Ինչպես կարող է երկու երեխա ունեցող կինը գոյատևել ամուսնալուծությունից. Հոգեբանի խորհուրդը կնոջը՝ ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան, ավելի հեշտ է գոյատևել ամուսնուց բաժանվելուց, մոռանալ նրան և սովորել, թե ինչպես ապրել.

Կյանքում կան տարբեր իրավիճակներ. Մարդիկ ամուսնանում են, մարդիկ բաժանվում են։ Ավելին, ըստ վիճակագրության, գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ ամուսնական զույգն ամուսնալուծվում է։ Սրա պատճառները ամենատարբերն են, բայց ամենահայտնին «նրանք համաձայնության չեն եկել կերպարների շուրջ»: Իհարկե, բոլոր մարդիկ տարբեր են, յուրաքանչյուրն ունի իր սկզբունքները, հասկացությունները: Սա բոլորի համար պարզ է։ Բայց չպետք է մոռանալ, որ միմյանց ոչ պիտանի ծնողների ամուսնալուծության պատճառով առաջին հերթին տուժում են երեխաները։

Այսօր ոչ ոքի չի զարմացնում իրավիճակը, երբ կանայք մենակ են մնում երեխաների հետ։ 2017 թվականի տվյալներով՝ ռուսաստանյան 17 միլիոն ընտանիքներից 5 միլիոնը միայնակ մայրեր են՝ երեխաներով։ Իսկ այսօր ՌեկոնոմիկաՁեզ է ներկայացնում այդպիսի մի մոր, անունը Նադեժդա է, և նա երկու երեխաների մայր է։ Նադեժդան ամսագրի խմբագիրների հետ կիսվել է իր կյանքի պատմությունով։ Հարցազրույցներից մեկում կինը պատմել է, թե ինչպես է իրեն հաջողվել ամուսնալուծությունից հետո նոր կյանք սկսել, ինչպես է գումար վաստակել երեխաներին կերակրելու համար և ինչպես է ապրում հիմա։

Բարև, իմ անունը Հոուփ է: Ես ուզում եմ ձեզ պատմել իմ պատմությունը, թե ինչպես ապրել մենակ երկու երեխաների հետ կամ իմ կյանքը ամուսնալուծությունից հետո:Այսպիսով, ես 28 տարեկան եմ, ապրում եմ Կրասնոդար քաղաքում, ունեմ 2 գեղեցիկ երեխա։ Երեխաներս՝ տղան 8 տարեկան է, դուստրը՝ 3 տարեկան։

Ամուսինը թողեց ինձ երկու երեխաների հետ

2,5 տարի առաջ ինձ հետ տհաճ դեպք պատահեց, ամուսինս լքեց ինձ… Նա ասաց, որ չի քայլում և ուզում է կյանքում ազատություն, որ իրեն ընտանեկան գործեր ու խնդիրներ պետք չեն։

Նա պարզապես ունի շատ ընկերներ, ովքեր ազատ են, որոնց ծանրաբեռնված չէ ընտանեկան կյանքը, ինչ ուզում են, անում են, և ոչ ոք նրանց ոչինչ չի կարող ասել։ Սա հենց այն է, ինչ ամուսինս ուզում էր իր համար։ Չնայած ես նրան երբեք ոչինչ չեմ արգելել, բայց նա գնում էր ուր ուզում էր ու ցանկացած պահի գալիս էր։

Այս խոսքերից հետո մենք շատ ուժեղ կռիվ ունեցանք, և ես նրան շատ ավելորդ խոսքեր ասացի, որոնք կուտակել եմ իմ համատեղ կյանքի բոլոր 6 տարիների ընթացքում։ Ես շատ վիրավորված էի, որ նա դա արեց, քանի որ նա ինձանից ավելի երեխաներ էր ուզում, երբ ես ուզում էի աշխատել և սովորել: Նա ինձ դա չտվեց, բայց սկսեց ամեն օր պնդել երեխաներին: Ասածս խոսքերից հետո նա հավաքեց իր բոլոր իրերն ու գնաց, իսկ ես երեխաների հետ մնացի մենակ քաղաքում, որտեղ, բացի իրենից, հարազատներ չունեի, քանի որ ծնողներս ապրում են հեռու, մեկ այլ քաղաքում և եկան։ ոչ այնքան հաճախ, որքան մենք կցանկանայինք:

Ամուսինս գնաց, իսկ ես մնացի երկու երեխաների հետ։

Ես չէի ուզում տեղափոխվել ծնողներիս մոտ, թեև նրանք պնդում էին, բայց անընդհատ մտածում էի, որ ամուսինս խելքի կգա և կվերադառնա։ Բայց օրեր անցան, և նա չկար։

Նրա հեռանալուց հետո ես զանգահարեցի նրան, գրեցի, փորձեցի վերադարձնել նրան՝ ընտանիքը փրկելու համար, բայց նա չափազանց վճռական էր և իմ հորդորներով ու հետ վերադառնալու խնդրանքով՝ մերժեց ինձ։

