Не могу вставать по утрам что делать. Настроиться на приятное. Утренняя зарядка: нужна ли она
1. Не валяйтесь в постели, вставайте сразу, как проснулись!
Согласно аюрведе, утренняя привычка нежиться под одеялом чревата сонливостью, апатией и плохим настроением в течение дня. Причем чем дольше мы не встаем после пробуждения – тем меньше у нас будет тонуса и энергии. С необходимостью быстрого подъема согласны и дерматокосметологи: чем дольше наше тело будет пребывать в горизонтальном положении – тем медленнее будет «просыпаться» лимфообращение и тем заметнее окажутся утренние отеки.
Иногда, вставая с постели, вы чувствуете, что ваш ум заблокирован. Откройте его окно, если сможете, выйдите на балкон, если позволит погода. Возьмите дыхание, и ваш ум сразу же очистится. Лучший способ приготовить зелье «против сома» - это смешать лимон и ложку меда в стакане воды. Выпейте этот коктейль каждое утро, и вы будете готовы покорить мир!
Избегайте продуктов и напитков, богатых жирами и сахарами, поскольку они могут загружать ваш желудок и причинять вам вред. Утренняя еда должна быть вкусной и здоровой. Такая комбинация даст вам импульс для продуктивного дня. Агитация и ежедневный стресс не происходят как раз вовремя, изменяя общее состояние здоровья, но также имеют немедленные эффекты, такие как бессонница.
2. Чем раньше вы встаете – тем проще организму настроиться на режим бодрствования.
По той же аюрведе считается, что вставать нужно самое позднее в 6 утра, это самый простой способ чувствовать себя в тонусе и избежать развития многих хронических болезней, вызванных неправильным режимом и образом жизни. Современные хронобиологи придерживаются аналогичной точки зрения: наши внутренние органы «просыпаются» в 5-7 утра. Но, конечно, этот совет годится только в том случае, если вы легли спать в нормальное время: экономия на сне не прибавит ни бодрости, ни здоровья.
Каждое утро, когда они просыпаются, всем нужно время и понимание. Если вы будете играть на жесткой музыке по телевизору или выпить чашку черного кофе сразу, вы, возможно, не сделали бы по крайней мере несколько раз, чтобы почувствовать, что у вас просто нет возможности встать с постели. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать этих неприятных моментов, когда вы просто чувствуете, что тело не хочет работать.
Так называемая утренняя тошнота обычно возникает около шестой недели беременности и может даже занять 14 недель для некоторых женщин. Состояние с тошнотой обычно ощущается утром, вечером или весь день. Некоторым людям не хочется прилагать усилие, просыпаясь рано утром, но для других это тяжелая работа. Одна из причин, по которой вы должны стремиться изменить свой биоритм, если вы «ночная птица», состоит в том, что у вас больше болей, когда вы начинаете день раньше, тем более, что шансы чего-то неожиданного произойти ниже утром.
3.
Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды с лимоном
(если только у вас нет пониженной кислотности желудка).
Делать это надо за 25-30 минут до завтрака. Это зарядит вас энергией, поможет организму быстро проснуться и . Ели выработать привычку поступать так каждое утро – это поможет поддерживать вес в норме. Кроме того, есть целый ряд исследований врачей и диетологов, доказывающих несомненную пользу такого утреннего энергетика для здоровья: он нормализует кровяное давление, укрепляет иммунитет, мягко стимулирует работу пищеварительной системы, не допускает скопления в организме мочевой кислоты…
Ищете советы для спокойного сна? Потому что хороший день известен утром, он превращает пробуждение от мучения в легкую и приятную рутину, которая поможет вам выбраться из энергии в течение дня. То, как вы просыпаетесь, повлияет на весь ваш день, навсегда или плохо, и первое утро так важно для успеха ваших повседневных действий, но и для поддержания здоровья на всю жизнь, журнал показывает Профилактика.
