Спорт у першому триместрі. Спорт під час вагітності: перший триместр

20.10.2019Рубрика: Особистісний ріст

Початок гестації вважається найтрепетнішим часом при виношуванні. Мамочка вже знає про цікаве становище і перебуває в окриленому стані в очікуванні малюка. Її тіло ще не змінилося, немає живота, що випирає, але всередині вже відбуваються процеси закладки всіх систем маленького організму. У розумних межах спорт у першому триместрі вагітності лише допоможе такому важливому процесу.

Помірні навантаження допоможуть майбутній мамі уникнути багатьох проблем зі здоров'ям

Якщо гестація протікає нормально, то жодних обмежень рухової активності не потрібно. Помірні навантаження допоможуть матусі завжди бути в потрібній формі, підготують організм до майбутнього розродження, а також сприяють швидшому відновленню після пологів. Але до поєднання вагітності та спорту у першому триместрі вагітності потрібен обережніший підхід.

В принципі перший триместр не вважається протипоказанням для тренувань, особливо для тих матусь, які до зачаття регулярно займалися спортом і звикли до постійних фізичних навантажень. Саме такі жінки і цікавляться зазвичай, чи можна займатися спортом під час виношування.

Обмежені спортивні навантаження рекомендовані всім вагітним (якщо немає індивідуальних протипоказань). Розумні навантаження допомагають впоратися з запамороченнями, токсикозом та нездужаннями, потрібно лише правильно підібрати вид спорту, частоту та інтенсивність тренувань. Раніше лікарі матусям рекомендували спокій, але ці стереотипи давно застаріли. Тепер фахівці, навпаки, рекомендують жінкам бути розумно активними, тоді організм буде в потрібному тонусі, добре перенесе виношування та пологи.

Чим корисні заняття

Малорухомість вагітності призводить до ослаблення тонусу м'язів, недостатності кисневого харчування, ослабленої родової діяльності та інших ускладнень. Якщо ж забезпечити помірне фізичне навантаження, то:

Підвищується надходження кисню, що дуже корисно для плодового розвитку;
Спорт під час вагітності зміцнює серце та судинну систему;
Сприяє тренуванню м'язових тканин, що допоможе полегшити пологову діяльність;
Полегшує токсикозні прояви;
Провокує підвищений виробіток ендорфінових гормонів, чим сприяє відмінному настрою та емоційній стійкості;
Нормалізуються речовиннообмінні процеси;
Заняття спортом під час вагітності підвищують витривалість пацієнтки;
Мінімізується ймовірність розвитку ускладнень гестації та пологів;
Тренування допомагають бути активним і малюкові, у якого розвиваються адаптаційні та захисні системи організму.

При регулярних фізичних навантаженнях полегшується родова діяльність, а після неї організм швидко відновлюється та починає функціонувати у колишньому ритмі.

Правила вибору

До вибору тренувань слід підходити дуже акуратно, уникаючи підвищеного кардіонавантаження. Мамочка, яка страждає від токсикозних нападів та слабкості, при виконанні вправ повинна відчувати виключно приємні відчуття. Щоб не спровокувати неприємних відчуттів чи нездужань після спортивних занять, необхідно тренуватись за певними правилами. Сюди можна віднести заборону на підйом тяжкості та затримку дихання, надто динамічні вправи на кшталт бігу з перешкодами чи стрибків. Не варто ранньому терміні зловживати елементами на розтяжку, інакше можна пошкодити зв'язковий апарат.

Необхідно передбачити, щоб жінка займалася у прохолодному приміщенні, оскільки перегрів неприпустимий. Потрібно своєчасно вгамовувати спрагу, коли організм потребуватиме води. Мало того, при виконанні спортивних елементів мати повинна керуватися не власним самопочуттям, а лікарськими рекомендаціями. Іноді плід наражається на серйозний ризик навіть у моменти, коли матуся почувається відносно добре.

Не підходять для вагітних і такі спортивні заняття, як волейбол або баскетбол, оскільки дані тренування загрожують серйозними травмами. Якщо перевага віддається фітнесу, потрібно, щоб матусі тренувалися у фітнес-центрах з урахуванням застудного сезону. Неприпустимо відвідувати зал у період епідемії, інакше можна запросто підхопити застуду чи грип, що є небезпечним для плоду. У такому випадку краще віддати перевагу тренуванню вдома.