Ես հասկացա, որ պետք է նոր կյանք սկսել

Իհարկե, սկզբում թե՛ հոգեբանորեն, թե՛ ֆինանսական առումով շատ դժվար էր, քանի որ նա գումարով չէր օգնում, ես ալիմենտի համար չէի դիմում։ Եվ հետո մի գեղեցիկ օր արթնացա ու հասկացա, որ բավական է ինձ նվաստացնել ու հույսեր փայփայել, պետք է կյանքս զրոյից սկսեի, որտեղ նրա համար այլեւս տեղ չկար, այլ միայն ես ու երեխաներս։

Այդ ժամանակ ավագ որդին 5 տարեկան էր, իսկ դուստրը՝ մեկ տարեկան։ Ես պետք է ապրեի երեխաների փողով՝ 6000 ռուբլու չափով, լավ է, որ տունը դեռ իմն էր, և ես ստիպված չէի վճարել բնակարանի համար, վճարել եմ միայն կոմունալ բնակարան։ Իհարկե, դուք չեք կարող շատ սնունդ գնել այս գումարով, գումարածտակդիրներ երեխա, քանի որ մեր գները քաղաքում բարձր են, ես ողջ եմ մնացել, ինչպես կարող էի ...

Ես սկսեցի աշխատել առցանց խանութում

Մեկ ամիս անց ընկերս զանգահարեց ինձ և առաջարկեց աշխատանք տանն առցանց խանութում: Նա արդեն աշխատում էր այնտեղ և լավ խոսք ասաց իր ղեկավարին իմ մասին, քանի որ ես սովորել եմ տեխնիկումում որպես տնտեսագետ և ավարտել եմ համակարգչային դասընթացները, ես լավ էի օգտագործում համակարգիչը և հասկանում էի այն։

Ես կարողանում էի աշխատել միայն գիշերը։

Շեֆը նշանակեց հարցազրույցի օրը, երեխաներին մի երկու ժամ թողեց հարեւանի մոտ ու գնաց նոր աշխատանքի մասին խոսելու։ Աշխատանքը դժվար չէր, և պարապմունքը մի քանի օր անցավ հենց տանը skype . Մինչ ես խորանում էի նոր աշխատանքի մեջ և ընտելանում էի, մայրս եկավ և երեխաների հետ էր։

Աշխատանքը կայանում էր ապրանքներ ավելացնելու մեջ, դրանց ամբողջական նկարագրությունը բոլոր նկարներով և բնութագրերով: Վճարումը կախված էր նրանից, թե օրական քանի ապրանք եմ ավելացնում կայքում, և ահա թե որքան եմ ստանում: Մեկ ապրանքի համար վճարվում է 10 ռուբլի:

Համաձայն եմ, սա շատ չէ, ուստի ես ստիպված էի շատ աշխատել, և քանի որ ես փոքր երեխաներ ունեմ, ես աշխատում էի գիշերը, քանի որ ցերեկը զբաղված էի տնային այլ գործերով, գումարած մնացած ամեն ինչ պետք է պատրաստեր որդուս դպրոցին, և փոքրիկն ինձանից շատ ժամանակ խլեց:

Ինձ դուր եկավ աշխատանքը, ստանում էի ամսական 3000 ռուբլի։ Թեև շատ չէ, բայց ամեն մի կոպեկը ուրախություն էր։

Զբաղվում է ասեղնագործությամբ

Ինտերնետ խանութից բացի ազատ ժամանակ սկսեցի ասեղնագործությամբ զբաղվել, անձեռոցիկներից տարբեր կոմպոզիցիաներ պատրաստեցի՝ տոպիարներ, սրտիկներ, անուններ։ Ես սկսեցի իմ ավարտված աշխատանքը տեղադրել առցանց: Սկզբում ոչ ոք չէր գնում, իսկ հետո սկսեցին զանգել ինձ ու պատվիրել։

Ժամանակ գտա նաև ասեղնագործության համար։

Ամանորին ես ու տղաս պատրաստեցինք տարբեր խաղալիքներ, տոնածառեր, ամանորյա ծաղկեպսակներ։ Այսպիսով, իմ գործն այդպես անցավ:

Իհարկե, շատ դժվար էր միայնակ ապրելն ու երեխաներ մեծացնելը, բայց ինձ հաջողվեց դա անել։

Կյանքն ավելի լավացավ

Այս պահին ես նույնպես մենակ եմ ապրում, տղաս դպրոց է գնում, աղջիկս՝ մանկապարտեզ։ Ես ինձ աշխատանք գտա արդեն մշտական ​​հիմունքներով իմ մասնագիտությամբ։ Ի դեպ, ես նույն առցանց խանութում աշխատում եմ նաև երեկոյան ժամերին, իսկ հանգստյան օրերին նույնպես հասցնում եմ պատվերներ կատարել անձեռոցիկներից։

Եվ հիմա ես լավ եմ:

