Как измерять талию и бедра сантиметром. Правильно измеряем размер талии

28.08.2019Рубрика: Развитие детей

Женские мерки

1. Обхват шеи

2. Обхват груди

3. Обхват талии

4. Обхват бедер

5. Обхват на уровне длины изделия

Отметьте на туловище горизонтально лентой, тесьмой, пояском положение длины блузки. Наложите измерительную ленту вокруг туловища на уровне длины блузки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

6. Обхват бицепса

7. Обхват предплечья на уровне длины рукава 3/4

Лента проходит на 3-5 см ниже сгиба локтя (локтевого сгиба), перпендикулярно предплечью. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

8. Обхват запястья

9. Длина плечевого ската

Измерьте расстояние от точки основания шеи до точки перехода плечевого ската в плечо (в качестве примерного ориентира можно использовать расположение шва втачивания рукава рубашки).

10. Длина рукава

11. Высота груди

Измерьте расстояние от основания шеи до наиболее выступающей точки груди.

12. Центр груди

Расположите ленту горизонтально, измерьте расстояние между двумя наиболее выступающими точками груди.

13. Ширина груди

Расположите ленту горизонтально на 2-3 см. выше передних углов подмышечных впадин и измерьте это расстояние. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

14. Ширина спины

15. Длина спины до талии

Отметьте на туловище горизонтально линию талии. Приложите ленту сзади к основанию шеи (остистый отросток 7-го шейного позвонка) и отмерьте вдоль позвоночника длину до талии.

Мужские мерки

1. Обхват шеи

Измеряется по основанию шеи. Оберните шею лентой так, чтобы нижний край ленты проходил через точку основания шеи сзади, а спереди замыкался над яремной впадиной. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

2. Обхват груди

Оберните грудь лентой так, чтобы лента проходила горизонтально через наиболее выступающие точки грудной клетки. На спине лента накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

3. Форма плеч

4. Обхват талии

Наложите ленту горизонтально вокруг туловища на уровне талии. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

5. Обхват бедер

При измерении бедер лента должна проходить горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам живота спереди и ягодиц сзади. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

6. Обхват бицепса

Оберните лентой бицепс в его самом широком месте. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу. Рука должна находиться в расслабленном состоянии.

7. Обхват запястья

Оберните лентой запястье по лучезапястному суставу. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

8. Длина рукава

A) Измерьте по слегка согнутой руке расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться длинный рукав рубашки.
b) Измерьте расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться короткий рукав рубашки.

9. Ширина груди

Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

10. Ширина спины

Расположите ленту горизонтально по спине и измерьте расстояние между задними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

11. Длина спины

Приложите ленту к основанию шеи сзади и отмерьте желаемую длину.

Данный раздел создан при поддержке интернет-магазина

Регулярное измерение талии помогает взрослому мужчине следить за состоянием здоровья. По медицинским данным, более 102 см (лучше, чтобы талия была меньше 94 см) снижает активность мужчины, может отрицательно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, повышать уровень стресса и уменьшать количество в организме.

ОБХВАТ ТАЛИИ У МУЖЧИН: КАК МЕРИТЬ ПРАВИЛЬНО

Чтобы правильно расположить измерительную ленту вокруг талии, снимите всю верхнюю одежду, включая рубашку, футболку, майку, или подтяните и закрепите их на уровне груди. Спустите брюки и нижнее бельё под живот.

Шаг 2

Оберните рулетку вокруг живота, на уровне пупка, чуть выше тазовых костей. Если живот большой, измеряйте по самой выступающей точке. Убедитесь, что лента легла ровно вокруг талии. Плотно натяните её, но не сжимайте живот.

Шаг 3

Вдохните через нос и сосчитайте до пяти. Выдохните через рот, снова считая до пяти. Полученная после выдоха цифра на ленте будет равна объёму талии. Измеряйте талию один раз в месяц, чтобы отслеживать изменения веса.

Правильно измерять талию всегда в одно и то же время - утром натощак. Не нужно делать это сразу после еды на полный желудок.

КАК СДЕЛАТЬ УЗКУЮ ТАЛИЮ МУЖЧИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

С возрастом у многих мужчин появляется избыточный вес вокруг талии, так называемое абдоминальное ожирение. Для борьбы с лишним жиром в области живота специалисты советуют соблюдать диету и увеличивать уровень активности, особое внимание уделяя кардионагрузкам.

Аэробные кардиотренировки

Аэробный тренинг - главный способ похудеть и убрать жир на талии. Кардиоупражнения помогают сбросить вес во всём теле, а у мужчин обычно сжигается в первую очередь. Чтобы получить результат, необходимо по крайней мере 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки каждую неделю. К такой активности относятся прогулки, командный спорт, .

