Еда, знай свое время! Что лучше есть утром, днем и вечером? Когда заканчивается утро и начинается день?
Суть этой методики в том, что вы ставите четкую задачу и определенным способом контролируете вес тела. Это позволяет оперативно оценивать продвижение и быстро корректировать свои действия, исправляя ошибки.
Вы сразу видите, идет ли все по плану, или нужно уменьшать количество еды и повышать физическую активность. Так же, вы быстро научитесь «чувствовать» сколько еды в день вам достаточно.
Для этого, вы взвешиваетесь дважды в день, утром и вечером.
При этом вы заметите, что утренний вес ниже вечернего, то есть произошло снижение веса за ночь, а к вечеру вес опять увеличивается.
Плюс, раз в неделю, замеряете объемы частей тела. Все данные записываете в таблицу.
ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ:
Вечернее взвешивание - вечерний вес.
Взвешивайтесь без одежды, прямо перед тем как вы ложитесь спать.
В течение дня вы едите и пьете, одновременно вы тратите какое-то количество энергии, а так же организм выводит отработанные вещества и воду.
Вечернее повышение веса равно поступление еды и воды за день минус расходы в течение дня. То есть, вечерний вес показывает сколько вы «наели» за день.
Кстати, если поступление в течение дня окажется меньше расходов, то вечером вес уменьшится.
Утреннее взвешивание - утренний «чистый вес».
Взвешивайтесь утром, без одежды, до завтрака, но после туалета.
Таким образом, вы получаете чистый вес тела без еды и лишней воды.
В течение ночи, вы около 8 часов не едите и не пьете, но организм продолжает тратить энергию на работу органов, на дыхание, синтез новых тканей и т.д. Плюс, утром, организм «освобождается» от лишней воды, отработанных и ненужных веществ.
Этим обусловлено утреннее снижение веса.
МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ - ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
1. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ - СБОР ДАННЫХ
Для работы по этой системе вам понадобятся домашние весы. К сожалению, очень трудно достать весы с точностью измерения до 50 грамм, обычно все домашние модели измеряют с точностью до 100 грамм. Это значит, что если вы весите «70,260» то весы покажут «70,300», а если весите «70,240» то покажут «70,200».
Сначала нужно понять свой организм и оценить изменения утреннего и вечернего веса.
Делайте утренние и вечерние взвешивания семь дней с понедельника до воскресенья, запишите их в таблицу по дням.
Каждый день обращайте внимание на то, что и сколько вы ели, и какую прибавку веса это дало к вечеру. Так вы приобретаете опыт, чтобы оценивать допустимое количество еды за день.
В конце недели посчитайте, какой вес в среднем вы теряете за ночь, и сколько в среднем набираете к вечеру. Обратите внимание, как изменился ваш вечерний вес к концу недели.
2. ПЛАНИРУЕМ СНИЖЕНИЕ ВЕСА
Для начала, нужно поставить задачу, то есть запланировать график похудения.
Прикиньте, на сколько вы будете худеть и за какой срок, посчитайте сколько для этого нужно сбрасывать за неделю и за день.
Не планируйте слишком много, лучше действовать постепенно, но верно.
Если вы запланируете худеть более чем на килограмм в неделю, это будет довольно жесткий вариант, учтите, это ведь придется выполнять! Ставьте реальные задачи.
В любом случае, для начала, запланируйте умеренную величину, а затем, если захотите, будете корректировать в сторону увеличения темпов.
3. ДЕЙСТВУЕМ И ОЦЕНИВАЕМ РЕЗУЛЬТАТ
Предположим, вы планируете похудеть на 0,5кг. в неделю, делим на семь дней, получается около 70 грамм в день. Идеально равномерного снижения не получится, значит, вечерний вес должен уменьшаться примерно на 50-100 грамм ежедневно. Учитывая, что почти все весы округляют до 100 грамм, если вы сбросили немного, то они могут не показать изменение веса, зато на следующий день будет сразу большее изменение.
Оценивать динамику мы будем по вечернему весу, это удобно, вы видите сколько наели за день. Если вечерняя прибавка велика, значит вы сегодня «хорошенько» поели и мало двигались.
Утренний вес дает «точку отсчета», он показывает сколько вам можно есть в течение дня, чтобы уложиться в норму к вечеру.
