В какое время лучше бегать: утром или вечером? Когда заканчивается утро и начинается день?

16.12.2018Рубрика: Личностный рост

Лишний вес - это бич современности. Им страдают и женщины, и мужчины. А все из-за неправильного питания и гиподинамии. Хотя некоторым людям удается на протяжении всей жизни сохранять стройную фигуру и бодрость, а все потому, что знают, как правильно питаться утром, днем и вечером.

Утреннее меню.
Вечернее меню.
Некоторые правила.

Утреннее меню

Завтрак и второй завтрак - это почти половина суточного рациона по калорийности. Если за день девушка съедает 1200 ккал, то на этот прием пищи отводится около 500 ккал.

Завтрак - это первый прием пищи после длительного ночного перерыва. Кроме того, он должен обеспечить организм энергией на первую половину дня, восполнить запасы питательных веществ, воды, витаминов. Поэтому перекусы с кофе и булочкой - это, конечно, приятно, но не полезно. На завтрак нужно есть яичницу, кашу (лучше всего овсянку), бекон, творог - то есть продукты, которые содержат много сложных углеводов и протеинов.

Так как с утра большинству людей наплевать на полезность их рациона, так как мозг еще спит, вот несколько вкусных вариантов завтрака для лентяев и фанатов фаст-фуда:

. Бутерброды из хлеба грубого помола. В качестве начинки подойдет: отварная грудинка, паштет из красной рыбы или тунца и яйца, овощи (помидоры, огурцы, салат).

. Энергетический коктейль из натурального йогурта (как вариант - кефира, молока), бананов, шоколада, вишни.

. Яичница с овощами или сыром.

. Сладкая овсянка с медом, ягодами и орехами. И чем больше добавок - тем лучше.

На второй завтрак можно выпить чашечку чая или кофе с энергетическим злаковым батончиком, гематогеном, йогуртом или фруктом.

Лучше всего, если он состоит из полноценного меню: закусок, первого, второго. Салаты, супы и бульоны, запеченные мясо и рыба, всякие рулетики, котлетки и тефтели с гарниром - все это отличный вариант обеда. Главное, чтобы он был разнообразным, утолял потребность в белках, жирах, углеводах и витаминах, не был слишком калорийным и содержал поменьше вредных продуктов.

Десерт лучше съесть в качестве отдельного приема пищи через пару часов. Бутерброд с огурцом и чай, немного черного шоколада или фрукт станут идеальным решением.

Вечернее меню

В вопросе «Как правильно питаться утром, днем и вечером?» многих интересует последний прием пищи, потому что непонятно, что можно есть, что нельзя, как выбирать калорийность и когда садиться ужинать.

Меню вечернего стола должно быть достаточно питательным, но легким. Жирную, сладкую пищу, а также ту, которой надо много времени на переваривание, лучше отложить на другое время. Легкий салат, запеченные овощи и мясо, простой суп-пюре отлично впишутся вечерний рацион.

Калорийность ужина должна составлять 30-40% от общей, а садиться за стол нужно за несколько часов до сна.

Некоторые правила

Есть несколько простых правил о том, как правильно питаться утром, днем и вечером. Выполняя эти несложные рекомендации, вы никогда не поправитесь и сохраните бодрость и здоровье на долгие годы.

. Не ешьте перед сном.

. В первой половине дня нужно съедать на 10-20% больше, чем во второй.

. Сладкое, мучное, острое и соленое, если уж его нельзя совсем исключить, надо съедать до 12-14 часов дня. Во второй половине суток такая еда способствует застаиванию жидкости в организме и ожирению.

. Фрукты тоже лучше есть с утра, в них много фруктозы - а это сахар, то есть простые углеводы.

. 2-3 литра воды в день - обязательное правило.

. Научитесь считать калории, хотя бы приблизительно.

. Выходите из-за стола немного голодными, сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, за это время можно съесть много лишнего.

. Если перед вами стоит выбор съесть вкусное или полезное - берите второе. Тем более полезное тоже можно сделать вкусным, главное - правильно приготовить.

. Будьте последовательны, придерживайтесь режима питания.

Как правильно питаться утром, днем и вечером: видео

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Классическая диета для похудения предполагает употребление пищи часто, но малыми порциями. Это помогает контролировать голод и увеличивает переносимость диеты. Но есть и другие методы уменьшения калорийности рациона. Некоторые люди худеют, питаясь всего один раз в сутки. Данный подход, вероятно, тоже эффективен, но у него есть большой недостаток – плохая переносимость.

