй болон нэмэлт хэрэгсэлгүйгээр гүйцэтгэдэг.

Хурд: Тэмцээний шийдвэрлэх хүчин зүйлүүдийн нэг. Энэ нь булчингийн үндсэн бүлгүүд, тэдгээрийн мэдрэлийн урвал, уян хатан байдлыг бэхжүүлэх замаар хийгддэг. Гүйлтийн бэлтгэл, бүлгийн спортын тоглоомууд, гүйлтийн зам, эллипс дээр өндөр хурдтай байдаг.

Тэвчээр: биеийн тамирын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг. Усан сэлэгчид удаан хугацаанд бэлтгэл хийж, хол зайг даван туулахын тулд тэсвэр хатуужил хэрэгтэй. Энэ чанарыг биеийн тамирын зааланд монотон дасгал хийх, түүнчлэн биеийн ерөнхий үзүүлэлтүүдийг бэхжүүлэх замаар сургадаг.

Усанд сэлэх явцад хөдөлгөөнийг зохицуулах, янз бүрийн түвшний нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг эзэмшихийн тулд усанд сэлэлтийн ур чадвар шаардлагатай. Хурдан эргэлт, салалт, зөв ​​эхлэл: энэ чадварыг сургасны үр дүн.

Ур чадвар эзэмшихийн ашиг тус

Сонирхогчид болон мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд усан сан эсвэл усан сангийн усанд шумбах ур чадвар зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийг эзэмших нь дараахь давуу талуудтай.

1. Бие бялдрын ерөнхий чадавхийг бэхжүүлэх. Биеийн хяналтгүйгээр ус руу чадварлаг орох, шумбах боломжгүй юм. Хариуд нь ус руу чадварлаг нэвтрэх нь зайг өөгүй даван туулах болно.
2. Энэ ур чадвар нь зөвхөн усан санд төдийгүй далай, нуур эсвэл бусад усан санд амрах үед ч хэрэг болно. Зөвшөөрөгдсөн газруудад урт шумбах нь усанд сэлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлнэ. Энэ ур чадвар нь шумбагч, серфингчид болон задгай усан спортоор хичээллэдэг бусад тамирчдад хэрэгтэй. Усанд зохих ёсоор орохгүйгээр эдгээр спортын нарийн төвөгтэй техникийг эзэмших боломжгүй юм.
3. Гоо сайхны бүрэлдэхүүн хэсэг: Үзэсгэлэнт, хөнгөн атлетикийн усан сэлэгч нь бэлтгэл, тэмцээний үеэр, усан сан, байгалийн усан санд сэлэх үед олны анхаарлыг татдаг.

Усанд шумбах нь шаардлагатай зайг илүү хурдан туулахад туслах төдийгүй хүч чадал, хөнгөн, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна. Хүн өөрийн биеийг мэдэрч, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Усанд шумбахаасаа өмнө байгалийн усан сан дахь ёроол нь аюулгүй, усан санд шумбахад хангалттай гүн байгаа эсэхийг шалгаарай.

Зөөлөн, уян хатан орон зайг огтолж, ердийн нөхцөлд хүний ​​​​нүдэнд хүрэх боломжгүй усан доорхи гайхалтай ертөнцийг биширэхээс илүү үзэсгэлэнтэй зүйлийг олоход хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та сэлж сурах хэрэгтэй бөгөөд усан дор гайхалтай итгэлтэй, ач ивээлтэйгээр хийх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс ёроолд живэх асуудалтай тулгардаг. Шинэхэн хүмүүс зүгээр л гадаргуу дээр хөвдөг. Тэнд нүдээ нээж чадахгүй байгаа хүмүүс ч бий. Бусад нь арав гаруй секундын турш амьсгалаа барьж чадахгүй. Энэ бүх бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах вэ?

Онол ба практик

Усанд шумбахаасаа өмнө шумбалтын онолыг судалж, хэрхэн зөв хийхийг сурах хэрэгтэй. Ихэвчлэн туршлагатай хамтрагчтай л хичээл эхэлдэг. Тэд үүнийг ээлжлэн хийдэг. Нэг хүн бууж, хоёр дахь нь энэ үед түүнийг даатгадаг. Үүний дараа түншүүд өөрчлөгддөг. Хүчилтөрөгчгүй усанд шумбахыг хориглоно. Эхлээд та гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь аажмаар шумбах хэрэгтэй. Энэ дүрмийг үл тоомсорлож буй эхлэгчдэд амьсгал боогдох магадлалтай. Тархи зүгээр л өөрийн эрхгүй амьсгалах рефлекс команд өгч чаддаг.