Запомните, чтобы похудеть, нужно наедать к вечеру меньше, чем вы снижаете за ночь, или вообще, есть меньше, чем вы тратите в течение дня.
Если вы к утру теряете 400-500 грамм, а к вечеру наедаете 300-400, то вы будете худеть.
Если же вы обычно теряете к утру 400-500 грамм, а наедаете к вечеру 500-600, то будете набирать вес.
Если вы то переедаете, то недоедаете, ваш вес будет колебаться в каких-то пределах.
Можно добиться, чтобы вечерний вес был даже ниже утреннего.
Это происходит при достаточно жесткой диете, которая подкреплена спортивными упражнениями. Снижение веса происходит быстро, но это сложный вариант. Во первых, такое жесткое ограничение питания не всем полезно, во вторых, вы еще попробуйте продержитесь в таком режиме… Если у вас очень большой лишний вес, то, возможно, нужно действовать такими жесткими методами, но начинайте все равно постепенно.
Разберем для примера две разных недели.
Пример первый - правильная неделя.
Воскресенье вечер, исходный вес 80,000 кг. Задача похудеть за неделю на 0,5 кг.
Пн. утро - 79,600 / вечер - 79,900
Вт. утро - 79,600 / вечер - 79,900
Ср. утро - 79,400 / вечер - 79,800
Чт. утро - 79,400 / вечер - 79,800
Пт. утро - 79,300 / вечер - 79,700
Сб. утро - 79,200 / вечер - 79,600
Вс. утро - 79,100 / вечер - 79,500
Задача выполнена, вес в воскресенье вечером на 0,5 кг. ниже чем в предыдущее воскресенье. Вес по дням показывается с учетом округления весов до 100 грамм.
Как видите, каждый вечер вес выше, чем этим же утром, но в целом, общая тенденция направлена на похудение.
Пример второй - нормы нарушаются или соблюдаются нерегулярно.
Воскресенье вечер, исходный вес 80,000 кг.
Пн. утро - 79,600 / вечер - 80,200
Вт. утро - 79,800 / вечер - 80,300
Ср. утро - 79,800 / вечер - 80,400
Чт. утро - 79,900 / вечер - 80,400
Пт. утро - 79,900 / вечер - 80,300
Сб. утро - 79,800 / вечер - 80,200
Вс. утро - 79,700 / вечер - 80,100
Итого, в начале недели был прирост веса, за счет переедания днем, вечерний вес все время рос. В конце недели было некоторое снижение, но в целом произошло увеличение вечернего веса на 0,1 кг.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
1. Не удивляйтесь, что мы оперируем такими малыми величинами как «граммы», ведь и временные интервалы мы оцениваем небольшие.
Если вам кажется что 100 грамм в день это мало, то учтите что это 3 килограмма в месяц, 18 килограммов за полгода, и 36,5 килограммов в год.
2. Связь между снижением веса и калориями.
100 грамм жира это 900 килокалорий
Поэтому, чтобы убрать 100 граммов жира вам нужно создать «дефицит энергии» в 900 килокалорий. Этого можно добиться двумя путями: первый - поменьше есть, чтобы организму не хватало, и он тратил запасы, второй - побольше двигаться, тем самым увеличивая расход. На практике нужно использовать два способа одновременно.
3. Если вы едите много жирной еды, это будет сильно задерживать снижение веса.
Содержание энергии в 1 грамме:
Жиры - 9 килокалорий
Белки и углеводы - 4 килокалории
Так что 100 грамм белков и 100 грамм жиров, по калорийности и по своему воздействию на организм это не одно и тоже, хотя в обоих случаях вы съедаете одинаково по 100 грамм.
4. Не кушайте прямо перед сном (лучше часа за три до сна, или раньше), дайте организму ночью потратить ваши «запасы». Если вы ложитесь спать с набитым желудком, это не совсем правильно (мягко говоря))).
5. Занятия спортом (фитнесом), крайне необходимы. Во первых это ускорит расход энергии, во вторых улучшает обмен веществ, в третьих крепкие мышцы являются прекрасным потребителем энергии.
Лишний вес – это бич современности. Им страдают и женщины, и мужчины. А все из-за неправильного питания и гиподинамии. Хотя некоторым людям удается на протяжении всей жизни сохранять стройную фигуру и бодрость, а все потому, что знают, как правильно питаться утром, днем и вечером.
