Mulți dintre noi știu deja să înoate foarte bine, dar încă le este frică să se scufunde. Este foarte tare și interesant să înveți cum să te scufunzi ca un pește. Știți că multe vieți au fost salvate datorită acestei aptitudini. Prin urmare, este foarte util pentru toți cei care știu deja să înoate să învețe și să se scufunde, mai ales că nu este atât de dificil.

Deci, să începem:

1. Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este nu închide ochii când suntem sub apă.

Iată un exercițiu simplu pentru asta: încearcă să mergi sub apă, apoi mișcă mâna în fața ochilor și încearcă să-ți vezi degetele. Anticipând întrebarea despre ochi, vreau imediat să alung temerile: nu ar trebui să vă fie teamă că apa vă va înțepa ochii, deoarece nici apa de mare sărată, de regulă, nu va provoca disconfort sau iritație.

2. Când sunteți încrezător că sub apă nu puteți închide cu ușurință ochii și privi totul cu calm, atunci puteți încerca să vă scufundați pe fundul unei piscine puțin adânci sau, de exemplu, într-un lac, încearcă să ridic ceva de jos, de exemplu o jucărie, o monedă, o bucată de cretă.

3. În continuare, puteți folosi această opțiune: aplecați-vă în față cât mai mult posibil și întindeți-vă picioarele în sus, scufundându-vă cu capul înainte, încercați să scoateți obiectul de jos. La prima vedere, această metodă poate părea dificilă și complicată, dar câteva încercări și totul va funcționa cu siguranță.

4. Următorul pas este să înotăm la câțiva metri distanță de obiectul dorit și să încercăm să ne scufundăm pentru el de la suprafața apei. La început, poate fi dificil să vă scufundați trunchiul, dar de îndată ce vă ridicați picioarele sub apă, trunchiul va fi tras în jos de propria sa greutate.

5. Acum trebuie să determinați cât timp puteți sta sub apă. Acest lucru poate părea surprinzător, dar înotul sub apă nu este practic diferit de înotul la suprafața apei. Deși, nu, este diferit; înotul sub apă este poate și mai interesant.

S-ar putea să întâmpinați mai multe dificultăți!

- Una dintre ele este forța de plutire. Dar secretul este simplu: pentru a te asigura că apa nu te împinge în sus, ține-ți picioarele deasupra capului și lasă ca fiecare dintre mișcări să fie îndreptată mai întâi înainte, apoi în jos.

- A doua dificultate pe care o veți întâmpina este atunci când vă scufundați pentru a menține un curs drept. Desigur, este clar că sub apă nu există absolut niciun reper convenabil, dar, de exemplu, pe un râu poți încerca să navighezi lângă copaci.

Ei bine, aici ajungem la principalul lucru. Când te simți ca un înotător încrezător, este timpul să înveți cum să intri cu grație și frumos în apă, adică să te scufunzi cu capul înainte corect și în siguranță. În practică, majoritatea începătorilor le este frică să se scufunde cu capul înainte și pur și simplu să se arunce în apă, desigur, lovind această apă în mod vizibil.

7. Ieșiți pe marginea piscinei sau pe malul unui râu, unde adâncimea este foarte mică, și aplecați-vă înainte, cu brațele deasupra capului, acestea ar trebui să atingă practic suprafața apei și să alunece ușor în apă ca un pește. Practicați bine acest exercițiu.

8. Apoi încercați să sari în apă dintr-o alergare scurtă. Evaluează cât de departe este saltul. Mai întâi de la o înălțime mică, apoi de la una mai înaltă. Reglați înălțimea în funcție de antrenament și abilități.

9. Să ne imaginăm că ai învățat deja să te scufunzi decent de la 3 metri, o înălțime de 6 sau chiar 10 metri nu te va mai speria și alarma. Dimpotrivă, veți începe să obțineți o plăcere incredibilă din acest zbor scurt.

Dar lucrul frumos este că nu vei mai cădea în apă, ci apa se va ridica cu bucurie și te va întâlni.

Înainte de a învăța să te scufunzi în apă, antrenează-ți nasul, pentru că atunci când sari în apă, apa poate să intre în nas și să provoace senzații foarte neplăcute în nazofaringe.

Ce ar trebui să fac pentru asta? Am arătat exercițiul necesar în cursul meu de brasă. Astăzi o voi arăta mai detaliat.