Удаан хугацаагаар шумбах нь маш аюултай. Усанд шумбахаасаа өмнө цаг агаарын нөхцөл байдлыг харгалзан төлөвлөгөө гаргах нь хамгийн сайн арга юм. Аливаа усанд сэлэгч аюул тулгарвал юу хийхээ мэддэг байх ёстой. Хэт хүнд тогтворжуулагчийг бүү ашигла. Энэ нь даралтын зөрүүг тэнцвэржүүлэх ажлыг удаашруулж болзошгүй юм. Усанд шумбахаасаа өмнө хоолойг амнаасаа салгах нь дээр.

Хэрэв чихний өвдөлт гарч ирвэл чихний бүрхэвч тасрахгүйн тулд цааш шумбахаа зогсоо. Бүх агаарыг хурдан гаргахыг хориглоно. Энэ нь тохируулгад саад учруулж болзошгүй. Усанд шумбаж байхдаа доошоо харж болохгүй. Өгсөх нь үргэлж аажмаар явагддаг. Усанд шумбах хооронд дор хаяж арван хоёр цагийн завсарлага авна. Эхлэгчдэд гүехэн усны сургалт шаардлагатай.

Хэрхэн гүн рүү шумбаж сурах вэ?

Хэрхэн шумбаж сурахын тулд та ойролцоогоор цээж хүртэл усан сан руу орох хэрэгтэй. Аливаа живэх объектыг доод хэсэгт байрлуулж болно. Хамгийн гол нь энэ зүйл усан дор харагдах бөгөөд авахад хялбар байдаг. Одоо та үүнийг доороос нь авахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнд төвөгтэй зүйл байхгүй. Сургалтын хувьд энэ дасгалыг нэгээс олон удаа хийх нь дээр.

Үүний дараа та зүйлийг доош нь доош нь шумбахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гадаргуу дээр хэвтэж, гараараа доошоо урагшаа чиглүүлээрэй. Толгой нь хөлний түвшнээс доош унадаг. Эхлээд сургалтын явцад зарим хүндрэлүүд гарч болзошгүй. Энэ нь шингэн нь биеийг буцааж түлхэхийг оролддогтой холбон тайлбарладаг.

Доод талдаа хүрэхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. Туршлагатай шумбагч бүр хөхөөр сэлэх нь хамгийн практик гэдгийг мэддэг. Гараараа цус харвалт хийх нь илүү хялбар байхаас гадна таны бие өөрөө зөв чиглэлд сэлэх болно. Доод талын объект таны гарт байх үед та гадаргуугийн чиглэлд цус харвах хэрэгтэй. Ингэснээр та хурдан гарч ирж чадна. Одоо та даалгавраа улам хүндрүүлж болно - та объектыг доод талд нь тавиад бага зэрэг холдох хэрэгтэй. Та усанд шумбаж, түүнд хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.

Хэрхэн удаан хугацаанд амьсгалаа барьж сурах вэ?

Эхний сургалтыг газар дээр хийх ёстой. Та гүнзгий амьсгаа авч, удаан хугацаанд амьсгалахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Агаар дутагдаж байгаа юм шиг санагдвал амаараа аажуухан гаргах хэрэгтэй.

Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол энэ үед исгэрэх чимээ гарах ёстой. Газар дээр бэлтгэл хийсний дараа та усанд ч мөн адил хийхийг оролдож болно.

Эхлээд усанд шумбах шаардлагагүй, зөвхөн гадаргуугаас доош нүүрээ доошлуул. Амьсгалах нь аажмаар хийгддэг гэдгийг бид санах ёстой. Энэ функц нь усан дор байх хугацааг нэмэгдүүлэх болно. Үүний зэрэгцээ амьсгал зогсохгүй. Та агаарыг амандаа биш, харин уушгиндаа барихыг хичээх хэрэгтэй. Үгүй бол та хэдхэн хормын турш шумбах боломжгүй болно.

Усан доор хэрхэн хурдан сэлж сурах вэ?

Усан доор сэлж сурахын тулд та нэг энгийн зааврыг унших хэрэгтэй.

1. Таны мэдэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол биеийн аливаа хөдөлгөөн хамгийн бага байх ёстой. Хэрэв та хурдан, олон усанд сэлэх юм бол илүү хурдан сэлж чадна гэж итгэх нь эндүүрэл юм. Ингэснээр та хөвж эсвэл ёроолд нь очиж болно.
2. Усан доор сэлэх үед гөлгөр хөдөлгөөн хийх нь дээр. Таны гар усыг огтолж байгаа мэт санагдах ёстой. Хөл нь харьцангуй удаан хөдлөх ёстой.
3. Усан сэлэлтийн хувьд биеийн байдал ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ шалтгааны улмаас түүнийг тайвшруулах нь дээр.
4. Эхний хичээлүүдийн хувьд усан санд зочлох нь дээр. Ямар ч усанд сэлэгч тэнд аюулгүй байдлыг мэдэрдэг.
5. Усан доор сэлж сурч эхлэхээсээ өмнө усанд шумбах ур чадварыг эзэмших хэрэгтэй. Үүнгүйгээр юу ч бүтэхгүй.

