우리 중 많은 사람들이 이미 수영하는 법을 아주 잘 알고 있지만, 여전히 다이빙을 두려워합니다. 물고기처럼 다이빙하는 법을 가르치는 것은 매우 멋지고 신나는 일입니다. 당신은 바로 이 기술 덕분에 많은 생명을 구했다는 것을 알고 있습니다. 따라서 이미 수영 방법을 알고 있는 모든 사람에게 배우고 다이빙하는 것이 매우 유용합니다. 특히 그렇게 어렵지 않기 때문입니다.

그럼 시작해 보겠습니다.

1. 가장 먼저 배워야 할 것은 눈을 감지 마세요우리가 물 속에 있을 때.

이에 대한 간단한 연습은 다음과 같습니다. 물속에 들어가서 손을 눈앞으로 움직여 손가락을 확인해보세요. 눈에 대한 질문을 예상하면서 즉시 두려움을 없애고 싶습니다. 일반적으로 짠 바닷물조차도 불편 함이나 자극을 유발하지 않기 때문에 물이 눈을 찌르는 것을 두려워해서는 안됩니다.

2. 수중에서 쉽게 눈을 감지 않고 모든 것을 침착하게 볼 수 있다고 확신하면 얕은 수영장 바닥이나 호수 등으로 다이빙을 시도해 볼 수 있습니다. 바닥에서 뭔가를 집어내려고 노력하다, 예를 들어 장난감, 동전, 분필 조각 등이 있습니다.

3. 다음으로 이 옵션을 사용할 수 있습니다. 가능한 한 앞으로 몸을 기울이고 다리를 위로 쭉 뻗은 다음 머리를 먼저 다이빙하고 바닥에서 물건을 꺼내려고 노력합니다. 언뜻 보면 이 방법은 어렵고 복잡해 보일 수 있지만 몇 번 시도하면 모든 것이 확실히 해결될 것입니다.

4. 다음 단계는 원하는 물체에서 몇 미터 떨어진 곳에서 수영하고 물 표면에서 다이빙을 시도하는 것입니다. 처음에는 몸통을 물에 담그는 것이 어려울 수 있지만, 물 속에서 다리를 들어올리는 순간 몸통은 자체 무게에 의해 아래로 당겨지게 됩니다.

5. 이제 물 속에 얼마나 오래 머물 수 있는지 결정해야 합니다. 이것이 놀랍게 보일 수도 있지만, 수중 수영은 사실상 물 표면에서 수영하는 것과 다르지 않습니다.. 아니, 다르지만 수중 수영은 아마도 훨씬 더 흥미로울 것입니다.

여러 가지 어려움에 직면할 수 있습니다!

- 그 중 하나가 부력이다. 그러나 비밀은 간단합니다. 물이 당신을 밀어 올리지 않도록하려면 다리를 머리 위로 유지하고 각 스트로크를 먼저 앞으로 향한 다음 아래로 향하게하십시오.

- 당신이 직면하게 될 두 번째 어려움은 직선 코스를 유지하기 위해 다이빙할 때입니다. 물론 물속에는 편리한 랜드마크가 전혀 없다는 것이 분명하지만, 예를 들어 강에서는 나무를 사용하여 탐색을 시도할 수 있습니다.

글쎄, 여기서 우리는 중요한 것에 도달했습니다. 수영에 자신감이 생겼을 때, 우아하고 아름답게 물에 들어가는 방법, 즉 머리부터 정확하고 안전하게 다이빙하는 방법을 배울 때입니다. 실제로 대부분의 초보자는 머리부터 다이빙하는 것을 두려워하고 단순히 물에 뛰어 들어이 물에 눈에 띄게 부딪칩니다.

7. 수심이 매우 얕은 수영장 옆이나 강둑으로 나가서 팔을 머리 위로 올려 몸을 앞으로 숙입니다. 팔이 거의 수면에 닿아 부드럽게 물 속으로 미끄러져 들어가야 합니다. 물고기. 이 운동을 잘 연습하세요.

8. 그런 다음 단거리에서 물 속으로 뛰어들어 보세요. 점프가 얼마나 멀리 있는지 평가하십시오. 먼저 낮은 높이에서, 그 다음에는 더 높은 높이에서. 훈련과 능력에 따라 높이를 조정하십시오.