Програма тренувань зазвичай визначається з урахуванням здоров'я пацієнтки. Якщо до зачаття дівчина регулярно займалася у залі чи була професійною спортсменкою, то не варто зовсім відмовлятися від тренувань. Потрібно обговорити з інструктором чи тренером полегшену програму тренувань, а надалі займатись уже нею. Якщо індивідуальних протипоказань немає, то до 12-тижневого терміну можна тренуватися в режимі, який підтримувався ще до зачаття.

Плавання приносить максимальну користь як майбутній матусі, так і малюкові

Якщо ж раніше не дуже любила спорт, то їй при вагітності в 1 триместр підійде простий фітнес. Спочатку потрібно відводити на тренування по півгодини тричі-чотири рази за тиждень. При цьому рекомендуються елементи на кшталт нахилів і легкої розтяжки кінцівок, ходьби, плавання або спеціальної гімнастики для вагітних. За навантаженням тренування повинні мати помірний характер, але проводити їх слід регулярно. Щодня слід проводити зарядку вранці. У процесі тренування необхідно уважно стежити за власним станом, щоб пульс не піднімався вище за 120-130 уд/хв.

Йога

Заняття йогою при виношуванні допомагають матусі підготуватися до розродження і привести в норму психоемоційний стан, який у подібних випадках часом дає деякі збої. Для матусь розроблена спеціальна йога, яка приносить величезну користь:

Допомагає зміцнити тазові, ножні м'язи та хребет;
Всі елементи йоги спрямовані на покращення кровопостачання, яке вкрай важливе для повноцінного розвитку малюка;
Багато асан допомагають впоратися з раннім токсикозом;
Асани йоги вниз головою – це один із ефективних способів профілактики неправильного плодового передлежання;
Дихальна йога допомагає посилити надходження до плоду кисневого харчування.

Подібні тренування забезпечують відмінний настрій, жінки стають спокійнішими, психоемоційне тло вирівнюється, припиняються перепади тощо.

Гімнастика та фітнес

Гімнастика для матусь до другого триместру дозволяє весь комплекс вправ дихального типу. Така гімнастика допомагає підготуватися до розродження, а якщо виконувати її ще й на пізніх термінах, тоді кисень використовуватиметься більш ефективно. Також дозволяється виконувати гімнастичні елементи для зміцнення очеревини. Але качати прес допускається лише до 12 тижнів. Для вагітних 2 триместри є протипоказанням для вправ на прес.

Найкращий перекус - свіжі фрукти

Корисна гімнастика для зміцнення спинних м'язів та гомілковостопних суглобів, малотазових промежинних м'язів. Наприклад, гімнастика Кегеля допомагає підготувати проміжні м'язи до розродження. Ефективно знімають втому розслаблюючі гімнастичні комплекси.

Сьогодні багато хто вважає за краще займатися в залах фітнесом, який допомагає підтримувати фігуру в нормальному стані. Якщо проблем зі здоров'ям пацієнтка не має, то в ранні терміни їй не забороняється займатися фітнесом. Але доведеться обмежити стрибки та біг, навантаження на прес та ін.

Плавання

Безперечно, корисно для вагітних з невеликим терміном і плавання. Воно тренує спинні м'язи, тазові та черевні, зміцнює систему судин та міокарда, покращує загальне кровопостачання та профілактує розвиток варикозного венозного розширення. Допомагає плавання та зняти підвищені навантаження, характерні для пізніх термінів. Подібні водні процедури допомагають розслабитися та натренувати систему дихання.

Не будь-які спортивні заняття підходять вагітним, іноді від гімнастики можлива і певна шкода. Зазвичай подібне спостерігається, якщо матуся покладає він невідповідні фізичні навантаження чи виконує комплекси вправ, підібрані неправильно. Деяким пацієнткам при вираженому токсикозі стає гірше, якщо вони починають тренуватися. У подібній ситуації ніякої користі від тренування годі чекати.

Для матері спорт може виявитися шкідливим при інтенсивних кардіонавантаженнях або підйомі тяжкості, тривалому перебуванні у вертикальному положенні або при ударах, стрибках або падіннях.
Малюку негативний вплив теж загрожує, оскільки всі вищеописані фактори здатні порушити нормальні процеси формування плацентарних тканин.

