Vitamini in minerali za rast las. Razkrivamo skrivnosti prehrane za obnovo in rast las

Dober dan, dragi bralci in gostje bloga! Odkrito mi povejte, ali ste zadovoljni s stanjem in videzom svojih las? Če le redko prejmete komplimente o svojih kodrih, je ta članek za vas. Danes vam bom povedal, kaj so vitamini za rast las in katere težave bodo pomagali rešiti.

Mislim, da vsi ne vedo, kako in zakaj naši kodri rastejo. Ugotovimo. Jasno je, da lasje na glavi rastejo tudi iz kože. Pravzaprav sam proces poteka v več fazah. Vsak od njih ima svoje značilnosti.

Anagena faza. V tem obdobju se oblikujejo novi lasni mešički. Sprva je proces intenziven, porabljeni so vsi viri. Dolžina las se hitro poveča zaradi delitve celic folikla. Ta faza v povprečju traja od 2 do 6 let.

Katagena faza. V tem obdobju se spremeni struktura celic lasnega mešička, njegovi viri so delno izčrpani. Rast kodrov se postopoma upočasni. Pravzaprav je to mejna faza razvoja, v kateri se končajo vsi procesi. Trajanje te stopnje je približno 2-4 tedne.

Telogena faza. Končna stopnja razvoja. Delimo jo tudi na zgodnjo in pozno. Na zgodnji telogeni stopnji lasje ne rastejo več. Verjetno ste opazili, da kodri zrastejo do določene dolžine in se več ne spreminjajo. V tem času folikli preidejo v stanje počitka.

Ko so lasje v pozni telogeni fazi, lahko zlahka izpadejo tudi ob manjši izpostavljenosti. To je normalen fiziološki proces. Njegovo trajanje je približno 3-4 mesece.

Kateri vitamini in minerali so potrebni

Uravnotežena prehrana, bogata s koristnimi mikroelementi, je nujen pogoj za zdrave lase. O tem sem že pisal v članku " » .

Želite vedeti, katera hranila potrebujete za hitrejšo rast vaših kodrov?

• - so izjemno potrebni za normalno rast naših pramenov. V tem procesu imajo zelo pomembno vlogo. Na primer, pantotenska kislina () spodbuja obnovo kožnih celic in uravnava delovanje nadledvičnih žlez. Zahvaljujoč temu elementu postanejo kodri gladki in sijoči. Vitamine te skupine najdemo v številnih živilih: mesu, jetrih, kruhu, ajdi, oreščkih in drugih.
• Askorbinska kislina- odličen antioksidant, ki pomaga telesu v boju proti prostim radikalom ( 1 ). Kar pomeni... Veliko vitamina C je v citrusih, kiviju, rakitovcu, šipku in brokoliju. V hladni sezoni lahko dodatno vzamete askorbinsko kislino 500 mg dvakrat na dan. Zdravilo se prodaja tudi v ampulah. Primerni so za uporabo v domačih krepilnih maskah.
• vitamin D- pomaga krepiti lasne mešičke, preprečuje lomljivost in izpadanje las. Za proizvodnjo te snovi v človeškem telesu je potrebno ultravijolično sevanje. Obstajajo pa tudi živila, ki ga vsebujejo zadostne količine. Več o njem sem pisal v članku "".
• Železo- ima pomembno vlogo pri krepitvi, negi in obnovi las. Nizke ravni te snovi v telesu lahko povzročijo alopecijo ( 2 ). Živila, bogata z železom, lahko pomagajo preprečiti to. V svojo prehrano uvedite špinačo, zeleno, jajčne rumenjake, jetra, teletino in stročnice. Poleg tega lahko zdravnik predpiše multivitamine ali dodatke železa.

• Cink- s pomanjkanjem te snovi se stanje las močno poslabša. Postanejo bolj krhki, dolgočasni in začnejo izpadati. Izdelki, kot so meso, stročnice, piščančja jajca, gobe, oreški itd., Bodo pomagali zapolniti primanjkljaj. Ohranjanje normalne ravni tega elementa v telesu bo preprečilo hormonsko neravnovesje in izboljšalo imuniteto ( 3 ).

Dodatne učinkovite komponente

Zdaj veste, katere vitamine potrebujete za krepitev in rast kodrov. Še tri komponente bodo pomagale okrepiti učinek teh koristnih snovi. Lahko dobesedno preoblikujejo vaše lase, jih naredijo močnejše in bolj zdrave.

Ribja maščoba. Neverjetno uporabna snov v vseh pogledih. Vsebuje eterična olja, ki jih telo potrebuje. Negujejo in obnavljajo strukturo las ter spodbujajo dobro rast. Jejte ribe in morske sadeže, jajca, orehe.

Eterično olje rožmarina. Nedavne študije so pokazale, da ta snov blagodejno vpliva na lasne mešičke. Zahvaljujoč njej se pospešijo presnovni procesi v kožnih celicah, poveča se rast las ( 4 ). Redna uporaba rožmarinovega olja pomaga pri učinkovitem boju proti androgeni alopeciji. Glavna prednost pred drugimi zdravili je najmanj neželenih učinkov.

Sok aloe vere. Ima močne antibakterijske in protiglivične učinke. Vsebuje rekordno količino vitaminov in mineralov za hitro rast in obnovo kodrov. Sok aloe se nanaša neposredno na lasišče in se dodaja šamponom in maskam. Ta izdelek se uporablja tudi za ustvarjanje doma.

Kokosovo olje. Dobesedno preobrazi dolgočasne in brez življenja lase. Olje odlično neguje in vlaži, ščiti kodre pred zunanjimi vplivi. Ob redni uporabi obnovi strukturo las, pospeši rast las, jim doda lesk in mehkobo.

Ocena najboljših vitaminskih kompleksov

Pri intenzivnem izpadanju las domače maske in losjoni niso več uporabni. V tem primeru je čas, da se obrnete na močnejša sredstva. Svetujem vam, da najprej preučite informacije o. To je učinkovito zunanje sredstvo. Poleg tega je potrebno telo podpreti od znotraj s posebnimi vitaminskimi kompleksi. Opisal sem najbolj priljubljena sredstva za krepitev in rast pramenov. Na seznamu izberite tiste, ki jih je najbolje vzeti.

Alerana

Kompleks je zasnovan ob upoštevanju dnevnih človeških bioritmov. Tablete je treba jemati dvakrat na dan. Razdeljeni so že na dve formuli "Dan" in "Noč". Ne boste se zmedli, kdaj in katere piti :) Ne morem reči, da me je njihova sestava kakor koli navdušila. Pravzaprav je v odmerku več uporabnih snovi. In še vedno ne razumem, kakšen vitamin E vsebuje to zdravilo.

Vsebuje pa 40 mg L-cistina. To je glavna aminokislina lasnih beljakovin, ki pomembno pomaga pri rasti las.

Pantovigar

To zdravilo se aktivno uporablja za izboljšanje rasti las in nohtov. Vsebuje vitamine skupine B, cistin, keratin in kvas. Uporablja se predvsem v boju proti difuzni alopeciji. Sestava teh vitaminov ni slaba. Vendar pregledi kažejo na nizko učinkovitost.