9. 당신이 이미 3m에서 적절하게 다이빙하는 방법을 배웠다고 상상해 봅시다. 6m, 심지어 10m의 높이가 더 이상 당신을 놀라게 하거나 놀라게 하지 않을 것입니다. 오히려 이 짧은 비행에서 놀라운 즐거움을 느끼기 시작할 것입니다.

하지만 좋은 점은 당신이 더 이상 물에 빠지지 않고 물이 행복하게 솟아올라 당신을 맞이할 것이라는 점입니다.

물 속으로 다이빙하는 방법을 배우기 전에 코를 훈련하십시오. 물에 뛰어들면 물이 코로 들어가 비인두에 매우 불쾌한 감각을 유발할 수 있기 때문입니다.

이를 위해 어떻게 해야 합니까? 나는 평영 코스에서 필요한 운동을 보여주었습니다. 오늘은 좀 더 자세히 보여드리겠습니다.

코 훈련

시작 위치: 물속에 허리 깊이로 서십시오. 우리는 입으로 숨을 들이쉬고 머리를 물 속에 살짝 담그고 즉시 코와 입으로 숨을 내쉬기 시작합니다.

중요한 점: 얼굴을 물에 담그기 전에 코로 숨을 내쉬기 시작해야 합니다!

수중에서 3까지 세고 부드럽게 상승하기 시작합니다. 수면으로 올라갈 때 코를 통해 계속 숨을 내쉬십시오. 이렇게 하면 코를 물로부터 보호할 수 있습니다.

처음에는 천천히 운동한 후 점프하세요. 마스터했다면 다음 단계로 넘어가세요.

왜 옆이나 침대 옆 탁자에서 물에 뛰어드는 법을 배울 수 없나요?

아직 다이빙하는 방법을 모른다면 옆이나 침대 옆 탁자에서 점프하는 법을 즉시 배우지 마십시오. 등을 뒤집어 놓고 배, 가슴으로 물에 떨어지고 내장에 닿을 수 있기 때문입니다. 때로는 피해를 주기도 합니다. 또 다른 옵션은 수영장 바닥에 머리를 "붙이는" 것입니다.

이런 일이 발생하지 않도록하려면 먼저 허리 높이까지 서서 물에 뛰어 드는 법을 배우십시오.

운동 "화살표"

점프하기 직전에 "화살"운동을 배웁니다.

시작 위치: 팔을 앞으로 뻗어 물 위에 눕습니다. 숨을 들이쉬며 얼굴을 물 속으로 낮추고, 즉시 코와 입으로 살짝 숨을 내쉰다. 가슴과 얼굴이 물 위에 눕자마자 반대쪽 다리를 옆으로 끌어올리고 두 다리로 밀어냅니다.

물 속에서 미끄러지는 순간 몸 전체는 가능한 한 수평을 이루어야 합니다. 머리는 두 손 사이에 두고, 얼굴은 어떤 경우에도 정면을 바라보지 않고 똑바로 아래를 바라보고 있어야 합니다!

등 뒤에 측면이 없으면 바닥에서 발로 밀어야하며 전체 동작 순서는 수영장에서와 동일합니다.

물속으로 미니 점프

"Strelochka"를 마스터한 후에는 물 속으로 미니 점프를 해보세요.

시작 자세: 물 속에 허리 깊이까지 서서 팔을 물 위로 쭉 뻗습니다. 다음 - 입으로 숨을들이 쉬고 조금 뛰어 올라 몸이 물속에 들어가 자마자 다리를 빠르게 옆으로 당겨서 밀어냅니다.

중요한! 물에 얼굴을 담글 때에는 반드시 코로 숨을 내쉬며 턱을 가슴에 대고 누르세요.

앉은 자세로 수영장 가장자리에서 점프하기

수영장 가장자리에 서서 발가락을 수영장 가장자리에 걸고 쪼그려 앉으세요. 그런 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗고 정신적으로 물 속의 한 지점(팔 사이)을 표시합니다. 기억해.

그런 다음 숨을 들이마시며 머리를 기울이고 턱을 가슴에 대고 다리로 밀어냅니다.

