Dolgo potapljanje ni koristno le za doseganje rezultatov v bazenu. Včasih se morate pravilno potapljati v izrednih razmerah, včasih pa na dopustu, kopanje v morju ali drugem vodnem telesu. Pravilno potapljanje v vodni stolpec: priložnost, da se izognete poškodbam, izpahom in pokažete atletsko formo.

Tehnika dolgega potapljanja

Za lepoto in skladnostjo gibov na štartu stoji delo plavalcev na treningu. Potapljanje v vodo zahteva pripravljenost na več področjih hkrati. Pred in po štartu je treba narediti pravilne, izpiljene gibe, pripraviti dihala na potop in tehnično vstopiti v vodo.

Pred plavanjem pripravite pljuča: hiperventilirajte jih: plavalci enakomerno in umirjeno vdihnejo in izdihnejo. Sekundo pred začetkom globoko vdihnite. Presežek ogljikovega dioksida se sprosti iz krvi, delo mišic se olajša. S potapljanjem plavalci zmanjšajo pritisk v pljučih. Po potopu naredite dva ali tri požirke in nato izdihnite. Ta vaja vam omogoča, da ostanete pod vodo zahtevan čas brez zraka. In to bo odpravilo željo po globokem vdihu, nato pa se športnik osredotoči samo na plavanje.

Metode potapljanja

Tehnika dolgega potapljanja vključuje pravilno potopitev v vodo ali pravilen začetek. Potapljajo se na dva načina, odvisno od izbranega načina plavanja in zastavljenih ciljev športnika. Potapljajo se z glavo navzdol, ko je znano dno rezervoarja in med športnimi tekmovanji v bazenih. Potapljajo se z nogami, ko globina bazena ali jezera in narava dna niso znani, pa tudi med skoki v sili, ko so oblečeni.

1. Glavo dol:

• Od roba bazena: stopali tesno skupaj, stisnite prste okoli roba roba, noge rahlo pokrčite. Iztegnite roke in nagnite telo, glava in roke bodo v isti ravnini. Odrinite se od strani in gladko vstopite v vodo.
• S podstavka: primite rob podstavka s prsti podporne noge, drugo nogo pa ponesite do njegovega roba. Nagnite telo in se z rokami primite za rob omare. Odrinite se, hkrati iztegnite roke naprej in se potopite. Ta možnost velja za optimalno za profesionalce, skok s stojala se imenuje atletski skok.

1. Noge navzdol:

• Z roba bazena: stojte na robu roba, roke tesno stisnite ob telo. Naredite korak z eno nogo, se odrinite in skočite, hkrati pa postavite drugo nogo. Med skokom potegnite nogavice za boljši vstop.
• Potisnite se od opore, običajno od stene bazena: pokrčite noge v vodi, stopala naslonite na steno bazena, močno se odrinite, iztegnite roke in telo.

Trenerji svetujejo potapljanje z odprtimi očmi, da prepoznate mejnike na dnu bazena. Običajno so to oznake ali risbe na spodnji, nasprotni strani. To bo pospešilo nadaljnji napredek in prihranilo čas.

Tehnika dolgega potapljanja v bazenu omogoča tudi nadaljnje napredovanje na različne načine:

• Torpedo: športnikovo telo je napeto kot struna, glava je med rokami, iztegnjenimi naprej, gibanje naprej se izvaja zaradi energičnih gibov nog.
• Prsno: po potopu športnik izvede močan udarec, po katerem roke ostanejo na bokih, v trenutku premora pa se s pomočjo telesa pojavi glavni premik naprej.
• Na boku: tehnika je podobna prsnemu plavanju, vendar je telo obrnjeno na eno stran
• Kombinirana metoda: izvajanje zavesljajev prsno z rokami pod vodo in zavesljajev kravl z nogami ali delfin zavesljajev z rokami in prsno z nogami. Kombinacij je veliko, odvisne so od zastavljenih nalog na tekmovanju in sposobnosti športnika.

Fizični trening

Brez ustrezne fizične priprave je dolgo potapljanje v bazenu ali drugem vodnem telesu nemogoče. Ni čudno, da plavalci vsak dan trenirajo več ur. Njihova vadba ni omejena le na bazen: vključuje splošne vaje v telovadnici, košarko, druge skupinske igre ter spust in tek na smučeh.

