자유를 향한 길에 대한 상호의존성으로부터의 해방. Berry Weinhold, Janey Weinhold "상호의존성으로부터의 해방" 상호의존성으로부터의 해방 읽기

26.10.2023표제: 결혼

미국인의 약 98%는 현재 상호의존성이라고 불리는 심각한 장애를 앓고 있습니다. 추정에 따르면 이들 중 1% 미만이 상호의존성의 영향을 어느 정도 인식하고 있지만, 이들 중 소수만이 이러한 영향을 제거하기 위한 조치를 취하는 것으로 나타났습니다.

상호의존성의 주요 증상은 다음과 같습니다.

사람들에게 의존적인 느낌;

굴욕적이고 통제적인 관계에 갇힌 느낌;

낮은 자존감;

모든 일이 잘 진행되고 있다고 느끼기 위해서는 다른 사람들의 지속적인 승인과 지원이 필요합니다.

파괴적인 관계에서 아무것도 바꿀 수 없다는 느낌;

걱정에서 벗어나기 위해 술, 음식, 일, 섹스 또는 기타 외부 자극제가 필요합니다.

심리적 경계의 불확실성;

순교자 같은 느낌;

광대 같은 느낌;

진정한 친밀감과 사랑의 감정을 경험할 수 없습니다.

최악의 부분(가능한 경우)은 상호의존성이 일반적으로 의료계(대부분의 치료사 포함)에 의해 주요 질병으로 취급된다는 것입니다. 상호 의존성(예: 콧물) 진단을 받은 경우 의사나 치료사는 귀하의 질병을 영구적이고 유전적이며 진행성이며 심지어 치료가 불가능한 질병으로 간주할 가능성이 높습니다.

대부분의 의사와 심리치료사에 따르면, 이 질병은 결코 회복되지 않을 것입니다. 당신이 바랄 수 있는 최선의 것은 회복 중인 다른 의존자들과 어울리는 것입니다. 정기적으로 지원 그룹에 참석하고 스스로 노력하면 상태가 악화되지 않으며 아마도 치료를 시작하기 전만큼 손상되지 않을 것입니다.

이 모든 것이 별로 안심이 되지는 않는 것 같죠? 이 책이 당신을 낙담하게 만들어서는 안 된다는 점을 여기서 언급하는 것이 적절합니다. 그것의 도움으로 당신은 무거운 짐을 버릴 것입니다. 이는 30년이 넘는 과학적 연구와 상호의존성에 대한 성공적인 치료를 바탕으로 치료 및 회복에 대한 새롭고 긍정적인 접근 방식을 제공할 것입니다.

새로운 접근법의 주요 조항

이 접근 방식은 상호의존성의 원인과 처리에 대한 다음 전제를 기반으로 합니다.

- 이것은 원발성 질병이 아닙니다.. 유아기에 중요한 발달 단계를 완료하지 못하여 발생하는 장애입니다. 심리적 출산이라고도 불리는 주요 단계는 약 2~3세에 완료되어야 합니다. 그러나 인구의 98%는 제 시간에 완료되지 않습니다. 한때 부모 역시 이 발달 단계를 완료하지 못했기 때문에 자녀를 도울 수 없으며, 오히려 이 중요한 단계를 완료하려는 자녀의 시도에 무의식적으로 저항할 수도 있습니다.

- 이것은 문화적 현상이다.. 이 문제의 만연한 특성으로 인해 우리 문화 전체는 상호의존적이라고 할 수 있습니다. 이 문제를 문화적 관점에서 살펴보면 우리 사회의 모든 주요 제도가 중독 행위에 기반을 두고 있음이 분명해집니다. 그러한 행동이 대다수의 인구에서 계속 유지된다면 우리가 만든 사회 구조는 실제로 상호 의존성을 유지할 수 있습니다. 이런 식으로 구성된 대부분의 사회의 현대사는 특정 집단이 다른 집단보다 높은 순위를 차지하고 있음을 보여줍니다. 예를 들어 남성은 여성보다 순위가 높으며 경영진은 근로자보다 높습니다. 자원을 통제하는 더 강력한 집단의 존재는 상호 의존적 관계의 출현과 유지를 위한 전제 조건을 만듭니다. 그러나 사람들이 상호 의존적 패턴을 바꾸기 시작하면 더 큰 사회 구조에 변화가 일어날 것입니다.

- 상호 의존성 패턴이 계속해서 반복됩니다.. 이 발달 단계가 제때에 완료되지 않으면 다음 단계에서 아이의 발달을 방해하는 불필요한 짐이 생깁니다. 그리고 이 단계가 유년기나 청소년기 이후에 완료되지 않으면 성인 생활로 옮겨져 파괴됩니다. 인간이 배우는 자연스러운 방법은 우리가 배우려고 하는 것을 배울 때까지 계속해서 반복하는 것입니다. 이것이 상호의존성 패턴이 반복되는 이유이다.

- 점진적인 치유 과정이다. 모든 기능 장애 증상이 있는 상호의존성은 실제로 점진적인 치유 과정입니다. 우리 각자는 치유와 종결을 향한 자연스러운 욕구를 가지고 있습니다. 우리는 이 치유 과정이 제대로 작동하도록 협력하기만 하면 됩니다.

- 회복을 위해서는 특정 도구와 다른 사람들의 이해가 필요합니다.. 사람들이 상호의존의 근본적인 원인을 이해하고, 원하는 도구를 갖고, 필요한 지원을 받을 때, 상호의존이 자신의 삶에 미치는 부정적인 영향을 치유하고 제거할 수 있습니다.

- 체계적인 치료 접근이 필요합니다. 우리 사회 시스템의 모든 부분이 상호의존성을 지지하므로, 이를 치료하기 위해서는 체계적이고 개별적인 접근 방식을 취하는 것이 필요합니다. 커플, 가족, 그룹을 통한 치료는 사람들이 상호의존성에서 벗어나도록 돕는 데 효과적일 수 있습니다.

- 누구의 잘못도 아니야. 상호의존성은 둘 이상의 개인 사이에서 발생합니다. 그러므로 우리 중 누구도 상호 의존적인 관계를 형성했다고 비난받을 수 없습니다.

상호의존성을 재정의하다

위의 내용을 바탕으로 상호의존성은 심리적 장애로 정의되며, 그 원인은 유아기 발달의 가장 중요한 단계 중 하나인 심리적 자율성 확립 단계가 불완전하기 때문입니다. 부모와는 별도로 자신의 "나"를 개발하려면 심리적 자율성이 필요합니다. Margaret Mahler와 그녀의 공동 저자(1968)는 아동이 출생 후 심리적 통일성에서 2~3세에 심리적 자율성으로 성공적으로 발전하는 발달 과정을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 광범위한 연구를 수행했습니다.

그들은 이 발달 단계를 성공적으로 마친 사람들은 나중에 그들을 통제하기 위해 외부 사람이나 사물에 의존하지 않는다는 것을 발견했습니다. 그들은 자신의 독특함에 대한 전체적인 내면의식을 가지고 있으며, 자기 자신과 자신이 누구인지에 대한 명확한 감각을 갖고 있습니다. 그들은 개인으로서 자신을 잃는 것에 대한 두려움 없이 다른 사람들과 긴밀한 관계를 유지할 수 있습니다. 도움이 필요한 경우 다른 사람에게 직접 가서 모든 요구 사항을 효과적으로 충족할 수 있습니다. 마지막으로, 그들은 다른 사람들이 그들을 비판할 때 전반적인 긍정적인 자아상을 잃지 않습니다. 말러는 또한 이 중요한 단계의 불완전성이 인간의 모든 자질에 대한 충만한 감각을 박탈하고 두려움, 성실하지 못한 행동 및 중독이 만연하는 매우 폐쇄적인 삶을 살도록 강요할 수 있음을 발견했습니다.

M. 말러(M. Mahler)에 따르면, 개인의 심리적 자율성을 개발하는 과정이 성공적으로 완료되기 위해서는 부모 모두가 충분히 글을 읽고, 자녀가 분리될 수 있도록 잘 발달된 심리적 자율성을 가지고 있어야 합니다. 아이가 성공적으로 두 번째 출산을 하려면 부모는 다음을 수행해야 합니다.

자녀와 안정적인 관계를 유지하세요.

아이를 있는 그대로 인식하고 그들이 원하는 대로 인식하지 마십시오.

그가 자신의 감정을 공개적으로 표현하는 것을 금지하지 말고, 이러한 감정과 공개에 대한 자녀의 요구를 인식하고 이해하십시오.

"아니요"라는 단어보다 "예"라는 단어를 두 배 더 자주 사용하여 주변 세계에 대한 건전한 탐구를 목표로 하는 어린이의 행동을 돕고 격려합니다.

