Уроки благополучия. Как оставаться бодрым весь день

Распахните шторы

Солнечный свет является мощным природным стимулом перехода от сонливости к активному состоянию. Свет специальным образом стимулирует глаза и они отправляют сигнал для пробуждения внутренним часам вашего организма. Солнечный свет - это визуальный будильник: доза солнечного света в любое время суток взбодрит вас.

Обогатите ваш завтрак протеинами

Тост или мюсли - не лучший вариант для завтрака. Чтобы чувствовать себя сытым, удовлетворенным и избежать повышения уровня сахара в крови (это приведет к усталости и раздражительность), вам нужен белок. Не обязательно в виде бекона, яиц, или колбасы. Это может быть: цельнозерновой тост с арахисовым маслом и бананом; обезжиренное молоко или нежирный йогурт с фруктами, ягодами, горстью орехов.

Пейте воду

Если организм обезвожен, вы будете чувствовать себя уставшим. Пейте много воды и ваши почки легко выведут шлаки из организма прежде, чем они усвоятся и принесут чувство усталости.

Выработайте правильную кофеиновую стратегию

Выпевайте кофе не ранним утром, а ближе к полудню - так его действие не окончится раньше чем наступит часть дня, когда он наиболее нужен. Специалисты советуют несколько маленьких чашечек с часовым интервалом вплоть до обеда.

Отдавайте предпочтение зеленому или белому чаю

В отличие от черного чая, они не окисляются в процессе обработки и богаты аминокислотой L-теанином, которая уменьшает воздействие стресса, улучшает настроение и придает сил. Наличие этой аминокислоты делает чай сладковатым, так что вы без труда определите качественный тонизирующий напиток.

Правильно перекусывайте

Газировка или сладости способны обеспечить всплеск энергии, но так же гарантируют последующий упадок сил. Самый лучший выбор - это фрукты, совмещенные с белком (это сохранит уровень сахара в крови устойчивым). Яблоко, апельсин, банан, горсть винограда с нежирным сыром или йогуртом. - отличный вариант для середины дня.

Откажитесь от жирной пищи

Бургеры, макароны с сыром, и жареная курица, а также любая еда с высоким содержанием жиров приведет к дневной сонливости и апатии. Жир вызывает высвобождение пищеварительного гормона, который провоцирует сонливость. Чтобы днем быть в тонусе, убедитесь, что ваш обед содержит цельнозерновые продукты, овощи или фрукты, и постный белок.

Прогуливайтесь

20ть минут неторопливой ходьбы после обеда естественным образом повысит уровень активности таких химических веществ мозга как допамин, норадреналин и серотонин - все они способствуют активному бодрствованию.

Вздремните

Поспите 15-30 минут в машине или за закрытой дверью кабинета: ранние стадии сна усиливают бдительность, улучшают ловкость, и освежают в целом. Только заведите будильник в своем телефоне, чтобы не перейти в глубокий медленный сон, после которого вы почувствуете только вялость..

Умойтесь

Очень быстро взбодрит умывание холодной водой. А если вы не хотите портить макияж - смочите холодной водой шею сзади и сделайте несколько хлопков.

Ложитесь спать до полуночи

Это золотое правило позволит вашему организму востанавливаться за время сна намного качественнее, чем ложись вы далеко заполночь. Даже если вам не слишком рано вставать - дайте своему организму выработать важные гормоны, который он может выработать только до часа ночи и никак не позже. Полноценный сон перезарядит ваш мозг и тело во время глубокого медленного восстановительного сна.

Анастасия Кучеркова

Современный ритм жизни диктует нам жесткие условия. Свободного времени становится все меньше и меньше, а успеть сделать хочется больше. Не удивительно, что многие из нас пытаются высвободить свое время за счет сна, не задумываясь о том, что подобные эксперименты могут пагубно отразиться на их самочувствии и настроении.

Перед тем, как начинать совершать какие-либо сознательные манипуляции с корректировкой нашего сна, нужно четко определиться зачем нам это нужно!

Дело в том, что НИКАКИЕ попытки урезать наши эмоциональные и физиологические потребности без определенных болезненных последствий пройти не могут!

Особенно, это касается такого тонкого и малоисследованного явления как сон, который является и эмоциональной и важной физиологической составляющей нашего организма одновременно!