Усанд шумбах нууцууд

Усанд шумбаж сурах санаа ихэвчлэн амралтаараа усны ойролцоо байдаг хүмүүст ирдэг. Нуруундаа танктай нэг залуу өөрийгөө багш гэж танилцуулж, богино хугацаанд бүх зүйлийг эзэмшихийг санал болгодог. Гэртээ бие даан сургах нь ямар ч тохиолдолд ил задгай усанд дуусдаг тул эхлэгч нь түүнд буцаж очих нь гарцаагүй.

Ерөнхийдөө ийм сургалтын бүрэн курс нь 20-25 цагийн хооронд хэлбэлздэг. Мэдээжийн хэрэг, бие даан суралцах үед энэ хугацаа хэд дахин нэмэгддэг. Сургалтын дараа олон асуулт гарч ирж магадгүй (ямар төрлийн тоног төхөөрөмж худалдаж авах, хаана, хэнтэй, хэзээ шумбах, бэлтгэлээ хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ). Багш нь гол туслахуудын нэг бөгөөд ихэнхдээ цорын ганц зөвлөх хэвээр байна. Энэ шалтгааны улмаас гэрийн дасгалууд үр дүнгүй байж магадгүй юм.

Гэхдээ ядаж л усанд шумбаж сурч болно. Үүнийг хийхийн тулд сум, усанд шумбах хэрэгсэл авах шаардлагагүй.

Усан доор хэрхэн усанд сэлэх вэ?

Жак-Ив Кусто шиг шумбагчид усны багана руу хэрхэн аймшиггүй шумбаж байгааг хүн бүр зурагтаар харсан ч шумбах явцад ямар бэрхшээл гарч болохыг хүн бүр мэддэггүй.

Хамгийн эхний бэрхшээл бол маск хэрхэн тавих вэ?

Маск нүүрэндээ хангалттай нягт байхын тулд толгой дээр нь татах ёстой, эс тэгвээс агаар нэвтрэх болно. Гэхдээ уян харимхай нь зөвхөн маскыг дэмжих ёстой тул та уян харимхайг хэт чанга татах ёсгүй. Маскийг нүүрэндээ байлгадаг гол зүйл бол вакуум юм. Та зүгээр л маск дээр дарж илүүдэл агаарыг гаргахад л болно, тэгвэл тэр таны нүүрэнд наалдаж, хаашаа ч явахгүй.

Хоёрдахь бэрхшээл бол утсаа хэрхэн барих вэ?

Хоолойг шүдээрээ барих ёстой. Эхлэхийн тулд хоолойн дунд хэсгийг масктай холбоно уу, ингэснээр эрүүний хажуугаар өөр зангуутай болно. Хоолойг хазаж, агаарыг гарга.

Хоолойд ус байх ёсгүй, эс тэгвээс амьсгалах үед энэ нь ам, уушиг руу орох болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэлээ гуурсан хоолойн хил дээр байнга байлгаж, дамжин өнгөрөх агаар эхлээд хэл рүү хүрч, дараа нь уушиг руу орох болно. Ингэснээр та дусал эсвэл усны урсгалыг хэлээрээ мэдэрч, ус залгихгүй.

Хоолойн дээд хэсэг үргэлж агаарт байхаар толгойгоо барь. Хэрэв та усанд гэнэт ус орж ирвэл шүршүүрээ нулимж, дээшээ хөвж, уснаас нь асгаж, усанд сэлэхээ үргэлжлүүлээрэй.

Гурав дахь хүндрэл бол маск хөлрөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Таны бие болон усны температурын зөрүүгээс болж маск манантай байдаг. Усны температур бага байдаг тул конденсац нь таны нүдний өмнө хуримтлагддаг. Зарим хүмүүс аяганы дотор талыг давстай усаар зайлах эсвэл бүр нулимахыг зөвлөж байна. Эдгээр аргуудын аль нь ч ажиллахгүй, учир нь энэ нь домог юм. Хэрэв та шилэн манангаас болж бухимдаж байгаа бол амьсгалахад уур гарч ирдэг тул хамартай маск худалдаж авах хэрэггүй. Зөвхөн хамартай хамт тусад нь худалдан авч, манангийн эсрэг тусгай бодис хэрэглээрэй. Тэд ихэвчлэн 1-3 шумбахад хангалттай.