Одноразовое питание для похудения

Человек, питающийся всего один раз в сутки, снижает потребление калорий приблизительно в 2 раза. Он наедается больше, чем обычно, так как на момент начала трапезы испытывает сильный голод. К тому же, человек пытается наесться впрок, чтобы максимально отдалить тот момент, когда ему опять захочется заглянуть в холодильник.

Условия эффективности одноразового питания для похудения:

1. Сила воли. Человек должен иметь достаточно выдержки, чтобы не увеличить количество трапез. Чувство голода будет сильнее, чем на .

2. Выбор оптимального времени приема пищи. Кто-то испытывает сильный голод утром, кто-то не может обойтись без еды вечером. Оба подхода одинаковы по эффективности. Информация о том, что вечерняя еда превращается в жир – не более чем выдумка.

3. Отсутствие мелких перекусов. Они значительно замедлят темпы похудения. К тому же, учитывая большой объем вашей единственной трапезы, калорийность рациона при наличии перекусов не особенно уменьшится.

Есть один раз – утром

Большинство диетологов рекомендуют употреблять наибольшее количество пищи утром, наименьшее – вечером. Поэтому люди, пытающиеся есть один раз в день, обычно позволяют себе завтрак, отказываясь при этом от обеда и ужина. Такой подход действительно имеет преимущества:

1. Вы сохраните трудоспособность. На работе вы будете трудиться, а не думать о еде. Не появятся побочные эффекты низкокалорийных диет, возникающие из-за снижения уровня сахара в крови: слабость, головокружение, нарушение концентрации и рассеивание внимания.

2. Вы не будете ощущать голода большую часть дня. Желудок наполнится с утра, и если трапеза будет достаточно сытной, пища усвоится нескоро. Возможно, даже к обеду вас не будет мучить сильный голод. Он появится к вечеру, но дома вы наверняка найдете способ отвлечься от мыслей о еде.

3. Вы будете следовать общепринятым принципам здорового питания. Большинство людей считают, что наедаться на ночь вредно, а завтраком ни в коем случае нельзя делиться с другом или отдавать врагу.

Есть один раз – вечером

Питание один раз по утрам не является единственно правильным решением. У каждого человека свой индивидуальный организм и свои пищевые привычки. Кто-то чувствует себя плохо, если не поест утром, но некоторые люди просыпаются без чувства голода, и желание подкрепиться появляется у них лишь к обеду. В таком случае единственный прием пищи вполне может состояться вечером.

Желательно делать это за 3-4 часа до сна. Не потому, что наедаться на ночь якобы вредно. Просто это сократит время ожидания трапезы и увеличит вероятность тщательного соблюдения правил диеты. Вместе с тем, до отхода ко сну вы не успеете проголодаться, а потому уснете, не слушая на ночь звуки урчащего живота.

Преимущества питания один раз в день вечером:

1. Метод подходит для людей, у которых утром нет аппетита.

2. Вы будете засыпать спокойно, не страдая от голода.

3. Весь день вы будете предвкушать предстоящую сытную трапезу. В то же время если она состоится утром, не факт, что вы продержитесь еще сутки. Это как на работе: всегда приятно получить зарплату наперед, но захочется ли потом что-то делать?

Полезно ли для здоровья?

Безусловно, нет никакой пользы для здоровья от того, чтобы есть один раз в день. Природой предусмотрено, что питание не всегда бывает регулярным. Но оно должно быть стабильным большую часть времени. Если же вы каждый день страдаете от голода, а затем набиваете живот огромными объемами пищи, это ведет к следующим последствиям:

1. Постоянно перегружается поджелудочная железа большими объемами пищи. Ей приходится секретировать много ферментов. Перенапряжение органа может спровоцировать начало хронического панкреатита у людей, которые к нему склонны генетически. Особенно опасно практиковать такой режим питания пациентам, страдающим желчнокаменной болезнью. У них риск панкреатита значительно выше.

2. Желудок долго пустует. Время от времени возникающие мысли о еде стимулируют выброс желудочного сока. Это плохо отразится на состоянии здоровья людей, страдающих гастритом, язвенной болезнью желудка, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, эзофагитом.

3. При длительном соблюдении диеты желудок постепенно растягивается. Это приводит к усилению аппетита, а объемы поглощаемой за один раз пищи становятся все больше. В результате после окончания диеты человек довольно быстро наберет вес. У него останется привычка к перееданию, что наверняка плохо отразится на фигуре в будущем.