Вы привыкли просыпаться поздно и, несмотря на это, взять по крайней мере час, чтобы встать с постели? Постарайтесь что-то сделать в течение дня, чтобы начать рано, и у вас есть время, чтобы решить все, что вы хотите, и вы не можете, потому что вы не можете проснуться. Приготовься перед сном, Ливед советует тебе. Возьмите лист бумаги и напишите цели, которые вы хотите встретить на следующий день. Перечислите несколько простых целей и два более тяжелых. Если у вас есть большие претензии, вы не сможете их достичь, и вы будете разочарованы.
4. Не забывайте о таком простом способе быстрее проснуться утром, как контрастный душ.
Не обязательно холодный: теплую воду можно чередовать с прохладной, важен именно контраст температур: он способствует выработке эндорфинов. Кроме того, подобный душ станет отличной гимнастикой для сосудов (следовательно, улучшается цвет лица) и даже будет способствовать . И не забывайте про ароматерапию: средства для душа с натуральными эфирными маслами цитрусовых взбодрят вас не хуже крепкого кофе.
Наша жизнь соответствует циркадианному ритму. Ложась спать в разное время каждую ночь, мы ломаем этот цикл, что может привести к сонливости и усталости. Приятно привыкать к сну в то же время каждую ночь. Если вы спите 5-6 часов в неделю в течение недели, а по выходным вам нравится продлевать время, проведенное в постели, снова разорвать биологический ритм тела. Чтобы этого избежать, старайтесь не менять время пробуждения более чем на один час. Нарушения сна повышают риск ожирения, диабета типа 2 и сердечно-сосудистых заболеваний.
Вы можете попасть в фазу глубокого сна, и вы почувствуете себя более уставшим, когда проснетесь. Лучше всего настроить будильник на время, когда вам просто нужно встать с постели и тренировать свою волю. Если глаза загорелись, организм подавляет образование мелатонина, что может привести к нарушениям сна. Поэтому лучше полностью остановить все электронные предметы в спальне.
5. Кстати о кофе. Пить его по утрам не обязательно – можно просто… нюхать.
Как выяснили ученые из Сеульского национального университета (Seoul National University, Япония) запах свежеобжаренных кофейных зерен или только что перемолотого кофе бодрит даже лучше, и при этом не вызывает нервного напряжения организма, в отличие от употребления напитка внутрь. Они даже советуют держать в ящике стола мешочек с кофе-бобами, чтобы с его помощью прогонять сонливость. Не стоит игнорировать и косметические средства с кофейными ароматами (лучше всего – с натуральными отдушками): они просто созданы для утра!
Потребляйте сладкие или крахмалистые продукты перед сном
Завтрак поможет вам начать биологические часы, которые контролируют время до следующего отдыха. Если слишком много времени проходит между пробуждением и первым приемом пищи, ваше тело увеличивает уровень кортизола - гормон стресса. Питание перед сном вредно не только для тела, но и для сна. Это особенно актуально для продуктов с высоким гликемическим индексом, которые повышают уровень кортизола в организме. Его эффект длится 5 часов, поэтому было бы лучше отказаться от пиццы, пирожных и картофеля за 5 часов до сна и заменить их более легкими пищевыми продуктами, такими как йогурт или обезжиренное мясо.
6. Если в спальне постоянно работает кондиционер, поставьте рядом с кроватью увлажнитель воздуха.
В противном случае клетки кожи, вместо того, чтобы восстанавливаться ночью, как того , будут тратить все силы на борьбу с обезвоживанием. Кроме того, оптимальный уровень влаги в воздухе (около 30%) делает мелкие морщинки менее заметными.
По словам исследователей, перегруженная спальня - это напоминание о задачах, которые вы не делали в течение дня. Вместо этого аккуратная комната и кровать, сделанные из свежевымытого и душистого белья, стимулируют вас рано ложиться спать. Для хорошего ночного сна, регулярно размещайте свои предметы в спальне.
