Которые заставляют раньше просыпаться по утрам. Идеальное время для пробуждения – раннее утро. Чашечка кофе – польза или вред

Психологи советуют планировать на утро что-то приятное, а врачи - не ложиться спать на полный желудок

Бывает, что вы вроде бы проснулись, пришли на работу, а организм все еще спит, глаза так и норовят закрыться. И вроде бы спать легли не поздно, а состояние такое, что бодрствовали всю ночь… Оказывается, чтобы чувствовать себя по утрам энергичным, необходимо соблюдать несколько правил.

Чтобы хорошо высыпаться, необходимо крепко спать. Вы можете лечь рано и проснуться поздно, но все равно чувствовать себя разбитым и уставшим - это значит, чтотвашему сну что-то мешает.

Первое правило здорового и крепкого сна - ложиться спать всегда в одно и то же время, например в 22.00. Если ритм сбивается, это стресс для организма, который влияет и на качество сна.

Постарайтесь обеспечить полную темноту в комнате, где вы спите. Дело в том, что веки человека очень тонкие, поэтому даже закрытые глаза реагируют на любой источник света, а следовательно, на него реагирует и мозг. Вы вроде бы спите, а мозг продолжает работать, - советует врач-терапевт общей практики Любовь Совенчук.

Не советуют специалисты наедаться на ночь: организм занят перевариванием пищи, он работает, а не отдыхает. Соблюдение этого правила поможет не только высыпаться, но и поддерживать фигуру в норме.

Быстрее заснуть поможет и ароматерапия. Капните пару капель эфирного масла лаванды, валерианы или сосны на ватный диск и положите недалеко от кровати. Если позволяет время, можно принять ванну с этими аромамаслами - это расслабит организм и успокоит нервы. Есть и такие люди, которые засыпают под телевизор, - это тоже сказывается на качестве сна. Не стоит перегружать мозг информацией, лучше полежите в темноте и подумайте о чем-то хорошем или почитайте детскую книжку.

Немалую роль в хорошем сне играет психологический аспект. Оказывается, можно настроить себя на ранний подъем.

Перед сном несколько раз скажите себе: «Завтра я просыпаюсь в 6.00». Такой настрой поможет легче пережить ранний подъем. А еще можно создать стимул, для того чтобы пораньше встать. Например, запланировать на утро что-то приятное - оставить на завтрак вкусное пирожное или приготовить для похода на работу красивое платье, которым давно хотели похвастаться коллегам. И обязательно утром думайте о хорошем, например, о том, что сегодня встретите свою судьбу, - советует психолог Марианна Одинцова.

Кстати, не стоит постоянно переставлять время будильника «на попозже», откладывая подъем то на пять, то на десять минут. Подсознательно вы все равно будете ждать нового сигнала и, даже заснув, не сможете за это время выспаться.

Если соблюсти правила хорошего сна не удалось, проснуться поможет контрастный душ. А перед этим сделайте несколько физических упражнений - поприседайте или попрыгайте, желательно под быструю и позитивную музыку. Взбодриться помогут и аромамасла, но уже не успокаивающие, а, наоборот, бодрящие, к примеру цитрусовые. А вот налегать на кофе врачи не советуют: по состоянию здоровья его можно пить далеко не всем. Кроме того, кофе - это своеобразный наркотик. Если употреблять напиток каждое утро, вскоре вы уже не сможете без него обходиться. А так как кофе вызывает привыкание, то и его бодрящее действие вы вскоре перестанете замечать.

Как же хочется утром поспать подольше и не слышать противного вопля будильника, который так старательно разрывается и пытается нас поднять. Почему настроения нет по утрам, да потому что очень тяжело встается и от этого изначально портится настроение. Вот и получается, что день еще не успел начаться, как у вас нет ни настроения, ни сил начинать этот день, одеваться на работу и торопиться заводить машину. Как заставить себя встать утром рано и чувствовать прилив сил и бодрости? Главное - убедиться, что вы готовы к переменам и научиться договариваться с силой воли.