Tablete je treba jemati trikrat na dan, kar ni primerno za vse. Trajanje zdravljenja je lahko do šest mesecev. Poleg tega je cena izdelka približno 2000 rubljev. Za ta denar se najdejo boljši vitamini.

Ponovno veljavno

Navodila za zdravilo pravijo, da vsebuje veliko količino metionina, esencialne aminokisline. Ta snov sodeluje pri sintezi številnih hormonov, vitaminov in encimov. Z njegovo pomočjo se tvori kolagen, ki bistveno izboljša stanje las. Delovanje vitaminov je namenjeno krepitvi lasnega mešička, preprečevanju krhkosti in izgube.

Sestava Revalida je na splošno dobra, vendar ni jasno, zakaj je v njem uporabljena DL oblika metionina. Uporablja se za krmljenje živali. Tisti, ki imajo težave z ledvicami, naj bodo s to snovjo previdni. L-obliko metionina telo absorbira veliko učinkoviteje. Ni jasno, zakaj ni bil uporabljen.

Med obroki morate vzeti 3 tablete na dan. Trajanje tečaja je v povprečju 3 mesece. V posebej hudih primerih alopecije je predpisano piti 6 kosov na dan cel mesec. Nato po glavni shemi. En tečaj bo stal približno 1500-2000 rubljev.

Perfectile

Morda eden najboljših vitaminskih pripravkov. Uporablja se za zgostitev in spodbujanje rasti las. Količino vseh uporabnih elementov ocenite sami. Zahvaljujoč temu zdravilu se bo izboljšalo tudi stanje kože in nohtov.

Mnogi od tistih, ki so poskusili to zdravilo, so bili z njim zadovoljni. Res je, nekateri se pritožujejo nad stranskimi učinki iz prebavil. Mislim pa, da ob upoštevanju navodil in pravilnem jemanju zdravila ne bo težav. Lahko ga kupite v lekarni brez težav in precej poceni. Povprečni strošek enega paketa je 600 rubljev. Vzeti morate 1 kapsulo na dan, tj. dovolj za en mesec.

Vrhunski vitalni lasje (po življenjski dobi)

V iskanju dobrih vitaminov sem šel na Iherb.com. Našel sem poceni kompleks z vsemi potrebnimi elementi.

Lahko preberete odzive tistih, ki so ga že preizkusili. Pravijo, da lasje bistveno manj izpadajo in postanejo močnejši. Zdravilo se uporablja za preprečevanje alopecije pri moških in ženskah različnih starosti. Nekateri pišejo o alergijskih reakcijah, vendar je vse individualno.

Gosti, sijoči lasje in popolna manikura so prvi znaki, po katerih lahko vidite, da dekle posveča dovolj pozornosti svojemu videzu. Žal, včasih se zgodi, da se vam nohti nenadoma začnejo tako luščiti in lomiti, da morate za dolgo časa pozabiti na manikuro. Še huje je, ko vam lasje dobesedno začnejo izpadati.

Vzrokov za izpadanje las je veliko, na splošno pa jih lahko razdelimo v 2 veliki skupini: podhranjenost lasnega mešička in poškodbe lasišča. V 2. skupino spadajo stanja, kot sta prhljaj ali seboroični dermatitis: včasih je dovolj, da ozdravimo glivice, ki jih povzročajo, da za dolgo časa pozabimo na "izpadanje las". Prvi je hormonsko neravnovesje, spremembe živčne regulacije zaradi stresa ali utrujenosti in pomanjkanje vitaminov. Pri nohtih pride v ospredje prehranska pomanjkljivost: lomljivi nohti so lahko prvi znak anemije ali pomanjkanja kalcija.

V tej oceni želimo govoriti o vitaminih za lase in nohte. Treba je opozoriti, da ni ločenih vitaminov "za rast" ali "proti izpadanju las". Snovi, ki izboljšujejo prehrano lasnega mešička, pospešujejo tudi rast las. Prav tako zmanjšajo izpadanje las. Ker je stanje las in nohtov neločljivo povezano s stanjem kože, se vitaminski kompleksi pogosto kombinirajo po principu "koža, lasje, nohti". Poleg vitaminov pogosto vsebujejo tudi minerale, kot so železo (ženske so zaradi fizioloških ritmov bolj dovzetne za anemijo kot moški), žveplo (sestavni element keratina – beljakovine las in nohtov), ​​silicij (še en mikroelement, potreben za struktura beljakovin).

Od katerega koli vitaminskega kompleksa za lase in nohte ne smete pričakovati takojšnjega učinka: kot že omenjeno, so tako nohti kot lasje "mrtvo" tkivo. Rastoči del nohta bo okrepljen. Glede na to, da je povprečna hitrost rasti nohtov 2 mm na teden, ni težko izračunati, kdaj bodo nohti "otrdeli". Enako velja za dlako: počakati boste morali vsaj mesec dni, da bo opazna nastajajoča "podlanka", zmanjšanje števila dlak na glavniku pa bo opazno šele po 2 tednih.

Obstajajo kontraindikacije. Posvetujte se z zdravnikom.

Najboljši vitaminsko-mineralni kompleksi za lase in nohte

V tej bonitetni skupini smo združili tradicionalne lekarniške vitaminsko-mineralne komplekse. Ne odlikuje jih »naravna« sestava (mnenje, da se sintetizirani vitamini slabše absorbirajo, ni klinično potrjeno, a ima vsak pravico do predsodkov), niti odsotnost barvil, niti »veganska« naravnanost. To so le dobri vitaminsko-mineralni kompleksi, ki pošteno opravljajo svoje delo.

5 Merz Beauty

Odličen rezultat
Država: Nemčija
Povprečna cena: 700 rub.
Ocena (2019): 4,5

Zdravilo "Merz Beauty" je predstavljeno v obliki dražejev, ki vsebujejo koristne snovi, kot so biotin (krepi krhke nohte), antioksidante in vitamine, beta-karoten (aktivira rast las), ekstrakt kvasa (odličen vir aminokislin). Kompleks je usmerjen na tri cone hkrati: lase, nohte, kožo. Izboljša videz ženske in obnovi potrebne strukture. Vsebuje tudi železo, cistin in druge koristne sestavine.

Na voljo v obliki tablet, ki jih je treba jemati 2-krat na dan. Ena steklenička vsebuje 60 kosov, tj. zadostuje za celoten potek zdravljenja. Ima veliko dobrih ocen, ki govorijo o visoki učinkovitosti in opaznih rezultatih. Prednosti: izboljša kožo (lajša luščenje in vnetje), krepi nohte, zmanjša izpadanje las in aktivira rast las, najboljše ocene žensk, dobra sestava. Ni najdenih pomanjkljivosti.

4 Selen Solgar

Optimalna kombinacija stroškov in kakovosti
Država: ZDA
Povprečna cena: 850 rub.
Ocena (2019): 4,6

Prehransko dopolnilo je vzbudilo zanimanje s svojo sestavo, ki je namenjena preprečevanju izpadanja las, jim daje sijaj, vitalnost in krepitev nohtnih plošč. Kompleksni učinek in antioksidativni učinek vam omogočata, da izgledate odlično in imate dobro razpoloženje kadar koli v letu.

