Ставлення талії до зростання норми. Розмір чоловічої талії: норма та відхилення

Вимірювання кола талії у чоловіків - стандартна процедура визначення кількості жиру у сфері живота. Вісцеральний жир навколо органів черевної порожнини збільшує ризик серцевих захворювань та діабету і тому вважається небезпечнішим, ніж підшкірний.

ОБСЯГ ТАЛІЇ У ЧОЛОВІКІВ: НОРМА

Вимір проводиться на рівні пупка або по точці живота, що виступає.

Якщо талія у чоловіка становить понад 94 см, він наражається на серйозний ризик виникнення діабету, серцевих захворювань, раку, інсульту та проблем з ерекцією. Окружність талії більше 102 см значно збільшує ризик появи перелічених вище хвороб.

Коли чоловіки набирають зайву вагу, жир зазвичай в першу чергу відкладається саме в області талії. Він починає накопичуватися навколо життєво важливих органів, що знаходяться в черевній порожнині, таких як печінка та підшлункова залоза. Надлишковий жир дуже негативно впливає на здоров'я чоловіка. Він здатний:

• збільшувати «поганий» холестерин ЛПНГ та тригліцериди та зменшувати кількість «хорошого» холестерину ЛПВЩ у крові;
• підвищувати рівень цукру та інсуліну в крові;
• призводити до інсулінорезистентності та діабету 2-го типу.

Надлишок жиру в організмі призводить до серцевих нападів, інфарктів та інсультів, гіпертонії, діабету, раку, остеоартриту, ожиріння печінки та , які є основними причинами смерті та інвалідності. Перевищення норми талії особливо небезпечне для чоловіків, тому що у жінок зайвий жир відкладається насамперед не на животі, а в районі стегон та ніг.

ЯКА МАЄ БУТИ ТАЛІЯ У ЧОЛОВІКІВ

Ідеальний обсяг чоловічої талії має бути менше 94 см.

Розмір талії у чоловіків: таблиця

1. Співвідношення талії та стегон у чоловіків

Найбільш простий метод самодіагностики, який можна використовувати в домашніх умовах, - це визначення співвідношення талії та стегон. Для цього чоловікові треба свого живота (на порожній шлунок, робити це краще завжди в той самий час) у розслабленому стані приблизно на рівні пупка. Потім виміряти стегна в найширшому місці. Далі потрібно розділити перший результат на другий:

Талія (см) / Стегна (см) = Співвідношення

Якщо отриманий після розподілу результат вище 0,95, у чоловіка збільшуються шанси інфаркту та інсульту. Наприклад, талія чоловіка дорівнює 80 см, стегна - 95 см. Співвідношення дорівнюватиме: 80 поділити на 95 = 0,84 - норма.

Ставлення талії до стегон – корисний спосіб стежити за своїм здоров'ям. Але багато експертів звертаються до ще більш простої техніки: вимірювання тільки кола талії. Оскільки цей метод включає один вимір замість двох, він вважається точнішим і простішим.

1. Коло талії

Щоб правильно виміряти коло талії, чоловікові потрібно зняти взуття та підвестися, з'єднавши ноги разом. Живіт має бути голим. Розслабтеся та видихніть. Бажано використовувати нерозтягнуту м'яку вимірювальну стрічку. Тримати її потрібно рівно, не натягуючи. Отриманий результат записують до міліметра.

У нормі максимальний обсяг талії має бути не більше ніж 94 см.

Органи та частини тіла можуть бути різних форм і розмірів, тому єдиної для всіх таблиці, в якій були б зазначені стандартні для чоловіків розміри талії та стегон, немає. Проте існує здоровий діапазон для ваги, кола талії та обхвату стегон. Ці цифри використовують для визначення відсотка жирових відкладень та наявності надмірної ваги.

1. Зростання, вага та ІМТ чоловіки

Коли вчені зрозуміли, що важлива не так вага тіла, як кількість жиру, стандарти оцінки ожиріння стали змінюватися. Проте вимірювання індексу маси тіла (ІМТ, BMI) залишається одним із основних способів діагностики надмірної ваги та ожиріння. Для його обчислення вага в кг потрібно поділити на зріст метрів у квадраті. Наприклад, вага чоловіка дорівнює 80 кг, зріст 175 см. ІМТ = 80/(1,75*1,75). Індекс маси тіла дорівнюватиме 26,1, що є перевищенням норми.