Как правильно питаться утром, днем и вечером:
Утреннее меню.Обед.Вечернее меню.Некоторые правила.Утреннее меню
Завтрак и второй завтрак – это почти половина суточного рациона по калорийности. Если за день девушка съедает 1200 ккал, то на этот прием пищи отводится около 500 ккал.Завтрак – это первый прием пищи после длительного ночного перерыва. Кроме того, он должен обеспечить организм энергией на первую половину дня, восполнить запасы питательных веществ, воды, витаминов. Поэтому перекусы с кофе и булочкой - это, конечно, приятно, но не полезно. На завтрак нужно есть яичницу, кашу (лучше всего овсянку), бекон, творог – то есть продукты, которые содержат много сложных углеводов и протеинов.
Так как с утра большинству людей наплевать на полезность их рациона, так как мозг еще спит, вот несколько вкусных вариантов завтрака для лентяев и фанатов фаст-фуда:
Бутерброды из хлеба грубого помола. В качестве начинки подойдет: отварная грудинка, паштет из красной рыбы или тунца и яйца, овощи (помидоры, огурцы, салат).
Энергетический коктейль из натурального йогурта (как вариант – кефира, молока), бананов, шоколада, вишни.
Яичница с овощами или сыром.
Сладкая овсянка с медом, ягодами и орехами. И чем больше добавок – тем лучше.
На второй завтрак можно выпить чашечку чая или кофе с энергетическим злаковым батончиком, гематогеном, йогуртом или фруктом.
Лучше всего, если он состоит из полноценного меню: закусок, первого, второго. Салаты, супы и бульоны, запеченные мясо и рыба, всякие рулетики, котлетки и тефтели с гарниром – все это отличный вариант обеда. Главное, чтобы он был разнообразным, утолял потребность в белках, жирах, углеводах и витаминах, не был слишком калорийным и содержал поменьше вредных продуктов.
Десерт лучше съесть в качестве отдельного приема пищи через пару часов. Бутерброд с огурцом и чай, немного черного шоколада или фрукт станут идеальным решением.
Вечернее меню
В вопросе «Как правильно питаться утром, днем и вечером?» многих интересует последний прием пищи, потому что непонятно, что можно есть, что нельзя, как выбирать калорийность и когда садиться ужинать.Меню вечернего стола должно быть достаточно питательным, но легким. Жирную, сладкую пищу, а также ту, которой надо много времени на переваривание, лучше отложить на другое время. Легкий салат, запеченные овощи и мясо, простой суп-пюре отлично впишутся вечерний рацион.
Калорийность ужина должна составлять 30-40% от общей, а садиться за стол нужно за несколько часов до сна.
Некоторые правила
Есть несколько простых правил о том, как правильно питаться утром, днем и вечером. Выполняя эти несложные рекомендации, вы никогда не поправитесь и сохраните бодрость и здоровье на долгие годы.Не ешьте перед сном.
В первой половине дня нужно съедать на 10-20% больше, чем во второй.
Сладкое, мучное, острое и соленое, если уж его нельзя совсем исключить, надо съедать до 12-14 часов дня. Во второй половине суток такая еда способствует застаиванию жидкости в организме и ожирению.
Фрукты тоже лучше есть с утра, в них много фруктозы – а это сахар, то есть простые углеводы.
2-3 литра воды в день – обязательное правило.
Выходите из-за стола немного голодными, сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, за это время можно съесть много лишнего.
Если перед вами стоит выбор съесть вкусное или полезное – берите второе. Тем более полезное тоже можно сделать вкусным, главное – правильно приготовить.
Будьте последовательны, придерживайтесь режима питания.
Как правильно питаться утром, днем и вечером: видео
Как мы действуем после петушиного «Ку — ка — ре — ку!»
Жизнь каждого из нас от рождения и до ухода в вечность зависит от природы. Но человек с развитием цивилизации все более отдаляется от природы. Мы хотим жить только хорошо и чтобы тело наше было в тепле, в сытости. Все люди стараются избежать плохого, думая, что так лучше жить. Но в природе делается не то, о чем думают и не то, что хотелось бы людям. Приходит время, и оказывается, что наш уход от природы к жизни в тепличных условиях приводит ко многим заболеваниям, в том числе и к раку. Мы стараемся взять у природы и использовать только хорошие стороны и избегаем всего плохого, но в этом имеется и обратная сторона: длительное, из поколения в поколение, хорошее воздействие на организм ослабляет его, а естественный образ жизни по законам природы укрепляет его, заставляет более интенсивно работать и увеличивать защитные свойства.