100 tablet po 100 mcg vsebuje poleg selena še kalcij, kalcijev fosfat, fosfor. Te snovi odlično nadomestijo izgube mineralov, ki nastanejo kot posledica močne aktivnosti. Poleg tega selen preprečuje razvoj procesa staranja in odlično pomaga ohranjati zdravje ženskega telesa in njegovega reproduktivnega sistema. Med prednostmi je prozorna steklenička, v kateri je enostavno nadzorovati količino vsebine.

3 Doppelhertz sredstva

Najbolj minimalistična kompozicija
Država: Nemčija
Povprečna cena: 463 rub.
Ocena (2019): 4,7

Za razliko od vitaminsko-mineralnih kompleksov, proizvedenih v ZDA, je Doppelherz jasno oblikovan po načelu "nič ekstra". To so vitamini skupine B – B5 in B6; biotin, potreben za sintezo kolagena, glavne strukturne beljakovine kože, las in nohtov, cinkov sulfat (krepi lasne mešičke, je odgovoren za rast in razvoj celic). Olje pšeničnih kalčkov telesu zagotavlja v maščobi topne vitamine in polinenasičene maščobne kisline, izvleček prosa pa antioksidante. Ta kompleks je najboljša možnost za tiste, ki verjamejo, da je "manj več", zato je zasedel svoje mesto na lestvici.

2 Famvital

Vodilni v povpraševanju potrošnikov
Država: Monako (izdelano v Franciji)
Povprečna cena: 2600 rub.
Ocena (2019): 4,8

Megapopularni multifunkcijski kompleks 90 kapsul je učinkovit tako pri vračanju zdravega videza las in nohtov kot pri upočasnjevanju staranja in oblikovanju postave. Sestavljen je iz 2 vrst tablet - za jutranjo in večerno uporabo. 16 aktivnih sestavin ščiti celice pred oksidacijo, povečuje njihovo vitalnost in izboljšuje mikrocirkulacijo krvi. To je dobro zdravilo za jemanje v tečajih 3 mesecev.

Pozitivne ocene so razložene z uravnoteženo sestavo prehranskega dopolnila, ki vključuje vitamine (C, skupina B, betakaroten), minerale (selen, cink, krom itd.) In naravne snovi (izvleček zelenega čaja, boragino olje, ribe). hrustanec in maščoba).

• Pogosti prehladi, zdravljenje z antibiotiki, uporaba odvajal in kajenje lahko povzročijo pomanjkanje vitaminov.
• Vsak vitaminsko-mineralni kompleks je učinkovit le z redno uporabo.
• Pomanjkanje vitamina A povzroča luščenje kože, akne, lasje postanejo brez sijaja in krhki.
• Pomanjkanje B2 vodi v izpadanje las.
• Hipovitaminoza B9 povzroča lomljivost nohtov in izpadanje las.
• Pomanjkanje biotina (B7) poveča izločanje sebuma, kar je paradoksalno kombinirano z luščenjem in rdečico kože. Nohti se začnejo luščiti, lasje izpadajo.

1 Vitrum Beauty

Najboljši vitamini z aminokislinami
Država: ZDA
Povprečna cena: 1020 rub.
Ocena (2019): 4,9

Tako kot večina ameriških vitaminov tudi Vitrum dobesedno vsebuje »celoten periodični sistem«. Je dobro ali slabo? Po eni strani je ob pravilno pestri prehrani ta sestava očitno pretirana. Po drugi strani pa ljudje, ki so sposobni ustvariti popolno prehrano, bogato z beljakovinami, vitamini in minerali, verjetno ne bodo potrebovali vitaminov za izboljšanje stanja las in nohtov.

Poleg glavnih vitaminov, ki izboljšujejo stanje kože, las in nohtov: A, D, E, K, pa tudi vitamini B; kompleks vsebuje tudi mikroelemente, med katerimi velja izpostaviti železo, selen in magnezij – odlične antioksidante, ki se borijo proti posledicam vsakodnevnega stresa na telo, tudi na lasne korenine. Rutin in bioflavonoidi krepijo krvne žile, izboljšujejo krvni obtok. Ločeno je treba poudariti aminokislini cistein in metionin, ki sta potrebni za sintezo keratina in kolagena: glavnih struktur, ki sestavljajo lase, nohte in kožo. Zaradi bogastva svoje sestave Vitrum Beauty zasluženo zaseda zasluženo mesto na naši lestvici.

Najboljši naravni kompleksi za lase in nohte

Ti vitamini za lase in nohte zagotavljajo, da ne vsebujejo konzervansov, barvil, sladil ali drugih kemičnih "grozljivk". Kelatirane spojine, ustvarjene izključno iz naravnih sestavin, se uporabljajo kot vir mikroelementov za zagotavljanje večje biološke uporabnosti. Najboljša izbira za tiste, ki se skušajo v vsakdanjem življenju izogibati "kemikalijam".

3 Spirulina V-MIN/DIODA

Uporabno za krepitev
Država Rusija
Povprečna cena: 350 rub.
Ocena (2019): 4,7

Zdravilo se prodaja v lekarnah v pakiranjih po 60 in 120 tablet. Cena velja za velik paket. Močno naravno zdravilo ne deluje lokalno, ampak na telo kot celoto. Odlično vpliva na imunski sistem, čisti toksine in uravnava metabolizem. Zaradi tega se odvisno od trajanja uporabe upočasni in ustavi izpadanje las, pospeši rast las in izboljša stanje nohtov.

Spirulina dobro prenaša peroralno, tudi na prazen želodec. Je skladišče betakarotena in fikocianinov, ki veljajo za učinkovite protivnetne snovi z regenerativnimi lastnostmi. Poleg tega naravni kompleks nima stranskih učinkov in je netoksičen tudi v velikih odmerkih.

2 Naravna nagrada

Najboljši naravni kompleks z vitamini B
Država: ZDA
Povprečna cena: 1800 rub.
Ocena (2019): 4,8

Precej minimalistična sestava za ameriške vitamine. Ima pa vse, kar potrebujete: aminokislina L-cistein za sintezo beljakovin, izvlečki preslice in bambusa kot vira organskega silicija, vitamini B6, B7 (biotin) in B8 (inozitol) bodo podprli nastajanje aminokislin in sintezo strukturnih proteinov las in nohtov ter kože. Ne vsebuje barvil, arom ali konzervansov, zato je najboljša za tiste, ki jih skrbijo škodljivi učinki tovrstnih snovi.

1 Solgar

Najboljši kompleks za vegetarijance
Država: ZDA
Povprečna cena: 1700 rub.
Ocena (2019): 4,9

Ovojnica tablete je izdelana iz rastlinske celuloze. Cink v obliki citrata zmanjšuje izpadanje las, baker v obliki kelatnega kompleksa ščiti kožo pred zunanjimi vplivi. Vitamin C ter aminokislini prolin in cistein izboljšajo sintezo strukturnih beljakovin. MSM (metilsulfonilmetan) je naravna rastlinska žveplova spojina, potrebna za tvorbo keratina.

