ウエストと身長の比率は正常です。 男性のウエストサイズ：標準と偏差

男性の腹囲を測定することは、腹部の脂肪の量を決定するための標準的な手順です。 腹部臓器の周囲の内臓脂肪は心臓病や糖尿病のリスクを高めるため、皮下脂肪よりも危険であると考えられています。

男性のウエストサイズ: 普通

測定はおへその高さ、または腹部の最も突き出た部分で行われます。

男性のウエストが 94 cm を超える場合、糖尿病、心臓病、癌、脳卒中、勃起障害などの深刻なリスクがあります。 腹囲が 102 cm を超えると、上記の病気のリスクが大幅に増加します。

男性の体重が増加すると、最初にウエスト部分に脂肪がつきやすくなります。 肝臓や膵臓など、腹腔内にある重要な器官の周囲に蓄積し始めます。 過剰な脂肪は男性の健康に非常に悪影響を及ぼします。 彼には次のような能力があります。

• 血液中の「悪玉」LDLコレステロールとトリグリセリドを増加させ、「善玉」HDLコレステロールの量を減少させます。
• 血糖値とインスリンレベルの上昇。
• インスリン抵抗性や2型糖尿病を引き起こします。

過剰な体脂肪は、心臓発作、心臓発作や脳卒中、高血圧、糖尿病、がん、変形性関節症、脂肪肝を引き起こし、死亡や障害の主な原因となります。 女性の場合、過剰な脂肪は主にお腹ではなく腰や脚に蓄積するため、ウエストラインを超えることは男性にとって特に危険です。

男性のウエストはどうあるべきですか？

理想的な男性のウエストサイズは94cm未満である必要があります。

男性のウエストサイズ：表

1. 男性のウエストとヒップの比率

家庭で使用できる最も簡単な自己診断方法は、ウエストとヒップの比率を測定することです。 これを行うには、男性は胃をほぼへその高さでリラックスした状態にする必要があります（空腹時に、これを常に同時に行う方が良いです）。 次に、ヒップの最も広い部分を測定します。 次に、最初の結果を 2 番目の結果で割る必要があります。

ウエスト (cm) / ヒップ (cm) = 比率

除算後に得られた結果が 0.95 を超える場合、男性が心臓発作や脳卒中を起こす可能性が高くなります。 たとえば、男性のウエストが 80 cm、ヒップが 95 cm の場合、比率は 80 割る 95 = 0.84 - 標準となります。

ウエストとヒップの比率は、健康状態を監視するのに役立ちます。 しかし、多くの専門家は、腹囲だけを測定するという、さらに単純な手法に目を向けています。 この方法は 2 回ではなく 1 回の測定を必要とするため、より正確かつ簡単であると考えられています。

1. 胴囲

腹囲を正確に測定するには、男性は靴を脱いで両足を揃えて立つ必要があります。 腹部は裸でなければなりません。 リラックスして息を吐きます。 伸ばしていない柔らかいメジャーを使用することをお勧めします。 引っ張らずにまっすぐに持つ必要があります。 得られた結果はミリメートル単位で記録されます。

通常、ウエストの最大サイズは94cm以下である必要があります。

臓器や体の各部分の形状やサイズは異なるため、男性の標準的なウエストとヒップのサイズを示す単一の表はありません。 ただし、体重、腹囲、ヒップ囲には健康的な範囲があります。 これらの数値は、体脂肪率と過剰体重の有無を判断するために使用されます。

1. 男性の身長、体重、BMI

科学者たちが、重要なのは体重ではなく脂肪の量であることに気づいたとき、肥満の評価基準が変わり始めました。 それにもかかわらず、肥満指数 (BMI) の測定は、依然として過体重と肥満を診断するための主要な方法の 1 つです。 計算するには、体重 (kg) を身長 (メートル) の 2 乗で割る必要があります。 たとえば、男性の体重は 80 kg、身長は 175 cm、BMI = 80 / (1.75 * 1.75) となります。 BMI は 26.1 となり、通常よりも高くなります。

