نسبة الخصر إلى الطول طبيعية. حجم الخصر للرجال: القاعدة والانحرافات

قياس محيط الخصر عند الرجال هو إجراء قياسي لتحديد كمية الدهون في منطقة البطن. تزيد الدهون الحشوية حول أعضاء البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ولذلك تعتبر أكثر خطورة من الدهون الموجودة تحت الجلد.

حجم الخصر عند الرجال: عادي

يتم القياس على مستوى السرة أو على النقطة الأكثر بروزاً في البطن.

إذا كان خصر الرجل أكثر من 94 سم، فهو معرض لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية ومشاكل في الانتصاب. يزيد محيط الخصر الذي يزيد عن 102 سم من خطر الإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه بشكل كبير.

عندما يكتسب الرجال الوزن الزائد، تميل الدهون إلى الترسب أولاً في منطقة الخصر. ويبدأ بالتراكم حول الأعضاء الحيوية الموجودة في تجويف البطن، مثل الكبد والبنكرياس. الدهون الزائدة لها تأثير سلبي للغاية على صحة الرجل. إنه قادر على:

• زيادة نسبة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية وتقليل كمية الكوليسترول الجيد HDL في الدم؛
• زيادة مستويات السكر في الدم والأنسولين.
• يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.

تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى النوبات القلبية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان والتهاب المفاصل العظمي والكبد الدهني، وهي الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز. يعد تجاوز محيط الخصر أمرًا خطيرًا بشكل خاص بالنسبة للرجال، حيث أن الدهون الزائدة عند النساء لا تترسب في المقام الأول على المعدة، ولكن في الوركين والساقين.

ما ينبغي أن يكون الخصر للرجال؟

يجب أن يكون حجم الخصر المثالي للرجل أقل من 94 سم.

مقاس الخصر للرجال: طاولة

1. نسبة الخصر إلى الورك عند الرجال

إن أبسط طريقة للتشخيص الذاتي يمكن استخدامها في المنزل هي تحديد نسبة الخصر إلى الورك. للقيام بذلك، يحتاج الرجل إلى معدته (على معدة فارغة، فمن الأفضل أن تفعل ذلك دائمًا في نفس الوقت) في حالة استرخاء على مستوى السرة تقريبًا. ثم قم بقياس الوركين في أوسع نقطة. بعد ذلك، عليك تقسيم النتيجة الأولى على الثانية:

الخصر (بالسم) / الوركين (بالسم) = النسبة

وإذا كانت النتيجة التي تم الحصول عليها بعد القسمة أعلى من 0.95، فإن فرص إصابة الرجل بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية تزداد. على سبيل المثال، خصر الرجل 80 سم، ووركيه 95 سم، وستكون النسبة: 80 مقسومة على 95 = 0.84 - القاعدة.

تعتبر نسبة الخصر إلى الورك طريقة مفيدة لمراقبة صحتك. لكن العديد من الخبراء يتحولون إلى تقنية أبسط: قياس محيط الخصر فقط. ولأن هذه الطريقة تتضمن قياسًا واحدًا بدلًا من قياسين، فهي تعتبر أكثر دقة وبساطة.

1. محيط الخصر

لقياس محيط الخصر بشكل صحيح، يحتاج الرجل إلى خلع حذائه والوقوف مع ضم قدميه معًا. يجب أن يكون البطن عارياً. الاسترخاء والزفير. يُنصح باستخدام شريط قياس ناعم غير متمدد. تحتاج إلى الاحتفاظ بها بشكل مستقيم، دون سحب. يتم تسجيل النتيجة التي تم الحصول عليها إلى أقرب ملليمتر.

عادة، يجب ألا يزيد الحد الأقصى لحجم الخصر عن 94 سم.