В нашем организме имеется определенная емкость, включающая в себя строго конечное количество жизненных сил и энергии.После того, как эта емкость заканчивается, ее необходимо заново заполнять, отдыхая и восстанавливая силы и энергию.

Конечно, всегда эти силы можно взять как бы в кредит, но следует учитывать, что возвращать их придется потом включая проценты.

Если необходимо урезать время Вашего сна в краткосрочном таймфрейме: на время сессии, важного проекта по работе и т.д., с четким понимаем, что это займет всего пару дней, а потом можно будет вдоволь отоспаться, то такой подход еще обоснован. Но когда видиш,ь как люди пытаются сократить время своего сна до минимума на постоянной основе, это вызывает удивление, ведь очевидно, что потом организм все равно заберет свое в добровольном или принудительном порядке.

Один из самых распространенных мифов о сне, заключается в том, что бодрость, работоспособность и энергичность человека зависит от продолжительности сна.

Несостоятельность этого убеждения Вы можете проверить на собственном примере. Достаточно лишь вспомнить периоды, когда Вы могли проснуться после 4-х часов сна и чувствовать себя бодрым и веселым весь день и периоды, когда Вы спали 12 часов за ночь и чувствовали себя разбитым и угнетенным.

Общее время сна, необходимое для полноценного восстановления сил, это значение очень индивидуальное и зависит от огромного количества факторов, в том числе климата, длины светового дня, питания, образа жизни, нагрузок, переживаний и т.д. Поэтому подгонять свой сон под какие-то условные временные интервалы, занятие довольно бессмысленное. Все равно, рано или поздно Вы вернетесь к тому режиму, который оптимален для Вашего организма.

Другое дело, можно и нужно влиять на такой фактор как качество сна. Здесь Вы можете добиться действительно интересных результатов и при стандартной норме сна в 7-8 часов иметь возможность, а главное желание организма, поднять свой уровень продуктивности и соответственно успевать сделать столько дел, сколько и не снилось, индивидуумам, которые спят по 4 часа в сутках, а потом весь день ходят с красными глазами и «вырубаются» при каждом удобном моменте.

Именно от того, как мы спим, в каком состоянии ложимся и как просыпаемся, зависит наше самочувствие во время бодрствования, а вовсе не от того, сколько по времени длится наш сон.

Итак, какими же методами мы можем кардинально повлиять на качество нашего сна?

Все зависит от трех элементов: время и состояние в которые мы ложимся спать, как мы спим и как мы просыпаемся!

Итак, давайте по порядку:

1) Человек существо ритмичное, наш организм строго придерживается определенных ритмов и циклов, с которыми лучше считаться, чем пытаться их поменять. Поэтому идеальным подходом будет являться создание четкого временного режима, когда Вы ложитесь спать и когда просыпаетесь и стараться его придерживаться.

Могу представить Ваш скепсис при прочтении этого пункта. Действительно, в наше время мало кто следует этому правилу. Если не брать в расчет тех, кто служит в армии и работает по спец. режиму, то вообще единицы. И напрасно!

Очень быстро организм привыкает ложиться и вставать в одно и то же время и процесс засыпания и пробуждения проходит значительно легче. Если время засыпания выбрано до 12 ночи, а время пробуждения до 8 утра, то это полезно вдвойне.

Есть мнения, и я их полностью поддерживаю, что если человек ложится «еще вчера», а встает «уже сегодня», вероятность встретить утро бодрым и выспавшимся значительно возрастает!

Существует также гипотеза, что один час сна до 12 часов ночи, приравнивается к 2-м после. Здесь многие начинают приводить примеры разделения людей на «сов» и «жаворонков», но я на собственном опыте убедился, что будучи 100% совой и ведя на протяжении многих лет преимущественно ночной образ жизни, сейчас без проблем просыпаюсь в 6-30 – 7.00 часов утра. Дело в только в привычке, больше не в чем.

Организм человека, как и любого живого существа на Земле, сильно привязан к солнечным циклам и чем сильнее период сна будет с ними совпадать, тем лучше.

2) Чтобы организм мог за меньшее время быстрее восстановиться, его необходимо подводить ко сну в определенном состоянии, а именно:

Желательно на голодный желудок (время последнего приема пищи должно быть не менее за 3 часа до сна);

Без чрезмерного нервного напряжения (все проблемы, размышления, а также источники, которые их вызывают необходимо исключить);

С правильной установкой на просыпание (слышали, наверное, о людях, которые просыпаются всегда точно в то время, когда им нужно без будильников);

В трезвом уме (алкоголь сильно повышает время восстановления организма);

В хорошо проветриваемом помещении;

И при достаточной усталости организма (которую тоже нужно создать).