Навіть незначний збій у функціонуванні материнського організму на тлі активних тренувань може стати плачевним, спровокувавши переривання чи вроджені патології плода.

Заборони та деякі обмеження

Якщо мама вирішила займатися в період гестації, то потрібно проконсультуватися з цього питання з лікарем. Зазвичай фахівці не рекомендують тренуватися надто інтенсивно та часто. Найоптимальнішим графіком будуть 3-разові заняття на тиждень. Найкраще займатися ходьбою або виконувати спеціальний гімнастичний комплекс для майбутніх матусь.

Якщо пацієнтка вже має досвід тренувань до зачаття, то можна займатися і в домашній обстановці, оскільки пацієнтка може самостійно контролювати власні навантаження. Якщо ж раніше активного способу життя пацієнтка не вела, то й тепер їй не варто кидатися у вир спорту. Краще обмежитися зарядкою вранці та ходьбою, фітнесом для вагітних або йогою. Краще звернутися до професійного тренера, який має досвід роботи з вагітними та може правильно скласти програму тренувань.

Коли протипоказано

Займатися будь-якими спортивними тренуваннями вагітним на ранніх гестаційних термінах протипоказано, якщо мають місце фактори на кшталт ендокринних патологій та анемічних станів, аритмії або діабету. Також тренування протипоказані, якщо матуся минулого зробила 3 і більше аборту або в її анамнезі є мимовільні переривання.

Якщо пацієнтці діагностовано підвищений ризик переривання на тлі маткового тонусу або кров'янистих виділень, або протягом виношування у неї періодично виникають кровотечі, будь-які тренування також заборонені. Відмовитися від спорту доведеться і при яскраво виражених токсикозних станах, незмінною хворобливості в області низу живота або перепадах тиску на фоні виношування.

Висновки

Рухатися вагітним не шкідливо, але це потрібно правильно. Будь-які спортивні тренування мають бути схвалені фахівцем. Грамотно продумана фізична активність вагітності в перші гестаційні місяці допоможе зміцнити здоров'я самої матусі, а малюка забезпечить киснем, сприяючи сприятливому перебігу виношування.

Усі навантаження для вагітних підбираються виключно фахівцем, який веде вагітність. Він знайомий із картиною стану пацієнтки та історією з гінекологічної сфери, знає про можливі загрози для плода, тому зможе грамотно скласти програму занять. Такі тренування допоможуть вагітності грамотно підготуватися до пологів. Треновані м'язові структури, правильне дихання – все це допоможе пацієнтці та дитині благополучно впоратися з родовими навантаженнями.

Лікар уповноважений заборонити будь-які фізнавантаження, якщо у пацієнтки виявляться патології або ризики для плода. Подібні лікарські рекомендації слід обов'язково враховувати та виконувати.

Ні в кого немає сумнівів користь занять спортом для жінок. Завдяки регулярним фізичним навантаженням покращується стан здоров'я, фігура набуває бажаних контурів, підвищується працездатність.

Але при вагітності ситуація змінюється кардинально. Дуже часто вагітна жінка не знає, як вчинити: або одразу закинути будь-які тренування, або продовжувати заняття у колишньому ритмі. Тому майбутній мамі слід мати уявлення про те, які вправи допустимі при вагітності, а від яких краще відмовитись.

Помірні заняття спортом сприяють зниженню проявів, зміцнюють організм жінки, нормалізують обмін речовин, але деякі види навантажень можуть становити небезпеку для плода.

Види спорту

Перш ніж прийняти рішення про можливість занять тим чи іншим видом фізичної активності, слід дізнатися про можливі протипоказання та особливості тренувань під час вагітності.

порадаХоча більшість вправ і видів спорту не є небезпечними для вагітної жінки, про деякі з них краще тимчасово забути.

Заборонені

Слід відмовитися на час вагітності від наступних видів фізичної активності:

верхова їзда;
лижний та ковзанярський спорт (пов'язаний з високим ризиком падінь та отримання травм);
важка атлетика;
веслування;
стрибки у висоту та довжину;
високоударна аеробіка з інтенсивними стрибками та підскоками;
велоспорт;
інтенсивні заняття на силових тренажерах;
будь-які види єдиноборств;
вправи, пов'язані з перекидами та переворотами тулуба.