يمكن أن تكون أعضاء وأجزاء الجسم ذات أشكال وأحجام مختلفة، لذلك لا يوجد جدول واحد للجميع، والذي يشير إلى مقاسات الخصر والورك القياسية للرجال. ومع ذلك، هناك نطاق صحي للوزن ومحيط الخصر ومحيط الورك. وتستخدم هذه الأرقام لتحديد نسبة الدهون في الجسم ووجود الوزن الزائد.

1. الطول والوزن ومؤشر كتلة الجسم للرجل

عندما أدرك العلماء أن وزن الجسم ليس هو المهم بقدر ما يهم كمية الدهون، بدأت معايير تقييم السمنة تتغير. ومع ذلك، يظل قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) إحدى الطرق الرئيسية لتشخيص زيادة الوزن والسمنة. لحساب ذلك، يجب قسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر. على سبيل المثال، وزن الرجل 80 كجم، الطول 175 سم، مؤشر كتلة الجسم = 80 / (1.75 * 1.75). سيكون مؤشر كتلة الجسم 26.1، وهو أعلى من المعدل الطبيعي.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 أمرًا طبيعيًا. أي شيء أعلى من 24.9 يشير إلى زيادة الوزن. الرقم أقل من 18.5 يشير إلى نقص الوزن.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم مقياسًا أفضل للدهون في الجسم من الاختبار الذي يقيس سمك الجلد على البطن. ومع ذلك، على الرغم من كونه معيارًا رسميًا، إلا أن مؤشر كتلة الجسم له أيضًا العديد من العيوب. أولاً، قد يكون لدى الرياضيين الذين لديهم الكثير من العضلات مؤشر كتلة الجسم خارج النطاق الطبيعي، لكن سيكون لديهم القليل من الدهون في الجسم. ومن ناحية أخرى، قد لا يعكس مؤشر كتلة الجسم بدقة محتوى الدهون لدى كبار السن الذين فقدوا قدرًا كبيرًا من كتلة العضلات. لكن العيب الرئيسي لهذه الطريقة هو أن مؤشر كتلة الجسم يعكس الحجم الإجمالي للدهون دون الأخذ بعين الاعتبار كيفية توزيعها في الجسم.

1. مؤشر كتلة الجسم مقابل محيط الخصر

يعد اختبار مؤشر كتلة الجسم اختبارًا أكثر تعقيدًا، ولكن غالبًا ما يتم إجراء القياس الذاتي للخصر بشكل غير صحيح. ولذلك ينصح الأطباء الرجال بأخذ كلا القياسين. يقول باحثون من جامعة هارفارد: "يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا لوزن الجسم الإجمالي، ويعد قياس الخصر مؤشرًا جيدًا للدهون الحشوية في البطن وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة".

1. نسبة الخصر إلى الطول

يُنصح أيضًا الرجال الذين يشعرون بالقلق بشأن صحة قلبهم بحساب نسبة الخصر إلى الطول (WHTR). للقيام بذلك، يتم تقسيم محيط البطن بالسم على الارتفاع بالسم، ويوفر هذا الحساب معلومات إضافية حول الحالة الصحية.

تعتبر النتيجة في النطاق من 0.43 إلى 0.52 طبيعية.

ووفقا لهذه الحسابات يجب أن يكون متوسط ​​محيط الخصر للرجل من 76 إلى 91 سم، فمثلا إذا كان الطول 176 سم والخصر 82 ستكون النتيجة 0.46 وضمن المعدل الطبيعي (82 سم / 176 سم = 0.46).

حجم الخصر المسموح به لدى الرجال والعواقب إذا تم تجاوزه

توصل علماء من الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC)، وهي فرع من منظمة الصحة العالمية، إلى أن قياس الخصر يتنبأ بخطر الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم. وفحصت الدراسة مدى قدرة مؤشر كتلة الجسم ومحيط البطن ونسبة الخصر إلى الورك على التنبؤ بزيادة خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بالسمنة. واستمرت التجربة نحو 12 عاما، وشارك فيها أكثر من 40 ألف شخص، وتم تشخيص إصابة أكثر من 1600 منهم بالسرطان المرتبط بالسمنة.