BMI 18.5 ～ 24.9 は正常とみなされます。 24.9を超える場合は過体重を示します。 18.5 未満の数値は低体重を示します。

BMI は、腹部の皮膚の厚さを測定する検査よりも優れた体脂肪の尺度であると考えられています。 ただし、BMI は公式の基準である一方で、いくつかの欠点もあります。 まず、筋肉の多いアスリートは、BMI が正常範囲外である可能性がありますが、体脂肪はほとんどありません。 一方、BMI は、筋肉量が大幅に減少した高齢者の脂肪含有量を正確に反映していない可能性があります。 しかし、この方法の主な欠点は、BMI が脂肪の体内での分布を考慮せずに脂肪の総量を反映していることです。

1. BMI と腹囲の関係

BMI はより複雑な検査ですが、ウエストの自己測定は誤って実行されることがよくあります。 したがって、医師は男性に両方の測定を行うようアドバイスします。 ハーバード大学の研究者らは、「BMIは全体の体重の推定値を提供し、ウエストの測定値は腹部内臓脂肪と肥満関連疾患のリスクを適切に予測するものである」と述べています。

1. ウエストと身長の比率

心臓の健康を心配している男性は、ウエストと身長の比率 (WHTR) を計算することもお勧めします。 これを行うには、腹囲 (cm) を身長 (cm) で割ります。この計算により、健康状態に関する追加情報が得られます。

0.43 ～ 0.52 の範囲の結果は正常とみなされます。

これらの計算によると、平均的な男性の腹囲は 76 ～ 91 cm である必要があります。たとえば、身長 176 cm、ウエストが 82 の場合、結果は 0.46 となり、正常範囲内になります (82 cm / 176 cm = 0.46）。

男性の許容ウエストサイズとそれを超えた場合の結果

WHOの一部門である国際がん研究機関（IARC）の科学者らは、ウエストの測定によりBMIだけでなくがんの発症リスクも予測できると判断した。 この研究では、BMI、腹囲、ウエストヒップ比が肥満に伴うがんのリスク増加をどの程度予測できるかを調査しました。 この実験は約12年間続き、4万人以上が参加し、そのうち1,600人以上が肥満関連のがんと診断された。

その結果、ウエスト部分が約11センチ余分にあると、肥満関連がんの発生確率が13％増加することが判明した。 また、ヒップが 8 cm 余分にあると、大腸がんのリスクが 15% 増加します。

医師によれば、腹囲が男性で102cm、女性で88cmの場合、特定の種類のがんや2型糖尿病のリスクの増加が観察されます。 専門家は、自分のBMIを知り、腹囲を定期的に測定するようアドバイスしています。 「この検査は実施が簡単で、肥満と関連することが知られている膵臓がんや肝臓がんなど、特定の種類のがんの潜在的なリスクについての洞察が得られます。」

肥満は、（喫煙後の）予防可能ながんの主な原因の 1 つです。

男性はどうすれば腹囲を減らすことができますか？

内臓脂肪の量を減らす主な方法は体重を減らすこと、つまり身体活動によってカロリーを消費することです。 持続的な減量には、カロリー摂取量の制限と運動量の増加の両方が必要です。 全体的に体重を減らすと、中央部の脂肪も減らすことができます。

• 危険因子との戦い

男性は年齢を重ねるにつれて筋肉量が減少し始め、代謝が低下します。 これは体重や腹囲の増加につながる可能性がありますが、ライフスタイルを調整することでこれを防ぐことができます。 男性が腹部に蓄える脂肪の量には、遺伝が影響している可能性があります。 過度のアルコール摂取も腰周りに脂肪を蓄積させる原因となります。

• ダイエット

専門家は、毎日の摂取カロリーを減らし、量を減らし、高カロリーの食品をより健康的な食品に置き換えるようアドバイスするかもしれません。 たとえば、医師は男性に、脂肪の多い赤身肉の代わりに魚や鶏肉を食べ、果物や野菜の摂取量を増やすよう勧めるかもしれません。