먼저, 손가락이 윤곽을 그린 지점에서 정확히 물에 들어가야 합니다. 그 다음에는 가슴이나 배가 아닌 머리가 와야 합니다. 이것은 매우 중요한 포인트이므로 다리로 밀고 슬라이딩하는 동안 턱을 가슴에 대고 누르는 것이 매우 필요합니다. 어떤 경우에도 물을 바라보지 말고 코로 숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요!

다리로 미는 힘이 강해야 합니다. 그렇지 않으면 배와 가슴이 물에 빠지게 됩니다.

수영장 가장자리와 침대 옆 탁자에서 클래식 자세로 점프하기

앉은 자세에서 자신있게 점프하기 시작하자마자 점차적으로 발을 일으키고 구부러진 다리에서 점프하여 점점 더 펴십시오. 점차적으로 물에 뛰어들 때 최적이라고 생각되는 위치에 도달하게 됩니다.

팔은 곧게 펴고 등을 기준으로 약 45° 각도로 뒤로 눕히거나 팔을 곧게 펴고 아래로 낮추어 측면 가장자리를 잡습니다.

다리로 미는 순간 팔을 앞으로 날카롭게 내밀고 머리를 팔 사이에 놓고 가슴쪽으로 기울여야합니다.

측면 점프가 잘 훈련되면 침대 옆 탁자에서 점프하는 동작으로 넘어갑니다. 그것에서 점프하는 원리는 측면에서와 동일합니다. 가능한 한 아름답게 즉시 점프하려고 하지 마십시오. 기술적으로 점프하는 방법을 배우면 아름다움이 찾아올 것입니다!

가장 중요한 것은 접선 방향으로 물에 들어가 물 속에서 가능한 한 적은 저항을 생성하는 것입니다. 그렇기 때문에 몸을 화살 모양으로 쭉 뻗고 머리를 팔 사이에 두고 얼굴을 아래로 하고 턱을 가슴에 밀착시키는 것이 매우 중요합니다.

몸 조심하세요! 물에 다이빙하는 방법.

인터넷에는 물 속으로 다이빙하는 법을 배우는 방법에 대한 정보가 가득합니다. 다음과 같은 내용을 자주 읽을 수 있습니다. “물속으로 뛰어들어 보세요!”

가볍게 말하면, 이 사람들은 다이빙에 대해 잘 알지도 못하고 당신의 건강에도 관심이 없습니다. 옆으로 달리며 달리는 점프를 하면 100번 점프에 성공하지만, 101번에서 미끄러져 수영장 가장자리에 머리를 부딪히게 된다. 그 결과는 가장 비극적일 수 있습니다.

바닥이 보이지 않거나 바닥을 알지 못한다면 절대로 물에 뛰어들지 마세요! 통계에 따르면 러시아에서는 매년 약 1만 명이 낯선 곳에서 뛰어내려 눈에 보이지 않는 물체에 머리를 부딪혀 장애인이 된다. 해류가 있는 수역에서 다이빙하는 것은 특히 위험합니다. 몇 시간 안에 바닥 지형이 바뀌고 물이 걸림돌, 돌, 건축 잔해물을 끌어들일 수 있으며 어제 다이빙했던 장소가 오늘 위험할 것입니다.

적절한 다이빙과 점프로 즐거운 시간을 보내십시오. 그리고 나비 훈련 과정에서 '인어공주'나 '돌고래'처럼 수중 다이빙을 하는 방법도 알려드릴게요. 그럼 지금은 작별 인사를 하고 나중에 뵙고 건강하세요!

07.07.2015 | 1655

이미 수영하는 법을 조금이라도 알고 있다면 이제 물 속으로 다이빙하는 법을 배울 차례입니다. 이 작업을 수행하는 방법을 알려 드리겠습니다.

7살 때 부모님은 저를 다이빙 구역으로 보냈습니다. 그러다가 아직 수영을 할 줄은 몰랐지만 발 밑에 바닥이 느껴지면 물이 두렵지 않았습니다. 그래서 나는 1미터도 수영을 못하더라도 언제든지 다시 일어설 수 있을 것이라고 확신했습니다.