Правило номер один, помните, что вы прекрасны и что на свете вы одна. Это было доказано учеными, что в мире действительно нет похожего человека на вас, и никогда не будет. Пусть внешность в чем-то и найдет родство, но не более того. Вы всегда будете универсальной, непревзойденной и несравненной. Поэтому, когда вы просыпаетесь, вспоминайте о своих положительных качествах, которые вы цените в себе и окружающие вас люди. Второе - это ваш любимый человек.

Проснувшись, подумайте о том, а почему бы вам не встать пораньше и не приготовить завтрак, который вы подадите красиво в постель и тем самым удивите своего любимого столь ранним визитом. Он будет очень удивлен, что его женщина встала ради него рано утром, а не в обед, как часто бывает, да еще и успела приготовить вкусный завтрак. Вы сразите его просто наповал. Кстати, помните пословицу: « Кто рано встает, тому Бог подает»? Вот, встанете раньше, больше получите приятных событий и успеете к раздаче радостей и успехов. Пусть это и кажется невозможным, на самом деле так и есть. Каждое утро к нам спускается благодать от высших сил, и они стараются сделать так, чтобы наше утро стало добрым, ласковым и нежным, и весь день прошел спокойно, без суеты и принес только хорошее настроение. Если вы будете свято в это верить, то не проспите раздачу добрых «подарков».

Трете правило, помимо того, что ваш любимый будет рад и завтраку и вашей активности, вы сможете сделать еще очень важное дело - успеете повторить материал для работы или учебы, если вы еще учитесь. Только представьте, какой это плюс, когда вы на свежую голову, вновь получаете материал, снова он преобразуется в запомнившийся текст и теперь готов вам помочь при ответе на вопросы. Можете смело идти в школу, институт или работу. Мужчина также удивится поглаженным и постиранным вещам, порядку в доме и возможно в знак благодарности и удивления останется дома, сказав начальнику, что неважно себя чувствует. Такая женщина - хозяюшка нужна каждому. Кстати, знаете ли вы, что многие мужчины предпочитают брать в жены тех женщин, которые приехали из деревень? Да, именно так. Все потому, что их с раннего детства приучили рано вставать.

Деревенская женщина не знает, что такое долгий сон и лень, она всегда находится в движении. А вот попробуйте современную леди заставить проснуться в 4 или 5 утра, сходить за водой, затопить печь, накормить скот и приготовить пищу. Вряд ли что-то получится. Вот таких девушек мужчины не любят. На первых порах, их все устраивает, дерзость, изящество, хитрость, вечерние прогулки и женская неприхотливость, а вот потом хочется, и покушать, и отдохнуть и сэкономить и пожить спокойно. Тогда на первый план выходят девушки не столь богатые и более привыкшие к раннему подъему и порядку.

Заставить себя рано встать можно, и установи будильник, но он испортит настроение. Возьмите за правило делать зарядку по утрам и думать о том, что она поможет вам всегда поддерживать форму и стройную фигуру. Многие девушки спасаются от лени таким образом. Если вы запишитесь на кружок йоги, то вам будет еще легче приучить себя рано уставать утром, чтобы в определенное время поймать солнечной энергии, впитать в себя начать рабочий день уже с силами и позитивным настроением. Встать рано утром не станет проблемой, если вы ляжете спать в должное время. Например, поздние сериалы, плохие и страшные фильмы, поздние гуляния, дискотеки, выпивка, все это станет источником появления проблем со здоровьем, ваш сон будет ограничен, а утро добрым явно не станет. Ложитесь спать раньше, перед тем как закрыть глаза, пожелайте всем своим близким людям спокойной ночи, поцелуйте любимого, прочтите небольшую книгу, только не лежа, а сидя за столом, выпейте чай с мятой или мелиссой. Можете принять ванну с лавандой или хвоей ели (сосны), тогда ваш сон станет приятным, долгожданным и спокойным. Все сновидения будут носить только положительный характер, и касаться ваших успехов.