• スポーツ

ウエストラインを減らすには、男性は定期的に運動する必要があります。 腹筋を意識し、適切なエクササイズを選択することが重要です。 さらに、有酸素運動などを含める必要があります。 中程度の強度の場合は週に少なくとも 150 分、激しいレベルの場合は週に少なくとも 75 分の運動を行うことをお勧めします。 理想的には、週に 5 日、約 30 分間の運動を定期的に行うことを目標にする必要があります。

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Webサイトフィットネスの専門家が使用する最適な体重を計算する 5 つの方法を見つけました。

方法 1. Quetelet インデックス

自分の体格指数がわかれば、自分が肥満か低体重かを判断できます。 この指数は20歳から65歳までの成人男性と女性を対象に計算されます。 妊娠中および授乳中の女性、運動選手、高齢者および青少年 (18 歳未満) については、結果が間違っている可能性があります。

結果の数値がインデックスになります。 男性の標準は19〜25歳です。 女性向け - 19～24歳。

方法 2. ボリューム

ケトレ指数は体内の脂肪の量を非常によく示しますが、脂肪がどのように分布しているかを示すものではありません。言い換えれば、視覚的な画像を与えるものではありません。 しかし、別の計算式を使用して、自分の体が理想的であるかどうかをチェックすることができます。

体脂肪の分布は、腹囲（へその高さ）を臀部の体積で割った比率によって決まります。 男性の標準は 0.85 です。 女性の場合 - 0.65 - 0.85。

方法3. 年齢を考慮する

男性も女性も年齢とともに体重が徐々に増加することが証明されており、これは正常な生理学的プロセスです。 一部の人が「余分」と考えるキログラムは、実際にはそうではない可能性があります。 年齢に基づいた計算式を使用して、最適な体重を決定できます。

この場合、P は身長、B は年齢です。 体重 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

方法 4. ブローカの公式

理想的な体重を計算するための最も一般的な方法の 1 つは、ブロックの公式です。 人の身長、体重、体型、年齢の比率が考慮されます。

40 歳未満の人のブローカの公式: 身長 (cm) マイナス 110、40 歳以降 - 身長 (cm) マイナス 100。

この場合、無力症 (骨が細い) の体型の人は結果から 10% を減算し、過敏症 (骨が太い) の体型の人は結果に 10% を追加する必要があります。

自分の体型をどうやって判断するのか？手首の最も細い場所の周囲を1センチメートルで測定するだけで十分です。

方法 5. ナグラーの公式

体重と身長の理想的な比率を計算できるナグラー公式があります。 身長152.4cmの場合、体重は45kgとなります。 152.4 cm を超える 1 インチ (つまり 2.54 cm) ごとに、さらに 900 g が追加され、さらにその結果の重量の 10% が加算されます。

方法 6. ジョン・マッカラムの公式

最良の公式の 1 つは、専門の方法論者、ジョン・マッカラムによって作成されました。 その計算式は手首の周囲の測定に基づいています。

1. 手首周囲に6.5を掛けた値は胸囲と等しくなります。
2. 胸囲の 85% は腰囲と同じです。
3. 腹囲を測定するには、胸囲の 70% を測定する必要があります。
4. 胸囲の 53% は腰囲と等しくなります。
5. 首周りの寸法は胸囲の 37% を計測する必要があります。
6. 上腕二頭筋の周囲は胸囲の約 36% です。
7. 下腿部の周囲径は 34% 弱です。
8. 前腕周囲は胸囲の 29% に等しい必要があります。

しかし、すべての人の身体データがこれらの比率に正確に対応するわけではなく、数値には統計的な平均値が存在します。

身長と体重の比率については、さらにいくつかのオプションがあります:

1. ウエスト周囲がヒップ周囲より 25 cm 小さく、ヒップ周囲が胸囲とほぼ等しい場合、理想的な体格とみなされます。
2. ウエスト周囲長は、身長 - 100 に等しい必要があります。つまり、身長 172 cm の女性は、ウエスト周囲が 72 cm、ヒップと胸囲が約 97 cm である場合、つまり、着用した場合、比例して構築されます。服のサイズ48。
3. ヒップ周囲が胸囲より小さく、ウエスト周囲がヒップ周囲より 20 cm 小さい場合、この数値は「リンゴ」と呼ばれます。 胸囲がヒップ周囲より小さく、ウエスト周囲がヒップ周囲より30cm以上小さい場合、これは洋ナシ型の体型です。
4. 平均身長が 165 ～ 175 cm の女性と少女にとって、この観察は公平であることが判明しました。 センチメートル単位の腹囲は、キログラム単位の体重とほぼ同じです。 体重が1キロ減るとウエストサイズが1センチ減ります。

一般に、過剰な体重とその分布の特徴は、多くの病気を示している可能性があります。 たとえば、いわゆるイツェンコ・クッシング症候群（副腎の活動亢進とそれに伴う特定のホルモンの過剰）は、非常に特定の場所での肥満を特徴としています。 原則として、これは患者の顔、首、腰です。

しかし、あなたの体型の特徴に基づいて、既存の問題を特定するだけでなく、まさにあなたを襲おうとしている傷を予測することもできることがわかりました。 ハーバード大学医学研究所の科学者が報告しているように、ウエスト周りの余分な脂肪は心臓や血管に潜在的な問題があることを示しています。 さらに、人の実際の体重には何も依存しません。たとえ体重計の数値が正常範囲内であっても、主な基準は依然として腹部と腰部の脂肪層の厚さです。

「米国だけでも、成人人口の約66％が肥満です」と心血管疾患分野の専門家エミリー・レビンタンはコメントする。 「同時に、過去 20 年間で、心臓病に苦しむ人の割合は急激に増加しました。 私たちの研究は、肥満と心血管疾患の関係を特定するために設計されました。

レビンタン氏によると、医師が診る最も一般的な問題の一つは心不全だという。 このような診断は、心臓がさまざまな理由で、体全体に十分な量の血液を分散させるという本来の役割に対処できず、そのために栄養素と酸素が不足していることを意味します。 この状態に寄与する要因としては、高血圧、血管の狭窄、血栓やコレステロールプラークの存在などが挙げられます。

現在、医師たちは病気を予測するための別のツールを入手したようです。 アメリカの医師たちは、約8万人からの調査資料を用いて、過剰な体重も不全症の発症に寄与しているという結論に達しました。 しかし、標準体重からの逸脱は心臓の健康状態の強さに与える影響は比較的小さく、ウエストに実際に蓄積された脂肪の方がはるかに重要な役割を果たしました。 科学者たちはまた、加齢とともに体重が心臓の健康に及ぼす影響は減少するが、余分なセンチメートルが腰に与える影響は強くなるだけであることにも気づいた。

標準とは何ですか?

成人白人女性の最大胴囲は 80 cm であると考えられており、80 ～ 87 cm の範囲の数値は健康上のリスクを示しています。 88cmを超えると、真剣に体重を減らすことを考える必要があります。 男性の場合、これらの制限は次のようになります。94 cm までは正常、94 ～ 101 cm は危険、102 cm 以上は高リスクです。

ただし、自分の体型が健全な枠組みにどの程度適合しているかを判断する別の方法があります。 さらに、「センチメートル」のものと比較して、それはより信頼できると考えられています。結局のところ、背の高い人にとっての標準は、背の低い人にとっては大きすぎる可能性があります。 ちなみに、即席の手段は必要ありません。 まっすぐに立って、お腹の脂肪のひだを2本の指でつまむだけです。 厚さが2cm以下であれば心配ありません。 それ以上の場合は、ダイエットの準備を始めてください。

