Самая глубокая стадия сна. Быстрая фаза сна, что это

Основные данные, полученные за годы многочисленных и разнообразных исследований сна, сводятся к следующему. Сон – не перерыв в деятельности мозга, это просто иное состояние. Во время сна мозг проходит через несколько различных фаз, или стадий, активности, повторяющейся с примерно полуторачасовой цикличностью. Сон состоит из двух качественно различных состояний, называемых медленным и быстрым сном. Они отличаются по суммарной электрической активности мозга (ЭЭГ), двигательной активности глаз (ЭОГ), тонусу мышц и многочисленным вегетативным показателям (частоте сердечных сокращений и дыхания, электрической активности кожи и т.д.; см. гл. 2).

Медленный сон подразделяется на несколько стадий, выделенных на основании изменений ЭЭГ (рис. 13.2) и отличающихся по глубине. В перой стадии исчезает основной биоэлектрический ритм бодрствования – альфа-ритм. Он сменяется низкоамплитудными колебаниями различной частоты. Это стадия дремоты, засыпания. При этом у человека могут возникать сноподобные галлюцинации. Вторая стадия (поверхностный сон) характеризуется регулярным появлением веретенообразного ритма 14–18 колебаний в секунду («сонные» веретена). С появлением первых же веретен происходит отключение сознания; в паузы между веретенами человека легко разбудить. Третья и четвертая стадии объединяются под названием дельта-сна, потому что во время этих стадий на ЭЭГ появляются высокоамплитудные медленные волны – дельта-волны. В третьей стадии они занимают от 30 до 50% всей ЭЭГ. В четвертой стадии дельта-волны занимают более 50% всей ЭЭГ. Это наиболее глубокая стадия сна, здесь наивысший порог пробуждения, самое сильное отключение от внешнего мира. При пробуждении в этой стадии человек с трудом ориентируется, в наибольшей степени компрессирует время (недооценивает длительность предшествующего сна). Дельта-сон преобладает в первую половину ночи. При этом снижается мышечный тонус, становятся регулярными и урежаются дыхание и пульс, понижается температура тела (в среднем на 0,5°), отсутствуют движения глаз, может регистрироваться спонтанная кожно-гальваническая реакция.

Быстрый сон – самая последняя стадия в цикле сна. Она характеризуется быстрыми низкоамплитудными ритмами ЭЭГ, что делает ее похожей на ЭЭГ при бодрствовании. Усиливается мозговой кровоток, на фоне глубокого мышечного расслабления наблюдается мощная активация вегетатики. Помимо тонических компонентов стадии быстрого сна, выявляются фазические компоненты – быстрые движения глазных яблок при закрытых веках (БДГ, или REM – rapid eye movements), мышечные подергивания в отдельных группах мышц, резкие изменения частоты сердечных сокращений (от тахикардии к брадикардии) и дыхания (серия частых вдохов-выдохов, потом пауза), эпизодические подъемы и падения кровяного давления, эрекция полового члена у мужчин и клитора у женщин. Порог пробуждения колеблется от высокого до низкого. Именно в этой стадии возникает большая часть запоминающихся сновидений. Синонимы быстрого сна – парадоксальный (активированный характер ЭЭГ при полной мышечной атонии), REM, или БДГ-сон, ромбэнцефальный (в связи с локализацией регулирующих механизмов).

Весь ночной сон состоит из 4–5 циклов, каждый из которых начинается с первых стадий медленного и завершается быстрым сном. Каждый цикл продолжается около 90–100 мин. В двух первых циклах преобладает дельта-сон, эпизоды быстрого сна относительно коротки. В последних циклах преобладает быстрый сон, а дельта-сон резко сокращен и может отсутствовать (рис. 13.2). В отличие от многих животных, человек не просыпается после каждого цикла сна. Структура сна у здоровых людей более или менее сходна – 1-я стадия занимает 5–10% сна, 2-я – 40–50%, дельта-сон – 20–25%, быстрый сон - 17-25%

Рис. 13.2. Фазы сна. ЭЭГ при различных фазах сна (вверху). Изменения глубины сна на протяжении ночи, удлинение периодов БДГ-сна (внизу) [по Блуму и др., 1988]

Таким образом, каждую ночь 4–5 раз мы видим сны, и «разглядывание» сновидений занимает в общей сложности от 1 до 2 ч. Люди, утверждающие, что они видят сновидения очень редко, просто не просыпаются в фазе сновидений. Интенсивность самих сновидений, степень их необычности и эмоциональной насыщенности может быть различной, но факт их регулярного возникновения во время сна не вызывает сомнений.