어린이가 주변 세계에 대해 효과적으로 배우고 이 세계를 탐험할 수 있도록 즉각적인 환경의 안전을 보장합니다.

연령에 맞는 방식으로 독립적인 생각, 감정, 행동을 표현하도록 장려합니다.

아이에게 필요할 때 이해와 지지를 표현하고 양육을 제공할 수 있어야 합니다.

자녀에게 원하는 것이 무엇인지 직접 물어보고, 자녀에게 자신의 감정을 공개적으로 표현하고, 원하는 것이 무엇인지 정의하고 직접 지적함으로써 효과적인 심리적 독립성을 보여줍니다. 어린이에게 모범이 되십시오.

강제적인 방법을 사용하기보다는 자녀에게 무엇을 금지하는지 결정하고 그 이유를 직접적으로 말하십시오. 경험에 따르면 어린 아이들은 주변 사람들의 행동을 관찰함으로써 올바른 행동을 배웁니다.

상호의존성의 특징

상호 의존적인 성격의 주요 특징을 면밀히 살펴보면 성인보다 어린이에게 더 전형적인 전형적인 행동 패턴을 발견할 수 있습니다. 다음은 상호의존성의 일반적인 특징 목록입니다. 이 목록을 읽으면서 귀하에게 해당되는 항목에 표시해 주십시오. 또한 2세 또는 3세 어린이와 얼마나 많은 특성을 연관시키는지 살펴보십시오.

중독된 경우:

자신의 생각과 감정을 다른 사람의 생각과 감정과 구별할 수 없음(다른 사람에 대해 생각하고 책임감을 느낍니다)

자신에 대해 좋은 느낌을 갖기 위해 다른 사람의 관심과 승인을 구합니다.

다른 사람이 “문제”를 겪을 때 불안감이나 죄책감을 느낍니다.

당신은 기분이 좋지 않을 때에도 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 모든 일을 합니다.

당신이 원하는 것이 무엇인지, 필요한 것이 무엇인지 모릅니다.

당신이 원하는 것과 필요 사항을 결정하기 위해 다른 사람에게 의지하십시오.

당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 다른 사람들이 당신보다 더 잘 알고 있다는 것을 믿으십시오.

일이 뜻대로 되지 않을 때 화를 내거나 낙담하십시오.

다른 사람과 그들의 행복을 위해 모든 에너지를 집중하십시오.

당신이 사랑받을 만큼 좋은 사람이라는 것을 다른 사람들에게 증명하려고 노력합니다.

당신이 자신을 돌볼 수 있다고 믿지 마십시오.

누구나 신뢰할 수 있다고 믿으십시오.

당신은 다른 사람들을 이상화하고 그들이 당신이 바라던 대로 살지 않을 때 실망합니다.

원하는 것을 얻기 위해 징징거리거나 부루퉁함;

당신은 다른 사람들이 당신을 소중히 여기지 않거나 당신을 주목하지 않는다고 느낍니다.

일이 잘못되면 자신을 비난하십시오.

당신이 충분하지 않다고 생각하십시오.

당신은 다른 사람에게 거부당하는 것에 대한 두려움을 경험합니다.

당신이 상황의 희생자인 것처럼 생활하십시오.

실수하는 것을 두려워합니다.

당신은 다른 사람들에게 더 사랑받기를 원하고 그들이 당신을 더 사랑하기를 원합니다.

다른 사람에게 요구하지 않으려고 노력합니다.

거절당할까봐 자신의 진정한 감정을 표현하는 것을 두려워합니다.

당신은 자신을 보호하려고 노력하지 않은 채 다른 사람들이 당신을 화나게 하도록 허용합니다.

당신은 당신 자신과 당신이 내리는 결정을 신뢰하지 않습니다.

혼자 어려움을 겪고 있나요?

당신은 나쁜 일이 일어나지 않더라도 아무 일도 일어나지 않는 척합니다.

생각에서 벗어나기 위해 항상 할 일을 찾으십시오.

당신은 누구에게도 아무것도 원하지 않습니다.

당신은 모든 것을 흑백으로 봅니다. 당신에게는 모든 것이 좋거나 모든 것이 나쁩니다.

사랑하는 사람을 보호하거나 보호하기 위해 거짓말을 합니다.

당신은 매우 두렵고, 기분이 상하고, 화가 났지만 그것을 보여주지 않으려고 노력합니다.

다른 사람들과 가까워지기가 어렵습니다.

당신은 즐거운 시간을 보내고 자발적으로 행동을 취하는 것이 어렵다고 생각합니다.

이유도 모른 채 끊임없이 불안감을 느낍니다.

즐거움을 주지 않는데도 일하고, 먹고, 마시고, 성관계를 갖도록 강요당하는 느낌

버림받을까 봐 걱정됩니다.

관계가 수렁에 빠진 느낌;

원하는 것을 얻기 위해 다른 사람을 강요하고, 조종하고, 구걸하고, 뇌물을 주어야 한다고 생각합니다.

당신이 원하는 것을 얻기 위해 울고;

당신이 다른 사람들의 감정에 따라 인도된다고 느끼십시오.

자신의 분노를 두려워합니다.

자신의 상황을 바꾸거나 자신을 변화시키는 데 무력감을 느낍니다.

당신이 변하려면 누군가가 변해야 한다고 생각합니다.

누군가가 말했습니다: 당신이 죽을 때 당신 앞에 번쩍이는 것이 당신 자신의 삶이 아니라 다른 사람의 삶이라는 것을 알게 될 때 당신은 당신이 의존적인 사람이라는 것을 알게 될 것입니다. 상호의존성의 특징은 삶이 어떤 중요한 방향을 갖고 있다는 외부적 견해를 반영합니다. 관계의 상호의존성은 자신에게서 부족하다고 느끼는 것을 서로에게서 찾고 있는 두 사람이 함께 모여 하나의 온전한 사람을 형성할 때 발생합니다. 그들 각자는 다른 사람의 도움 없이는 자신의 잠재력을 완전히 실현할 수 없다고 느낍니다. 이것이 바로 개인의 성장과 발전을 방해하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 자라는 두 사람 중 한 명은 거룩한 연합과는 거리가 먼 것에 지쳐서 사물의 상태를 바꾸려고 노력합니다. 상호 의존의 원인이나이 모델을 파괴하는 데 필요한 심리적 지원 수단에 대한 정보가 부족하면 일반적으로 그러한 사람이 실패하게되고 다시 상호 의존 관계에 빠지게됩니다.

상호의존성으로부터의 회복

개인 상호의존성 회복 방법은 확장된 12단계 프로세스로 간주됩니다. 간단히 설명하면 다음과 같습니다.

1. 현재 이용할 수 있는 자원과 정보로는 해결할 수 없는 문제가 있다고 가정합니다.

2. 문제의 실제 원인을 조사하십시오.

3. 관계의 실제 상황에 따라 주어진 문제의 증상을 식별하는 방법을 배우십시오.

4. 당신의 문제에 대해 다른 사람을 비난하지 마십시오.

5. 자신의 실수와 완벽하지 못한 것에 대해 자신을 비난하고 괴롭히는 것을 중단하십시오.

6. 원하는 것을 얻기 위해 파워 게임과 조작을 중단하십시오.

7. 원하는 것을 기꺼이 요청하십시오.

8. 당신의 감정의 충만함을 느끼고 모든 감정을 표현하는 법을 배우십시오.

9. 자신의 감정, 생각, 가치, 필요, 욕구 및 꿈에 대한 더 큰 내부 인식을 얻기 위한 조치를 취하십시오.

10. 다른 사람들과의 관계에서 심리적 경계를 결정하는 방법을 배우십시오.

11. 필요한 정보를 얻기 위해 다른 사람들과 가까워지는 법을 배우고, 상호 의존에서 회복하기 위해 관계를 유지하고 구축하는 방법을 배우십시오.

12. 당신의 진정한 자아와 다른 사람들 사이의 유연한 균형 속에서 살아가는 법을 배워 당신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 최대의 기회를 제공하십시오.

대부분의 사람들에게 있어서 회복 과정에는 일반적으로 많은 시간과 노력이 필요합니다. 우리는 일반적으로 사람들이 이미 살아온 인생의 1년을 회복하는 데 약 한 달을 투자할 것을 권장합니다. 따라서 36세 남성은 회복이 이루어지기까지 3년 동안 회복을 위해 노력해야 할 것으로 예상할 수 있습니다. 그러나 최종 복구 이전에도 거의 즉시 이 방향으로 상당한 진전을 이룰 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 결혼한 부부가 두 파트너 모두 자신이 원하는 대로 모든 자원을 사용한다면 이 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 이 책의 저자는 복구를 위해 가능한 한 많은 리소스를 사용하도록 권장합니다.