4. Постоянное чувство голода приводит к тому, что обмен веществ у человека замедляется. Его организм полагает, что наступил голодный период, а имеющиеся ресурсы следует экономить до лучших времен. Это замедляет темпы похудения. После возвращения к прежнему рациону метаболизм еще некоторое время остается замедленным, что способствует повторному набору веса.

5. Нарушается пищевое поведение. Постоянное чувство голода делает человека жадным к еде. В будущем он может приобрести привычку к перееданию. В результате будет прогрессировать еще большими темпами.

Вывод

Есть один раз в день, чтобы похудеть, нецелесообразно, хотя и эффективно. Безусловно, масса тела снизится, ведь уменьшится калорийность суточного рациона. Но данный метод похудения имеет ряд недостатков. Прежде всего – это плохая переносимость. Второй недостаток – нарушение пищевого поведения, растяжение желудка и возможное замедление обмена веществ. Это приведет к повторному увеличению веса в будущем, после возврата к прежнему рациону. Поэтому данную диету не рекомендуется соблюдать длительно. А еще лучше – отказаться от нее и прибегнуть к дробному низкокалорийному питанию. Nikita

Начал сбрасывать лишнее со 109 килограмм. Рост 178см, возраст 27 лет. Веду малоподвижный образ жизни. Автомобиль, лифт, попа в сидячем положении, сами знаете) Ем один раз в день- по утрам. Продолжительность 34 дня. Вес очень хорошо уходит. На данный момент мой вес 102,5 килограмм. Организм привык к такому режиму питания. Дискомфорта практически нет. Болей, раздражения желудка тоже, как и других симптомов. Чувствую себя как и обычно, но без угрызений совести, которые бывают после плотного обеда/ужина, как это бывает у людей с избыточным весом. Продолжаю такой режим питания.
Понимаю, что мне придется всю жизнь поддерживать такой режим, но я готов. Борюсь с жиром пассивным методом уже три года, разными способами. Активными способами, такими как спорт- не увлекаюсь, поскольку ленив, быстро надоедает. Поэтому перестроил свою голову и сбрасываю таким образом.

Сложного нет ничего, главное, взять голову в руки и контролировать внимательно себя, не позволяя срываться. Вот и весь секрет. По поводу вреда здоровья скажу так, жизнь вообще вредная штука. Не одно, так другое вылезет оттуда, откуда не ожидаешь. Живу, скидываю и не парюсь.

veent

Вегетарианец 9 лет, уже 3 года из них на одноразовом вегетарианском питании… побочных эффектов нету, вес стабилизировался на 75 кг. при росте 180, как в 15 лет взвешивался на соревнованиях регулярно, анализы крови в порядке, все в пределах нормы, анализы щитовидки показали немного повышенный Тиреоглобулин, но врач сказал, что это из-за стресса на работе, Б12, на нижнем пределе, собираюсь пропить курс в ближайшее время, спортом занимаюсь в меру, беговая дорожка 3 км. 2-3 раза в неделю + йога каждый день 30-45 минут, по утрам обязательно практика Наули для кишечника…

viktor

Я ем один раз в день и обычно вечером а не утром. Причем ем не в прок а как положено одна тарелка супа или второго. Лишь только в выходные дни ем три раза в день где утром одна тарелка первого или второго в обед одна тарелка первого и второго и вечером одна тарелка первого или второго. И так по кругу – голода не чувствую, физическая нагрузка есть причем иногда поднимаю вес весящий в два раза больше меня. Есть так стал не из-за не диеты а по жизненным обстоятельствам утром времени не хватает, в обед быстрее бы сделать работу и уйти по раньше или вовремя с нее (в зависимости от обстоятельств). В итоге организм от меня требует только хорошего сна ну иногда дремлю. Хотя иногда нету сна ночью т.е. могу уснуть в 23:00 и проснутся в 1:00 – не из-за голода. Сна в таких случаях не будет до утра 5:00 после организм может подремать до 6:00 и все начинается жизненная рутина.

Не все продукты приносят одинаковую пользу или причиняют вред в разное время суток. Чтобы обеспечить рациональное питание и полноценную работоспособность организма, важно правильно распределить меню в зависимости от суточного круга. Для этого необходимо хотя бы в общих чертах понимать, почему одно рекомендуется есть на завтрак, а другое - в обеденное или вечернее время. Многие блюда в течение дня могут из полезной еды превратиться в прямой вред для здоровья и фигуры. Как этого избежать?