Распространенное в прошлом представление о том, что сон необходим для «отдыха» нейронов головного мозга и характеризуется снижением их активности, исследованиями нейрональной активности не подтвердились. Во время сна в целом не происходит уменьшения средней частоты активности нейронов по сравнению с состоянием спокойного бодрствования. В быстром же сне спонтанная активность нейронов может быть выше, чем в напряженном бодрствовании. В медленном и быстром сне активность различных нейронов организована по-разному (см. гл. 8).

Кроме электрофизиологических, для отдельных стадий сна характерны определенные гормональные сдвиги. Так, во время дельта-сна увеличена секреция гормона роста, стимулирующего тканевой обмен. Во время быстрого сна усилена секреция гормонов коры надпочечников, которая в бодрствовании возрастает при стрессе. Интенсивность энергетического обмена в мозговой ткани во время медленного сна почти такая же, как в состоянии спокойного бодрствования, а во время быстрого сна значительно выше.

Таким образом, можно утверждать, что мозг активен во время сна, хотя эта активность качественно иная, чем при бодрствовании, и в разных стадиях сна имеет свою специфику.

После того как исследователи обнаружили фазу быстрого сна (парадоксального), то настолько увлеклись его исследованием, что упустили из виду медленный сон, чью фазу они ошибочно воспринимали просто как естественную канву для быстрого сна. Позднее эта фаза заставила также обратить на себя внимание и задуматься учёных о своей роли в важных процессах, происходящих в наших организмах.

Медленный сон по-другому называют ортодоксальным, поскольку в этот период дыхание замедляется и становится ровным, пульс становится реже, а мозг и тело отдыхают. В процессе ночного отдыха фазы быстрого и медленного сна сменяются за ночь в виде циклов, а ортодоксальный, вначале преобладая, к утру всё сокращается, уступая место парадоксальному сну.

4 фазы медленного сна

В первой фазе медленный сон занимает 80-90 минут и начинается сразу же после отхода человека в царство Морфея. За течение ортодоксального сна отвечают такие отделы головного мозга, как ядра шва, гипоталамус, неспецифические ядра таламуса, и средняя часть моста (тормозной центр Моруцци). В начальный период медленного сна снижается альфа-ритм, постепенно превращаясь в медленные тэта-ритмы, амплитуда которых равна или превышает амплитуду исходного альфа-ритма. В этот момент человек дремлет в состоянии полусна, и у него наблюдаются галлюцинации, напоминающие сон. При этом частота дыхания и пульса снижается, мышечный тонус падает, замедляются процессы метаболизма, а глазные яблоки медленно вращаются. В этой стадии сна в мозгу могут возникать решения задач, которые казались неразрешимыми во время бодрствования или, по крайней мере, иллюзии таковых решений. В первую фазу медленного сна иногда вплетаются гипногогические судороги.

Неглубокая и лёгкая вторая фаза медленного сна сопровождается дальнейшим подавлением мышечной активности, падением температуры тела, снижением ЧСС и остановкой движения глаз. Эта стадия занимает чуть более половины времени всего сна. Её первый эпизод продолжается примерно 20 минут. В этом момент электроэнцефалограмма демонстрирует преобладание тета-ритмов, но появляются и сигма-ритмы или «сонные веретёна», являющиеся ничем иным, как учащёнными альфа-ритмами. Как только эти ритмы появились, это означает отключение сознания. Но в паузах между сигма-ритмами, которые случаются 2-5 раз в минуту, спящего человека можно легко разбудить.