Скручивания

Косые мышцы по бокам талии помогают мужчине накачать пресс и убрать бока. Это упражнение имеет несколько вариаций, одну из них можно посмотреть на видео.

Выполните 20 повторов для каждой стороны.

Повороты

Ещё одно полезное упражнение, которое поможет избавиться от боков и накачать талию мужчине. Выполняйте его, как показано в видео. Начните с 10 раз, постепенно доведя количество повторов до 20‒25, а число подходов до трёх.

Диагональные скручивания

Это более сложная альтернатива предыдущим упражнениям. Ложитесь на пол и согните колени, поднимая их параллельно полу. Заведите руки за голову, держа локти прямо, не выдвигая их вперёд. Скручивайте тело вправо, придвигая левое колено к груди, правый локоть должен приближаться к левому колену. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 20 раз.

Если это упражнение пока даётся с трудом, его можно заменить «велосипедом», имитируя езду ногами, лёжа на спине. Дополнительно можно выполнять .

КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ МУЖЧИНЕ С ПОМОЩЬЮ ПОХУДЕНИЯ

Мужчины склонны накапливать жир в районе живота, а ширина талии более 102 см повышает риск появления сердечных заболеваний и диабета 2-го типа. Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно сбросить лишний вес во всём теле. Здоровая диета с пониженной калорийностью и регулярные физические упражнения - основной метод добиться более тонкой и узкой талии у мужчины.

Калории

Сжигая больше калорий, чем организм ежедневно получает, можно потерять избыточную массу. Нельзя похудеть только в одной части тела, вес будет сбрасываться по всему телу. Сократив суточную норму на 500‒1000 калорий, можно безопасно худеть на 400‒900 граммов в неделю. Этот дефицит калорий можно создавать, изменив питание, увеличив физическую нагрузку или совместив и то, и другое. С потерей веса общее количество жира в организме будет сокращаться, в том числе уменьшится и обхват вокруг талии. Обычно мужчины начинают терять вес, потребляя от 1200 до 1600 калорий в день.

Рацион

Хотя упражнения сжигают калории и жир, изменение диеты может не меньше способствовать постепенному снижению веса. Калории из сахара, которые присутствуют в продуктах питания и напитках, таких как печенье, пончики, газированная вода, конфеты, выпечка, значительно способствуют отложению жира вокруг талии. Употребление небольших порций и замена высококалорийных продуктов на низкокалорийные может ускорить и облегчить потерю лишнего веса. Питательные вещества по большей части должны поступать из постного мяса, нежирной рыбы, овощей и фруктов.

Обхват талии – одна из основных мерок, необходимых для построения выкройки платья или блузки. Эта мерка может пригодиться также при покупке одежды, если нет возможности примерить изделие. Регулярные измерения тела нужны и тем, кто решил подкорректировать фигуру.

Что будем измерять?

Для начала определите, где у вас находится талия. У большинства людей она проходит на уровне пупка. Это самая узкая часть фигуры. Но правил без исключений не бывает. Линия талии может находиться как выше пупка, так и ниже. Возраст здесь особой роли не играет, хотя иногда со временем у некоторых людей пупок оказывается не на самой узкой, а едва ли не на самой широкой части фигуры. Для построения выкройки или для покупки одежды без примерки потребуется одна мерка, то есть размер самой узкой части тела. А вот тем, кто решил проверить, насколько на фигуру повлияли диета и занятия спортом, лучше научиться измерять два объема – собственно талии и обхвата туловища на уровне пупка.

Самый простой инструмент

Чтобы правильно снять мерки, вам нужен всего один инструмент – портновский сантиметр, то есть гибкая лента с делениями, которая может быть односторонней или двухсторонней. Сантиметры, где разметка сделана только с одной стороны, в продаже сейчас почти не встречаются. Двусторонние ленты могут быть двух видов. У одних обе разметки сделаны в сантиметрах, у других – в сантиметрах и в дюймах.

Для построения выкройки пользуйтесь сантиметровой шкалой

Для контроля фигуры в принципе можно измерять талию и в тех, и в других единицах. В этом случае главное, чтобы шкала все время была одна и та же. Мерки нужно будет записать. Если вы собираетесь постоянно проверять, как меняется ваша фигура, заведите специальную тетрадку. В некоторых зарубежных изданиях по шитью используются измерения в дюймах. В этом случае и мерки нужно снимать в этих же единицах.

Начинаем измерение

Некоторые мерки лучше снимать с помощником, но измерение обхвата талии вы можете провести и самостоятельно. Встаньте прямо. Сидя снимать мерки не стоит, расположение мышц в сидячем положении несколько меняется, и измерения могут оказаться неточными. Возьмите сантиметровую ленту и приложите нулевой отметкой к пупку. Если талия находится чуть выше или чуть ниже, нулевую отметку приложите к точке, находящееся строго под или над пупком. Проложите сантиметр по самой узкой окружности фигуры.