복구 리소스

자신의 상호의존 패턴을 기꺼이 깨고자 하는 다른 사람과의 헌신적인 관계입니다.

상호의존성을 치료하기 위해 체계적인 접근 방식을 사용하는 심리치료사와 함께 커플 또는 가족 전체를 치료합니다.

다른 사람들이 유사한 작업을 수행하는 지원 그룹입니다. 여기에는 CoDA(공동의존자) 및 ACOA(성인 알코올 중독 아동)가 포함될 수 있습니다.

상호의존성 회복에 관한 다양한 책과 기사.

상호의존성의 원인과 치료 방법에 대해 필요한 정보를 제공하는 강좌 및 워크숍.

명상, 호흡 운동, 일기 쓰기, 요가, 꿈 분석, 창의적인 작업, 거울 작업, "내면의 아이" 작업, 감정 작업, 동양 무술의 일부 기술 등 내면의 힘을 활용하는 데 도움이 되는 도구 태극권과 아이키도처럼.

이 모든 내용은 이 책의 두 번째 부분인 "회복 단계" 섹션에서 자세히 설명합니다.

사례 연구

어느 날 나(배리)는 딸 사라(31세)의 행동, 우울증 및 자살 경향에 대해 매우 우려하고 있는 나의 전 학생인 Mary로부터 전화를 받았습니다. Mary는 가능한 한 빨리 Sarah를 만날 수 있는지 물었습니다. 나는 내 일정에 맞춰 시간을 찾았고 Mary는 Sarah에게 그 시간에 나를 만나러 올 수 있는지 물어보고 전화로 알려 주겠다고 말했습니다. 내 마음에 떠오른 첫 번째 생각은 상호 의존성이 이것 뒤에 있을 수 있다는 것입니다. 나는 “메리, 사라가 나에게 직접 전화하면 좋겠고 괜찮다면 우리도 그녀의 말에 동의하겠습니다.”라고 말했습니다. Mary가 내 요청을 고려하는 동안 전화에는 잠시 침묵이 흘렀습니다. 마치 그녀는 그런 선택이 가능하다고는 상상조차 하지 못한 것 같았다. 마침내 그녀는 “좋아요, 당신은 그렇게 할 수 있을 것 같아요. 내가 그 사람한테 전화하라고 전해 드릴게요.”

첫 만남에서 이 모든 일이 어떻게 시작되었는지에 대해 짧은 대화를 나눈 후 나는 Sarah에게 그녀의 우울증을 10점으로 평가해달라고 요청했습니다. 10점은 상상조차 하기 어려운 깊은 우울증을 의미합니다. 사라가 대답했습니다. “아홉 시쯤 되었지요.” 나는 그녀의 관계와 그녀가 성장할 때 가족 관계가 어땠는지 물었습니다. 그녀의 대답은 그녀가 상호의존적인 관계에 푹 빠져 있다는 나의 첫 의심을 확증해주었습니다. 사라가 아직 어렸을 때 그녀는 부모로부터 과잉보호와 통제를 받았습니다. 그녀의 어머니는 그녀에 대해 매우 비판적이었고 모든 일에 완벽함을 요구했습니다. 반대로 아버지는 매우 내성적이었고 부모는 끊임없이 서로 싸웠습니다.

사라는 자존감이 매우 낮았고 자신의 심리적 공간을 침해하는 사람들과의 관계에서 큰 어려움을 겪었습니다. 그녀는 종종 초과근무를 하라는 요청을 받을 때 동료와 상사에게 “아니요”라고 말하는 데 어려움을 겪었습니다. 남성과의 관계에서 Sarah는 항상 파트너를 기쁘게하려고 노력했지만 항상 그녀가 성공하지 못하고 그가 그녀를 사랑하지 않는 것처럼 보였습니다. 사라는 항상 사람들이 모든 면에서 아주 좋거나 아주 나쁘다고 생각하는 경향이 있었고, 따라서 이것이 사실이 아닌 것으로 밝혀지면 종종 사람들에게 실망했습니다. 그녀는 누구와도 친밀한 관계가 필요하지 않다는 것을 자신과 다른 사람들에게 확신시키기 위해 독립적인 삶을 살려고 노력했습니다. 그러나 진실은 사라가 절망적으로 혼자였으며 자신이 세운 두꺼운 벽으로 모든 사람으로부터 울타리를 받았다는 것입니다. 이제 이 벽에 균열이 생기기 시작했고 젊은 여성은 무엇을 해야 할지 몰랐습니다.

내가 그녀의 어머니와 아버지가 그녀와 함께 치료를 받으러 가는 것에 대해 어떻게 생각하는지 물었을 때 Sarah는 충격을 받았습니다. 그녀는 아마도 그녀의 어머니를 여기로 데려올 수 있을 것이라고 말했지만, 어떤 경우에도 심리 치료를 믿지 않고 "그것은 미친 사람들을 위한 것"이라고 믿는 그녀의 아버지는 그렇지 않다고 말했습니다. 나는 내 생각에 그녀는 결코 어머니로부터 심리적으로 독립하지 못할 것이며 그녀가 자신의 내적 자원의 사용을 방해하는 유대를 끊을 때까지 다른 사람들과의 관계는 아마도 계속해서 불만족스러울 것이라고 설명했습니다.

숙제로 나는 그녀에게 어머니와의 관계에서 아직 해결하지 못한, 끝나지 않은 문제 두 가지 목록을 만들어 달라고 요청했습니다. 첫 번째 목록에서 나는 그녀에게 그녀의 어렸을 때 어머니가 그녀에게 했던 말과 행동이 이제 어른이 되어 자신에게 해롭다고 생각하는 것을 기억할 수 있는 모든 것을 적어 보라고 요청했습니다. 두 번째 목록에는 Sarah가 어렸을 때 어머니가 하고 싶었던 말과 행동 중 지금의 삶이 더 편해질 것이라고 생각했던 모든 것을 적어 달라고 요청했습니다.

Sarah는 어머니와 함께 다음 수업에 와서 목록을 읽기 시작했습니다. 나는 첫 번째 목록에는 어머니가 아직 완전히 용서하지 못한 일들과 아직도 원망하고 있을 수 있는 일들이 모두 나열되어 있다고 설명했습니다. 두 번째 목록에는 그녀가 어머니나 이제 그녀의 자리를 대신한 사람에게 여전히 기대하는 모든 것이 나열되어 있습니다. Sarah는 첫 번째 목록부터 시작하기로 결정했지만, 나는 그녀가 자신을 용서할 수 있을 때까지 먼저 어머니에게 자신의 불만을 직접 표현해야 한다고 설명했습니다.

Sarah는 이렇게 시작했습니다. “당신은 항상 나를 비난했고, 내가 결코 옳은 일을 할 수 없다고 말했습니다. 기분이 끔찍했어요." Mary는 이렇게 대답했습니다. “그렇습니다. 나는 당신을 비판했습니다. 그것은 나 자신의 완전성에 대한 필요였으며 당신을 통해 깨달았습니다. 나는 그런 짓을 하지 말았어야 했다는 걸 알아요. 나는 엄마가 되기 위한 준비가 너무 부족했고 항상 압도감을 느꼈습니다.” Sarah의 목록에 있는 다른 항목의 경우 모든 것이 거의 같은 방식으로 진행되었습니다. 메리는 사라의 불만이 사실임을 확인하고 적절하게 행동하지 못한 자신의 죄책감을 인정했습니다. 세션이 끝났을 때 프로세스가 완료되지 않았다는 느낌이 들었고 Mary에게 일주일 후에 딸과 함께 다시 오라고 요청했습니다. 그들은 동의했습니다.

다음 세션이 시작될 때 나는 두 사람 모두 지난번에 일어난 일에 만족하지 않고 정신을 차릴 수 없다는 것을 깨달았습니다. 사라는 이렇게 말했습니다. “나는 어머니에게 그런 말을 하기가 싫습니다. 이로 인해 그녀는 더욱 죄책감을 느끼게 됩니다." Mary는 이렇게 말했습니다. “이번 주에 며칠 밤에 잠을 못 이루었어요. 사실 균형을 잃었어요." 그런 다음 나는 Mary의 와인에 집중하기로 결정했습니다.

나는 그녀에게 딸을 키우는 데 최선을 다하지 못한 자신을 용서하려면 무엇이 필요한지 물었습니다. 그녀는 모른다고 대답했다.