ІМТ між 18,5 та 24,9 вважається нормальним. Все, що вище 24,9 свідчить про надмірну вагу. Цифра нижче 18,5 говорить про недобір маси тіла.

Вважається, що ІМТ дозволяє оцінити кількість жирових відкладень краще, ніж тест із вимірюванням товщини шкіри на животі. Проте, будучи офіційним стандартом, індекс маси тіла також має кілька недоліків. По-перше, спортсмени з великою кількістю м'язів можуть мати ІМТ, що виходить за межі норми, але при цьому жиру у них у тілі буде небагато. З іншого боку, індекс маси тіла може не точно відобразити вміст жиру у літніх людей, які втратили значну кількість м'язової маси. Але головний мінус методу в тому, що ІМТ відображає загальний обсяг жиру без урахування того, як він розподіляється у тілі.

1. Індекс маси тіла проти кола талії

ІМТ - це складніший тест, але самостійний вимір талії нерідко проводиться неправильно. Тому лікарі радять чоловікам проводити обидва виміри. «ІМТ дозволяє оцінити загальну масу тіла, а вимірювання талії добре визначає кількість вісцерального жиру в животі і ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням», кажуть дослідники з Гарвардського університету.

1. Ставлення талії до зростання

Чоловікам, які переймаються здоров'ям свого серця, рекомендують також обчислювати ставлення талії до зростання (WHTR). Для цього обхват живота см дивлять на зріст см. Це обчислення дає додаткову інформацію про стан здоров'я.

Нормальним вважається результат у діапазоні від 0,43 до 0,52.

Згідно з цими розрахунками, у середнього чоловіка коло талії має бути від 76 до 91 см. Наприклад, якщо зріст 176 см, а талія 82, результат дорівнюватиме 0,46 і укладатиметься в норму (82 см / 176 см = 0,46).

Допустимий обсяг талії у чоловіків і наслідки за його перевищення

Вчені з Міжнародного агентства з дослідження раку (МАІР, IARC), яке є підрозділом ВООЗ, визначили, що вимір талії передбачає ризик розвитку онкології так само добре, як ІМТ. У дослідженні вивчалося, наскільки якісно індекс маси тіла, коло живота та співвідношення талії та стегон допомагають прогнозувати підвищений ризик появи раку, пов'язаний з ожирінням. Експеримент тривав близько 12 років, у ньому взяло участь понад 40 тис. осіб, більш ніж у 1600 з них діагностували рак, пов'язаний з ожирінням.

В результаті було виявлено, що приблизно 11 зайвих сантиметрів в області талії на 13% підвищують ймовірність розвитку онкологічних хвороб, пов'язаних із ожирінням. А 8 зайвих див на стегнах збільшують ризик раку кишечника на 15%.

За словами лікарів, підвищений ризик виникнення певних видів онкології, а також діабету 2-го типу, спостерігається при колі талії 102 см у чоловіків та 88 см у жінок. Фахівці радять знати свій ІМТ, а також регулярно вимірювати обхват талії. «Цей тест проводиться легко і дозволяє дізнатися про потенційний ризик розвитку деяких видів онкології, наприклад раку підшлункової залози або печінки, які, як відомо, пов'язують з ожирінням».

Ожиріння - одна з головних (після куріння) запобіжних причин раку.

Як чоловікові зменшити коло талії

Головний спосіб скоротити кількість вісцерального жиру - це втратити вагу, тобто спалити калорії за допомогою фізичної активності. Для стабільної втрати ваги потрібно як обмеження споживання калорій, і збільшення навантаження. Зниження ваги загалом допоможе зменшити жир і в середній частині тіла.

• Боротьба з факторами ризику

У міру того, як чоловік стає старшим, його тіло починає втрачати м'язову масу, що у свою чергу уповільнює метаболізм. Це здатне призвести до збільшення ваги та кола талії, але внесення коригувань у спосіб життя може запобігти цьому. Генетика може відігравати певну роль у тому, скільки жиру у чоловіка відкладається в ділянці живота. Надмірне споживання алкоголю також може призвести до накопичення жиру навколо талії.