Допустимі

За хорошого самопочуття майбутньої мами деякий час можна продовжувати займатися певними видами спорту, зменшивши при цьому звичне навантаження на 20-30%.
Протягом перших місяців вагітності допускаються такі види фізичних навантажень:

танці;
шейпінг;
аеробіка (крім деяких видів вправ, що з стрибками).

додатковоУ багатьох фінтес-центрах розроблено спеціальні комплекси вправ для майбутніх мам, але перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем щодо можливих протипоказань.

Нарешті, деякі види фізичної активності дуже корисні для вагітних, тому їх можна виконувати протягом усього періоду виношування малюка.

Плавання(крім стрибків із трампліну). Під час перебування у водному середовищі знижується навантаження на хребет, м'яко тренуються усі групи м'язів, покращується самопочуття майбутньої мами.
Йога(за винятком досить складних асан, при виконанні яких ноги знаходяться вище за рівень голови або посилюється навантаження на м'язи живота) – сприяє психічному та фізичному розслабленню організму.
Пілатес– розвиває та зміцнює м'язи в ділянці тазу, покращує кровопостачання плода та .
Фітбол(Вправи, що виконуються на спеціальному великому м'ячі) - сприяє зменшенню, покращує самопочуття, знижує.

Крім того, бажано звернути увагу на спеціальну лікувальну гімнастику для майбутніх мам – виконувати її можна під керівництвом інструктора на заняттях у спеціальних групах для вагітних.

Спорт на ранніх термінах вагітності

Протягом перших місяців вагітності під час занять спортом слід звернути увагу на такі рекомендації:

займатися необхідно регулярно (оптимальний варіант – тричі на тиждень);
до занять слід розпочинати через кілька годин після їди;
не можна допускати перегріву тіла, оскільки майбутнє маля ще не має власної системи терморегуляції;
рекомендується виконувати дихальні вправи, що сприяють насиченню організму киснем;
протягом першого триместру кардіонавантаження протипоказані, тому що в цей період навантаження на серце вагітної і так підвищене;
при болі або дискомфорті в області живота від виконання фізичних вправ краще відмовитися.

додатковоЗа наявності протипоказань до занять спортом не слід засмучуватися. Спорт під час вагітності можна замінити на регулярні прогулянки на свіжому повітрі, що дозволить підтримувати активність організму на достатньому рівні.

Висновок

Перед тим, як розпочати вправи, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Звичайно, при загрозі викидня або передчасних пологів будь-які навантаження будуть заборонені, але за таких станів, як підвищений тиск, аритмія, ендокринні порушення лікар може дозволити заняття за умови суворого контролю за станом організму та самопочуттям жінки.

Сучасна медицина впевнена: ніщо так не шкодить жінці, особливо в період виношування дитини, як постійне перебування в одному статичному положенні (сидячи чи лежачи). Якщо ваша вагітність протікає нормально, спортивний спосіб життя допоможе вирішити вам багато важливих завдань.

Про користь спорту під час вагітності

Здорова дитина

Помірні, але покращують кровообіг, забезпечуючи вас та вашого малюка необхідною кількістю поживних речовин та достатнім обсягом кисню. Завдяки цьому відбувається нормальний розвиток плода та зменшується ризик появи внутрішньоутробних порушень.

Профілактика захворювань

Під час вагітності в організмі жінки відбуваються фізіологічні зміни, які посилюють навантаження на всі системи та органи. Це може призвести до появи захворювань, розвитку патологій та ускладнень, навіть якщо раніше проблеми зі здоров'ям вас не турбували. Заняття спортом навчать вас розуміти своє тіло та допоможуть правильно приймати навантаження під час вагітності.

Полегшення пологів

Не забувайте, що у вас є м'язи, які мають велику напругу тільки в період пологів. Фізичні вправи допоможуть підготувати, розвинути та наповнити їх силою. Як показує практика, у спортивних мам пологи проходять легше та швидше. Натреновані серце і легкі, сильні м'язи тазового дна і черевного преса, рухливі тазостегнові суглоби і еластичні м'язи, що приводять, у відповідальний момент допомагають жінці і дитині. Також активний спосіб життя сприяє накопиченню в організмі гормону ендорфіну, який згодом діє як своєрідне знеболювальне.