Утренние продукты

Утренний прием пищи нельзя игнорировать никому, но особенно тем, кто стремится похудеть. Еда должна быть легкой, простой в приготовлении, но сытной. Идеальным вариантом считается овсянка. Ее волокнистая структура обеспечивает медленное переваривание и долгое насыщение. Хорошо чередовать ее и с другими кашами. Чтобы чувство голода не дало о себе знать раньше времени, на завтрак следует выбирать самые калорийные продукты суточного меню. Предстоящий рабочий день позволить использовать их энергию по прямому назначению, а не отложить в запас. До обеда можно также позволить себе перекусить йогуртом, фруктами, кусочком сыра.

Обеденные продукты

Прием пищи в середине дня должен быть полноценно калорийным, сытным и… разноцветным. Морковь, грибы, зелень, болгарский перец, капуста - используйте разные по окраске и минеральному составу продукты, чтобы в полной мере обеспечить потребности своего тела в калориях и витаминах. Обязательно включайте в этот прием пищи мясо или рыбу, чередуя их сочетание с различными сырыми и отварными овощами и различными крупами. Если в меню присутствуют жидкие блюда, то начать обед лучше всего с них. Вперед супа можно пропустить только очень легкий салатик из легко перевариваемых овощей.

Читайте также:

На сон грядущий. Что можно есть на ночь без вреда для фигуры?

Вечерние продукты

Все жирное из дневного меню к этому времени должно быть уже съедено или отложено на завтра. Идеально подходящие для ужина блюда - это запеченные или отварные рыба, мясо птицы, свежие или тушеные овощи, молочные продукты. Если до сна еще далеко, ужин может быть поделен на две части, более легкую из которых предполагается съесть не позднее двух часов до сна. Порциям полагается быть умеренными. Обильные вечерние трапезы должны стать очень редким исключением, если нельзя обойтись без них вовсе.

В вечерний прием пищи нужно постараться включить продукты с высоким содержанием магния и кальция (капусту, злаковые культуры, зелень и др.). Это поможет лучше расслабиться ко времени сна и обеспечит стабильное восстановление работы мозга. Также для качественной регуляции сна важно присутствие в еде аминокислоты триптофана. В этом отношении очень полезны мясо индейки, инжир, фисташки, сыр, грибы, печень.

Некоторые группы продуктов требуют отдельного разговора, поскольку их польза чуть ли не в полной мере зависит от времени включения в меню.

Об употреблении творога вечером приходится слышать противоположные мнения, от несомненной пользы до категорического запрета. Стоит сказать, что здоровый организм прекрасно усваивает его в любое время суток. Но утром употреблять этот кисломолочный продукт лучше в переработанном виде: в сырниках, запеканках, омлетах, оладьях и т. д. Это добавит необходимых калорий и замедлит пищеварение. В обед творог организму не повредит, но если утром мы просыпаемся отдохнувшими, то задача трапезы в середине дня - не только восполнить силы, но и продержаться оставшиеся полдня. Вряд ли творог сможет справиться с этой задачей. Вечером белковая пища не вредит даже худеющим и поможет восстановить натруженные мышцы. Особенно рекомендуется есть творог вечером спортсменам и тем, кто занят физическим трудом. Он притупит чувство голода и хорошо усвоится без образования лишнего жира.

Когда есть яблоки в течение дня?

Яблоки - не очень хороший самостоятельный пункт меню в любое время дня. Но зато они прекрасно подходят для перекуса. На ночь их есть можно, но не стоит, если они кислые - из-за риска повышенного образования желудочного сока, возможного вздутия живота и неспокойного сна.

Мясо в течение дня

Когда речь заходит о мясе, важно уточнять его сорт. Курица или индейка без кожи относятся к диетическим видам, которые можно употреблять в любое время суток. Однако в утренние часы мы не испытываем большой потребности в восстановлении энергетических запасов белка, поэтому лучше оставить их для обеда и ужина. При этом красное мясо и более жирные сорта лучше включить в обеденное меню, а диетические - в вечерний рацион.

Когда есть в течение дня бананы?

Бананы - сытные и гипоаллергенные фрукты. Они прекрасно снимают изжогу, устраняют запоры и улучшают пищеварение. Тем, кто не страдает лишним весом, исключить их стоит только из вечернего рациона - из-за ненужного в это время повышенного образования слизи. Тем же, кто стремится к стройности, приходится считаться и с высокой калорийностью фрукта. В этом случае не стоит употреблять его без особой надобности, но можно использовать в качестве небольшого перекуса днем для устранения чувства голода.