• Дієта

Фахівець може порадити скоротити кількість споживаних щодня калорій, зменшити порції та замінити висококалорійну їжу більш здоровою. Наприклад, лікар може порекомендувати чоловікові вживати рибу чи свійську птицю замість жирного червоного м'яса та збільшувати споживання фруктів та овочів.

• Спорт

Щоб зменшити талію, чоловікові потрібно регулярно тренуватись. При цьому важливо фокусуватися на м'язах живота та підбирати відповідні вправи, такі як . Крім цього, потрібно включати і кардіонавантаження, наприклад, або . Займатися бажано не менше 150 хвилин на тиждень за помірного рівня інтенсивності або протягом як мінімум 75 хвилин на тиждень при енергійному рівні. В ідеалі потрібно прагнути відводити заняттям близько 30 хвилин п'ять днів на тиждень на регулярній основі.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

сайтзнайшов 5 способів обчислення оптимальної ваги, якими користуються професіонали фітнесу.

Спосіб 1. Індекс Кетле

Якщо знати індекс маси тіла, можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок, спортсменів, літніх і підлітків (до 18 років).

Отримана цифра буде вашим індексом. Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.

Спосіб 2. Обсяги

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає візуальної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обхват талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць. Норма для чоловіків – 0,85; для жінок – 0,65 – 0,85.

Спосіб 3. З урахуванням віку

Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.

Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Спосіб 4. Формула Брока

Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років: зріст (см) мінус 110, після 40 років - зріст (см) мінус 100.

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, від результату необхідно відняти 10%, а люди, які мають гіперстенічний (широкісний) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?Достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ястя.

Спосіб 5. Формула Наглера

Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кг ваги. На кожен дюйм (тобто 2,54 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 г. Плюс ще 10% отриманої ваги.

Спосіб 6. Формула Джона Маккаллума

Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Його формула ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.

1. Обхват зап'ястя, помножений на 6,5, дорівнює обхвату грудей.
2. 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
3. Щоб одержати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
4. 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
8. Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги:

1. Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
2. Обхват талії має дорівнювати: зріст у сантиметрах - 100. Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і грудей - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
3. Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
4. Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення талії на один сантиметр.

Взагалі, зайва вага та особливості його розподілу можуть свідчити про багато захворювань. Наприклад, так званий синдром Іценко-Кушинга - гіперактивність надниркових залоз і пов'язаний з нею надлишок певних гормонів - характеризується ожирінням, причому в певних місцях. Як правило, це обличчя, шия та поперек хворого.

Але, виявляється, за особливостями фігури можна не тільки визначити проблеми, що вже існують, але і передбачити болячки, які тільки збираються вас атакувати. Як повідомляють вчені з Гарвардського медичного університету, зайвий жирок на талії сигналізує про потенційні проблеми з серцем і судинами. Причому від маси тіла людини нічого не залежить: навіть якщо ваги показують цифри в межах норми, головним критерієм залишається товщина жирового прошарку на животі і попереку.

— Тільки в Сполучених Штатах близько 66% дорослого населення страждають на ожиріння, — коментує дослідження Емілі Левінтан, експерт у сфері серцево-судинних захворювань. — Разом з тим, за останні 20 років відсоток хворих на серцеві хвороби різко зріс. Наше дослідження було покликане виявити зв'язок між ожирінням та кардіоваскулярними захворюваннями.

Одна з найпоширеніших проблем, з якими доводиться стикатися з лікарями, — це серцева недостатність, каже Левінтан. Такий діагноз означає, що серце, з ряду причин, не може справлятися зі своїм первинним завданням - розганяти достатню кількість крові по організму, через що відчуває брак поживних речовин і кисню. Серед факторів, що сприяють цьому стану, - підвищений тиск, звуження кров'яних судин, наявність тромбів і бляшок холестерину і так далі.

Тепер лікарі, схоже, обзавелися ще одним інструментом передбачення хвороби. Використавши матеріали обстеження майже 80 тисяч людей, американські медики дійшли висновку, що зайва вага також сприяла розвитку недостатності. Однак відхилення від норми маси тіла позначалося на міцності серцевого здоров'я відносно невисоко, тоді як власне жирові відкладення на талії грали набагато більшу роль. Вчені також помітили, що з віком вплив ваги на здоров'я серця знижується, а ось ефект від зайвих сантиметрів на попереку стає лише сильнішим.

Яка норма?

