Treinamento de memória operacional. Treinamento cognitivo: “atualizar” a memória e o pensamento

Este é um “reservatório” para armazenamento de pensamentos e ideias a curto prazo que podemos recuperar e aplicar a qualquer momento para tomar qualquer decisão.

Quando precisamos responder a uma pergunta sem preparação, a memória de curto prazo nos permite falar e planejar mentalmente as próximas afirmações ao mesmo tempo.

Também é usado quando lemos. Para compreender a essência do material, precisamos lembrar o que já lemos e conectá-lo com o que leremos a seguir.

Além disso, a memória de curto prazo nos ajuda a ignorar informações desnecessárias, incluindo qualquer coisa que nos distraia. Mas a capacidade de se concentrar em uma tarefa é muito importante, especialmente em nossa época.

Todos nós sofremos agora com uma superabundância de informações; as redes sociais e diversas notificações exigem nossa atenção dia e noite. O cérebro tem que trabalhar duro para determinar quais informações lembrar e quais não. Tudo isso causa ansiedade e estresse e reduz ainda mais a nossa capacidade de memória.

Como fazer a memória de curto prazo funcionar em plena capacidade

Existem duas saídas.

Primeiro, reduza o número de distrações e, assim, reduza os níveis de estresse. Isto terá um efeito positivo não só na memória, mas também em todas as áreas da vida.

Mas às vezes isso simplesmente não é viável. Não podemos prever quando nosso chefe exigirá de nós um relatório urgente ou quando alguém próximo a nós ficará doente. E, para falar a verdade, normalmente até gostamos da variedade de informação que agora é apresentada online.

Isso significa que permanece a segunda opção - desenvolver e fortalecer sua memória de curto prazo.

Como treinar a memória de curto prazo

Treinamento cerebral

Nomeadamente a chamada “tarefa dupla n-back”. Durante este treinamento, você amplia sua memória de curto prazo seguindo uma série de imagens e determinando quando uma determinada imagem apareceu antes.

Estudos confirmaram que esse treinamento ajuda a fortalecer a memória de curto prazo. Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. Melhorando a inteligência fluida com treinamento em memória de trabalho: uma meta-análise.. Mas todas as melhorias são insustentáveis. A memória de curto prazo, assim como os nossos músculos, requer treinamento constante. Os pesquisadores recomendam reservar 25 minutos diários para isso.

Meditação

A meditação não só ajuda a baixar a pressão arterial e a aliviar os sintomas da depressão, mas também fortalece a nossa memória de curto prazo. Os pesquisadores sugerem que isso ocorre porque a meditação afeta a capacidade de focar em um pensamento e ignorar outros.

Um estudo encontrado D. Quach, KE Jastrowski Mano, K. Alexander. Um ensaio clínico randomizado que examina o efeito da meditação mindfulness na capacidade da memória operacional em adolescentes. que após apenas 8 dias de trabalho regular, a memória de curto prazo dos alunos melhorou significativamente em comparação com aqueles que não participaram na experiência. Não é necessário meditar muito tempo, apenas 8 minutos por dia são suficientes.

Treinamento de força

O exercício físico mantém não apenas o corpo saudável, mas também o cérebro. Isto foi confirmado por um estudo realizado por Teresa Liu-Ambrose, da Universidade da Colúmbia Britânica. Teresa Liu-Ambrose. O treinamento de resistência melhora a função cognitiva em mulheres idosas.. Há muito que ela pesquisa a ligação entre força física e resiliência mental, especialmente em adultos mais velhos. Segundo Liu-Ambrose, aqueles que praticavam regularmente treinamento de força tinham melhor memória e atenção de curto prazo do que aqueles que preferiam exercícios aeróbicos.

Se você prefere o tipo de atividade física aeróbica, não se preocupe: correr e nadar também têm um efeito positivo nas nossas funções cognitivas. Basta adicionar exercícios como levantamento terra e agachamento à sua rotina regular de exercícios.

Sonhar

Os pesquisadores descobriram que aqueles que dormem 8 horas têm um desempenho 58% melhor em tarefas de memória de curto prazo. Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. O sono acelera a melhoria no desempenho da memória operacional..

Use essas técnicas para permanecer responsivo em qualquer situação.

Fazer comentários originais, analisar uma situação ou destilar uma montanha de dados numa apresentação coerente e convincente? A capacidade de pensar e processar diferentes informações de forma rápida e eficiente é uma habilidade vital. Em nosso mundo fluido e acelerado, você deve ser capaz de usar as informações no momento certo. E é a memória de trabalho que permite fazer isso.

Antigamente, pensava-se que a capacidade da memória de trabalho era inata, mas pesquisas em ciências cognitivas e psicologia mostram que podemos realmente treiná-la, tornando-a mais forte e mais rápida.

Se você está pronto para atualizar sua memória de trabalho de cobaia para V-8, hoje é o seu dia. A seguir daremos dicas valiosas de como você pode aumentar seu potencial para ser eficaz mesmo em situações difíceis.

O que é memória de trabalho e por que ela é importante?