그리고 저는 “딸에게 용서해달라고 부탁해도 될까요?”라고 말했습니다. 메리는 겁이 난 것 같았고 곧 떠나려는 것 같았습니다. 마침내 그녀는 “네, 언젠가는 할 수 있을 것 같아요”라고 말했습니다. 물론 나중으로 미루고 싶었지만 나는 “당신 딸이 바로 앞에 앉아 있으니 지금이 이 문제를 해결할 수 있는 좋은 기회다”고 말했다. 조금 더 생각한 후 메리는 딸을 돌아보며 말했습니다. “사라야, 네가 어렸을 때 이런 일을 한 것을 용서해 주겠느냐?” Sarah는 즉시 “엄마, 물론 용서합니다.”라고 대답했습니다. 메리는 사라의 말을 믿을 수 없다는 듯 몸을 떨었습니다. 이 점을 알아차린 나는 메리에게 자신의 내면적인 감정에 초점을 맞춰 달라고 부탁했습니다. 메리는 눈을 감고 날카로운 화살이 배를 꿰뚫는 듯한 느낌을 받았다고 말했습니다. 그러자 그녀는 모든 것이 빛으로 가득 차 있음을 느꼈고 배의 통증이 점차 사라졌습니다.

그런 다음 나는 메리에게 아직 용서가 필요한지 알아보기 위해 자신의 내면을 다시 살펴보라고 요청했습니다. 그녀는 마음 깊은 곳에서 고통을 느꼈다고 말하며 그것을 없애면 좋겠다고 다시 물었습니다. “사라, 나를 용서해 주실 수 있나요?” Sarah는 즉시 벌떡 일어나 어머니를 꼭 껴안고 말했습니다. “예, 엄마, 용서해요.” 그들은 껴안고 울었습니다. 그들이 자리에 앉았을 때 나는 메리에게 감각이 내면의 고통 부위에 도달했는지 느껴보기 위해 다시 집중하라고 요청했습니다. 그녀는 자리에 앉아 눈을 감고 있었고, 드레스의 앞쪽 단추 두 개가 풀려 있었다. 이 사실을 알아차린 사라는 “엄마, 죄책감이 확 솟아오르네요”라고 외쳤습니다. 우리는 모두 웃었다가 다시 포옹했습니다.

갑자기 나는 그들 사이의 상호의존적인 관계를 만들어낸 역동성을 이해하게 되었습니다. 나는 말했습니다. “메리, 당신은 사라에게 당신의 죄책감에 대해 말했지만 당신의 사랑에 대해서는 말하지 않았습니다. 그래서 사라는 불편함을 느꼈습니다. 그녀는 당신이 한 일을 정말로 의도한 것이 아니라고 생각할 수도 있고, 지금 당신이 그녀에게 하고 있는 이유는 당신이 그녀에 대해 죄책감을 느끼거나 미안하다고 느끼기 때문이라고 생각할 수도 있습니다. 이것은 그녀의 자존감을 낮춘다. 그녀는 당신이 죄책감을 느끼며 그녀에게 예라고 대답할까 봐 당신에게 아무것도 요구하지 않을 것입니다. 그녀는 당신이 정말로 그녀와 함께 있고 싶어하고 그녀를 위해 뭔가를 해주고 싶은 마음이 있다는 것을 알아야 합니다. 그리고 당신이 그런 욕구가 없다면 당신은 거절할 것입니다. Sarah는 내 제안에 동의하고 이렇게 덧붙였습니다. “엄마, 저는 죄책감을 느끼는 어머니가 아니라 친구로서 당신과 소통하고 싶습니다. 나 역시 당신에게 뭔가를 해달라고 부탁할 때 가끔 죄책감을 느끼지만 말하지 않는다. 죄책감이 아닌 사랑을 바탕으로 나와 새로운 관계를 유지하는 데 동의하십니까? Mary는 “예, 정말 갖고 싶습니다”라고 대답했습니다.

세션이 끝나자 나는 사라에게 “우울증과 낮은 자존감을 좀 더 치료하기 위해 치료를 계속할 의향이 있습니까?”라고 물었습니다. Sarah는 나를 바라보며 이렇게 말했습니다. “아니요, 지금은 치료가 필요하지 않은 것 같아요. 나는 이 일을 좀 더 직접 하고 싶다. 나는 더 강해지고 자신감을 갖게 되어 나 자신을 더 잘 돌볼 수 있게 됩니다. 엄마와 함께한 이 일은 나에게 정말 도움이 됐다. 나는 어렸을 때 나에게 일어난 일에 대해 그녀에게 많은 질문을 가지고 있습니다. 내 생각엔 그녀가 대답할 수 있을 것 같아." 이어 그녀는 “내가 아버지와 같은 상호작용을 할 준비가 되면 여기로 돌아와 아버지를 데리고 올 수도 있다”고 덧붙였다. 그 사람이 당신에게 오도록 설득할 수 있을 것 같아요.”

이 사례는 거의 평생 동안 지속되는 매우 강력한 상호의존성이 얼마나 빨리 깨질 수 있는지를 명확하게 보여줍니다. 물론 이러한 문제를 해결하기 위해 부모 및/또는 자녀가 함께 모이는 것이 항상 가능한 것은 아니며 긴급하게 그렇게 할 필요도 없습니다. Sarah의 어머니가 그녀와 함께 치료를 받으러 오지 않았다면 나는 Mary의 역할을 해야 했을 것입니다. 나는 우리가 똑같은 결과를 얻었을 것이라고 생각합니다. 이렇게 하려면 상호 의존성 패턴을 명확하게 파악하고 그 패턴의 기반을 결정해야 합니다. 죄책감이나 수치심은 상호의존성의 기반이 되는 일반적인 감정입니다. 이는 정상적인 독립적 관계의 생성을 방해합니다.

저자의 말: 상호 의존성에 대한 고급 교육을 받은 후 슬프게도 이 문제에 대한 관심이 거의 없다는 것을 깨달았습니다. 불행히도 우리 도시에는 "알코올 중독자의 성인 아동"에 대한 지원 그룹이 없습니다. 그런 의미에서 직장이나 학업에서는 성공할 것 같지만 사생활은 잘 풀리지 않는 분들을 위해 이 글을 올립니다.

아니면 대답이 간단할까요? 이 기사에서 찾을 수 있습니다.

상호의존성- 사람들이 완전한 삶을 살지 못하게 하는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 이는 개인뿐만 아니라 사회 전체에도 영향을 미치며, 이는 상호의존적인 관계와 세대 간 전달에 도움이 되는 조건을 조성합니다. 상호의존적인 사람들은 끊임없이 다른 사람들의 승인을 필요로 하고, 타락한 관계를 유지하며, 아무것도 바꿀 수 없다고 느끼며, 자신의 진정한 욕구와 필요를 인식하지 못하고, 진정한 친밀감과 사랑을 경험할 수 없습니다.

전통적인 의료 모델에서는 상호의존성으로부터 영구적인 회복이 불가능하다고 간주합니다. 이 책의 저자는 자신의 경험과 수년간 고객과의 성공적인 작업을 바탕으로 그 반대를 주장합니다. 그들은 상호 의존적 관계의 원인과 작용 메커니즘을 밝히고, 이를 제거하는 방법을 설명하며, 가장 중요한 것은 회복에 대한 희망을 불러일으킨다는 것입니다. Berry Weinhold와 Janae Weinhold가 제공하는 효과적인 방법은 심리학자와 심리치료사의 실습 도구를 풍부하게 하며 고객을 위한 자조 및 상호 지원의 효과적인 수단이 될 것입니다. 이러한 노력의 결과는 진정으로 긴밀하고 생산적인 관계가 될 것입니다.

치유 과정과 회복의 요소

책의 두 번째 부분에서는 상호의존성에서 회복되는 과정을 살펴봅니다. 이 부분의 주요 아이디어는 상호의존성으로부터의 완전한 회복이 가능하다는 것입니다. 회복에 필요한 자원은 변화하려는 열망, 자신의 삶을 새로운 방식으로 바라보는 용기, 다른 사람에게 도움을 요청하려는 의지입니다.

상호의존성 복구의 가장 효과적인 요소는 다음과 같습니다.

파트너, 심리치료사 및 지원 그룹과 함께 독립적으로 스스로 작업하려는 의지와 능력;
신뢰하고 의식적이며 협력적인 관계;
상호의존성을 이해하고 개인적으로 이를 해결해 왔으며 이를 제거하는 데 도움을 줄 수 있는 방법을 아는 심리치료사;
상호 의존적 패턴을 바꾸는 데 진지한 다른 사람들로부터 지원을 받을 수 있는 그룹, 수업 및 워크샵.