Հիմա կյանքի համար բավական փող կա, մշտական ​​հաճախորդներ կան։ Իմ տղան հաճախ է ինձ օգնում պատվերների կատարման հարցում։ Ուզում էի ալիմենտի հայց ներկայացնել, բայց նախկին ամուսինս խնդրեց, որ ամեն ինչ խաղաղ ճանապարհով լուծեմ ու հիմա կամովին ամեն ամիս որոշակի գումար է վճարում։ Ես նրան թույլ եմ տալիս տեսնել երեխաներին, երբ ուզում է։

Նայելով նրան՝ ես այլեւս չեմ զգում այն ​​ցավը, որն ունեի առաջին անգամ ամուսնալուծությունից հետո, արդեն ամեն ինչ այլ կերպ է ընկալվում։ Եվ ես գիտեմ, որ այն ամենը, ինչ արվում է, ամեն ինչ արվում է միայն դեպի լավը:

Այս ամենի շնորհիվ ես դարձա ուժեղ անհատականություն, հպարտանում եմ ինձնով։ Կյանքի դժվարին իրավիճակում ես չհուսահատվեցի, այլ շարունակեցի հանուն երեխաներիս, որպեսզի նրանք միայնակ չզգան և երջանիկ լինեն, եթե անգամ հայրիկը հեռանա:

Ուզում եմ խորհուրդ տալ, եթե, Աստված մի արասցե, հայտնվեք նույն իրավիճակում, ապա, որ ամենակարեւորն է, մի հանձնվեք ու մի հանձնվեք, հավատացեք ինքներդ ձեզ և ձեր ուժերին։ Եվ այդ ժամանակ դուք անպայման հաջողության կհասնեք, ինչպես դա եղավ ինձ հետ:

Մարդիկ հանդիպում են, սիրահարվում, ամուսնանում… Եվ, ցավոք, բաժանվում են: Նման փորձառությունները բառացիորեն նման են մահվան: Ինչպե՞ս գոյատևել ամուսնուց բաժանվելուց հետո:

Կինը, ով ապրում է բաժանումը, օրինակ, ամուսնու դավաճանության հետևանքով, ապրում է զգացմունքների մի ամբողջ շարք: Սա սեր է, և ատելություն, և ամոթ, դառնություն և մեղք, վրդովմունք և վրեժխնդրության ցանկություն: Այլևս հին կյանք չկա: Կինը վախենում է մենակությունից, նրան տանջում են խղճի խայթերը։ Նա ցանկանում է շրջել իրավիճակը, որպեսզի նորից հայտնվի իր անկայուն, բայց նման ցավալիորեն ծանոթ աշխարհում: Բայց որքան դժվար է դավաճանությունից ցավ չպատճառելը, ամուսնալուծությունից հետո մոռացիր ամուսնուդ և չընկնես դեպրեսիայի մեջ:

Հասարակության մեջ այնպես եղավ, որ ամուսնական կապերից զերծ տղամարդը դառնում է գրավիչ ամուրի, իսկ կնոջը պիտակավորում են «ամուսնալուծված կին»: Վաղ ամուսնացող աղջիկների համար հեշտ չէ. Ամուսնուց բաժանվելուց հետո նրանք պետք է սկսեն ապրել զրոյից, կարիերա կառուցել, սովորել անկախություն: Հարուստ ամուսինների նախկին ամուսինը վախենում է աղքատությունից. Նույնիսկ եթե կինն ինքը բավականին հարուստ է, ամուսնալուծությունից հետո նրա ուսերին շատ անսովոր պարտականություններ են ընկնում։

Ինչպե՞ս համարժեք կերպով գոյատևել ամուսնուց ամուսնալուծությունը, նրա դավաճանությունն ու դավաճանությունը:

Ինչպես դա անել ճիշտ.

1. Հեռացրեք տեսադաշտից համատեղ լուսանկարները, նվերները, ցանկացած իր, որը հիշեցնում է նրան։ Արգելափակել կամ հեռացնել նրան սոցիալական ցանցերից, ակնթարթային մեսենջերներից: Անցանկալի է նաեւ նրա շրջապատի հետ շփվելը։
2. Ընդունեք այն փաստը, որ նախկին ամուսինն այժմ օտար է: Անցել է - այդպես լինի: Դեռ հայտնի չէ, թե ում բախտը բերել է ավելի՝ հակառակորդի՞ն, թե՞ քեզ։
3. Մի շտապեք նոր հարաբերությունների մեջ մտնել: «Սեպ առ սեպ» սկզբունքը բավականին արդյունավետ է, բայց ոչ հիմա, հետո։

Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան բաժանումից հետո, եթե դեռ սիրում ես ամուսնուդ:

Պետք է փորձել.