그러나 다이빙 수업 중에는 아이들에게 수영을 가르치기 위해 다양한 전술이 사용되었습니다. 일반적으로 그들은 그곳에서 우리에게 이것을 가르치지 않았습니다. 그들은 단순히 우리 허리에 작은 고무 원을 두르고 긴 막대기를 사용하여 우리를 옆에서 밀어 거의 5미터 길이의 수영장 중앙으로 밀어냈습니다.

아이가 본능적으로 팔과 다리를 옆으로 젓는다면 다음 수업에서 그는 이미 옆에서 물에 뛰어 드는 법을 배운 것입니다. 물론 지금은 구명 조끼가 있지만 완전히 독립적입니다. 이 경우 점퍼는 몇 초 동안 숨을 참아야 했습니다.

내가 이것을 말하는 이유는 무엇입니까? 게다가 수중에서 숨을 참는 법과 다이빙을 배우는 것은 수영보다 훨씬 쉽습니다. 이를 위해 많은 체력을 발휘할 필요가 없습니다. 따라서 현재 혼자서 3미터 이상 수영할 수 없고 개처럼만 수영할 수 있다고 하더라도 물속에서 다이빙하는 방법을 배우도록 노력하십시오.

숨을 참는 법 배우기

첫째, 육지에서는 심호흡을 하고, 가능한 한 오랫동안 숨을 쉬지 않도록 노력하세요. 공기가 거의 남아 있지 않다고 느끼면 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 모든 일을 올바르게 수행하면 이때 쉭쉭 소리가납니다.

육지에서 연습한 후에는 물에서도 똑같이 연습해 보세요. 아직 다이빙하지 말고 얼굴을 물에 담그십시오.

기억하세요: 호기는 점진적이어야 합니다. 이렇게 하면 물 속에서의 시간이 길어지고 호흡에 영향을 주지 않습니다. 그리고 (경험이 부족한 초보자들이 종종 그렇듯이) 뺨 뒤가 아닌 폐에 공기를 유지하려고 노력하십시오. 그렇지 않으면 몇 초 이상 물 속에 머물 수 없습니다.

눈을 뜨고 다이빙하는 법을 즉시 배우는 것이 더 좋으므로 수영용 고글을 미리 구입하십시오. 그리고 그들에게 눈을 뜨는 것을 두려워하지 마십시오. 수영장, 바다, 호수의 물이 약간의 눈 점막에 닿아도 아무런 문제가 발생하지 않습니다. 눈이 덜 민감한 사람들은 안경을 전혀 쓰지 않고 물 속에서 수영합니다.

물 속으로 다이빙하는 법 배우기

숨을 참는 법을 익힌 후에는 가슴 깊이까지 물에 들어가서 돌이나 장난감과 같은 가라앉는 물체를 수영장이나 저수지 바닥에 던집니다. 가장 중요한 것은 당신이 이것을 알아 차리기 쉽다는 것입니다. 이제 바닥에서 꺼내려고 노력하십시오. 보세요, 그렇게 어렵지는 않아요!

이 운동을 여러 번 수행한 다음 이 물체에 대해 거꾸로 다이빙을 시도하십시오. 이렇게하려면 수영하려는 것처럼 물 위에 누워 팔을 아래쪽 및 앞쪽으로 스트로크하면서 머리를 물 속으로 낮추어 발 높이 아래에 오도록하십시오.

이 단계에서는 처음에는 어려움이 발생할 수 있습니다. 물은 당신을 표면으로 밀어내려고 하기 때문에 바닥에 도달하려면 약간의 노력이 필요할 것입니다.

물 속에서 수영하는 가장 편리한 방법은 평영(“개구리 스타일”)입니다. 이렇게 하면 손으로 쓰다듬는 것이 더 쉬워지고 몸이 올바른 방향으로 떠오를 것입니다.

바닥에서 물체를 꺼낼 때 물 표면을 향해 스트로크를 가하면 빠르게 나올 것입니다.

그런 다음 운동을 복잡하게 만듭니다. 다시 물체를 바닥에 던지고 몇 미터 떨어진 곳으로 이동한 다음 물에 담그고 수영을 시도합니다. 동시에, "만져서" 수영하는 것이 아니라 눈을 뜨고 수영해야 한다는 것을 기억하십시오.

이 연습을 완료하면 다이빙을 배웠다고 생각할 수 있습니다. 남은 것은 기술을 향상시키는 것뿐입니다.