가장 중요한 요소는 스스로 노력하려는 의지입니다. 상호 의존적인 사람이 자신의 회복에 대한 책임을 더 많이 알고 있는 다른 사람에게 옮기는 데는 비용이 들지 않습니다. 파트너, 치료사 및 지원 그룹은 치료 중에 무의식적으로 상호의존성을 강화할 수 있습니다.

마지막으로 책의 이 부분에서는 알코올, 과식, 약물 사용 등과 같은 중독을 치료하는 데 사용되는 12단계 과정보다 더 발전된 12단계 회복 과정을 설명합니다. 이 프로세스에는 상호의존성에서 완전히 회복하기 위한 필수 단계가 포함됩니다.

자신에 대한 독립적 인 작업

치유의 다른 어떤 요소도 당신 자신에 대한 노력만큼 강력하지 않습니다. 이 책과 다른 책들은 스스로 할 수 있는 의미 있는 활동을 기반으로 합니다. 이렇게 하면 자신과 상호의존성에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 됩니다.

서면 연습을 하는 것은 스스로 작업하는 일반적인 방법 중 하나입니다. 여기에는 문제를 보다 명확하게 식별하는 데 도움이 되는 설문지 작성이나 체크리스트 작성이 포함됩니다. 정기적으로 일기를 쓰거나 일기를 쓰는 것도 행동 패턴을 강조하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그림 그리기, 춤추기 또는 기타 자신을 표현하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

자존감을 향상시키는 데 매우 도움이 될 수 있는 다른 개별 프로세스도 있습니다. 그 중 하나는 호흡 운동으로, 신체를 억제하는 질병과 긴장의 부정적인 패턴을 제거하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동을 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은 14장 끝부분에 나와 있습니다. 또 다른 강력한 개인 도구는 거울 작업입니다. 자신을 사랑하는 법을 배우기 위해서는 거울 앞에 앉아 자신에게 다양한 애정 표현을 해야 한다. 이 도구의 사용에 대한 정보는 15장에 나와 있습니다. 이 두 도구는 모두 작성하거나 큰 소리로 반복해야 하는 긍정적인 진술과 결합될 수 있습니다. 확언은 상호 의존적인 개인에게 매우 흔한 제한적인 신념과 인식을 바꾸는 효과적인 방법입니다.

복구 단계 중 하나를 설명하는 각 장에는 이 단계에서 작업하는 데 사용할 수 있는 특정 도구가 나와 있습니다. 이러한 도구는 여러 범주로 구분됩니다. 그 중 일부는 고정된 관계를 치료하기 위한 것이고, 다른 것들은 내담자와의 치료에 사용하기 위한 것이며, 일부는 지원 그룹에서 사용하거나 자신에 대한 독립적인 작업을 위한 것입니다. 이러한 도구 중 대부분은 독립적으로 작업하거나 파트너와 함께 작업할 때 가장 유용합니다.

이해심 많은 심리치료사 선택

심리치료는 회복 과정의 중요한 요소 중 하나입니다. 상호 의존적 패턴을 가진 사람들은 마침내 치료를 원하고 이러한 자기 파괴적 패턴이 왜 그렇게 지속되는지 이해하기를 원할 때까지 반복해서 반복합니다. 그들은 스스로 이 일에 대처할 수 없으며 성인 생활의 비밀 메커니즘을 풀도록 좀 더 능숙하게 도와줄 수 있는 사람이 필요합니다.

치료에서 가장 중요한 것은 바로 그러한 치료사를 찾는 것입니다. 먼저 이 방향으로 이미 노력해 온 전문가를 찾아야 합니다. 모든 치료사가 자신의 상호 의존적 패턴을 깨뜨린 것은 아니라는 점을 명심해야 합니다. 치료사가 자신의 패턴을 명확히 하는 데 실패했다면 그는 내담자와 상호의존적인 관계를 재창조하려고 노력할 것입니다. 치료사에게 그의 상호 의존적 패턴과 그가 스스로 어떻게 일했는지 물어보십시오. "그것은 당신의 일이 아닙니다"또는 "나는 치료사이고 질문을합니다"라는 대답을 듣는다면 다른 전문가를 찾는 것이 좋습니다.

자신의 상호의존적 성향을 극복하기 위해 의식적으로 노력하는 심리치료사는(기억하세요: 치료사를 포함해 인구의 98%가 상호의존적입니다) 상호의존성을 깨는 데 귀중한 모델이자 실질적인 도움의 원천이 될 수 있습니다. 그러한 심리치료사는 내담자가 자신의 개인적인 잠재력과 능력을 깨닫도록 돕는 데 관심을 가질 것입니다. 그는 조심할 것이며 어떤 대가를 치르더라도 고객을 "구출"하려고 시도하지 않을 것이며 고객이 자신의 삶에 대해 점점 더 많은 책임을 지도록 도울 것입니다.

지원 그룹, 수업, 워크숍

상호의존성 루프를 깨면 자신이 이 경험을 겪는 유일한 사람인 것처럼 느낄 수 있습니다. 동일한 문제에 직면한 다른 사람들이 포함된 지원 그룹은 더 넓은 관점을 제공하고 귀하에게 가장 적합한 솔루션을 선택할 수 있는 더 다양한 솔루션을 제공할 수 있습니다. 중독 지원 그룹은 주로 알코올 중독자 익명의 12단계 모델을 기반으로 합니다. 이러한 그룹은 귀하가 스스로 문제를 처리할 수 있다는 자신감이 없을 때 치료 과정을 시작하는 장소인 경우가 많습니다.

공동의존자를 위한 지원 그룹인 ACOA(성인 알코올 중독 아동) 및 CoDA(공동의존자)가 있습니다. 상호 의존자 익명 그룹 세션은 매우 비공식적인 경향이 있습니다. 사람들은 자신의 성을 밝히거나 직장을 표시할 필요가 없습니다. 그들은 전혀 아무 말도 하지 않을 수도 있습니다. 커피값과 공간 임대료를 충당하기 위해 자발적으로 소액을 기부하는 것 외에는 어떤 것도 지불할 필요가 없습니다. 어느 누구도 서명, 등록 또는 질문에 답변할 필요가 없습니다. 그들은 단지 그 그룹에 참석하기만 하면 됩니다. 그룹 회의에 참석함으로써 그들은 이미 상호 의존성과 관련된 문제가 있음을 확인했습니다.

모임의 형태는 그룹마다 다릅니다. 일부 그룹에는 심지어 저녁 시간에도 리더가 없으며 그룹의 모든 구성원이 자신의 감정과 문제에 대해 이야기하거나 토론할 수 있습니다. 다른 그룹에는 개인적인 문제에 대해 이야기하고 이를 회복 단계 중 하나와 연관시키는 지정된 리더가 있습니다. 때때로 그룹은 단계 중 하나에 가까운 주제를 선택하고 누구나 그것이 자신의 상황과 어떻게 관련되는지에 대해 논평할 수 있습니다. 때로는 특정 문제를 더 자세히 연구하는 데 관심이 있는 사람들을 위해 숙제가 제공되기도 합니다. 일반적으로 여러 회의를 통해 비공식적인 관계가 발전하고 지원이 필요할 때 사람들은 서로 전화할 수 있습니다.

상호의존성 문제에 관한 많은 강좌와 워크숍이 대중에게 서비스를 제공합니다. 후원자는 교회, 학교, 정신 건강 서비스 및 지역 사회 단체인 경우가 많으며 참여 비용은 일반적으로 매우 합리적입니다. 그룹에 참여하면 상호의존자에게 문제의 본질에 대해 필요한 정보를 제공하고 상호의존성을 극복하기 위해 노력하는 다른 사람들을 만날 수 있습니다.

DOK - 신뢰하고 의식적이며 협력적인 관계

치유의 가장 중요한 원천은 높은 수준의 신뢰, 의미, 협력이 있는 관계입니다. 이는 친구, 비즈니스 파트너, 부모와 자녀, 배우자 사이일 수 있습니다.

신뢰는 다양한 방식으로 정의될 수 있습니다. 우리의 목적에 따라 신뢰의 가장 일반적인 측면은 다음과 같습니다.

이러한 관계를 유지하고 문제를 회피하지 않으려는 두 개인의 의지;
변화에 대한 상호 준비;
진실하려는 두 사람의 상호 의지.

마음챙김은 자신의 행동을 분석하는 것뿐만 아니라 사람들이 자신의 감정과 행동에 동기를 부여하는 것이 무엇인지 이해하기 시작한다는 사실도 의미합니다. 협력은 치유 과정에서 서로를 기꺼이 도우려는 의지를 의미합니다. 상호 의존적 관계는 본질적으로 협력적이라기보다는 경쟁적입니다. 협력 관계에서 사람들은 서로 자유롭게 가르치고 배우며 정보를 숨기거나 파트너를 조종하고 통제하는 데 사용하지 않습니다.