Ну и, конечно, притчей во языцех является вопрос, когда можно есть в течение дня сладости. При проблемах с фигурой ответ на него вряд ли обрадует сладкоежек: лучше не есть сладкое вообще. Если же жизнь без него кажется серой, никчемной и беспросветной, запрещать себе есть любимые сладости не стоит ни в коем случае. Лучше всего перенести их на время ланча, когда завтрак уже переварился, а время обеда еще не пришло. Но следует учесть, что за этим последует резкий выброс инсулина и, как следствие, обострение чувства голода. Поэтому нужно подгадать время таким образом, чтобы не нахвататься до обеда лишнего и не испортить аппетит.

Как мы действуем после петушиного «Ку — ка — ре — ку!»

Жизнь каждого из нас от рождения и до ухода в вечность зависит от природы. Но человек с развитием цивилизации все более отдаляется от природы. Мы хотим жить только хорошо и чтобы тело наше было в тепле, в сытости. Все люди стараются избежать плохого, думая, что так лучше жить. Но в природе делается не то, о чем думают и не то, что хотелось бы людям. Приходит время, и оказывается, что наш уход от природы к жизни в тепличных условиях приводит ко многим заболеваниям, в том числе и к раку. Мы стараемся взять у природы и использовать только хорошие стороны и избегаем всего плохого, но в этом имеется и обратная сторона: длительное, из поколения в поколение, хорошее воздействие на организм ослабляет его, а естественный образ жизни по законам природы укрепляет его, заставляет более интенсивно работать и увеличивать защитные свойства.

Естественный образ жизни приводит организм человека в состояние эффективной работы и иммунная система лучше функционирует утром и в сложных ситуациях.Кроме того, обеспечивается естественное протекание всех биохимических реакций организма, поэтому появляется нетерпимость к курению, отпадает потребность в искусственных стимуляторах в виде алкоголя, чая, кофе, делаются ненужными поваренная соль и сахар, естественные отправления осуществляются утром и вечером без всяких затруднений, исчезает потливость, являющаяся признаком слабости организма.

Обычно каждый из нас уже знает – что делать, что полезно, а что вредно. Но с чего начать? И как начать? Почему и чем именно важна та или иная мелочь? Зачем делать в течение целого года (а, может, и всю жизнь) тот или иной «пустяк»?

В этой статье делается попытка, основываясь на своем опыте, разъяснить человеку о самом себе, нечто такое, чего он, возможно, не знает. Главный совет — где взять время?

Я не намерен спорить или оправдываться. Меньше всего у меня желания убедить кого бы то ни было в полезности естественных, простых методов оздоровления. Кто созрел, тот поймет все с полуслова, но даже такой человек зачастую не находит в себе силы воли, чтобы взяться за себя и начать идти по дороге к здоровью и долголетию. Свои знания об этом мной выстраданы в желании следовать законам природы. Моя работа на периоде последних двадцати пяти лет сводилась к длительному испытанию того или иного метода на себе, многочисленным беседам с другими энтузиастами подобного метода и формулировке выводов.

Я не специалист в узком смысле этого слова. У меня нет медицинского образования. Но большую часть своей жизни я прожил среди медицинских работников. У меня имелась возможность сравнивать методы учреждений здравоохранения с натуропатическими методами, которые предлагает народная медицина и, к сожалению, я все больше убеждаюсь в преимуществах последних.

В развитых странах болезней становится все больше, болеют и внезапно умирают даже молодые люди, даже дети. Ученые уже не спорят о том, является ли современный образ жизни неправильным. Все единодушно считают его неправильным, а зачастую у некоторых людей он просто порочный, губительный: обездвиженность, неумеренность в питании, алкоголь, табак, поздний отход ко сну и т. д. Болезни делают человека взвинченным, раздражительным, способным на неадекватные реакции, что в свою очередь вызывает усиление болезненного состояния. Так замыкается порочный круг.

В возрасте сорока восьми лет, еще во время, так называемой, горбачевской перестройки, у меня начались проблемы со здоровьем. Я с величайшим доверием к лекарствам органов нашего здравоохранения длительно ходил по врачебным кабинетам, выполнял рекомендации врачей, старался купить самые «сильные» лекарства, но ничего мне не помогало. Разочаровавшись в аптечных лекарственных препаратах, стал искать спасения в народной медицине. Покупал книги о лекарственных растениях, изучал сложные, многокомпонентные, рецепты травяных сборов, прописанные авторитетными целителями.