中央（とも呼ばれている 腹部、内臓または 上)肥満（英語） 中枢性肥満, 腹部肥満）は、主な脂肪沈着物が患者の腹部に位置する肥満の一種です。

中枢性肥満の割合

さまざまな情報源では、中枢性肥満の存在が判断される WC と WC/TB のわずかに異なるカットオフ値が挙げられています。

A.中枢性肥満の存在に関する以下の基準が広く受け入れられています (これらの基準は、たとえば、米国国立コレステロール教育プログラム (英語) によって準拠されています)。 全国コレステロール教育プログラム):

• 腹囲、以上:
• 男性102cm
• 女性用 88cm
• またはウエスト周囲径とヒップ周囲径の比 OT/HR が以下を超える:
• 男性の場合は0.9
• 女性は0.85

と。世界消化器病学機関の肥満ガイドラインによると、次のようになります。

• ウエスト周囲径が以下を超える場合、中心性 (腹部) 肥満の存在が確認されます。
• 男性94cm
• 女性用80cm
• ウエスト周囲径が以下の値を超えると、心血管疾患やその他の疾患のリスクが高くなります。
• 男性用 100cm
• 女性用 87.5cm
• ウエストの測定は、BMI が 40 を超える患者には役に立ちません。

性差

中枢性（腹部）肥満の問題を扱う専門的な医学出版物

• ズヴェニゴロツカヤ L.A.、ボンダレンコ E.Yu.、チュリコワ A.A. 腹部肥満患者における胃食道逆流症の治療の特徴 // 付録 Consilium Medicum。 消化器科。 2012. No. 1. P. 11-14.

女性なら誰でも自分の体型のスリムさを気にします。 ウエストサイズは主な指標の1つです。 胴囲の基準には規制があり、これを超えると望ましくなく健康に危険です。

過剰な体重は現代社会にとって深刻な問題となっています。 四肢（臀部、腰、肩）の体重増加は、ウエストサイズの増加ほど危険ではありません。 その理由は人体の解剖学的構造にあります。腹部およびその上の余分なひだは内臓脂肪を示しています。 腹腔内の内臓が脂肪で覆われ始めるのはこの時期です。

そして、これには多くのマイナスの影響が伴います。

10年を経るごとに、人は生理学的に体重が増加します。 これは標準的なことであり、体内のホルモン変化と物理化学的変化によって説明されます。 主なことはウエストサイズを監視することです。

体重は変化する可能性があり、変化する必要がありますが、主要パラメータ（ウエストの体積と身長またはヒップ周囲径）の比率は維持する必要があります。

腹囲の正しい測り方

ウエストの測り方はとても簡単です。

これを行うには、いくつかの連続したアクションがあります。

1. まずはTシャツやジャケットを脱いでお腹を露出させます。 ズボンが邪魔な場合は下げてください。
2. ウエストは体の中で最も細い部分です。 手で胸の始まりを感じる必要があります。 便宜上、鏡の前に立ってプロセスを視覚的に観察することをお勧めします。 おおよその向き - おへその少し上のレベル。
3. メジャーを用意し、片方の端をおへその高さのすぐ上に持って、胴体に巻き付けます。 端2を出して1に接続します。
4. 息を吐きます。 テープがねじれたり伸びたりしていないことを確認してください。
5. テープ上の値を表示します。 テープの2番目の端にある数字はウエスト周囲径です。
6. 正確な測定を保証するには、シーケンス全体をもう一度繰り返します。

さまざまな年齢の女性の腹囲の基準

女性像にはいくつかのタイプがあります。

ここでの決定要因の 1 つは遺伝的要因です。 したがって、同じ年齢の女性のウエストサイズはかなり広い範囲で変化する可能性があります。 25 歳の女性の胴回りが 35 歳の女性よりも大きい場合もあります。これは、他に違反がない場合の標準の変形でもあります。

ただし、許容値があり、どの年齢であってもそれを超えると受け入れられません。 女性のウエストが80cmを超えると、問題の始まりを示します。この数値は、このパラメータを覚えて制御するのが簡単です。 男性の場合、この標準は92cmです。