ونتيجة لذلك، تبين أن ما يقرب من 11 سم إضافية في منطقة الخصر تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان المرتبط بالسمنة بنسبة 13%. و8 سم إضافية على الوركين تزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 15%.

ووفقا للأطباء، لوحظ زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، وكذلك مرض السكري من النوع 2، مع محيط الخصر الذي يبلغ 102 سم عند الرجال و88 سم عند النساء. ينصح الخبراء بمعرفة مؤشر كتلة جسمك وقياس محيط خصرك بانتظام. "من السهل إجراء هذا الاختبار ويوفر نظرة ثاقبة للمخاطر المحتملة لأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان البنكرياس أو سرطان الكبد، والتي من المعروف أنها مرتبطة بالسمنة."

السمنة هي واحدة من الأسباب الرئيسية (بعد التدخين) للسرطان التي يمكن الوقاية منها.

كيف يمكن للرجل تصغير محيط خصره؟

الطريقة الرئيسية لتقليل كمية الدهون الحشوية هي إنقاص الوزن، أي حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني. يتطلب فقدان الوزن المستمر الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية. سيساعد فقدان الوزن بشكل عام على تقليل الدهون في منطقة الوسط لديك أيضًا.

• مكافحة عوامل الخطر

مع تقدم الرجل في السن، يبدأ جسمه في فقدان كتلة العضلات، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ومحيط الخصر، لكن إجراء تعديلات على نمط الحياة يمكن أن يمنع ذلك. قد يلعب الوراثة دورًا في كمية الدهون التي يخزنها الرجل في منطقة البطن. الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون حول الخصر.

• نظام عذائي

قد ينصحك أحد المتخصصين بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا، وتقليل الحصص، واستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة صحية. على سبيل المثال، قد يوصي الطبيب الرجل بتناول الأسماك أو الدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية وزيادة تناوله للفواكه والخضروات.

• رياضة

لتقليل محيط الخصر لديك، يحتاج الرجل إلى ممارسة الرياضة بانتظام. ومن المهم التركيز على عضلات البطن واختيار التمارين المناسبة، مثل. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تضمين تمارين القلب، على سبيل المثال، أو. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا بمستوى معتدل من الشدة، أو لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا بمستوى قوي. من الناحية المثالية، يجب أن تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريبًا، خمسة أيام في الأسبوع، بشكل منتظم.

يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع

موقع إلكترونيلقد وجدت 5 طرق لحساب الوزن الأمثل الذي يستخدمه محترفو اللياقة البدنية.

الطريقة الأولى: مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).

سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. المجلدات

يُظهر مؤشر كويتيليت كمية الدهون في الجسم بشكل جيد، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يعطي صورة مرئية. ولكن يمكنك التحقق من جسمك للتأكد من أنه مثالي باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في الجسم من خلال النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. المعيار للرجال هو 0.85؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

الطريقة الثالثة. مع مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

P هو الطول في هذه الحالة، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

الطريقة الرابعة. صيغة بروكا

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسم) ناقص 110، وبعد 40 عامًا - الطول (بالسم) ناقص 100.

في هذه الحالة، يجب على الأشخاص الذين لديهم نوع جسم وهن (رفيع العظام) أن يطرحوا 10% من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين لديهم نوع جسم شديد الوهن (عريض العظام) إضافة 10% إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟ويكفي قياس محيط أنحف مكان على المعصم بالسنتيمتر.

الطريقة الخامسة. صيغة ناجلر

هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.54 سم) فوق 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10% أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

واحدة من أفضل الصيغ تم إنشاؤها بواسطة المنهجي الخبير جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.

1. محيط المعصم مضروبا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
2. 85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
3. للحصول على محيط خصرك، عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.
4. 53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
5. بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.
6. يبلغ محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36% من محيط الصدر.
7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة.

بعض الخيارات الإضافية لنسب الطول والوزن:

1. تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل من محيط الورك بمقدار 25 سم، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريبًا.
2. يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ: الارتفاع بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستبني بشكل متناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم، ومحيط الورك والصدر حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت مقاس الملابس 48.
3. إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.
4. بالنسبة للنساء والفتيات متوسطي الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوغرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

وبشكل عام فإن الوزن الزائد وخصائص توزيعه قد يدل على أمراض عديدة. على سبيل المثال، ما يسمى بمتلازمة إيتسينكو-كوشينغ - فرط نشاط الغدد الكظرية وما يرتبط به من زيادة في بعض الهرمونات - يتميز بالسمنة، وفي أماكن محددة للغاية. كقاعدة عامة، هذا هو وجه المريض ورقبته وأسفل ظهره.

ولكن اتضح أنه بناءً على خصائص شخصيتك، لا يمكنك تحديد المشكلات الحالية فحسب، بل يمكنك أيضًا التنبؤ بالقروح التي على وشك مهاجمتك. وكما أفاد علماء من معهد هارفارد الطبي، فإن الدهون الزائدة حول الخصر تشير إلى مشاكل محتملة في القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، لا شيء يعتمد على الوزن الفعلي لجسم الشخص: حتى لو أظهرت المقاييس أرقامًا ضمن الحدود الطبيعية، فإن المعيار الرئيسي يظل سمك الطبقة الدهنية الموجودة في البطن وأسفل الظهر.

"في الولايات المتحدة وحدها، يعاني حوالي 66% من السكان البالغين من السمنة المفرطة"، كما تعلق إيميلي ليفينتان، الخبيرة في مجال أمراض القلب والأوعية الدموية. "وفي الوقت نفسه، على مدى السنوات العشرين الماضية، ارتفعت نسبة الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بشكل حاد. وقد صممت دراستنا لتحديد العلاقة بين السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يقول ليفينتان إن إحدى المشاكل الأكثر شيوعًا التي يراها الأطباء هي قصور القلب. مثل هذا التشخيص يعني أن القلب لعدد من الأسباب لا يستطيع التعامل مع مهمته الأساسية - لتفريق كمية كافية من الدم في جميع أنحاء الجسم، ولهذا السبب يعاني من نقص العناصر الغذائية والأكسجين. ومن بين العوامل التي تساهم في هذه الحالة ارتفاع ضغط الدم، وتضييق الأوعية الدموية، ووجود جلطات الدم ولويحات الكوليسترول، وما إلى ذلك.

ويبدو الآن أن الأطباء قد اكتسبوا أداة أخرى للتنبؤ بالمرض. باستخدام مواد المسح من ما يقرب من 80 ألف شخص، توصل الأطباء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن الوزن الزائد ساهم أيضًا في تطور القصور. ومع ذلك، كان للانحراف عن معيار وزن الجسم تأثير بسيط نسبيًا على قوة صحة القلب، في حين لعبت رواسب الدهون الفعلية عند الخصر دورًا أكثر أهمية. كما لاحظ العلماء أنه مع تقدم العمر، يتضاءل تأثير الوزن على صحة القلب، لكن تأثير السنتيمترات الإضافية على أسفل الظهر يصبح أقوى.

ما هو المعيار؟

بالنسبة للنساء القوقازيات البالغات، يعتبر الحد الأقصى لمحيط الخصر 80 سم، والأرقام في حدود 80-87 سم تشير إلى وجود خطر على الصحة. أي شيء يزيد طوله عن 88 سم هو سبب للتفكير جدياً في فقدان الوزن. بالنسبة للرجال، تبدو هذه الحدود كما يلي: ما يصل إلى 94 سم طبيعي، و94-101 سم يمثل خطرًا، وأكثر من 102 سم يمثل خطرًا كبيرًا.

ومع ذلك، هناك طريقة أخرى لتحديد مدى ملاءمة شخصيتك للإطار الصحي. علاوة على ذلك، بالمقارنة مع "السنتيمتر"، فهو يعتبر أكثر موثوقية - بعد كل شيء، ما هو المعيار بالنسبة لشخص طويل القامة قد يكون أكثر من اللازم بالنسبة لشخص أقصر. وبالمناسبة، لا تحتاج إلى أي وسائل مرتجلة. ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم والضغط على ثنية الدهون الموجودة على بطنك بإصبعين. أما إذا كان سمكه 2 سم أو أقل فلا داعي للقلق. إذا كان هناك المزيد، فابدأ في التحضير لنظام غذائي.

وسط(أيضا يسمى البطن والحشويأو قمة)بدانة(إنجليزي) السمنة المركزية, البدانة في منطقة البطن) هو نوع من السمنة تتواجد فيه رواسب الدهون الرئيسية على بطن المريض.

معدلات السمنة المركزية

تشير المصادر المختلفة إلى قيم حدية مختلفة قليلاً لـ WC وWC/TB، حيث يتم تحديد وجود السمنة المركزية:

أ.المعايير التالية لوجود السمنة المركزية مقبولة على نطاق واسع (يتم اتباع هذه المعايير، على سبيل المثال، من قبل البرنامج الوطني الأمريكي لتعليم الكولسترول، باللغة الإنجليزية). البرنامج الوطني لتعليم الكولسترول):

• محيط الخصر أكثر من:
• 102 سم للرجال
• 88 سم للنساء
• أو نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك OT/HR أكثر من:
• 0.9 للرجال
• 0.85 للنساء

مع.وفقًا لإرشادات السمنة الصادرة عن المنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي:

• يتم إثبات وجود السمنة المركزية (البطنية) عندما يكون محيط الخصر أكبر من:
• 94 سم للرجال
• 80 سم للنساء
• هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض عندما يكون محيط الخصر أكبر من:
• 100 سم للرجال
• 87.5 سم للنساء
• قياس الخصر ليس مفيدًا للمرضى الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40

الفروق بين الجنسين

منشورات طبية متخصصة تتناول قضية السمنة المركزية (البطن).

• زفينيجورودسكايا إل إيه، بوندارينكو إي يو، تشوريكوفا أ. ملامح علاج مرض الجزر المعدي المريئي لدى المرضى الذين يعانون من السمنة في منطقة البطن // الملحق Consilium Medicum. أمراض الجهاز الهضمي. 2012. رقم 1. ص 11-14.

تهتم كل امرأة بنحافة قوامها. حجم الخصر هو أحد المؤشرات الرئيسية. هناك معايير مقاس منظمة، وتجاوزها أمر غير مرغوب فيه وخطير على الصحة.

أصبح الوزن الزائد مشكلة خطيرة للمجتمع الحديث. زيادة الوزن في الأطراف (الأرداف والوركين والكتفين) ليست خطيرة مثل زيادة حجم الخصر. والسبب في ذلك يكمن في تشريح جسم الإنسان: الطيات الزائدة في منطقة البطن وما فوق تشير إلى الدهون الحشوية. يحدث هذا عندما تبدأ الأعضاء الداخلية لتجويف البطن بالتغطية بالدهون.

وهذا يستلزم عددًا من النتائج السلبية:

مع مرور كل عقد من الزمان، يكتسب الشخص الوزن من الناحية الفسيولوجية. هذا هو المعيار ويتم تفسيره بالتغيرات الهرمونية والفيزيائية والكيميائية في الجسم. الشيء الرئيسي هو مراقبة حجم خصرك.

يمكن ويجب أن يتغير وزن الجسم، ولكن يجب الحفاظ على نسبة المعلمات الرئيسية (حجم الخصر إلى الطول أو محيط الورك).

كيفية قياس محيط الخصر بشكل صحيح

قياس خصرك سهل للغاية.

للقيام بذلك، هناك عدد من الإجراءات المتسلسلة:

1. تحتاج أولاً إلى كشف معدتك عن طريق خلع قميصك أو سترتك. إذا كانت سراويلك في الطريق، قم بخفضها.
2. الخصر هو أضيق جزء من الجسم. يجب أن تشعر بيديك ببداية الصدر. للراحة، من الأفضل الوقوف أمام المرآة لمراقبة العملية بصريا. الاتجاه التقريبي - المستوى أعلى قليلاً من السرة.
3. خذ شريط قياس، وأمسك أحد طرفيه فوق مستوى السرة مباشرة، ثم لفه حول جذعك. أخرج الطرف 2 واتصل بـ 1.
4. الزفير. تأكد من أن الشريط غير ملتوي أو ممتد.
5. عرض القيمة على الشريط. الرقم الموجود في الطرف الثاني من الشريط هو محيط الخصر.
6. لضمان قياسات دقيقة، كرر التسلسل بأكمله مرة أخرى.

معايير محيط الخصر للنساء من مختلف الأعمار

هناك عدة أنواع من الشخصيات النسائية:

العامل الوراثي هو أحد العوامل المحددة هنا. لذلك، يمكن أن يختلف حجم الخصر لدى النساء من نفس العمر على نطاق واسع إلى حد ما. في بعض الأحيان يمكن أن يكون لفتاة تبلغ من العمر 25 عامًا مقاسًا أكبر من مقاس المرأة البالغة 35 عامًا. وهذا أيضًا نوع مختلف من القاعدة في حالة عدم وجود انتهاكات أخرى.

ومع ذلك، هناك قيمة مسموح بها، وتجاوزها غير مقبول لأي عمر. ارتفاع خصر المرأة عن 80 سم يدل على بداية المشاكل.من السهل تذكر هذا الرقم والتحكم في هذه المعلمة. بالنسبة للرجال، هذا المعيار هو 92 سم.

معايير محيط الخصر، حسب الطول والوزن

حجم الخصر عند النساء (المعيار يصل إلى 80 سم) يتناسب طرديا مع الطول والوزن. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها حساب المعلمات الخاصة بك ومعرفة ما إذا كانت تتناسب مع المعايير المقبولة. وأشهرها: إذا طرحت الرقم 100 من طولك، يجب أن تحصل على مقاس الخصر المثالي.

الأمر نفسه ينطبق على الوزن: اطرح 100 من الطول واحصل على الوزن.

يصبح من الواضح أن النسبة المثالية لجميع المعلمات تتلخص في القيم العددية المتساوية لمحيط الخصر ووزن المرأة. هذه معايير متوسطة جدًا، وهي غير مناسبة للكثيرين حتى لو لم تكن هناك انحرافات. ولكن هناك فئة من النساء متوسطات الطول تتناسب نسبهن مع نتائج هذه الصيغ.

يتراوح طولهم من 165 إلى 175 سم، وحجم الخصر بالسم يساوي الوزن بالكيلو جرام تقريبًا. والصحيح أيضًا بالنسبة لهم أن فقدان الوزن بمقدار 1 كجم يؤدي إلى انخفاض محيط الخصر بمقدار 1 سم.

نسبة الخصر إلى الورك، مؤشر للجاذبية والصحة

يمكن أن يتغير حجم الخصر عند النساء (لا يعتمد المعيار على الطول والوزن فقط) بمرور الوقت. ولكن يجب الحفاظ على النسب الصحيحة، ومن بينها نسبة الخصر إلى محيط الورك (STB). بالنسبة للنساء يجب ألا يزيد عن 0.7. ويبلغ المتوسط ​​العالمي اليوم حوالي 0.8. وهذا يشير إلى أن المزيد والمزيد من النساء يعانين من السمنة المفرطة.

إن نسبة الخصر إلى الورك التي تزيد عن 0.85 لدى النساء تعني دائمًا تشخيص السمنة الحشوية، ولهذا يجب عليك استشارة الطبيب العام فورًا والبدء في الفحص الكامل. تؤدي الزيادة في محيط الخصر إلى عمليات داخلية لا رجعة فيها يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو السرطان.

الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي البدء بتناول الطعام الصحي. يمكن تفسير النسب المضطربة في محيط الخصر والورك عن طريق العامل الوراثي، إلا أن نسبة مثل هذه الحالات قليلة جدًا.

معظم حقائق زيادة الوزن الحشوي ناتجة عن التغذية غير السليمة والمفرطة، فضلاً عن نمط الحياة المستقر.

وبالإضافة إلى المؤشرات الصحية، فإن نسبة محيط الخصر والورك تحدد مدى جاذبية المرأة وتناغم أشكالها وأحجامها. وفقا للدراسات، يختار الرجال دون بوعي النساء مع مؤشر STB من 0.6 - 0.7. في هذه الحالة، يعد محيط الورك المثير للإعجاب أمرًا مهمًا للغاية، ويرمز إلى القدرة على الإنجاب.

طرق تصحيح حجم الخصر

حجم الخصر عند النساء مؤشر يجب مراقبته والمحافظة عليه. بعد الكشف عن فائض من القاعدة، لا ينصح بالبدء على الفور في فقدان الوزن.

يلزم استشارة طبيب عام، والذي قد يسمح لك، بناءً على نتائج الاختبارات الموصوفة، ببدء التدريب أو طرق أخرى لتقليل خصرك. فقط في حالة عدم وجود موانع يمكننا البدء في حل المشكلة.

الأنشطة البدنية

هناك مجموعة كاملة من التمارين الخاصة التي تهدف إلى تصحيح الخصر في المنزل:

من المهم أداء التمارين المذكورة بعد ساعتين من تناول الطعام كل يوم.

يلتف

يعد التفاف الجسم أحد الوسائل المستخدمة على نطاق واسع لفقدان الوزن، والتي يمكن القيام بها في صالون التجميل وفي المنزل. الجوهر هو تطبيق منتج خاص على الجسم بأكمله ثم لفه في فيلم، مما يؤدي إلى تدفق السوائل الزائدة من الجسم. ولذلك، فإن تأثير الإجراء ملحوظ بعد مرة واحدة فقط.

يمكن أن تكون الأغطية باردة أو ساخنة.

بناءً على تركيبة المنتج المستخدم، يتم تقسيمها إلى:

• عسل؛
• شوكولاتة؛
• الطحالب؛
• فاكهة؛
• طين.

الخصائص الرئيسية ولفائف الفاكهة موضحة في الجدول:

في صالونات التجميل، تعتبر لفات الجسم جزءًا من مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى تقليل حجم الخصر والوركين. بعد تطبيق المنتج، غالبًا ما يتم استخدام بطانية حرارية وتدليك الأسطوانة لتعزيز التأثير. قاعدة مهمة هي أن الأغطية يجب أن تكون منتظمة.

فقط من خلال اتباع نهج متكامل يمكن تحقيق النتائج التالية:

• التخلص من السيلوليت أو التقليل من مظاهره؛
• تقليل محيط الخصر والوركين ومناطق المشاكل الأخرى؛
• تقليل ظهور علامات التمدد والمخالفات الجلدية.
• تحسين الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي.
• تحسين حالتك المزاجية والهدوء.

العيب الأكثر أهمية في لفات الصالون هو التكلفة العالية للإجراء والحاجة إلى نهج متكامل. لذلك، في كثير من الأحيان تقضيها النساء في المنزل.

فيما يلي بعض الوصفات لهذا:

لتنفيذ أي التفاف في المنزل، عليك اتباع الخطوات التالية:

تدليك

حجم الخصر عند النساء (قد يعتمد المعيار على نوع الشكل) هو منطقة مشكلة تتطلب تصحيحًا في شكل تحفيز يدوي - تدليك. غالبًا ما تكمل صالونات التجميل الغلاف بتدليك شامل ضد السيلوليت. يتم استخدام الزيوت التي تعزز حرق الدهون. يتم استخدام تقنيات مختلفة.

هناك أيضًا عدة خيارات للتدليك في المنزل:

• التدليك الذاتي اليدوي. تتكون هذه التقنية من حركات قوية، عموديًا أولاً، ثم أفقيًا. استمر في الحركات الدائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. كما يتم استخدام حركات التربيت والنقر بالأصابع. ويكتمل التدليك بحركات اهتزازية، مع استرخاء المعدة وتقلبها. يعد هذا التدليك جيدًا قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية: فهو يعمل على تدفئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
• تدليك فراغ مع الكؤوس. في الصيدلية، قم بشراء منتجات خاصة لهذا الإجراء - الجرار السيليكون. ضعي زيت جوز الهند (بذر الكتان، الزيتون) على الجلد واتركي الوعاء يلتصق ويشكل فراغًا. من المهم أن لا يرتفع الجلد داخل الجرة أكثر من 1 سم، تحرك بحركة دائرية بطيئة في الخصر والبطن. أداء لمدة 5-10 دقائق.
• تدليك قرصة. الاستلقاء على سطح مستو. ضعي أي زيت تجميلي على معدتك. باستخدام إصبعي السبابة والإبهام، أمسك الطية الموجودة على بطنك وحركها في اتجاه عقارب الساعة مع حركات القرص. مع كل دائرة جديدة، يجب أن تزيد القوة والكثافة. يجب أن يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. أداء ما لا يزيد عن 7 دقائق. بعد التدليك، ضعي الزيت المهدئ.
• تدليك مائي. ادخل إلى الحمام واضبط تيارًا دافئًا من الماء على كثافة متوسطة. قم بتوجيهه إلى منطقة البطن واحتفظ به هناك لبضع ثوان. ثم قم بتغيير الموقف. أداء لمدة 5-10 دقائق.
• تدليك مضاد للسيلوليت. تطبيق منتج حرق الدهون الصيدلانية. ابدأ بحركات فرك خفيفة. زيادة الشدة. تتمثل الحركة الرئيسية في الإمساك بطبقة سميكة من الجلد بإصبع السبابة والإبهام والتحرك من أعلى إلى أسفل. وهذا يضمن تسريع الدهون. أنهي التدليك مرة أخرى بحركات خفيفة.

يجب إجراء أي نوع من التدليك لفترة محدودة. في حالة حدوث انزعاج أو دوخة، أوقف الإجراء فورًا.

طرق أخرى لتصغير حجم الخصر في المنزل

يمكن ضبط حجم الخصر عند النساء (يجب عدم تجاوز القاعدة) بطرق أخرى في المنزل.

من المهم أن نفهم أن النهج المتكامل مهم في حل هذه المشكلة: تدليك واحد دون تصحيح غذائي لن يغير شخصيتك.

لذلك، من الضروري الجمع بين عدة طرق. نظام غذائي لنقص السعرات الحرارية يعتمد على التغذية السليمة. استبعاد الحلويات والدقيق والوجبات السريعة. إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه والأسماك الطازجة ومنتجات الألبان. تناول كميات صغيرة وفي كثير من الأحيان. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميا. تخلص من العادات السيئة.

أيضًا:

يجب على كل امرأة تحترم نفسها أن تحافظ على لياقتها وتراقب الأحجام الأساسية (الخصر والوركين). إن تجاوز المعايير لن يؤثر سلبًا على الجمال الخارجي والجاذبية فحسب، بل سيؤثر أيضًا على المؤشرات الصحية الأساسية.

تنسيق المقالة: آنا فينيتسكايا

فيديو عن حجم الخصر عند النساء

ما الذي يجب أن يكون عليه خصرك لتجنب أي مشاكل صحية؟