Antrenamentul nasului

Poziția de pornire: stați în apă până la talie. Inspirăm pe gură și ne ghemuim ușor cu capul sub apă, începând imediat să expirăm pe nas și pe gură.

Un punct important: trebuie să începi să expiri pe nas înainte de a-ți scufunda fața în apă!

Sub apă, numără până la trei și începe să te ridici ușor. Pe măsură ce vă ridicați la suprafață, continuați să expirați pe nas. Acest lucru vă va proteja nasul de apă.

Faceți exercițiul încet la început, apoi săriți. Odată ce îl stăpânești, treci la următorul.

De ce nu poți învăța să sari în apă din lateral și de pe noptieră?

Dacă nu știi încă să te scufunzi, atunci nu învață imediat să sari de pe o noptieră sau de pe o noptieră, pentru că te poți întoarce pe spate, poți cădea în apă cu stomacul, pieptul, lovind organele interne și uneori chiar deteriorându-le. O altă opțiune este să-ți „lipești” capul în fundul piscinei.

Pentru a preveni acest lucru, mai întâi învață să sari în apă în timp ce stai în ea până la talie.

Exercițiul „Săgeată”

Imediat înainte de a sări, învățăm să facem exercițiul „Săgeată”.

Poziția de pornire: brațele întinse înainte, culcate pe apă. Inspiră, coboară fața în apă, expirând imediat ușor pe nas și gură. De îndată ce te întinzi cu pieptul și fața pe apă, trage-ți celălalt picior în lateral și împinge-te de el cu ambele picioare.

Întregul corp în momentul alunecării în apă ar trebui să fie poziționat cât mai orizontal: capul între mâini, iar fața privită drept în jos, în niciun caz înainte!

Dacă nu există nicio parte în spatele tău, atunci trebuie să împingi cu picioarele de jos, în timp ce întreaga secvență de mișcări este aceeași ca în piscină.

Mini săritură în apă

Odată ce ați stăpânit „Strelochka”, treceți la mini-săritura în apă.

Poziția de pornire: stând până la talie în apă, ține-ți brațele întinse deasupra apei. În continuare - inspiră pe gură, sari puțin în sus și, de îndată ce corpul tău intră sub apă, trage-ți rapid picioarele în lateral și împinge-te din el.

Important! Când vă scufundați fața în apă, asigurați-vă că expirați pe nas și apăsați bărbia pe piept.

Sărind de pe marginea piscinei din poziție așezată

Stați pe marginea piscinei, agățați-vă degetele de la picioare pe marginea piscinei și ghemuiți-vă. După aceasta, întinde-ți brațele înainte și marchează mental un punct în apă (între brațe). Ține minte asta.

După aceasta, inspiră, înclină capul și apasă bărbia pe piept și împinge cu picioarele.

În primul rând, degetele ar trebui să intre în apă - exact în punctul pe care l-ați conturat. Urmează capul, nu pieptul sau stomacul. Acesta este un punct foarte important, motiv pentru care este atât de necesar să țineți bărbia apăsată pe piept în timp ce împingeți cu picioarele și alunecând ulterior. Sub nicio formă nu priviți cu nerăbdare apa și nu uitați să expirați pe nas!

Împingerea cu picioarele trebuie să fie puternică, altfel veți cădea pur și simplu în apă pe burtă și pe piept.

Saritura de pe marginea piscinei si de pe noptiera din pozitia clasica

De îndată ce începi să sari cu încredere dintr-o poziție așezată, ridică-te treptat pe picioare și sari din picioarele îndoite, îndreptându-le din ce în ce mai mult. Treptat, vei ajunge la poziția considerată optimă atunci când sari în apă:

Brațele sunt îndreptate și așezate înapoi la un unghi de aproximativ 45 ° față de spate sau brațele sunt îndreptate și coborâte, ținând marginea laterală cu ele;

În momentul împingerii cu picioarele, trebuie să-ți arunci puternic brațele înainte și să-ți așezi capul între brațe, înclinându-l spre piept.

Când saltul din lateral este bine exersat, treceți la saltul de pe noptieră. Principiile săriturii din el sunt aceleași ca și din lateral. Doar nu încercați să sari imediat cât mai frumos posibil - învață să sari din punct de vedere tehnic și frumusețea va veni!

Principalul lucru este să intri în apă tangenţial, creând o rezistenţă cât mai mică în apă. De aceea este atât de important să-ți ții corpul întins într-o săgeată, iar capul între brațe, cu fața în jos și bărbia lipită de piept.