Відсутність токсикозу

Багато майбутніх мам помітили, що регулярні заняття спортом допомагають їм позбутися неприємного супутника вагітності – токсикозу.

Гарна фігура

Тренування дозволять вам зберегти тіло підтягнутим під час вагітності та уникнути набору зайвих кілограмів, поява яких може призвести до важких ускладнень (гестоз, прееклампсія, підвищений артеріальний тиск). А швидкість відновлення фізичної форми після пологів залежить від того, як ви провели дев'ять місяців очікування дитини: лежачи на дивані чи активному русі.

Про шкоду спорту під час вагітності

Тепер ви знаєте, як важливо вести активний спосіб життя під час вагітності. Але не впадайте в іншу крайність: надмірні фізичні навантаження без обмежень можуть дати зворотний результат. Напружені та високоінтенсивні тренування призводять до погіршення кровопостачання плода (гіпоксії), що може спричинити затримку його розвитку, викидня і передчасних пологів.

Негативний вплив підвищеної температури

Перегрівання у першому триместрі веде до формування дефектів нервової трубки чи викидня. Пізніше для майбутньої мами це небезпечно зневодненням. Тому не займайтеся в задушливому чи надто вологому приміщенні, не одягайтеся надто тепло і постійно пийте воду.

Прискорене серцебиття

Слідкуйте за пульсом, частота якого не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину, та не затримуйте дихання.

Ризик гіпоксії

Вправи, що виконуються лежачи на спині, варто виключити із тренувань, особливо після четвертого місяця вагітності. Таке становище може обмежити надходження крові до дитини.

Небезпека заробити вивих або розтягування

Під час вагітності в організмі збільшується вироблення гормону релаксину, який розм'якшує всі зв'язки та дозволяє їм еластично розтягуватися. Щоб не пошкодити їх, обмежте або виключіть підняття важких речей, а також виконуйте вправи на розтяжку з особливою обережністю.

Які тренування краще вибрати

Плавання, йога, пілатес та вправи на фітболі – найбезпечніші та найкорисніші фізичні навантаження у будь-якому триместрі вагітності. Варто звернути увагу на спеціальну гімнастику для майбутніх мам, що підходить для занять вдома.

Рідкісні, але виснажливі заняття спортом є серйозним стресом для організму. Займайтеся регулярно, але помірковано.

Забудьте про інтенсивні тренування та травмонебезпечні види спорту! Майбутнім мамам протипоказані вправи, що супроводжуються струсом тіла, вібрацією, підняттям надто великих тяжкостей, ризиком падіння та отримання ударів. Для вас під забороною: лижний та ковзанярський спорт, важка атлетика, високоударна аеробіка, велоспорт, інтенсивні заняття на силових тренажерах, будь-які види єдиноборств тощо.

Не забувайте: можливість фізичної активності та її характер під час вагітності визначаються вашим лікарем.

Можливі показання до обмеження фізичних навантажень під час вагітності: аномалії будови матки, міоми матки, гормональні порушення, обтяжений акушерсько-гінекологічний анамнез та інші.

Якщо лікар все-таки заборонив вам займатися спортом – не засмучуйтесь! Замініть тренування регулярними прогулянками на свіжому повітрі. Це дозволить підтримувати активність організму достатньому рівні.

Пам'ятайте, що завдання спорту – приносити вам і фізичне, і моральне задоволення. У вас має зберігатися відчуття комфорту, міцний сон та позитивний настрій. Тоді ви і ваш малюк насолоджуватиметеся щасливими дев'ятьма місяцями, які пролетять як мить!

Насправді концепція "не трясти дитину" давно застаріла. Сучасні дослідження доводять, що розумні навантаження при вагітності (не бодібілдинг, звичайно) значно полегшують виношування дитини та благотворно впливають на здоров'я обох учасників процесу. Причому позитивний ефект лише посилюється, якщо вести активний спосіб життя від початку.