Vitamini upočasnijo starostne spremembe, izboljšajo strukturo kože in las. Precej minimalistična sestava omogoča, da jih vzamejo tisti, ki že uporabljajo kakršen koli kompleks, vendar želijo dodati ciljno usmerjen učinek na lase in nohte: na primer preprečiti sezonsko izpadanje las. Zaradi odsotnosti živalskih sestavin je Solgar najboljši vitamin za vegetarijance, zato je bil kompleks vključen v oceno.

Najboljši poceni vitamini za izpadanje las: proračun do 500 rubljev.

4 Nagipol-1

Zaščita pred izpadanjem las in težavami z lasiščem
Država Rusija
Povprečna cena: 170 rub.
Ocena (2019): 4,6

Zelo zanimiv in omembe vreden dodatek na osnovi derivatov pivskega kvasa, vitaminov E, H, F, skupine B, kalcija, cinka in železa. Vsaka komponenta pomaga normalizirati stanje kože, preprečiti pojav dermatitisa in zaščititi pred učinki prostih radikalov. Izpadanje las se ustavi in ​​začne se kakovostna rast.

Zdravilo je indicirano za uporabo za izboljšanje stanja nohtov. Postanejo močnejši in bolj zdravi. Pri jemanju se je kljub dobremu prenašanju pomembno držati navodil za uporabo. Priporočljivo je, da kompleks uporabljate kot tečaj od 12. leta starosti.

3 Biotin forte

Uravnotežena sestava
Država Rusija
Povprečna cena: 250 rub.
Ocena (2019): 4,7

Dobra razpoložljivost v lekarnah in odlična sestava sta omogočila, da je to zdravilo zasedlo častno mesto na lestvici. To so »pametne« tablete, katerih formula je zasnovana za dolgoročni učinek na krepitev strukture las in njihovo rast. Želatinske kapsule se enostavno jemljejo peroralno. Vsebujejo koristne vitamine, minerale, izvleček bambusa in kisline.

Poleg tega zdravilo bistveno uravnava delovanje žlez lojnic, zaradi česar so kodri bolj obvladljivi in ​​sijoči. Lažje jih je razčesati in oblikovati. Koža postane tudi bolj elastična. V pregledih uporabniki ugotavljajo visoko kakovost izdelka, optimalno razmerje komponent in odlične rezultate za celotno telo. To je zdravilo, ki mora biti v vaši domači omarici.

2 Alerana

Najbolj priljubljena
Država Rusija
Povprečna cena: 500 rub.
Ocena (2019): 4,7

Vitamini Alerana so zelo priljubljeni med ruskimi ženskami, zdaj jih je mogoče kupiti v kateri koli lekarni. To je posledica razumnih stroškov in dobrih rezultatov po uporabi. Kapsule so razdeljene v dve kategoriji: "dnevne" in "nočne", ki se jemljejo ob ustreznem času. En paket zadostuje za en mesec, celoten tečaj traja od 30 do 90 dni. Pomembna razlika med Alerano je njena sestava. Obogaten je z različnimi vitamini, železom, magnezijem, folno kislino, biotinom, kromom, cinkom itd.

Dnevne kapsule izboljšajo videz las, postanejo bolj svilnati, sijoči in gostejši, nočne kapsule pa poskrbijo za prehrano od znotraj, pospešijo rast in zmanjšajo izpadanje las. Trhologi priporočajo zdravilo ženskam po trajni, barvanju, redni uporabi sušilnika za lase, kodralnika itd. Pros: dobra sestava, najboljše ocene, enostavno najti v kateri koli lekarni, optimalni stroški, pozitiven učinek na lase. Slabosti: jemati je treba 2-krat na dan.

1 Dopolnjuje sijaj

Najboljše gospodarstvo
Država Rusija
Povprečna cena: 360 rub.
Ocena (2019): 4,8

Complivit Radiance proti izpadanju las ima odlično sestavo: 8 mineralov (vključno z železom, cinkom, selenom, bakrom, magnezijem), 11 vitaminov (vključno z A, C, E, B1, B2, B6, B12), izvleček zelenega čaja, ki ima antioksidativne lastnosti. V pakiranju je 30 tablet, ki se jemljejo enkrat na dan. Sodeč po ocenah se zlahka pogoltnejo in ne povzročajo stranskih učinkov. Z eno besedo, glede na razmerje med sestavo in ceno so ti vitamini povsem vredni, da so najboljši v oceni.

Najboljši premium vitamini za izpadanje las: proračun nad 500 rubljev.

3 Revalid-Teva

Zmanjšanje lomljenja las
Država: Izrael
Povprečna cena: 1250 rub.
Ocena (2019): 4,6

Kapsule kombinirane sestave vsebujejo koristne mikroelemente, izvlečke prosa, pšeničnih kalčkov in derivate pivskega kvasa. Lastniška formula je namenjena upočasnitvi izpadanja las, njihovi krepitvi, rasti, zaščiti pred različnimi vplivi, kot so trajna, barvanje itd. Po zaužitju zdravila tečaj kompenzira pomanjkanje aminokislin, vitaminov in mineralov. Ženski ponos povrne strukturo, naravni sijaj in je enostaven za česanje. Izboljša se tudi videz nohtov. Postanejo bolj gladki in lepši. V pregledih uporabniki poudarjajo uravnoteženo sestavo izdelka in njegov kvalitativni učinek.

2 Pantovigar

Najbolj znan pripravek na osnovi pivskega kvasa
Država: Nemčija
Povprečna cena: 1600 rub.
Ocena (2019): 4,8

To je izdelek za tiste, ki ne zaupajo domačim proizvajalcem, raje imajo nemško kakovost. Poleg samega pivskega kvasa sestava vsebuje para-aminobenzojsko kislino, ki sodeluje pri sintezi vitamina B9, cistin, ki je potreben za sintezo keratina, in sam keratin (resda je priporočljivo vključiti keratin v sestavo , ki se ne absorbira v prebavilih, je vprašljivo). Dodatno sta dodana vitamina B1 in B5. Zdravilo je precej pogosto omenjeno na spletnih straneh z ocenami, mnenja o njegovi učinkovitosti proti izpadanju las pa so različna - kot pri vsakem izdelku. Na podlagi vseh svojih prednosti je pantovigar v naši oceni najboljši tuji izdelek na osnovi pivskega kvasa.

1 Inneov gostota las

Visoka učinkovitost, odlična kakovost
Država: Francija
Povprečna cena: 1400 rub.
Ocena (2019): 4,9

Premium vitamini francoskega laboratorija Innéov aktivno delujejo na lase. Vsaka kapsula vsebuje izvlečke grozdnih pešk, zelenega čaja, cinka in tavrina. Glavna razlika kompleksa je, da vsebuje dnevni odmerek snovi, pomembnih za zdravje las, ki jih je težko dobiti s hrano. Zdravilo napolni lasne gredi z beljakovinami in jih okrepi po celotni dolžini. V skladu z navodili morate vzeti 2 tableti enkrat na dan. En paket zadostuje za en mesec.