Если на третьей стадии ортодоксального сна общее число дельта-ритмов не превышает половины, то на следующей, четвёртой стадии их уже присутствует больше половины. Поэтому именно четвёртая стадия является настоящим глубоким и медленным сном. Иногда третью и четвёртую стадию объединяют в понятие дельта-сна. Человека в дельта-стадии сна очень трудно разбудить, и именно в это время у него случается до 80% сновидений. Он может начать разговаривать, даже ходить во сне (сомнамбулизм), видеть кошмары и страдать от энуреза. Но никаких этих ночных происшествий человек не может запомнить. Третья стадия сна длится всего 5-8% от общего времени сна, а четвёртая примерно в два раза длиннее.

На долю первых четырёх стадий, из которых состоит фаза медленного сна, у обыкновенного человека приходится 75-80% общей продолжительности сна. Во время этой фазы память фиксирует осознанные воспоминания, носящие декларативный характер.

Если разбудить спящего человека в момент дельта-сна, то он не сможет вспомнить свой сон или будет уверен, что ему просто ничего не снилось. По статистике в 70% случаев проснувшиеся во время этой стадии сна не помнят никакой психической деятельности – ни снов, ни мыслей, ни ощущений.

Различия между медленным и быстрым сном

• Если у быстрого сна есть две выраженные стадии, то у медленного их вдвое больше.
• В стадии медленного сна глаза движутся вначале медленно, а к её окончанию совсем замирают, в то время как при быстром сне они вращаются постоянно.
• В этих стадиях вегетативная нервная система имеет различное состояние.
• Человек растёт быстрее в состоянии медленного сна, поскольку именно в этот момент гипофизом активнее вырабатываются гормоны роста.
• Быстрый и медленный сон имеют разный характер сновидений. Сны быстрой фазы динамичнее, более эмоционально и ярко окрашены, а в медленной фазе они имеют спокойный сюжет или вовсе мозаичны.
• Процесс пробуждения человека из состояния быстрого сна проходит намного легче, а сам он чувствует себя лучше, чем если бы проснулся из медленной фазы сна. Даже если сон был продолжительным, и человек получил достаточно свежих сил и бодрости, то это не поможет ему, если он проснётся в середине или начале фазы медленного сна. У людей даже возникла поговорка «встать не с той ноги», связанная с этим состоянием. По всей видимости, причиной тому незавершённость нейрохимических процессов, характерных для ортодоксального сна.
• При засыпании дыхание становится громче и реже, но оно менее глубокое. В дельта-сне оно теряет ритм и ещё замедляется. А в быстром сне дыхание неравномерное, случаются и задержки, связанные с событиями, происходящими в сновидении.
• При медленном сне температура мозга снижается, а при быстром благодаря увеличению притока крови и активной деятельности мозга она повышается, причём способна превысить температуру, характерную для состояния бодрствования.

Как видно, у фаз быстрого и медленного сна очень много различий, но, тем не менее, они составляют единую сбалансированную систему с функциональной, физиологической и химической взаимозависимостью. В фазе медленного сна регулируются внутренние ритмы всех структур мозга, органов, вплоть до отдельных клеток, а в фазе парадоксального сна между всеми этими уровнями гармонизируются взаимоотношения.

Что может повлиять на медленный сон?

Влияние дополнительных физических нагрузок на медленный сон

Был поставлен эксперимент – молодых мужчин, занимающихся умственным трудом и далёких от занятий спортом, заставляли два часа крутить педали велоэргометра. При дневных нагрузках структура ночного сна почти не изменилась, а вот вечерние оказали более заметное воздействие:

• на 36 минут увеличилась общая продолжительность сна;
• время засыпания и стадия дремоты стали короче;
• углубилась наиболее глубокая вторая стадия медленного сна;
• доля быстрого сна практически не изменилась.

Влияние дополнительных умственных нагрузок на медленный сон

Здоровые молодые мужчины по окончании рабочего дня проходили различные тесты: на внимание, запоминание, творческое мышление. В результате этого произошли следующие изменения в структуре медленного сна:

• благодаря сигма-ритму увеличилась доля глубокой стадии;
• стал длиннее второй цикл, включающий медленный и быстрый сон;
• активирующие системы усилили свою работу, как будто интеллектуальная деятельность испытуемого во сне продолжилась;
• быстрый сон остался прежним.