Есть еще отличный способ заставить себя встать утром рано - это вкусное сладкое блюдо. Например, вы с вечера готовите что-то очень вкусное и ставите в холодильник. Утром, проснувшись, вы знаете, что вас и любимого ожидает кое-что вкусненькое, что томится в холодильнике. Это заставит вас подняться с кровати и как можно быстрее прибежать на кухню, чтобы полакомиться кусочком пирога, торта или восточными сладостями.

Вместе весело вставать

Заведите собаку. И тогда вам не придется самому стаскивать с себя с кровати каждое утро. Это за вас сделает шумный, лохматый и нетерпеливый друг. В этом способе куча преимуществ. Помимо привычки вставать по утрам, вы приобретете , благодаря ежедневным прогулкам на свежем воздухе, и избавитесь от лишних килограмм.

А если вы ежедневно засыпаете под теплым боком любимого, то себя встать рано еще легче. Уговорите своего мужчину делать это вместе. Придумайте соревнования, например, кто первый встанет, тот вечером и владеет безраздельно пультом от телевизора. Кто последний слезет с кровати, тот на этой неделе оплатой счетов. И утром не мешкайте!

Знать цель и видеть ориентир

Придумайте себе систему штрафов и поощрений. Не поднялись, во сколько запланировали, не будет очередной серии «Доктора Хауза» вечером. Подскочили с первыми трелями будильника? Что ж, так и быть, сегодня можно наплевать на диету и позволить себе купить пахлаву в той новой пекарне рядом с работой. Только строго придерживайтесь установленных правил и не нарушайте их.

Хорошая мотивация действует не только на работе или в учебе. Подумайте, ради чего вы готовы отказаться от утреннего сна. Ведь если бы у вас был самолет в шесть утра на Мальдивы, вы бы вряд ли валялись в кровати до последнего, не правда ли? Всегда есть вещи, ради которых можно пойти на многое, даже на отказ поспать подольше.

Поставьте себе четкие ориентиры. Договоритесь сами собой, что вы встаете рано утром в одно и то же время в течение десяти дней или двух недель, но каждый день. Человек может привыкнуть к чему угодно. Есть большая вероятность, что после двухнедельного ежедневного раннего подъема по утрам, ваш организм привыкнет и уже не будет дальше сильно сопротивляться.

Не жалеть, не думать, не гадать

Уберите будильник подальше. Попробуйте просыпаться под звуки очень бодрой и громкой мелодии. Поставьте источник музыки подальше от кровати, так, чтобы вы не могли дотянуться рукой до магнитофона или телефона и выключить его. Спать под орущую музыку у вас вряд ли получиться. А если вы встанете с кровати, то больше половины дела уже будет сделано.

Главное, не давайте себе ни секунды на раздумья, потягивания и споры с собой. Как только открыли глаза, тут же вскакивайте, и бегите под душ. Через 10-15 минут водных процедур вы, может, и не проснетесь окончательно, но ложиться опять уж точно не будет смысла. Придется просыпаться дальше.

Ну, а если ни один из способов вам не подошел, хотя вы честно старались целый месяц, то может быть и не стоит пытаться просыпаться так рано? Возможно, ваш организм не зря отчаянно сопротивляется раннему подъему? Он просто дает вам понять, что вставая в 11 утра, вы сможете совершить гораздо больше добрых и дел.

УЖЕ ПОДЕЛИЛИСЬ

Утром вы несколько раз нажимаете на будильнике кнопку “отложить”, трете глаза, пьете литрами кофе, но все-таки пару часов чувствуете себя так, как будто ходите во сне? Как заставить себя встать утром? Если хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой, делайте так.

Как заставить себя встать с кровати утром

ЛОЖИТЕСЬ РАНЬШЕ

Все очень просто: чтобы легко встать, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7-8 часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше – еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.

УБЕРИТЕ ГАДЖЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ

Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. А утром терли глаза, нажимали кнопку “отложить” и пили литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во-первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу – традиционную, а не электронную или займитесь сексом – тоже традиционным, а не виртуальным. Во-вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено.

НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ

Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат – вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина – за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) – то, что нужно.