Zdravilo ima splošni krepilni učinek na telo, se bori proti izpadanju las in plešavosti, obnavlja strukturo kodrov, jih ščiti pred zunanjimi dražljaji, celo poveča volumen in doda sijaj. Ženske, ki so bile zdravljene z vitamini, opažajo opazne spremembe. Prednosti: odlična sestava, uporabne sestavine, terapevtski učinki, dobre ocene, nemška kakovost, izpadanje las se znatno zmanjša. Slabosti: ne prodajajo v vseh lekarnah, zelo visoka cena.

Za žensko so bili lasje vedno okras oziroma ena glavnih sestavin njene lepote.

Tudi moški, zlasti mladi moški, zaradi prezgodnje plešavosti pogosto doživljajo resen psihični stres. Ljudje posvečamo veliko pozornosti lasem, saj so ti tisti, ki nas krasijo, ustvarjajo privlačno podobo in govorijo o našem značaju. Celostni pristop k negi las je pomemben za lepoto las.

Seveda negujete svoje lase, uporabljate negovalne maske, balzame in sredstva za izpiranje, ampak ... Vseeno obstaja kaj, kar vas ne zadovolji? Barva je nekako motna, lasje suhi. Izpadejo, se zlomijo ali, nasprotno, hitro postanejo mastni. Kaj je narobe?

Na žalost zunanji izdelki za nego las ne pomagajo vedno in ne vsem, če uporabljate samo njih. Navsezadnje naši lasje, tako kot koža in nohti, prejemajo prehrano od znotraj. Preprosto povedano, naši lasje jedo isto, kar jemo sami. Naj se sliši še tako banalno, skrivnost lepih las je pravilna prehrana. Poskrbite, da boste zaužili vse beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in mikroelemente, potrebne za zdrave lase.

vitamini

Najprej so za krepitev las potrebni vitamini A, E, C in B:

Vitamin A (retinol, karoten) - eden najpomembnejših v maščobi topnih vitaminov. Potreben je za gostoto las, preprečuje nastanek prhljaja, uravnava delovanje žlez lojnic lasišča, izboljšuje vitalno aktivnost lasnih korenin, spodbuja rast ter preprečuje krhkost in izpadanje las.
Pomanjkanje vitamina A povzroča suho in luskasto kožo, lomljive in puste lase ter izpadanje las.
Viri vitamina A so kisla smetana, maslo, smetana, jajčni rumenjak, ribje olje, kaviar, jetra in polnomastno mleko (posneto mleko, tudi z dodanimi vitamini, vsebuje zanemarljive količine vitamina A).
Izdelki rastlinskega izvora ne vsebujejo vitamina A, vsebujejo pa njegov predhodnik - provitamin A - karoten, ki se pod vplivom encimov v telesu pretvori v vitamin A. Korenje, buča, rdeča paprika, zelje, zelena solata, špinača, paradižnik, brokoli so bogati s karotenom , šipek in rowan.
Tako vitamin A obstaja v dveh oblikah: končni obliki - retinol in provitamin (z drugimi besedami "previtamin") - karoten. Od obeh oblik tega vitamina je treba dati prednost beta-karotenu, saj je bolj učinkovit.
Učinek vitamina A se poveča v kombinaciji z vitaminom E.
Na srečo zaloge vitamina A ostanejo v telesu še dolgo. Potreben je približno 1,0 mg na dan.
Dnevna potreba po vitaminu A vsebuje:

4 g ribjega olja;
- 10 g svinjskih jeter;
- 60 g korenja;
- 400 g marelic.

Vitamin A izboljša strukturo las, jim daje mehkobo in elastičnost; uporaben je za krhke in suhe lase.

B vitamini naredi lase močne in preprečuje prekomerno maščenje. Ti vitamini so odgovorni za stanje kože in nohtov, zato jih imenujemo "vitamini lepote". Vitamine B najdemo v otrobih, oreščkih, jajcih, soji, korenju, fižolu in fižolu. Pomagajo povečati debelino, izboljšajo teksturo in vplivajo na rast las. Bistveni so za rast in zdravje las.

Vitamin B1 (tiamin, anevrin ) Pomanjkanje vitamina B1 upočasni rast las. Tiamin je v vodi topen vitamin, ki ga je treba vsakodnevno obnavljati. Ščiti naš organizem pred stresom, koristen je pri slabi rasti in izpadanju las, motnjah normalnega delovanja žlez lojnic, seboreji.
Znan kot "vitamin popestritve". Potreba po njem se poveča med boleznijo, stresom in operacijami.

Naravni viri tiamina so posušen kvas, riževe lupine, polnozrnata pšenica, ovseni kosmiči, arašidi, svinjina, večina zelenjave, otrobi, mleko. Vitamin B1 najdemo v polnozrnatem kruhu, kosmičih, kosmičih in jetrih.

Najbolje deluje v kombinaciji z drugimi vitamini B. S toplotno obdelavo se zlahka uniči.

Dnevna potreba po vitaminu B1 vsebuje:

5 žlic kaljene pšenice;
- 80 g kvasa;
- 200 g koruznega zdroba;
- 1,5 kg cvetače.

Vitamin B2 (riboflavin) daje lasem zdrav in svež videz. Riboflavin je v vodi topen vitamin, ki zahteva vsakodnevno dopolnjevanje. Deluje kot nekakšna preventiva pred depresijo, pospešuje prekrvavitev in rast las, pomaga ohranjati zdrave lase, preprečuje izpadanje in je nujen pri zdravljenju seboreje.

Ob pomanjkanju vitamina B2 se koža obraza lušči, lasje postanejo suhi na konicah in mastni pri koreninah.
Od vseh vrst vitaminov skupine B se najhitreje porabi vitamin B2, zato bodite nanj še posebej pozorni Viri vitamina B2 so mleko in mlečni izdelki, meso, jetra, ribe, piščančji rumenjak, arašidi, soja, leča, pivski kvas, kruh , solatna zelenjava (korenje, pesa, paradižnik, cvetača, špinača), šampinjoni.
Odrasla oseba potrebuje 2 mg na dan. Dnevna potreba po vitaminu B2 vsebuje:
- 1 jajce;
- 80 g kvasa;
- 0,5 kg šampinjonov.

Vitamin B3 (niacin) je odgovoren za tvorbo pigmentov v laseh. In ob njegovem pomanjkanju je rast vaših las motena in začnejo zgodaj siviti. Glavna predstavnika niacina sta nikotinska kislina (v rastlinskih izdelkih) in nikotinamid (v živalskih izdelkih).
Nikotinska kislina izboljša prehrano kože in lasnih korenin ter se uporablja pri zdravljenju seboreje in izpadanja las.
S pomanjkanjem tega vitamina se poveča utrujenost, prekomerna pigmentacija, suha koža in lasje, počasen krvni obtok in posledično šibka rast las.
Glavni viri niacina so žita (ječmen, pšenica, divji riž in riževi otrobi), ajda, oreščki, sezamovo seme, črni fižol, gobe, morski sadeži, mleko, pusto meso, temno zelena zelenjava.
Dnevno je potrebno zaužiti 50-100 mg vitamina B3. Dnevni odmerek vitamina B3 vsebuje:
- 150 g piščančjega mesa;
- 400 g sira.