Влияние стрессовых ситуаций на медленный сон

Изменение структуры сна после воздействий стрессов изучались в своё время советскими учёными. Испытуемым незадолго до ночного сна предлагались списки вопросов, составленные с учётом профессии, интересов и общей эрудиции. Вне зависимости от правильности ответов, им давались низкие оценки, вызывающие неадекватную реакцию и задевавшие самолюбие испытуемых. В неудовлетворённом, взвинченном состоянии участников эксперимента укладывали спать и фиксировали структуру их сна:

• активирующие системы были возбуждены;
• дремота на электроэнцефалограмме сменялась бодрствованием;
• вторая стадия дельта-сна уменьшилась в первом и третьем циклах;
• глубина второго цикла оказалась больше, чем до стресса;
• быстрый сон фактически не изменился.

Из проведённых экспериментов стало очевидно, что активационные механизмы при сильном стрессе подавляли дельта-сон, который другими факторами не подавляется. Чаще всего дельта-сон возобладает, доказывая важность своей функции в основных процессах жизнедеятельности. Он адаптирует и компенсирует избыток любого воздействия, а негативные последствия стремится погасить, сгладить и уравновесить. При подавлении его стрессом проявлялась попытка дельта-сна максимально нейтрализовать вредное воздействие. Если же у человека происходят хронические стрессы, то его дельта-сон увеличивается даже больше, чем в нормальных условиях.

А Вы знали о фазах медленного сна? У вас бывали проблемы, когда много спишь, но не высыпаешься? Расскажите об этом в

Многие задаются вопросами, касающимися того, а что такое сон, что происходит, когда люди засыпают, а также сколько времени нужно человеку для того, чтобы отдохнуть. Научная интерпретация явления звучит так: сон - потребность организма с периодически повторяющимися состояниями, отключением сознания, интенсивностью физиологических процессов. Явление имеет особенности: происходит по возрастанию и обладает цикличностью. Самым ярким и интересным периодом считается фаза быстрого сна или БДГ.

Понятие и сущность БДГ

Ниже представлено несколько любопытных фактов о БДГ:

1. Аббревиатура БДГ означает интенсивное движение глаз, что неспроста, так как в быстрой фазе глазные яблоки активно двигаются, пока люди видят сны. На английском фаза обозначается аббревиатурой REM (Rapid Eye Movement или фаза быстрых движений глаз).
2. Разбудив взрослого человека в быстрой фазе, можно получить от него рассказ о сне в мельчайших подробностях.
3. Незрячие от рождения люди не видят картинок, а ощущают запахи, вкусы, звуки или тактильные ощущения.
4. Каждую ночь человек видит сны, но некоторые из них забывает.
5. На уровне БДГ усваиваются полученные знания.
6. При недостатке быстрого сна человек испытывает сонливость, проблемы с концентрацией внимания.
7. Ребенок в утробе большую часть времени проводит на уровне быстрого сна.

Сон - важнейшая вещь в жизни человека. Без пищи можно прожить несколько недель, без сна невозможно обойтись и недели.

Об этой стороне бытия знает практически все американский психофизиолог Стивен Лаберж, посвятивший себя изучению явления. Он научно доказал, что в мозгу у человека протекают 2 операции: глубокий и быстрый сон. Длительность их различна, и они постоянно чередуются. Ученый исследовал феномен и обнаружил разные этапы мозговой активности:

• засыпание или дремота - предшествующая фаза;
• затем следует неглубокая фаза;
• после идет глубокий сон или медленная фаза;
• за ней приходит БДГ или REM.

Для мозга более важна глубокая фаза. Если не высыпаться, организм уменьшит быструю фазу, отдавая его долю глубокой стадии. Во время фазы быстрого сна появляются яркие образы. Продуктивность мозга в этот момент самая высокая. Кроме мозговой активности, состояние быстрого сна характеризуется:

1. Учащением сердцебиения и пульса.
2. Частым дыханием.
3. Отсутствием храпа.
4. Молниеносным движением глазных яблок.

Продолжительность REM или БДГ

Сколько тянется фаза REM и как часто она наступает - интересно знать многим. Взрослому человеку в среднем хватает для полноценного отдыха 8 часов, где два цикла постоянно сменяют друг друга. Через 1,5 часа (столько продолжается медленная фаза), наступает быстрый цикл, который длится 10 минут вечером и до получаса к утру. За ночь смена циклов происходит 4–5 раз. Быстрая может занимать всего 15–20% общего состояния, но прервать ее труднее, чем медленную фазу.