• փոխել պատկերը. Արժե որոշել նորաձեւ սանրվածքը, արմատապես փոխել մազերի գույնը, գնել նոր հագուստ և այլն։ Թարմացված պատկեր - նոր կյանք;
• հիշեք մոռացված հոբբի. Միգուցե անցյալի հետաքրքրությունների հանդեպ կիրքը շեղի փորձառություններից և կօգնի ձեզ արագ սովորել, թե ինչպես ապրել առանց ամուսնու.
• ձեռք բերել ընտանի կենդանու. Բացի այդ, անհրաժեշտ է պարբերաբար զբոսնել նրա հետ, ինչը դրականորեն կազդի ինքնազգացողության և ֆիզիկական պատրաստվածության վրա;
• մշակել. Դա ֆիթնես է, յոգա, լող, բռնցքամարտ, պար, նկարչություն՝ ինչ էլ որ լինի: Նախ, այն բարելավում է գործիչը: Երկրորդ՝ այն պահպանում է մարմնի ընդհանուր տոնուսը։ Եվ երրորդ՝ այն ձևավորում է բնավորություն։

Տեղեկություն։Գլխավորը ոչ մի դեպքում չորս պատի մեջ չնստելն է։ Սկզբում կարող ես լաց լինել, բայց հետո պետք է սրբել արցունքներդ և դուրս գալ հարազատների, ընկերների, գործընկերների հետ հանդիպելու:

Ինչպե՞ս առանց ցավի գոյատևել երեխայի հետ մնացած կնոջ ամուսնալուծությունը:

Երեխաների համար ծնողների ծախսերը լուրջ հոգեբանական տրավմա են։ Նրանց համար նույնիսկ ավելի դժվար է, քան նախկին ամուսինների համար։ Հետեւաբար, արժե անել հնարավոր ամեն ինչ՝ վիճակը մեղմելու համար։ միմյանց հետ, ոչ թե նրանց հետ: Ամուսնալուծության գործընթացի երկու մասնակիցներն էլ պետք է օգնեն իրենց սիրելի երեխաներին գոյատևել դա:

Տեղեկություն։Սիրելի մայրեր, որքան էլ ձեզ համար ցավալի լինի, եթե հայրը սիրում է երեխաներին և ցանկանում է մասնակցել նրանց կյանքին, մի խանգարեք դրան:

Ամուսնալուծությունից հետո երեխա ունեցող կնոջ կյանքը չի ավարտվում, նա պարզապես տարբերվում է։ Քանի որ երեխաները սովորաբար մնում են մոր մոտ, անհրաժեշտ է հոր հետ քննարկել այցելությունների ժամանակացույցը։ Բայց վստահ եղեք, որ երեխաները ցանկանում են դա և դեմ չեն հաղորդակցությանը։

Ինչպե՞ս մոռանալ ամուսնուն ամուսնալուծությունից հետո:

Անմիջապես արժե հասկանալ, որ նախկին ամուսնուն հիշողությունից ամբողջությամբ ջնջելը չի ​​աշխատի: Դա նման է կապույտ կոկորդիլոսի մասին չմտածելու փորձին: Ամենաճիշտը, որքան էլ դա տրամախոս հնչի, ներելն ու բաց թողնելն է։

Արժե՞ արդյոք և ինչպես շփվել նախկին ամուսնու հետ:

Արդեն քննարկվել է այն իրավիճակը, երբ նախկին ամուսինները համատեղ երեխաներ ունեն։ Հիմա երեխա չունեցող զույգերի համար։ Ավելի լավ է սկզբում ամուսնալուծությունից հետո չշփվել նախկին ամուսնու հետ կամ նվազագույնի հասցնել հանդիպումները։ Երբ ցավը թուլանում է, դուք կարող եք վերսկսել շփումները և նույնիսկ ընկերանալ նոր ընտանիքների հետ (չնայած սա ավելի շատ բացառություն է, քան կանոն): Բայց բաժանումից հետո առաջին մի քանի ամիսներին փորձեք չհատվել նախկին հավատացյալի հետ, որպեսզի վերքը չբացվի։

Ի՞նչ անել ամուսնալուծությունից հետո և ինչպե՞ս սկսել ապրել:

Հա, հիմա էնքան է ցավում, որ գոնե պատը բարձրանաս։ Բայց փորձեք համախմբվել և լսել հետևյալ առաջարկությունները.

• Մի մեղադրեք նախկին ամուսնուն բոլոր անախորժությունների համար. Հակամարտության մեջ ներգրավված են առնվազն երկուսը, ինչը նշանակում է, որ նրանք երկուսն են պատասխանատու իրավիճակի համար։ Երբ մտովի բաց թողնեք ձեր նախկին ամուսնուն, ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ամուսնալուծությունը.
• պահպանել դրական վերաբերմունք. Կյանքը գեղեցիկ է և զարմանալի, այն երջանկության մեկից ավելի պատճառ կտա:
• ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Այս հազվագյուտ հնարավորությունը վերջապես եկավ.
• հիշեք չափի զգացումը. Մի՛ մտեք աշխատանքի մեջ՝ ամբողջովին անտեսելով ուրիշներին, հատկապես երեխաներին: Ժամանակ գտեք հանգստի, բացօթյա գործունեության, ճամփորդությունների, նոր հոբբիների և այլնի համար:

Տեղեկություն։Հիշեք, այն, ինչ մեզ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում: Իմաստուն Նիցշեն գիտեր, թե ինչի մասին էր խոսում։