НЕ НАПИВАЙТЕСЬ НА НОЧЬ, ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА

С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2-3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.

ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придется встать – хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.

КУПИТЕ БУДИЛЬНИК С ПОДСВЕТКОЙ

Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет.

СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ

За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.

ЭНЕРГИЧНО ПОТРИТЕ ЛАДОНИ ДРУГ О ДРУГА

Потом разотрите все тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться.

НАЗНАЧАЙТЕ НА УТРО САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ ДЕЛА

Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится!

Трудно подниматься с постели по утрам? А после того как встали долго не можете проснуться? Ваше лицо в зеркале выглядит хмурым, опухшим и помятым? Несколько полезных привычек помогут вам и вашему организму легко просыпаться и выглядеть при этом бодро и привлекательно.

После того как проснулись, вставайте сразу!

Ученые говорят, что если вы долго «валяетесь» в кровати после пробуждения, то это замедляет ваше лимфообращение, вызывает отеки и мешки под глазами. Вы не только теряете большую часть своей энергии и тонуса, но и заряжаетесь апатией, сонливостью и плохим настроением.

Идеальное время для пробуждения – раннее утро

Врачами и учеными давно доказан тот факт, что наш организм пробуждается к жизни около 5-7 часов утра. И даже если вы продолжаете спать дольше, отдыха и насыщения сил это не принесет. Настраивая свои биологические часы постоянно вставать в одно и то же время рано утром, вы закладываете своему организму правильный режим дня и помогаете избежать многих болезней. Но совет вставать рано, подходит вам, только если вы ложитесь спать до 11 часов вечера, ущемлять свой организм во сне тоже не стоит. Отсюда еще один важный вывод: чтобы легко вставать по утрам, нужно ложиться спать в одно и то же время не позже 11 часов вечера.

Выпейте с утра полезный энергетик

Если с кислотностью желудка у вас все в порядке, то хорошим советом для вас будет домашний энергетик. Готовится он из теплой воды и лимонного сока и имеет ряд очень полезных свойств: обладает бодрящим эффектом и улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, выводит из организма мочевую кислоту, стабилизирует давление.

Сделайте утреннюю зарядку

Несколько несложных физических упражнений помогут вашим мышцам, суставам и сосудам восстановить тонус после ночного отдыха. Существует множество комплексов упражнений утренней зарядки, и всегда можно подобрать что-то для себя. Конечно, если у вас имеются проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Примите контрастный душ

Одной из самых лучших привычек может стать контрастный душ по утрам. Он стимулирует ваши сосуды и помогает избежать целлюлита, варикозного расширения вен, отеков. Также он заряжает энергией и поднимает настроение. Если при этом вы воспользуетесь аромамаслами то эффект удвоится.

Чашечка кофе – польза или вред?

Легко проснуться утром помогут также запахи апельсина и кофе. Причем бодрость вызывает именно сам запах кофе, и вам совсем не обязательно его пить.

Влажность во время сна.

В зимнее, а также в летнее время, когда воздух, особенно сухой, пользуйтесь увлажнителем воздуха. Это позволит вам более полноценно высыпаться и предотвратит появление морщин. К тому же сухой воздух помещений вообще очень вреден для кожи.

Пейте по утрам зеленый чай.

Самым лучшим помощником по утрам для вас может стать зеленый чай. Он действует мягче чем кофе, намного полезнее, и бодрящий эффект от него длится дольше. Зеленый чай придаст вам бодрости почти на десять часов, в то время как кофе только на четыре-пять.

Убираем мешки под глазами.

Избавиться от утренних отеков под глазами можно не только всем известным способом при помощи чая или натертого картофеля, а используя кофе. При этом кофе должен быть натуральным и свежесваренным. Обмакните в такой напиток ватные диски и приложите к мешкам под глазами минут на 7-10, и они исчезнут или значительно уменьшатся.

Чтобы заставить себя вставать по утрам, выглядеть при этом бодро, быть яркой, солнечной и радовать всех своим видом, следуйте этим несложным советам, и все у вас получится!