Важливе дослідження, проведене канадським Університетом Квінса в 2011 році, довело: у жінок, які регулярно займалися фітнесом з першого триместру вагітності, значно знижується ризик гестозу (дуже тяжкого та поширеного ускладнення) на пізніх термінах. Крім того, у фізично активних жінок пологи проходять швидше приблизно на 30%, а діти майже не страждають від гіпоксії та уповільненого серцебиття. «Протягом перших 12 тижнів зазвичай помираєш від слабкості та жалю до себе, – пояснює Мелінда Ніччі, пренатальний фітнес-тренер та творець програми Prima Baby. — А спорт під час вагітності надає сил та сприяє виробленню ендорфінів, гормонів радості, які так потрібні у цей період. Крім того, що краще ваша фізична форма, то менше зайвої ваги наберете».

Але не поспішайте бігти в спортзал відразу після того, як побачите ті дві смужки. Ось що треба врахувати.

Спорт під час вагітності: головні правила

У першому триместрі збільшується пульс і підвищується тиск, тому серйозні кардіонавантаження протипоказані серце і так працює в подвійному обсязі.

Під впливом релаксину розм'якшуються і розтягуються зв'язки, отже не зловживайте вправами на розтяжку — можуть обернутися серйозними травмами.

Не перегріватися: це порушує кровопостачання плода. Спорт під час вагітності повинен бути продуманим у всіх відношеннях: займайтеся у прохолодному сухому приміщенні, пийте достатньо води та підберіть гарну форму, що дихає.

Не орієнтуйтесь на своє самопочуття, хоч би як дивно це звучало. У першому триместрі часто виникають небезпечні стани, за яких майбутня мама не відчуває жодних негативних змін. Краще перестрахуйтеся: відкладіть спорт до того моменту, як сходите на перший прийом до лікаря, здасте аналізи та зробите УЗД.

При анемії, багатоплідній вагітності, загрозі переривання, кровотечі, болях, що тягнуть внизу живота, будь-яке навантаження при вагітності протипоказане.

Максимально убезпечте себе: не переохолоджуйтеся на вуличних тренуваннях, не ходіть до зали під час епідемії грипу. Саме у першому триместрі імунітет радикально знижується, а хвороби негативно впливають на розвиток плода. Крім того, арсенал доступних вам ліків скорочується буквально до одного-двох. Так що найкращий варіант для вас – фітнес вдома.

Уникайте фізичної активності з високим ризиком травм та падінь – баскетболу, гірських лиж, верхової їзди, сноубордингу.

Виберіть лікаря, якому беззастережно довіряєте, та консультуйтеся з ним щодо будь-яких навантажень. Хороший фахівець не перестраховуватиметься, а вдумливо пояснить, який спорт під час вагітності показаний або протипоказаний саме вам.

Якщо ви не займалися фітнесом до вагітності

У вас немає мети максимально зберегти ідеальну «добеременну» форму та фізичну підготовку, тому сконцентруйтеся на найприємнішому: гармонійній підготовці тіла до вагітності та пологів. «Жінкам, які не тренувалися раніше, у першому триместрі найкраще займатися тричі на тиждень по півгодини, — пояснює Мелінда Ніччі. — Частіший і інтенсивніший спорт під час вагітності стане додатковим стресом для організму, що перебудовується». Тренування номер один - ходьба, бажано в парку, але цілком підійде бігова доріжка. Спочатку обов'язково розминайтеся: робіть легку розтяжку для рук та ніг, а також обертальні рухи головою та нахили корпусу з боку на бік. Доведено, що тридцять хвилин ходьби в помірному темпі чудово допомагають впоратися зі нудотою, заплануйте тренування на найнеприємніший, ранковий час. Намагайтеся купити або позичити кардіомонітор і уважно стежте за пульсом: він не повинен перевищувати 120-130 ударів на хвилину.

Ще одна чудова опція - плавання. На думку American Pregnancy Association, це найбезпечніший спорт під час вагітності, а користі від нього дуже багато: покращується кровообіг, проходять біль у спині та запаморочення. У першому триместрі можна плавати і займатися аквааеробікою по 40-50 хвилин (знов-таки, включаючи розминку). І пам'ятайте, що немає жодного дослідження, яке б підтверджувало ризик плавання в хлорованій воді. А ось дачне озеро чи ставок можуть бути небезпечними.

Зрештою, спеціальною йогою або гімнастикою для вагітних можна і потрібно починати займатися у першому триместрі. Як правило, це дуже м'який комплекс вправ, спрямований саме на полегшення неприємних симптомів та поступову підготовку тіла до пологів. Відмінний приклад - зі Світланою Литвиновою.

Якщо ви займалися фітнесом до вагітності

Хороша новина: перший триместр - ідеальний для вас час. Більшість професійних спортсменок практикують спорт під час вагітності у звичайному режимі саме до четвертого місяця, тобто до того моменту, як плід стає відносно великим, а разом із ним і живіт. Втім, перше, що ви повинні зробити, – повідомити про вагітність свого інструктора. Він допоможе грамотно скоригувати навантаження.

Інтенсивні аеробні заняття - танці, шейпінг, степ-аеробіку - зазвичай можна продовжувати в колишньому ритмі. Вони посилюють приплив крові до матки (а значить, кровопостачання плода), допомагають запобігти післяпологовому геморою та варикозу на пізніх термінах. Якщо ви займалися бойовими мистецтвами, переведіть їх у безконтактний формат, щоб уникнути травм. Елементи, що вимагають балансування (наприклад, піруети у танцях), краще пропустити.

Від силових тренувань двічі-тричі на тиждень також можна не відмовлятися, але трохи видозмінити доведеться. Підберіть менші ваги і виключіть навантаження на прес. Спорт під час вагітності може включати деякі вправи для живота, але під наглядом тренера. Сконцентруйтеся на м'язах спини: вони будуть особливо важливими на більших термінах. Не забувайте опрацьовувати верхню частину тіла, а також внутрішню та зовнішню поверхні стегна. Головне правило – не доводьте себе до задишки та не затримуйте дихання. Все це спричиняє гіпоксію у плода.

Йогу зазвичай вважають ідеальним заняттям для вагітних, але це не завжди так: багато асан і напрямки (наприклад, аштанга) заборонені. Можна продовжувати йогу Айєнгара — у ній є спеціальний пренатальний комплекс — хатха-йогу та кундаліні-йогу, а також цигун та китайську гімнастику. Попросіть інструктора підібрати вам асани для розкриття тазу та дихальні вправи для повного розслаблення: це особливо стане в нагоді під час пологів.

Вибираєте спорт під час вагітності?

Також у нашому інтернет-магазині можна купити DVD із заняттями.

Як правило, в цей час жінка ще не знає, що вагітна. Але при найменших підозрах стоїть знизити фізичну активність. Саме початок вагітності - складний етап, під час якого формуються всі органи та системи майбутнього плода, і будь-які навантаження будуть не на користь малюку. Робота у тренажерному залі до сьомого поту, довгі марафонські дистанції (як і спринтерські забіги), гірськолижні спуски майбутньої мами заборонені. Тепер їй потрібно вчитися розраховувати свої сили та дозувати навантаження з урахуванням свого нового стану.

4-8 тижнів вагітності

8-12 тижнів вагітності

12-16 тижнів вагітності

16-20 тижнів вагітності

20-24 тижні вагітності

24-28 тижнів вагітності

28-32 тижні вагітності

32-36 тижнів вагітності

36-40 тижнів вагітності

Зазвичай у цей час майбутню маму турбують не так спортивні досягнення, як майбутні пологи. Та й самопочуття не сприяє активності: сильно збільшена, навантаження на серце, хребет і склепіння стопи зростає, відбуваються зміни в легенях, і вагітну переслідує задишка. Тому дуже корисні будуть дихальні вправита вправи, які покращують кровообіг у всіх органах та системах. Вони полегшать стан мами та стануть профілактикою гіпоксії у малюка. Найчастіше виконуються вправи сидячи - вихідне положення стоячи може використовуватися не більше, ніж в одній з кожних п'яти вправ.

Коментувати статтю "Вагітність та спорт - по тижнях: навантаження та протипоказання"

Спорт та вагітність. Заняття спортом та фітнесом під час вагітності. Шкода, далеко не кожна жінка може дозволити собі тренуватися за індивідуальною програмою у спортзалі, та ще й Вагітність та спорт – по тижнях: навантаження та протипоказання.

Вагітність та спорт по тижнях - вправи, навантаження та протипоказання у першому, другому та третьому триместрі. планування та заняття Фітнес та планування вагітності. Привіт всім! Планую завагітніти намагаємось із чоловіком. Тому я 3 рази на тиждень ходжу...

Вагітність та заняття спортом. Вагітність та спорт - по тижнях: навантаження та протипоказання. Займатися ними можна (за відсутності протипоказань) з будь-якого терміну вагітності і в цей час багато майбутніх мам записуються в басейн.

Вагітність та спорт - по тижнях: навантаження та протипоказання. Фітнес та планування вагітності. Я займалася в тренажерному залі до половини вагітності - робила все те, що до неї, тільки з меншим навантаженням. Чи можна вагітним займатися фітнесом?

планування та фізичне навантаження. Вагітність та спорт по тижнях - вправи, навантаження та протипоказання у першому, другому та третьому триместрі. планування та заняття спортом. Спорт та вагітність. - Які допускаються фіз. навантаження під час вагітності?

Останні два тижні була у відпустці, займалася ремонтом та багато їздила, тому спорт злегка засунувся через брак Вагітність та спорт по тижнях – вправи, навантаження та протипоказання у першому, другому та третьому триместрі. планування та заняття спортом.

Чи можна продовжувати заняття спортом під час вагітності? Під час вагітності жінці доводиться відмовлятися від багатьох речей, до яких вона звикла, а попереду на неї чекають ще відчутніші зміни. планування та заняття спортом.

Спорт під час вагітності? Недуги, хвороби, токсикоз. Вагітність та пологи. Вітання! Пузу 12-й тиждень, набір ваги 0 кг. Хотілося б дізнатися, хто і яким видом спорту займається під час вагітності і чи можна взагалі займатися?

Спорт та вагітність. Заняття спортом та фітнесом під час вагітності. Жаль, далеко не кожна жінка може дозволити собі Спорт і вагітність. Чи можна продовжувати заняття спортом під час вагітності? Я особисто спортом не займаюся, тому що в...

заняття спортом після викидня. Медичні питання. Планування вагітності Чи можна продовжувати заняття спортом під час вагітності? Четвертий триместр (організм жінки у перші місяці після пологів).

Вагітність та спорт - по тижнях: навантаження та протипоказання. Спорт та вагітність. Немає сумнівів - правильно організовані заняття спортом під час вагітності допомагають гармонійному її протіканню, готують жінку до пологів.

Вагітність та спорт по тижнях - вправи, навантаження та протипоказання у першому, другому та третьому триместрі. планування та заняття спортом. Вітамін А під час планування. Почитайте в ЧаВо з планування вагітності у розділі безпліддя аналізи при...

Вагітність та пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання. Корисно як і будь-яке інше аеробне навантаження - там якось хитро йде перерозподіл кисню, що дитина репетирує до пологів (особливо якщо під час заняття іноді робиш...

Спорт та вагітність. Чи можна продовжувати заняття спортом під час вагітності? Четвертий триместр (організм жінки у перші місяці після пологів). Хоча я не впевнена, що це 100% шкодить – але комусь точно шкодить, якщо є такі результати досліджень.

"Заняття спортом", звичайно сильно сказано. Цікавить ось що: ті і вас, хто до вагітності займався яким-небудь спортом, неважливо: відвідування спортзалу, аеробіки, біг вранці, та й просто зарядка будинку, коли ви дізналися що вагітні ви відразу кинули заняття чи просто...

Спорт та вагітність. Дівчатка, розкажіть, будь ласка, чи займаєтеся ви під час вагітності спортом і яким. До вагітності я двічі на тиждень ходила на степ + силові вправи та один раз у басейн. А тепер мені лікар заборонила: на степу стрибки та махи та...

Вагітність та спорт - по тижнях: навантаження та протипоказання. Тим, хто займався спортом до вагітності, не варто кидати планування вагітності. Дівчатка, а хтось спортом займається? Я вже 2 роки займаюся аеробікою по 2 рази на тиждень.

Спорт під час вагітності? Недуги, хвороби, токсикоз. Вагітність та пологи. Я до вагітності регулярно займалася аеробікою інтенсивною. Поки що не ходжу, т.к. вагітність запланована та не хочеться неприємних сюрпризів.

Вагітність та спорт - по тижнях: навантаження та протипоказання. Фізичні навантаження та вагітність. Інтенсивність фізичних навантажень змінюється залежно від терміну вагітності, особливостей її перебігу, а також від індивідуальної фізичної підготовки.