Деятельность мозга

Если не видеть движения глаз, трудно отличить фазу сна от состояния бодрствования. Активность мозга такая же, как у не спящего. Разные отделы главного органа центральной нервной системы специализируются на разных типах мышления. Мозг переходит от полного бездействия к состоянию близкому к сумасшествию, когда переключается с медленной фазы на быструю. При всплесках активности одна его область спит.

На быстром и коротком уровне большая часть мозга также активна как вне состояния сна. Исключение составляет самая развитая доля - лобная. В ней происходят сложные мыслительные процессы, но она спит во время фазы REM. Когда этот участок не задействован, мысли становятся несвязанными и причудливыми, как в сновидениях.

В короткий промежуток активизируется примитивная область - лимбическая система, отвечающая за эмоции. Человек, начиная видеть сны, возвращается к менее рациональному образу мышления. Часто люди ложатся спать с негативными эмоциями, накопленными за день.

Ученые доказали, что в быстрой фазе мозг начинает исследовать эти чувства. Запускается система, где хранятся схожие ситуации прошлого. Первый цикл просматривает негативный кластер, а затем проигрывает в форме сновидения. Во втором периоде мозг возвращается к решению эмоциональной проблемы. Этот механизм дает возможность встретить новый день менее взволнованными или напуганными.

Кошмар или повторяющийся сюжет говорит о том, что мозг не справляется с проблемой и ищет выход из тяжелой ситуации.

Загадки быстрого сна

Кратковременный сон до конца не изучен. Ученые не могут ответить, насколько он важен и какие процессы происходят на протяжении десятиминутной фазы. Ее можно измерить, но способ записывать видения еще не придуман. Составленные сразу после пробуждения отчеты не отражают всей картины того, что происходило. После того как человек открывает глаза меняется химический состав мозга, и сны ускользают от большинства. Другой аспект фазы REM, который плохо изучен - это запоминание видений. Мозг рисует изображения, нереальные образы, которые быстро пропадают после того, как наступает пробуждение. REM обладает иными чертами, чем другие фазы и может характеризоваться:

Фаза REM свойственна не только людям. Ее отмечают у всех видов млекопитающих. С точки зрения физиологии, вполне возможно, что животные также видят сны. Быстрая фаза и сопутствующие ей сновидения универсальна и имеет биологическое предназначение.

К тем, кто лишается этой ступени, видения приходят наяву, а мозг пытается компенсировать потерю. Нарушения, связанные с фазой БДГ, вызывают нарколепсию. Болезнь возникает при внезапном вторжении быстрого сна в бодрствование. Обычно, люди идут спать, если ощущают такую потребность. Баланс между ночными фазами и бодрствованием не может быть нарушен. В случае нарколепсии, период, когда приходят сновидения, врывается в явную жизнь с потерей мышечного тонуса и смешанным состоянием сознания. Людям, страдающим сонной болезнью, сложно отличить вымысел от реальности. Вторжению всегда предшествуют эмоции - смех, гнев, плач и другие проявления. А это значит, что эмоциональное поведение и быстрый сон взаимосвязаны. Возможно, разгадка заключается в том, какую роль играет в жизни стадия сновидений.

Новые тенденции отдыха

Напоследок стоит сказать, сколько необходимо спать, чтобы высыпаться и как сократить сон так, чтобы не нанести ущерб здоровью. Современный ритм требует сокращения сна, чтобы освободить время для явной стороны жизни. По этой причине появилась полифазная техника, когда человек спит в сутки несколько раз от 20 минут до часа. Минусами в этом случае является отсутствие фазы REM и засыпание. Было замечено, что организм пытается суммарно выровнять время проведения во сне до 8 часов. Поэтому сколько бы раз люди не «тренировали» полифазный отдых, наступит момент жесткого и долгого погружения, пока не выровняются часы недосыпа и механизм не наладится.

Измождённый, долгое время не спавший человек теряет над собой контроль и тогда при любой паузе проваливается в полусонное состояние. Это так называемая фаза быстрого сна или фаза быстрых движений глаз.