Минули времена, когда мы с девчонками мерялись вайтлзами и сантиметровая лента была моим ежедневным гаджетом. Теперь она нужна, чтобы верно снимать выкройки. Тем не менее купить ее следует не только тем, кто занимается шитьем. Эта длинная ленточка, разделенная на сантиметры и/или дюймы, помогает нам… следить за своим здоровьем. Ведь с ее помощью мы можем определить важные показатели – например, объемы в поясе. Сегодня статья о том, зачем и – главное! – как правильно измерить талию .

Сии стратегические данные нужны не только для Вашего стилиста. Такая цифра помогает выяснить, есть ли лишнее на территории живота. Медики информируют: избыток жира, сконцентрированного в этой области, приводит к очень серьезным заболеваниям. Это сбои в работе сердца, сосудов, разлады с обменом веществ. В том числе и метаболический синдром – то самое зловредное зернышко, из которого вырастают и повышенное артериальное давление, и сахарный диабет 2-го типа. И именно наличие висцерального (скопившегося в области животика) жира является одним из средств диагностики возможного обменного нарушения.

Как же выявить, есть ли пресловутый "комок нервов"? Измерить талию! Для женщин нормой считается объем самой узкой части пояса менее 80 см, для мужчин – меньше 94 см. Свыше восьмидесяти (и соответственно девяносто четырех) сантиметров – пора бить тревогу и обращаться к врачу. Ведь, вероятно, уже имеется метаболический синдром.

Существует и другая формула вычисления висцерального жира. Объем талии нужно поделить на объем бедер. Для женщин нормой считается показатель не более 0,8, для мужчин – не выше 1.

Однако сия методика спорная, поскольку не учитываются особенности телосложения. Например, у барышень с фигурой типа Х либо же А (то есть песочные часы и груша) может быть высокая разница между талией и бедрами. При этом ОТ превышать 80 см. И, в то же время, у девушек с фигурой Н, Т, О (прямоугольник, перевернутый треугольник, яблоко), соотношение между ОТ и ОБ может быть маленьким. И в тоже время наблюдаться недостаток века и данные по поясу – гораздо ниже критической для здоровья точки в 80 см.

Есть и способ "поимки" излишнего висцерального жира по соотношению талии к росту. Данные объема в поясе делятся на рост человека. Для дам нормой считаются показатели 42-49. Значения – 49-54 – имеется избыточный вес, 54-58 – абдоминальное ож-ние, более 58 – очень сильная степень этого состояния, 35 – 42 – худоба, менее 35 – возможно, следует говорить об истощении организма. (Для мужчин соотвественные данные: 43-53 - норма, 53-58 - повышенно, 58-63 - есть абд. ож-е, свыше 63 - его серьезная степень, 35-43 - ниже нормы, худоба, менее 35 - скорее всего, истощен организм). Однако и здесь многое зависит от конституции тела.

Поэтому лучше все-таки придерживаться таких цифр: не выше 80 см для женщин и не более 94 для мужчин. Если есть сомнения в интерпретации данных, стоит обратиться за консультацией к диетологу.

Где будем делать талию?

Переходим к следующей части нашего марлезонского балета – снятию мерок. Измерения обязательно проводим в положении стоя и, конечно, не поверх одежды. При этом не сутулимся, не выпячиваем живот, но и не втягиваем его. Не пытаемся слишком натянуть сантиметр, однако и в свободном полете он также находиться не должен. В идеале он проходит строго по линии талии; как говорится, тютелька в тютельку.

Чтобы результат получился точным, вдоль пояса нужно обвязать эластичную ленту (резинку) – чтобы не было слишком туго и не очень свободно. Теперь делаем насколько боковых наклонов вправо и влево. Так лента сама "найдет" самое узкое место. Как вариант – сделать наклон в одну, затем в другую, а точки прогиба зафиксировать пальцами. Запоминаем их и повязываем поверх нитку. Это и будет линия, по которой проходит Ваша талия. Кстати, сии лайфхаки следует взять на заметку и тем, кто шьет – для более ювелирных данных.

Когда?

Фото для данного материала взято сети в свободном доступе.

Знание обхвата своей талии помогает не только вести наблюдение за своим здоровьем, но и необходимо при выборе одежды. Эта область тела имеет склонность постоянно менять свой размер, в зависимости от питания, образа жизни и веса человека. Поэтому измерять объем талии приходится довольно часто, при этом нужно знать способ измерения.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ РАЗМЕР ТАЛИИ

Талия - это не только муза поэзии и комедии, но и часть живота, находящаяся между грудной клеткой и тазом. Обычно женская талия располагается чуть выше пупка, буквально на два или три сантиметра и она более узкая, чем у мужчины. Слабо выраженная линия талии указывает на действие гормонов-андрогенов, позволяющими женщине быть более выносливой в современном мире. Такие женщины имеют сильный характер. Тонкая часть характеризует хорошее состояние женской половой системы, более редкие случаи бесплодия, мягкий характер.

Изменения человеческого тела происходят постоянно. Объем талии не бывает одинаковым, особенно у женщин. Ведь на объемы тела влияют не только питание или спорт, но и фазы женского цикла, состояние гормонов. Размер ее может сказать о многом. Например, женская талия свыше 80 сантиметров сигнализирует о проблемах со здоровьем. Нужно срочно принимать меры для снижения веса. У мужчин эта цифра составляет от 94 сантиметров, что указывает на риск для здоровья. Жизненная необходимость похудения возникает у мужчин с размером талии более 104 сантиметров.

Покупка или шитье новой одежды также сопровождаются необходимостью измерить объем талии. Сшить платье или юбку подходящего размера невозможно без знания этого важного параметра фигуры. Для создания выкройки нужно правильно измерить обхват талии - объем самого узкого места. Следует учесть, что при покупке юбки в магазине нужно к полученному измерению прибавить 3 сантиметра. Особенно часто приходится мерить объем узкой части туловища между грудью и животом, если проводится диета. Спортивные нагрузки также требуют контроля над результатами, ведь так приятно отслеживать положительную динамику. Для этого лучше измерять два параметра - самое узкое место и объем на уровне пупка.

ПРОЦЕСС ИЗМЕРЕНИЯ

Для проведения измерения понадобится лишь сантиметровая лента, которая должна быть мягкой. Лучше, если портновский сантиметр будет иметь также измерение в дюймах. Это поможет знать размер при заказе платья из-за границы. Существует также сантиметр с фиксирующимися петельками, крючками. При отсутствии специальной сантиметровой ленты можно мерить обыкновенным шнуром или тесемкой. После измерения обхвата талии можно просто узнать длину шнура с помощью линейки.

Измерение параметра талии следует проводить на обнаженном теле, без нижнего белья. Особенно это актуально, если намечается покупка сильно обтягивающей тело одежды. Присутствие одежды искажает реальный размер. Чтобы правильно измерить данную часть тела, следует снять обувь, особенно с высоким каблуком. Каблуки влияют на осанку и искажают параметры тела. От положения тела зависит точность результата обмера. Нужно встать прямо, расслабить тело, слегка выдохнуть. Если живот будет сильно втянут, измерение окажется неправильным.

При правильном измерении не должна сдавливаться кожа на талии, но и свободно болтающаяся сантиметровая лента также не даст правильный результат. Хороший метод определения - просунуть пару пальцев между талией и лентой. Если они не проходят, то ленту следует немного ослабить, как бы ни хотелось увидеть меньшее число сантиметров. Правильное значение будет на месте совпадения отметки с нулевой. Чтобы правильно измерить обхват самой узкой части тела, лента должна лежать строго горизонтально.

Есть мнение, почерпнутое у модельеров, что талию нужно мерить по линии пупка. Но это правило подходит лишь для осиной талии и расположении пупка ровно между краем нижних ребер и тазовыми костями. Но каждая женщина индивидуальна, и расположение пупка может быть немного другим. Поэтому самый верный путь - мерить в наиболее узком месте поясного отдела. Талия у женщин может быть не ярко выраженной или, наоборот, очень заметной:

хорошо выделяется талия у женщин с фигурой типа «песочные часы», «груша»;
если тип фигуры «прямоугольник», «треугольник», «яблоко», то талия практически незаметна, что вызывает некоторые затруднения с правильным нахождением наиболее узкого места.

У многих мужчин зачастую талия отсутствует, к тому же имеется живот. В таком случае лента располагается выше бедренной кости на три сантиметра. В передней части лента должна проходить по крайней точке. Такое измерение необходимо при подборе пиджака. Для покупки брюк мерить нужно по линии пояса.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ИЗМЕРЕНИЯ

Есть один метод определения точного места самой узкой части тела. Нужно повязать жгут или тонкую резинку вокруг пояса. Теперь можно подвигаться любым способом. Можно потанцевать, поприседать, просто походить несколько минут. Резинка сама займет правильное положение, в самом узком месте. Теперь можно мерить.

Можно воспользоваться брюками или юбкой, которые очень хорошо сидят. Достаточно застегнуть вещь и разложить на ровной поверхности. Теперь нужно измерить пояс изделия с помощью ленты, от края до края, проходя под пуговицей по внутренней части пояса. После этого остается только умножить результат на два!

Рассмотренные выше методы измерения талии помогут узнать один из важнейших параметров тела женщин и мужчин. Обхват этой части может стать барометром состояния организма и вовремя предупредить о необходимости заняться своим здоровьем.