Sempre que realizamos tarefas que exigem raciocínio, compreensão e aprendizado, estamos utilizando nossa memória de trabalho. Isso nos permite manter informações relevantes em nossas cabeças enquanto fazemos outra coisa. É um reservatório de curto prazo para armazenar pensamentos e ideias que podem ser acessados ​​durante o processo de resolução de problemas, tomada de decisões, busca de explicações e saídas para situações difíceis. Pense nisso como seu caderno mental flexível.

Se você estiver respondendo a uma pergunta de improviso, a memória de trabalho é o que permite que você encontre rapidamente as palavras certas enquanto fala ao mesmo tempo.

Ou digamos que você esteja escrevendo uma nota. Durante seu trabalho, vieram à sua mente informações importantes relacionadas a algum ponto geral. No entanto, você ainda não está pronto para anotar esta parte, então mantenha-a em mente enquanto continua a trabalhar. Este é um exemplo de memória de trabalho em ação.

Quando você lê um livro ou artigo, a memória de trabalho também desempenha um papel importante. A compreensão da leitura requer relembrar muitas informações que foram lidas anteriormente e conectá-las com o que será lido mais tarde.

A memória de trabalho também desempenha um papel importante no foco e na atenção. Não só nos permitirá armazenar informações relevantes em nosso cérebro enquanto fazemos outra coisa, como a memória de trabalho também nos permite ignorar informações desnecessárias, incluindo pensamentos que distraem. Como discuti no meu podcast com Cal Newport, esta é uma habilidade muito rara nesta era da economia do conhecimento e, portanto, muito mais valiosa – a capacidade de se concentrar e mergulhar nas tarefas de um projeto por longos períodos de tempo. Fortalecer a memória de trabalho é uma parte vital para melhorar sua capacidade geral de realizar “trabalho profundo”.

A capacidade de manter o foco não apenas nos torna mais produtivos, mas a pesquisa também mostra que contribui para a felicidade geral. Uma mente focada é uma mente feliz.

Além disso, alguns estudos mostram que a memória de trabalho desempenha um papel importante no desenvolvimento global da inteligência – a capacidade de resolver problemas através da análise de informações, encontrando padrões e relações entre diferentes elementos. Deve-se notar, no entanto, que as evidências para esta ligação são controversas, pois existem outros estudos que mostram que a memória de trabalho não afeta a inteligência. No entanto, mesmo que a melhoria da memória de trabalho não nos torne diretamente “mais inteligentes”, como discutido acima, ainda desempenha um papel importante na eficiência do funcionamento mental quotidiano.

A memória de trabalho é especialmente importante para quem sofre de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) (que pode estar relacionado ao seu comprometimento) e para pessoas mais velhas (a memória de trabalho se deteriora com a idade), mas é vital para quem deseja permanecer no auge de suas habilidades mentais.

Há um problema: em nosso mundo acelerado, complexo e complexo, a memória de trabalho está constantemente sob pressão. Todos sofremos com a sobrecarga de informação nas redes sociais e com reportagens que exigem a nossa atenção dia e noite. O cérebro tem que trabalhar duro para descobrir quais dessas informações são importantes e quais devem ser ignoradas. A cabeça está constantemente sobrecarregada e, portanto, funciona pior. A ansiedade e o estresse causados ​​por essa condição também reduzem a quantidade de memória de trabalho que temos.

Temos duas opções. A primeira é reduzir a ansiedade, o estresse, as distrações e a sobrecarga de informações. Conselhos valiosos para melhorar a vida em todas as frentes, incluindo o seu telefone.

Mas por vezes tal simplificação não é possível ou mesmo desejável. Não podemos imaginar o que o chefe vai querer no último minuto antes do prazo ou quando nosso filho precisar de ajuda médica. E a verdade é que a maioria de nós trata a informação como um grande e delicioso buffet aberto à nossa frente online. É claro que a maior parte são bobagens chatas que podem ser ignoradas, mas há muitas coisas incrivelmente interessantes que valem a pena aprender.

Então resta a segunda opção: melhorar e fortalecer a nossa memória de trabalho para que possamos lidar com os desafios urgentes da vida.

Vamos ver como podemos aumentar o volume do nosso notebook interno para que nos permita trabalhar com mais eficiência e pensar mais rápido.

Como treinar a memória de trabalho.

Jogar correto jogos de treinamento cerebral. Nos últimos anos, jogos como esses se espalharam, prometendo deixar você mais inteligente com apenas 15 minutos por dia.

Imagine ouvir sequências de letras sendo lidas em voz alta. Você precisa pressionar o botão toda vez que ouvir uma letra repetida duas vezes seguidas. É 1-back e é fácil. Se você ouvir a linha n-a-m-m-a-m, você pressionará o botão ao ouvir o segundo m, correto? Mas vamos tentar o 2-back: desta vez você tem que apertar o botão ao ouvir a última letra da série, desde a última eu correspondia ao anterior (daí o 2-back). Se lhe oferecessem para tentar 3-back, você teria que pressionar o botão quando ouvir o segundo A, porque haveria três letras na frente dele. E assim por diante, até 4 costas, 5 costas e além.

O que torna este exercício tão desafiante é que a linha continua a mover-se – não é a pequena lista de seis letras que é apresentada no exemplo, mas continua, com cada vez mais letras, durante um minuto e meio. Dessa forma, você está constantemente atualizando e acompanhando as posições de duas, três e quatro letras, que mudam constantemente à medida que o próximo caractere é adicionado a ela. Isso requer concentração total. Se distraia por um momento e você perde.

Para tornar este exercício mental ainda mais difícil, aqui vai outra introdução:

Ao ouvir uma sequência aleatória de letras, você também vê um ponto na tela do computador movendo-se aleatoriamente pelos oito locais possíveis nos quadrados externos do tabuleiro do jogo da velha. Agora o objetivo é acompanhar tanto as letras quanto os pontos.” Assim, por exemplo, no nível 3-back, você precisa pressionar um botão no teclado se lembrar que a letra foi tocada há três caracteres e, ao mesmo tempo, você não precisa pressionar outra tecla se o ponto estiver a tela está no mesmo lugar de três vezes atrás.

Muito difícil, certo?

O jogo dual n-back foi projetado para proporcionar um bom treino à sua memória de trabalho. Você tem que acompanhar várias informações e aplicá-las ao mesmo tempo, e isso se torna cada vez mais difícil. Ótimo tópico para treinamento cerebral.

Levante pesos. O fortalecimento da memória de trabalho não é apenas semelhante ao fortalecimento dos músculos físicos, mas o fortalecimento dos músculos pode realmente fortalecer o cérebro!

Teresa Liu-Ambrose passou a sua carreira a investigar a ligação entre força física e inteligência, especialmente em adultos mais velhos. Sua pesquisa mostra que programas de treinamento de força podem melhorar melhor a função mental do que exercícios aeróbicos. Num estudo, ela descobriu que os idosos que faziam treino de força regularmente apresentavam melhor atenção e memória de trabalho do que aqueles que faziam apenas exercício aeróbico.

Embora não esteja claro exatamente por que o treinamento de força é mais benéfico para a memória operacional, outros estudos mostram a mesma conexão. Então comece a levantar barras e halteres e você melhorará não só seus músculos, mas também seu cérebro.

Quem prefere o treino aeróbico não deve ficar muito chateado; correr e nadar também trazem benefícios mentais, o estudo apenas sugere que não são tão grandes quanto aqueles que acompanham o treino de força. Portanto, além de suas corridas de 8 quilômetros, não se esqueça de algumas séries de levantamento terra e agachamento. O exercício de alta intensidade também mostra melhorias na memória de trabalho, por isso não se esqueça de correr alguns sprints.

Durma o suficiente. Um dos muitos benefícios de uma boa noite de sono é a melhora da memória de trabalho. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem 8 horas completas são 58% melhores nas tarefas de memória operacional do que aquelas que dormem menos.

Portanto, para garantir que sua memória de trabalho esteja funcionando ao máximo, tome medidas para garantir uma boa noite de sono.

Sua memória de trabalho é um componente-chave de quão bem e rapidamente você pensa e de quão flexível seu cérebro permanece dia após dia. Maximize seu potencial com essas dicas e você conseguirá enfrentar qualquer desafio.

Memorizar um poema todos os dias é um bom treino. Graças a isso, surgem novas conexões neurais e a capacidade geral de aprendizagem aumenta. É importante compreender que o que se entende aqui não é uma “memorização” estúpida, mas, antes de tudo, uma compreensão do significado do que está sendo memorizado.

Essa técnica afeta o cérebro de uma criança e de um adulto de maneira diferente. Para crianças em idade pré-escolar, memorizar poesia permite-lhes ativar o pensamento e criar ideias imaginativas.- primeiro objetos, depois ações e fenômenos, quantidades concretas e abstratas, em última análise, isso leva ao desenvolvimento do pensamento visual-figurativo e lógico. A memória e a atenção atuam como intermediárias - estão envolvidas no processo, graças a elas ocorre o desenvolvimento do pensamento, por isso inevitavelmente treinam.

Para um adulto, os poemas ajudam a construir novas conexões neurais, mas não substituem o treinamento abrangente da memória. A memória tem várias propriedades - volume, velocidade de memorização, duração de armazenamento, velocidade de reprodução e imunidade a ruídos. Essas propriedades são treinadas seletivamente ao memorizar poemas. Aumenta o volume total de armazenamento de informações, a velocidade de memorização e reprodução dos próprios poemas.

Além de nem todas as propriedades da memória serem treinadas, a memorização de poemas não afeta todos os tipos de memória: a memória de longo prazo e de trabalho se desenvolve, enquanto a memória de curto prazo não é afetada.

Para o desenvolvimento integral da memória, é necessário treinar simultaneamente todas as suas propriedades e tipos. Simuladores cognitivos fazem um excelente trabalho nesta tarefa - tarefas em forma de jogo para desenvolver atenção, memória e pensamento. A atenção é a principal função “motora” do cérebro, que ativa as demais; portanto, sem ativar a atenção, a memória não pode ser desenvolvida. Esse, aliás, é o principal erro na memorização de poemas - muitas vezes memorizamos mecanicamente a sequência de palavras (o ritmo nos ajuda nisso), mas não prendemos nossa atenção.

Os simuladores cognitivos são muito convenientes porque podem ser usados ​​online. oferece mais de 45 simuladores cognitivos, 12 dos quais visam desenvolver todas as propriedades da memória. As tarefas são baseadas em métodos científicos de pesquisa do cérebro, existem mais de 15 deles, incluindo a tarefa N-back, a Curva de Ebbinghaus, o Método Wechsler, o Método Wundt, as Tabelas Schulte, o Método Corsi. O próprio serviço seleciona o programa de treinamento ideal com base em um teste introdutório.

Toda pessoa que deseja desenvolver e conquistar algo na vida deve desenvolver e treinar sua memória. Não há necessidade de ficar parado ou, pior ainda, rolar para o abismo. Avançar e apenas avançar.

Imagine por um momento que você não entende nada e não vê o que está acontecendo ao seu redor. Você não sabe: qual é o seu nome, onde mora, que cidade é, para quem trabalha e assim por diante. Torna-se assustador, muito assustador. Portanto, você precisa desenvolver e treinar sua memória. Comece agora mesmo e faça todos os dias, não tenha preguiça e tudo ficará bem.

Exercício 1

Vamos começar com um exercício simples. Observe a imagem a seguir por um minuto. Em seguida, feche esta imagem e tente desenhar essas formas na mesma disposição no papel.

Se você achar difícil lembrar de todos os detalhes, não se preocupe, pegue apenas a parte superior da imagem e tente lembrar. Em seguida, olhe para a parte inferior da imagem e tente desenhar os detalhes da imagem inferior no papel.

Depois de desenhar os detalhes no papel, tente compará-los com a imagem. O que você conseguiu? Se houver erros, tente repetir o exercício.

Exercício 2

Olhe atentamente para a imagem, há números desenhados aqui, uma palavra está escrita abaixo de cada número. Olhe atentamente para a imagem por um minuto, depois feche esta imagem e tente escrever todos os números no papel e escreva uma palavra abaixo de cada número.

O que você conseguiu? Se houver muitos erros, tente lembrar apenas a linha superior de zero a quatro e depois de cinco a nove.

Compare o que está escrito com a imagem, se houver erros repita o exercício.

Exercício 3

Olhe para a próxima foto, há um relógio nela. Observe atentamente quais números estão desenhados mais ou menos nele, quais linhas estão nos números. Olhe a imagem por um minuto, depois feche-a e tente desenhar um relógio no papel.

O que você conseguiu? Se você não consegue lembrar e desenhar tudo completamente, divida o relógio ao meio e lembre-se da metade. Em seguida, tente lembrar a segunda metade e desenhe no papel. Repita o exercício se necessário.

Exercício 4

Veja a imagem a seguir, há cores escritas nela, mas estão destacadas em uma cor diferente. Observe a imagem com atenção por um minuto e tente lembrar as palavras.

Feche a imagem e tente escrever tudo o que você lembra com lápis de cor ou canetas coloridas.

O que você conseguiu?

Se você consegue lembrar pouco, não fique chateado, pegue as três primeiras linhas e tente lembrá-las. Então lembre-se e escreva as últimas três linhas. Em seguida, tente lembrar e escrever todas as seis linhas juntas.

Exercício 5

Veja o exercício a seguir, os números estão escritos aqui em duas cores diferentes. Observe atentamente esses números por um minuto e tente lembrá-los.

Cubra esses números e tente escrever no papel tudo o que você lembra. Teste você mesmo, se houver muitos erros, tente lembrar as duas primeiras linhas e depois escreva-as.

Em seguida, tente lembrar e escrever as duas segundas linhas. Se tudo estiver correto, você pode praticar e escrever as quatro linhas.

Tente lembrar as duas linhas externas e escreva-as, e depois lembre-se das duas linhas do meio e escreva-as também. Não se esqueça de que alguns números estão escritos em vermelho.

Exercício 6

Neste exercício são fornecidos exemplos de padrões, você precisa lembrá-los e continuar da mesma forma que no exemplo.

Primeiro tente a tarefa número um.

Lembre-se do desenho abaixo do número um, feche a amostra e continue conectando os círculos de acordo com o padrão como lembrança.

Agora olhe para o desenho de amostra no número dois. Feche a amostra e conecte os triângulos para memória.

Depois de completar a tarefa número dois, prossiga para a tarefa número três. Aqui você precisa lembrar em que ordem os quadrados estão conectados. Depois de memorizar, feche a imagem e tente conectar os quadrados da mesma forma.

Exercício 7

Observe atentamente a imagem a seguir por um minuto. Existem diferentes objetos desenhados aqui, lembre-se deles.

Cubra a imagem e escreva no papel o que você lembra. Os objetos devem ser escritos ou desenhados na mesma ordem da imagem.

Se for difícil lembrar tantos itens na primeira vez, você poderá lembrar e escrever metade desses itens apenas em ordem.

Então lembre-se e escreva a segunda metade desses itens.

Agora tente lembrar completamente todos os itens em ordem e escrevê-los na mesma ordem.

Exercício 8

Veja a imagem a seguir, as cores estão escritas nela, todas destacadas em uma cor. Observe a imagem com atenção por um minuto e tente lembrar as palavras.

Feche a foto e tente escrever no papel tudo o que você lembra.

O que você conseguiu?

Se você consegue lembrar pouco, não fique chateado, pegue as duas primeiras colunas e tente lembrá-las. Então lembre-se da última coluna e tente escrever todas as três colunas juntas.

Exercício 9

Observe atentamente a imagem a seguir; ela mostra animais, mamíferos, peixes e assim por diante. Tente lembrar de todas as imagens em um minuto.

Agora anote no papel em ordem tudo o que você lembra. Se você não se lembra de tudo ou está na ordem errada, repita o exercício.

Em seguida, tente lembrar em uma ordem diferente, por exemplo, da última imagem para a primeira. Anote tudo o que você lembra. Repita o exercício se necessário.

Exercício 10

Observe a seguinte pirâmide de números, um dígito é adicionado a cada linha subsequente. Tente lembrar todos os números em ordem. Memorize primeiro a primeira linha, depois a segunda e assim por diante.

Você pode memorizar as três primeiras linhas e escrevê-las de memória. Se tiver sucesso, tente lembrar as primeiras quatro linhas e depois escreva-as. Teste-se.

Agora tente lembrar cinco linhas e escreva. Em seguida, memorize toda a pirâmide de números e anote-os.

Exercício 11

Olhe as próximas duas imagens por 20 segundos, feche-as e diga quantas figuras idênticas estão desenhadas nessas imagens. Desenhe-os de memória.

Agora olhe para essas duas fotos novamente por 20 segundos e feche as fotos.

Quantas imagens diferentes existem nessas duas imagens?

Teste-se. Repita o exercício se necessário.

Desenvolva e treine sua memória

Faça os seguintes exercícios

Exercício 12

Este exercício pode ser feito em um ambiente tranquilo em casa ou no trabalho, se tiver tempo.

Observe os objetos que o cercam. Escolha um dos itens e estude-o com atenção. Você tem vinte segundos para estudar. Em seguida, afaste-se do objeto e tente descrevê-lo.

Por exemplo, você escolheu uma estatueta.

Qual estatueta é grande, pequena? Qual é a cor da estatueta? Tente fazer uma descrição completa do que você lembra. Que tipo de superfície possui (lisa, envernizada, nervurada, empoeirada, desgastada, etc.). Que tipo de base a estatueta tem (quadrada, redonda, formato incomum)?

Se você não se lembrou o suficiente em vinte segundos, repita o exercício.

Da mesma forma, você pode olhar para outros objetos e tentar descrevê-los. Cada vez, tente escolher objetos mais difíceis.

Exercício 13

Este exercício é mais difícil, escolha o seguinte objeto para descrever, por exemplo, um tapete com um padrão.

Observe atentamente o padrão representado no tapete e lembre-se dele. Você pode olhar para ele por dois ou três minutos. Em seguida, desvie o olhar do tapete e tente contar do que você se lembra.

O tapete tem um padrão complexo, se você não consegue lembrar de tudo, tente memorizar primeiro alguma parte do tapete, depois pegue um pedaço para memorizar mais. Repita o exercício. Em seguida, tente contar tudo o que está representado nele.

Exercício 14

Pegue quaisquer cinco itens. Pode ser uma caneca, um vaso, um prato, um perfume, uma estatueta e assim por diante.

Todos esses objetos precisam ser examinados cuidadosamente por dois ou três minutos. Em seguida, cubra todos esses objetos com um material escuro e tente contar do que você se lembra.

Se você não se lembrar o suficiente, repita o exercício.

A cada lição subsequente, o tempo de memorização deve ser reduzido.

Em seguida, tente adicionar um item de cada vez e tornar o exercício mais difícil. Da mesma forma, você pode desenvolver sua memória na vida cotidiana. Por exemplo, observe os preços na loja e tente lembrá-los. Tente lembrar e comparar preços do mesmo produto em lojas diferentes.

Exercício 15

Neste exercício você precisa descrever um objeto de memória.

Tomemos, por exemplo, um vaso, observe-o atentamente por vinte segundos. Afaste-se dele e tente descrevê-lo de memória.

Você precisa descrever tudo: forma, cor, qual desenho está desenhado neste vaso e assim por diante.

Em seguida, vire-se para o vaso e observe atentamente o que você perdeu e não contou.

Olhe para o vaso novamente e afaste-se dele. Tente escrever uma história mais completa sobre o vaso.

Você pode fazer este exercício com outro objeto.

Exercício 16

No Exercício 15, você descreveu um vaso enquanto se afastava dele. Agora no exercício 16 você precisa fechar o vaso, pegar um pedaço de papel e um lápis e desenhar de memória.

Compare seu desenho com o vaso original. Você desenhou tudo ou perdeu alguma coisa? Observe atentamente cada pequeno detalhe.

Exercício 17

Antes de ir para a cama, tente se lembrar das pessoas e objetos que o cercaram durante todo o dia.

Lembre-se das frases que foram dirigidas a você. Se você ouviu a palestra, lembre-se de expressões faciais e gestos em sua memória. Lembre-se do que foi dito na palestra literalmente. Analise todo o seu dia e avalie sua memória, observação e atenção.

Exercício 18

Nosso cérebro é capaz de ver, compreender e processar uma grande quantidade de informações em um instante. Você pode desenvolver e alcançar muito desenvolvendo seu cérebro por meio de treinamento e exercícios.

Pegue um livro com fotos brilhantes.

Escolha um e veja-o instantaneamente. Feche o livro. O que você lembra? Você precisa contar o máximo possível do que você lembra. Repita o exercício.

Para tal exercício, por exemplo, uma pintura seria adequada. Treine e compare a cada vez o quanto seus resultados melhoraram.

Exercício 19

Neste exercício, você precisa pegar de 5 a 7 objetos. Não olhe para eles, coloque-os sobre a mesa e cubra-os com um material escuro.

Agora abra-o, conte lentamente até dez, e ao mesmo tempo memorize esses itens, feche-o novamente. Anote tudo o que você lembra no papel. Descreva esses itens.

Repita o exercício, cada vez você se lembrará mais e mais.

Na próxima vez que fizer o exercício, coloque mais objetos, por exemplo 8-10, depois 11-13 e assim por diante. Torne o exercício cada vez mais difícil para você.

Exercício 20

Este exercício tem algo em comum com o anterior. Você precisa entrar em uma sala desconhecida e lembrar rapidamente do maior número possível de objetos e coisas que estão lá.

Aí você sai da sala, pega um pedaço de papel e uma caneta e anota tudo que lembra. O que está escrito pode ser comparado ao que está na sala. Quanto e com que rapidez seu cérebro se lembra. Se você se lembra pouco, repita o exercício. Da próxima vez, tente este exercício em uma sala diferente e com um ambiente diferente.

Exercício 21

Este exercício irá ajudá-lo a lembrar coisas importantes... A memorização está associada ao som que você ouve durante alguns eventos. Se não houver sons, então eles devem ser imaginados.

Imagine uma motocicleta em movimento.

Ele corre e faz alguns sons, seja lá o que eles inventem. Com a ajuda desses sons você sempre poderá lembrar de algo muito importante.

Exercício 22

Este exercício também consiste em lembrar informações muito importantes.

Você precisa pegar qualquer poema e destacar frases nele. Para cada frase você precisa fazer várias perguntas. Se você quiser se lembrar bem, faça isso todos os dias.

Exercício 23

Pense em um caminho que você seguirá. Por exemplo: de casa para uma loja ou de casa para o trabalho.

Caminhe por este caminho e observe todos os sinais luminosos que encontrar ao longo do caminho.

Depois, em casa, pegue papel e lápis e faça um mapa de sinais inusitados. Ao se lembrar de eventos vívidos, você também se lembrará do que está próximo a eles.

Exercício 24

Neste exercício, são fornecidas três colunas de palavras. Leia estas palavras e tente lembrar primeiro a primeira coluna.

Cubra essas palavras e tente escrevê-las no papel em ordem alfabética.

Em seguida, leia e memorize as palavras da segunda coluna. Cubra as palavras e tente escrevê-las no papel em ordem alfabética.

Após a segunda coluna, leia as palavras da terceira coluna e tente lembrá-las. Cubra as palavras e escreva-as em ordem alfabética.

Depois de memorizar todas as três colunas, olhe as palavras novamente, cubra-as e escreva todas as palavras nas três colunas em ordem alfabética.

Exercício 25

Observe a seguinte pirâmide de números. Existem seis linhas aqui. Cada linha subsequente adiciona mais dois dígitos. Olhe primeiro as três primeiras linhas, elas não são grandes, feche a pirâmide e tente contar ou escrever o que você lembra.

Depois de escrever ou falar as três primeiras linhas, adicione outra quarta linha, depois uma quinta e depois uma sexta linha.

Você conseguiu escrever os números na ordem correta?

Agora tente contar o mesmo exercício na ordem inversa, de baixo para cima. Olhe primeiro para a linha inferior, feche-a e conte-a, depois adicione uma linha.

10 jogos para desenvolvimento e treinamento de memória

Também oferecemos jogos para o desenvolvimento da memória fenomenal, atenção, lógica e desenvolvimento geral do cérebro. A capacidade de ver estatísticas de conquistas e competir com outros jogadores, bater os seus próprios recordes e os de outras pessoas, tornará este método de desenvolvimento da memória ainda mais interessante.

Jogo "2 de volta"

Para desenvolvimento de memória Recomendo um exercício como o jogo das “2 costas”. Uma sequência de números será exibida na tela que você precisará lembrar e depois comparar o número do último cartão com o anterior. É poderoso memória e treinamento cerebral, este é um exercício que fica disponível após a inscrição, você está pronto? Então vá em frente!

Jogo "Número 3 de volta"

O jogo “Número 3 para trás” desenvolve a memória. A essência principal do jogo é lembrar a sequência de números e comparar o número da última carta com a carta anterior.

Neste jogo, uma carta com um número aparece na tela por alguns segundos, você deve se lembrar, depois as cartas desaparecem e novas aparecem. Compare o cartão anterior com o cartão na tela e responda à pergunta.

Jogo "Memória Matrix"

"Memory Matrices" - Um excelente jogo para treinar a memória. No jogo apresentado você precisará lembrar a colocação das células coloridas e depois reproduzi-las de memória. Quantos níveis você pode completar? Lembre-se, o tempo é limitado!

Jogo de comparação de memória

Outro jogo que pode ser classificado como exercício de memória é o “Comparação de Memória”. Bom exercício para o desenvolvimento da memória e velocidade de pensamento. No início é dado um número que você deve lembrar, depois é dado um segundo, e você precisará responder a uma pergunta que não muda durante o jogo. Um ótimo jogo para treinar seu cérebro. Vamos tentar melhorar sua memória conosco!

Jogo "Movimento complicado em alta velocidade"

O jogo “Movimento complicado em alta velocidade” desenvolve memória e atenção. O ponto principal do jogo é lembrar o item anterior e compará-lo com o atual na tela.

Neste jogo, um objeto aparece na tela por alguns segundos, olhe com atenção e lembre-se dele.

Aí o item desaparece e aparece um novo, é preciso comparar esses dois itens. Na parte inferior existem três botões com as respostas: “não”, “corresponde parcialmente” e “sim”. Use estes botões para dar sua resposta.

Jogo "Movimento"

O jogo "Moving" desenvolve o pensamento e a memória. A essência principal do jogo é lembrar o movimento do baú do tesouro no mapa.

Neste jogo, um baú de tesouro aparece no mapa por alguns segundos; você precisa lembrar onde está o baú e seguir cuidadosamente as setas para onde elas apontam. O baú se move ao longo das setas. Usando as setas você determinará para onde o baú se moveu.

Se responder corretamente, você ganha pontos e continua jogando.

Jogo "Letras"

O jogo “Letter Span” desenvolve memória e atenção. O objetivo principal do jogo é lembrar as letras e escrevê-las.

Neste jogo, as letras na tela acendem por alguns segundos, observe com atenção e tente lembrá-las.

Agora você precisa escrevê-los de memória, você pode usar o teclado.

Se responder corretamente, você ganha pontos e continua jogando.

Jogo "Recarga de adição rápida"

O jogo “Reinicialização rápida” desenvolve pensamento, memória e atenção. O ponto principal do jogo é escolher os termos corretos, cuja soma será igual ao número fornecido.

Neste jogo, a tarefa “Adicionar o número” é dada e a soma é dada como um número; abaixo estão três números; você precisa selecionar dois termos desses números para obter a soma que é dada na questão.

Jogo "BrainFood"

O jogo BrainFood desenvolve memória e atenção. A essência principal do jogo é que em cada rodada é mostrado um conjunto de elementos; você deve escolher do conjunto aquele que ainda não foi selecionado nas rodadas anteriores.

Neste jogo, diferentes bebidas e comidas são oferecidas na tela. Você deve escolher um prato ou bebida. Em cada rodada subsequente, você deve escolher um prato diferente dos anteriores. Novos pratos são adicionados durante o jogo. Você precisa se lembrar e escolher sempre um novo prato ou bebida.

Se responder corretamente, você ganha pontos e continua jogando.

Desenvolvimento da memória e atenção em uma criança de 5 a 10 anos

O objetivo do curso: desenvolver a memória e a atenção da criança para que seja mais fácil para ela estudar na escola, para que ela se lembre melhor.

Após concluir o curso, a criança será capaz de:

1. 2 a 5 vezes melhor para lembrar textos, rostos, números, palavras
2. Aprenda a lembrar por um longo período de tempo
3. A velocidade de recuperação das informações necessárias aumentará

Super memória em 30 dias

Desenvolvimento da memória sem interrupção das atividades e preocupações cotidianas. A maioria dos exercícios deste curso visa treinar a memória em condições naturais, pois precisamos lembrar com rapidez e precisão, independente da situação que nos rodeia. Não há necessidade de reservar tempo especificamente para o treinamento da memória. Treine em casa, no trabalho, na estrada. Aprenda a lembrar as informações necessárias da primeira lição.

Outros cursos para desenvolvimento de memória

Mais cursos para melhorar a memória, concentração e função cerebral:

Segredos da aptidão cerebral, treinamento de memória, atenção, pensamento, contagem

Jogos e exercícios emocionantes para o desenvolvimento do cérebro, memória, concentração, criatividade, que serão enviados para seu e-mail em até 30 dias após a assinatura. Como bônus, você receberá aulas de outros cursos.

Leitura rápida em 30 dias

Conclusão

Desenvolva e treine sua memória, faça exercícios todos os dias por 30-40 minutos e você notará imediatamente o progresso. Mesmo que você não tenha tempo, procure exemplos simples da vida no caminho para casa ou para o trabalho, lembre-se dos números das casas, dos carros, dos preços nas lojas e assim por diante. Nós te desejamos boa sorte.

Muitos trabalhos científicos e monografias são dedicados ao estudo da memória, mas, apesar disso, ela ainda permanece em grande parte uma “coisa em si” tanto para especialistas quanto para pessoas comuns. Em geral, ainda não sabemos como funciona o nosso “sistema de armazenamento de dados”. Até muito recentemente, a teoria predominante era que as leis do funcionamento da memória e do cérebro permanecem inalteradas. Havia uma opinião de que o cérebro só é capaz de se desenvolver na infância e só muda na direção da deterioração. Essa crença foi baseada em três fatores:

• casos extremamente raros de recuperação de pacientes com lesões cerebrais anteriores;
• falta de conhecimento da atividade cerebral no nível neural;
• tratar o cérebro como um mecanismo, e os mecanismos, como sabemos, não mudam nem crescem.

É claro que em diferentes pessoas e em diferentes idades o cérebro e, consequentemente, a memória podem funcionar tanto pior como melhor. Isto só pode ser avaliado de uma forma, calculando a proporção entre informações de “entrada” e “saída”. Mas isso é difícil de fazer. É ainda mais difícil calcular a eficácia de várias técnicas e programas na memória e na atividade cerebral. Primeiro, as pessoas são afetadas de forma diferente por um ou outro método de treinamento. E em segundo lugar, o teste não será limpo, pois ao testar cada produto de software subsequente, o impacto deixado pelos anteriores será acumulado.