Признаки фазы быстрого сна

• Движение глаз. Со стороны наблюдателю проще всего определить эту стадию по быстрому вращению глаз спящего под опущенными веками. Иногда наблюдается подёргивание конечностей.
• Вторым признаком, свидетельствующим о пребывании человека в состоянии быстрого сна, является слабый мышечный тонус – в это время спящий не может как-либо двигаться или шевелиться. Продолжают функционировать лишь мышцы диафрагмы и мельчайшие мышцы слуховых косточек и управляющие движением глаз. Двигательные нейроны, расположенные в спинном мозге, отключаются, что вызывает своеобразный «паралич» мышц и невозможность каких-либо движений.

• Но в стадии быстрого сна мозг проявляет на удивление высокую активность, сердечный ритм и дыхание ускоряются и даже поднимается артериальное давление. И хотя активность мозга делает состояние быстрого сна наиболее похожим на режим бодрствования, всё же разбудить человека, переживающего этот момент, оказывается сложнее всего. Из-за противоречивого состояния, когда мозг продолжает работать, а тело спит, стадия быстрого сна часто упоминается и под названием «парадоксальной фазы». Иногда люди, перенесшие травму ствола головного мозга, утрачивают эту парадоксальную фазу, но способны видеть сновидения.

Продолжается фаза быстрого движения глаз недолго (10-20 минут), переходя впоследствии в фазу медленного сна, и такие чередования случаются по 4-5 раз за ночь.

Хотя фаза быстрого сна занимает лишь четверть или пятую часть общего времени сна, но для отдыха считается самой необходимой. Не совсем понятны функции быстрого сна, по поводу этого существует несколько предположений:

• одна гипотеза предполагает, что в этот момент в мозгу упорядочивается свежая информация и отправляется в долгосрочную память;
• по другой же гипотезе, фаза быстрого сна нужна для развития нервной деятельности и самого мозга: он анализирует условия среды, окружающей организм, и продумывает тактику адаптации. Косвенно эту точку зрения подтверждают данные о доле быстрого сна в различных возрастах – у новорожденных 50%, в зрелом возрасте – 20-25%, а у стариков – лишь 15%.

Но помимо недоказанных гипотез есть и достоверный факт, свидетельствующий о том, что во время быстрого сна к человеку приходят самые яркие сны. В отличие от сновидений в медленных стадиях сна, которые оказываются спутанными, расплывчатыми и обычно забываются ещё до пробуждения, сны в парадоксальной стадии яркие, и остаются в памяти с подробностями, если человек проснулся именно в такой момент. И, скорее всего, именно в этой фазе человек может увидеть вещие сны, которые он так хорошо запоминает.

Видео о фазе быстрого сна

История открытия быстрой фазы сна

Первым обратил внимание на фазу быстрого сна в 1952 году американский учёный Натаниэль Клейтман, который заинтересовался феноменом глаз, вращающихся во время сна. Он, работая вместе с аспирантами Уильяморм Дементом и Юджином Азерински, подметил, что в некоторые моменты сна наступают вспышки активности глаз, которые начинают вращаться под закрытыми веками. Если испытуемого разбудить во время этой стадии, то он готов поведать о своих сновидениях. Это убедило учёных, что спящий человек видит сны именно в стадии быстрого сна, а в 1957 году была опубликована их работа, доказывающая неоднородность процесса обыкновенного сна. До сих пор эта теория преобладает. Кстати, человек видит сны и во время других фаз сна, но именно при пробуждении в фазе БДГ ему проще всего запомнить сон.

Проводились исследования на лабораторных мышах, которые продемонстрировали, что если лишить мышь состояния быстрого сна, то она погибнет дней через сорок. А вот если лишить её фазы медленного сна, то мышь уцелеет. Отсюда был сделан вывод о преобладании важности для жизнедеятельности именно парадоксального сна.

Затем для экспериментов были выбраны кошки, у которых хирургическим способом удаляли участки мозга, управляющие тонусом мышц, что было необходимо для изучения техники быстрого сна. После этого кошки стали ходить во сне, а учёные понимали, что тем снится, поскольку одни подопытные ловили мышей, другие играли, а третьи просто бродили как сомнамбулы.

Изучения быстрого сна человека

Разумеется, на человеке невозможно проводить многие эксперименты, которые доступны в случае мышей, кошек и других подопытных животных. Поэтому особенности человеческого сна долгое время оставались для исследователей загадкой. Помог, однако, случай. В практике психиатрии есть редкое заболевание мозга, при котором расстраивается фаза быстрого сна. Доставляя больному множество неприятностей, для учёных это тяжёлое заболевание стало настоящей находкой, поскольку позволило им увидеть, что человеку снится.

Дело в том, что когда человек, страдающий этим заболеванием, находится в фазе быстрого сна, то его мускулатура продолжает оставаться в тонусе. И видя сновидения, он и действует соответствующе: может даже быть агрессивным, всё ломать и крушить, наброситься на рядом спящего человека или причинить вред себе. Доходит до того, что страдающие этим недугом люди вынуждены спать в одиночестве в пустой комнате, не имеющей ничего, кроме кровати.

Фазы сна

Первая фаза сна продолжается около 10 минут, и далее сменяется второй, третьей и четвёртой, а затем всё в обратном порядке – третья, вторая и вновь фаза быстрого сна. Этот своеобразный цикл повторяется 4-5 раз в течение ночи. При этом продолжительность разных фаз изменяется от цикла к циклу. Если в первом цикле быстрый сон очень короток, а основное время занимает медленный глубокий сон, то в последующих циклах последний может вовсе отсутствовать. Средняя продолжительность цикла около полутора часов.

Интересно, что самочувствие человека зависит от того, в какой фазе сна наступило пробуждение. Хуже всего просыпаться из состояния глубокого сна, поскольку в этом случае человек чувствует себя затем долгое время разбитым. Лучшее пробуждение происходит в конце фазы блуждающих глаз или в начале второй фазы, а вот просыпаться из стадии быстрого сна очень тяжело.

Техника быстрого сна

Учёные выяснили, что для нормального человеческого организма пяти часов достаточно для того, чтобы полноценно выспаться, освежить голову, взбодриться и набраться новых сил. Но чтобы выспаться за столь короткий срок, требуется применение правильной техники быстрого сна.

• Перед отходом ко сну необходимо выбросить из головы все проблемы и переживания, минут на 15 расслабиться и подумать о чём-нибудь хорошем или послушать музыку для релаксации.
• Нельзя переедать на ночь, нагружая желудок, иначе энергия организма будет направлена не на восстановление сил, а на запоздалое переваривание пищи.
• Есть улучшающая быстрый сон методика – использование таких аксессуаров, как расслабляющие подушки, наполненные ароматными растениями, например, шишками хмеля, берушей или повязок для глаз (при необходимости).
• Принимать перед сном тёплый душ, который служит не только в гигиенических целях, но «смывает» накопленные за день эмоции и информацию, расслабляя мускулатуру тела.
• Умеренно тепло укрываться, поскольку в холоде человек хуже спит.
• Приучить себя спать не более пяти часов в день, для такой адаптации потребуется около месяца.
• В один из выходных позволить себе немного расслабиться и проспать «классические» 8 часов.
• Укладываться спать до полуночи, поскольку мозг человека лучше и быстрее всего высыпается именно поздним вечером (Поль Брегг даже считал, что час сна до полуночи стоил двух часов после неё).

Видео о технике быстрого сна

Конечно, все эти правила не будут ровным счётом ничего значить без организации условий для сна и спального места. Особенно тщательно нужно подходить к подготовке ко сну во время беременности .

«Умный» будильник

Люди даже изобрели особо хитроумный будильник, который может разбудить хозяина именно в момент, когда пробуждение сулит быть наиболее комфортным, то есть в конце фазы быстрого сна.

Несмотря на множество модификаций, принцип действия таких будильников один:

1. На ночь на руку надевается браслет, снабжённый датчиками, фиксирующими движения во сне, который передаёт в будильник информацию о текущей фазе сна и её продолжительности.
2. На будильнике выставляется время, которое нельзя проспать, а за полчаса до этого времени премудрый будильник отследит наиболее благоприятный для пробуждения момент (окончание фазы быстрого сна) и подаст приятный мелодичный сигнал.

А Вы уже пытались просыпаться в нужную быструю фазу сна? Помогло ли это Вам выспаться? Поделитесь своим опытом в