Կնոջ կյանքը ամուսնության ավարտից հետո

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս չհուսահատվել, եթե բաժանումն իսկապես եղել է։ Ի՞նչ անել և ինչպե՞ս ապրել ամուսնալուծությունից հետո: Ավելի լավ է վերլուծել հանգամանքները, իսկ հետո փորձել ամեն ինչ ընդունել որպես փաստ։ Եթե ​​ամեն ժամ մտածում ես անցյալի մասին, ապա ո՞վ է ապրելու այստեղ և հիմա։ Բայց առջևում դեռ պայծառ ապագա կա։

Ոչ մի դեպքում ամուսնալուծությունից հետո ձեր փորձառություններում երեխաներին մի ընկալեք որպես բեռ, այլապես դուք ընկճված կլինեք և ձեր երեխաներին սխալ կմեծացնեք: Երեխան նա է, ում համար արժե ամեն օր արթնանալ։ Եթե ​​խնդիրներ առաջանան, օգնություն խնդրեք ընտանիքից, ընկերներից կամ հոգեկան առողջության որակավորված մասնագետներից: Մի խուսափեք տղամարդկանց հետ շփումից, քանի որ հարաբերությունները կյանքի ուղու բաղադրիչն են։

Առնչվող տեսանյութեր

Առանց ֆիզիկական ակտիվության, բարոյական հանգստի և սիրելիին հոգին թափելու հնարավորության, հնարավոր չի լինի խուսափել նյարդային հյուծումից, մի շարք առնչվող դժվարություններից և համարժեք գոյատևել ամուսնուց բաժանվելուց: Կյանքը դրանով չի ավարտվում. Վերականգնումը կուղեկցվի սրացումների և ռեմիսիայի փուլերով, բայց դա անպայման կգա:

Հիշեք կանոնը. թթվածնային դիմակը դրեք նախ ձեր վրա, հետո երեխային: Նույնը վերաբերում է ամուսնալուծության դեպքում՝ նախ կայունացրեք ձեր սեփական վիճակը, այլապես չեք կարողանա օգնել երեխային: Ի՞նչ պետք է անեք ինքներդ ձեզ խելքի բերելու համար:

1. Տեղյակ եղեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ

Ամուսնալուծության միջոցով ապրելը նման է մահացածների համար սուգին: Կինը անցնում է նույն փուլերը.

• ցնցում - կինը չի հավատում կատարվածին.
• զայրույթ - անվերահսկելի ագրեսիայի, զայրույթի, ատելության նոպաներ;
• սակարկություն - կինը համաձայն է ամեն ինչի, միայն թե վերադարձնի իր ամուսնուն.
• իրազեկում - տեղի է ունենում տեղի ունեցածի ըմբռնում, հաճախ առաջանում են դեպրեսիա և ապատիա.
• ընդունում - կինը ընդունում է ամուսնալուծության փաստը, հաշտվում է իրականության հետ, սկսում է կառուցել իր կյանքը հետագա:

Հասկանալով, թե այժմ ամուսնալուծության որ փուլում եք գտնվում և ինչ հույզեր և փորձառություններ են դրան բնորոշ, սա արդեն իսկ աջակցություն է ճգնաժամային վիճակում:

2. Թայմ աութ վերցրեք

Ամուսնալուծությունից հետո առաջին 2-3 ամիսներն ամենադժվարն են։ Սա այսպես կոչված «շոկային փուլն» է, իսկ շոկային վիճակում շատ սխալներ թույլ տալու վտանգ կա։ Ուստի չմտածված և իմպուլսիվ գործողություններից խուսափելու համար թույլ տվեք ձեզ ժամանակ հատկացնել և այս ընթացքում որևէ կարևոր որոշում չընդունել։ Թող ուղեղն ու հոգեկանը վերադառնան քիչ թե շատ կայուն վիճակի, երբ դուք կարող եք սթափ և ռացիոնալ մտածել։

3. Նեգատիվը չափեք ժամերով

Զայրույթը, վախը, հուսահատությունը, հուսահատությունը, շփոթությունը և այլ բացասական զգացումները նորմալ են: Դուք պետք է զգաք դրանք և թույլ տաք, որ հոգեկանը արձագանքի դրանց, որպեսզի դրանք ձեր ներսում չտեղավորվեն նևրոզների կամ հոգեկան այլ աննորմալությունների տեսքով:

Բայց հիմա ձեր խնդիրն է գոյատևել ամուսնալուծության փուլը, մնալ ռեսուրսային վիճակում, որպեսզի ապրեք և առաջ շարժվեք, հոգ տանեք ձեր և ձեր երեխաների մասին: Այսպիսով, սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները:

Տառապիր ժամ առ ժամ։ Ընտրեք շաբաթական երկու ժամ՝ բացասական փորձառությունների, մտորումների և հույզերի մեջ ընկղմվելու համար: Եթե ​​մեկ այլ ժամանակ բացասականության ալիք է բարձրանում, ասեք «կանգ» և նշված ժամերին վերադարձեք այս մտքերին։