의식적이고 신뢰하는 관계는 상호의존의 함정에서 벗어나고 싶어하는 사람들에게 유익한 치료적 맥락입니다. 그들은 오래된 관계 패턴을 깨고 새로운 관계 패턴을 만들기 위한 전제 조건을 만듭니다. 그것은 사랑과 친밀감의 최고이자 최고의 표현입니다. 대부분의 사람들은 친밀감을 따뜻하고 친밀한 것으로 정의합니다. 아마도 섹스 시간이 가장 행복하고 가장 고요하기 때문일 것입니다.

친밀감의 정의는 당신이 오래된 상호 의존적 패턴에서 벗어나려고 노력하고 파트너가 당신과 함께 있고 당신의 취약성, 슬픔, 분노와 함께 당신을 지원하고 사랑하고 받아들이는 개인적 성장의 전체 기간을 포함하도록 확장되어야 합니다. 통증. 이것은 당신이 겪었던 심리적 트라우마와 영혼 전체를 치유하는 데 도움이 되는 친밀감입니다. 많은 사람들이 자신이 진정 누구인지, 그리고 장기적인 파트너가 실제로 어떤 사람인지 재발견하고 있습니다. 이것은 종종 인간의 사랑과 친밀감의 깊이를 드러내는 감동적인 경험입니다.

자신에 대한 노력이 없으면 치료사도 개인 성장 그룹도 상호 의존에서 벗어나는 데 필요한 충분한 지원을 제공할 수 없습니다. 심리치료사 또는 그룹 구성원과의 신뢰 관계 속에서 각 개인은 서로에게 지지를 제공하고 건강에 해를 끼치지 않고 간단하고 자연스럽게 이 연결을 끊어 최종적으로 심리적 탄생을 완성합니다.

새로운 12단계 복구 프로세스

상호의존성으로부터의 회복은 개별 단계를 예측할 수 있는 프로세스입니다. 이 단계의 순서는 의심할 여지 없이 개인마다 다를 것입니다. 그러나 대부분의 경우 모든 사람은 상호 의존적 패턴에서 벗어나기 전에 모든 단계와 접촉해야 합니다. 개인은 단지 일부 단계를 수행하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 해야 합니다. 예를 들어, 관계에서 상호의존적 패턴의 확산을 인식하는 첫 번째 단계에는 많은 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 무엇이 그렇게 어렵게 만드는가? 그 상호 의존성은 너무 널리 퍼져 있어서 이를 역기능적인 행동으로 인식하지 못할 수도 있습니다. 우리 친구 중 한 명이 그에게 상호의존 모델을 설명했을 때 "그게 왜 문제인가요? 다들 이렇게 하지 않나요?"라고 물었습니다. 다른 단계에도 집중적인 작업이 필요할 수 있습니다. 자신의 감정을 더 잘 인식하고 더 효과적으로 표현하는 방법을 배우는 것은 일반적으로 가능하지만 약간의 노력이 필요합니다.

상호 의존적 패턴에 대한 인식.

상호의존성을 깨닫지 못하게 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것은 꿈과 같습니다. 당신은 어떤 일이 당신의 뜻대로 흘러가는 꿈을 꿉니다. 그렇지 않더라도 당신은 계속해서 꿈의 상태에 머물러 있습니다. 당신이 인생에서 경험한 거의 모든 것에는 상호의존의 그림자가 있기 때문에 더 나은 것이 존재한다는 것을 모를 수도 있습니다.

어떤 사람들에게는 자신의 감정과 필요를 부정하는 것이 학습된 대처 또는 안전 메커니즘일 수 있습니다. 당신이 자란 가족에서 무슨 일이 일어나고 있는지 진정으로 알고 있거나 논의했다면, 당신은 어린 시절을 살아남지 못했을 수도 있습니다. 당신은 다른 사람들과 함께 "크고 친절하며 행복한 가족"이라는 환상을 유지하기 위해 당신과 다른 가족 구성원에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리지 말라고 배웠을 수도 있습니다. 당신이 무시하라고 배운 모든 것 중에서 당신과 당신의 관계에 가장 파괴적인 영향을 미치는 것은 억압과 감정을 표현하지 않는 것입니다. 대부분의 중독과 마찬가지로 상호의존성은 감정의 질병입니다.

문제의 원인을 이해합니다.

상호의존성의 실제 원인에 관한 문헌에는 혼란이 있습니다. 일부 저자는 이것이 유전적 소인의 결과라고 주장하고, 다른 저자는 상호의존성이 알코올 중독자 또는 알코올 중독자 가족과의 접촉에서 비롯된다고 주장합니다. 이 책의 주요 주제는 상호의존성은 진화적이며 학습된 역기능적 행동이라는 것입니다. 동시에 이는 역기능적인 가정, 역기능적인 사회에서의 양육과 관련된 체계적 문제로 간주됩니다.

상호 의존적인 관계를 풀어냅니다.

상호의존성의 원인이 완성되지 않은 관계 역학에서 비롯된다는 점을 이해하면 이러한 역학이 현재 관계에서 완전한 순환을 이루는 것을 즉시 보게 될 것입니다. 심리적 탄생 과정을 완성한다는 것은 무엇보다도 자신이 지금까지 상호 의존적인 관계에 있었다는 사실을 깨닫는 것입니다. 당신이 놓친 중요한 발달 이정표가 무엇인지 깨닫고 나면 추가 지원과 새로운 기술을 통해 의식적으로 프로세스를 완료할 수 있습니다.

당신의 예측을 포기합니다.

다른 사람을 틀리거나 나쁘게 보고 고립되려고 하면 예측에 기초한 생활 방식을 개발하게 됩니다. 당신은 항상 옳아야 한다는 욕구에 맞게 현실을 왜곡할 수도 있고, 다른 사람이 틀렸다고 생각함으로써 자신의 행동을 정당화할 수도 있습니다. 이러한 예측을 버리려면 그룹이나 가족, 친구 및 파트너, 배우자 또는 치료사의 부드러운 대결과 지원이 필요한 경우가 많습니다. 투영은 거부의 벽에 있는 빌딩 블록입니다. 그들은 부정의 벽이 대부분 허물어지고 자신이 누구인지, 다른 사람이 누구인지에 대한 진실이 마침내 드러날 때까지 천천히 무너지는 경향이 있습니다.

자기 증오를 제거하십시오.

당신이 어머니나 가족으로부터 고립된 것이 아니라, 그들을 옳지 않거나 나쁘다고 생각하여 자신을 분리시키려고 노력했다면, 당신은 자신이 부적절하다는 결론에 도달할 가능성이 높습니다. 당신은 이러한 부정적인 감정을 부정하거나 억제하는 길을 택하려고 노력할 수도 있지만, 그 감정이 당신의 삶을 지배할 가능성이 높습니다. 이러한 부정적인 자아상을 발견하고, 인정하고, 변화시키는 것이 필요합니다. 그것들은 잘못된 인식과 환상에 기초하고 있으며 약한 대상 불변성의 결과이기도 합니다. 이러한 예측이 낮은 자존감의 원인임을 인식함으로써 이를 바로잡을 수 있습니다.

권력 플레이와 조작을 제거합니다.

심리적 출산을 완료하는 데 따르는 타고난 힘이 부족하면 원하는 것을 얻기 위해 권력 플레이와 조작에 의지할 가능성이 더 높습니다. "드라마 트라이앵글"(박해자, 구조자, 피해자)은 매우 수동적인 상태를 유지하면서 다른 사람을 조종하는 일반적인 방법입니다. 사람들과 협력하는 더 나은 방법을 찾으면 다른 사람을 조종하고 통제할 필요성이 줄어들 것입니다.

원하는 것을 요구하는 능력.

원하는 것을 얻는 가장 쉽고 직접적인 방법은 직접적이고 정중하게 요청하는 것입니다. 그러면 귀하의 요청은 기꺼이 만족될 것입니다(상대방이 가능하다면). 흔히 일어나는 일은 사람들이 직접적으로 묻지 않고(“저녁에 차가 필요할지도 몰라”) 이해받지 못하면 실망하는 것입니다. 어떤 사람들은 화를 내거나 큰 분노로 질문합니다(“젠장, 오늘 밤에 차가 필요해요! 타도 될까요?”). 이는 그들이 요청하는 사람에게 저항을 일으키고 그는 “아니요”라고 말합니다.

다시 느끼는 법을 배우십시오.