Aveți grijă de dumneavoastră! Cum să te scufunzi în apă.

Internetul este plin de sfaturi despre cum să înveți să te scufunzi în apă. Puteți citi adesea ceva de genul acesta: „Fă o săritură în apă!”

Pentru a spune ușor, acești oameni nu cunosc foarte bine scufundările și nu le pasă de sănătatea ta. Dacă alergi pe lateral și faci o săritură de alergare, poți sări cu succes de 100 de ori, dar în a 101-a aluneci și te lovești cu capul de marginea bazinului. Consecințele pot fi cele mai tragice.

Nu sari niciodată în apă dacă nu vezi sau nu cunoști fundul! Potrivit statisticilor, aproximativ 10.000 de persoane în fiecare an în Rusia devin cu dizabilități după ce au sărit într-un loc necunoscut și s-au lovit cu capul de obiecte invizibile. Este deosebit de periculos să te scufunzi în corpuri de apă cu un curent: în câteva ore topografia de jos se schimbă, apa poate trage cu ea zgomote, pietre, resturi de construcție, iar locul în care te-ai scufundat ieri va fi periculos astăzi.

Distrează-te cu scufundări și sărituri adecvate. Și vă voi spune cum să vă scufundați sub apă ca o „micuță sirenă” sau „delfin” în cursul meu de antrenament pentru fluturi. Și cu asta, îmi iau rămas bun deocamdată, ne vedem mai târziu și - fii sănătos!

07.07.2015 | 1655

Dacă știi deja să înoți măcar puțin, este timpul să înveți să te scufunzi în apă. Îți voi spune cum să faci asta.

La 7 ani, părinții mei m-au trimis la secția de scufundări. Apoi nu știam încă să înot, dar nu îmi era frică de apă dacă simțeam fundul sub picioare. Așa că eram sigur că, chiar dacă nu aș putea înota nici măcar un metru, mă voi putea ridica pe picioare în orice moment.

Cu toate acestea, în timpul orelor de scufundări, au fost folosite diferite tactici pentru a-i învăța pe copii să înoate. În general, ei nu ne-au învățat asta acolo. Pur și simplu ne-au pus cercuri mici de cauciuc în jurul taliei noastre și, folosind un băț lung, ne-au împins din lateral aproape în centrul unei piscine de 5 metri.

Dacă copilul și-a vâslit cumva instinctiv brațele și picioarele în lateral, atunci la următoarea lecție a fost deja învățat să sară în apă din lateral. Deocamdată, desigur, cu un salvator, dar destul de independent. În acest caz, săritorul a trebuit să-și țină respirația câteva secunde.

De ce spun asta? Și, în plus, să înveți să-ți ții respirația sub apă și să te scufunzi este mult mai ușor decât înotul: nu trebuie să exerciți o cantitate mare de forță fizică pentru a face acest lucru. Deci, chiar dacă în prezent nu puteți înota mai mult de 3 metri pe cont propriu și numai ca un câine, încercați să învățați să vă scufundați sub apă.

Învață să-ți ții respirația

În primul rând, în timp ce sunteți pe uscat, respirați adânc și încercați să nu respirați cât mai mult timp posibil. Când simțiți că mai aveți foarte puțin aer, începeți să-l expirați încet pe gură. Dacă faci totul corect, vei scoate un șuierat în acest moment.

După ce ați exersat pe uscat, încercați să faceți același lucru în apă. Nu te scufunda încă, pune-ți fața în apă.

Amintiți-vă: expirația ar trebui să fie graduală. Acest lucru vă va prelungi timpul sub apă și nu vă va afecta respirația. Și încearcă să ții aerul nu în spatele obrajilor (cum fac adesea începătorii fără experiență), ci în plămâni. În caz contrar, nu vei putea sta sub apă mai mult de câteva secunde.

Este mai bine să învățați imediat să vă scufundați cu ochii deschiși, așa că cumpărați în avans ochelari de înot. Și nu vă fie teamă să deschideți ochii asupra lor. Chiar dacă puțină apă dintr-o piscină, mare sau lac ajunge pe membrana mucoasă a ochilor, nu se va întâmpla nimic rău. Persoanele cu ochi mai puțin sensibili înoată sub apă fără ochelari.