Окончилось это пониманием простого факта: если человек исколесит весь мир и добудет самые разрекламированные растения или их смеси с Алтая, Кавказа, кубанских степей или из самой Индии, Мексики, но не изменит свой образ жизни, такому человеку эти травы помогут на короткое время, а то и вовсе не помогут. Наивно полагать, что с помощью травки можно вылечить свои болезни, например, астму, гипертонию, артрит и при этом пить пиво, вино, съедать в день по килограмму мяса или творога, по десятку яиц и при всем этом еще и боятся пропустить завтрак. Исколесить весь район проживания или всю область в поисках хваленого лекарства или редкой травки время есть, найдется оно и для скрупулезного приготовления настойки или отвара, найдется время и для того, чтобы пять раз в день (обязательно по часам) принимать эту настойку. Но отыскать полчаса в день, чтобы сделать комплекс оздоровительных физических упражнений или побегать с утра, на рассвете, времени нет. А ведь именно эти полчаса дали бы такое здоровье, ощущение молодости, прибавили бы столько силы и радостного настроения, какого не дадут никакие травки, никакие вина, крепкие чаи, кофе.

Естественный образ жизни с соблюдением законов природы, несмотря на свои убедительные и очевидные достоинства, не находит широкого распространения. На мой взгляд, это обусловлено тем, что изменение образа жизни связано с перестройкой организма. На этом пути к здоровью и долголетию существует немало трудностей, главные их которых – это перестройка мышления и изменение стереотипа питания.

Традиционному образу жизни соответствует мышление, в основу которого положено подсознательное убеждение в том, что о нас есть кому позаботиться. Подтверждением этому служат факты чрезвычайных ситуаций от пожаров в Поволжье, от наводнения в Крымске. Задача человека, втиснутого в условия традиционного образа жизни во всех случаях жизненных обстоятельств – добросовестно выполнять все предписания и рекомендации. Естественному же образу жизни соответствует мышление, основу которого составляет собственная забота человека о себе. Он сам рассматривает и осмысливает доступную ему информацию, сам использует имеющиеся рекомендации и предписания для организации своего существования. Сам отвечает за свое здоровье.

Эта перестройка сложна из – за перехода от советского, по своей сути иждивенческого мышления человека, который не уверен в себе, не свободен в своих действиях, так как выполняет их по приказу, к свободному мышлению человека, который верит в свои силы, способности, действует по своему усмотрению, отвечает за свои действия. Этот переход от несвободы к свободе труден, так как нелегко отказаться от бытующих в нашем обществе традиций и догм. Трудно противостоять общепринятому и общепризнанному.

Все мы знаем, что такое мысль, но забываем, о ее силе. Мы сами ответственны за все события в нашей жизни: и самые хорошие, и самые плохие. Каждая мысль творит наше будущее. Недостаточно делать добро и отстаивать мысли идеологических адептов, нужно еще и правильно самому мыслить. Положительные мысли могут оказать сильное влияние на нас, помогая тем самым творить добрые дела. Отрицательные же мысли могут привести нас в болезненное состояние.

Необходимо избегать конфликтов с окружающими. Только когда нам удается освободиться от недобрых мыслей, то только тогда каждый из нас обретает душевный покой. Чтобы сохранить постоянно и всегда душевный покой, нам необходимо освобождаться от отрицательных эмоций. Чтобы уменьшить число поводов для беспокойства, необходимо каждому из нас приучить себя к обустройству жизненного порядка, свойственного именно для текущего момента.

Излишнее имущество – излишнее бремя. Жизнь многих из нас загромождена не только ненужными вещами, но и бессмысленной деятельностью. Суматошная жизнь негармонична и нуждается в упрощении. Когда человеческие желания и нужды совпадают, наступает гармония между душевным равновесием и материальным благополучием. Такая гармония необходима не только в жизни каждого из нас, но и в общественных отношениях.

Однако, акцентируя внимание на достижении человеком гармонии с самим собой, следует постоянно помнить, что люди – часть природы. В природе же все подчинено ритмам космических сил. Человек не может изменить ритм восхода и захода Солнца, смену дня – ночью, чередование сезонов года. И так далее…

Чтобы жить в гармонии с самим собой, необходимо помнить о двенадцати «заповедях», которые продиктованы нам самой природой, и о которых нам петух утром своим «Ку — ка – ре – ку!» напоминает ежедневно и о том, что подъем пора. Итак:

— В час ночи работать бесполезно. В это время работоспособность мозга минимальна.