Для дорослих жінок європеоїдної раси граничною нормою об'єму талії є 80 см. Цифри в межах 80-87 см сигналізують про ризик для здоров'я. Все, що вище 88 см - привід серйозно задуматися про схуднення. Для чоловіків ці рамки виглядають відповідно так: до 94 см норма, 94-101 см є ризик, більше 102 см ризик високий.

Є, щоправда, ще один спосіб визначити, наскільки вкладається ваша фігура у здорові рамки. Причому, порівняно з «сантиметровим», він вважається надійнішим — адже те, що є нормою для високого, може бути перебором для того, хто нижчий. І жодних підручних засобів вам, до речі, не знадобиться. Просто станьте прямо та затисніть двома пальцями жирову складочку на животі. Якщо її товщина 2 см і менше - турбуватися нема чого. Якщо більше, починайте готуватись до дієти.

Центральне(також зване абдомінальне, вісцеральнеабо верхнє)ожиріння(англ. central obesity, abdominal obesity) - тип ожиріння, при якому основні жирові відкладення розташовуються на животі пацієнта.

Показники центрального ожиріння

Різні джерела називають кілька граничні значення ВІД і ВІД/ПРО, при яких визначається наявність центрального ожиріння:

А.Широко поширені такі критерії наявності центрального ожиріння (ціх критеріїв дотримується, наприклад, Національна освітня програма з холестерину США, англ. National Cholesterol Education Program):

• коло талії, більш ніж:
• 102 см у чоловіків
• 88 см у жінок
• або відношення кола талії до кола стегон ВІД/ПРО, більше:
• 0,9 у чоловіків
• 0,85 у жінок

З.Відповідно до Рекомендацій «Ожиріння» Всесвітньої організації гастроентерологів:

• наявність центрального (абдомінального) ожиріння встановлюється при колі талії:
• 94 см у чоловіків
• 80 см у жінок
• підвищений ризик серцево-судинних та інших захворювань є при колі талії більше:
• 100 см у чоловіків
• 87,5 см у жінок
• вимірювання об'єму талії не має сенсу для пацієнтів з індексом маси тіла понад 40

Гендерні відмінності

Професійні медичні публікації, що торкаються проблематики центрального (абдомінального) ожиріння

• Звенигородська Л.А., Бондаренко О.Ю., Чурікова А.А. Особливості терапії гастроезофагеальної рефлюксної хвороби у хворих з абдомінальним ожирінням // Додаток Consilium Medicum. Гастроентерологія. 2012. № 1. С. 11-14.

Кожну жінку турбує стрункість її постаті. Обсяг талії – один із основних показників. Існують регламентовані норми охоплення, перевищувати які небажано та небезпечно для здоров'я.

Надмірна вага стає серйозною проблемою для сучасного суспільства. Набір маси тіла в кінцівках (ягідниці, стегна, плечі) не такий небезпечний, як збільшення розмірів талії. Причина цього криється в анатомії людського тіла: зайві складки в ділянці живота і вище говорять про вісцеральний жир. Це коли внутрішні органи черевної порожнини починають покриватися жировим прошарком.

І це тягне за собою низку негативних наслідків:

З кожним десятиліттям людина фізіологічно набирає вагу. Це є нормою і пояснюється гормональними та фізико-хімічними змінами в організмі. Головне – стежити за обсягами талії.

Маса тіла може і повинна змінюватися, але співвідношення основних параметрів (об'єму талії до зростання або обхвату стегон) повинні зберігатися.

Як правильно виміряти коло талії

Виміряти об'єм талії дуже легко.

Для цього існує низка послідовних дій:

1. Для початку потрібно оголити живіт, знявши футболку чи кофту. Якщо заважають штани, приспустити їх.
2. Талія – найвужче місце тулуба. Руками потрібно намацати місце початку грудної клітки. Для зручності краще стати до дзеркала, щоб візуально спостерігати за процесом. Приблизна орієнтація - рівень трохи вищий за пупок.
3. Взяти сантиметрову стрічку і, притримуючи 1 кінець трохи вище за рівень пупка, обернути їй торс. Вивести 2 кінець та з'єднати з 1.
4. Зробити видих. Переконатися, що стрічка не перекручена та не натягнута.
5. Подивитися значення на стрічці. Число на 2 кінці стрічки – обхват талії.
6. Для точності вимірів повторити всю послідовність заново.