身長と体重に応じた腹囲の基準

女性のウエストサイズ（標準は最大80cm）は、身長と体重に直接比例します。 パラメータを計算し、それらが許容可能な基準内に収まるかどうかを確認する方法がいくつかあります。 最も人気のあるものは、「身長から100という数字を引くと、理想的なウエストサイズが得られるはずです」と言います。

体重も同様で、身長から100を引くと体重が得られます。

すべてのパラメータの理想的な比率は、腹囲と女性の体重の数値が同じになることが明らかになりました。 これらはあまりにも平均的な基準であり、たとえ逸脱していなくても多くの人にとっては適切ではありません。 しかし、これらの計算式の結果にプロポーションが当てはまる平均身長の女性のカテゴリーが存在します。

身長は 165 ～ 175 cm で、ウエストサイズ (cm) と体重 (kg) はほぼ同じです。 体重が1kg減ると腹囲が1cm減るということも彼らにとって真実です。

ウエストとヒップの比率、魅力と健康の指標

女性のウエストサイズ（標準は身長と体重だけではありません）は時間の経過とともに変化する可能性があります。 ただし、正しい比率を維持する必要があります。その 1 つはウエストとヒップ周囲の比率 (STB) です。 女性の場合、0.7 以下である必要があります。 現在の世界平均はほぼ 0.8 です。 これは、ますます多くの女性が肥満になっていることを示唆しています。

女性のウエストとヒップの比が 0.85 を超える場合は、常に内臓肥満の診断を意味するため、直ちに一般開業医に相談し、精密検査を開始する必要があります。 腹囲の増加は不可逆的な内部プロセスを引き起こし、心臓発作、脳卒中、または癌を引き起こす可能性があります。

最初のステップは、健康的な食事を始めることです。 ウエストとヒップ周囲のプロポーションの乱れは遺伝的要因によって説明できますが、そのようなケースの割合は非常にわずかです。

内臓体重増加のほとんどの事実は、不適切で過剰な栄養、そして座りっぱなしのライフスタイルによって引き起こされます。

健康指標に加えて、ウエストとヒップの周囲の比率は、女性の魅力と形とサイズの調和を決定します。 研究によると、男性は無意識のうちにSTB指標が0.6～0.7の女性を選ぶそうです。 この場合、子供を産む能力を象徴する印象的な腰囲が非常に重要です。

ウエストサイズを修正する方法

女性のウエストサイズは、監視および維持する必要がある指標です。 基準の超過を検出した後、すぐに体重を減らし始めることはお勧めできません。

一般開業医との相談が必要です。医師は、所定の検査の結果に基づいて、ウエストを減らすためのトレーニングやその他の方法を開始できる場合があります。 禁忌がない場合にのみ、問題の解決を開始できます。

身体活動

自宅でウエストを矯正することを目的としたさまざまな特別なエクササイズがあります。

記載されている運動を毎日食後 2 時間以内に行うことが重要です。

ラップ

ボディラップは減量のために広く使用されている手段の1つで、美容院でも自宅でも行うことができます。 その本質は、特別な製品を体全体に塗布し、それをフィルムで包み、体から余分な体液を流出させることです。 そのため、たった1回の施術で効果が顕著に現れます。

ラップは冷たくても熱くても構いません。

使用される製品の組成に基づいて、次のように分類されます。

• ハニー;
• チョコレート;
• 藻類。
• フルーツ;
• 泥。

フルーツラップの主な特性を表に示します。

美容サロンでは、ボディラップはウエストとヒップのサイズを減らすことを目的とした一連の施術の一部です。 製品を塗布した後、効果を高めるために温熱ブランケットやローラーマッサージがよく使用されます。 重要なルールは、ラップを規則的に行うことです。