B5 (pantotenska kislina) - spodbuja rast lasnih mešičkov in preprečuje plešavost. - vodotopen vitamin, ki se lahko sintetizira v telesu v prisotnosti drugih vitaminov skupine B. Potreben je za izboljšanje krvnega obtoka, sodeluje pri tvorbi pigmentov v laseh, daje koži zdrav videz in povečuje prekrvavitev .

Pomanjkanje vitamina B5 lahko povzroči hud dermatitis, ki povzroči moteno rast las in zgodnje sive lase.

Naravni viri vitamina so jetra, pusto meso (zlasti govedina), izdelki iz polnozrnate pšenice, pivski kvas, ledvice, ribe, jajca, praženi arašidi, bela perutnina, avokado, datlji, suhe slive.

Dnevni odmerek vitamina B5 vsebuje:
- 150 g piščančjega mesa;
- 300 g sira.

Vitamin B6 (piridoksin) bo preprečil srbenje in suhost vašega lasišča. Poleg tega je eden od vzrokov za prhljaj tudi pomanjkanje vitamina B6. - v vodi topen vitamin, ki zahteva vsakodnevno dopolnjevanje.

Prejšnje ime za piridoksin je adermin. V kombinaciji s cinkom deluje na lase kot super stimulans, preprečuje staranje telesa, je potreben za preprečevanje prhljaja, preprečuje srbenje in suho lasišče ter izpadanje las.

Oba elementa najdemo v oreščkih, soji, perutnini, svinjini, ribah, jetrih, ledvicah, jajcih, polnozrnatem kruhu, rjavem rižu, pivskem kvasu, avokadu, bananah, arašidih, orehih, žitih, sončničnih semenih, krompirju, zelju

Ob pomanjkanju vitamina B6 lahko lasje postanejo brez sijaja, začnejo izpadati, pojavi se lahko tudi seboreja.

Dnevna potreba po vitaminu B6 je v velikem kosu ocvrte ribe.

Vitamin B8 ali inozitol je vitaminom podobna snov, ki pomaga ohranjati zdrava jetra, lase in kožo. Inozitol je zelo pomemben za strukturo in rast las, ščiti pred sivenjem in pomaga preprečevati plešavost. Pomanjkanje inozitola lahko povzroči prhljaj, seborejo in moteno rast nohtov.

Glavni naravni viri inozitola so žitni proizvodi (zlasti pšenični kalčki in otrobi), pomaranče, zeleni grah, zelje (zlasti cvetača), korenje, melona.

Najboljši prehranski vir inozitola je sezamovo olje.

Vitamin B9 (folician, folna kislina) - vodotopen vitamin, ki ohranja zdravo kožo, spodbuja rast las in lahko upočasni sivenje las, če ga jemljemo skupaj s pantotensko in para-aminobenzojsko kislino. Zaradi pomanjkanja tega vitamina je človek bled.

Naravni viri vitamina so temno zelena listnata zelenjava, korenje, jetra, jajčni rumenjak, pivski kvas, skuta, siri, ribe, marelice, buče, avokado, fižol, polnozrnata pšenična in temno ržena moka.

Ravnovesje tega vitamina je 0,2-0,3 mg na dan.

Vitamin B10 tako kot B3 ohranja normalno obarvanost, preprečuje zgodnje sive lase in pospešuje rast las. Praviloma se dnevna potreba po vitaminu B10 (100 mg) napolni z uravnoteženo prehrano. Če pa potrebujete dodatno vitamin B10, potem uživajte mlečne izdelke, jajčne rumenjake, pivski kvas, riž, krompir, ribe in oreščke.
Vitamin B12 (cianokobalamin) je edini v vodi topen vitamin, ki vsebuje esencialne mineralne elemente. Tvori in obnavlja rdeče krvničke, ohranja zdrav živčni sistem, zmanjšuje razdražljivost, izboljšuje spomin, koncentracijo in razpoloženje. B12 pomaga v boju proti simptomom, kot so suhi lasje, lomljivost in izpadanje las, in bo koristen pri zdravljenju prhljaja. Izboljša preskrbo lasišča s kisikom. Vitamin B12 najdemo v govejih jetrih, mesu, sledu, jajcih, mleku, skuti in siru.

PABA (para-aminobenzojska kislina) - vodotopen predstavnik družine vitaminov B, ki se lahko sintetizira v telesu. Pomaga obnoviti barvo sivih las, ohranja kožo zdravo in gladko, pri zunanji uporabi ščiti kožo pred sončnimi opeklinami in pomaga upočasniti nastajanje gub.

Naravni viri para-aminobenzojske kisline so jetra, pivski kvas, ledvice, nerafinirana žita, riž, otrobi, pšenični jajčnik.

Vitamin C (askorbinska kislina) - vodotopen vitamin, ki ga človeško telo (za razliko od večine živali) ne more sintetizirati. Potreben je pri zdravljenju različnih bolezni las in lasišča, pomaga krepiti krvne žile in ščiti lasne mešičke pred uničenjem. Poleg tega ta vitamin pomaga

Vitamin C najdemo v velikih količinah v zelenjavi in ​​sadju: šipku, rakitovcu, citrusih, rdečem in črnem ribezu, jagodah, češnjah, zeleni in rdeči papriki, špinači, paradižniku, cvetači in številnih drugih sortah zelja, kislice, krompir.

Dnevni vnos vitamina C vsebuje:
- en kozarec pomarančnega soka;
- dve pomaranči;
- ena velika breskev;
- kivi;
- 0,5 kg jabolk Antonov.

Vitamin C spodbuja absorpcijo železa, brez katerega lasje postanejo krhki in brez sijaja, uporablja se proti izpadanju las in je odgovoren za tonus kapilar. Kadar ni dovolj vitamina C, je mikrocirkulacija krvi motena in lasje, ki jim primanjkuje prehrane, lahko začnejo izpadati. Pomaga tudi pri obvladovanju stresa – enega glavnih sovražnikov lepih las.

vitamin D(kalciferol) - krepi imunski sistem in spodbuja rast las. Če vam izpadajo lasje, je kombinacija vitaminov D in A najboljša rešitev za težavo.

vitamin E (tokoferol) - v maščobi topen multiplikacijski vitamin, sestavljen iz tokoferolov (8 vrst), vpliva na prehrano lasnih mešičkov, od tega pa je odvisna rast, barva in videz las. Vitamin E normalizira krvni obtok v glavi, zaradi česar so lasje zdravi in ​​sijoči. Ohranja kožo v zdravem stanju, skrbi za prenos kisika v krvi in ​​s tem za nego las, uporablja se pri zdravljenju vseh vrst seboreje. S pomanjkanjem vitamina E lasje začnejo izpadati.

Naravni viri tokoferola - rastlinska olja, soja, brokoli, brstični ohrovt, listnata zelenjava, špinača, peteršilj, paradižnik, solate, grah, obogatena moka, cela zrna, jajca, šipek. Največ vitamina E pa boste našli v sončničnem olju, oreščkih in semenih.

