பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது எப்படி நடந்துகொள்வது: இளம் தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ள குறிப்புகள். பிரசவத்தின் போது எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்: நடைமுறை ஆலோசனை

பிரசவத்தின் போது எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்

பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில், ஒவ்வொரு சுருக்கத்தின் போதும், கருவுக்கு இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது. அதே நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகள் நீங்கள் விருப்பமின்றி ஆழமாக சுவாசிக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்களுக்கு இதயத்துடிப்பும் அதிகரித்துள்ளது. சுருக்கத்திற்கு இத்தகைய பிரதிபலிப்பு எதிர்வினைகளுக்கு நன்றி, குழந்தை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது. சண்டையின் போது நீங்கள் அமைதியாகவும், சமமாகவும், ஆழமாகவும் சுவாசித்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு தற்காலிக ஹைபோக்ஸியாவை சமாளிக்க உதவுகிறீர்கள்.

உண்மை, பிரசவத்தின் போது ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது ஒரு உறவினர் கருத்து. உதரவிதானத்தின் உயர் நிலை காரணமாக, பிரசவத்தில் ஒரு பெண் நுரையீரலின் மேல் பகுதிகள் வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க முடியும். ஆனால் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், காற்று நுரையீரலுக்குள் பாய வேண்டும், மார்பின் மேல் பகுதியை சுதந்திரமாக நிரப்ப வேண்டும். மற்றும் மூச்சு விட எளிதானது. நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன் காற்றில் இழுக்க முடியாது, முயற்சியுடன், மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும் - அதிர்ச்சியில்.

பிரசவத்தின் போது பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் நிலை வேறுபட்டிருக்கலாம். சில பெண்கள் நிற்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் நடக்க விரும்புகிறார்கள். பாலிஹைட்ராம்னியோஸ், பல கர்ப்பம், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றால் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் இது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஆனால் உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து, சிறிது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மெதுவாக பக்கவாதம், அரிதாகவே தொட்டு, கீழ் பாதி உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் தாளத்தில் வயிறு. அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியிலிருந்து பக்கவாட்டில் உள்ள திசையில் இரு கைகளின் விரல் நுனிகளால் ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யப்படுகிறது. அடிக்கும்போது, ​​தானாகப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் பயன்படுத்திய சூத்திரத்தை மீண்டும் செய்யலாம்: “நான் அமைதியாக இருக்கிறேன். நான் என்னை கட்டுப்படுத்துகிறேன். என் சுவாசம் சீரானது, ஆழமானது…”

பிரசவத்தை மயக்க மருந்து செய்ய, நீங்கள் அக்குபிரஷர் சுய மசாஜ் பயன்படுத்தலாம். முன்பக்கத்திலிருந்து, அவை இலியத்தின் முன்புற உயர்ந்த விளிம்பில் உள்ள புள்ளிகளை அழுத்துகின்றன; பின்னால் - இடுப்பு ரோம்பஸின் வெளிப்புற மூலைகளில் உள்ள புள்ளிகளில். நீங்கள் உள்ளங்கை புள்ளிகளை அழுத்தினால், அவை இடுப்புடன் அமைந்துள்ளன, அதே சமயம் மசாஜ் செய்வது, கட்டைவிரல்களை சற்று அதிர்வுறும் வகையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. இடுப்பு ரோம்பஸின் வெளிப்புற மூலைகளில் உள்ள புள்ளிகள் அழுத்தப்பட்டு, கைமுட்டிகளில் பிடுங்கப்பட்ட தூரிகைகள் அல்லது கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு ரோலரை வைக்கின்றன. அனைத்து நடவடிக்கைகளும் துல்லியமாக செய்யப்படுகின்றன.

சுருக்கங்களின் போது அனிச்சை மண்டலங்கள்:

1 - அழுத்தம், 2 - stroking

கூடுதலாக, சுருக்கங்களின் தொடக்க மற்றும் இறுதி நேரங்களை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். கருப்பை வாய் இன்னும் கொஞ்சம் திறக்கப்பட்டுள்ளது, பிரசவத்தின் முடிவில் நீங்கள் சற்று நெருக்கமாகிவிட்டீர்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு உதவ நீங்கள் சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் ஒவ்வொருவரின் வருகையிலும் நினைவூட்டுங்கள்.

உங்களுக்கு அதிக வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். அவர், சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு உதவ ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்.

பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில், பல பெண்கள் வாந்தியை அனுபவிக்கிறார்கள். அதே நேரத்தில் வேறு எந்த நோயியல் அறிகுறிகளும் இல்லை என்றால் - எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்று வலி, தலைவலி, கண்களுக்கு முன் "ஈக்கள்" - இது பயமாக இல்லை மற்றும் பொதுவாக பிரசவத்தின் போது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியில் ஏற்படும் மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. அத்துடன் கருப்பை வாய் திறப்புடன். இத்தகைய வாந்தியெடுத்தல் பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் சிறப்பு தலையீடு தேவையில்லை. வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதலை நிறுத்திய பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் துவைக்க வேண்டும் மற்றும் 1-2 சிப்ஸ் எடுக்க வேண்டும், ஆனால் இனி, குமட்டலின் புதிய தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடாது.

பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில், நீங்கள் பிரசவ அறைக்கு மாற்றப்படுவீர்கள். நீங்கள் தள்ளுவதை கட்டுப்படுத்தலாம். முயற்சிகளின் செயல்திறன் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவச்சி மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் முழுமையின் சற்றே விரும்பத்தகாத உணர்வை அனுபவிக்கிறார். முயற்சிகளின் வலி பெரும்பாலும் நீங்கள் சரியாகத் தள்ளுகிறீர்களா மற்றும் உங்கள் தோரணை சரியானதா என்பதைப் பொறுத்தது என்று சொல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் தோள்களை சற்று உயர்த்தி பிறப்பு மேசையில் படுத்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் கால்களை மேசையில் வைத்து, டெலிவரி டேபிளின் ஹேண்ட்ரெயில்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வாயை இறுக்கமாக மூடி, கஷ்டப்படுத்தவும். எனவே முயற்சிகளை அதிகப்படுத்துவீர்கள். பிறகு நிதானமாக மூச்சு விடாமல், அமைதியாக ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும். தலை இடுப்பு வழியாக செல்லும் போது முயற்சிகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாறும். வெளிப்புற பிறப்புறுப்பில் இருந்து வெளிப்பட்டவுடன், மருத்துவச்சி பெரினியத்தின் தசைகளை சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு நன்மையை வழங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், மருத்துவச்சியின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் மிகவும் துல்லியமாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். பிறப்புறுப்புக் குழாயிலிருந்து கருவின் தலை ஒரு முயற்சி இல்லாமல் அகற்றப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு முயற்சியின் வெளிப்படும் நிர்பந்தம் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் - உள்ளிழுக்க சிறிது தாமதமின்றி உங்கள் வாய் வழியாக நிதானமாக சுவாசிக்கவும்.

பிரசவத்தின் போது தளர்வு (தளர்வு).

தனிப்பட்ட தசைகள் மற்றும் முழு உடலின் தளர்வு (தளர்வு) மாஸ்டர் பிரசவத்தின் போது ஒரு வசதியான மாநில அடிப்படையாகும். ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், சில பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளின் தளர்வை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உடலின் தசைகளின் தளர்வு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறைவதற்கும் பதற்றத்தை அகற்றுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. பிரசவத்தின் போது கவலை, கோபம், பயம் அல்லது வலி போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் கேடகோலமைன்களின் (அழுத்த ஹார்மோன்கள்) - அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள கேடகோலமைன்களின் அதிக அளவு கருப்பைச் சுருக்கங்களின் செயல்திறனைக் குறைப்பதன் மூலம் பிரசவ காலத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் கருப்பை மற்றும் நஞ்சுக்கொடிக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைப்பதன் மூலம் கருவை மோசமாக பாதிக்கலாம்.

தளர்வு சோர்வு மற்றும் தசை பதற்றம் மற்றும் அதன் மூலம் பிரசவத்தின் போது வலி குறைக்கிறது. இந்த வழக்கில், கருப்பை தேவையான ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவைப் பெறுகிறது, இது வலியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கலுடன் வேலை செய்யும் தசைகள் (கருப்பை போன்றவை) வலிமிகுந்த பதட்டமாக இருக்கும். கூடுதலாக, தசைகளை தளர்த்துவதில் உணர்வுபூர்வமாக கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனதை வலியிலிருந்து அகற்றவும், சுருக்கத்தின் போது அவற்றை இறுக்கவும் உதவும்.

முதலில், நீங்கள் ஓய்வு அல்லது தூக்கத்தின் போது மன மற்றும் உடல் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஆன்மாவும் உடலும் பரஸ்பரம் செல்வாக்கு செலுத்துவதால், தளர்வு பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​தசைகளின் வெளியீட்டில் ஒரே நேரத்தில் மன அழுத்தம் எவ்வாறு குறைகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகவும் சமமாகவும் இருக்கும், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே சிறிய இடைநிறுத்தங்கள். இந்த வகை சுவாசம் தளர்வு பயிற்சிகளின் வளர்ச்சிக்கும் பிரசவத்தின்போதும் உங்களுக்கு உதவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​தலையணைகள் மத்தியில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கைக்கவசங்கள் மற்றும் தலை ஆதரவுடன் வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்களுக்காக அதிகபட்ச வசதியை உருவாக்குங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் தளர்வு பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், பிரசவத்திற்குத் தயாராக எந்த நிலையிலும் ஓய்வெடுக்கும் திறன் உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதால், உட்கார்ந்து, நிற்கும் அல்லது நடக்கும்போது ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். வகுப்பிற்குப் பிறகு, தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்க சோம்பேறியாக நீட்டி மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும்.

அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலையில் தளர்வு நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக சத்தமில்லாத அறையில் வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். மருத்துவமனையில் பலர் உள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நிலைமைகளில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகள் அதிகப்படியான தசை பதற்றத்தை அடையாளம் காணவும் விடுவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு

ஆரம்ப நிலை. ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து, தோரணையை பராமரிப்பதில் தற்போது ஈடுபடாத அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்த முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி. உங்கள் வலது கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். முன்கையின் தசைகளில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பதட்டமான தசைகள் இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் மாறும்.