Норми кола талії у жінок різного віку

Існує кілька типів жіночих фігур:

Генетичний чинник тут одна із визначальних. Тому обсяг талії у жінок одного віку може змінюватись у досить широкому діапазоні. Іноді дівчина у 25 років може мати більше значення обхвату, ніж жінка у 35. І це теж є варіантом норми за відсутності інших порушень.

Проте є допустима величина, перевищення якої неприпустимо будь-якого віку. Жіноча талія, понад 80 см, сигналізує про засади проблем.Цю цифру нескладно запам'ятати та контролювати цей параметр. Для чоловіків ця норма становить 92 див.

Норми обхвату талії, залежно від зростання та ваги

Обсяг талії у жінок (норма – до 80 см) прямо пропорційно залежить від зростання та ваги. Є кілька методик, користуючись якими можна обчислити свої параметри та подивитися, чи вкладаються вони у допустимі норми. Найпопулярніша з них говорить: якщо відняти від зростання цифру 100, повинен вийти ідеальний обсяг талії.

Із вагою аналогічно: зі зростання віднімають 100 – одержують вагу.

Стає ясно, що ідеальне співвідношення всіх параметрів зводиться до рівних числових значень обхвату талії та ваги жінки. Це надто усереднені норми, і для багатьох вони не підходять навіть за відсутності відхилень. Але є категорія жінок середнього зростання, пропорції яких вписуються результати цих формул.

Зростання їх коливається від 165 до 175 см. Об'єм талії в см приблизно дорівнює вазі кг. Справедливе їм і твердження у тому, що схуднення на 1 кг дає скорочення обхвату талії на 1 див.

Співвідношення талії та стегон, показник привабливості та здоров'я

Обсяг талії у жінок (норма залежить не тільки від зростання та ваги) може змінюватися з часом. Але правильні пропорції повинні зберігатися, одна з яких - співвідношення обсягу талії до обхвату стегон (СТБ). Для жінок воно має бути не більше ніж 0,7. Середній показник світу на сьогодні дорівнює майже 0,8. Це говорить про те, що все більше жінок набувають схильності до ожиріння.

Співвідношення талії та стегон більше 0,85 у жінок завжди означає діагноз – вісцеральне ожиріння, при якому слід негайно звернутися до лікаря-терапевта та розпочати повне обстеження. Збільшення обхвату талії веде до незворотних внутрішніх процесів, які можуть призвести до інфарктів, інсультів або онкологічних захворювань.

Перший крок, який необхідно зробити, – розпочати здорове харчування. Порушені пропорції талії та обхвату стегон можуть пояснюватись генетичним фактором, але відсоток таких випадків дуже малий.

Більшість фактів вісцерального набору ваги викликане неправильним та надмірним харчуванням, а також малорухливим способом життя.

Крім показника здоров'я, співвідношення обхвату талії та стегон визначає привабливість жінки та гармонійність її форм та розмірів. Згідно з проведеними дослідженнями, чоловіки підсвідомо вибирають жінок із показником СТБ рівним 0,6 – 0,7. При цьому дуже важливий значний обхват стегон, що символізує здатність до народження дітей.

Способи корекції обсягу талії

Обсяг талії для жінок – показник, за яким необхідно стежити та підтримувати його. Після виявлення перевищення норми не рекомендується відразу починати схуднення.

Потрібна консультація лікаря-терапевта, який за результатами призначених аналізів може допустити до тренувань або інших способів зменшення талії. Тільки у разі відсутності протипоказань можна розпочинати вирішення проблеми.

Фізичні заняття

Існує цілий комплекс спеціальних вправ, спрямованих на корекцію талії в домашніх умовах:

Перераховані вправи важливо виконувати через 2 години після їди щодня.

Обгортання

Обгортання - один із широко застосовуваних засобів для схуднення, яке можна зробити як у косметичному салоні, так і провести його в домашніх умовах. Суть полягає у нанесенні спеціального засобу на все тіло та подальшому обертанні плівкою, внаслідок чого відбувається відтік зайвої рідини з організму. Тому ефект від процедури помітний після 1 разу.

Обгортання бувають холодні та гарячі.

За складом застосовуваного кошти поділяються на:

• медові;
• шоколадні;
• водоростеві;
• фруктові;
• грязьові.