Естественный образ жизни приводит организм человека в состояние эффективной работы и иммунная система лучше функционирует утром и в сложных ситуациях.Кроме того, обеспечивается естественное протекание всех биохимических реакций организма, поэтому появляется нетерпимость к курению, отпадает потребность в искусственных стимуляторах в виде алкоголя, чая, кофе, делаются ненужными поваренная соль и сахар, естественные отправления осуществляются утром и вечером без всяких затруднений, исчезает потливость, являющаяся признаком слабости организма.
Обычно каждый из нас уже знает – что делать, что полезно, а что вредно. Но с чего начать? И как начать? Почему и чем именно важна та или иная мелочь? Зачем делать в течение целого года (а, может, и всю жизнь) тот или иной «пустяк»?
В этой статье делается попытка, основываясь на своем опыте, разъяснить человеку о самом себе, нечто такое, чего он, возможно, не знает. Главный совет — где взять время?
Я не намерен спорить или оправдываться. Меньше всего у меня желания убедить кого бы то ни было в полезности естественных, простых методов оздоровления. Кто созрел, тот поймет все с полуслова, но даже такой человек зачастую не находит в себе силы воли, чтобы взяться за себя и начать идти по дороге к здоровью и долголетию. Свои знания об этом мной выстраданы в желании следовать законам природы. Моя работа на периоде последних двадцати пяти лет сводилась к длительному испытанию того или иного метода на себе, многочисленным беседам с другими энтузиастами подобного метода и формулировке выводов.
Я не специалист в узком смысле этого слова. У меня нет медицинского образования. Но большую часть своей жизни я прожил среди медицинских работников. У меня имелась возможность сравнивать методы учреждений здравоохранения с натуропатическими методами, которые предлагает народная медицина и, к сожалению, я все больше убеждаюсь в преимуществах последних.
В развитых странах болезней становится все больше, болеют и внезапно умирают даже молодые люди, даже дети. Ученые уже не спорят о том, является ли современный образ жизни неправильным. Все единодушно считают его неправильным, а зачастую у некоторых людей он просто порочный, губительный: обездвиженность, неумеренность в питании, алкоголь, табак, поздний отход ко сну и т. д. Болезни делают человека взвинченным, раздражительным, способным на неадекватные реакции, что в свою очередь вызывает усиление болезненного состояния. Так замыкается порочный круг.
В возрасте сорока восьми лет, еще во время, так называемой, горбачевской перестройки, у меня начались проблемы со здоровьем. Я с величайшим доверием к лекарствам органов нашего здравоохранения длительно ходил по врачебным кабинетам, выполнял рекомендации врачей, старался купить самые «сильные» лекарства, но ничего мне не помогало. Разочаровавшись в аптечных лекарственных препаратах, стал искать спасения в народной медицине. Покупал книги о лекарственных растениях, изучал сложные, многокомпонентные, рецепты травяных сборов, прописанные авторитетными целителями.
Окончилось это пониманием простого факта: если человек исколесит весь мир и добудет самые разрекламированные растения или их смеси с Алтая, Кавказа, кубанских степей или из самой Индии, Мексики, но не изменит свой образ жизни, такому человеку эти травы помогут на короткое время, а то и вовсе не помогут. Наивно полагать, что с помощью травки можно вылечить свои болезни, например, астму, гипертонию, артрит и при этом пить пиво, вино, съедать в день по килограмму мяса или творога, по десятку яиц и при всем этом еще и боятся пропустить завтрак. Исколесить весь район проживания или всю область в поисках хваленого лекарства или редкой травки время есть, найдется оно и для скрупулезного приготовления настойки или отвара, найдется время и для того, чтобы пять раз в день (обязательно по часам) принимать эту настойку. Но отыскать полчаса в день, чтобы сделать комплекс оздоровительных физических упражнений или побегать с утра, на рассвете, времени нет. А ведь именно эти полчаса дали бы такое здоровье, ощущение молодости, прибавили бы столько силы и радостного настроения, какого не дадут никакие травки, никакие вина, крепкие чаи, кофе.