உங்கள் இடது கையின் விரல்களால் இந்த தசைகளைத் தொடவும். பின்னர் தசைகளை தளர்த்தி அவற்றின் மென்மையை உணருங்கள்.

இப்போது உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நிதானமாக உங்கள் தோள்களை விடுங்கள். இப்போது நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள். இது உண்மையான தளர்வு. வித்தியாசத்தை கவனித்தீர்களா? உங்களுக்கு எந்தெந்த தசைகள் இறுக்கமாக உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள கற்றுக்கொண்டால், எஞ்சியிருக்கும் பதற்றத்தை எப்பொழுதும் விடுவித்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம்.

முழு உடலின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு

ஆரம்ப நிலை. உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி. முழு உடலின் தசைகளின் பதற்றம். அடிவயிறு, தொடைகள், கால்கள், பின்னர் கவட்டை, கழுத்து மற்றும் கைகளின் தசைகளை இறுக்குங்கள். இந்த பதற்றத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - முயற்சி, பதற்றம், பிடிப்பு அல்லது அசௌகரியம்.

பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தவும். நீங்கள் வயிற்று தசைகள் மூலம் ஓய்வெடுக்க ஆரம்பிக்கலாம், பின்னர் கைகள், கால்கள் மற்றும் தலையின் தசைகளை தளர்த்தலாம். பதற்றம் கடந்து செல்வதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மெதுவாக சுவாசிக்கவும். சுவாசிக்கவும், இன்னும் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள்.

உடல் உணர்வுகளில் ஆன்மாவின் செல்வாக்கு பற்றிய விழிப்புணர்வு

ஒரு நபரின் மன நிலை உடலின் தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, நீங்கள் பதட்டம் அல்லது கோபத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் உடல் பதற்றத்துடன் பதிலளிக்கிறது. அமைதியான நிலையில், உடல் நிதானமாக இருக்கும். எனவே, வலி ​​இருக்கும்போது, ​​​​உங்களுக்குள் ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலையைத் தூண்ட முயற்சிக்கவும், இது தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும். இல்லையெனில், பதற்றம் அதிகரித்து வலி அதிகரிக்கும்.

சோதனை. பிரசவ வலிக்கு எதிர் எதிர்விளைவுகளை கற்பனை செய்து பார்க்க கீழே உள்ள படங்கள் உதவும். இந்த படங்கள் தசை தளர்வை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில பதற்றம் மற்றும் பயத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

1. சுருக்கம் தொடங்கும் போது, ​​முதலில் கீழ் முதுகில் இழுக்கும் வலியை உணர்கிறீர்கள் ... "ஓ-ஓ! இதோ அவள்". வலி வளர்ந்து இரும்புக் கரம் வயிற்றை மூடுகிறது ... "ஓ, இல்லை!". வலி வலுவாகவும் வலுவாகவும் மாறும். தாங்க முடியாத! நான் கத்த விரும்புகிறேன்: “போதும், என்னால் இனி அதை எடுக்க முடியாது! என்னால் முடியாது!". நீங்கள் உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குங்கள். பின் தசைகள் பதற்றமடைகின்றன. நீங்கள் உங்கள் பற்களை அரைத்து, கண்களை மூடி, வலியை எதிர்க்கிறீர்கள். "தயவுசெய்து இதை நிறுத்துங்கள்!" சுருக்கம் வயிற்றில் சுருக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பலவீனமாகிவிட்டீர்கள். ஒருவருக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அது எப்போதாவது முடிவுக்கு வருமா? சண்டை படிப்படியாக வலுவிழந்து வருகிறது. அது கடந்துவிட்டது, ஆனால் அது மீண்டும் தொடங்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். மீண்டும்? "ஓ ஓ ஓ!"

இதையெல்லாம் படிக்கும் போது எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? மன அழுத்தம், வருத்தம்? இப்போது, ​​ஒப்பிடுவதற்கு, பின்வரும் விளக்கத்தைப் படியுங்கள்.

2. சண்டை ஒரு அலை போல் தொடங்குகிறது, அரிதாகவே உணரக்கூடியது, எங்கோ தூரத்தில், லேசான வாசனை போன்றது. ஆரம்பத்தில் தெளிவற்ற, அலை வளரும், உயர்ந்த மற்றும் வலுவான ஆகிறது. நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: "நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?". கருப்பையின் சுருக்கம் பதற்றம், வலிமை மற்றும் வலியின் உச்சத்தை அடைகிறது. உங்கள் வலிமை, உங்கள் பதற்றம் மற்றும் உங்கள் வலி. நீங்கள் இந்த அலையை சவாரி செய்து முன்னோக்கி ஓட்டலாம். அதன் சக்தி உங்களுடையதாக இருக்கும், கருப்பை வாய் திறக்கும் மற்றும் குழந்தை அதிலிருந்து வெளியே வர ஆரம்பிக்கும். நீங்கள் அலையை எதிர்த்துப் போராடவில்லை, அதற்கு நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள், ஆனாலும் நீங்கள் திருப்தியாகவும், ஆதரவாகவும், வலுவாகவும் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் முகம் அமைதியாக இருக்கும், கால்கள் மற்றும் கைகள் மந்தமாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும்.

நீ பயப்படாதே. நீங்கள் அந்த சக்திக்கு உங்களைத் திறக்கிறீர்கள். இப்போது அலை குறைந்து உங்கள் உடலில் ஆழமாக செல்கிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.

இந்த வழியில் சுருக்கங்களை நீங்கள் கற்பனை செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள். இந்தப் படத்தை அச்சுறுத்துவது குறைவாக உள்ளதா? முதல் விளக்கத்தை விட நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்த இது உங்களுக்கு உதவுகிறதா? அப்படியானால், பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, சுருக்கங்களின் போது ஏற்படும் வலி உங்கள் உடல் நிலையை பாதிக்கிறது. பிரசவத்திற்கு தேவையான மற்றும் இயல்பான நிலையில் வலியை நீங்கள் கற்பனை செய்தால், நீங்கள் அதை எளிதாக தாங்குவீர்கள். அறிவும் பயிற்சியும் இந்த வழியில் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், மேலும் இது உங்களுக்கு பிரசவத்தை மிகவும் எளிதாக்கும்.

செயலற்ற தளர்வு

உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி, படிப்படியாக பதற்றத்தை விடுவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆழ்ந்த உடல் மற்றும் மன தளர்வு நிலையை அடையலாம்.

கீழே உள்ள பயிற்சிகளின் உரையை அமைதியான மற்றும் அமைதியான குரலில் படிக்க உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். படிப்பது நிதானமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையிலும் கவனம் செலுத்தவும், பதற்றத்தை போக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் தேவை.

இனிமையான, நிதானமான இசையும் காயப்படுத்தாது. நீங்கள் சரியான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்ததும், பிரசவத்தின்போது அந்த பழக்கமான, இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்க ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் அதைக் கேளுங்கள்.

செயலற்ற தளர்வு பயிற்சிகள்

வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தலையணைகளால் சூழப்பட்டிருக்கவும், அல்லது ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் கொண்ட நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளவும், உங்கள் தோரணையைப் பராமரிப்பதில் தசை முயற்சியை செலவிடாதபடி நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையின் கீழ், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் தலையணைகளை வைக்கவும். ஒரு வார்த்தையில், ஓய்வெடுக்க வசதியான நிலைமைகளை நீங்களே உருவாக்குங்கள்.

ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது கொட்டாவி விடுங்கள்.

இப்போது உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவை எவ்வளவு சூடாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கின்றன என்பதை உணருங்கள்.

உங்கள் கணுக்கால் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் பலவீனமான மற்றும் மந்தமானவர்கள். உங்கள் கணுக்கால் தளர்வானது.

இப்போது கன்றுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவை எப்படி மென்மையாகின்றன என்பதை உணருங்கள். நன்றாக.

முழங்கால்களை சிந்தியுங்கள். அவர்கள் தலையணையில் அமைதியாக படுத்து நிதானமாக இருக்கிறார்கள் - அவர்கள் உடலை ஆதரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர்கள் மிகவும் வசதியானவர்கள்.

உங்கள் இடுப்பு பற்றி யோசி. பெரிய மற்றும் வலுவான தொடை தசைகள் உங்களை நடக்க அனுமதிக்கின்றன. இப்போது அவை மென்மையாகவும் கனமாகவும் இருக்கின்றன. நன்றாக.

இப்போது பிட்டம் மற்றும் பெரினியத்தின் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது இந்த தசைகளை தளர்த்தும் திறன் குறிப்பாக முக்கியமானது. இப்போது அவை மென்மையாகவும் நெகிழ்வாகவும் உள்ளன. நேரம் வரும்போது, ​​​​உங்கள் குழந்தை பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்லத் தொடங்கும் போது, ​​பெரினியத்தின் தசைகள் அவரது வெளியேற்றத்தில் தலையிடக்கூடாது. அதனால்தான் அவற்றை எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

அடுத்து - கீழ் முதுகின் தசைகள். வலுவான மற்றும் சூடான கைகளால் யாரோ மெதுவாக அவளைத் தடவுகிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உள்ளீர்கள். கற்பனையான தொடுதலிலிருந்து உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. வெப்பத்தை உணருங்கள். பதற்றம் உங்களை விடுவிப்பதை உணருங்கள்.

இப்போது வயிற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவரை ஓய்வெடுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுப்பது போல் கொப்பளிக்க விடுங்கள், பின்னர் அதை வெளிவிடுவது போல விடுங்கள். தொப்பை இலவசம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் உங்கள் வயிற்றின் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நன்றாக. ஒரு குழந்தையைப் பற்றி யோசி. உங்கள் குழந்தை நகர்கிறது மற்றும் அசைகிறது மற்றும் அவரது வயிற்றில் சூடாகவும், வசதியாகவும் மற்றும் பாதுகாப்பாகவும் உள்ளது.

இப்போது - மார்பு தசைகள். நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கிறீர்கள். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மார்பு சிறிது உயரும், மற்றும் காற்று நுரையீரலுக்குள் செல்கிறது. மூச்சை வெளிவிடும் போது நெஞ்சு இடிந்து காற்று வெளியேறும். ஒரு கனவைப் போல மெதுவாகவும் எளிதாகவும் சுவாசிக்கவும். காற்றானது எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் அமைதியாக உள்ளிழுக்கப்பட்டு வெளியேற்றப்படுகிறது. இந்த சுவாசம் உங்களுக்கு இன்னும் ஓய்வெடுக்க உதவும். மற்றும் தளர்வு, அமைதியான மற்றும் "எளிதான சுவாசத்திற்கு பங்களிக்கும். நன்றாக.

