Как начинать свой день, чтобы он удался? С чего начать утро, чтобы день был удачным: советы Натальи Правдиной.

Здравствуйте, милые дамы! Давайте признаемся сами себе, любим ли мы утро? Странный вопрос, конечно. Наверняка каждой из нас хочется иногда разбить молотком будильник, выключить солнце, которое так назойливо лезет в окно и мешает нам видеть сны. Знакомая ситуация?

А теперь давайте попробуем посмотреть на эту проблему по-новому. Так ли ужасно утро, как мы привыкли его представлять? И возможно ли вообще сделать хоть что-нибудь, чтобы наше ежедневное пробуждение стало хорошим началом нового дня? Вот это мы сегодня и попробуем выяснить. Итак, с чего лучше начинать утро?

Из этой статьи вы узнаете:

Утро начинается с... будильника

Поставьте на будильник приятную мелодию. Пусть она поиграет подольше – вы не будете вскакивать, и спешить выключать этот звонок. Улыбнитесь, мысленно скажите себе, что впереди у вас прекрасный день, вы прекрасно себя чувствуете, и вместе с этим сладко потянитесь.

Проснулись? Теперь, не открывая глаз, сделайте такие упражнения:

• Поднимите глаза вверх… Нет, глазные яблоки (глаза – то закрыты). И вращайте их направо и налево. Затем откройте глаза и повторите это же упражнение с открытыми глазами;
• Помассируйте ушки, шею. Проведите пальцами по шее вверх – вниз, вправо – влево, как будто рисуете решетку;
• Теперь сбросьте одеяло, руки – за голову, а ногами выполняйте движения, как будто вы едите на велосипеде.

Ну, вот, теперь можно подниматься! Где наши королевские тапочки? Идем в ванную, а по пути включаем диск с любимыми мелодиями. Куда же без любимой музыки! Как пели наши мамы и бабушки: — «Нам песня строить и жить помогает». Уж не знаю, как насчет строительства, а хорошее настроение, и правда, будет обеспечено!

Посмотрите на себя в зеркало и , для этого есть несколько причин:

• От этого утро станет еще прекрасней.
• Нет ни одного человека, которому бы не шла улыбка (по крайней мере, мне такие не встречались).
• Научно доказанный факт, улыбка отвечает за нашу с вами иммунную систему. Давно замечено, болеть мы начинаем именно тогда, когда мы подавлены, у нас проблемы в личной жизни, на работе как-то нестабильно. Мы ведь не хотим болеть, верно?

Вы прекрасно выглядите! Скажите это себе вслух. Даже если сейчас это кажется вам смешным, со временем вы к этому привыкните и ваши себе комплименты будут искренними.

Водные процедуры

Здесь у каждой королевы свои пристрастия. Если вы утром принимаете ванну, то ее желательно, делать с маслом розмарина. На ванну потребуется 5-6 капель розмаринового масла.

Что касается душа, то заканчивать его лучше прохладной водой. До какой степени она будет прохладной, тоже зависит от ваших пристрастий. Главное, чтобы это было приятно вам.

Умываться надо каждое утро. Обязательно! Даже если у вас очень сухая кожа. Умываемся водой с лимонным соком или настоем трав, приготовленным с вечера. Травы могут быть самые разные: ромашка, листья земляники, шалфей, шишки хмеля, крапива и другие. Можно травки для настоя чередовать, а можно сразу сделать настой из нескольких.

Затем, смягчим прелестное личико увлажняющим кремом, постучав подушечками пальцев по щекам, лбу и подбородку.

В здоровом теле – здоровый дух!

Окончательно проснуться и получить заряд бодрости на весь день поможет . Мы с вами об этом уже говорили. Сейчас лишь отмечу, что из всех упражнений выбирайте те, что более подходят вам. Утренняя зарядка не должна длиться более 50 минут, а если вы только начинаете ею заниматься, то – 10-15 минут. Утром следует выполнять несложные упражнения для разминки, а конкретную нагрузку вы будете давать своему организму в другое время.

Девушкам, которые мечтают похудеть или просто, чтобы ваша фигура стала еще неотразимей, советую . Знаю, поначалу это сложно, поэтому правильнее будет начать с быстрой ходьбы. Не забудьте, про любимую музыку. С ней опять же веселее будет.

Также можно предложить лучшей подруге устраивать утренние пробежки вместе. Ведь это же так здорово начинать каждое утро в компании лучшей подруги! Заодно можно новости обсудить, поболтать с подружкой. Это как раз таки тот редкий случай, когда сплетни могут вам пользу принести!

Идеальный завтрак

Далее проследуем на кухню. Так уж устроены мы, женщины – никогда не бываем довольны своей фигурой. Питанию уделяем гораздо больше внимания, чем мужчины. И именно для того, что бы день уж точно удался, нам жизненно необходим полезный и сбалансированный .

Во время диеты это – овсянка или гречка, мюсли без добавок или овсяные отруби. Овощное смузи разнообразит ваш диетический стол. Для поддержания достигнутых результатов можно включить в свой завтрак белок – отварная курочка, котлетка на пару, или, если некогда готовить – отварное яйцо. В качестве десерта (про сладкое забыть никак нельзя!) скушаем фруктовую нарезку или нежирный йогурт.

Ну и какое утро без чашечки ароматного чая! Здесь я вам посоветую чай травяной. Никогда он не сравнится ни с зеленым, ни с черным и уж тем более, с пакетированным чаем. Можно заваривать абсолютно любые травки, которые вам нравятся. Согласна, некоторые имеют противопоказания, но ведь вы не будете килограммами их заваривать.

Моя любимая композиция:

Зверобой, мята перечная, иван-чай и цветы шиповника. Все смешиваем в равных долях. Завариваем чайную ложечку смеси стаканом кипятка. Приятный, а главное полезный напиток готов!

Последние аккорды…

Теперь можно приступать к обычному утреннему ритуалу – макияж, прическа, гардероб. Кстати, уже при полном параде, постройте себе рожицы перед зеркалом. Морщин у вас от этого не прибавиться, а лицо будет выглядеть подтянутым и живым после такой зарядки.

И последний штрих – ваш и только ваш аромат. Он должен соответствовать вашему состоянию души. Это ваша визитная карточка!

Что ж, еще раз взгляните на себя в зеркало. Вы прекрасны! Видите, как светится ваш взгляд? Вы готовы к новому дню, бодры, полны жизненных сил и энергии.

А с чего все начиналось? Правильно, с будильника...

Всего вам самого лучшего, мои прелестницы! Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Не забудьте подписаться на новости, а также рассказать о блоге вашим друзьям в социальных сетях. Счастливого дня, до новых встреч на блоге!

Проснулась от яркого зимнего солнца, которое пристает ко мне почти каждое утро. Спалось сладко. С наслаждением потягиваюсь. Домашние разбежались по своим делам, я дома одна. Открываю левый глаз, потом правый (ничего не поделаешь, левый всегда просыпается раньше правого) встаю аналогично с левой ноги, выковыриваю заползшие под диван тапки, запихиваю в них ноги и направляюсь к окну. Традиционно по пути включаю ноут. Солнце в это время года очень обманчиво. За окном может быть весьма крепкий мороз. На взгляд определить температуру воздуха не могу. Ноут уже загрузился. На стартовой стоит страничка Яндекса. Погода минус 17. Красота!

Так, хватит расслабляться, стимулирую себя к трудовым будням. Быстренько накидываю халат, спешу на кухню, наливаю кофе, делаю бутерброд и на работу.

Вернулась в комнату. Отхлебнула глоток горячего и ароматного кофе. Мозг уже почти готов. Но «почти» для работы не достаточно. Так, надо посмотреть новости. Они очень бодрят. Новостная лента Facebook сейчас мне очень поможет. Ого, вот это да! Ну они дают! А картинка какая! Прям про меня. После такой информативной атаки мозг разогрелся на полную катушку. Работать!

Открываю рабочую программу, захожу на нужный сайт и… поехали! Исправно и прилежно посвящаю работе целый час, отвлекаясь лишь на кофе с бутербродом.

Глаза от монитора устали. Закрываю веки и откидываюсь на спинку стула. Приятные минуты релакса. Из состояния умиротворения вывел звонок. Счастливые друзья купили чудесный дом в райском уголке планеты и непременно сейчас хотят показать мне красоту вида из их, (вероятно, тоже счастливого) окна, новенькую спальню, лужайку около дома. Skype, периодически зависая то на одной, то на другой достопримечательности стопкадром, все же позволяет мне проникнуться атмосферой радости и гордости моих друзей за свое новое жилье. Но вскоре приходится вернуть их в мою реальность – у меня рабочий день.

Постучав еще некоторое время по клавишам, ухожу на обеденный перерыв. Снова кухня, кофе, бутерброд, плюс салат и сосиска.

В обеденный перерыв, по старинной русской традиции, надо успеть смотать в магазин. Вот и я «мотаю». Успела заскочить только в три, время-то в обрез. Но зато заказала все, что нужно, да ещё получила бонус с бесплатной доставкой. Явно, день удался.

Солнце из окна уже давно уползло. При электрическом свете работать с текстом сложнее. Бегу на YouTubе, запускаю любимую музыку. Сели-встали, сели-встали, потянулись-полежали. Вот я уже на диване. Ткнула пульт телевизора. Новости. Ну что ж, посмотрим, вернее, послушаем с закрытыми глазами.

Скоро мои домой вернуться.

Ах, да! Сын же просил учебник скачать, а дочке новые мультики обещала. Взлетаю с дивана как Джерри, за которым гонится мультипликационный Том. Как хорошо, что кто-то когда-то придумал торрент. Быстро нахожу нужное и ставлю на закачку.

Надо заметить, что ещё за день я успела найти и досмотреть заключительные кадры заинтриговавшего меня сериала, узнать стоимость путевки для мамы и подобрать подходящий для нее санаторий. Пообщалась в Одноклассниках с родителями детей, с которыми учатся мои ненаглядные оболтусы, получила рассылку по оплате, заодно ее и оплатить, а так же закинула всем домашним деньги на сотовый.

А еще за всеми этими делами случайно на один сайт наткнулась. Там конкурс забавный. Называется «Интернет или жизнь». Улыбнуло очень. Почему не «Телефон (лифт, телевизор, самолет) или жизнь»? А еще лучше – «Воздух или жизнь»! Если что-то становится частью жизни, то нужны ли противопоставления «или»? Особенно, если ты относишься к категории людей, которую принято называть людьми с ограниченными возможностями передвижения.

Нет, наверное, я чего-то не понимаю. А вы?

Мы не знаем, как сложится наш день: будет ли он плодотворным и позитивным или, напротив, мрачным и неприветливым. Однако мы можем этому помочь - ведь многое, считают врачи и психологи, зависит от того, что и как мы будем делать утром. Хотите, чтобы ваш день удался, а вы бы чувствовали себя бодро и выглядели на все сто? Тогда прислушайтесь к нашим советам и узнайте, как начать день правильно.

• 1
  Впустите в комнату больше света!

Знаете ли вы, что естественный свет оказывает влияние на массу тела человека? К такому неожиданному выводу пришли ученые из Медицинской школы Файнберга при Северо-западном университете в Чикаго (США). Почему это происходит, врачи пока точно не знают, однако они предполагают, что свет синхронизирует биологические часы человека.

Лучшее время для приема солнечных ванн, по мнению исследователей, с 8 утра до 12 дня. Если солнца утром нет или его очень мало, в организме происходит сбой, который, увы, может негативно отразиться на обмене веществ и спровоцировать появление лишнего веса.

Для того чтобы ваши биологические часы были настроены правильно, подставляйте свое лицо и тело лучам света хотя бы на 20 минут утром. Выпить утреннюю чашечку кофе специалисты советуют на улице, если такой возможности у вас нет, постарайтесь хотя бы позавтракать напротив окна. И не забудьте перед этим проветрить помещение - пусть свежий воздух проникнет во все уголки вашей квартиры!

Если солнца по утрам катастрофически не хватает (а такое в нашей стране случается часто), отрегулировать биохимические процессы в организме поможет витамин D.

В «естественном» виде он образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Когда их недостаточно, врачи советуют принимать витамин D в капсулах (существуют и другие формы: капли, растворы, таблетки) или увеличить потребление продуктов, в которых он содержится - это яйца, молочные продукты, рыбий жир. Частое употребление препаратов с витамином D может привести к передозировке, поэтому перед их приемом лучше проконсультироваться со специалистом.

• 2 Не забудьте о стакане воды утром натощак!

Ночью, когда наш организм отдыхает, а его системы и органы работают с минимальной энергетической нагрузкой, на стенках желудочно-кишечного тракта оседают отходы пищеварения, другими словами - токсины и шлаки. Для того чтобы их смыть и подготовить ЖКТ к новым дневным нагрузкам, необходимо выпить стакан воды утром натощак. Кроме того, простая чистая дарит человеку бодрость и придает силы для активного рабочего дня, считает Лесли Бонци, директор кафедры спортивного питания Лечебного центра спортивной медицины при Питтсбургском университете (США).

Если организму не хватает жидкости, это вызывает утомление, усиливает потоотделение и даже способствует возникновению головных болей.

Выпивайте утром как минимум один стакан простой чистой воды. Оптимально, если после этого ваш завтрак начнется через 20–30 минут. Сырая вода с медом натощак укрепит защитные силы организма и успокоит нервную систему. А еще, если вы не страдаете болезнями желудка, в воду можно добавить лимон - лимонная вода натощак зарядит энергией на целый день и, кроме того, поможет очистить кровеносные сосуды и артерии.

• 3 Физические упражнения на пустой желудок приносят мало пользы

Как начать день правильно? Конечно, с зарядки! Но делать это следует не натощак. Во-первых, вы просто не сможете, будучи голодными, хорошо выполнить утром те упражнения, которые требуют максимальной самоотдачи. Во-вторых - в это время жировые запасы не расходуются, а вот мышцы подвергаются разрушительной нагрузке. Это может привести к упадку сил и возникновению чувства хронической усталости.

Перед началом тренировки (а лучше за 15–20 минут до того, как вы начнете занятия) «снабдите» свой организм простыми углеводами, которые подарят ему силу и энергию.

Простые углеводы легко усваиваются организмом, и вы не почувствуете тяжести в животе во время занятий спортом. Так что вы можете запросто съесть перед зарядкой половинку авокадо или банана с крекером.

• 4 Правильный завтрак - залог успешного дня

Утром организм человека должен получить необходимую порцию калорий. И если перед занятиями спортом вы уже немножко перекусили, после них (лучше минут через 30, если, конечно, вы не торопитесь на работу и у вас есть на это время) нужно поесть более основательно. Если утренняя зарядка - это не про вас, начните не с перекуса, а сразу с .

Желательно, чтобы количества протеина (белка) в завтраке было не меньше 30 г, считают ученые из Техасского университета в Остине (США). Это даст вам возможность долгое время не испытывать чувства голода, что особенно важно для тех, кто хочет похудеть.

Однако больше 30 г употреблять нежелательно - одномоментно, за один присест, белок в больших количествах усваивается организмом хуже. Согласно другим исследованиям, обмен веществ у тех людей, которые за завтраком получают достаточное количества протеина (но не больше того, что мы назвали) происходит в среднем на 4% интенсивнее среднего показателя, что также хорошо сказывается и на самочувствии, и на весе.

Хотите не сомневаться в том, достаточно ли вы съели еды на завтрак? Лучший способ это сделать - приготовить себе овсяную кашу. Чем полезна овсянка на завтрак? Овсяная крупа богата белком, поэтому, употребляя ее утром, вы получите одно из самых полезных и сытных блюд. В овсяную кашу (чтобы ее приготовить, достаточно полстакана овсяных хлопьев) можно добавить корицу, мед, яблоки или грецкие орехи.

Яйца на завтрак - тоже отличная идея. Раньше считалось, что куриные яйца - продукт вредный, поскольку они способствуют накоплению в организме «плохого» холестерина, однако современные исследования показывают, что это не так, напротив, при умеренном употреблении яйца очень полезны (в них содержится около двенадцати основных витаминов и огромное количество микроэлементов). Кроме того, согласно последним исследованиям, они снижают риск возникновения ожирения. Врачи рекомендуют употреблять утром не более 2–3 яиц.

• 5 Улыбайтесь!

Психологи советуют начинать свой день с улыбки. И даже если вы встали не с той ноги, все же попробуйте улыбку из себя «выдавить» - после этого, по мнению специалистов, вы почувствуете себя лучше и, возможно, ваше настроение улучшится.

Начните с того, что просто улыбнитесь своему отражению, а затем за завтраком выберите посуду самых ярких, радужных цветов - это настроит вас на оптимистический лад.

Если ничего вас не радует, вспомните о чем-нибудь приятном, включите любимую музыку и думайте о том, что все у вас сложится сегодня замечательно, а новый день подарит много интересных встреч и событий.

Очень тяжела я всегда на подъем. Ничего с этим не поделаешь. Если учесть, что к тому же я еще и «сова», то думаю, не стоит объяснять, как дается мне каждый утренний подъем.

Не знаю, кого как, но лично меня раздражают по утрам запах парфюма и хаотичное передвижение домашних по квартире в поисках чего-нибудь. Причем, всегда любила хорошую парфюмерию, приобретаю себе и дарю всем членам семьи. То есть, по идее, все ароматы мне должны нравиться — сама же выбирала. Они мне и нравятся, но не утром. Порой хоть не дыши. Если я пребываю еще в объятиях Морфея, а супруг, собираясь на работу, завершает свои сборы нанесением аромата… Все, хуже, чем я зверя не найти.

А если вдруг так случилось, что мне пришлось проснуться и начать собираться на работу одновременно со всей семьей — пиши пропало. Раздражает все — начиная с капель воды на раковине в ванной и не так (!) закрученной зубной пасты до «не так» жевания. Внутри раздражение, снаружи — недовольное выражение лица (и это в лучшем случае), настроение испорчено на весь день. И хорошо еще, если мое настроение не успеет вырваться наружу до того, как все разойдутся по своим делам.

Вот так я жила, думая, что одна такая — неправильно просыпающаяся. Прошу заметить, что ключевых фраз в предыдущем предложении две. В итоге оказалось — далеко не одна я такая и, действительно, неправильно просыпающаяся. Как говорится: «Не с той ноги встала!». Знать бы, с какой ноги вставать, и проблема была бы решена. А то с какой ни вставай — все не так.

Пообщавшись с подругами, у которых проблемы оказались теми же (и это к тому, что проблем у нас всех и так хватает), я задумалась над тем, можно ли с этим бороться и главное — как с этим бороться?
Замечу сразу: результат проверен не только на мне, но и на многих людях со схожей проблемой.

Итак, как же утро сделать добрым?

Для начала, неплохо будет ввести для себя новую привычку — просыпаться как минимум за полчаса до подъема остальных членов семьи. В этом действии — половина успеха. Вы подумаете — ну да, и так не высыпаюсь, а еще и на полчаса раньше проснуться надо! Я понимаю ваше негодование, мой читатель. Но поверьте, то, что Вы недоспите эти полчаса, никак не скажется на Вашем самочувствии. По крайней мере, негативно не скажется. Хочу сразу оговориться, что не с первого раза Ваше утро станет добрым. Тут, как и в любом деле, нужна система. Через две недели пробуждение станет уже более радостным. А через месяца два Вы вообще забудете о том, что когда-то раздражались по утрам.

Так вот. Вы проснулись на полчаса раньше своих домочадцев. Не спеша, томно потягиваясь, встаете с постели. Зайдя в ванную, Вы не наткнулись на почему-то мокрое Ваше полотенце, забрызганную раковину и открученную зубную пасту. И это само по себе уже не может не радовать. Приведя себя в порядок, Вы направляетесь на девственно чистую кухню, такую, какой Вы ее вчера и оставили. Поставив варить кофе, Вы выглянули в окно и увидели какое прекрасное, солнечное сегодня утро! Испытать наслаждение можно не только от солнечного утра. Уж поверьте человеку, прожившему всю свою сознательную жизнь за полярным кругом. Солнце у нас бывало очень редко, и я научилась радоваться крепкому морозу, обильному снегопаду, серьезным вьюгам и большим сугробам за окном. Так что людям, ежедневно смотрящим на голубое небо и солнце, уже есть чему радоваться.

Второе, главное, а может быть, даже и самое важное правило — радоваться. Радоваться всему, что я описала выше. Если не радует что-то конкретное, можно просто порадоваться тому, что наступил новый день, который несет много новых событий и возможностей. Это, конечно, вариант для самых занятых. Им-то еще предстоит научиться просто радоваться. Так что им сложнее. Но мы-то уже умеем радоваться, поэтому движемся дальше.

Кофе варится. Мы радуемся. Жизнь прекрасна и удивительна! Включаем хорошую музыку, желательно любимую и веселую. И, пожалуйста, никаких новостей! Если Вы не трудитесь политическим обозревателем или не занимаетесь какой-либо деятельностью, для которой принципиально важно знать все новости — не включайте новости! Для начала необходимо закрепить результат, и уж потом Вы решите, стоит ли тратить прекрасное утро на изучение новостей.

Музыка. Можете вальсировать или просто напевать. И неважно, что кто-то считает, что слуха у Вас совсем нет, и Вы просто бурчите себе под нос. Это Ваше утро и пока Вам никто не мешает — наслаждайтесь! Конечно, наслаждаться желательно так, чтобы не побеспокоить домашних. Ведь если они проснуться в плохом расположении духа и Вам испортят настроение, все, что мы проделали до этого времени пойдет прахом. Поэтому — музыку слушаем так, чтобы слышно было только Вам и поем соответственно также. Когда все проснутся, громкость воспроизводящего музыку инструмента можно и увеличить, тогда веселей станет всем.

А пока все еще спят — насладимся свежесваренным кофе. Наливаем ароматный напиток в красивую, любимую чашку и приступаем. А приступаем мы не только к потреблению первой, утренней чашечки хорошего кофе, а еще и к настрою на позитив. Для этого Вам необходимо, желательно еще с вечера, приготовить позитивную литературу для чтения. По своему опыту скажу — лучше всего усваивается и настраивает на продуктивный день литература биографического направления. Я читала обычно журналы, в которых много историй успеха людей разных профессий и судеб. Чужая история успеха — очень мощный двигатель успеха Вашего собственного. Можно почитать что-то юмористическое или просто ироническое. Не стоит загружать себя умными статьями или книгами с самого утра. Даже если у Вас сегодня важная встреча или экзамен — поверьте, эти полчаса Вам ничего не дадут продуктивного для этой встречи. Но эти же полчаса непременно помогут Вам сделать весь день успешным. Поэтому настоятельно рекомендую — читайте истории успеха и успех будет сопровождать Вас весь день!

Обратите внимание на то, как Вы читаете. Это тоже немаловажно. Читать нужно с интересом, так же, как Вы теперь все делаете, начав с самого утра — с интересом.

Хочется отметить, что пробуждение на полчаса раньше моей семьи не вылились для меня в хроническую бессонницу. Проснувшись раньше, зарядившись позитивом от своих собственных положительных мыслей и эмоций, выпив чашечку ароматного кофе и порадовавшись успеху другого человека, я, в приподнятом настроении шла будить свою дочь в детский сад, а позже и в школу. Меня перестало раздражать то, что муж примеряет уже пятый галстук к костюму, а тот, что был приготовлен с вечера, утром почему-то не понравился. В зависимости от ситуации я провожаю своих домашних в школу и на работу или убегаю, попрощавшись, сама. Меня не раздражает человек, почему-то спящий около подъезда, не раздражает то, что автобуса долго нет, и от мужчины в синей куртке неприятно пахнет. Меня перестали раздражать толкающиеся-бегущие-кричащие люди. Они вдруг стали мне казаться безумно приятными и приветливыми людьми. Я улыбаюсь им, и они улыбаются мне в ответ.

Ничего в этом странного нет. И Америку я не открыла. Просто впустив утром в свою жизнь капельку позитива, Вы будете идти с позитивом по жизни.
Позитивной Вам жизни!