Естественный образ жизни с соблюдением законов природы, несмотря на свои убедительные и очевидные достоинства, не находит широкого распространения. На мой взгляд, это обусловлено тем, что изменение образа жизни связано с перестройкой организма. На этом пути к здоровью и долголетию существует немало трудностей, главные их которых – это перестройка мышления и изменение стереотипа питания.
Традиционному образу жизни соответствует мышление, в основу которого положено подсознательное убеждение в том, что о нас есть кому позаботиться. Подтверждением этому служат факты чрезвычайных ситуаций от пожаров в Поволжье, от наводнения в Крымске. Задача человека, втиснутого в условия традиционного образа жизни во всех случаях жизненных обстоятельств – добросовестно выполнять все предписания и рекомендации. Естественному же образу жизни соответствует мышление, основу которого составляет собственная забота человека о себе. Он сам рассматривает и осмысливает доступную ему информацию, сам использует имеющиеся рекомендации и предписания для организации своего существования. Сам отвечает за свое здоровье.
Эта перестройка сложна из – за перехода от советского, по своей сути иждивенческого мышления человека, который не уверен в себе, не свободен в своих действиях, так как выполняет их по приказу, к свободному мышлению человека, который верит в свои силы, способности, действует по своему усмотрению, отвечает за свои действия. Этот переход от несвободы к свободе труден, так как нелегко отказаться от бытующих в нашем обществе традиций и догм. Трудно противостоять общепринятому и общепризнанному.
Все мы знаем, что такое мысль, но забываем, о ее силе. Мы сами ответственны за все события в нашей жизни: и самые хорошие, и самые плохие. Каждая мысль творит наше будущее. Недостаточно делать добро и отстаивать мысли идеологических адептов, нужно еще и правильно самому мыслить. Положительные мысли могут оказать сильное влияние на нас, помогая тем самым творить добрые дела. Отрицательные же мысли могут привести нас в болезненное состояние.
Необходимо избегать конфликтов с окружающими. Только когда нам удается освободиться от недобрых мыслей, то только тогда каждый из нас обретает душевный покой. Чтобы сохранить постоянно и всегда душевный покой, нам необходимо освобождаться от отрицательных эмоций. Чтобы уменьшить число поводов для беспокойства, необходимо каждому из нас приучить себя к обустройству жизненного порядка, свойственного именно для текущего момента.
Излишнее имущество – излишнее бремя. Жизнь многих из нас загромождена не только ненужными вещами, но и бессмысленной деятельностью. Суматошная жизнь негармонична и нуждается в упрощении. Когда человеческие желания и нужды совпадают, наступает гармония между душевным равновесием и материальным благополучием. Такая гармония необходима не только в жизни каждого из нас, но и в общественных отношениях.
Однако, акцентируя внимание на достижении человеком гармонии с самим собой, следует постоянно помнить, что люди – часть природы. В природе же все подчинено ритмам космических сил. Человек не может изменить ритм восхода и захода Солнца, смену дня – ночью, чередование сезонов года. И так далее…
Чтобы жить в гармонии с самим собой, необходимо помнить о двенадцати «заповедях», которые продиктованы нам самой природой, и о которых нам петух утром своим «Ку — ка – ре – ку!» напоминает ежедневно и о том, что подъем пора. Итак:
— В час ночи работать бесполезно. В это время работоспособность мозга минимальна.
— В пять часов утра у мужчин врабатывается наибольшее количество гормона тестостерон. Усиливается обмен веществ. С физиологической точки зрения это – самое подходящее время для любовных занятий (разумеется, если с этим согласны оба партнера).
Но в разработанной мной методике по оздоровлению и достижению долголетия пять часов утра является так же наиболее подходящим временем для выдачи подсознанию специальных словесных установок на оздоровление.
— В шесть часов утра в кровь попадает больше всего сахара и аминокислот. Значит, все готово для восполнения ежедневной потребности организма в энергии. В этом смысле особенно это время благоприятно для подготовки организма к физическим и психоэмоциональным нагрузкам предстоящего дня. Это время обязано быть использовано для усиления вокруг себя биоэнергетического поля. О том, как этого достичь, подробно изложено в моей методике.
— Десять часов утра – пик кровообращения. Лучше всего снабжается кровью мозг. Мы с особой легкостью, например, решаем математические задачи. Легче всего запоминаем услышанное, увиденное, прочитанное.