இப்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் - மெதுவாகவும் சிரமமின்றி. உத்வேகத்தின் பேரில், பெக்டோரல் தசைகளில் லேசான பதற்றம் ஏற்படலாம், இது வெளிவிடும் போது மறைந்துவிடும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள். நீங்கள் தூங்குவது போல் இது அரிதாகவே கேட்கிறது. ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் உங்கள் பதற்றம் நீங்குவதை உணருங்கள். பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில் நீங்கள் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நன்றாக.

இப்போது, ​​தோள்கள். யாரோ ஒருவர் உங்கள் தோள்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ரிலாக்ஸ். அரவணைப்பை உணருங்கள். பதற்றம் உங்களை விட்டு விலகும்.

உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கைகளில் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், உங்கள் கைகள் மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்கின்றன - முழு நீளத்திலும், தோள்பட்டை முதல் மணிக்கட்டு வரை, கைகள், விரல்கள். கைகள் கனமாகவும், சூடாகவும், நிதானமாகவும் இருக்கும்.

கழுத்து தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அனைத்து கழுத்து தசைகள் மென்மையான, தளர்வான, அவர்கள் தங்கள் தலையை பிடிக்க தேவையில்லை. உங்கள் தலை தலையணையில் உள்ளது, உங்கள் கழுத்து ஓய்வெடுக்கலாம். நன்றாக.

இப்போது - வாய் மற்றும் உதடுகள். வாயின் தசைகள் தளர்வாகும். நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் வாயைத் திறந்து அல்லது மூடி வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

தளர்வான தசைகள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்கும். பதற்றம் இல்லை.

இப்போது - கண்கள் மற்றும் கண் இமைகள். கண்களின் தசைகள் மந்தமாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும். உங்கள் கண்களைத் திறக்கவோ அல்லது மூடியோ வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அது தானே நடக்கும். கண் இமைகள் சற்று மூடியிருக்கும், பார்வை எதிலும் கவனம் செலுத்தவில்லை. கண் இமைகள் கனமானவை, தளர்வானவை.

நெற்றி மற்றும் புருவங்களின் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த தசைகளை தளர்த்தவும். வெப்பத்தை உணருங்கள். அமைதியான முகபாவனை உங்கள் உள் நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது.

இந்த அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வை அனுபவிக்கவும். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் இந்த வழியில் ஓய்வெடுக்கலாம் - படுக்கைக்கு முன், இரவு உணவுக்குப் பிறகு, வேலை இடைவேளையின் போது. பிரசவத்தின்போது இந்த நிலையும் அடையப்பட வேண்டும். பிரசவத்தின்போது, ​​நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் படுக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் நடப்பீர்கள், உட்காருவீர்கள், குளிப்பீர்கள், ஆனால் சுருக்கங்களின் போது நீங்கள் தோரணையை பராமரிப்பதில் ஈடுபடாத அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்த முடியும். இது தேவையற்ற நரம்பு பதற்றத்தை நீக்கி, அமைதி மற்றும் தன்னம்பிக்கை உணர்வைத் தருவதோடு, பிரசவத்தின்போது சரியாக நடந்துகொள்ள உதவும்.

இப்போது எங்கள் பயிற்சிகளை முடிக்க வேண்டிய நேரம் இது. அவசரம் வேண்டாம். மெதுவாக கண்களைத் திறந்து, நீட்டவும், அறையைச் சுற்றிப் பார்த்து, மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும்.

செயலில் தளர்வு

நீங்கள் எந்த நிலையிலும் எந்த செயலிலும் ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே பிரசவத்திற்கு நன்கு தயாராகிவிட்டீர்கள், மேலும் இந்த திறன் மருத்துவமனையில் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வகுப்புகளின் குறிக்கோள், வீட்டிலுள்ள வகுப்புகளில், நீங்கள் படுத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தலையணைகள் அல்லது வசதியான படுக்கையால் ஆதரிக்கப்படும்போது, ​​​​எந்தவொரு நிலையிலும் அதே முழுமையான உடல் மற்றும் மன தளர்வு நிலையை உங்களுக்குள் ஏற்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது.

செயலில் தளர்வு பயிற்சிகள்

பல்வேறு நிலைகளில் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள் - நின்று (நிமிர்ந்து அல்லது ஒரு சுவரில் அல்லது உங்கள் துணையின் தோளில்), உட்கார்ந்து, அரை உட்கார்ந்து, அனைத்து நான்கு கால்களிலும், மண்டியிட்டு உங்கள் தலையையும் தோள்களையும் ஒரு நாற்காலியில் வைத்து, குந்துதல், படுத்துக் கொள்ளுதல். உங்கள் பக்கம்.

இந்த ஒவ்வொரு நிலையிலும், சில தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்கின்றன, மற்றவை நிதானமாக இருக்கும். பல்வேறு நிலைகளில் எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே பிரசவத்தின்போது திறம்பட ஓய்வெடுக்க முடியும். ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில், நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை நிறுவியவுடன், சுருக்கங்களின் தொடக்கத்தை கற்பனை செய்து பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உத்தேசிக்கப்பட்ட உணர்வுகளின் தெளிவான காட்சி படங்களை உங்களுக்குள் ஏற்படுத்தும். இத்தகைய பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுகளையும் பிரசவத்தின் ஒத்திகையாக மாற்றுகிறீர்கள்.

சீரற்ற மின்னழுத்த சோதனை

சில நேரங்களில் உங்கள் உடல் முற்றிலும் தளர்வாக இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் (கைகள், கால்கள், வயிறு) கவனம் செலுத்தும்போது, ​​சில தசைகள் இன்னும் பதட்டமாக இருப்பதை உணர்கிறீர்கள்.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் முழு உடலையும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவும், படிப்படியாக அதன் ஒரு பகுதியிலிருந்து மற்றொரு பகுதிக்கு நகரும். இந்த பயிற்சிகளின் நிதானமான விளைவு சுவாசத்தின் போது தசை பதற்றத்தில் இயற்கையான குறைவு மற்றும் பதற்றத்தை உணர்வுபூர்வமாக வெளியிடும் திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

மன அழுத்தம் நிவாரண பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு வசதியான நிலையை எடுங்கள். மெதுவாகவும் எளிதாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வலது காலில் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வலது காலின் தசைகளில் பதற்றம் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் காலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும். தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும். பின்னர், அடுத்த சுவாசத்தின் போது, ​​இடது காலின் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இறுக்கமான தசைகளை கண்டறிந்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றை தளர்த்தவும். இந்த பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும், மனதளவில் உங்கள் உடலை பின்வரும் எட்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்:

வலது கால்;

இடது கால்;

பிட்டம் மற்றும் பெரினியம்;

மார்பு மற்றும் வயிறு;

• வலது கை;

  இடது கை;

  தலை, முகம் மற்றும் கழுத்து.

ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் தசைகளின் பதற்றத்தை தொடர்ந்து வெளியிடுவதால், அமர்வின் முடிவில் நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருப்பதை உணருவீர்கள்.

பிரசவத்தின் போது இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைச் சொல்வதன் மூலம் அல்லது ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் அந்த தசைகளைத் தொட்டுத் தடவுவதன் மூலம் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கவுண்டவுன் தளர்வு

தசை பதற்றத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், அதை சரியாக வெளியிடவும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், விரைவான தளர்வுக்கான பிற முறைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பிரசவத்தின் போது இந்த திறன்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும், உங்கள் "ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட" சுவாசம் ஓய்வெடுக்க ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படும்.

பயிற்சிகள்

வசதியான நாற்காலியில் அமர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். பிரசவ நேரம் உங்களிடமிருந்து தேவைப்படும் எந்த நிலையிலும் நீங்கள் வளாகத்தைத் தொடரலாம் - நின்று, நான்கு கால்களில் அல்லது மண்டியிட்டு, அதே போல் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (மேலும் விவரங்களுக்கு, பிரசவத்தின் போது நிலையைப் பார்க்கவும்).

உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழு உடலின் தசைகளையும், தலை முதல் கால் வரை தளர்த்தவும். நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் வரை ஐந்து முதல் ஒன்று வரை பின்னோக்கி எண்ணுங்கள். முதலில், நீங்கள் ஐந்து சுவாச சுழற்சிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், ஒரு மெதுவான சுவாசத்தின் போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும். எண்ணும் போது, ​​ஒரு தளர்வு அலை உங்கள் உடலின் வழியாக கடந்து, அதன் அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்:

தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்கள்;

கைகள், கைகள் மற்றும் விரல்கள்; »மார்பு மற்றும் வயிறு;

பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் பெரினியம்;

கால்கள், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள்.

• சிறப்பு சுவாச நுட்பங்கள்

  பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் நிலையைத் தணிக்கும் தளர்வு மற்றும் பிற முறைகளுடன், பிரசவத்தின் போது ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சுவாசம் வலியைக் குறைக்கிறது. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சுவாசம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண் மற்றும் ஆழத்துடன் சுவாசிப்பதாகும்.

  எதிர்கால பிறப்பு, உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் தேவை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, உங்கள் சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆழத்தின் குறிப்பிட்ட மதிப்புகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள். முன்னர் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்று அவற்றிற்கு ஏற்றவாறு, பிரசவத்தின் போது அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும்.

  பிரசவத்தின் போது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன: மெதுவான, ஒளி (முடுக்கப்பட்ட) மற்றும் மாறி (இடைநிலை). நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறவும் உதவினால், மூன்று சுவாச முறைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், அதே போல் தீவிரமான சுருக்கங்களின் போது சரியாக நடந்து கொள்ளலாம்.

  பிரசவத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் மெதுவாக சுவாசிப்பது நல்லது, அது உதவும் வரை தொடர்ந்து அதைச் செய்வது நல்லது. நீங்கள் ஒளி அல்லது மாறி சுவாசத்திற்கு மாறலாம், எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. பிரசவத்தின் பிற்பகுதியில் மூன்றாவது வகை சுவாசம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில பெண்களுக்கு, பிரசவம் முழுவதும் மெதுவாக சுவாசிப்பது நல்லது. மற்றவர்கள் இரண்டு வகையான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்: மெதுவான மற்றும் ஒளி அல்லது மெதுவாக மற்றும் மாறக்கூடியது, மேலும் சிலர் மூன்று வகைகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் எதிர்வினைகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.