Дөрөв дэх бэрхшээл бол маск руу ус орвол яах вэ?

Бид бүгд амьд хүмүүс бөгөөд бидний царай хөдөлдөг, заримдаа нүүрний хөдөлгөөнөөс болж бага зэрэг ус ордог. Үүнээс салахын тулд нуруугаараа эргэлдэж, маскны шилийг хэвтээ байдлаар газарт эргүүлж, хамраараа маск руу агаар үлээх хэрэгтэй. Ингэснээр агаар нь даралтыг бий болгож, илүүдэл усыг шахах болно. Энэ нь зөвхөн хамар нь дотор байгаа хүмүүст л ажиллах болно.

Тав дахь бэрхшээл бол чих бөглөрөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?

2-3 метрийн гүнд шумбах үед чих нь бөглөрч эхэлдэг. Та илүүдэл даралтыг бий болгож буй чихэндээ агаарыг гаргах хэрэгтэй. Хамраа гараараа чимхэж, хамар, чихэндээ агаарын даралтыг бий болгосноор илүүдэл бөмбөлөгүүд таныг орхиж, өвдөлтгүйгээр цааш шумбах болно.

Нүдээ нээгээд усан доор хэрхэн сэлэх вэ?

Усанд сэлж, эргэн тойронд юу болж байгааг харах хэд хэдэн арга байдаг. Нэгдүгээрт, та энд нүдээ бага зэрэг нээлттэй харж болно. Нүдээ бага зэрэг нээж, томруулахгүй байх шаардлагатай. Битгий ай. Энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд бүрэн хоргүй юм. Гэхдээ хлоржуулсан усан сан эсвэл давстай тэнгис нь салст бүрхэвчинд хортой нөлөө үзүүлж, цочроох болно гэдгийг нэн даруй анхааруулах хэрэгтэй. Ийм усанд сэлэлтийн дараа нүд загатнах, бага зэрэг улайхыг анзаарч болно. Эцэст нь хэлэхэд, зураг өөрөө тийм ч тодорхой биш байгаа тул маск эсвэл тусгай нүдний шилээр зэвсэглэх нь дээр. Тэдгээрийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд дангаар нь сонгодог.

Усанд шумбах спортыг хөгжүүлэх тоглоомууд

Усанд шумбах спортыг хөгжүүлэх хэд хэдэн тоглоом байдаг. Усан доор сэлж хурдан сурахын тулд тоглоом ашиглах нь маш сайн бөгөөд энэ нь тоглоомд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ үед бие нь рефлексийн түвшинд сэлж сурч эхэлдэг. Тэдний нэг нь "Хэн хурдан нуугдаж чадах вэ" гэж нэрлэгддэг. Багшийн дохиогоор та хурдан суугаад усанд шумбах хэрэгтэй. Тоглоомонд хэд хэдэн хүн оролцдог. Өөр нэг тоглоомыг "бяцхан мэлхий" гэж нэрлэдэг. Тоглогчид тойрог хэлбэрээр байрладаг. "Цурхай!" "Бяцхан мэлхий" үсэрч, "Нугас!" - суух. Хэрэв хэн нэгэн алдаа гаргавал тэр төвд зогсож, тэнд тоглоомоо үргэлжлүүлнэ. Тоглогчид ямар нэг зүйлийг олж, түүнд шумбаж сурдаг “Эрдэнэс олох” тоглоом байдаг.

Та ямар алдаа гаргаж болохгүй вэ?

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг үл тоомсорлож болохгүй. Таны болон таны түншийн бүх тоног төхөөрөмжийг шалгах ёстой. Жишээлбэл, таны нүдэнд байгаа үсийг сэгсрэх нь нэлээд өхөөрдөм, эротик харагддаг. Гэсэн хэдий ч усан дор үүнийг хийх боломжгүй байх магадлал багатай юм. Үүнээс болж үерлэх, эвгүй байдалд оруулахгүйн тулд маскны доор байгаа үсийг нэн даруй арилгах шаардлагатай.

Усанд шумбах үед та босоо байрлалд байх ёсгүй. Шумбагчийн толгой бол нэг төрлийн жолоо юм. Босоо байрлалд байхдаа хүн ихэвчлэн зөвхөн дээшээ сэлж байдаг. Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий нимгэн костюм юм. Энэ үйлдлийг халуун орны өргөрөгт хийж байсан ч хүйтэн, нойтон шингэн рүү шумбах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эцэст нь хэлэхэд, эхний бэлтгэлийн үеэр хүн ичимхий байж, өөртөө итгэлгүй байж магадгүй гэж хэлэх ёстой. Энэ нь зөв биш. Хамгийн гол нь өөрийгөө цогцолбор, хязгаарлалтаас ангижруулж, өөртөө тавьсан зорилгоо биелүүлэх явдал юм!