— В одиннадцать часов быстрее всего бьется сердце. Организм проявляет наибольшую выносливость. В это время мы лучше всего сопротивляемся стрессу.
— Полдень . В желудке растет количество кислот – пора обедать. Это так же самое подходящее время для аутотренинга по самовоздействию на организм при помощи образного представления нормального функционирования органов и закрепления через подсознание внутреннего настроя на выздоровление и творческую активность.
— В два часа пополудни снова высокая способность к запоминанию на длительное время. Мы в эту пору меньше всего ощущаем боль. Это время примечательно тем, что люди, живущие по законам природы, способны на экстрасенсорном уровне излучать в окружающее пространство особый вид биоэнергии. Подтверждением данному феномену служит неуязвимость индейцев (« ») от пуль американцев – колонизаторов и способность австралийских аборигенов к мгновенному излечению соплеменников от тяжелых травм, например, от открытого перелома.
— В четыре часа дня во второй раз оживляется кровообращение и давление. Это время практически незаменимо для занятий спортом. Режиму нагрузок и затем восполнению энергозатрат в моей методике отводится особое место. Поэтому тех, кого интересует проблема по поддержанию баланса между принимаемой пищей и расходом энергии, прошу набраться терпения и в скором времени будет возможность почерпнуть информацию об этом из моей методики.
— В шесть часов вечера особенно активизируется дыхательный процесс и становится важно через дыхание обеспечивать организм питательными веществами и кислородом. Шесть часов вечера – это пора заняться освоением специальных дыхательных упражнений. Более детально и обширно об этом — в моей авторской методике.
— В семь часов вечера пульс и давление снова падает, не так активна деятельность головного мозга. Это время последнего приема пищи. Позже, при таком состоянии организма, категорически не показано принимать пищу.
— После девяти часов вечера деятельность головного мозга снижена. Стимуляция внимания посредством телевизора, компьютера – это искусственное и притом добровольное создание для самого себя стресса.
— Полночь . До минимума снижается выработка гормона стресса. Вследствие этого мы можем спокойно перерабатывать полученные в течение дня стрессовые впечатления.
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И НЕМНОГО РАДОСТИ, ЗАСЛЫШАВ «КУ — КА — РЕ — КУ!»
Вам так же может быть интересно
Лишний вес - это бич современности. Им страдают и женщины, и мужчины. А все из-за неправильного питания и гиподинамии. Хотя некоторым людям удается на протяжении всей жизни сохранять стройную фигуру и бодрость, а все потому, что знают, как правильно питаться утром, днем и вечером.
- Утреннее меню.
- Вечернее меню.
- Некоторые правила.
Утреннее меню
Завтрак и второй завтрак - это почти половина суточного рациона по калорийности. Если за день девушка съедает 1200 ккал, то на этот прием пищи отводится около 500 ккал.
Завтрак - это первый прием пищи после длительного ночного перерыва. Кроме того, он должен обеспечить организм энергией на первую половину дня, восполнить запасы питательных веществ, воды, витаминов. Поэтому перекусы с кофе и булочкой - это, конечно, приятно, но не полезно. На завтрак нужно есть яичницу, кашу (лучше всего овсянку), бекон, творог - то есть продукты, которые содержат много сложных углеводов и протеинов.
Так как с утра большинству людей наплевать на полезность их рациона, так как мозг еще спит, вот несколько вкусных вариантов завтрака для лентяев и фанатов фаст-фуда:
. Бутерброды из хлеба грубого помола. В качестве начинки подойдет: отварная грудинка, паштет из красной рыбы или тунца и яйца, овощи (помидоры, огурцы, салат).
. Энергетический коктейль из натурального йогурта (как вариант - кефира, молока), бананов, шоколада, вишни.
. Яичница с овощами или сыром.
. Сладкая овсянка с медом, ягодами и орехами. И чем больше добавок - тем лучше.
На второй завтрак можно выпить чашечку чая или кофе с энергетическим злаковым батончиком, гематогеном, йогуртом или фруктом.
Лучше всего, если он состоит из полноценного меню: закусок, первого, второго. Салаты, супы и бульоны, запеченные мясо и рыба, всякие рулетики, котлетки и тефтели с гарниром - все это отличный вариант обеда. Главное, чтобы он был разнообразным, утолял потребность в белках, жирах, углеводах и витаминах, не был слишком калорийным и содержал поменьше вредных продуктов.