Uniči se s toplotno obdelavo in pri uporabi klorirane vode. Poveča delovanje vitamina A, učinek vitamina E pa poveča selen.

Potreba za odrasle je le 15 mg na dan, vendar lahko kritično pomanjkanje tega vitamina povzroči izpadanje las. Za zadovoljevanje dnevne potrebe po vitaminu E zadostuje 1 žlica rastlinskega olja ali vrečka arašidov.

Vitamin F (kompleks nenasičenih maščobnih kislin) - v maščobi topen vitamin, ki je kompleks nenasičenih maščobnih kislin (linolne, linolenske in arahidonske), pridobljenih s hrano. Ohranja zdravo kožo in lase, pomaga jim dati lesk, uporablja se pri krhkih laseh in izpadanju las, proti prhljaju, poleg tega pa skupaj z njim drugi vitamini povečajo svojo aktivnost in se veliko bolje absorbirajo.

Na žalost dnevna potreba po vitaminu F ni bila ugotovljena, vendar v številnih državah velja, da je potreben odmerek 1% dnevnih energijskih potreb v kalorijah.
Najboljši naravni viri vitamina F so rastlinska olja iz jajčnikov pšenice, lanenih semen, sončnic, soje in arašidov; orehi, sončnična semena, mandlji, avokado.
Vitamin F se bolje absorbira, če ga jemljemo z vitaminom E in z obroki. Uničeno med toplotno obdelavo.

vitamin H (Biotin) potrebno za preprečevanje izpadanja las, plešavosti in zgodnjega sivenja.

Biotin imenujemo vitamin lepote: zaradi prisotnosti žvepla v njem koža postane gladka, lasje bujni, nohti prozorni.

Pomanjkanje biotina lahko povzroči prhljaj, seborejo in moteno rast nohtov.

Glavni naravni viri biotina so goveja in svinjska jetra in ledvice, fermentirani mlečni izdelki, sladoled, kozje in kravje mleko, rakitovec, ovseni kosmiči, testenine, soja in piščančji rumenjak. Govedina in jagnjetina vsebujeta nabor mikroelementov, ki krepijo strukturo las. V tej kombinaciji teh elementov ni nikjer drugje in tega mineralnega kompleksa še ni bilo mogoče reproducirati v sintetičnih vitaminih in prehranskih dopolnilih. Jejte torej več mesa in vaši lasje bodo postali gostejši in močnejši!

Biotin je vključen tudi v nekatere šampone, ki jih priporočamo za pospešitev rasti las.

Mineralni elementi v sledovih

Cink bori se proti prezgodnjim sivim lasem, plešavosti, izboljša videz las. Z njim so bogate kaše, brez katerih lepi lasje ne morejo – ovsena in ajdova. Cink je tudi v jagnjetini, orehih orehi, živalska jetra, siri, fižol, lešniki, leča, goveji jezik, puran, kozice.

Železo naredi lase močne, odpravlja krhkost. Z železom so še posebej bogati svinjina, piščanec, govedina, jagnječja jetra, oreščki, halva, pšenični otrobi, šipek, jajčni rumenjak, soja, ajda, jurčki in lisičke.

baker je odgovoren za naravno barvanje pramenov in se bori proti sivim lasem. Baker, cink in železo medsebojno delujejo, zato jih je treba uporabljati skupaj. Baker najdemo v jetrih polenovke, kakavu, jagnječji, goveji jetri, lešnikih in lignjih.

molibden spodbuja rast las. Njegovi viri so kuhinjska sol, goveje in svinjske ledvice, goveja in svinjska jetra, kakav in grah.

Žveplo nujno potrebno za lepe lase. Krhki in pusti lasje so lahko znak pomanjkanja žvepla. Z njim je še posebej bogat česen. Po mnenju raziskovalcev je zdravilni učinek česna povezan prav z visoko vsebnostjo spojin, ki vsebujejo žveplo. Z žveplom so bogati tudi puran, kunčje meso, soja, goveja in svinjska jetra, kozice, ribe in fižol.

Amino kisline

metionin pomaga pri absorpciji žvepla, zato ju je treba jemati skupaj. Najdete pa ga v mesu, stročnicah, česnu, čebuli, jogurtu, mleku in leči.

cistein spodbuja rast las. S to aminokislino so še posebej bogata jajca, čebula in meso.

Tukaj so pravzaprav vse osnovne potrebne snovi za krepitev in izboljšanje zdravja vaših las. Vsak od njih ima velik vpliv. Njihovo ravnovesje v telesu lahko vzdržujete z uživanjem potrebnih živil ali dodatnih vitaminov. Vsekakor pa ne pozabite, da pomanjkanje vitaminov in mineralov ni lahko posledica njihovega majhnega vnosa, temveč slabe absorpcije.

Danes se prodajajo številni kozmetični pripravki (maske, šamponi, balzami in olja) za zunanjo uporabo, obogateni z vitamini za lepe lase. Pravilna uporaba teh zdravil vam omogoča, da svojim lasem zagotovite ne le ustrezno nego, ampak tudi prehrano. Vendar je treba upoštevati, da lahkomiselna uporaba teh zdravil in vitaminov za lase brez zdravniškega recepta, pa tudi prekoračitev zahtevanega odmerka vodi do še resnejših posledic kot pomanjkanje vitamina.

Se vaši lasje cepijo, lomijo, redčijo, pojavljajo se luske prhljaja, močno izpadajo in ne rastejo? Ne pomagajo niti strokovne niti tradicionalne metode zdravljenja? Problem je jasen kot beli dan - pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu. Če želite svojim kodrom povrniti nekdanjo lepoto in zdravje, boste morali napolniti hranila.

Katere vitamine in minerale potrebujejo lasje? Najprej najprej.

Vitamini in minerali

Trihologi, dermatologi, nutricionisti identificirajo številne hranilne snovi, katerih pomanjkanje vodi do resnih težav, ki "okrasijo" kožo in lasišče.

Eden najpomembnejših vitaminov za lepoto in zdravje las je tiamin (B1), ki ima krepilne, vlažilne, hranilne in gladilne lastnosti. Poleg tega tiamin daje lesk kodrom, odpravlja prhljaj, lajša srbenje, draženje, luščenje, ustavi prekomerno izpadanje las in aktivira rast.

Pomanjkanje vitamina vodi v krhkost, otopelost in suhost.

Tiamin najdemo v jetrih, svinjini, pivskem kvasu, oreščkih, fižolu, grahu itd.

Enako pomemben vitamin za "grivo" je riboflavin (B2), ki nasiči kodre in kožo s kisikom, uravnava presnovne procese, aktivira krvni obtok in obnavlja strukturo.

Pomanjkanje vodi do prekomerne mastnosti koreninskega območja in suhih konic.

Riboflavin najdemo v gobah, ribah, jajcih, mleku, špinači itd.

Da lasje izžarevajo zdravje, je potrebno dopolniti zaloge nikotinske kisline (B3), ki upočasni močno izpadanje las, pospeši rast in daje bogato barvo.Pomanjkanje nikotina prispeva k zgodnjemu sivenju las in počasni rasti. vitamin najdemo v govejem mesu, šampinjonih, ajdi, arašidih itd.