3) Ну и разумеется, качество сна мы в в первую очередь ощущаем в момент просыпания и выхода из режима сна.

Необходимо хорошо подгадать оптимальное время для пробуждения. Раньше это можно было осуществить путем различных экспериментов, передвигая время пробуждение на 10 минут вперед-назад и определяя, когда лучше «встается». Сейчас, в эпоху рассвета технических устройств (гаджетов), Вы можете настроить их, чтобы они сами определяли, когда Вам нужно встать. Это могут быть как специальные наручные часы (Sleeptracker), которыми пользуюсь и я сам, так и обычный смартфон с функцией определения его положения на плоскости (еще один камень в огород завистникам, которые вечно насмехаются: «Зачем тебе такой навороченный телефон?»).

Встаем сразу. Понятное дело, не всегда приятно когда наш сон неожиданно прерывает звук будильника, но первые секунды пробуждения являются решающими, необходим потянуться, поморгать глазами, настроиться на подъем! Хорошо работает прием, когда в качестве будильника (в том же самом смартфоне), Вы используете приложение, которое перед тем как позволит Вам выключить будильник, заставит совершить n-ое количество решений математических примеров, отгадать несколько загадок или пройти несложный тест. После такой процедуры, Вы сами не заметите как окончательно проснетесь и желания возвращаться обратно в постель, с целью доспать, уже пропадет.

С утра на голодный желудок необходимо сразу же выпить стакан простой воды. Зачем это нужно, даже расписывать не буду, поищите в Интернете информацию про полезные свойства воды.

С утра необходимо дать организму небольшую физическую активность. Зарядка решает, либо же можно сходить на пробежку! Также, можно хорошо взбодрить сонный организм контрастным душем.

Утро – идеальное время для умственной работы, поэтому лучше сразу же занять себя самыми важными задачами, которые Вы запланировали сделать за этот день.

Твой внешний вид может все испортить. Или наоборот добавить тебе дополнительных очков при приеме на работу или еще где. Но что делать, если тебе нужно похорошеть за неделю. Ведь даже если ты начнешь правильно питаться, бросишь курить и начнешь заниматься спортом, то за такое короткое время большого эффекта не достичь. Поэтому используй эти рекомендации. Они […]

Если тебе знакомы эти переживания, это видео для тебя. Без жизненной энергии ты будешь мало успевать. А без действий достичь успеха невозможно. Так что убери эти причины нехватки энергии из своей жизни. Ты мало отдаешь энергии Чем больше ты двигаешься физически, тем больше у тебя энергии. Чем чаще сидишь на месте, тем меньше бодрости. Физическая […]

Есть классное выражение от барона Мюнхгаузена. Вот оно. Когда у тебя отличное настроение, душа поет, а сердце радуется – все получается само собой. Проблемы кажутся не такими большими и решаются очень быстро. Так что смотри это видео, чтобы узнать, как почувствовать себя лучше прямо сейчас. Взгляни в зеркало Улыбнись. И начни прямо на зеркале писать […]

Ответь прямо сейчас на два простых вопроса. Ты хочешь прожить дольше? И хочешь ли ты вести активный образ жизни всю жизнь, а не только до 50 лет? Если на оба вопроса ты ответил да, значит тебе стоит узнать, что на самом деле убивает всех людей. Ограниченное число делений клетки В нашем теле ежедневно […]

Быстро Выходишь из себя? Нервы шалят? Часто все бесит? Если это все про тебя значит пора укрепить свою нервную систему. Иначе дальше будет только хуже. И первое что нужно сделать, чтобы восстановить нервную систему, это понять, что тебе нужно менять себя и свою жизнь. Без изменений твоя нервная система продолжит расшатываться и […]

Никто не хочет умирать. Но почему-то лишь болезни или старение заставляют людей задуматься о продлении жизни. Если ты не хочешь доводить до этого, предлагаю тебе подумать о том, как продлить свою жизнь прямо сейчас. И для этого вот тебе 9 признаков, которые точно укорачивают твою жизнь. Эмоции без движения Сейчас много способов пощекотать себе нервы. […]

Было бы неплохо тратить на еду меньше. Ведь тогда у тебя появятся свободные деньги на саморазвитие и воплощение других желаний. Что же есть способы тратить на еду до 30 % меньше и не худеть. Просто соблюдай эти нехитрые правила питания. У тебя один желудок Переваривание пищи это химическая реакция. Для разной еды требуются разные условия […]

Человек дитя природы. Но сегодня мы часто забываем об этом. Мы ищем жизненную энергию в энергетических напитках. Используем другие искусственные способы, чтобы улучшить жизнь. А между тем природа уже давно за нас все придумала. И если обратиться к ней, то можно обрести мощь и силу гораздо быстрее, чем с помощью каких-то таблеток и без вреда […]

Жизненной энергии много не бывает. Всегда лучше быть бодрым и позитивным, чем слабым и ленивым. Но в течение дня может случиться всякое. Поэтому предлагаю тебе 33 способа наполнить себя энергией, которые быстро зарядят тебя позитивом и бодростью. Итак, поехали. Напиши на листочке не менее 20 своих достоинств, а лучше 100 Сними обувь и походи босиком […]

Алтай Горная аптека представляет 5 простых советов как оставаться бодрым в течение всего дня

1. Сбалансированное питание
2. Физические упражнения
3. Ресурсное состояние
4. Естественные биостимуляторы

1. Вода . Для того чтобы оставаться бодрым в течение всего дня, необходимо потреблять достаточное количество воды. Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности человека. Кроме того, именно вода является основным компонентом энергетической системы нашего организма. Не имея достаточного уровня воды, организм просто не сможет произвести достаточное количество энергии.

Средняя норма потребления воды – 1,5 – 2 литра в день. Норма существенно зависит от веса и физической активности человека – чем больше вес, тем больше должно быть потребление воды. При существенной физической нагрузке норму необходимо увеличить на 0,5 литра. Воду ничем нельзя заменить – мы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день.

2. Сбалансированное питание. После еды организм направляет все силы на переваривание пищи, это, пожалуй, один из самых энергозатратных процессов в организме человека. Как реагирует на это организм – нас клонит в сон. И чем сложнее пища, тем больше требуется энергии на ее переваривание, и тем сильнее будет хотеться спать.

Чтобы оставаться бодрым желательно не смешивать большое количество типов пищи и, если возможно поддерживать баланс в 20% белка и 80% овощей, зелени и фруктов при как можно меньшем употреблении крахмала и сахара.

3. Физические упражнения повышают эффективность работы мозга. Даже если для этого есть всего несколько минут. Это может быть ходьба – можно пройти несколько лестничных пролетов вверх — вниз, походить по коридору или просто немного помаршировать на месте высоко поднимая колени или попрыгать секунд 30.

Растяжки – очень эффективные упражнения для возвращения состояния бодрости. Самое простое — стоя поднять руки и потянуться руками и главное макушкой вверх, а ступнями вниз, чувствуя удовольствие и прилив сил.

«Школьное» упражнение — махом правой ноги коснуться кисти вытянутой вперед левой руки на выдохе, опустить ногу на вдохе. Повторить тоже с другой ноги. Или наклоняясь вперед, коснуться левой рукой носка правой ноги на выдохе, подняться на вдохе. Повторить тоже с другой руки. Сделать упражнение по 5 — 7 раз для каждой ноги и руки.

4. Ресурсное состояние. Часто состояние усталости возникает как реакция на сложное или непривычное действие, которое предстоит сделать. В этом случае необходимо разбить такое действие на небольшие и понятные элементы и определить комфортную последовательность их выполнения.

Прежде чем приступить к какой – либо работе необходимо уделить несколько минут постановке или уточнению цели этой работы. Чего мы хотим добиться в результате ее выполнения? Такая практика позволит находиться в высокоэффективном сконцентрированном на конечном результате состоянии.

Постараемся почаще испытывать чувство благодарности за наши успехи (даже если они кажутся нам весьма скромными). Поблагодарим себя, других людей и весь мир. Так мы будем больше сконцентрированы на положительных моментах нашей жизни, что, в свою очередь, улучшит настроение и увеличит способность и желание действовать.

5. Естественные биостимуляторы растительного или животного происхождения – биологически активные добавки (БАДы). Из растений наиболее эффективны женьшень, элеутерококк, радиола розовая. Из препаратов животного происхождения лучшими являются препараты из пантов и крови алтайского марала.