Десерт лучше съесть в качестве отдельного приема пищи через пару часов. Бутерброд с огурцом и чай, немного черного шоколада или фрукт станут идеальным решением.
Вечернее меню
В вопросе «Как правильно питаться утром, днем и вечером?» многих интересует последний прием пищи, потому что непонятно, что можно есть, что нельзя, как выбирать калорийность и когда садиться ужинать.
Меню вечернего стола должно быть достаточно питательным, но легким. Жирную, сладкую пищу, а также ту, которой надо много времени на переваривание, лучше отложить на другое время. Легкий салат, запеченные овощи и мясо, простой суп-пюре отлично впишутся вечерний рацион.
Калорийность ужина должна составлять 30-40% от общей, а садиться за стол нужно за несколько часов до сна.
Некоторые правила
Есть несколько простых правил о том, как правильно питаться утром, днем и вечером. Выполняя эти несложные рекомендации, вы никогда не поправитесь и сохраните бодрость и здоровье на долгие годы.
. Не ешьте перед сном.
. В первой половине дня нужно съедать на 10-20% больше, чем во второй.
. Сладкое, мучное, острое и соленое, если уж его нельзя совсем исключить, надо съедать до 12-14 часов дня. Во второй половине суток такая еда способствует застаиванию жидкости в организме и ожирению.
. Фрукты тоже лучше есть с утра, в них много фруктозы - а это сахар, то есть простые углеводы.
. 2-3 литра воды в день - обязательное правило.
. Научитесь считать калории, хотя бы приблизительно.
. Выходите из-за стола немного голодными, сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, за это время можно съесть много лишнего.
. Если перед вами стоит выбор съесть вкусное или полезное - берите второе. Тем более полезное тоже можно сделать вкусным, главное - правильно приготовить.
. Будьте последовательны, придерживайтесь режима питания.
Как правильно питаться утром, днем и вечером: видео
В погоне за деньгами и карьерным ростом мы часто забываем о важных вещах, которые необходимо в постоянном режиме оберегать. Один из ключевых факторов в жизни человека - здоровье. Задумайтесь, часто ли вы вспоминаете о нём и что делаете для его сбережения? Зная маленькие секреты, можно избавиться от множества неприятных проблем. Основа человеческого здоровья - правильный подход к употреблению пищи и физической нагрузке.
Одним из самых популярных видов спорта среди общественности считается бег. «Можно ли бегать каждый день и нужно ли бегать вообще?» - задаются вопросом многие неравнодушные к спорту люди. Рассмотрим в этой статье все преимущества, особенности и результаты бега.
Что есть бег?
Бег - физическая нагрузка в основном на ноги и сердце, но в принципе, задействуется весь опорно-двигательный аппарат, усиливается работа дыхательных процессов. Происходит бег в виде быстрых и медленных передвижений. Регулируя скорость, бегун может как дать отдых организму, так и хорошую силовую тренировку. Если каждый день бегать, можно ли убрать живот? Да, при регулярных тренировках бегун очень быстро теряет калории и жир. Известно, что килограмм жира - это около восьми тысяч калорий. При одном заходе, в зависимости от и теряет минимально 500 калорий. И это не значит, что для потери 1 кг жира необходимо 16 заходов, ведь значительная часть веса уйдёт с водой.
Особенности бега
Концепция этого вида спорта состоит из определения каждым своего темпа, скорости и времени для самого процесса. Принятая норма - утренняя пробежка в комплексе с зарядкой. Но это время не всем подходит. Многие ложатся спать рано и так же рано встают, что обеспечивает отличную тренировку утром. Но значительная часть людей ложится поздно спать, а в этом случае человек рано утром ещё не пробуждённый, что оказывает сильное воздействие на сердечный ритм. Поэтому стоит задуматься индивидуально над вопросом о том, можно ли бегать по утрам каждый день?
Если вы по натуре своей «жаворонок», то смело выбирайте раннее время для пробежки. Когда определитесь со временем, возникает вопрос о том, можно ли бегать каждый день? Для лучших результатов в самочувствии и настроении оптимальной является ежедневный кросс по 30-50 минут.