Do težav s kodri prihaja pomanjkanje pantotenske kisline (B5), ki krepi lasne mešičke, jih obogati s številnimi hranilnimi snovmi, ustavi prekomerno izpadanje las, pospešuje rast, ščiti pred uničujočimi učinki kemičnih, toplotnih in klimatskih dejavnikov in obnavlja strukturo.

Pomanjkanje vitamina vodi v prekomerno izpadanje las, mastne, puste in lomljive lase.

Pantotensko kislino najdemo v piščancu, jajčnih rumenjakih, jetrih, kaviarju, paradižniku, brokoliju itd.

Kodri potrebujejo tudi piridoksin (B6), ki odpravlja srbenje, suhost, luščenje, draženje in pordelost lasišča. Poleg tega vitamin krepi lasne mešičke, naredi lase elastične, svilnate in sijoče.Pomanjkanje piridoksina lahko povzroči alopecijo in težave z lasiščem.Snov najdemo v svinjini, jetrih, ribah, bananah itd.

Da vam lasje novembra ne bodo odpadali kot listje, morate obnoviti zaloge kobalamina (B12). Ima regenerativne, krepilne in obnovitvene lastnosti.

Pomanjkanje vitamina vodi do prekomernega izpadanja las, počasne rasti las, suhe in srbeče kože.

Najdemo ga v mesu, ribah in mlečnih izdelkih.

Enako pomemben za zdravje las je retinol (A), znan po svojih zaščitnih in obnovitvenih lastnostih. Pomanjkanje vitamina povzroča suhost, tankost in lomljivost. Snov najdemo v kopru, peteršilju, špinači, jajcih, skuti itd.

Pomemben je tudi tokoferol (E), ki blagodejno vpliva na stanje kože in las, in sicer:

• ščiti pred škodljivimi vplivi toplotnih, kemičnih in podnebnih dejavnikov;
• obnavlja strukturo;
• aktivira krvni obtok;
• lajša srbenje in draženje;
• odpravlja prhljaj;
• pospešuje rast;
• ustavi prekomerno izpadanje las;
• preprečuje nastanek razcepljenih konic;
• naredi lase mehke, močne, voljne, elastične in sijoče.

Pomanjkanje vitamina E lahko povzroči delno ali popolno alopecijo.

Tokoferol najdemo v ajdi, oljčnem olju, sončničnem olju itd.

Lepotni minerali

Poleg številnih vitaminov kodri potrebujejo minerale. Toda katere? Navsezadnje jih je veliko! Ne, seveda ne smete uporabiti vsega. Dovolj za obogatitev telesa:

• železo, ki preprečuje cepljenje in krhkost (najdemo ga v govedini, svinjini, piščancu, suhih slivah, rozinah);
• cink, ki uravnava delovanje žlez lojnic (najdemo ga v oreščkih, grahu, korenju in morski hrani);
• baker, ki je odgovoren za bogato barvo las (del jeter trske, lignjev, lešnikov);
• žveplo, ki spodbuja nastajanje kolagena in elastina (najdemo ga v čebuli, česnu, špargljih in morski hrani);
• selen, ki pospešuje rast (najdemo ga v jastogih, kozicah, morskih algah, jeziku);
• jod, ki preprečuje izpadanje las in pospešuje rast (vključen v morsko hrano).

Pomanjkanje mineralov povzroči nastanek številnih težav z lasmi - izpadanje las, počasna rast, suhost, krhkost, tankost, razcepljene konice, kar prej ali slej privede do alopecije.

Z obogatitvijo jedilnika z izdelki, ki vsebujejo vitamine in minerale, bodo kodri navdušili s čudovitim sijajem, razkošnim volumnom, očarljivo svilnostjo, žametno mehkobo in bujno rastjo!

Tudi naši lasje potrebujejo minerale. Običajno jih vsebujejo vitaminski kompleksi, ki so namenjeni za lase, nohte in kožo, vendar bi rad posebej razložil vse na police, katere funkcije opravljajo določeni minerali in kateri so potrebni za zdravje naših las.

Železo. Pomanjkanje tega minerala povzroči krhkost in motnost. Železo je zelo pomembna sestavina za lase, ženske pogosto trpijo zaradi pomanjkanja tega minerala. Zato poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala živila, bogata z železom, kot so meso (govedina, svinjina, piščanec, teletina itd.), rozine, suhe slive, pšenica. Še bolje, izberite dober vitaminski kompleks, bogat z železom.

Cink. Glavna naloga cinka je uravnavanje delovanja žlez lojnic. Če govorimo o moških, potem cink nadzoruje izločanje moških spolnih hormonov; če je teh hormonov presežek, lahko lasje začnejo močno izpadati. Cink najdemo v govedini, morski hrani, korenju, otrobi, grahu, ovsenih kosmičih in oreščkih.

Žveplo. Ta mineral sodeluje pri sintezi kolagena. Kolagen je osnovna beljakovina, ki tvori osnovo za kosti, kožo, lase, nohte in encime, ki pospešujejo kemične reakcije v telesu. Izdelki z visoko vsebnostjo žvepla: semena, jajčni rumenjaki, česen in čebula, fižol, šparglji, pa tudi živila, bogata z beljakovinami (meso, morski sadeži).

Selen. Te komponente praktično ni v hrani, zato jo je mogoče dobiti le iz lekarniških vitaminov. Selen je sposoben, saj je prevodnik "gradbenega materiala" za lase. Jemljite vitamine s selenom v tečajih, to ne bo samo okrepilo vaše imunosti, izboljšalo možganske aktivnosti, ampak tudi pospešilo rast las.

kalcij. Običajno ob pomanjkanju kalcija v telesu lasje začnejo aktivno rasti, zato se prepričajte, da nimate pomanjkanja tega minerala.

Silicij. Silicij spodbuja proizvodnjo kolagena in elastina, te komponente dajejo lasem elastičnost, moč in elastičnost. Brez tega lasje postanejo... Polnozrnata žita, korenasta zelenjava in piščanci so bogati s silicijem. Tudi ta mineral je težko dobiti s hrano v zadostnih količinah.

Baker.Če zaužijete dovolj bakra, vam sivenje ne povzroča težav, saj je odgovoren za pigmente v laseh in preprečuje zgodnje sive lase. Ne pozabite, da baker, cink in železo izboljšajo delovanje drug drugega, zato jih uporabljajte skupaj. Baker najdemo v jetrih polenovke, pa tudi v govejih in jagnječjih jetrih. Z bakrom so bogati tudi lešniki, kakav in lignji.

jod. Jod ne le krepi našo imuniteto, ampak pomaga tudi našim lasem. Pomanjkanje joda povzroča izpadanje las in krhkost las in nohtov. Morski sadeži, mlečni izdelki, jodirana sol in meso so glavni viri joda.

molibden. Ta mineral spodbuja rast las, najdemo pa ga v kuhinjski soli, svinjskih in govejih jetrih, grahu itd.