역기능적인 가정에서 자란 아이들은 가정에서 일어나는 일에 대한 감정과 생각을 아주 일찍부터 숨기기 시작합니다. 가장 흔히 숨기는 것은 분노입니다. 비록 상호의존적인 관계에 있는 사람들은 대부분의 경우 화를 내지만 말입니다. 분노는 표현되기 전에 어떤 방식으로든 "정당화"되어야 합니다. 누군가는 가족의 모든 불행에 대해 비난을 받거나 희생양이 되어야 합니다. 아이들은 종종 이러한 역할을 맡게 됩니다. 어른이 되면, 어린 시절을 다시 되살리려면 숨겨왔던 감정을 회복해야 합니다. 사람은 자신의 감정을 회복하지 않고서는 상호의존성을 회복할 수 없습니다.

당신의 "내면의 아이"를 치유하세요.

당신이 역기능적인 가정에서 자랐다면, 당신은 자신이 하는 일보다 다른 사람들이 하는 일에 집중하도록 배웠습니다. 당신은 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신을 거짓된 자아로 변화시켜야 했습니다. 당신은 또한 당신의 순수함, 당신의 "내면의 아이"를 포함하여 당신의 진정한 자아를 숨겨야 했습니다. 당신의 “내면의 아이”는 당신을 사랑하고, 당신을 비웃고, 놀리고, 무례하게 여기고, 당신의 말을 듣지 않고, 육체적으로 처벌하고, 당신의 가장 중요한 필요를 무시할지도 모르는 사람들의 보살핌으로 인해 생긴 상처로 고통받고 있었습니다. 당신에게 초래된 고통을 숨기기 위해 당신은 온 세상으로부터 당신 자신의 일부를 숨길 수밖에 없었습니다. 이 과정에서 당신은 당신 자신의 이 부분을 숨겼고 당신 자신에게도 숨겼습니다. 회복에는 개인의 성실성을 회복하고 "내면의 아이"를 치유하는 것이 포함됩니다.

자신의 심리적 경계를 정의하십시오.

모든 사람은 자신만의 심리적 영역을 가지고 있습니다. 그것은 당신의 생각, 감정, 행동, 신체로 구성됩니다. 역기능 가정에서 태어난 대부분의 사람들은 어렸을 때 이 영역을 너무 자주 침해받아 성인이 되어도 어떻게 그런 일이 일어났는지 알지 못합니다. 대부분의 공동의존자는 자신의 개인적인 경계에 대해 거의 인식하지 못하고 경계를 정의하고 보호하는 기술도 거의 없습니다. 상호의존적인 사람들이 상호의존적인 패턴에서 벗어나고 싶다면 자신의 경계를 정의하고 효과적으로 방어하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다.

친밀감을 배우는 방법.

상호 의존자는 친밀감을 두려워하고 원합니다. 그들은 가까운 사람들이 자신을 관리하고, 화를 내고, 복종시키고, 억압할 것을 두려워하는 경우가 많습니다. 상호 의존성이 파괴됨에 따라 다른 사람과의 관계를 구축해야 할 필요성이 생깁니다. 사람들은 누락된 정보를 제공하고 의사소통자 및 교육자가 되어 대상 영속성을 창출하고 자존감을 구축하는 데 필요한 지원이 될 수 있는 치료사 또는 다른 노인과 같은 새로운 부모의 참여가 필요한 경우가 많습니다.

새로운 형태의 관계를 탐구합니다.

한동안 상호의존적인 패턴으로 살아온 대부분의 사람들은 그들이 그토록 그리워하는 삶의 다양성에 대해 거의 또는 전혀 알지 못합니다. 때로는 "실제 삶이 지금보다 더 중요하다"는 모호한 인식이 있어 상호의존적인 사람이 상황을 바꿀 위험을 감수하도록 강요합니다. 두 명 이상의 사람들이 함께 삶을 구축하고 서로의 모든 최고의 자질이 발현되도록 지원하기 위해 노력할 수 있을 만큼 자율적으로 살아가는 법을 배웠을 때 상호의존성은 상호의존성으로 대체됩니다.

웨인홀드 B., 웨인홀드 J.

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베리 와인홀드, 제니 와인홀드

해방

상호의존성에서

A.G.의 영어 번역 체슬라프스카야

편집자: V.M. 본다로프스카야, T.V. 쿨바키

배리 K. 웨인홀드, 자네 B. 웨인홀드

공동의존 함정에서 벗어나기

독립 회사 "클래스"

웨인홀드 B., 웨인홀드 J.

U 67 상호의존성으로부터의 해방 / A.G.의 영어 번역 Cheslavskaya - M.: 독립 회사 "Class", 2002. - 224 p. -(심리학 및 심리 치료 도서관, 103호).

ISBN 5-86375-046-4

전통적인 의료 모델에서는 상호의존성으로부터 영구적인 회복이 불가능하다고 간주합니다. 이 책의 저자는 자신의 경험과 수년간 고객과의 성공적인 작업을 바탕으로 그 반대를 주장합니다. 그들은 상호 의존적 관계의 원인과 작용 메커니즘을 밝히고, 이를 제거하는 방법을 설명하며, 가장 중요한 것은 회복에 대한 희망을 불러일으킨다는 것입니다. Berry Weinhold와 Janey Weinhold가 제공하는 효과적인 방법은 심리학자와 심리치료사의 실습 도구를 풍부하게 하며 고객을 위한 자조 및 상호 지원의 효과적인 수단이 될 것입니다. 이러한 노력의 결과는 진정으로 긴밀하고 생산적인 관계가 될 것입니다.

L.M. 시리즈의 편집장이자 발행인입니다. 기다

E.L. 시리즈의 과학 컨설턴트. 미하일로바

ISBN 9-913299-49-9(미국)

ISBN 5-86375-046-4 (RF)

러시아어 출판의 독점권은 출판사 "독립 회사 "클래스"에 속합니다. 출판사의 허가 없이 저작물이나 그 단편을 공개하는 것은 불법으로 간주되어 법에 의해 처벌됩니다.

www.kroll.igisp.ru

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이 책은 성인 인구의 거의 98%에 영향을 미치고 인류 고통의 근원이 되는 상호의존성의 원인을 조사합니다. 상호의존성은 유아기에 하나 이상의 성격 발달 과제가 불완전하게 해결된 결과로 발생하는 후천적 역기능 행동입니다.

성인의 상호의존성의 원인

출생 순간부터 2~3세까지 아이는 다양한 발달 과제의 해결을 완료합니다. 이 시기의 가장 중요한 심리적 발달과제는 엄마와 아이 사이의 신뢰 구축이다. 기본적인 신뢰나 연결의 확립이 성공적으로 완료되면 아이는 외부 세계를 탐색할 수 있을 만큼 안전하다고 느끼고 이후 2~3세가 되면 소위 두 번째 또는 심리적 출생을 완료합니다. 심리적 탄생은 아이가 엄마로부터 심리적으로 독립하는 법을 배울 때 발생합니다. 이 발달 단계를 성공적으로 마친 어린이가 습득하는 중요한 기술은 내면의 힘에 의지하는 능력, 즉 자신을 선언하고 다른 사람이 자신의 행동을 통제할 것이라고 기대하지 않는 능력입니다. 아이는 자신의 행동에 책임을 지고, 공격성을 공유하고, 상호작용하고, 억제하는 방법을 배우고, 다른 사람의 권위와 적절하게 관계를 맺고, 자신의 감정을 말로 표현하고, 두려움과 불안에 효과적으로 대처하는 방법을 배울 수 있는 자아감을 발달시킵니다. 이 단계가 완전히 완료되지 않으면 아이는 심리적으로 다른 사람에게 의존하게 되고, 자신을 다른 사람과 구별할 수 있는 자신만의 뚜렷한 느낌의 '나'를 갖지 못하게 됩니다.

성인의 상호의존성은 심리적으로 의존하는 두 사람이 서로 관계를 맺을 때 발생하며, 이러한 관계에서 각 사람은 심리적으로 완전하거나 독립적인 성격을 형성하는 데 필요한 부분을 기여합니다. 어느 쪽도 서로 완전히 독립적으로 느끼고 행동할 수 없기 때문에 서로 붙어 있는 것처럼 달라붙는 경향이 있습니다. 결과적으로 모든 사람의 관심은 자신이 아닌 상대방의 성격에 집중됩니다. 관계는 항상 상대방과 앞으로 일어날 일에 집중하기 때문에 지속될 수 없습니다. 이로 인해 그러한 사람들은 서로에 대한 통제력을 확립하고 문제에 대해 서로를 비난하며 상대방이 파트너가 원하는대로 정확하게 행동하기를 바랍니다. 이런 경우 사람들은 자신의 내면의 감정과 자기계발에 집중하지 않고 항상 내면이 아닌 외면에 초점을 맞춘다.