Возьмите горячий душ перед сном
Горячая ванна поможет вам расслабиться и немного заснуть, но это не нужно делать перед сном. Снижение температуры тела является одним из сигналов, которые тело связывает, когда вам нужно спать, и горячий душ нарушает этот сигнал. Чтобы предотвратить это, принимайте душ не менее чем за 1, 5 или 2 часа перед сном.
7. Если вам нужен заряд бодрости на долгое время – выпейте чашку свежезаваренного зеленого чая.
Бодрящий эффект от кофе сохраняется около четырех часов, от зеленого чая – в два раза дольше: теин, или «чайный кофеин», как его еще называют, действует мягче и дольше, чем его ближайший родственник кофейный кофеин. Кроме того, это отличный источник витаминов, минералов и антиоксидантов, улучшающих работу клеток нашей кожи и защищающих их от старения.
Оказалось, что некоторые из лучших трюков, которые облегчат вставать рано утром, настолько просты, что вы можете протестировать их сегодня. Поместите ваш телефон или будильник в задней части комнаты. Согласно исследованиям, большинство людей помещают свой телефон или будильник рядом с кроватью, чтобы облегчить его выключение утром. Тем не менее, эксперты советуют делать противоположное и оставлять эти устройства подальше от вас, потому что, чтобы отключить их, вы будете вынуждены вставать с постели.
Такой подъем поможет вашему телу стать быстрее. Попытайтесь использовать как можно меньше кофеина днем и вечером. Некоторые люди чувствительно реагируют на кофеин, и он сильнее влияет на организм, не позволяя им засыпать до поздней ночи. Сообщается, что прием 400 миллиграммов кофеина может вызвать нарушения сна до шести часов перед сном, и рекомендуется избегать его около 17 часов. вечером.
9. Самый простой и быстрый способ справиться с утренними «мешками» под глазами – с помощью кофеина.
Вам поможет роликовый крем для век с кофеином или экстрактом кофе (лучше всего, еще и с охлаждающим эффектом, который достигается, например, благодаря ментолу), или просто ватные диски, которые надо намочить в крепком свежезаваренном кофе положить на веки на 5-7 минут.
Если ваши ежедневные планы содержат только ливни, кофе и работу, то нет ничего странного, чтобы встать с постели. Эксперты рекомендуют загорать, чтобы записать некоторые вещи, которые они хотели бы сделать на следующий день. Они утверждают, что это даст людям стимул и мотивацию.
Наденьте аварийные сигналы сна. Возможно, это звучит странно или даже противоречиво, но для того, чтобы встать вовремя, вам нужно ложиться спать вовремя. Эксперты советуют настроить будильник с вечера, что напомнит вам, что пришло время медленно готовиться ко сну.
10. Чтобы всегда хорошо выглядеть по утрам, спите на шелковой или атласной наволочке.
Этим приемом всегда активно пользовались голливудские звезды для того, чтобы их волосы меньше пушились, а на коже не образовывались морщинки-заломы. И не забывайте, что если ваша проблема – утренние отеки на лице, подушка должна быть достаточно высокой. Можно даже спать на двух подушках, чтобы обеспечить отток крови и лимфы от головы.
Представьте себе ритуал перед сном. Когда вы начинаете будильник сна, начало «ритуала сна» - лучшее время. Представьте себе что-то приятное, которое расслабляет вас после долгого рабочего дня и готовится к тихим ночным снам. Этот ритуал может быть либо прослушиванием расслабляющей музыки, либо даже просмотром фильма - все зависит от ваших интересов.
Утром запишите уроки активной деятельности. Кстати, это не обязательно должно быть очень активно - вы можете посещать йогу, но самое главное, у вас должна быть активность, которая мотивирует вас встать с постели и подготовить свое тело в течение долгого дня с раннего утра. Лучше всего записать уроки, которые вам нужно заплатить, потому что, согласно исследованиям, идея о том, что деньги могут быть потрачены впустую ничем, больше мотивирует вставать.
Наверное, утро является самым нелюбимым временем суток любого взрослого человека. Что может быть хуже, чем вставать с теплой и уютной кровати, если на улице темно и сыро? Но все-таки: почему одни люди всегда встречают день с улыбкой, невзирая на то, какое время года буйствует за окном, а для других приступить к работе «с петухами» - настоящий подвиг? Постараемся понять, как правильно высыпаться и просыпаться, чтобы каждое утро стало по-настоящему добрым.
Планируйте свой кофе и завтрак с вечера. Еще лучше, если у вас есть кофеварка - поставьте его на место, чтобы он мог начать готовить одновременно с вами. Это будет какой-то утренний ритуал, и запах свежего кофе успокоится от кровати. Перед сном избегайте компьютерного сна.
Искусственный свет, поступающий с компьютеров и экранов телефонов, влияет на людей гораздо больше, чем они предполагают. И поскольку экраны компьютеров не позволяют вам заснуть по вечерам, утром может быть сложно встать. Возьмите стакан воды перед сном.
Вода важна не только для здорового тела, но также может помочь и ходить утром. Выпив 300 мл стакана воды перед сном, вы будете пробуждены утром не только, когда раздастся звуковой сигнал, но и полный мочевой пузырь, который сломает вас из постели, прежде чем нажимать кнопку «Отложить» на вашем телефоне.
Почему все люди, как люди, а я сонная муха: первопричины проблемы
Если рассвет для вас начинается с дилеммы, как бы суметь «продрать» глаза, а лицо в начале дня напоминает такую помятую скатерть, что даже страшно в зеркало смотреть; если просто встать с кровати для вас – уже сущее наказание, а понимание того, «как легко вставать по утрам» звучит, словно открытие нового спутника Земли, значит, вы точно относитесь к категории так называемых сов.А корень всех проблем скрывается в том, что мир идеально приспособлен именно для жаворонков. Для того, чтобы «с новыми силами в бой» им практически ничего не нужно, в то время как совы без контрастного душа, крепкого кофе и громкого ритма не смогут превратиться в «человека».
Перекроить себя или научиться правильно жить?
Разумеется, если таковы биоритмы человека, то, как бы он ни старался, «рожденный совой, жаворонком стать не сможет». Тем не менее, с этими тонкостями очень даже реально научиться сосуществовать.- Заведите распорядок дня и введите в привычку жить по плану. Совершенно не обязательно создавать максимально четкий перечень дел и пытаться выполнять их за определенное время в строжайшем порядке.
Достаточно просто поделить день на 4 времени: утреннее, дневное, послеобеденное и ночное. Самое важное – заставить себя выполнять все самое трудное в первой половине суток.
- Старайтесь не употреблять еду, бодрящие, энергетические и алкогольные напитки за 4 часа до отхода ко сну – это увеличит вероятность проснуться на следующий день без проблем. Также по возможности воздерживайтесь от ужастиков, посиделок и развлечений до глубокой ночи.
- Как бы смешно ни звучало, но гарантией проснуться в хорошем настроении и всегда высыпаться является привычка ложиться спать в 10 часов вечера. Привыкнуть стать гостем царства Морфея вместе «со спокойной ночи, малыши» помогут такие методики:
- расслабление в горячей ванне с эфирными маслами под релаксирующее музыкальное сопровождение – например, шум морской волны, пение птиц, классику;
- стакан теплого молока с медом;
- чтение хорошей книги – устроившись поудобнее, просто окунитесь в другой мир.
Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?
Как проснуться утром бодрым, если это никогда не удавалось без проблем?- Делайте каждое утро, хотя бы 10 минут
.
Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья. - Пейте какао вместо привычного кофе – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
- Завтракайте здоровой едой: яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.
Рано вставать: как превратить подъем в приятную привычку?
Чтобы понять, как приучить себя рано вставать, нужно начать с вечера. В первую очередь, с того, чтобы элементарно высыпаться. Сон по 4-5 часов – это слишком мало для взрослого человека, поэтому не удивительно, если после такого «отдыха» единственное желание – это разбить будильник, а вместе с ним и каждого, кто попадется под руку.Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.
В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.
Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.
Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.
Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.
Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!