점차적으로 운동을 복잡하게 만듭니다. 한 번의 다이빙 중에 바닥에서 여러 물건을 꺼내려고 노력하십시오. 그 후에는 낮은 곳에서 물속으로 다이빙하는 법을 배울 수 있습니다.

그러나 수영장이나 저수지의 깊이는 자신의 키보다 작아서는 안 되며 바닥은 흠집 하나 없이 깨끗해야 합니다.

옆에서 점프할 때는 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 머리부터 다이빙하는 것을 두려워하지 마세요. 그런 순간 많은 사람들은 겁쟁이가 되어 온몸으로 앞으로 나아가며 수면에 부딪히게 된다. 정말 아파요. 그리고 머리를 숙이고 부드럽게 다이빙을 하면 조심스럽게 물에 들어가게 되며 어떤 불편함도 느끼지 못하고 즐거움만 느끼게 됩니다.

예를 들어 바다 속 수중 세계는 매우 흥미롭기 때문에 수영과 다이빙을 배우십시오!

이미 수영장에 뛰어드는 것이 편안하다고 느꼈다면 다음 단계는 다이빙 방법을 배우는 것입니다. 머리부터 다이빙하는 것은 신나는 일이며 더 깊이 다이빙하고 더 빠르게 수영하는 데 도움이 되므로 수영장 수영의 새로운 측면을 소개합니다. 다이빙을 배우는 것은 처음에는 조금 무서울 수 있습니다. 육지에서 스쿼트를 연습하고 누군가가 감독하고 안내하면 전체 학습 과정이 더 쉬워집니다. 수영장에 올바르게 다이빙하는 방법을 배우고 숙련된 다이버가 되려면 1단계를 참조하세요.

단계

1 부

깊은 수영장을 찾아보세요.다이빙을 할 때에는 먼저 머리로 물에 뛰어들기 때문에 물에 부딪혀 머리나 허리 부상을 당하지 않으려면 수영장의 깊이가 충분해야 합니다. 적십자 기준에 따르면 2.7미터는 다이빙에 적합한 수심입니다. 극도로 조심하고 싶은 경우입니다. 실제로 많은 수영장의 다이빙 구역 깊이는 2.4m입니다. 수심이 2.4미터 미만인 수영장에는 절대 다이빙하지 마세요.

• 수영장의 깊이를 확신할 수 없다면 다이빙하지 않는 것이 좋습니다. 수영장의 깊이를 눈으로 판단하는 것은 매우 어렵습니다. 깊이가 명확하게 표시된 수영장을 찾으세요. 대부분의 경우 수영장에는 다이빙이 허용된다는 표지판이 게시되어 있습니다.
• 해당 지역이 다이빙을 위해 검사되고 허가되지 않은 한 호수, 연못 또는 기타 자연 수역에 다이빙하지 마십시오. 이러한 자연 수역의 깊이는 매우 다양하며, 해안에서는 볼 수 없는 암석이 물 속에 있을 수도 있습니다.

롱 다이빙은 수영장에서 결과를 얻는 것뿐만 아니라 유용합니다. 때로는 긴급 상황에서 올바르게 다이빙해야 할 때도 있고 때로는 휴가 중에 바다나 다른 수역에서 수영해야 할 때도 있습니다. 물기둥으로의 올바른 다이빙: 부상, 탈구를 방지하고 운동 능력을 보여줄 수 있는 기회입니다.

롱 다이빙 기술

처음부터 동작의 아름다움과 일관성 뒤에는 훈련 중인 수영선수의 작업이 있습니다. 물속으로 다이빙하려면 한 번에 여러 영역에서 준비가 필요합니다. 시작 전후에 정확하고 잘 연마된 동작을 해야 하며, 다이빙을 위한 호흡 시스템을 준비하고 기술적으로 물에 들어가야 합니다.

수영하기 전에 폐를 준비하십시오. 과호흡하십시오. 수영자는 고르고 침착하게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 시작하기 1초 전에 심호흡을 해보세요. 과도한 이산화탄소가 혈액에서 방출되고 근육 활동이 촉진됩니다. 수영자는 다이빙을 통해 폐 내부의 압력을 감소시킵니다. 다이빙한 후 두세 모금을 마시고 숨을 내쉬십시오. 이 운동을 하면 공기 없이 필요한 시간 동안 물속에 머물 수 있습니다. 그리고 심호흡을 하고 싶은 욕구가 사라지고 운동선수는 수영에만 집중하게 됩니다.

다이빙 방법

장거리 다이빙 기술에는 물에 정확하게 담그거나 올바른 시작을 하는 것이 포함됩니다. 그들은 선택한 수영 스타일과 선수가 설정한 목표에 따라 두 가지 방법으로 다이빙합니다. 그들은 저수지 바닥이 알려졌을 때나 수영장에서 스포츠 경기가 있을 때 머리를 숙이고 다이빙합니다. 수영장이나 호수의 수심이나 바닥의 성질을 알 수 없을 때, 옷을 입고 비상 점프할 때 발 아래로 뛰어내린다.

1. 고개를 숙인다:

• 수영장 가장자리에서: 발을 단단히 모으고 가장자리 가장자리 주위에 발가락을 쥐고 다리를 약간 구부립니다. 팔을 뻗고 몸을 기울이면 머리와 팔이 같은 평면에 있게 됩니다. 측면에서 밀어 부드럽게 물에 들어갑니다.
• 받침대에서: 지지 다리의 손가락으로 받침대 가장자리를 잡고 다른 쪽 다리를 가장자리까지 가져갑니다. 몸을 기울여 손으로 캐비닛 가장자리를 잡으세요. 밀면서 동시에 팔을 앞으로 뻗고 다이빙합니다. 이 옵션은 전문가에게 최적인 것으로 간주되며 스탠드에서 점프하는 것을 육상 점프라고 합니다.

1. 발을 아래로:

• 수영장 가장자리에서: 가장자리 가장자리에 서서 손으로 몸을 단단히 누르십시오. 한 발로 내딛고 밀고 점프하며 동시에 다른 발을 놓는다. 점프하는 동안 더 나은 진입을 위해 양말을 당깁니다.
• 일반적으로 수영장 벽에서 지지대를 밀어냅니다. 물 속에서 다리를 구부리고 발을 수영장 벽에 기대고 강하게 밀어 팔과 몸을 쭉 뻗습니다.

코치들은 수영장 바닥에 있는 랜드마크를 식별하기 위해 눈을 뜨고 다이빙할 것을 조언합니다. 일반적으로 이는 반대쪽 바닥에 표시 또는 그림입니다. 이렇게 하면 추가 진행 속도가 빨라지고 시간이 절약됩니다.

수영장에서의 롱다이빙 기술은 다양한 방식으로 더욱 발전할 수 있는 방법을 제공합니다.

• 어뢰: 선수의 몸은 끈처럼 팽팽하고 머리는 앞으로 뻗은 팔 사이에 있으며 다리의 활발한 움직임으로 인해 전진 운동이 수행됩니다.
• 평영: 다이빙 후 선수는 강력한 스트로크를 한 후 손을 엉덩이에 유지하고 정지 순간 몸의 도움을 받아 주요 전진 움직임이 발생합니다.
• 측면: 평영과 유사한 기술이지만 몸을 한쪽으로 돌립니다.
• 결합 방법: 수중에서 손으로 평영 영법을 수행하고 발로 크롤링 영법을 수행하거나, 손으로 돌고래 영법을 수행하고 발로 평영을 수행합니다. 다양한 조합이 있으며, 이는 대회에서 설정된 과제와 선수의 능력에 따라 달라집니다.

신체 단련

적절한 신체적 준비 없이는 수영장이나 다른 수역에서 장시간 다이빙하는 것이 불가능합니다. 수영선수들이 매일 몇 시간 동안 훈련을 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들의 훈련은 수영장에만 국한되지 않습니다. 여기에는 체육관, 농구, 기타 팀 게임, 활강 및 크로스컨트리 스키 등의 일반적인 운동이 포함됩니다.

일반 신체 훈련(GPP)은 수영 선수를 높은 결과로 이끄는 일련의 문제를 해결합니다. 우선, 이것은 그의 건강과 종합적인 신체 발달입니다. 지구력, 속도, 유연성, 민첩성: 대회에서 쉬운 장기 훈련과 수영을 보장합니다.