Хэрхэн усанд шумбаж сурахын тулд та шумбах техникийг үндсээр нь эзэмшиж, усан доор шилжих аргыг судлах, мөн амьсгалын хэд хэдэн тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Усанд шумбах чадвар нь зөвхөн усан дээр амрах үед төдийгүй эгзэгтэй тохиолдолд, жишээлбэл, живж буй хүнийг аврах шаардлагатай үед хэрэгтэй болно.

Амьсгалаа арилгах дасгалууд

Усанд шумбахаас өмнө нэг минутын турш хэт их агааржуулалт хийнэ. Үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад бүрэн амьсгалаа хэмжинэ. Энэ нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг биеэс гадагшлуулах боломжийг олгож, усан дор амьсгалаа барих үед цусан дахь хуримтлалыг хязгаарлах болно. Эхлэхээсээ өмнө шумбагч тийм ч гүнзгий биш амьсгалах ёстой.

Усан доор хөдөлж, амьсгалаа түгжсэний дараа хэсэг хугацааны дараа усанд сэлэгч амьсгал авах хүслийг мэдэрдэг. Энэ байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд амаа нээхгүйгээр хоёр залгих хөдөлгөөн хийж, нэн даруй бага зэрэг амьсгалах хэрэгтэй.

Гадаргуу дээр гарахын өмнө бүх агаарыг ус руу гаргах ёстой. Гадаргуугийн дараа та хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авч, дараа нь усанд хэд хэдэн удаа амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь та 3 минут орчим сэлж, дахин ус руу амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв амьсгалыг сэргээх хувийн мэдрэмж гарч ирэхгүй бол гипервентиляцийг дахин давтана.

Агаарын хангамжийг зохих ёсоор нэвтрүүлэх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам усан дор удаан хугацаагаар байх, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, хүчилтөрөгчийн агууламж багатай, цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн өндөр агууламжтай байдалд дасан зохицоход тусална.
Усанд шумбахдаа нүдээ анихгүй байх нь чухал. Тэдэнд ус ороход аймшигтай зүйл байхгүй. Усан доор байхдаа нүдээ нээж, эргэн тойрноо харж сур.
Гэртээ усанд нүдээ нээж, дүүргэсэн саванд нүүрээ дүрээд үзээрэй.

Усанд шумбах

Дэмжлэгийн түлхэлтээр дээш доош шумбах нь ердийн гарааны үсрэлт хэлбэрээр хийгддэг. Бие нь нэлээд том өнцгөөр усанд орох ёстой. Усанд шумбахдаа биеэ шулуун байлгах нь чухал. Усанд шумбах ажлыг зөв, төгс гүйцэтгэхийн тулд толгойгоо доошлуулан усанд орохоос бүү ай. Үгүй бол та хавтгай унаж, бүх биед мэдэгдэхүйц цохилт өгөх болно. Усанд шумбахдаа аль болох доош бөхийж, гараа толгойноосоо дээш сунгаж, усанд гулгах хэрэгтэй.

Усанд шумбах чадвараа сайжруулахын тулд өдөр бүр дасгал хий. Нэг шумбахад олдох ёстой хэд хэдэн мэдэгдэхүйц зүйлийг ус руу шидэж даалгавраа хүндрүүлээрэй. Та объектыг шидээд шууд араас нь шумбаж, доод хэсэгт хүрэхээс нь өмнө хүрэхийг хичээж болно.

Гадаргуу дээр сэлж сурсны дараа ямар ч шинэхэн шумбагч эцэст нь дараахь санааг төрүүлдэг.

- Усан доорх ертөнцийн жинхэнэ судлаач гэдгээ бүрэн мэдрэхийн тулд бид бага зэрэг гүн рүү шумбах хэрэгтэй биш гэж үү?

Өмнөх нийтлэлүүдийн нэгэнд бид усанд шумбах янз бүрийн нөхцөлтэй танилцсан.

Өнөөдөр бид эхлүүлсэн сэдвээ үргэлжлүүлж, хэрхэн зөв шумбах, хамгийн чухал нь гадаргууг зөв гаргах талаар олж мэдэх болно.

Үүнд ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй, ямар тоног төхөөрөмж байгааг олж мэдэх нь зүйтэй болов уу.

Та уулзсан уу? Агуу их!

• Усанд орцгооё
• Гарцгаацгаая
• Өгсөх үеийн аюул

Үргэлжлүүлье.

Юуны өмнө танд сануулъя Шумбагчийн гол зарлиг бол хэзээ ч ганцаараа шумбаж болохгүй!

Усанд шумбах үед бидний хажууд хамтрагч байхгүй байсан ч тэр гадаргуу дээр байх ёстой: бидний үйлдлийг ажиглаж, ямар ч үед туслахад бэлэн байгаарай.

Гадаргуу дээр, жишээ нь Балаклавад маш боломжийн үнээр түрээслэх боломжтой завь эсвэл завь гэсэн утгаараа. Сонирхсон хүн байвал линкээр орж мэдэх боломжтой.

Энэ тохиолдолд хамтрагч нь мэдээжийн хэрэг усанд сэлэх, шумбах, анхны тусламж үзүүлэх чадвартай байх ёстой.

Тиймээс бид аль хэдийн усанд орж, шумбахад бэлэн байна.

Хэрэв бид усан доорхи ертөнцөд толгойгоо гашилгахаасаа өмнө 1-р багцад усанд шумбах хэрэгсэлгүйгээр шумбах юм бол бид уушгины агаарыг хэт ихэсгэх болно: хэд хэдэн удаашралтай гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах.

Энэ нь уушгийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, усан дор байх хугацааг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Бага зэрэг толгой эргэх хүртэл бид гипервентиляци хийдэг, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Агааржуулалтыг удаан хийснээр бид ухаан алдаж, апноэ "асах" эрсдэлтэй - цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээ багассанаас амьсгал зогсох болно.

Хэрэв бид усанд шумбах замаар шумбах юм бол гипервентиляци хийх шаардлагагүй - бид аль хэдийн аппаратаар амьсгалж, цилиндрт агаар нийлүүлдэг.

Усанд орцгооё

Усанд шумбах хоёр үндсэн арга байдаг: дээш доош Тэгээд дээш доош .

Аль аль нь усанд шумбах болон усанд шумбахад тохиромжтой.

Дээшээ доошоо

Хөлөөрөө шумбахын тулд бид эхлээд өөрсдийгөө бүлэглэнэ: өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ татна. Бид хөлөө хажуу тийш нь тарааж, гараа урагш эсвэл хажуу тийш нь сунгана (аль нь танд илүү тохиромжтой).

Хөлийг хүчтэй түлхэж, гараараа нэгэн зэрэг доошоо харвалтаар бид биеэ уснаас дээш өргөдөг. Таталцал нь ажлаа хийж, биднийг буцааж авчрахыг хичээх болно ...

...мөн бид түүнд энэ талаар туслах болно.

Бид хөлөө тэгшлээд, гараараа дээшээ харвалт хийж, өөрсдийгөө ус руу улам бүр "жолооддог".

Усанд бүрэн орсны дараа бид дахин бүлэглэв: өвдгөө цээжиндээ наан, салалт хийж, гараа доош харуулав. Дараа нь хөлийг түлхэж, гараа цохих замаар бид өөрсдийгөө гүн рүү чиглүүлдэг.

Дээшээ доошоо

Ийм байдлаар шумбахын тулд бид өөрсдийгөө бүлэглэнэ: өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ татна. Бид гараа урд нь сунгана.

Бид гүнзгий амьсгаа аваад толгойгоо ус руу доошлуулж, гараа ёроол руу чиглүүлнэ. Үүний зэрэгцээ хөл нь усны дээгүүр байрлаж, шумбахад нэмэлт түлхэц өгдөг.

Бид гараараа цус харвалт хийж, бүр илүү хурдасгадаг.

Энд бид усан дор байна!

Одоо бид (шумбах утгаар) хоёр аргаар хөдөлж болно:

1. Илүү байгалийн, усанд шумбахад тохиромжтой. Хайчаар хөдөлгөөн хийх шиг хөлөө ташааны үеээр ээлжлэн нугалж, гараа биеийн дагуу цохиход тусалснаар бид улам гүнзгийрдэг.
2. Илүү үр дүнтэй, гэхдээ ур чадвар шаарддаг, чөлөөт усанд шумбахад тохиромжтой. Бид гараа ёроол руу чиглүүлж, гар, бие, хөлний гөлгөр долгион шиг хөдөлгөөнөөр гүн рүү шумбдаг.

Дараах нийтлэлүүдийн аль нэгээр бид усанд шумбах хэв маягтай илүү дэлгэрэнгүй танилцах болно. Үүнийг алдахгүйн тулд блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй.

Усанд шумбах хэрэгсэлгүйгээр шумбах үед эхний метрүүдэд бид уушгинд илүүдэл агаарыг мэдрэх бөгөөд энэ нь цээжний усны даралт ихсэхтэй холбоотой юм.

Бид таагүй мэдрэмжийг багасгахын тулд агаарыг бага зэрэг гаргахыг хүсдэг.

Гэхдээ бид үүнийг хийхгүй!

Хэт их ачаалал өгөх мэдрэмж хурдан өнгөрч, бидэнд агаарын хангамж хэрэгтэй хэвээр байх болно. Бид үүнийг хэмнэх болно.

Усан дор удаан байхын тулд агаарыг хэрхэн хэмнэх талаар нийтлэлд зөвлөж байна.

Усанд шумбах үед ихэвчлэн таагүй мэдрэмж төрдөггүй. Уушигны даралт нь усан онгоцны гаднах даралттай тэнцдэг бөгөөд энэ нь та амьсгалаа гаргаж чадна гэсэн үг юм.

Шумбагчийн гол дүрэм бол амьсгалаа бүү барь!

Та тайван, гүнзгий, хэмжсэн амьсгалах хэрэгтэй.

Илүү гүнзгийрэх тусам чихээ арчлах хэрэгтэй. Эдгээр нь агаарын хөндий ба агаарыг агуулдаг бөгөөд даралт ихсэх үед агшиж, чихний бүрхэвчийг дотогшоо татдаг.

Хэрэв цаг тухайд нь арга хэмжээ авахгүй бол чихний бүрхэвч амархан хагарч болно.

Түүнчлэн, цусны даралтын өөрчлөлттэй холбоотой өвчний талаар бүү мартаарай. Та тэдгээрийн талаар нийтлэлээс уншиж болно.

Гарцгаацгаая

Аюулгүй шумбах хамгийн чухал цэг бол цаг тухайд нь өгсөх явдал юм. Үүнийг хэд хэдэн шалгуураар тодорхойлж болно.

Усанд шумбах хэрэгсэлгүйгээр шумбах үед:

Усанд шумбах үед, зааснаас бусад тохиолдолд:

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь гарч ирэх нь гарч ирэх цаг болсныг илтгэнэ.

Тэднийг үл тоомсорлох нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй, заримдаа бүр амь насанд нь хүргэж болзошгүй юм.

Бид гадаргуу дээр аажим аажмаар дээшилдэг, ялангуяа гүн гүнзгий байсан бол. Сум шиг гадаргуу руу үсрэх гэж оролдох шаардлагагүй.

Мэдээжийн хэрэг, гүехэн гүнээс дээш гарах үед эрсдэл тийм ч их биш боловч гадаргуу дээрх объектуудыг (завь, хамтрагч, усанд сэлэгч гэх мэт) цохих магадлал өндөр байдаг.

Агуу гүнээс усанд шумбах төхөөрөмжөөр өгсөхөд бид даралтыг бууруулах зогсоол хэрэгтэй болно.

Хэрэв бид гүнд удаан хугацаагаар байсан бөгөөд хурдан босохыг хичээвэл бид даралтын өвчин тусах боломжтой (эсвэл бид үүнийг авах магадлалтай).

Цусан дахь ууссан азот нь уушгинд ялгарах хугацаа байхгүй бөгөөд цусны судсыг бөглөж, цусны урсгалыг хааж, хагардаг бөмбөлөг үүсгэдэг.

Өгсөх үед амьсгалаа барихыг хатуу хориглоно!

Даралтыг буулгах цэгүүдэд зарцуулсан гүн ба хугацааг тусгай задлах хүснэгт эсвэл шумбах компьютер ашиглан тодорхойлно.

Түүнчлэн, гүнээс босохдоо та толгойгоо дээшээ шидэж, гадаргууг харахыг хичээх ёсгүй, энэ нь тархины хүчилтөрөгчийн хэвийн хангамжийг бууруулдаг.

Бид урагшаа харж, дээр байрлах объектуудыг мөргөхгүйн тулд гадаргуу руу бага зэрэг харна.

Бид хөдөлгөөнийг жигд, хэмжсэн байлгадаг - эцэст нь та хүчилтөрөгчийн үлдсэн хэсгийг дэмий үрэх ёсгүй.

Өгсөх үеийн аюул

Усанд шумбах хамгийн чухал үйл явц бол авиралт юм. Усанд шумбахаас өмнө түүний төлөвлөлтөд хандах ёстой.

Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг урьдчилан таамаглах нь үндсэндээ боломжгүй юм.

Тиймээс, гадаргууг гаргахдаа бид хоёр дахин болгоомжтой байдаг (гурвалсан, арав дахин).

Юу аюулын эх үүсвэр болж болох вэ:

• хажуугаар өнгөрөх буюу зогсож буй хөлөг онгоцууд болон ажиллаж буй сэнсүүдэд үзүүлэх нөлөөллөөс болж аюултай;
• загас агнуурын тор нь орооцолдсоноос болж аюултай;
• дээр байрлах хүмүүс эсвэл объектууд мөргөлдөх, ухаан алдах, гэмтэх аюултай;
• аюулгүйн шугам - ёроолын объект, чулуу, чулуулагт орооцолдох аюултай.

Эцэст нь хэлэхэд, аюулгүй шумбахын тулд та тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй гэдгийг сануулъя.

Усанд шумбахаас зайлсхийх:

Усанд шумбахыг нэг цагийн турш хойшлуул (хоёр):

Усанд шумбах нь энд үлдэх болно. Нөхцөл байдал илүү таатай үед бид шумбах болно.

Таны эрүүл мэнд, амьдрал үүнээс хамаарна гэдгийг санаарай.

Аз жаргалтай шумбалт.

Хүндэтгэсэн, Сергей Дроздов.

П. С. Хэрэв нийтлэлийг уншсаны дараа танд асуулт байвал сэтгэгдэл дээр асуухаас бүү эргэлз.

Бидний ихэнх нь сайн сэлж чаддаг байсан ч усанд шумбахаас айдаг. Хэдийгээр одоо зун болоогүй, задгай усанд сэлэх хүйтэн байгаа ч та суралцаж болно зөв шумбах.Энэ зорилгоор .

Тэгэхээр яаж байх ёстой шумбахусан дор шумбахдаа юуг анхаарах ёстой вэ? Усанд шумбах стандарт арга нь:

Ус руу үсрэхээс өмнөгүнзгий амьсгаа аваад хэд хэдэн удаа дараалан гарга. Энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд хийгддэг. Дараа нь амьсгалаа түгжиж, толгойгоо усан сан эсвэл голын ёроол руу бөхийлгө. Одоо гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн шулуун, цөөрмийн ёроол руу үсрээрэй.

Ерөнхийдөө, шумбахТа доошоо доошоо ("цурхай") эсвэл доошоо доошоо ("цэрэг") болно.

• Усан доор нүдээ нээж сур. Усан доогуур шумбаж, гараа шулуун, зоригтойгоор хар. Таны нүд рүү ус ороход ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй.
• Эхлэх усан сангийн гүехэн хэсэгт шумбаж сурах(ихэвчлэн усан сан нэг талдаа гүехэн, нөгөө талдаа илүү гүн байдаг).
• Хэрэв та усан доогуур гүн шумбахыг хүсвэл оролдоод үзээрэй хөлөө дээш өргө. Тэдний байрлал өндөр байх тусам бүх бие нь усан дор живдэг.
• Усанд шумбахдаа бүү мартаарай хүчтэй усанд сэлэх. Үгүй бол уушигнаас чинь гарч буй агаар таныг гадагшлуулах болно.
• Хэрэв та хангалттай гүн рүү орсон бол хийх хэрэгтэй дотоод даралтыг тэнцүүлэх, эс бөгөөс чихний бүрхэвч гэмтэх эрсдэлтэй. Энэ байрлалд хүрэхийн тулд та хамраа хуруугаараа барьж, хүчтэй үлээх хэрэгтэй.
• Хамар гоожиж байвал усанд шумбах шаардлагагүйэсвэл бусад жижиг өвчин.
• Хэрэв та цамхаг дээрээс үсэрч байгаа бол зөв шумбахТаны биеийн устай харьцах талбай хамгийн бага байхаар хийх хэрэгтэй. Гараа урдаа, дээш доош харуулж шумбах нь таны биеийн эргэн тойронд шаардлагатай усны урсгалыг хангах болно.
• Учир нь шумбах техникийг сайжруулахба усанд шумбах, та эхлээд усан сангийн ёроолд объект шидэж, дараа нь ёроолоос нь авахын тулд шумбаж болно.
• Хэрэв та байгалийн усан сан дахь өндөр байрлалаас шумбаж байгаа бол усан дор ямар ч объект байхгүй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байх ёстой. аюултай зүйлс.
• Энэ нь үнэ цэнэтэй бишанхны шумбалтын үеэр амьсгалаа удаан барих. Усан дор арван секундээс эхэлж, дараа нь хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.

Усанд шумбах нь хувь хүн байдаг: усан дор байх хугацаа, гар, хөлөө хөдөлгөх сонголтууд. Энэ бүхэн нь биеийн онцлог шинж чанар, биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Хэрэв та энэ бизнест шинээр орсон бол таны хувьд хамгийн гол зүйл бол усан сан эсвэл бусад усан санд тогтмол бэлтгэл хийх явдал юм. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал сурах болно зөв шумбахмэргэжлийн усанд сэлэгчдээс муугүй.