Основні властивості фруктових обгортань наведені у таблиці:

У косметичних кабінетах обгортання входять до комплексу процедур, спрямованих на зменшення обсягів талії та стегон. Після нанесення засобу для посилення ефекту часто використовують термоковдру та роликовий масаж. Важливе правило – обгортання мають бути регулярними.

Тільки при комплексному підході можна досягти наступних результатів:

• позбутися целюліту або зменшити його прояви;
• скоротити обхвати талії, стегон та інших проблемних зон;
• знизити видимість розтяжок та нерівностей шкіри;
• покращити кровообіг та лімфодренаж;
• покращити настрій та заспокоїтися.

Найсуттєвіший недолік салонних обгортань - дорожнеча процедури та необхідність комплексного підходу. Тому дуже часто жінки проводять їх у домашніх умовах.

Ось лише кілька рецептів для цього:

Для будь-якого обгортання в домашніх умовах потрібно виконати послідовно наступні кроки:

Масаж

Об'єм талії у жінок (норма може залежати від типу фігури) – проблемна зона, яка потребує корекції у вигляді ручних стимуляцій – масажів. Косметичні салони найчастіше завершують обгортання комплексним антицелюлітним масажем. Використовуються олії, що сприяють спалюванню жиру. Використовуються різні техніки.

У домашніх умовах також є кілька варіантів проведення масажу:

• Ручний самомасаж. Техніка полягає в енергійних рухах спочатку по вертикалі, потім по горизонталі. Продовжують кругові рухи і проти годинникової стрілки. Використовуються також пальці, що поплескують і постукують рухи. Завершують масаж тремтячими рухами, живіт при них розслаблений і коливається. Такий масаж добрий перед початком фізичних вправ: розігріває м'язи та стимулює кровообіг.
• Вакуумний масаж банками. В аптеці придбати спеціальні засоби для проведення процедури – силіконові банки. Нанести на шкіру кокосове (лляне, оливкове) масло і дати банку присмоктатися та утворити вакуум. Важливо, щоб шкіра всередині банки піднялася не більше ніж на 1 см. Водити круговими повільними рухами в області талії та живота. Виконувати 5-10 хв.
• Щипковий масаж. Лягти на рівну поверхню. Нанести будь-яку косметичну олію на живіт. Вказівним і великим пальцями вхопити складку на животі і такими рухами рухатися рухатися за годинниковою стрілкою. З кожним новим колом сила та інтенсивність мають зростати. Шкіра має червоніти. Виконувати трохи більше 7 хв. Після масажу нанести заспокійливу олію.
• Гідромасаж. Встати під душ і налаштувати теплий струмінь води середньої інтенсивності. Направити її на область живота і тримати кілька секунд. Потім міняти становище. Виконувати 5-10 хвилин.
• Антицелюлітний масаж. Нанести аптечний засіб для спалювання жиру. Починати з легких рухів, що розтирають. Збільшувати інтенсивність. Основний рух - ухопити вказівним та великим пальцями товстий шар шкіри та вести зверху вниз. Це забезпечить розгін жирів. Завершити масаж знову легкими рухами.

Будь-який вид масажу має виконуватися обмежений час. При появі неприємних відчуттів чи запаморочення негайно припинити процедуру.

Інші методи зменшення талії в обсязі в домашніх умовах

Обсяг талії у жінок (норма не повинна бути перевищена) можна коригувати й іншими засобами в домашніх умовах.

Важливо розуміти, що у вирішенні цього питання важливим є комплексний підхід: одним масажем без корекції харчування не змінити фігуру.

Тому необхідне поєднання кількох методів. Дієта з дефіцитом калорій на основі правильного харчування. Виключити солодке, борошняне, фаст-фуд. Віддати перевагу овочам та фруктам, свіжій рибі та кисломолочним продуктам. Харчуватися дрібно і часто. Випивати щонайменше 1,5 л чистої води щодня. Позбутися шкідливих звичок.

Також:

Підтримувати себе у формі і стежити за основними обсягами (талії, стегон) повинна кожна жінка, що поважає себе. Перевищення норм негативно позначиться як зовнішньої краси і привабливості, а й у основних показниках здоров'я.

Оформлення статті: Ганна Вінницька

Відео про обсяг талії жінок

Якою має бути талія, щоб не було жодних проблем зі здоров'ям: