Люди, которые мало спят, полны энергии. Как это возможно

Большинство из нас живет в нескончаемой суете: сначала мы трудимся на работе, потом стараемся побыстрее переделать домашние дела, позаниматься с детьми, сделать покупки… Немудрено, что при таком ритме жизни каждому второму из нас не хватает в сутках 25-го, а то и 26-го часа даже на самые необходимые дела, а ведь хочется освободить время еще и на досуг! И что самое обидное — при такой загруженности почти треть суток мы вынуждены отдавать сну.

Как при этом не помечтать о том, чтобы научиться спать меньше и при этом не чувствовать себя разбитым весь следующий день. Ведь спал же великий французский полководец Наполеон по четыре часа в сутки и умудрялся при этом завоевывать города и страны!

Те, кто считают, что такого результата в принципе добиться невозможно, глубоко ошибаются. Ученые давно разгадали этот секрет и создали методику, следуя которой можно спать столько, сколько вы готовы потратить на сон и — что самое главное — после пробуждения чувствовать себя полным сил и энергии.

Почему мы не высыпаемся?

Вы спросите, как привести всех к общему знаменателю, ведь каждому человеку необходимо разное количество времени сна. Кому-то достаточно пять-шесть часов, в кому-то не хватает и восьми. Однако иногда мы можем через четыре часа отдыха почувствовать, что готовы к работе, а бывает, что в выходной день, проспав до обеда, ощущаем себя, как выжатый лимон. Все очень просто.

У всех людей процесс сна делится на несколько фаз. Каждая из них длится в среднем 90 минут. После того, как одна фаза заканчивается, наш организм просыпается, а затем снова погружается в сон. Перерыв между фазами настолько маленький, что пробуждение стирается из нашего мозга и утром нам кажется, что мы беспробудно спали всю ночь.

Однако, если человека разбудить сразу же после того, как завершилась одна фаза сна, то он не будет себя разбитым. И наоборот, если проснуться в ее середине-то возникнет ощущение того, что мы совершенно не выспались, независимо от того, сколько часов назад мы погрузились в объятья морфея.

Сокращаем время сна…

Зная об этих тонкостях, можно сократить время сна без последующего ощущения себя в качестве «вареного овоща».

1. Для начала вам потребуется время, чтобы определить конкретно ту длительность каждой фазы сна, которая характерна именно для вас, ведь у всех людей она разная. Ориентироваться в проводимых опытах можно на уже озвученную среднюю цифру в 90 минут.

2. Затем, попробуйте просыпаться, скажем после 2-3 фаз (примерно через 180-270 минут). При этом учитывайте в подсчетах необходимые вам 10-15 минут на засыпание. Уже после этих нехитрых манипуляций, вы заметите, что просыпаться стало легче. Хотя эксперименты доказывают, что лучше всего человек чувствует себя, если его разбудить в конце 4 фазы (то есть после 6-часового сна).

Статистика показывает, что главная сложность в наполеоновском секрете состоит в том, чтобы четко определить длину фазы сна. Как правило, на это уходит несколько недель. Зато после того, как вы справитесь с этим, методика начинает давать отличные результаты.

Как не злится на будильник?

Труднее всего по утрам, не тому, кто пробуждается, а будильнику. Посудите сами, сколько колкостей и брани ему приходится выслушивать от своего владельца, а бывает, и физическую расправу к нему применяют. Конечно, все это шутки, но ведь этот полезный для нас прибор вовсе не виноват в том, что нам приходится вставать.

Если будильники вас все-таки принципиально раздражают, попробуйте избавиться от них. Как это сделать? Очень просто. Вспомните те времена, когда их вовсе не было. И никто из наших предков никуда не опаздывал.

Все дело в том, что организм человека уникален. Он может самостоятельно просыпаться тогда, когда нам это нужно. И это легко проверить! Перед тем, как отправиться в мир сладких сновидений, мысленно скажите себе, что хотите встать, скажем, в 6 утра. Таким образом, вы сами запрограммируете свой мозг на то время, когда вам необходимо проснуться. Если вы научитесь этому нехитрому способу, вам больше не потребуется будильник.

P. S. И все же медики советуют не злоупотреблять коротким сном в течение длительного времени, ведь наш организм не машина, и за небольшой промежуток времени просто не успевает восстановить все потраченные за день силы.

Елена Козлова

7-8 часов – такова суточная норма сна. Столько необходимо отдыхать, чтобы продуктивно работать. Вы уже знаете это, если прочли советы Лайфхакера, касающиеся крепкого и здорового сна.

Но при этом есть люди, которые спят в два, а то и три раза меньше нормы, и прекрасно себя чувствуют. В чем их секрет? Есть мнение, что во всем «виновата» генетика. Но возможно, это всего лишь личностные черты – признак гениальности.

Представляем вашему вниманию 10 великих людей, которые очень мало спали, и предлагаем высказывать в комментариях свои предположения, как некоторым личностям удается бодрствовать по 18-20 часов в сутки без ущерба для здоровья.

1. Гай Юлий Цезарь (100-44 гг. до н.э.)
Римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь заложил великую Римскую империю и навсегда изменил культуру будущей Европы. Он одержал победу в гражданской войне и стал единовластным правителем «Римского мира».
Чтобы добиться всего этого, по воспоминаниям современников, Цезарь спал около 3 часов в сутки. При этом он не делал себе привилегий – во время военных походов Юлий Цезарь спал вместе со своими солдатами, прямо на земле под открытым небом.2. Леонардо да Винчи (1452-1519 гг.)
Возможно, список творческих секретов Леонардо да Винчи стоит дополнить еще одним пунктом. Гениальный художник и изобретатель спал по 15-20 минут в день каждые 4 часа (всего около 2 часов). Остальные 22 часа Леонардо работал.
Сегодня такая система сна называется «многофазный сон». Считается, что этот режим позволяет увеличить время бодрствования до 20-22 часов в сутки. У этого паттерна немало последователей, однако второго да Винчи среди них, по всей видимости, нет3. Бенджамин Франклин (1706-1790 гг.)
Бенджамин Франклин – известный политик, дипломат и ученый. Его подпись стоит на Декларации независимости США, Конституции и Версальском мирном договоре, а портрет украшает стодолларовую купюру.
По его мнению, хорошего не должно быть много. А сон – несомненно благо. Кроме того, Франклин придерживался строгого распорядка дня, в котором сну отводилось не больше 4 часов.4. Наполеон I Бонапарт (1769-1821 гг.)
Многие слышали такой афоризм Бонапарта: «Наполеон спит 4 часа, старики – 5, солдаты – 6, женщины – 7, мужчины – 8, а 9 спят только больные». Действительно, Наполеон обычно отправлялся в постель около полуночи, спал до 2 часов ночи. Затем вставал, работал и, часов в 5 утра, снова ложился на пару часов. В итоге, он спал около 4 часов в сутки.
При этом историки отмечают, что великий полководец из-за постоянных стрессов частенько мучился бессонницей, то есть не спал вовсе. И этим же фактором – катастрофической нехваткой сна – некоторые объясняют стратегические провалы Бонапарта при Ватерлоо.
Показательно, что, попав в ссылку на остров Св.Елены, Наполеон из жаворонка превратился в сову – спал много и допоздна. 5. Томас Джефферсон (1743-1826 гг.)
Третий Президент США, выдающийся политический деятель, один из авторов Декларации независимости Томас Джефферсон спал всего 2 часа в сутки. При этом из его переписки можно сделать вывод, что никакого режима политик не придерживался. Он ложился всегда в разное время (чаще всего – поздно), перед сном обязательно читал, а пробуждался уже с первыми лучами солнца6. Томас Эдисон (1847-1931 гг.)
Всемирно известный изобретатель, придумавший фонограф, лампы накаливания и культовое слово «алло», утверждал, что спал по 5 часов в сутки. Как и многие гении, он считал сон пустой тратой времени и признаком лени. Поэтому сонь и лежебок Эдисон откровенно презирал.
Может, это и подтолкнуло его к изобретению лампочек. До этого, при свечах, люди спали по 10 часов, а с появлением лампы накаливания Томаса Эдисона норма сна сократилась до 7 часов в сутки.
Забавно также, что в лаборатории ученого стоял маленький диванчик, и злые языки поговаривали, что Эдисон время от времени позволял себе слегка вздремнуть.

7. Никола Тесла (1856-1943 гг.)
Другой гениальный ученый, известный физик и изобретатель, внесший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2-3 часа в день.
По воспоминаниям современников он мог работать ночь напролет, даже если очень сильно устал. «Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то все время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать пока не упаду замертво».
Правда, после таких изнуряющих дней Тесла надолго погружался в сон, чтобы восстановить силы.8. Уинстон Черчилль (1874-1965 гг.)
Один из величайших британцев в истории (по мнению самих британцев) Уинстон Черчилль придерживался следующего распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Таким образом спал он 5 часов в сутки.
Однако мудрый политик никогда не пренебрегал возможностью прикорнуть часок после обеда. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном – ну, по крайне мере, полтора».9. Сальвадор Дали (1904-1989 гг.)
Доподлинно неизвестно, сколько часов на сон отводил испанский художник Сальвадор Дали. Но есть свидетельства, что он так же, как Леонардо да Винчи, практиковал «рваный» сон.
Для этого Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала – от грохота художник просыпался. По его словам, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи.10. Маргарет Тэтчер (1925-2013 гг.)
«Железная леди» одна самых успешных жаворонков.
Она была настоящим трудоголиком – она спала 4-5 часов в сутки, а иногда и всего 1,5-2. Сама она говорила про сон так: «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь - это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».

Эти люди умудрялись жить и работать, постоянно недосыпая

Мало спать — плохо для мышц. Но, как показывает практика, полезно для ума. Вот тебе семь подтверждений этому.

the-toast.net

Уинстон Черчилль

Экс-премьер-министр Великобритании. Любил поспать после обеда. Посему в парламенте у него стояла настоящая кровать. В ее объятья он падал где-то после 17.00, а затем просыпался, и вкалывал до последнего. Снова спать он топал уже в 03 ночи, не раньше. Таким образом, в целом Черчилль спал около 7 часов в сутки.

Интересующимся одним из величайших политиков в истории человечества рекомендуем просмотреть следующий ролик:

Уинстон Черчилль: немного о жизни политика

Томас Эдисон

Талантливый изобретатель и хитрый предприниматель. Эдисон считал сон пустой тратой времени. Посему отдыхал по системе полифазного сна. Это чередование бодрствования и короткого сна. С ней Томас в целом спал не более 3-х часов в сутки.

top-antropos.com

Леонардо Да Винчи

Художник, архитектор, изобретатель. Еще больше плевал на сон: ложился подремать всего на 20 минут после каждых 4 часов бодрствования. В целом получалось около двух часов сна.

biography.com

Вольфганг Амадей Моцарт

Австрийский композитор креативил до часу ночи, затем ложился поспать — где-то до 6 утра. Потом — снова сочинять. Итог: 5 часов сна в сутки.

Лови один из лучших чил-аут-шлягеров, написанный этим великим композитором:

Раньше слышал, что корсиканец спал около четырех часов в сутки. Об этом же сообщает большинство интернетовских ссылок, но им доверия нет.

Известный наполеоновед Е.В. Тарле в книге "Наполеон" (1941 г.) рассказывает следующее: "Бюрократическая служба была при нем делом очень тяжелым. Ложиться спать приходилось поздно, вставать - рано, вспоминали потом служившие при нем старые чиновники. По его мнению, для правительства важнее всего извлечь из человека то, что он может дать,- а если люди при этом не будут долго заживаться на свете,- то это само по себе вовсе и неважно для государства. Наполеон даже выразил это характерное для него убеждение в следующих откровенных словах: "Не давать людям состариться - в этом состоит большое искусство управления" (ne pas laisser vieil-lir les hommes!). Он старался обеспечить должностной аппарат хорошими окладами, но уж зато выжимал из людей все, что только возможно было из них выжать. Сам работая непрерывно почти круглые сутки, за вычетом немногих часов для сна, 15 минут на обед и меньше 15 минут на завтрак,- Наполеон не считал нужным проявлять к другим больше снисходительности, чем к самому себе".

Однако - "немногих часов", это все-таки сколько?

Л.И. Раковский в книге "Кутузов" (Лениздат, 1971 г.) говорит, что император спал в сутки не более шести часов.

Воспользовавшись Google Books (да пошлет Провидение благословления Брину и Пейджу) я смог ознакомиться с трудом американского историка Джона Стивенса Кэбота Эббота (John Stevens Cabot Abbott) под названием "The history of Napoleon Bonaparte" (New York, Harper and Brothers,1855 г.)

В вольюме первом приводится такой эпизод:

"An officer entering his room, a couple of hours after midnight, to communicate the tidings, found, much to his astonishment, Napoleon dressed and seated before his table, with maps, books, and charts spread out before him.

"What!" inquired his friend, "are you not in bed yet?"

"In bed!" Napoleon replied. "I have had my sleep and am already risen."

"What, so early"!" the other rejoined.

"Yes," continued Napoleon, "so early. Two or three hours of sleep are enough for any man."

Тут говорится, что император мог и в кресле поспать и что он считает, что любому человеку на сон хватает два-три часа.

Как видите, господа историки друг другу противоречат. Кому верить? Раковскому, жившему во второй половине XX в. или американскому пастору - а Эббот был именно им - который, как давно известно, легко может нафантазировать самых неправдоподобных душеспасительных историй?

Чтож, в таком случае пришлось обратиться к мемуарам Луи Антуана Фовеля Бурьенна, личного секретаря Наролеона в 1797-1802 гг.

Господин Бурьенн решительно срывает со сверхчеловека покровы (цитата по нью-йорксокму изданию 1891 г.).

"If his enemies, by way of reproach, have attributed to him a serious periodical disease, his flatterers, probably under the idea that sleep is incompatible with greatness, have evinced an equal disregard of truth in speaking of his night-watching. Bonaparte made others watch, but he himself slept, and slept well. His orders were that I should call him every morning at seven. I was therefore the first to enter his chamber; but very frequently when I awoke him he would turn himself, and say, "Ah, Bourrienne! let me lie a little longer." When there was no very pressing business I did not disturb him again till eight o"clock. He in general slept seven hours out of the twenty-four, besides taking a short nap in the afternoon.

Among the private instructions which Bonaparte gave me, one was very curious. "During the night," said he, "enter my chamber as seldom as possible. Do not awake me when you have any good news to communicate: with that there is no hurry. But when you bring bad news, rouse me instantly; for then there is not a moment to be lost."

Секретарь говорит, что миф о непродолжительном сне императора был придуман его фэнами. Однако на самом деле Наполеон любил хорошенько вздремнуть, сам заставляя других бодрствовать. Вставал он обычно в семь утра и часто просил секретаря, который первый являлся к нему, не будить его, а дать поспать еще часов до восьми. Обычно он спал по семь часов , не считая небольшого обеденного отдыха. Также он просил не будить его по ночам хорошими новостями, а только плохими.

Ну еще по мелочи, пока искал, обнаружил все от того же Бурьенна, что Наполеон любил по нескольку часов сидеть в ванной,а еще засыпал, когда ему читали стихи.

Впрочем, господин Бурьенн мог нафантазировать не хуже американского пастора, поскольку в 1810 г. попал в немилость и опалу, по некоторым сведениям, за взяточничество и казнокрадство, а при реставрации Бурбонов пошел на сотрудничество с монархией и сделался префектом полиции, даже сопровождая Людовика XVIII в изгнание во время ста дней.