4. Վերադարձեք այստեղ և հիմա

Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեզ հետ հենց հիմա։ Ի՞նչ եք տեսնում պատուհանից դուրս: Ծառե՞ր: Որո՞նք են դրանք՝ բարձր, թե ցածր, ի՞նչ ձևի են ծառերի տերևները, ի՞նչ գույն ունեն։ Բացեք պատուհանը, շնչեք մաքուր օդ: Ի՞նչ եք զգում ձեր թոքերում:

Մտքերը և զգացմունքները վերադարձրեք իրական ժամանակի անցյալից կամ ապագայից: Ո՛չ անցյալը, ո՛չ ապագան ներկա պահին գոյություն չունեն։ Ավելի հաճախ վերադառնալով «այստեղ և հիմա» վիճակին՝ դա հնարավորություն կտա անցնել բացասական մտքերից և նվազեցնել անհանգստությունը։

5. Ազատորեն օգնություն խնդրեք

Երբեմն թույլ, անհաջողակ կամ ուրիշներից ցածր երեւալու վախը խանգարում է մեզ օգնություն խնդրել: Մի փակվեք ձեր բերանը, մի հրաժարվեք օգնությունից, հերոսաբար մի փորձեք ամեն ինչ ինքնուրույն հանել։ Խնդրեք և ընդունեք օգնություն: Ողջունեք երեխաներին դպրոցից, գնումներ կատարեք մթերքների համար, օգնեք մաքրել. ձեր շրջապատից շատերը ուրախ կլինեն օգնել:

6. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին

Մարմինն ու միտքը անքակտելիորեն կապված են: Երբ հոգեկանը տառապում է, մարմինը պետք է ամուր հենարան լինի նրա համար, որպեսզի դիմանա կրքերի ողջ սրությանը։

Ճիշտ սնվեք, կանոնավոր քնեք և հանգստացեք, եղեք ֆիզիկապես ակտիվ։ Ավելի շատ քայլեք և եղեք մաքուր օդում՝ լիցքավորելով մարմինը էներգիայով և խթանելով օրգանիզմում էնդորֆինների արտադրությունը՝ երջանկության հորմոններ, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են այս ժամանակահատվածում։

7. Հաճույքի համար պայմանագիր կնքեք ինքներդ ձեզ հետ

Գրեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Պար, նկարչություն, քաղցր թեյ, ֆիլմեր, տաք վերմակ, գեղեցիկ մոմ, մարմնի բուրավետ քսուք։ Թող դա լինեն ամենաաննշան բաները, գլխավորն այն է, որ դրանք ձեզ երջանկության և հաճույքի զգացում են տալիս։

Պայմանավորվեք ինքներդ ձեզ հետ՝ օրական գոնե մեկ անգամ ձեզ կտաք ցուցակից մեկ ապրանք։ Սա կօգնի ձեզ պահպանել այնքան անհրաժեշտ հավասարակշռությունը ձեր կյանքում բավարարվածության և հիասթափության միջև:

Այժմ, երբ օդը հոսել է թթվածնի դիմակով, և ձեզ համար մի փոքր հեշտացել է շնչելը, օգնեք երեխային։

8. Երբեք երեխային մի դարձրեք ամուսնու դեմ

Երեխաները միշտ անգիտակցաբար իրենց են ներկայացնում որպես 50% մայր և 50% հայր: Եթե ​​նրանց ասեք, թե ինչ անարժեք և անպատիվ հայր ունեն, նրանք միշտ անձնապես կընդունեն այս խոսքերը, չէ՞ որ նրանք իրենց կիսով չափ նույնացնում են իրենց հոր հետ:

Ամբողջ բացասականությունը, որ ուղարկում եք ձեր ամուսնուն, դուք ինքնաբերաբար ուղղում եք ձեր երեխաներին: Հորից բաժանվելու անկարողությունը և միևնույն ժամանակ մորը հաճոյանալու ցանկությունը երեխայի մեջ ստեղծում է անլուծելի ներքին կոնֆլիկտ, որը կարող է հանգեցնել տխուր հետևանքների։

9. Բացատրեք երեխաներին, որ ամուսնալուծության մեջ նրանք մեղավոր չեն:

Երեխաները շատ զգայուն են իրենց ծնողների ամուսնալուծության նկատմամբ։ Նրանք մեղքը բարդում են իրենց վրա։ Մի անտեսեք երեխաների փորձառությունները և զգացմունքները, նրանց հետ քննարկեք նրանց կասկածներն ու վախերը: Մի հեռացեք ամուսնալուծության թեմայից, մի լռեք. Եթե ​​ձեր երեխաները հարցնում են ամուսնալուծության մասին, խոսեք նրանց հետ այդ թեմայի շուրջ այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Բայց զրույցի ընթացքում կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ նրանք մեղավոր չեն կատարվածի համար։

10. Երեխաների համար ստեղծել էմոցիոնալ անվտանգության մթնոլորտ

Երեխաներն աշխարհն ընկալում են իրենց ծնողների արձագանքով։ Ինչպես դուք արձագանքում եք իրավիճակին, նրանք դատում են իրենց անձնական տիեզերքի գլոբալ փոփոխությունները: Եթե ​​դուք գտնվում եք ապատիայի, դեպրեսիայի կամ նույնիսկ ավելի վատ՝ ագրեսիայի մեջ, նրանց համար սա կլինի իրենց սեփական աշխարհի վերջնական փլուզումը:

Նրանք կմտածեն. քանի որ մայրիկն այնքան վատն է, դա նշանակում է, որ նրանց կյանքին վտանգ է սպառնում, և իրավիճակի հաջող հանգուցալուծման հույս չկա։ Երեխաների համար ստեղծեք անվտանգության մթնոլորտ, փորձեք նրանց ներկայությամբ դրսևորել դրական, հանգիստ, անկաշկանդ, ընկերասեր: Հանգստացրեք երեխաներին, որ ամեն ինչ լավ է լինելու։ Դա անելու համար ինքներդ հավատացեք դրան:

գրողի մասին

Իրինա Կամբուլովա- հոգեբան, գործարքային վերլուծաբան, պարային-շարժման հոգեթերապևտ:

Ամուսնալուծություն -կյանքի ցավոտ շրջան. Իսկ եթե ամուսնության մեջ դեռ երեխաներ են ծնվել, կրկնակի դժվար է գոյատևելը։ Բայց ելք կա. Մենք հոգեբաններին հարց ուղղեցինք և մի քանի խորհուրդ ստացանք, թե ինչպես կարող է երեխա ունեցող կինը գոյատևել ամուսնալուծությունից և դուրս գալ անձնական ճգնաժամից:

Սկզբից չափազանց կարևոր է վերականգնել ձեր հոգեկան հավասարակշռությունը։ Որովհետեւ դժբախտ մայրը չի կարողանա ոչինչ տալ իր երեխաներին։ Բացի այդ, երեխաները զգայուն են մեծահասակների տրամադրության նկատմամբ: Եթե ​​նրանք հասկանան, որ մայրիկը չի կարող հաղթահարել փորձը, նրանք նույնպես կզարգացնեն իրենց կյանքի համար վտանգի զգացումը: Այսպիսով, առաջին հերթին կայունացրեք ձեր ներքին վիճակը, և դրանից հետո արդեն սկսեք կառուցել երեխաների դաստիարակության սխեման:

Դադարեցրեք ձեր կյանքը

Ամուսնալուծությունից հետո կնոջ ներքին վիճակը չափազանց խոցելի է։ Ուստի այս պահին արգելվում է կարևոր որոշումներ կայացնել կամ չմտածված, իմպուլսիվ գործողություններ կատարել։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեռնպահ մնալ դրանից երեք ամիս։ Այս ընթացքում կինը ժամանակ կունենա վերականգնվելու, քիչ թե շատ վերականգնելու ներքին հավասարակշռությունը և նորից ներդաշնակություն գտնելու համար։ Միայն այն ժամանակ, երբ ուղեղը և հոգեկանը պատրաստ լինեն համարժեք որոշումներ կայացնելու, դուք կարող եք սկսել որոշակի քայլեր ձեռնարկել:

Ստեղծեք ժամանակացույց

Ձեր տխրության և ատելության համար: Հասկանալի է, որ սկզբում դժվար կլինի զսպել ձեր զգացմունքները ներսում։ Երբեմն կցանկանաք լաց լինել, գոռալ, ատել ամբողջ աշխարհը: Որպեսզի այդ հույզերը չբռնեն ձեզ ամենաանպատեհ պահին և չխանգարեն ձեր կատարողականին և սովորական կյանքին, կազմեք տխրության ժամանակացույց: Տվեք ինքներդ ձեզ շաբաթական մի քանի ժամ, երբ դուք կարող եք ամբողջությամբ ընկղմվել ձեր փորձառությունների մեջ: Եթե ​​այլ օրերին դեպրեսիվ ալիքը փորձում է հարվածել ձեզ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ տխրության հատուկ ժամեր ունեք:

Ապրեք հիմա

Պետք չէ հիշողության մեջ խառնել անցյալը և երկարաժամկետ ծրագրեր կառուցել: Ձեր խնդիրն է ամուսնալուծությունից հետո ապրել այստեղ և հիմա: Քանի դեռ այս վիճակում եք, հնարավորություն չեք ունենա զգալու վերջին իրադարձությունների դառնությունը։ Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած մանրուքին, քայլեք, շփվեք մարդկանց հետ, արեք այն, ինչ սիրում եք։ Վայելեք պահը, քանի որ այն երբեք չի կրկնվի: Եվ թող Սքարլեթ Օ'Հարայի հայտնի արտահայտությունը Մարգարետ Միտչելի «Քամուց քշվածները» ստեղծագործությունից դառնա ձեր կանոնը առաջիկա օրերի համար. «Վաղը կմտածեմ դրա մասին»:

մենք սրտանց ենք

Անցնել բոլոր փուլերը

Ինչպես ցանկացած հոգեբանական ճգնաժամի դեպքում, դուք ստիպված կլինեք անցնել հինգ հիմնական փուլեր՝ ցնցում, զայրույթ, սակարկում, իրազեկում, ընդունում: Անհնար է «բուժել» և անմիջապես հասնել հինգերորդ քայլին՝ առանց նախորդների վրայով անցնելու։ Այսպիսով, դուք պարզապես պետք է հաշտվեք դրա հետ և հասկանաք, թե որտեղ եք այժմ: Յուրաքանչյուր փուլում մարդը ապրում է զգացմունքների հատուկ ցանկ: Եթե ​​հասկանում եք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ հիմա, սա արդեն ապաքինման առաջին նշաններից է։

պրավմիր

Հոգ տանել

Անշուշտ լսել եք, որ բոլոր հիվանդությունները առաջանում են նյարդային սթրեսից։ Ամուսնալուծությունը հատուկ բեռ է ձեր հոգեկանի վրա: Ուստի կարևոր է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Մի մոռացեք ուտել, ցանկալի է, պատշաճ կերպով, քայլել, սպորտով զբաղվել: Այս ամենն անհրաժեշտ է, որպեսզի երջանկության հորմոնները մտնեն օրգանիզմ եւ տեղի ունենա հանգստություն։ Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք լրջորեն վնասել ձեր առողջությունը:

ուրախության պահը

Ամեն օր ձեզ պետք է ինչ-որ, թեկուզ աննշան, բայց հաճույք պատճառեք: Լինի դա մոմերի լույսով լոգանք, թե ձեր սիրած երաժշտություն լսելը, թե հոբբիները, թե գրքեր կարդալը, արոմաթերապիա... Ինքներդ ընտրեք, թե ինչպես կխրախուսեք ինքներդ ձեզ: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել դրական և բացասական հույզերի հավասարակշռությունը։

Խնդրել օգնություն

Նույնիսկ եթե դուք կյանքի եք կոչել այս բոլոր կետերը, ոչ ոք չի կարող ձեզ երաշխավորել ակնթարթային վերադարձ ձեր սովորական կյանքին: Հետեւաբար, ամուսնալուծությունից հետո դուք պետք է օգնություն խնդրեք հարազատներից և ընկերներից: Ոչ մի վատ բան չկա։ Հավատացեք, որոշ հարազատներ նույնիսկ հաճույքով կզրուցեն ձեր երեխաների հետ կամ կօգնեն տնային գործերում։ Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ ամբողջությամբ:

google

Երբ մի քիչ ուշքի գաք, ժամանակն է երեխաների մասին մտածելու։ Այսպիսով, այստեղ կարևոր է պահպանել հետևյալ կանոնները.

1. Դեմ մի

Ամենատարածված սխալներից մեկը, որ անում են ամուսնալուծված ծնողները, իրենց երեխաներին զուգընկերոջ դեմ են դարձնում: Բայց փոքրիկները ձեր երկուսի մի մասն են, և նրանք այդպես են ընկալում իրենց կյանքում: Եթե ​​դուք բացասաբար եք խոսում նրանց հոր մասին, ապա երեխաներին ներքին կոնֆլիկտի եք մղում։ Չէ՞ որ նրանք ցանկանում են հաճոյանալ քեզ, բայց ունեն նաև իրենց հոր մի մասը։ Իսկապե՞ս նրանց այդքան ատում եք և անպետք եք համարում: Որպեսզի երեխաները նման մտքեր չունենան, դիտեք, թե ինչ և ինչպես եք ասում նրանց հոր մասին:

մենք սրտանց ենք

2. Նրանք մեղավոր չեն

Երեխաները չպետք է մտածեն, որ իրենք են պատասխանատու ձեր ամուսնալուծության համար։ Նրանց համար հիմա արդեն շատ դժվար է, ուստի հնարավորինս ուշադիր եղեք նրանց նկատմամբ։ Զրույցներում մի անտեսեք նրանց խնդրանքները, լսեք նրանց մտքերը և աջակցություն հայտնեք։ Եվ ամենակարևորը՝ փոխանցեք այն միտքը, որ իրենք ոչ մի կերպ մեղավոր չեն ծնողների ամուսնալուծության մեջ։

մենք սրտանց ենք

3. Հանգստացրեք փոքրիկներին

Վերևում արդեն նշեցինք, որ երեխաները զգայուն են մեծահասակների տրամադրության նկատմամբ։ Հետեւաբար, ձեր խնդիրն է հանգստացնել նրանց եւ համոզել, որ ամեն ինչ լավ է։ Սա կլինի ամենադժվար կետերից մեկը։ Ի վերջո, քանի դեռ դուք ինքներդ չեք հավատում դրան, չեք կարողանա երեխաներին համոզել դրանում: Այսպիսով, ձեր ընդհանուր զգացմունքային բարեկեցությունը ձեր ձեռքերում է: Անլուծելի խնդիրներ չկան. Իսկ կյանքը լի է հրաշքներով ու ամեն օր մեզ նոր հնարավորություններ է տալիս։