— В пять часов утра у мужчин врабатывается наибольшее количество гормона тестостерон. Усиливается обмен веществ. С физиологической точки зрения это – самое подходящее время для любовных занятий (разумеется, если с этим согласны оба партнера).

Но в разработанной мной методике по оздоровлению и достижению долголетия пять часов утра является так же наиболее подходящим временем для выдачи подсознанию специальных словесных установок на оздоровление.

— В шесть часов утра в кровь попадает больше всего сахара и аминокислот. Значит, все готово для восполнения ежедневной потребности организма в энергии. В этом смысле особенно это время благоприятно для подготовки организма к физическим и психоэмоциональным нагрузкам предстоящего дня. Это время обязано быть использовано для усиления вокруг себя биоэнергетического поля. О том, как этого достичь, подробно изложено в моей методике.

— Десять часов утра – пик кровообращения. Лучше всего снабжается кровью мозг. Мы с особой легкостью, например, решаем математические задачи. Легче всего запоминаем услышанное, увиденное, прочитанное.

— В одиннадцать часов быстрее всего бьется сердце. Организм проявляет наибольшую выносливость. В это время мы лучше всего сопротивляемся стрессу.

— Полдень . В желудке растет количество кислот – пора обедать. Это так же самое подходящее время для аутотренинга по самовоздействию на организм при помощи образного представления нормального функционирования органов и закрепления через подсознание внутреннего настроя на выздоровление и творческую активность.

— В два часа пополудни снова высокая способность к запоминанию на длительное время. Мы в эту пору меньше всего ощущаем боль. Это время примечательно тем, что люди, живущие по законам природы, способны на экстрасенсорном уровне излучать в окружающее пространство особый вид биоэнергии. Подтверждением данному феномену служит неуязвимость индейцев (« ») от пуль американцев – колонизаторов и способность австралийских аборигенов к мгновенному излечению соплеменников от тяжелых травм, например, от открытого перелома.

— В четыре часа дня во второй раз оживляется кровообращение и давление. Это время практически незаменимо для занятий спортом. Режиму нагрузок и затем восполнению энергозатрат в моей методике отводится особое место. Поэтому тех, кого интересует проблема по поддержанию баланса между принимаемой пищей и расходом энергии, прошу набраться терпения и в скором времени будет возможность почерпнуть информацию об этом из моей методики.

— В шесть часов вечера особенно активизируется дыхательный процесс и становится важно через дыхание обеспечивать организм питательными веществами и кислородом. Шесть часов вечера – это пора заняться освоением специальных дыхательных упражнений. Более детально и обширно об этом — в моей авторской методике.

— В семь часов вечера пульс и давление снова падает, не так активна деятельность головного мозга. Это время последнего приема пищи. Позже, при таком состоянии организма, категорически не показано принимать пищу.

— После девяти часов вечера деятельность головного мозга снижена. Стимуляция внимания посредством телевизора, компьютера – это искусственное и притом добровольное создание для самого себя стресса.

— Полночь . До минимума снижается выработка гормона стресса. Вследствие этого мы можем спокойно перерабатывать полученные в течение дня стрессовые впечатления.

ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И НЕМНОГО РАДОСТИ, ЗАСЛЫШАВ «КУ — КА — РЕ — КУ!»

Вам так же может быть интересно

Бег – самый простой и доступный вид . По поводу техники бега обычно не возникает вопросов. Но вот в какое время лучше бегать – это уже вопрос, на которого однозначного ответа нет.

Что нужно знать о беге

Бег (пробежки, бег трусцой) – один из самых популярных, простых и естественных видов физической нагрузки.

При правильной организации пробежек они могут помочь расстаться с лишним весом, укрепить сердце и , повысить общую выносливость, укрепить иммунитет.

Одним из больших преимуществ бега является то, что он способен поднимать настроение, благотворно влиять на психологическое состояние человека.

Несмотря на то, что бег в плане нагрузки на организм считается одним из самых легких видов спорта, есть ряд заболеваний, при которых пробежки категорически противопоказаны:

порок сердца и сужение предсердно-желудочкового отверстия;
гипертоническая болезнь;
прогрессирующая близорукость (миопическая болезнь) с вероятностью отслойки сетчатки.
легочная или сердечная недостаточность;
недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
сахарный неинсулинозависимый ,
почечная недостаточность;
аритмия.

В этих случаях бег следует заменить прогулками.

В любом случае, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед тем, как заняться бегом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно подготовиться к пробежке?