  நீங்கள் இனி நடக்கவோ பேசவோ முடியாதபோது தீவிரமான சுருக்கங்களின் போது மெதுவான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வயிறு அல்லது மார்புடன் மெதுவாக சுவாசிக்கலாம்; சுவாசம் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவது முக்கியம்.

  மெதுவான சுவாச முறையின் பயன்பாடு:

  உங்களுக்கு தேவையான சுவாச வகையை அமைக்கவும்: சுருக்கம் தொடங்கியவுடன், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அனைத்து பதற்றத்தையும் (மெதுவாக, தலை முதல் கால் வரை) விடுங்கள்.

  உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.

  உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் (கடினமாக இருந்தால், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக) மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நிமிடத்திற்கு 6-10 முறை அதிர்வெண்ணில் சுவாசிக்கவும் (வழக்கம் போல சுமார் பாதி).

  அமைதியாக ஆனால் சத்தமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாயை சற்று திறந்து மற்றும் நிதானமாக விட்டு விடுங்கள். நிதானமான சுவாசத்தைப் போலவே ஒலியும் இருக்க வேண்டும்.

  உங்கள் தோள்களைக் கைவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை தளர்த்தவும், ஏனெனில் அவை நீங்கள் சுவாசிப்பது போல் சிறிது உயரும், பின்னர் அதே தசைகளை நீங்கள் சுவாசிப்பது போல் இறுக்குங்கள்.

  சுருக்கம் முடிந்ததும், கடைசியாக ஒரு முழு நிதானமாக சுவாசிக்கவும். பிறகு பெருமூச்சு விடுவது போல் உள்ளிழுக்கவும். கொட்டாவி விடுவது சுவாசப் பயிற்சிக்கு பொருத்தமான முடிவாகவும் இருக்கும்.

  ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், மது அருந்தலாம்.

  மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும் என்று நீங்கள் முழுமையாக நம்பும் வரை மேலே உள்ள பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். பிரசவத்தின் போது, ​​ஒரு முறை 60-90 வினாடிகள் இப்படி சுவாசிக்க வேண்டும். உட்கார்ந்து, படுத்து, நின்று, நான்கு கால்களிலும் மற்றும் காரில் கூட - பல்வேறு நிலைகளில் சரியாக சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் தோரணையை பராமரிப்பதில் ஈடுபடாத அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்துவீர்கள்.

  மெதுவான சுவாசம் நிவாரணம் தராது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், லேசான (விரைவான) சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

  எளிதாக சுவாசிக்க, ஒரு வினாடிக்கு தோராயமாக ஒரு விகிதத்தில் உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும். சுவாசம் ஆழமற்றதாகவும் லேசானதாகவும் இருக்க வேண்டும், அமைதியான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சத்தமில்லாத வெளியேற்றம்.

  எளிதான சுவாசத்தின் பயன்பாடு:

  சுருக்கம் தொடங்கியவுடன் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அனைத்து (உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும்) பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.

  கவனம் செலுத்துங்கள்.

  உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் சுவாசத்தை முடுக்கி, மேலும் ஆழமற்றதாக மாற்றவும் - சுருக்கத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து. சுருக்கம் விரைவாக அதன் உச்சத்தை அடைந்தால், நீங்கள் முன்னதாகவே துரிதப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்திற்கு செல்ல வேண்டும். சுருக்கம் படிப்படியாக அதன் உச்சத்தை அடைந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக சுவாசத்தின் தாளத்தை முடுக்கிவிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், வாய் மற்றும் தோள்களின் தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.

  சுருக்கத்தின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் முடுக்கிவிட்டால், உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். சுவாசம் ஆழமற்றதாகவும் ஒரு வினாடிக்கு ஒரு முறையும் இருக்க வேண்டும்.

  சுருக்கத்தின் தீவிரம் குறையும் போது, ​​படிப்படியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும்.

  சுருக்கம் முடிந்ததும், ஆழ்ந்த மூச்சுடன் உங்கள் மூச்சை முடிக்கவும்.

  முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், உடலின் நிலையை மாற்றவும், ஒரு பானம் குடிக்கவும்.

  இந்த வகை சுவாசம் மெதுவாக சுவாசிப்பது போல மாஸ்டர் எளிதானது அல்ல. விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், படிப்படியாக நீங்கள் இந்த பயிற்சிக்கு பழகிவிடுவீர்கள். முதலில் வினாடிக்கு ஒன்று என்ற விகிதத்தில் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் சுவாச விகிதத்தில் மாற்றங்கள் சாத்தியம் - வினாடிக்கு இரண்டு முறை முதல் 2 வினாடிகளுக்கு ஒரு முறை. பின்னர் வெவ்வேறு அதிர்வெண்களில் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அது ஒன்று! உங்கள் வசதிக்காக. சுவாச வீதத்தை கணக்கிடுவதற்கான சிறந்த வழி, 10 வினாடிகளில் சுவாச சுழற்சிகளை (உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றல்) கணக்கிடுவதாகும். நீங்கள் 5 முதல் 20 சுழற்சிகளைக் கணக்கிட்டிருந்தால், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள். 1-2 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் சுதந்திரமாகவும் சிரமமின்றி ஒளி சுவாசத்தின் சரியான தாளத்தை நிறுவ முடியும் என்றால், நீங்கள் மெதுவாக சுவாசத்துடன் அதை இணைக்க தயாராக உள்ளீர்கள்.

  மாறி (இடைநிலை) சுவாசம் என்பது எளிதான சுவாசத்தின் மாறுபாடு மற்றும் லேசான மேலோட்டமான சுவாசம் மற்றும் அவ்வப்போது சத்தமில்லாத வெளியேற்றங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. இடைப்பட்ட சுவாசம் விரைவான சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நொடிக்கு 2 முறை முதல் ஒவ்வொரு 2 வினாடிக்கு 1 முறை என்ற விகிதத்தில் லேசான விரைவான சுவாசம் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு 2-5 சுழற்சிகளுக்கும் பிறகு, மெதுவாக, ஆழமாக மற்றும் பதற்றம் இல்லாமல் சுவாசிக்கவும், இந்த சுவாசம் சுவாசத்தின் தாளத்தை நிறுவ உதவும்.

  மாற்று சுவாசத்தின் பயன்பாடு:

  சண்டையின் தொடக்கத்தில், விரும்பிய சுவாச தாளத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அனைத்து பதற்றத்தையும் (தொடர்ந்து, உடலின் அனைத்து பாகங்களையும்) விடுவிக்கவும்.

  செறிவு தையல். உங்கள் துணையின் முகத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.

  முழு சுருக்கத்தின் போது, ​​10 வினாடிகளில் 5-20 சுழற்சிகளின் அதிர்வெண்ணுடன், உங்கள் வாய் வழியாக எளிதாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.

  ஒவ்வொரு நொடியும் அல்லது ஒவ்வொரு மூன்றாவது, நான்காவது அல்லது ஐந்தாவது சுவாசத்திற்குப் பிறகும் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். இதற்காக நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டியதில்லை, அது சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும். சில பெண்கள் "ஹூ" அல்லது "பா" ஒலியுடன் மூச்சை வெளியேற்ற விரும்புகிறார்கள். உங்களுக்காக பொருத்தமான சுவாசத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, சண்டை முழுவதும் அதை வைத்திருங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்காக எண்ணலாம் ("ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு சுவாசங்கள்") அல்லது நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த எண்ணலாம்.

  சுருக்கம் முடிந்ததும், ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆழ்ந்த நிதானமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

  முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள், குடிக்கவும், நிலையை மாற்றவும்.

  இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் வகுப்புகளில் சேர்க்கவும். சுருக்கங்கள் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் இரட்டையர்களைப் போல இருக்கும், எனவே தொடர்ச்சியாக குறைந்தது 3 நிமிடங்களுக்கு சுவாசத்தை "ஒழுங்கமைக்க" கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், உடலின் நிலையை மாற்றுவது அவசியம்.

  பிரசவத்தின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​இரண்டு நிபந்தனைகளை வேறுபடுத்த வேண்டும்: முதல் காலம், கருப்பை வாய் திறக்கும் போது, ​​மற்றும் இரண்டாவது, கரு கருப்பையில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் போது; இந்த நிலைகளில், இரண்டு தருணங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன: சுருக்கங்கள் மற்றும் முயற்சிகள்.

  மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிறப்பு குழுக்களில் ஆட்டோ பயிற்சி வகுப்புகள் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுட்பங்களை எளிதில் கற்றுக்கொள்வதையும், பெற்ற திறன்கள் பிரசவத்தின் போது வலியைக் குறைக்க அனுமதிக்கின்றன என்பதையும் நடைமுறை காட்டுகிறது.

உழைப்பு தொடங்கும் போது இந்த அட்டவணை சிறப்பாக அச்சிடப்பட்டு உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் வைக்கப்படுகிறது. ஸ்பாசோ-பெரோவ்ஸ்கி மருத்துவமனையில் பிரசவம் தயாரிக்கும் பள்ளியின் விரிவுரைகளின் பொருட்களின் அடிப்படையில் அட்டவணை தொகுக்கப்பட்டது.

பிரசவத்தின்போது ஒரு பெண் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான சுருக்கத்தை இந்த ஏமாற்றுத் தாள் வழங்குகிறது. பிரசவம் என்பது கட்டங்கள் எனப்படும் ஐந்து நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. மறைந்த (மறைக்கப்பட்ட) கட்டம், சில பெண்கள் கூட கவனிக்கவில்லை - அதன் போது, ​​கருப்பை வாய் திறப்பு தொடங்கி 3-4 செ.மீ.
2. சுறுசுறுப்பான கட்டம் (சுருக்கங்கள்), பிரசவத்தில் உள்ள பெண் வழக்கமாக மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு வரும் போது - திறப்பு படிப்படியாக 8 செ.மீ.
3. இடைநிலை கட்டம், இதன் போது முழு கர்ப்பப்பை வாய் விரிவாக்கம் அடையப்படுகிறது;
4. நாடுகடத்தலின் கட்டம், அல்லது குழந்தை பிறக்கும் அழுத்தமான காலம்;
5. நஞ்சுக்கொடியின் பிறப்பு.