Splošna telesna vadba (GPP) rešuje sklop problemov, ki plavalca vodijo do visokih rezultatov. Najprej je to njegovo zdravje in celovit telesni razvoj. Vzdržljivost, hitrost, fleksibilnost, agilnost: zagotavlja enostavno dolgotrajno vadbo in plavanje na tekmovanjih.

Približno 70 % vadbe predstavlja splošna telesna vadba v vodi. Namenjeni so razvoju vzdržljivosti in povečanju hitrostnih sposobnosti športnikov. Razredi vključujejo različne vrste obremenitev: enotne, intervalne, kontrolno-tekmovalne itd. Trener najde poseben pristop do vsakega športnika glede na njegovo trenutno fizično formo.

Uporaba dodatne opreme med treningom daje viden učinek. Pasovi z utežmi, vesla, plavuti različnih dolžin, deske, guma, žemlje: to so elementi, ki plavalcem pomagajo izboljšati telesno pripravljenost. Na primer, običajna vaja z gumijastim simulatorjem je, ko plavalec, ki se drži za rob gumijastega traku, privezanega na stran bazena, vesla na mestu. Ali trening z lopaticami na rokah in gumbom med stegni ali goleni oblikuje stabilen položaj v vodi in fleksibilnost športnika.

Splošna telesna vadba na kopnem: sestavni del vadbe. Vaje vzravnavajo hrbtenico, povečujejo gibljivost sklepov, razvijajo mišično tkivo in krepijo telo.

Vaje za moč na kopnem se izvajajo z utežmi, na primer s palico ali utežmi. Če je treba razvoju moči dodati še hitrost, potem plavalce vabimo na košarko, odbojko ali suvanje krogle.

Vaje za gibljivost so potrebne za elastičnost sklepov, ki je potrebna za raztezanje in izvajanje obratov. V tem primeru se za raztezanje mišic uporablja niz vaj, ki se izvajajo z dodatno opremo in brez nje.

Hitrost: eden od odločilnih dejavnikov na tekmovanjih. Doseže se s krepitvijo glavnih mišičnih skupin, njihove živčne reakcije in elastičnosti. Visoko stopnjo hitrosti dosežemo pri tekaški vadbi, pri skupinskih športnih igrah, na tekalnih stezah in eliptičnih vadbah.

Vzdržljivost: ena od nujnih sestavin telesne pripravljenosti. Vzdržljivost je potrebna, da plavalec dolgo trenira in premaguje velike razdalje. Ta kakovost se trenira z izvajanjem monotonih vaj v telovadnici, pa tudi s krepitvijo splošnih fizičnih kazalcev.

Pri plavanju je potrebna spretnost za koordinacijo gibov med plavanjem in obvladovanje gibov različnih stopenj zahtevnosti. Hitri obrati, salte, pravilni štarti: rezultati urjenja te sposobnosti.

Prednosti obvladovanja spretnosti

Za amaterje in profesionalce so potrebne veščine potapljanja v bazenu ali v vodi rezervoarja, njihovo obvladovanje pa ima naslednje prednosti.

1. Krepitev splošne telesne pripravljenosti. Brez nadzora telesa je nemogoče kompetentno vstopiti v vodo ali se potopiti. Po drugi strani bo kompetenten vstop v vodo zagotovil brezhibno premagovanje razdalje.
2. Veščina je uporabna ne samo v bazenih, temveč tudi pri sproščanju na morju, jezeru ali drugem vodnem telesu. Na dovoljenih območjih bo dolgo potapljanje zagotovilo udobno kopanje. Ta veščina je potrebna tudi za potapljače, deskarje in druge športnike, ki se ukvarjajo s športi na odprtih vodah. Brez pravilnega vstopa v vodo je nemogoče obvladati kompleksne tehnike teh športov.
3. Estetska komponenta: lep, atletsko grajen plavalec pritegne pozornost med treningi in tekmovanji, v bazenih in med plavanjem v naravnih rezervoarjih.