Învățați să vă scufundați în apă

Când ați învățat să vă țineți respirația, intrați în apă până la piept și aruncați un obiect care se scufundă, cum ar fi o piatră sau o jucărie, pe fundul piscinei sau al rezervorului. Principalul lucru este că îți este ușor să observi acest lucru. Acum încearcă să-l iei de jos. Vezi, nu este atât de greu!

Faceți acest exercițiu de mai multe ori și apoi încercați să scufundați pentru acest obiect cu capul în jos. Pentru a face acest lucru, întinde-te pe apă ca și cum ai fi de gând să înoți și, făcând o lovitură în jos și înainte cu brațele, coboară capul în apă, astfel încât să fie sub nivelul picioarelor tale.

În această etapă, pot apărea la început dificultăți. Apa va încerca să te împingă la suprafață, așa că va fi nevoie de ceva efort pentru a ajunge la fund.

Cel mai convenabil mod de a înota sub apă este brața („stil broaște”). În acest fel, îți va fi ușor să mângâiești cu mâinile, iar corpul tău va pluti în direcția corectă.

Când obțineți un obiect de jos, faceți o lovitură spre suprafața apei - și veți ieși rapid.

Apoi complicați exercițiul: aruncați din nou obiectul în jos, îndepărtați-vă de el câțiva metri și, scufundat în apă, încercați să înotați până la el. În același timp, amintiți-vă că trebuie să înotați nu „prin atingere”, ci cu ochii deschiși.

Când reușiți să finalizați acest exercițiu, puteți considera că ați învățat să vă scufundați. Tot ce rămâne este să vă îmbunătățiți abilitățile.

Complicați treptat exercițiile: în timpul unei scufundări, încercați să obțineți mai multe obiecte de jos. Și după aceea poți învăța să te scufunzi în apă din partea joasă.

Dar amintiți-vă că adâncimea din piscină sau rezervor nu trebuie să fie mai mică decât înălțimea dvs., iar fundul trebuie să fie impecabil curat.

Când săriți din lateral, nu vă fie teamă să vă scufundați cu capul înainte în timp ce vă întindeți brațele înainte. Într-un astfel de moment, mulți oameni devin lași și „zboară” înainte cu tot corpul, lovind suprafața apei. Chiar doare. Iar când te scufunzi ușor cu capul în jos, vei intra cu grijă în apă și nu vei simți niciun disconfort, ci doar plăcere.

Învață să înoți și să te scufunzi, pentru că lumea subacvatică, de exemplu, în mare este atât de interesantă!

Când deja te simți confortabil să sari în piscină, atunci următorul pas este să înveți cum să te scufunzi. Scufundarea cu capul întâi este entuziasmant și, pentru că vă ajută să vă scufundați mai adânc și să înotați mai repede, vă introduce într-o nouă latură a înotului în piscină. A învăța să scufundi poate fi puțin înfricoșător la început. Întregul proces de învățare va fi mai ușor dacă exersezi ghemuit pe uscat și ai pe cineva să te supravegheze și să te îndrume. Pentru a învăța cum să te scufunzi corect în piscină, mergi până la capăt și devii un scafandru priceput, vezi pasul 1.

Pași

Partea 1

Găsiți o piscină adâncă. La scufundări, mai întâi te scufunzi în apă cu capul, așa că pentru a nu o lovi și a te răni la cap sau la spate, adâncimea bazinului trebuie să fie suficientă. Conform standardelor Crucii Roșii, 2,7 metri reprezintă o adâncime bună pentru scufundări. Asta dacă vrei să fii extrem de atent; de fapt, multe piscine au o adâncime a zonei de scufundări de 2,4 metri. Nu vă scufundați niciodată într-o piscină care are mai puțin de 2,4 metri adâncime.

• Dacă nu sunteți sigur de adâncimea piscinei, este mai bine să nu vă scufundați în ea. Este foarte dificil să determinați cu ochi adâncimea piscinei. Găsiți o piscină care are o adâncime clar marcată. În cele mai multe cazuri, va fi afișat un semn la piscină care indică faptul că scufundările sunt permise.
• Nu vă scufundați în lacuri, iazuri sau alte corpuri de apă naturale decât dacă zona a fost inspectată și eliberată pentru scufundări. Adâncimea acestor corpuri naturale de apă este foarte variabilă și pot exista roci în apă pe care nu le puteți vedea de pe țărm.