Чтобы бег доставлял удовольствие и приносил пользу, необходимо перед каждой пробежкой следовать простым правилам:

Выходите на пробежку не раньше, чем через час после еды и через полчаса после питья жидкости. За час-полтора перед пробежкой лучше съесть что-то легкое: овощи, фрукты, злаки. Пить можно любые напитки, кроме содержащих кофеин и .

Одевайтесь удобно, но по погоде. Если летом бегать будет удобно в футболке и шортах, то зимой лучше надеть специальный утепленный спортивный костюм и обувь.

Делайте перед бегом разминку. Разогрев мышцы, вы получите больше пользы от пробежки, поскольку во время тренировки равномерно их нагрузите. Кроме того, разминка позволяет снизить риск получения травм, прежде всего – растяжений мышц и связок.

Определите, сколько вам нужно пробежать. Это может быть расстояние или время бега. К планированию нагрузки следует подходить реалистично. С одной стороны, не стоит идти на поводу у своей лени и устанавливать минимальное время или дистанцию. С другой стороны, важно реально оценить возможности своего организма.

Дышите ровно. Самый главный секрет бега – это умение контролировать свое дыхание. Во время пробежки важно сохранить ритм вдохов и выдохов. Самая простая схема дыхания – три выдоха, один неглубокий вдох в ритме шагов. К такому способу дыхания нужно привыкнуть, но впоследствии он поможет бегать, не задыхаясь.

Но самое главное – выбрать подходящее время для пробежек, учитывая состояние , временные возможности и цели, которых хочется достичь с помощью бега.

Какое время стоит выбрать?

Специалисты по фитнесу утверждают, что лучшее время для бега – это утро. Именно утром наиболее активны процессы метаболизма.

Если основная цель пробежек – снижение веса, то бегать лучше натощак, выпив предварительно (не позже, чем за полчаса) стакан воды, в которую можно добавить лимонный . После такой тренировки лучше всего позавтракать овощами или фруктами, избегая сладкого и жирного.

Если целью пробежек является тренировка организма, то бегать нужно после неплотного завтрака (не ранее, чем через час), включающего сложные углеводы: каши, зерновой хлеб или печенье, макароны. Такое питание даст большое количество энергии для преодоления нагрузок в течение длительного времени, и тренировка будет максимально эффективной.

Главным условием утренней пробежки является соответствие нагрузки состоянию организма. Не следует перенапрягаться, стараясь добиться фантастических результатов. Важно помнить, что в беге важен сам процесс, а не количество пройденных километров или потраченных минут. Бег должен служить целью оздоровления, а не вредить здоровью.

Хотя лучшим временем для бега считается утро, легкие вечерние пробежки тоже очень полезны, правда, больше для психики. Легкий, неспешный ритмичный бег помогает снять накопившееся за день напряжение, насытить перед сном кровь кислородом. У людей, бегающих по вечерам, крепче и здоровее сон, им легче просыпаться утром и работать днем.

Главное требование к вечерней пробежке - она не должна быть интенсивной, чтобы не возбудить нервную систему. Лучше всего чередовать короткие промежутки легкого бега с ходьбой.

Плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек

Как у утренних, так и у вечерних пробежек есть свои достоинства и недостатки. Заниматься бегом нужно, исходя из поставленных целей и реальных возможностей. Нужно ответить себе на вопросы: «Какую проблему я хочу решить с помощью бега?» и «Будет ли у меня возможность регулярно тренироваться?». Исходя из ответов на эти вопросы, можно выбирать утренние или вечерние пробежки.

Утренние пробежки:

Усиливают обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений
Тонизируют, дают заряд бодрости на весь день
Тренируют

Однако у утренних пробежек есть один главный недостаток: большинство работающих людей просто не имеют времени бегать в будние дни. Ведь для совершения пробежки необходимо одеть спортивную одежду, а после нее – принять души, переодеться и позавтракать. У большинства на это просто нет времени. Приходится переносить утренний бег на выходные.

Вечерние неспешные пробежки:

Снимают психическое напряжение
Способствуют скорому засыпанию
Делают пробуждение утром более легким

У вечерних пробежек есть также один недостаток: если переусердствовать с темпом бега, перевозбудить , то заснуть вечером будет трудно.

Во время просмотра видео вы узнаете о пользе бега.

Решая, в какое время лучше бегать, нужно помнить о том, что самое главное – это начать бегать. Даже одна-единственная пробежка даст человеку гораздо больше, чем месяцы размышлений о том, стоит ли начинать бегать, и когда это делать.