統合されたアプローチによってのみ、次の結果を達成できます。

• セルライトを除去するか、セルライトの発現を軽減します。
• ウエスト、ヒップ、その他の問題のある領域の周囲を減らします。
• 妊娠線や皮膚の凹凸を目立たなくします。
• 血液循環とリンパの流れを改善します。
• 気分を改善し、落ち着かせます。

サロンラップの最も重大な欠点は、手順のコストが高いことと、統合されたアプローチが必要なことです。 したがって、女性は家で過ごすことが非常に多いです。

そのためのレシピをいくつか紹介します。

自宅でラップを行うには、次の手順に従う必要があります。

マッサージ

女性のウエストサイズ（標準は体型の種類によって異なる場合があります）は、手動刺激、つまりマッサージの形で修正する必要がある問題領域です。 ビューティー サロンでは、包括的な抗セルライト マッサージでラップを仕上げる場合がほとんどです。 脂肪燃焼を促進するオイルを使用しています。 さまざまなテクニックが使われています。

自宅でマッサージする方法もいくつかあります。

• 手動セルフマッサージ。 このテクニックは、最初は垂直方向、次に水平方向の激しい動きで構成されます。 時計回りと反時計回りに円運動を続けます。 指で叩いたり叩いたりする動作も使用されます。 マッサージは、お腹をリラックスさせて揺らしながら、震える動きで完了します。 このマッサージは運動を始める前に行うと効果的です。筋肉を温め、血液循環を刺激します。
• カップを使ったバキュームマッサージ。 薬局では、この手順のための特別な製品であるシリコン瓶を購入してください。 ココナッツ（亜麻仁、オリーブ）オイルを皮膚に塗り、瓶を密着させて真空状態にします。 瓶内の皮膚の盛り上がりが1cm以下であることが重要で、腰と腹部をゆっくりと円を描くように動かします。 5〜10分間実行します。
• つまみマッサージ。 平らな面に横になります。 化粧用オイルをお腹に塗ります。 人差し指と親指でお腹のひだをつかみ、時計回りにつまみながら動かします。 新しい輪が生まれるたびに、強さと激しさが増すはずです。 皮膚が赤くなるはずです。 7分以内で実行してください。 マッサージ後は、心地よいオイルを塗ります。
• ハイドロマッサージ。 シャワーに入り、温水の流れを中程度の強さに設定します。 それを腹部に向けて数秒間押し続けます。 次に位置を変更します。 5〜10分間実行します。
• アンチセルライトマッサージ。 医薬品の脂肪燃焼製品を塗布してください。 軽くこする動きから始めてください。 強度を高めます。 主な動きは、人差し指と親指で皮膚の厚い層をつかみ、上から下に動かすことです。 これにより、脂肪の増加が確実に促進されます。 再び軽い動きでマッサージを終了します。

どのような種類のマッサージでも、限られた時間内で行う必要があります。 不快感やめまいが生じた場合は、すぐに手順を中止してください。

自宅でウエストサイズを減らすその他の方法

女性のウエストサイズ（標準を超えてはなりません）は、自宅で他の方法で調整できます。

この問題を解決するには、総合的なアプローチが重要であることを理解することが重要です。栄養補正を行わない 1 回のマッサージでは体型は変わりません。

したがって、いくつかの方法を組み合わせる必要があります。 適切な栄養に基づいたカロリー不足ダイエット。 お菓子、小麦粉、ファストフードは除きます。 野菜や果物、新鮮な魚、乳製品を優先してください。 少量を頻繁に食べましょう。 毎日少なくとも 1.5​​ リットルのきれいな水を飲みましょう。 悪い習慣を取り除きます。

また：

自尊心のある女性は皆、自分の体型を維持し、基本的なボリューム（ウエスト、ヒップ）を監視する必要があります。 基準を超えると、外見の美しさや魅力だけでなく、基本的な健康指標にも悪影響を及ぼします。

記事の形式: アンナ・ヴィニツカヤ

女性のウエストサイズに関するビデオ

健康上の問題を避けるために、ウエストはどのような状態にあるべきですか?