훈련의 약 70%는 수중에서의 일반적인 신체 훈련입니다. 그들은 지구력을 개발하고 운동선수의 속도 능력을 높이는 것을 목표로 합니다. 수업에는 유니폼, 인터벌, 컨트롤-경쟁 등 다양한 유형의 부하가 포함됩니다. 코치는 현재 신체 형태를 기반으로 각 선수에게 특별한 접근 방식을 찾습니다.

훈련 중 추가 장비를 사용하면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다. 웨이트 벨트, 패들, 다양한 길이의 핀, 보드, 고무, 번 등은 수영 선수의 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 요소입니다. 예를 들어, 고무 시뮬레이터를 사용한 일반적인 운동은 수영자가 수영장 측면에 묶인 고무 밴드의 가장자리를 잡고 제자리에서 조정 동작을 수행하는 것입니다. 또는 견갑골을 손에 얹고 허벅지나 정강이 사이에 손잡이를 끼운 훈련은 물 속에서 안정된 자세와 운동선수의 유연성을 형성합니다.

육상에서의 일반 신체 훈련: 훈련의 필수적인 부분입니다. 운동은 척추를 곧게 펴고, 관절의 이동성을 증가시키며, 근육 조직을 발달시키고, 신체를 강화시킵니다.

육상에서의 근력 운동은 바벨이나 덤벨과 같은 웨이트를 사용하여 수행됩니다. 근력 발달에 속도를 더해야 한다면 수영선수들은 농구, 배구, 포환던지기에 초대됩니다.

관절에 탄력성을 부여하기 위해서는 유연성 운동이 필요하며, 이는 스트레칭과 회전 수행에 필요합니다. 이 경우 근육을 스트레칭하기 위해 일련의 운동이 사용되며 추가 장비 유무에 관계없이 수행됩니다.

속도: 경쟁에서 결정적인 요소 중 하나입니다. 이는 주요 근육 그룹, 신경 반응 및 탄력성을 강화함으로써 달성됩니다. 달리기 훈련, 그룹 스포츠 게임, 런닝머신 및 일립티컬에서 높은 수준의 속도가 달성됩니다.

지구력: 체력의 필수 구성 요소 중 하나입니다. 수영선수가 장기간 훈련하고 장거리를 극복하려면 지구력이 필요합니다. 이 품질은 체육관에서 단조로운 운동을 수행하고 일반적인 신체 지표를 강화함으로써 훈련됩니다.

수영하는 동안 움직임을 조정하고 다양한 정도의 복잡성을 마스터하려면 민첩성이 필요합니다. 빠른 회전, 공중제비, 올바른 시작: 이 능력을 훈련한 결과입니다.

기술 습득의 이점

아마추어와 전문가에게는 수영장이나 저수지 물에서 다이빙하는 기술이 필요하며 이를 마스터하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 전반적인 체력을 강화합니다. 신체 조절 없이는 물에 들어가거나 다이빙하는 것이 불가능합니다. 결과적으로, 물에 능숙하게 들어가면 거리를 완벽하게 극복할 수 있습니다.
2. 이 기술은 수영장뿐만 아니라 바다, 호수 또는 기타 수역에서 휴식을 취할 때도 적용됩니다. 허용된 구역에서는 장시간 다이빙을 하면 편안한 수영이 보장됩니다. 이 기술은 오픈 워터 스포츠에 참여하는 다이버, 서퍼 및 기타 운동선수에게도 필요합니다. 물에 제대로 들어가지 않으면 이러한 스포츠의 복잡한 기술을 익히는 것이 불가능합니다.
3. 미적 요소: 아름답고 운동 능력이 뛰어난 수영 선수는 훈련과 대회, 수영장, 천연 저수지에서 수영하는 동안 주목을 받습니다.

물 속으로 다이빙하면 필요한 거리를 더 빠르게 이동할 수 있을 뿐만 아니라 힘, 가벼움, 유연성을 키우는 데에도 도움이 됩니다. 사람은 자신의 몸을 느끼고 건강이 좋아질 것입니다. 물에 다이빙하기 전에 천연 저수지 바닥이 안전한지, 수영장의 깊이가 다이빙을 할 수 있을 만큼 깊은지 확인하세요.