Scufundarea lungă este utilă nu numai pentru obținerea de rezultate în piscină. Uneori trebuie să vă scufundați corect în situații de urgență, iar uneori în vacanță, înot în mare sau în alt corp de apă. Scufundarea corectă în coloana de apă: o oportunitate de a evita rănile, luxațiile și de a demonstra forma atletică.

Tehnica de scufundare lungă

În spatele frumuseții și coerenței mișcărilor de la start se află munca înotătorilor la antrenament. Scufundarea în apă necesită pregătire în mai multe zone simultan. Trebuie să faceți mișcări corecte, bine perfectionate înainte și după începere, să vă pregătiți sistemul respirator pentru scufundare și să intrați în apă tehnic.

Înainte de înot, pregătiți plămânii: hiperventilați-i: înotătorii inspiră și expiră uniform și calm. Cu o secundă înainte de începere, respiră adânc. Excesul de dioxid de carbon este eliberat din sânge, lucrul muscular este facilitat. Prin scufundări, înotătorii reduc presiunea din interiorul plămânilor. După ce ați scufundat, luați două sau trei înghițituri și apoi expirați. Acest exercițiu vă permite să rămâneți sub apă pentru timpul necesar fără aer. Și va elimina dorința de a respira adânc, iar apoi sportivul se concentrează doar pe înot.

Metode de scufundare

Tehnica scufundărilor lungi presupune scufundarea corectă în apă sau pornirea corectă. Se scufundă în două moduri, în funcție de stilul de înot ales și de obiectivele stabilite pentru sportiv. Se scufundă cu capul în jos când se cunoaște fundul rezervorului și în timpul competițiilor sportive din piscine. Se scufundă cu picioarele în jos atunci când adâncimea piscinei sau a lacului și natura fundului sunt necunoscute, precum și în timpul sărurilor de urgență în timp ce poartă haine.

1. Capul jos:

• De la marginea piscinei: aduceți picioarele strâns împreună, strângând degetele de la marginea marginii, îndoiți ușor picioarele. Întindeți-vă brațele și înclinați-vă corpul, capul și brațele vor fi în același plan. Împingeți din lateral și intrați lin în apă.
• De pe piedestal: prindeți marginea piedestalului cu degetele piciorului de susținere și duceți celălalt picior la marginea acestuia. Înclinați-vă corpul și apucați marginea dulapului cu mâinile. Împingeți, întindeți simultan brațele înainte și scufundați-vă. Această opțiune este considerată optimă pentru profesioniști; un salt de pe un stand se numește un salt de atletism.

1. Picioarele în jos:

• De la marginea piscinei: stați pe marginea marginii, apăsând strâns mâinile pe corp. Faceți un pas cu un picior, împingeți și săriți, plasând simultan și celălalt picior. În timpul săriturii, trageți de șosete pentru o mai bună intrare.
• Împingeți dintr-un suport, de obicei de pe peretele piscinei: îndoiți picioarele în apă, sprijinindu-vă picioarele de peretele piscinei, împingeți puternic, întinzându-vă brațele și corpul.

Antrenorii recomandă scufundarea cu ochii deschiși pentru a identifica reperele de pe fundul piscinei. De obicei, acestea sunt semne sau desene pe partea de jos, opusă. Acest lucru va accelera progresul și va economisi timp.

Tehnica scufundărilor lungi într-o piscină oferă, de asemenea, progrese suplimentare în diferite moduri:

• Torpilă: corpul atletului este încordat ca o sfoară, capul este între brațe întins înainte, mișcarea înainte este efectuată datorită mișcărilor energice ale picioarelor.
• Brasa: după scufundare, sportivul face o lovitură puternică, după care mâinile rămân la șolduri, iar în momentul pauzei mișcarea principală înainte are loc cu ajutorul corpului.
• În lateral: tehnica este asemănătoare braței, dar corpul este întors într-o parte
• Metodă combinată: efectuarea de mișcări de brază cu mâinile sub apă și mișcări de târăre cu picioarele, sau mișcări de delfin cu mâinile și brațe cu picioarele. Sunt multe combinații, depind de sarcinile stabilite la competiție și de capacitățile sportivului.

Antrenament fizic

Fără o pregătire fizică adecvată, scufundarea îndelungată într-o piscină sau alt corp de apă este imposibilă. Nu este de mirare că înotătorii se antrenează câteva ore în fiecare zi. Antrenamentul lor nu se limitează la piscină: include exerciții generale în sală, baschet, alte jocuri de echipă și schi alpin și schi fond.