이 책에서 우리는 현재 인정되는 것과 근본적으로 다른 상호의존의 원인을 이해하는 완전히 새로운 시스템을 제시합니다. 상호의존성을 주요 질병으로 보고 이를 영구적이고 유전적이며 진행성이며 치료할 수 없는 것으로 정의하는 대중적인 의학적 접근 방식과 달리 우리는 우리의 접근 방식을 "진화적"이라고 부릅니다. 우리는 상호의존성이 발달 정지로 인해 발생하거나 치료할 수 있는 "집착"의 발달과 관련된 후천성 장애라고 믿습니다. 회복 과정에서 상호의존 증상이 있는 사람들은 다음을 수행해야 합니다.

1. 질병 발병의 진화적 이유를 이해하십시오.

2. '고착'하게 만드는 장애물을 제거하십시오.

3. 자신과 다양한 상황에서 가능한 반응을 더 잘 알면 더 자유로워지고 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

4. 자신의 삶을 효과적으로 관리하는 기술을 습득하십시오.

5. 인간 활동의 효율성을 더욱 높은 수준으로 달성합니다.

상호의존성은 사람들이 완전한 삶을 살지 못하게 하는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 이는 개인뿐만 아니라 사회 전체에도 영향을 미치며, 이는 상호의존적인 관계와 세대 간 전달에 도움이 되는 조건을 조성합니다. 상호의존적인 사람들은 끊임없이 다른 사람들의 승인을 필요로 하고, 타락한 관계를 유지하며, 아무것도 바꿀 수 없다고 느끼며, 자신의 진정한 욕구와 필요를 인식하지 못하고, 진정한 친밀감과 사랑을 경험할 수 없습니다. 전통적인 의료 모델에서는 상호의존성으로부터 영구적인 회복이 불가능하다고 간주합니다. 이 책의 저자는 자신의 경험과 수년간 고객과의 성공적인 작업을 바탕으로 그 반대를 주장합니다. 그들은 상호 의존적 관계의 원인과 작용 메커니즘을 밝히고, 이를 제거하는 방법을 설명하며, 가장 중요한 것은 회복에 대한 희망을 불러일으킨다는 것입니다.

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중독과 관련하여 우리는 소위 화학적 의존(알코올, 약물, 흡연 중독)으로 고통받는 사람들의 이미지를 가장 자주 접합니다. 또한, 우리는 중독을 컴퓨터(게임, 소셜 네트워크)의 과도한 사용과 도박으로 분류합니다.

그러나 이 과정에 최소 두 사람이 참여한다는 점에서 다른 유형의 중독과 다른 상호의존성도 있습니다. 그리고 상호의존성으로부터의 해방은 향정신성 물질의 사용이나 소셜 네트워크에서의 "생활" 등 다른 많은 문제의 해결로 이어질 수 있습니다.

무엇과 싸워야 할지 알아야 해

상호의존성에서 벗어나려면 먼저 그것이 무엇인지, 왜 위험한지 이해해야 합니다. 상호 의존적인 사람의 특성에 대한 상당히 긴 목록이 있으며, 여기에 그 중 일부가 있습니다.

상호 의존적인 사람은 다른 사람들이 그를 인정할 때 기분이 좋아집니다.
다른 사람의 문제에 대한 걱정;
거절당하는 것을 두려워한다.
온 세상을 '흑인'과 '백인'으로 나눈다.
주변 사람들을 당연히 이상화하고 그들이 그의 기대에 부응하지 않기 때문에 그들에게 불쾌감을 느낍니다.
자신의 생각과 감정을 다른 사람의 생각과 감정과 구별할 수 없습니다.

이 목록은 계속될 수 있지만 나열된 모든 특성은 성격 경계의 모호함과 무의식적 사고 유형을 반영합니다.

회복이 가능한가, 불가능한가?

전통적인 의학적 접근 방식은 중독성 행동 형성과 관련된 생물학적, 유전적 요인을 직면하는 것이 불가능하다는 점을 언급하면서 이 질문에 부정적으로 대답합니다.

그러나 Berry와 Janey Weinhold에 따르면, 상호의존성으로부터의 해방은 주로 내담자의 초기 유년기의 미완성, 해결되지 않은 문제로부터의 해방입니다. 모든 사람은 발달 과정에서 여러 가지 중요한 단계를 거칩니다. 한 단계에서 다른 단계로의 전환과 관련된 모든 단계는 허용 가능한 방식으로 완료되어야 합니다. 그렇지 않으면 다음 단계로 발전할 위험이 있습니다.

내담자의 역사 중 어느 시점에서 경계가 침해되거나 어떤 사건이 발생했을 가능성이 높으며, 이를 기억하고 처리하면 해방을 경험할 수 있습니다. 때때로 우리는 상호의존에서 몇 단계 떨어져 있기 때문에 자녀를 키울 때 특히 주의하는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 자유입니다

베리 웨인홀드는 자신의 저서 '공의존으로부터의 해방(Liberation from Codependent)'에서 개인의 질적 특성인 자유의 개념에 초점을 맞췄습니다. 자유는 외부 자극에만 집중해서는 달성할 수 없는 어떤 상태를 전제로 한다. 그러나 자유는 불처벌과 관용을 의미하지 않습니다. 우선, 우리가 무엇으로부터 자유롭고 싶은지 이해하는 것이 중요합니다.

상호의존성으로부터의 해방은 우선 내면의 시선을 자신의 "나"에게로 돌리고 우리의 행동을 결정하는 이유를 깨닫는 것을 포함합니다.

회복 경로

대부분의 경우 상호의존의 함정에서 해방되는 방법은 두 가지입니다.

1. 상호의존성을 질병, 싸워야 할 이물질로 집중함으로써.

2. 사랑하는 사람들과 새로운 관계를 구축함으로써.

그러나 "상호의존으로부터의 해방"이라는 책에 헌정된 세 번째 방법이 있는데, 이 접근 방식은 상호의존성이 불치병은 아니지만 상당히 성공적으로 교정될 수 있다는 사실에 근거합니다.

자유를 향한 개인의 잠재력

상호 의존적 관계는 삭제, 자신의 부분적 상실 및 다른 사람의 해산으로 이어지기 때문에 사람을 황폐화시킵니다. 개인의 잠재력을 개발하고 자신을 전체적으로 실현하는 것을 목표로 하는 작업은 자신의 "나"의 경계를 강화하는 것으로 이어집니다.

고통스러운 상호 의존에서 벗어나기 위해 오늘날 가장 효과적인 방법은 상호 의존 관계 문제에 대한 단계별 연구를 포함하는 12단계 프로그램입니다. 이 프로그램을 진행하는 과정에서 사람은 자신의 삶에 대해 책임을 지는 법을 배우며 결과적으로 더욱 성숙한 사람이 됩니다.

상호의존성과 사회

그러나 중독으로부터의 해방은 현대 사회가 개인의 발전에 관심이 없다는 사실로 인해 복잡해집니다. 화합과 팀 정신이 좋습니다. 그러나 반면에 상호 의존성을 바탕으로 구축 된 사회는 자신의 "나"의 경계를 지우고 자신의 의견이 없으며 결과적으로 다른 사람의 관점의 영향에 노출되는 무리 효과입니다.

그러나 사람은 사회적 존재이므로 다른 사람과 분리되어 살아갈 수 없습니다. 상호 의존에서 벗어나려는 노력에서 다른 사람들은 귀중한 지원과 지원을 제공할 수 있습니다. 특히 부부의 상호의존성을 해소하는 방법은 두 배우자가 동시에 시행하면 훨씬 빠르고 효과적이며 고통도 덜하다. 다양한 지원 그룹에 참여하면 같은 문제를 가진 다른 사람들의 긍정적인 영향을 통해 회복 속도도 빨라질 것입니다. 마지막으로, 성공적인 해방에 대한 동기 부여 문헌을 읽는 것은 개인적인 변화에 필요한 자원을 제공할 것입니다.

상호의존성 방지

미래의 상호 의존적 관계로부터 아이를 보호하기 위해 우리가 할 수 있는 가장 간단한 일은 어린 시절부터 아이와 강한 유대 관계를 유지하면서도 동시에 아이의 경계를 존중하는 것입니다. 그러기 위해서는 아이가 자신의 감정과 감정에 대한 권리를 가진 사람이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 우리가 작은 사람에게 허용하는 것보다 더 자주 금지하면 그 사람은 자신을 믿지 않고 다른 사람의 "유능한" 의견에만 의존할 수 있습니다.