பிரசவத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன. மறைந்த கட்டத்தில், சுருக்கங்கள் அரிதானவை, குறுகிய மற்றும் கிட்டத்தட்ட வலியற்றவை.; ஆரம்பத்தில் அவை 20-30 நிமிட இடைவெளியுடன் சுமார் 30 வினாடிகள் நீடிக்கும்; மறைந்த கட்டத்தின் முடிவில், சுருக்கங்கள் ஒரு நிமிடம் வரை நீடிக்கும் மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி 5-7 நிமிடங்களாக குறைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் வீட்டு வேலைகளை செய்யலாம், நடக்கலாம், குளிக்கலாம். நீங்கள் உட்காரவோ அல்லது படுக்கவோ கூடாது - இது சுருக்கங்களை மெதுவாக்கும் மற்றும் பிரசவத்தை பலவீனப்படுத்தும். சுருக்கங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியை 5-7 நிமிடங்களுக்கு குறைப்பது மருத்துவமனைக்குச் செல்ல ஒரு காரணம்.

செயலில் கட்டத்தில், சுருக்கங்கள் தீவிரமடைகின்றன, அவை மிகவும் வேதனையாகின்றன, எனவே பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் மெதுவாக ஆழமான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுருக்கங்களின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுருக்கத்தின் உச்சத்தில் விரைவான சுவாசத்தை (நாய் போன்ற) பயன்படுத்தலாம். கீழ் முதுகில் வலி நிவாரண மசாஜ் பலருக்கு உதவுகிறது.

இடைநிலை கட்டத்தில், கழுத்தின் திறப்பு முடிந்தது, முழு அடையும், குழந்தையின் தலை பிறப்பு கால்வாயில் நுழைகிறது. இந்த நேரத்தில் தள்ளுவது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் கருப்பை வாயைக் கிழிக்கலாம். பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணை பல சுருக்கங்கள் மூலம் சுவாசிக்க மருத்துவச்சி கேட்கிறார், ஒரு பெண்ணுக்கு இது பிரசவத்தின் மிகவும் கடினமான தருணம். ஆனால் இது அனைவருக்கும் நடக்காது, பெரும்பாலும் செயலில் உள்ள கட்டம் உடனடியாக முயற்சிகளால் பின்பற்றப்படுகிறது.

முயற்சிகள்பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கு நிவாரணம் கொடுங்கள், ஏனென்றால் தீவிரமான செயல்பாட்டின் மூலம் வலியை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். கூடுதலாக, குழந்தை பிறக்கவிருக்கும் போது உச்சக்கட்ட தருணம் வந்துவிட்டது. பொதுவாக தள்ளும் காலம் நீண்ட காலம் நீடிக்காது, 3-5 முயற்சிகளுக்கு குழந்தை பிறக்கிறது. சுருக்கத்தின் போது, ​​மருத்துவச்சியின் கட்டளைகளைக் கேட்பது முக்கியம், கடினமான நாற்காலியில் இருப்பதைப் போல, உங்கள் தலையை கஷ்டப்படுத்தாமல் கீழே தள்ள வேண்டும். ஒரு நாற்காலியில் நிலையான பிரசவத்தில், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் கன்னம் அவரது மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது, சுருக்கம் நெருங்கும்போது, ​​​​நீங்கள் காற்றை எடுத்து தள்ள வேண்டும், பின்னர் சீராக (கூர்மையாக அல்ல) காற்றை விடுவித்து, மற்றொரு மூச்சை எடுத்து மீண்டும் தள்ள வேண்டும். . பொதுவாக, ஒரு சுருக்கத்தில், பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு மூன்று முயற்சிகள் செய்ய நேரம் உள்ளது. சுருக்கங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் (இது மிகவும் குறுகியதாக மாறியது, சுமார் 30 வினாடிகள்), நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் வலிமையை வளர்க்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, ஒரு சில முயற்சிகளில் தலை பிறக்கிறது, இடைவெளியில் மருத்துவச்சி ஒரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தோள்களை இயக்குகிறது, அடுத்த முயற்சியில், ஏற்கனவே மிகவும் எளிதாக, குழந்தையின் முழு உடலும் பிறக்கிறது. இது பெண்ணின் வயிற்றில் போடப்பட்டுள்ளது, அது இன்னும் கருப்பைக்குள் இருக்கும் நஞ்சுக்கொடியுடன் தொப்புள் கொடியால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தொப்புள் கொடி துடிப்பதை நிறுத்துகிறது, குழந்தை ஏற்கனவே சுவாசிக்க முடியும். தொப்புள் கொடி வெட்டப்படுகிறது, பெரும்பாலும் தந்தைக்கு கொடுக்கப்படுகிறது. சுவாசக் குழாயிலிருந்து சளியை துடைத்து உறிஞ்சுவதற்கு குழந்தை எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது, பின்னர் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை ஸ்வாட் செய்து, தாய் அவரை மார்பகத்துடன் இணைக்க உதவுகிறது. சில நேரங்களில் குழந்தைகள் சில துளிகளை உறிஞ்சுவதற்கு உடனடியாக மார்பகத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இந்த நேரத்தில், மருத்துவச்சி பெண் மீண்டும் தள்ள கேட்க, மற்றும் ஏற்கனவே அதிக முயற்சி இல்லாமல் பிறக்கிறது. அது அப்படியே இருக்கிறதா என்பதை உறுதி செய்ய ஆய்வு செய்யப்படுகிறது (நஞ்சுக்கொடியின் பாகங்கள் கருப்பைக்குள் இருக்கக்கூடாது, எனவே தொப்புள் கொடியை இழுக்கக்கூடாது, நஞ்சுக்கொடி தன்னிச்சையாக பிறக்க வேண்டும்).

வாழ்த்துக்கள் என் அன்பர்களே! இனெஸ்ஸா மீண்டும் உங்களுடன் தொடர்பில் உள்ளார். இன்று நாங்கள் உங்களுடன் பல பெண்கள் சிந்திக்க பயப்படும் தலைப்பில் பேசுவோம்: பிரசவம், எப்படி சரியாக நடந்து கொள்வது. பிரசவத்தின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் அனுபவிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தால், அது எதைப் பற்றியது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் இந்த தேர்வில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்றால், நான் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டத்தையும் பொறுமையையும் விரும்புகிறேன். பிரசவம் பொதுவாக 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம், அவை அவற்றின் சொந்த கால அளவைக் கொண்டுள்ளன. அடுத்து, இந்த நிலைகள் ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாகக் கருதுவோம், மேலும் அவை ஒவ்வொன்றிலும் எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்குவேன்.

திரையின் மறுபுறத்தில் நீங்கள் குழந்தை பிறக்கவில்லை என்றால், போகலாம்!

பிரசவத்தின் நிலை 1: எப்படி நடந்துகொள்வது?

உழைப்பு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், அது எவ்வாறு தொடங்குகிறது? இந்த கேள்வி எந்த பழமையான பெண்ணையும் அலட்சியமாக விடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தெரியாதது நம்மை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது, அப்படித்தான் நாங்கள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளோம்.

பொதுவாக ஒரு பெண் பிரசவத்தின் தொடக்கத்தைப் பற்றி அவர்களுக்கு இடையேயான இடைவெளியைக் குறைப்பதன் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறாள், மேலும் அவளுக்கு இருந்தால் . ஒரு விதியாக, ஆரம்பகால பிறப்பின் நம்பகமான முன்னோடி என்பது கார்க் வெளியேறும் சூழ்நிலையாகும், இது வெளிப்புறமாக இரத்தத்துடன் கூடிய சளி உறைவு போன்றது.

பிரசவத்தின் முதல் கட்டம், அல்லது இது ஆயத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் தாங்கமுடியாத நீண்ட மற்றும் வேதனையானது, இது 3 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• மறைந்த அல்லது மறைந்த கட்டம் - கழுத்து 3.5 செ.மீ;
• செயலில் கட்டம் - 8 செமீ வரை;
• வம்சாவளி கட்டம் - முழு வெளிப்பாடு.

இந்த காலகட்டத்தில், கருப்பை வாய் திறக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் பிறப்பு கால்வாய் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். எல்லா பெண்களுக்கும், இந்த நிலை வேறுபட்ட நேரத்தை எடுக்கும், இருப்பினும் மருத்துவர்கள் சராசரியாக 8-12 மணிநேரம் மற்றும் அடுத்தடுத்த பிறப்புகளில் 6-8 மணிநேரம். முழு செயல்முறையும் 2 முதல் 4 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் போது விரைவான மற்றும் விரைவான பிரசவம் பற்றி என்ன சொல்ல முடியாது.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்

இது பிரசவத்தின் ஆரம்பம், மற்றொரு கருப்பை பயிற்சி அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் சில செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் முதல் மற்றும் புத்திசாலித்தனமான முடிவு சிறிது ஓய்வுக்காக படுத்துக்கொள். உங்களுக்கு ஏன் ஓய்வு தேவை? உண்மை என்னவென்றால், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய ஆற்றல் வழங்கல் தேவைப்படும், மேலும் முதல் காலகட்டத்தின் முடிவில் மற்றும் முயற்சிகளின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் வெறுமனே சோர்வடைவீர்கள்.

1. இனி ஓய்வெடுக்க முடியாதபோது, ​​​​சுருக்கங்கள் இன்னும் தீவிரமடைகின்றன, பின்னர் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் மேலும் நிமிர்ந்து. நீங்கள் ஒரு துளை அல்லது கழிப்பறையில் ஒரு சிறப்பு நாற்காலியில் நிற்கலாம், நடக்கலாம், உட்காரலாம். இவை அனைத்தும் குழந்தையின் எடையின் அழுத்தத்தின் கீழ் கழுத்தை மென்மையாகவும் திறக்கவும் உதவும்.
2. சுருக்கங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் வேதனையாக உள்ளதா? ஹூரே! நாங்கள் முதல் கட்டத்தின் முடிவுக்கு வருகிறோம். இதற்கிடையில், கவனம் செலுத்தி ஓய்வெடுங்கள், திறந்த கைகளால் ஒவ்வொரு சுருக்கத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் பயப்பட வேண்டாம், எனவே நீங்கள் பிறப்பு செயல்முறையை தாமதப்படுத்த மாட்டீர்கள்.

நினைத்தால் என்ன பயம்? பிரசவம் தொடங்கிவிட்டால், அவர்களுக்கு ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - முடிவுக்கு! மற்றும் பயம் செயல்முறையை மெதுவாக்கும். நீங்கள் இனி எந்த நேரமும் கஷ்டப்பட விரும்பவில்லை, இல்லையா? பயத்தின் சங்கிலிகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, இந்த வேதனைகளை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் பொறுமை மற்றும் முயற்சியால் இந்த வாழ்க்கையில் நுழையும் ஒரு புதிய சிறிய மனிதனை நீங்கள் விரைவில் சந்திப்பீர்கள்.

1. சிறிய வழியில் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்முடிந்தவரை தேவை அடிக்கடி, இது கருப்பை மற்றும் உங்கள் குழந்தை இரண்டின் வேலையை எளிதாக்கும், ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் கூட.
2. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவது நல்லது சுவாச பயிற்சிகள். உங்களால் அதை செய்ய முடியுமா? இல்லையென்றால், நான் உங்களுக்கு கற்பிப்பேன்.

மறைந்த கட்டம்

மறைந்த கட்டத்தில், நீங்கள் பொருளாதார சுவாசத்தின் தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது? உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக குழாயில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகள் முதலில் மேலே சென்றதா, பின்னர் கீழே சென்றதா? ஆம் எனில், நீங்கள் ஒரு பெரிய புத்திசாலி - நுட்பம் சரியாக செய்யப்பட்டுள்ளது! இத்தகைய சுவாசம் விரும்பிய மனநிலைக்கு இசைக்க உதவுகிறது மற்றும் கழுத்தின் திறப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

சுறுசுறுப்பான கட்டம் தொடங்குகிறது, சமமான மற்றும் அமைதியான சுவாசம் வெறுமனே சாத்தியமற்றது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஒருவர் எவ்வாறு சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும்? ஒருவேளை எல்லோரும் நாய் போன்ற சுவாசத்தைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இதன் போது ஒரு பெண் சண்டையின் போது மூக்கு வழியாக விரைவாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்கிறார். சண்டையின் ஆரம்பத்திலும் முடிவிலும், நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து சுவாசிக்க வேண்டும்.

இந்த செயல்களின் விளைவாக, ஒரு கொப்புளத்தின் பிறப்பு செயல்முறை சிறிது வேகமடைவது மட்டுமல்லாமல், குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் வலிமை இழப்புடன் நீங்கள் மனதளவில் தயார் செய்து சுருக்கங்களை எளிதில் தாங்கிக்கொள்ள முடியும்.

நிலை 2 பிரசவம்: எப்படி நடந்துகொள்வது?

இரண்டாவது கட்டத்தின் தொடக்கத்தில், சக்திகள் நம்பமுடியாத வேகத்தில் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன, மேலும் சக்திகள் இல்லை என்று தோன்றத் தொடங்கும் போது, ​​அது தோன்றும் - உங்கள் வாழ்க்கையின் முழு அர்த்தமும். முதல் குழந்தையின் அழுகை, உணர்ச்சிகளின் புயல், மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் பயம், இவை அனைத்தும் இப்போது தாயை மூழ்கடிக்கின்றன, வலி ​​மற்றும் வெறுமை எங்கும் செல்லாது, மேலும் பிரசவம், பரிசோதனை, தையல் ஆகியவற்றின் மூன்றாம் கட்டம் ஏற்கனவே ஒரு பெண்ணை கொஞ்சம் கவலைப்பட வைக்கும் அற்பங்கள்.

குழந்தையுடனான சந்திப்பு முடிந்தவரை விரைவில் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் சரியாக நடந்துகொள்வது எப்படி?

முயற்சிகளின் போது முக்கிய உதவியாளர், மீண்டும், சரியான சுவாசம். பல பெண்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு முகத்தில் தள்ளுவது. உண்மையில் பெண் தள்ளுகிறாள், ஆனால் தவறு என்று மாறிவிடும். இத்தகைய முயற்சிகள் குழந்தையின் முன்னேற்றத்திற்கும் பிறப்பு கால்வாயிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் வழிவகுக்காது. எனவே, கேள்விக்கான பதில்: "சரியாக தள்ளுவது எப்படி?" - ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பத்தில் உள்ளது:

சுருக்கத்தின் தருணத்தில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அனைத்து முயற்சிகளையும் வயிற்றுக்கு இயக்கவும். சுவாசம் சரியாக செய்யப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் தலையிலோ அல்லது முகத்திலோ பதற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்? நீங்கள் பதற்றத்தை உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறீர்கள்.

நிச்சயமாக, இந்த கட்டத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவச்சி சொல்வதைக் கேட்பது, ஏனென்றால் யார், எப்படி, எப்போது தள்ள வேண்டும், எப்போது பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் காத்திருக்க வேண்டும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். எனவே உங்கள் மனதை தெளிவாக வைத்திருங்கள், பயப்பட வேண்டாம், மேலும் அறிவுறுத்தல்களை கவனமாகக் கேளுங்கள்!

பிரசவத்தின் நிலை 3: எப்படி நடந்துகொள்வது?

முந்தைய இரண்டோடு ஒப்பிடும்போது இந்த காலம் எளிதானது மற்றும் வலியற்றது, ஆனால் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, ஏனெனில் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் மேலும் ஆரோக்கியம் அதைப் பொறுத்தது. வழக்கமாக, இந்த கட்டத்தில், ஒரு பெண் மருத்துவர்களின் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களுக்கும் மிகவும் அமைதியாக நடந்துகொள்கிறாள், பொதுவாக அவள் நடக்கும் அனைத்தையும் தெளிவாக உணர்கிறாள்.

இது ஏன் நடக்கிறது, ஏனென்றால் பிரசவ வலி இன்னும் மறக்கப்படவில்லை, சுருக்கங்கள், வலி ​​குறைவாக இருந்தாலும், இன்னும் உள்ளன, மற்றும் கண்ணீர், கண்ணீர் மற்றும் வெட்டு காயங்கள், மற்றும் உடல் முழுவதும் வலிக்கிறது. ஆனால் இயற்கை, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு திறமையான மற்றும் அறிவார்ந்த படைப்பாளி. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன் ஒரு பெண்ணின் இரத்தத்தில் அதிக அளவில் வெளியிடப்படுகிறது, இது ஏராளமான செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பெண் மகிழ்ச்சியில் இருக்கிறார், எனவே இது தடுக்காது. மேலும் கையாளுதல்களைச் செய்வதிலிருந்து மருத்துவர். தையல் கூட மிகவும் அமைதியாக உணரப்படுகிறது.

நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், இது ஏற்கனவே பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான பிரசவத்திற்கான முதல் படியாகும். அடுத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் தீவிர சூழ்நிலைகளில் உங்கள் அமைதியை இழக்காமல் இருக்க, சரியாக சுவாசிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். யோகா, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான சிறப்பு படிப்புகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். முயற்சியை முகத்தில் அல்ல, வயிற்றில் இயக்கவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தரமற்ற சூழ்நிலைகளில் நடத்தை அம்சங்கள்

ப்ரீச் பிறப்பு போன்ற மிகவும் அரிதான சூழ்நிலைகள் உள்ளன. பொதுவாக இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், சிசேரியன் செய்ய ஒரு முடிவு எடுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பிரசவம் இயற்கையாகவே நடக்கும். இந்த வழக்கில், மயக்க மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில்:

• எந்த நேரத்திலும், அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் தேவை குறித்து ஒரு முடிவை எடுக்கலாம்;
• இயற்கையான முறையில் பிரசவத்தின் போது, ​​அவர்கள் எப்போதும் பெரினியத்தை பிரிப்பதை நாடுகிறார்கள்;
• சுருக்கங்களிலிருந்து வரும் வலி வெறுமனே மனதை மறைக்கக்கூடும், இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனென்றால் ஒரு பெண்ணுக்கு அதிகபட்ச கவனமும் முயற்சியும் தேவை.

புள்ளிவிபரங்களின்படி, ஆரம்பகால பிரசவத்தின் போது பெரும்பாலும் ப்ரீச் விளக்கக்காட்சி ஏற்படுகிறது, குழந்தை இன்னும் போதுமானதாக இல்லை மற்றும் கருப்பையின் "விரிவுகளை உலாவுதல்" திறன் கொண்டது.

மற்றொரு சூழ்நிலையில் பிரசவம் தாமதமானது, குழந்தை தனது வசதியான சூடான வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதை எதிர்க்கும் போது. இந்த வழக்கில், பெரும்பாலும் பிரசவத்தின் தூண்டுதலை நாடவும்.

தொழிலாளர் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவது எது:

• நரம்பு வழி ஆக்ஸிடாஸின் அல்லது ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின் நிர்வாகம்;
• தண்ணீரை வெளியேற்ற கருவின் சிறுநீர்ப்பையைத் துளைக்கவும்;
• ஹார்மோன்களில் நனைத்த ஒரு டம்பன் யோனிக்குள் செருகப்படுகிறது;
• சிறப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தூண்டுதல் என்பது இயற்கையான செயல்பாட்டில் ஒரு தலையீடு ஆகும், இது இல்லாமல், ஐயோ, சில நேரங்களில் அது செய்ய முடியாது. உழைப்பைத் தூண்டுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? 41 வாரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் இன்னும் சந்திக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அங்கு நீங்கள் மருத்துவர்களின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் இருப்பீர்கள், அவர்கள் நிலைமையின் அடிப்படையில் உங்கள் எதிர்கால விதியை தீர்மானிக்கிறார்கள்.

உழைப்பைத் தூண்டுவது எப்படி?

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பீதி அடையக்கூடாது மற்றும் தூண்டுதலை மறுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் மருத்துவர்கள் அத்தகைய சந்திப்பை முடிவு செய்தால், இதற்கு அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருந்தது. கர்ப்பத்தின் சிறந்த போக்கைக் கொண்டு 42 வாரங்களுக்கு மேல் பிரசவம் தொடங்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கலாம். இல்லையெனில், உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, டாக்டரை நம்புங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், டியூன் செய்யவும், உங்கள் அறிவு மற்றும் திறன்கள் அனைத்தும் உங்களிடம் இருந்து தேவைப்படும், ஏனென்றால் செயற்கை முறைகளால் ஏற்படும் பிரசவம் பெரும்பாலும் மிகவும் வேதனையாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும்.

சுருக்கங்களின் போது வலியை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது மற்றும் பிரசவத்தின் போது பொதுவாக எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பதில் உங்களுக்கு தனிப்பட்ட நேர்மறையான அனுபவம் இருந்தால், கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நான் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்.

புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும் மற்றும் வலைப்பதிவைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லவும். விரைவில் சந்திப்போம்!

நீண்ட 9 மாதங்கள் கழித்து, குழந்தை பிறக்கும் நேரம் வந்துவிட்டது. கேள்வி எழுகிறது, குறிப்பாக முதல் முறையாகப் பெற்றெடுக்கும் நபர்களுக்கு - பிரசவத்தின் போது எப்படி நடந்துகொள்வது, குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி மற்றும் செயல்முறையை முடிந்தவரை வலியற்றதாக மாற்றுவது. பிரசவத்தில் போதுமான அளவு நடந்து கொள்ள, நீங்கள் வலி மற்றும் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க வேண்டும், மிக முக்கியமாக, பயத்தை சமாளிக்க வேண்டும்.

அறியப்படாதவற்றிலிருந்து பயம் எழுகிறது, இப்போது சரியாக சுவாசிப்பது மற்றும் செயல்முறையின் உடலியல் பற்றிய பயனுள்ள இலக்கியங்கள் மற்றும் தகவல்கள் நிறைய உள்ளன. பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு:

• விழிப்புணர்வு.தெரியாதவர்கள் பயமுறுத்தாதபடி, ஒரு குழந்தையின் பிறப்பின் பல்வேறு படிப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் மன்றங்களில் படிக்கலாம், சமீபத்தில் பிறந்த தாய்மார்களின் கருத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது - அவர்களின் தகவல்கள் மிகவும் நம்பக்கூடியதாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்கும்.
• புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறை.எதையாவது தவிர்க்க முடியாவிட்டால், இதற்கு "எல்லா வகையிலும்" நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். எல்லாம் தனிப்பட்டது: யாரோ ஒருவர் எளிதாகவும் விரைவாகவும் பெற்றெடுக்க முடியும், மேலும் ஒருவருக்கு சிரமங்கள் இருக்கும், ஆனால் யாரும் கர்ப்பமாக இருக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் பிறப்பு செயல்முறையை தத்துவ ரீதியாக நடத்த முயற்சிக்க வேண்டும்: உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் அதிகபட்சமாக செய்யுங்கள், மீதமுள்ளவை மருத்துவர்களின் தலைவிதி மற்றும் நிபுணத்துவத்தை நம்பியிருக்க வேண்டும்.
• தயார்நிலை.கர்ப்ப காலத்தில், அவர்கள் பயிற்சிகளில் கலந்துகொள்கிறார்கள், பிரசவத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இது பலனளிக்கவில்லை என்றால், எதிர்பார்த்த தேதிக்கு குறைந்தது ஒரு வாரமாவது, இந்த விஷயத்தில் இலக்கியங்களைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும், சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும். அவர்கள் உண்மையில் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு உதவுகிறார்கள், ஹைபோக்ஸியாவை அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணை வலியிலிருந்து திசை திருப்புகிறார்கள்.
• உடல் நிலை.பிரசவத்திற்கு முன் உடல் சோர்வடையக்கூடாது. நீங்கள் பிரசவ அறைக்குள் நுழையும்போது, ​​சோம்பேறியாக இருக்காமல் இருப்பதற்கும், மருத்துவச்சியின் அனைத்து வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதற்கும் உங்களுக்கு எல்லா வலிமையும் ஆற்றலும் தேவைப்படும்.

பிரசவம் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்

பிரசவத்தின் போது சரியாகவும் போதுமானதாகவும் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது முக்கியம். பிரசவத்தின் போது சரியான நடத்தை அமைதியானது, ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பது மாநிலத்திலிருந்து தெளிவாகத் தெரியும். இரண்டு தீவிரங்களும் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது.

பிரசவத்தில் கத்திக்கொண்டிருக்கும் பெண்ணுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது குழந்தைக்கு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

மிகவும் அமைதியானது, சுருக்கங்களிலிருந்து வலியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல் - அவர்கள் அதை நம்ப மாட்டார்கள் மற்றும் மருத்துவச்சியின் தலையீடு தேவைப்படும் தருணத்தை இழக்க நேரிடும், குறிப்பாக இது முதல் பிறப்பு இல்லையென்றால், உடைந்துவிடும் என்று அச்சுறுத்துகிறது.

ஒரு பெண் நடைமுறையில் வலியை உணரவில்லை என்பது நிகழ்கிறது - வலிமிகுந்த காலங்களை விட அவள் கொஞ்சம் மோசமாக உணர்கிறாள், பின்னர் நீங்கள் இன்னும் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாமல், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது கூக்குரல்கள் அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் நிலையை காட்ட வேண்டும். பிரசவத்திற்கு முன் எப்படி நடந்துகொள்வது: பீதி அடைய வேண்டாம், நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த நடவடிக்கை எடுக்க முடிவு செய்திருந்தால், பின்வாங்க எங்கும் இல்லை, ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும்.

முதல் பிரசவத்தில் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்: உங்கள் உடலையும் மருத்துவச்சியின் அறிவுறுத்தல்களையும் கேளுங்கள், அவள் சொல்வது போல் மூச்சு மற்றும் தள்ளுங்கள். எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதற்கான முக்கிய குறிப்பு உடல் சமிக்ஞைகளாக இருக்கும், முக்கிய விஷயம் வலிக்கு பயப்படக்கூடாது மற்றும் கிள்ளுதல் அல்ல.

சுருக்கங்கள் எவ்வாறு தொடங்குகின்றன

முதல் ஹார்பிங்கர்கள் தோன்றும்போது, ​​​​சுருங்கும்போது எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது பலருக்கு ஆர்வமுள்ள ஒரு கேள்வி. அவை தொடங்கிய பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்துகிறது, வயிற்றின் அனைத்து உள்ளடக்கங்களையும் நீக்குகிறது, மேலும் செரிமான அமைப்பில் கூடுதல் சுமை தேவையில்லை. தண்ணீர் குடிக்கலாம். முதலில், அவர்கள் பயிற்சியை ஒத்திருக்கிறார்கள், பொதுவாக வலி அடிவயிற்றில் அல்லது பின்புறத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.

சண்டையின் போது எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்

மகப்பேறு மருத்துவர் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தை வழிநடத்துகிறார், பிறப்பு நெருங்கி வரும்போது, ​​சுருக்கங்களின் போது சரியாக சுவாசிக்கவும் வெளியேறவும் உதவுகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், சுருக்கங்களின் வலி மறந்துவிடும், ஆரோக்கியமான குழந்தை தனது வாழ்நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

முயற்சிகள்

சுருக்கங்களின் வலிக்குப் பிறகு, முயற்சிகள் அழுத்தம் போல் உணரப்படுகின்றன, பிரசவத்தின் போது தள்ளுவதற்கு தொழிலாளர் தலைவரிடமிருந்து அனுமதி பெறப்பட்டால், நிவாரணம் வருகிறது. சுவாசம் முக்கியமானது, பிறப்பு காலத்தில் முயற்சிகள் பெரும் உடல் முயற்சி மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறது, இது பல நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். நடத்தை மருத்துவரின் தேவைகளுக்கு முரணாக இருந்தால், இது பெரினியல் அல்லது கருப்பை சிதைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நஞ்சுக்கொடியின் பிறப்பு

நஞ்சுக்கொடியின் பிறப்பு வலியற்றது மற்றும் எளிதானது, குழந்தையின் இடம் முழுமையாக வெளியே வருவது முக்கியம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணர்வுகள்

அவர்கள் ஒரு குழந்தையை வயிற்றில் வைத்து, அவரது கண்களைப் பார்க்கும்போது, ​​​​மகிழ்ச்சி ஏற்படுகிறது, இவை அனைத்தும் எதற்காக என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் இந்த நிலை இறுதியாக முடிந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். முதல், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் வலிமையுடன் இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய நிலை உணரப்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் உடலை ஏற்றாமல் அமைதியாக நடந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு திருமணமான தம்பதியினரின் வாழ்க்கையில் ஒரு குழந்தை பிறப்பு ஒரு பெரிய நிகழ்வு. பல வழிகளில் அது பிறப்பு எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை பெண்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், எனவே இந்த முக்கியமான செயல்முறைக்குத் தயாரிப்பதில் அவர்கள் சரியான கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

சரியான நேரத்தில் மருத்துவ பரிசோதனைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடல் பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாரிப்பதில் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

ஆனால் உளவியல் தயாரிப்பு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, ஏனென்றால் பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் (சில நேரங்களில் தங்கள் கணவர்களுடன்) சிறப்பு படிப்புகளில் கலந்து கொள்கிறார்கள் அல்லது இலக்கியங்களைப் படிக்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் நியாயமானவை மற்றும் அவசியமானவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை பிரசவத்தின் போது வலியின் அளவைக் கூட நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, ஒரு பெண்ணுக்கு, ஒரு சாதகமான முடிவில் நம்பிக்கை மற்றும் பிரசவத்தின் போது எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்ற யோசனை முக்கியம்.

பிறப்பு செயல்முறையின் ஆரம்பம்

தங்கள் முதல் குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பிரசவம் எப்படி ஆரம்பமாகிறது என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை என்றும், எப்போது மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க முடியாது என்றும் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள். இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். பிரசவம் என்பது பல மணிநேர செயல்முறையாகும், இதன் ஆரம்பம் கவனிக்க முடியாதது. ஆனால் அமைதியாக இருப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் முன்கூட்டியே சில பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

பிரசவம் அம்னோடிக் திரவத்தின் வெளியேற்றத்துடன் தொடங்கலாம். நீங்கள் பேக் செய்து மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞை இது. உண்மை என்னவென்றால், ஒரு குழந்தை தண்ணீர் இல்லாமல் இருக்கக்கூடிய காலம் குறைவாக உள்ளது, எனவே ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் விரைந்து செல்வது நல்லது.

உழைப்பின் தொடக்கத்திற்கான இரண்டாவது விருப்பம் சுருக்கங்கள் ஆகும். தசைப்பிடிப்பு வலியை உணர்கிறேன், பீதி அடைய தேவையில்லை. குளிக்கவும், நிதானமாக உடைகளை மாற்றிக் கொள்ளவும், தயாராகவும், மகப்பேறு மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும் அந்தப் பெண்ணுக்கு போதுமான நேரம் இருக்கிறது.

உண்மையான மற்றும் தவறான சுருக்கங்கள்: மருத்துவமனைக்கு எப்போது செல்ல வேண்டும்

பொதுவாக பிரசவத்திற்கு முன்பு, அவை முதலில் தொடங்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, அவை பிராக்ஸ்டன்-ஹிக்ஸ் சுருக்கங்கள் அல்லது தவறான சுருக்கங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் பிறப்பு செயல்முறைக்கு கருப்பை மற்றும் முழு உடலையும் தயார் செய்கிறார்கள், அவர்கள் எதிர்பார்த்த தேதிக்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பே தொடங்கலாம். அவர்களின் தோற்றம் எதிர்பார்க்கும் தாய் கவலைப்படக்கூடாது.

தவறான சுருக்கங்கள் கடுமையான வலி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் இதைப் பற்றி மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

உண்மையான சுருக்கங்கள் தீவிரம் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி சுருக்கங்களிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. நிச்சயமாக, முதல் பிறப்புக்குத் தயாராகி வருபவர்களுக்கு எல்லாவற்றையும் இப்போதே புரிந்துகொள்வது கடினம், எனவே நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• சுருக்கத்தின் கால அளவையும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளியையும் ஸ்டாப்வாட்ச் அல்லது இணையத்தில் ஒரு சிறப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடுங்கள், சுருக்கங்கள் வழக்கமானதாக இருந்தால், பிரசவத்தின் தொடக்கத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்;
• உங்கள் மருத்துவரை அழைத்து அவரது பரிந்துரைகளை முழுமையாகப் பின்பற்றுங்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உண்மையான சுருக்கங்களின் தொடக்கத்தில் கூட, நீங்கள் அவசரமாக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை;
• குழந்தையுடன் பேசுவது, இது மன அமைதியை சேர்க்கிறது;
• வலியைக் குறைக்க சூடான குளிக்கவும்;
• ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• சுருக்கங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைக்கப்பட்டால், நீங்கள் குளிக்கலாம், உங்கள் பிகினி பகுதியை ஷேவ் செய்யலாம், நீங்கள் சேகரித்த பொருட்களை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் கணவருடன் மருத்துவமனைக்குச் செல்லலாம்;
• பயணத்திற்கு முன் தேவையான ஆவணங்கள் உள்ளனவா என்பதை சரிபார்க்கவும்.

மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு வருகை

மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு வந்து, பெண் உடனடியாக பிரசவ அறைக்குள் வரவில்லை. முதலில், அதை கடமையில் உள்ள மருத்துவர் எடுக்க வேண்டும். அவர் கேள்விகளைக் கேட்பார், ஆவணங்களைப் பார்த்து, தேவையான தேர்வுகளை நடத்துவார். பதிவு செய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஏற்கனவே மருத்துவ வசதியில் இருக்கிறார் மற்றும் நிபுணர்கள் அவரது நிலையை கண்காணித்து வருகின்றனர். அமைதியாக இருப்பதை எளிதாக்க, நீங்கள் சில புள்ளிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• கூட்டாண்மை பிரசவம் திட்டமிடப்படாவிட்டாலும், பதிவு செய்யும் போது ஒரு பெண் நேசிப்பவருடன் இருந்தால் அது மிகையாகாது, இந்த விஷயத்தில், கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பார், விஷயங்கள் மற்றும் காகிதங்களுக்கு உதவுவார்;
• பதிவு செய்வதற்குத் தேவையான ஆவணங்கள் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட வேண்டும், எனவே நீங்கள் அவற்றை தொகுப்புகளில் தேட வேண்டியதில்லை;
• பதிவு செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்று பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணுக்குத் தோன்றலாம், ஆனால் இதைப் பற்றி நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் ஊழியர்கள் நிறுவப்பட்ட வழிமுறைகளின்படி செயல்படுகிறார்கள்.

தேவையான அனைத்து ஆவணங்களும் தயாரிக்கப்பட்ட பிறகு, அடுத்து எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று சுகாதார ஊழியர் உங்களுக்குச் சொல்வார். ஒருவேளை அந்தப் பெண் உடனடியாக பிரசவ அறைக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் சிறிது நேரம் வார்டில் தங்க வேண்டியிருக்கலாம்.

பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கு ஆடைகளை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு கிடைக்கும், மேலும் பாரம்பரியத்தின் படி, உங்கள் தலைமுடியை தளர்வாகப் பெற்றெடுக்க வேண்டும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

பிரசவ அறையில் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்

நவீன பிரசவ அறைகளில், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கு வசதியான சூழ்நிலைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் மழை, அதாவது, சுருக்கங்களின் போது வலியைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்க வேண்டிய அனைத்தும். இந்த காலகட்டத்தில் உகந்த நடத்தைக்கு, பின்வரும் பரிந்துரைகளை செய்யலாம்:

• மருத்துவ ஊழியர்களுக்குக் கீழ்ப்படியுங்கள்;
• உடனடியாக குழந்தைக்கு தேவையான பொருட்களை தயார் செய்யவும், தண்ணீர்;
• சரியான சுவாசத்தின் பங்கை மறந்துவிடாதீர்கள்;
• வலியைக் குறைக்கும் வசதியான நிலைகளைத் தேடுங்கள், தேவையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் சந்தேகங்கள் மற்றும் கவலைகள் இருந்தால், வெட்கப்பட வேண்டாம் மற்றும் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்;
• அனைத்து மருத்துவ ஊழியர்களும் அறையை விட்டு வெளியேறினால் (இது பெரும்பாலும் சுருக்கத்தின் கட்டத்தில் நிகழ்கிறது), தேவைப்பட்டால், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த தயங்க வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலையில் ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பாதுகாப்பாக விளையாடுவது நல்லது;
• கத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது வலியைக் குறைக்காது, ஆனால் முயற்சிகளில் தேவைப்படும் வலிமையை அது பறிக்கிறது;
• சுருக்கங்களின் போது உட்கார விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் தலையில் ஒரு பெரிய சுமையை உருவாக்குகிறது (நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால் மீது குதிக்கலாம்);
• சுய மசாஜ் மூலம் சுருக்கங்களை மயக்க மருந்து செய்யுங்கள்; பங்குதாரர் பிரசவத்தில், மசாஜ் ஒரு பங்குதாரரால் செய்யப்பட வேண்டும்;
• மருத்துவ பணியாளர்கள் எல்லோரையும் போன்றவர்கள் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அனைவருக்கும் அவர்களின் சொந்த குணாதிசயங்கள், மனநிலைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் தகவல்தொடர்புகளில் ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் கடுமையாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் வலி உணர்வுகளும் ஒரு பக்கச்சார்பான மதிப்பீட்டைக் கொடுக்கலாம். நிலைமையை;
• ஒரு கூட்டாளருடன் பிரசவம் நடந்தால், அவர் மருத்துவ ஊழியர்களின் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த முடியும், ஆனால் முதலில், நீங்கள் குழுவின் பணிக்கு அனுதாபம் காட்ட வேண்டும், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் தவறு கண்டுபிடிக்கக்கூடாது;
• ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியின் கட்டளைப்படி பிரத்தியேகமாக தள்ளும் முயற்சிகளின் போது, ​​சுதந்திரம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுந்திருக்காமல் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும் மற்றும் மருத்துவ ஊழியர்கள் தாயின் நிலையை கண்காணிப்பார்கள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனிப்பட்டவர்கள், எல்லா பிறப்புகளும் ஒருவரையொருவர் போல் இல்லை, ஆனால் மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் வேலையைச் செய்கிறார்கள், குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க உதவுகிறார்கள், எனவே அமைதியாக இருப்பதும் மருத்துவ ஊழியர்களைக் கேட்பதும் சிறந்த விஷயம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வெற்றிகரமான பிறப்பு செயல்முறை.

சுருக்கங்களின் போது சரியான சுவாசம் பற்றிய வீடியோ

பிரசவ வார்டு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக வீட்டிற்குச் செல்ல முடியாது, ஆனால் நீங்கள் மருத்துவமனையில் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். தாய் மற்றும் பிறந்த குழந்தை நிபுணர்களின் மேற்பார்வையில் இருக்க இது அவசியம்.

மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து பரிசோதனைக்காக வார்டுக்கு வருவார்கள், தேவைப்பட்டால், செவிலியர்கள் தாயை சோதனைகள் அல்லது தேர்வுகளுக்கு அழைப்பார்கள், தனிப்பட்ட சுகாதாரம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குவார்கள். சிக்கல்களை அகற்றவும், எல்லாம் சரியாக நடந்ததை உறுதி செய்யவும் இவை அனைத்தும் செய்யப்படுகின்றன.

பிரசவ வார்டில் நீங்கள் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்?

• ஏதாவது வலி அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்;
• நிபுணர்களின் சுற்றுகளின் போது, ​​அவர்கள் முட்டாள்தனமாகத் தோன்றினாலும், அனைத்து அற்புதமான கேள்விகளையும் நீங்கள் கேட்க வேண்டும்;
• பரிந்துரைகள் மற்றும் நியமனங்களுக்கு இணங்க;
• உங்கள் சொந்த மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் தேர்வுகள் மற்றும் தேர்வுகளுக்கு உட்படுத்த மறுக்காதீர்கள், ஏனென்றால் எதையாவது தவறவிடுவதை விட எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்பதை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவது நல்லது;
• ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தில் நிறுவப்பட்ட நடத்தை விதிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் இதைக் கணக்கிட்டு அதைக் கவனிக்க வேண்டும்;
• வார்டுக்கு ஆறுதல் தேவைகளை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை (அது வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட விஐபி வார்டு இல்லையென்றால்);
• நீங்கள் மற்றொரு தாய் அல்லது தாய்மார்களுடன் வார்டைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டியிருந்தால், உங்கள் நடத்தையில் இதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் (சத்தமாக பேச வேண்டாம், அதிக எண்ணிக்கையிலான பார்வையாளர்களை அழைக்க வேண்டாம், வருகைகள் அனுமதிக்கப்பட்டாலும் கூட);
• உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால், அவர்களுக்கு பதிலளிக்கும் செவிலியர்களை நீங்கள் அழைக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது, ​​செயல்முறைக்கு உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மட்டுமல்ல, உளவியல் அணுகுமுறையும் தேவை என்பதை ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, நீங்கள் அமைதியாகவும், எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்ற நம்பிக்கையுடனும் இருக்க வேண்டும்.