Pregătirea fizică generală (GPP) rezolvă un set de probleme care conduc un înotător la rezultate înalte. În primul rând, aceasta este sănătatea lui și dezvoltarea fizică cuprinzătoare. Rezistență, viteză, flexibilitate, agilitate: garantează un antrenament ușor pe termen lung și înot în competiții.

Aproximativ 70% din antrenament este antrenament fizic general în apă. Acestea au ca scop dezvoltarea rezistenței și creșterea abilităților de viteză ale sportivilor. Clasele presupun diferite tipuri de sarcini: uniformă, interval, control-competitiv etc. Antrenorul găsește o abordare specială față de fiecare sportiv în funcție de forma sa fizică actuală.

Utilizarea echipamentului suplimentar în timpul antrenamentului dă un efect vizibil. Curele ponderate, palete, aripioare de diferite lungimi, scânduri, cauciuc, chifle: acestea sunt elemente care îi ajută pe înotători să-și îmbunătățească starea fizică. De exemplu, un exercițiu obișnuit cu un simulator de cauciuc este atunci când un înotător, ținându-se de marginea unei benzi de cauciuc legată de marginea piscinei, face mișcări de vâslire în loc. Sau antrenamentul cu omoplații așezați pe mâini și un buton ținut între coapse sau tibie, formează o poziție stabilă în apă și flexibilitatea sportivului.

Antrenament fizic general pe uscat: o parte integrantă a antrenamentului. Exercițiile îndreptează coloana vertebrală, măresc mobilitatea articulațiilor, dezvoltă țesutul muscular și întăresc corpul.

Exercițiile de forță pe uscat sunt efectuate cu greutăți, de exemplu, cu o mreană sau gantere. Dacă viteza trebuie adăugată la dezvoltarea forței, atunci înotătorii sunt invitați să joace baschet, volei sau aruncarea loviturii.

Exercițiile de flexibilitate sunt necesare pentru a da articulațiilor elasticitate, care este necesară pentru întinderea și efectuarea virajelor. În acest caz, se utilizează un set de exerciții pentru a întinde mușchii; acestea sunt efectuate atât cu cât și fără echipament suplimentar.

Viteza: unul dintre factorii decisivi în competiții. Se realizează prin întărirea principalelor grupe musculare, a reacțiilor lor nervoase și a elasticității. Un nivel ridicat de viteză este atins în timpul antrenamentului de alergare, în timpul jocurilor sportive de grup, pe benzi de alergare și eliptice.

Rezistenta: una dintre componentele necesare aptitudinii fizice. Rezistența este necesară pentru ca un înotător să se antreneze perioade lungi de timp și să depășească distanțe lungi. Această calitate este antrenată prin efectuarea de exerciții monotone în sală, precum și întărirea indicatorilor fizici generali.

Este necesară dexteritatea în înot pentru a coordona mișcările în timpul înotului și a stăpâni mișcările de diferite grade de complexitate. Viraje rapide, capricule, porniri corecte: rezultatele antrenării acestei abilități.

Beneficiile stăpânirii unei abilități

Pentru amatori și profesioniști, abilitățile de a se scufunda într-o piscină sau în apa unui rezervor sunt necesare; stăpânirea lor are următoarele avantaje.

1. Consolidarea condiției fizice generale. Fără controlul corpului, este imposibil să intri cu competență în apă sau să te scufunzi. La rândul său, intrarea competentă în apă va asigura depășirea fără cusur a distanței.
2. Abilitatea este aplicabilă nu numai în piscine, ci și atunci când vă relaxați la mare, lac sau alt corp de apă. În zonele permise, scufundările lungi vor asigura înotul confortabil. Această abilitate este necesară și pentru scafandri, surferi și alți sportivi implicați în sporturi în apă deschisă. Fără intrarea corectă în apă, este imposibil să stăpânești tehnicile complexe ale acestor sporturi.
3. Componenta estetică: un înotător frumos, construit atletic, atrage atenția în timpul antrenamentelor și competițiilor, în piscine și în timpul înotărilor în rezervoare naturale.

Scufundarea în apă nu numai că vă va ajuta să acoperiți distanța necesară mai repede, dar va contribui și la dezvoltarea forței, ușurinței și flexibilității. O persoană își va simți corpul și își va îmbunătăți sănătatea. Înainte de a vă scufunda în apă, asigurați-vă că fundul din rezervoarele naturale este sigur și că în piscină este suficient de adânc pentru scufundare.