No entanto, agora a maioria dos especialistas concorda numa coisa: a memória pode desenvolver-se com treino sistemático. Isso é lógico e não contradiz as principais leis pelas quais o corpo humano existe. Isto pode ser confirmado pelos resultados de um estudo publicado no livro “Brain Plasticity” de Norman Doidge. Fatos surpreendentes sobre como os pensamentos podem mudar a estrutura e a função do nosso cérebro."

É bem sabido que nas pessoas idosas a atividade cerebral diminui e a memória se deteriora. Um dos experimentos foi que um grupo de pessoas de 60 a 87 anos estudou durante 10 semanas, 5 horas por semana, em um programa para melhorar a memória auditiva. Após a conclusão do curso, os testes mostraram uma melhora significativa nesse tipo de memória - os resultados corresponderam aos testes na faixa etária de 40 a 60 anos. Um teste repetido três meses depois confirmou esses resultados.

Como funciona a memória

A memória fraca nas pessoas não existe “por definição”. A quantidade de informação que nosso cérebro pode armazenar é enorme. Existem simplesmente pessoas que sabem usar a memória, ainda que a nível inconsciente, e há aquelas que são incapazes disso. Para os primeiros, tudo neste repositório é classificado, disposto em estantes e apresentado mediante solicitação. E para este último, parece mais um armazém de coisas aleatórias, embora lotado, mas contendo dados muito menos úteis.

Mas, apesar dessa diferença de organização, todos nós temos vários tipos de memória, diferindo no tempo de armazenamento das informações:

• longo prazo;
• curto prazo;
• instante.

No longo prazo, armazenamos apenas aquilo em que pensamos constantemente e o que usamos regularmente. E nós o armazenamos por décadas. O curto prazo é usado para armazenar informações atuais; às vezes permanece lá por várias semanas, mas depois, se não for usado, desaparece. O cérebro, como uma pessoa, não gosta muito de trabalhar quando não está motivado, gasta-se muita energia nesse processo. A memória instantânea foi projetada para durar momentos e segundos. Funciona, por exemplo, ao avaliar uma situação de trânsito ou rastrear um objeto em movimento. Mas assim que mudamos o nosso olhar ou nos concentramos em outra coisa, todas as informações nele contidas são “zeradas”.

O processo de transferência de informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo é um processo ativo no cérebro que requer um gasto significativo de energia. Se você sobrecarregar a memória de curto prazo, sem dar tempo ao cérebro para transferir informações importantes dele para a memória de longo prazo, a eficácia da memorização diminuirá. Portanto, ao estudar ativamente, são necessários curtos períodos de descanso e relaxamento.

O desenvolvimento dos componentes instantâneos e de curto prazo da nossa memória é um caminho direto para aumentar a eficácia da memória de longo prazo, o que acaba por afetar as nossas capacidades cognitivas (a nossa inteligência). E você só pode desenvolvê-los treinando e aplicando-os constantemente no dia a dia.

Mas isso não é tudo. A prática mostra que o que é melhor lembrado é o que desperta interesse, é compreensível e vem acompanhado de emoções. Memorizar “qualquer coisa” é uma perda de tempo. E como cada pessoa tem interesses diferentes, o material de treinamento deve ser diferente. É por isso que os conselhos difundidos e repetidos de manual em manual para melhorar a memória através da memorização de poesia não ajudam a todos. O que devem fazer aqueles que são indiferentes à poesia?

Na verdade, o trabalho de vários programas de computador é baseado nestes dois princípios: treinar a memória de curto prazo usando uma variedade de informações. Esse tipo de treinamento de memória difere do usual apenas porque são utilizadas imagens de objetos, e não os próprios objetos, o que facilita muito a organização do próprio processo. Você pode simular qualquer coisa em um computador.

Treinamento de memória instantânea (de trabalho)

Já dissemos que o desenvolvimento da memória de curto prazo e instantânea é a chave para todo o processo de memorização. Essa memória também é valiosa porque processa não apenas informações externas, mas também retiradas da memória de longo e curto prazo. Na verdade, muitos pesquisadores acreditam que o processo de pensamento reside precisamente no seu trabalho.

Não faz muito sentido listar programas de computador existentes para desenvolvimento de memória. Basta dizer duas coisas:

• qualquer pessoa pode encontrar neste conjunto um programa útil especificamente para ela;
• todos eles, com algumas exceções, têm uma desvantagem característica - o conjunto limitado e a uniformidade dos testes impossibilitam o treinamento abrangente da memória.

O site pessoal de Pigarev A.Yu. se destaca na gama geral de recursos dedicados ao desenvolvimento da memória. (Novosibirsk) - http://working-memory.ru. Tem de tudo: um conceito escrito em linguagem clara, um método de avaliação da memória e toda uma gama de simuladores que permitem desenvolvê-la. Talvez a única desvantagem do recurso seja a impossibilidade de realizar provas sem cadastro. Mas isso pode ser superado - basta escrever uma carta ao proprietário.