В случае если вы «сова», забеги по утрам могут не только не принести пользы, но и навредить вам. Ведь по природе своей ваш организм ещё не проснулся и, даже заставив себя бежать, человек, создаст нагрузку на сердечную мышцу. В таких случаях вообще можно ли бегать? Каждый день по вечерам пробежки для «сов» станут идеальным видом спорта. Но здесь имеется в виду не позднее время перед сном, а за 2-3 часа до сна.
Можно ли бегать утром и вечером каждый день?
Это достаточно сложно в физическом и моральном смысле. Бегать утром и вечером может позволить себе не каждый поскольку на это нужно больше времени и сил. А людям с даже слабыми заболеваниями не рекомендуется такая нагрузка. Но в остальном это возможно и допускается при учёте таких моментов:
- отсутствие хронических и острых заболеваний;
- продолжительные тренировки около месяца раз в день;
- качественная обувь для бега.
Преимущества этого спорта
Во время бега усиливается в разы работа кровообращения, а это отличная профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний и появления морщин. Этот вид спорта задействует много процессов в организме, включая обмен веществ, осуществляющий Также стимулирует работу лёгких и выделяет особый гормон - эндорфин. Это чудо-гормон поднимает до небес настроение, делая бегуна счастливым. Невероятно, но факт! Благодаря движениям происходит укрепление мышц и костей. В общем, вопрос «Можно ли бегать каждый день», отпадает сам собой. При таком количестве преимуществ бег просто необходим.
Частые вопросы
Прежде чем усиленно заняться таким видом спорта, как бег, подготовьте своё тело и разум. К примеру, можно ли бегать каждый день, если куришь? Во-первых, это будет невероятно сложно, ведь частая одышка исключит возможность получения от пробежки удовольствия. Во-вторых, бег — это путь к здоровью, зачем его совмещать со столь вредной привычкой? Поэтому лучшим началом подготовки будет отказ спиртных напитков и сигарет.
Многие задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, если бегун имеет плоскостопие? Ответ очевиден. Ведь ноги нужно разрабатывать и именно бег станет вам в этом помощником. Единственный нюанс - это ставить ступню на землю с носка на пятку и делать частые остановки. Что касается дистанции, нужно начинать с меньшей и постепенно увеличивать её. Можно ли бегать каждый день по 3 км? Можно и больше, но не сразу, и процесс должен быть в удовольствие. Чувствуйте своё тело и подбирайте свою норму для кросса!
Также актуален вопрос о том, можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть? Для уменьшения жировой массы бег подходит всем. Но это должен быть регулярный процесс, то есть желательно каждый день. Но если нет такой возможности, то минимально 3 раза в неделю, но не меньше. При этом вам не нужно использовать для похудения всяческие диеты, голодать и так далее, лишний вес уйдёт и без этих мучений.
Перед каждой пробежкой обязательно делайте зарядку, растяжку, а также Это пробудит ваши тело и разум. Не стоит много кушать перед кроссом, а лучше вообще несколько часов до него не употреблять пищу. Но если хочется, то кушайте наиболее лёгкую еду, к примеру овощи, каши.
Не забывайте о любимом музыкальном сопровождении. Музыка придаст оптимизма во время утренней или вечерней пробежки. Получайте максимум удовольствия от достигнутых вами результатов, отмечая свои рекорды в блокноте.
Ещё один огромной плюс, если вы бегаете на стадионе или в парке. Эти 30-50 минут соединят вас с природой и откроют вашему разуму новые идеи, мысли. Ведь известно, что единение с природой оказывает положительное влияние абсолютно на всех людей. Многие поэты и художники черпают своё вдохновение именно в ней.
Выбирайте для себя максимально удобную одежду, не сильно стягивающую и не прилипающую к телу. От комфорта много всего зависит: настроение, желание, стимул. Они могут пропасть при неприятных ощущениях от одежды и обуви.
Пейте воду по желанию: до, во время или по окончании пробежки. Но обязательно пейте, обеспечивая насыщение организма жидкостью и исключая обезвоживание. Вода должна быть негазированная, с малой долей солей. Минеральная вода может пересушить вашу ротовую полость и тем самым затруднить процесс усвоения.
При выборе методик для похудения лучшей из них является бег. Он имеет ряд преимуществ, максимум пользы и отличный результат не только в уменьшении веса, но и улучшении здоровья и самочувствия. Без преувеличений можно сказать, что бег - это польза для здоровья!