Potapljanje v vodo vam ne bo le pomagalo hitreje premagati zahtevane razdalje, temveč bo prispevalo tudi k razvoju moči, lahkotnosti in prožnosti. Človek bo začutil svoje telo in izboljšal svoje zdravje. Pred potopom v vodo se prepričajte, da je dno v naravnih rezervoarjih varno in da je v bazenu dovolj globoko za potapljanje.

Verjetno je težko najti kaj lepšega kot rezanje mehkih, upogljivih prostorov in občudovanje osupljivega podvodnega sveta, ki je v normalnih pogojih nedosegljiv človeškemu očesu. Če želite to narediti, se morate naučiti plavati in to početi pod vodo s fantastično samozavestjo in gracioznostjo. Nekateri ljudje imajo morda težave pri pogrezanju na dno. Novinci kar priplavajo na površje. Tam so tudi takšni, ki ne morejo odpreti oči. In drugi ne bodo mogli zadržati diha več kot deset sekund. Kako premagati vse te težave?

Teorija in praksa

Pred potapljanjem morate preučiti teorijo potapljanja in se naučiti pravilnega potapljanja. Običajno se tečaji začnejo le z izkušenim partnerjem. To počnejo izmenično. Ena oseba se spusti, druga pa ga v tem času zavaruje. Po tem se partnerji spremenijo. Potapljanje brez kisika je prepovedano. Najprej morate globoko vdihniti in se nato počasi potopiti. Tisti začetniki, ki zanemarijo to pravilo, se lahko zadušijo. Možgani lahko preprosto dajo refleksni ukaz za nehoteni vdih.

Dolgotrajno potapljanje je zelo nevarno. Najbolje je, da si pred začetkom potopa naredite načrt, ki bo upošteval vremenske razmere. Vsak plavalec mora vedeti, kaj storiti, če pride do nevarnosti. Ne uporabljajte pretežkega balasta. To lahko upočasni izenačitev tlačnih razlik. Pred potapljanjem je bolje odstraniti cevko iz ust.

Če se pojavi bolečina v ušesu, prenehajte z nadaljnjim potapljanjem, da preprečite pokanje bobničev. Prepovedano je hitro izpustiti ves zrak. To lahko moti poravnavo. Med potapljanjem ne smete gledati navzdol. Vzpon vedno poteka postopoma. Med potopi naredite vsaj dvanajsturni premor. Za začetnike je potreben trening v plitvi vodi.

Kako se naučiti potopiti v globino?

Če se želite naučiti potapljati, morate iti v bazen približno do prsi. Na dno lahko postavite kateri koli toneči predmet. Glavna stvar je, da je ta stvar vidna pod vodo in jo je enostavno dobiti. Zdaj ga morate poskusiti dobiti z dna. V tem ni nič zapletenega. Bolje je, da to vajo izvajate večkrat za trening.

Po tem se poskusite potopiti za stvarjo na glavo. Če želite to narediti, lezite na površino, z rokami naredite udarce proti dnu in naprej. Glava se spusti pod nivo nog. Sprva se med treningom lahko pojavijo nekatere težave. To je razloženo z dejstvom, da tekočina poskuša potisniti telo nazaj.

Potrebno bo nekaj truda, da pridemo do dna. Vsak izkušen potapljač ve, da je najbolj praktično plavati prsno. Poleg tega, da lažje izvajate zavesljaje z rokami, bo vaše telo samo odplavalo v pravo smer. Ko je predmet z dna v vaših rokah, morate narediti potezo v smeri površine. Na ta način lahko hitro izstopite. Zdaj lahko zapletete nalogo - predmet morate znova postaviti na dno in se nekoliko odmakniti. Morate se potopiti v vodo in poskušati priti do nje.

Kako se naučiti dolgo zadržati dih?

Prvo usposabljanje je treba opraviti na kopnem. Morate globoko vdihniti in poskušati ne dihati dolgo časa. Ko čutite, da vam zmanjkuje zraka, ga morate počasi izpustiti skozi usta.

Če je vse opravljeno pravilno, se mora med tem pojaviti žvižganje. Po treningu na kopnem lahko poskusite narediti enako v vodi.

Sprva se ni treba potapljati, le spustite obraz pod gladino. Ne smemo pozabiti, da se izdih izvaja postopoma. Ta funkcija bo podaljšala čas, preživet pod vodo. Hkrati se dihanje ne ustavi. Poskušati morate zadržati zrak ne v ustih, ampak v pljučih. V nasprotnem primeru se ne boste mogli potapljati več kot nekaj trenutkov.

Kako se naučiti hitro plavati pod vodo?

Če se želite naučiti plavati pod vodo, morate prebrati eno preprosto navodilo:

1. Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da morajo biti gibi telesa minimalni. Zmotno je prepričanje, da če hitro in veliko opletaš, boš hitreje plaval. Na ta način lahko lebdite ali greste na dno.
2. Pri plavanju pod vodo je bolje narediti gladke gibe. Zdi se, da vaše roke režejo vodo. Noge naj se premikajo relativno počasi.
3. Pri plavanju igra kondicija telesa veliko vlogo. Zaradi tega ga je bolje sprostiti.
4. Za začetne lekcije je najbolje obiskati bazen. Vsak plavalec se tam počuti varnega.
5. Preden se lahko začnete učiti plavati pod vodo, morate obvladati veščino potapljanja. Brez tega ne bo nič delovalo.

Skrivnosti potapljanja

Običajno se ideja o učenju potapljanja porodi ljudem v bližini vode med dopustom. Neki tip s tankom na hrbtu se predstavi kot inštruktor in ponudi, da bo vse obvladal v kratkem času. Samotrening doma se v vsakem primeru konča v odprti vodi, zato se bo začetnik zagotovo vrnil k njej.

Običajno celoten tečaj takšnega usposabljanja traja od 20 do 25 ur. Seveda se s samostojnim učenjem ta čas večkrat poveča. Po treningu se lahko pojavi veliko vprašanj (kakšno opremo je najbolje kupiti in kje, s kom in kdaj se potapljati, kako nadaljevati trening). Inštruktor ostaja eden glavnih pomočnikov, največkrat pa edini svetovalec. Iz tega razloga domača vadba morda ne bo učinkovita.

Lahko pa se naučiš vsaj potapljati z dihalko. Če želite to narediti, ni treba vzeti streliva in potapljaške opreme.

Kako snorklati pod vodo?

Vsi so na televiziji videli, kako se neustrašni potapljači, kot je Jacques-Yves Cousteau, potapljajo v vodni stolpec, vendar vsi ne vedo, kakšne težave lahko nastanejo med potopom.

Prva težava je, kako si nadeti masko?

Masko je treba potegniti čez glavo tako, da se dovolj tesno prilega obrazu, sicer pride do nje zrak. Elastike pa ne smete vleči premočno, saj mora elastika le podpirati masko. Glavna stvar, ki obdrži masko na obrazu, je vakuum. Samo pritisnite na masko in izpustite odvečni zrak, potem se bo prilepila na vaš obraz in ne bo šla nikamor.

Druga težava je, kako držati telefon?

Cev je treba držati z zobmi. Za začetek pritrdite sredino cevi na masko, tako da imate poleg čeljusti še eno sidrišče. Ugriznite cev in izpihnite zrak.

V cevki ne sme biti vode, sicer bo pri vdihu prišla v usta in pljuča. Da se to ne bi zgodilo, vedno držite jezik na meji s cevko, tako da prehajajoči zrak najprej zadene jezik, nato pa ga obkroži v pljuča. Tako boste z jezikom vedno čutili kapljice ali curke vode in vode ne boste požirali.

Držite glavo tako, da je vrh cevi vedno izpostavljen zraku. Če vam v dihalko nenadoma teče voda, izpljunite dihalko, odplavajte, izlijte vodo iz nje in nadaljujte s plavanjem.

Tretja težava je, kako preprečiti potenje maske?

Maska se zarosi zaradi temperaturne razlike med telesom in vodo. Ker je temperatura vode nižja, se kondenzacija nabira v notranjosti pred vašimi očmi. Nekateri svetujejo, da notranjost kozarca splaknete s slano vodo ali celo pljunete nanj. Nobena od teh metod ne bo delovala, saj je mit. Če vas moti rosenje stekla, potem ne kupujte maske z nosom notri, saj pri dihanju iz nje vseeno izhaja para. Kupite samo z nosom posebej in uporabite posebna sredstva proti rosenju. Ponavadi zadoščajo za 1-3 potope.

Četrta težava je, kaj storiti, če voda pride v masko?

Vsi smo živi ljudje in naš obraz se premika in včasih zaradi gibov obraza pride malo vode v notranjost. Da se ga znebite, se morate prevrniti na hrbet, obrniti steklo maske vodoravno proti tlom in z nosom vpihniti zrak v masko. Tako bo zrak ustvaril pritisk in iztisnil odvečno vodo. Uspelo bo samo tistim, ki imajo nos notri.

Peta težava je, kako preprečiti, da bi se vam ušesa zamašila?

Pri potapljanju do globine celo 2-3 metrov se ušesa začnejo zamašiti. Iz ušes morate izpustiti zrak, ki ustvarja prekomerni pritisk. Z roko stisnite nos in ustvarite zračni pritisk v nosu in ušesih, da vas odvečni mehurčki zapustijo in se brez bolečin potopite naprej.

Kako plavati pod vodo z odprtimi očmi?

Obstaja več načinov za plavanje in opazovanje dogajanja okoli vas. Prvič, sem lahko pogledate z rahlo odprtimi očmi. Treba je rahlo odpreti oči in jih ne razširiti. Ne bojte se. Je popolnoma neškodljiv za zdravje ljudi. Vendar morate takoj opozoriti, da bo kloriran bazen ali slano morje škodljivo vplivalo na sluznico in jo razdražilo. Po takšnem plavanju lahko opazite srbenje v očeh in rahlo rdečico. In končno, sama slika tukaj ni zelo jasna, zato je bolje, da se oborožite z masko ali posebnimi očali. Izbirajo se čisto posamično v specializiranih trgovinah.

Igre za razvoj potapljanja

Obstajajo številne igre za razvoj potapljanja. Da bi se hitro naučili plavati pod vodo, je zelo dobro uporabljati igre, pomagajo izklopiti pozornost na samo igro in v tem času se telo začne samodejno učiti plavati na ravni refleksov. Eden od njih se imenuje "Kdo se lahko hitreje skrije." Na signal inštruktorja se morate hitro usesti in se potopiti v vodo. V igri sodeluje več ljudi. Druga igra se imenuje "majhne žabe". Igralci se nahajajo v krogu. Ob besedi "Ščuka!" »Majhne žabice« morajo poskočiti in na ukaz »Raca!« - sedi. Če se kdo zmoti, se postavi v sredino in tam nadaljuje igro. Obstaja igra, imenovana "poišči zaklad", v kateri se igralci naučijo najti predmet in se potapljati za njim.

Katerih napak ne smete delati?

Ne smemo zanemariti varnostnih ukrepov. Preverjena mora biti vsa oprema, vaša in partnerjeva. Odpihovanje pramenov las, ki so na primer v vaših očeh, je videti precej ljubko in erotično. Vendar je malo verjetno, da bo to mogoče storiti pod vodo. Dlake izpod maske je treba takoj odstraniti, da se izognete poplavam in neprijetnim občutkom zaradi tega.

Pri potapljanju ne smete biti v navpičnem položaju. Potapljačeva glava je neke vrste krmilo. V navpičnem položaju človek običajno plava le navzgor. Druga pogosta napaka je pretanka obleka. Ne smemo pozabiti, da se morate potopiti v hladno, mokro tekočino, tudi če se to dejanje izvaja v tropskih zemljepisnih širinah.

Na koncu je treba povedati, da bo oseba med prvim treningom verjetno sramežljiva in se lahko počuti negotovo. Ni prav. Najpomembneje je, da se osvobodite kompleksov in omejitev ter sledite cilju, ki ste si ga zastavili!

Če se želite naučiti potapljati, morate temeljito obvladati tehniko potapljanja, preučiti metode gibanja pod vodo in opraviti tudi številne posebne dihalne vaje. Sposobnost potapljanja bo potrebna ne le pri sproščanju na vodi, ampak tudi v kritičnih primerih, na primer, ko morate rešiti utapljajočo se osebo.

Vaje za lajšanje zadrževanja diha

Hiperventilirajte minuto, preden se potopite v vodo. Če želite to narediti, večkrat globoko vdihnite in izmerite polne izdihe. To bo omogočilo sproščanje ogljikovega dioksida iz telesa in omejilo njegovo kopičenje v krvi, ko zadržujete dih pod vodo. Pred začetkom mora potapljač ne zelo globoko vdihniti.

Med premikanjem pod vodo plavalec čez nekaj časa po zadrževanju diha začuti željo po vdihu. Za lajšanje tega stanja, ne da bi odprli usta, morate izvesti dva požiranja in takoj malo izdihniti.

Preden dosežete površino, morate ves zrak izdihniti v vodo. Po površju morate večkrat globoko vdihniti in nato večkrat izdihniti v vodo. Nato morate plavati približno 3 minute in znova izdihniti v vodo. Če se osebni občutek obnovitve dihanja ne pojavi, ponovno ponovite hiperventilacijo.

Pravilna uvedba dovoda zraka bo sčasoma pomagala dolgo ostati pod vodo, povečala vzdržljivost telesa, ga navadila na nizko vsebnost kisika in visoko vsebnost ogljikovega dioksida v krvi.
Pomembno je, da pri potapljanju v vodo ne zaprete oči. Nič groznega ni, če vanje pride voda. Naučite se odpreti oči in pogledati okoli sebe pod vodo.
Poskusite doma odpreti oči v vodi, potopite obraz v napolnjeno posodo.

Potapljanje

Skok z glavo navzdol z odbojem od opore se izvede kot običajen začetni skok. Telo mora vstopiti v vodo pod precej velikim kotom. Pri potapljanju je pomembno, da držite telo naravnost. Da bi potapljanje potekalo pravilno in popolno, se ne bojte iti v vodo s sklonjeno glavo. V nasprotnem primeru boste padli in prejeli močan udarec po celem telesu. Pri potapljanju se sklonite čim nižje, iztegnite roke nad glavo in zdrsnite v vodo.

Če želite izboljšati svoje potapljaške sposobnosti, vadite vsak dan. Nalogo zapletite tako, da v vodo vržete več opaznih predmetov, ki jih je treba najti v enem potopu. Lahko vržete predmet in se potopite takoj za njim ter ga poskušate doseči, preden se dotakne dna.

Ko se je naučil plavati na površini, vsak potapljač začetnik sčasoma pride na idejo:

— Ali se ne bi morali potopiti še malo globlje, da se končno popolnoma počutimo kot pravi raziskovalci podvodnega sveta?

V enem od prejšnjih člankov smo se seznanili z izven vode za različne pogoje potapljanja.

Danes bomo nadaljevali s temo, ki smo jo začeli, in ugotovili, kako se pravilno potapljati in, kar je najpomembneje, pravilno izplavati.

Prav tako bi bilo dobro ugotoviti, kakšna oprema je za to potrebna in kakšna oprema obstaja.

Ste se srečali? Super!

• Potopimo se noter
• Pojdimo gor
• Nevarnosti med vzponom

Nadaljujmo.

Najprej naj vas spomnim Glavna zapoved potapljača je, da se nikoli ne potapljaš sam!

Tudi če med potopom poleg nas ni partnerja, mora biti na površju: opazovati naša dejanja in biti v vsakem trenutku pripravljen pomagati.

Na površini, v smislu čolna ali čolna, ki ga je na primer v Balaklavi mogoče najeti za zelo ugodno ceno. Če koga zanima, lahko izve na povezavi.

V tem primeru mora partner seveda znati plavati, se potapljati in imeti veščine prve pomoči.

Tako smo že v vodi in pripravljeni na potop.

Če se potapljamo brez potapljaške opreme, bomo v sklopu št. 1, preden se brezglavo potopimo v podvodni svet, hiperventilirali pljuča: več počasnih globokih vdihov in izdihov.

To je potrebno za nasičenje pljuč s kisikom in s tem podaljšanje časa pod vodo.

Hiperventiliramo, dokler se ne pojavi rahla vrtoglavica, vendar ne več. Pri daljšem prezračevanju tvegamo izgubo zavesti in »vklop« apneje - zaustavitve dihanja zaradi zmanjšanja količine ogljikovega dioksida v krvi.

Če se potapljamo z vdihom, hiperventilacija ni potrebna - že dihamo skozi aparat in imamo zalogo zraka v jeklenki.

Potopimo se noter

Obstajata dve glavni metodi potapljanja: obrnjen na glavo in obrnjen na glavo .

Obe sta primerni tako za potapljanje kot brez jeklenke.

Obrnjen na glavo

Za potop s spuščenimi nogami se najprej združimo: pokrčimo kolena in jih potegnemo k prsim. Stopala razmaknemo ob straneh, roke pa iztegnemo naprej ali ob straneh (kar vam bolj ustreza).

Z močnim odrivom nog in hkratnim udarcem z rokami navzdol dvignemo telo nad vodo. Gravitacija bo opravila svoje delo in nas poskušala pripeljati nazaj ...

... in pri tem ji bomo pomagali.

Izravnamo noge in z rokami naredimo zavesljaj navzgor ter se še bolj »zapeljemo« v vodo.

Ko se popolnoma znajdemo pod vodo, se spet združimo: pritisnemo kolena na prsi, naredimo salto in usmerimo roke navzdol. Nato se s potiskom nog in zamahom rok usmerimo v globino.

Obrnjen na glavo

Za ta način potapljanja se združimo: pokrčimo kolena in jih potegnemo k prsim. Roke iztegnemo predse.

Globoko vdihnemo in, ko spustimo glavo v vodo, se obrnemo, z rokami usmerimo proti dnu. Hkrati so noge nad vodo in dajejo dodaten zagon za potop.

Z rokami naredimo zavesljaj, pri čemer še bolj pospešimo.

Tukaj smo pod vodo!

Zdaj se lahko premikamo (v smislu potapljanja) na dva načina:

1. Bolj naraven, primeren za potapljanje. Z izmenično pokrčenimi nogami v kolčnem sklepu, kot pri gibih s škarjami, in si pomagamo z udarci rok ob telesu, gremo še globlje.
2. Učinkovitejši, vendar zahteva spretnost, primeren za prosto potapljanje. Roke usmerimo proti dnu in se z gladkimi valovitimi gibi rok, telesa in nog tudi potopimo v globino.

S stili potapljanja na vdih se bomo podrobneje seznanili v enem od naslednjih člankov. Če ga ne želite zamuditi, se naročite na posodobitve spletnega dnevnika.

Pri potapljanju brez potapljaške opreme v prvih metrih začutimo občutek presežka zraka v pljučih, ki je povezan s povečanjem pritiska vode na prsni koš.

Imamo željo izdihniti nekaj zraka, da zmanjšamo nelagodje.

Ampak tega ne bomo storili!

Občutek preobremenjenosti bo hitro minil, še vedno pa bomo potrebovali dovod zraka. Shranili ga bomo.

Kako lahko prihranite zrak za daljše bivanje pod vodo, priporočamo v članku.

Pri potapljanju se običajno ne pojavi nelagodje. Tlak v pljučih je izenačen z zunanjim tlakom rezervoarja za potapljanje, kar pomeni, da lahko in morate izdihniti.

Glavno pravilo potapljača je, da ne zadržujete diha!

Dihati morate mirno, globoko in odmerjeno.

Ko pridobite več globine, morate skrbeti za svoja ušesa. Vsebujejo zračne votline in zrak, ko se tlak poveča, se skrči in potegne bobnič navznoter.

Če ne ukrepate pravočasno, lahko bobnič zlahka poči.

Ne pozabite tudi na bolezni, povezane s spremembami krvnega tlaka. O njih lahko preberete v članku.

Pojdimo gor

Pravočasen dvig je najpomembnejša točka varnega potapljanja. Določimo ga lahko po več merilih.

Pri potapljanju brez potapljaške opreme:

Pri potapljanju, razen kot je navedeno:

Pojav katerega koli od teh znakov ali signalov nam pove, da je čas za površje.

Njihovo ignoriranje lahko povzroči resne posledice za zdravje in včasih celo življenje.

Na površje se dvigamo počasi, sploh če smo bili na veliki globini. Ni vam treba poskušati skočiti na površje kot krogla.

Seveda pri dvigovanju iz majhnih globin tveganje ni veliko, vendar kljub temu obstaja možnost udarca v predmete na površini (čoln, partner, plavalec itd.)

Pri dvigu iz velikih globin s potapljaško opremo bomo potrebovali dekompresijske postanke.

Če smo dlje časa na globini in se skušamo hitro dvigniti, lahko dobimo dekompresijsko bolezen (oziroma jo najverjetneje dobimo).

Dušik, raztopljen v krvi, nima časa, da bi ga pljuča izločila in tvori mehurčke, ki zamašijo krvne žile, blokirajo pretok krvi in ​​povzročijo njihov razpok.

Zadrževanje diha med vzponom je strogo prepovedano!

Globina in čas dekompresijskih postankov se določita s posebnimi dekompresijskimi tabelami ali s pomočjo potapljaškega računalnika.

Tudi, ko se dvignete iz globine, ne smete dvigniti glave in poskušati pogledati na površino, to zmanjša normalno oskrbo možganov s kisikom.

Gledamo naravnost, rahlo dvignemo pogled proti površini, da ne trčimo v predmete, ki se nahajajo zgoraj.

Gibanje ohranjamo gladko in odmerjeno - na koncu ne smete izgubiti preostalega kisika.

Nevarnosti med vzponom

Kot smo se že odločili, je dvig najpomembnejši proces pri potapljanju. K njegovemu načrtovanju je treba pristopiti že pred potopom.

Vsega pa je načeloma nemogoče predvideti.

Zato smo pri naplavljanju dvojno previdni (trikrat, desetkrat).

Kaj lahko postane vir nevarnosti:

• mimoidoče ali stoječe ladje so nevarne zaradi udarcev vanje in delujočih propelerjev;
• ribiške mreže so nevarne zaradi zapletanja;
• ljudje ali predmeti, ki se nahajajo zgoraj, so nevarni zaradi trka z možno izgubo zavesti in poškodbami;
• varnostna vrvica - nevarna zaradi zapletanja v spodnje predmete, kamne in skale.

Za konec naj vas spomnim, da se morate za varen potop držati določenih pravil.

Izogibajte se potapljanju:

Potop odložite za eno uro (dve):

Potapljanje je tu, da ostane. Potapljali se bomo, ko bodo okoliščine ugodnejše.

Ne pozabite, da sta od tega odvisna vaše zdravje in življenje.

Srečno potapljanje.

Lep pozdrav, Sergey Drozdov.

p. S. Če imate po branju članka kakršna koli vprašanja, jih ne oklevajte in vprašajte v komentarjih.

Mnogi od nas se bojijo potopiti v vodo, čeprav znamo dobro plavati. Čeprav zdaj ni poletje in je hladno za kopanje v odprtih vodah, se lahko še vedno učite potapljati pravilno. V ta namen v.

Torej, kako naj potapljanje in kaj morate upoštevati pri potapljanju pod vodo? Standardna metoda potapljanja je:

Pred skokom v vodo večkrat zaporedoma globoko vdihnite in izdihnite. To se naredi, da se kri nasiči s kisikom. Nato zadržite dih in sklonite glavo proti dnu bazena ali reke. Zdaj poravnajte roke vzporedno s telesom in skočite proti dnu ribnika.

Na splošno potapljanje Lahko z glavo navzdol ("ščuka") ali z glavo navzdol ("vojak").

• Naučite se odpreti oči pod vodo. Potopite se pod vodo, poravnajte roko in jo pogumno poglejte. Ko pride voda v oči, se ne bo zgodilo nič hudega.
• Začeti naučite se potapljati v plitvem delu bazena(ponavadi je bazen na eni strani plitvejši, na drugi pa globlji).
• Če se želite potopiti globlje pod vodo, poskusite dvignite noge višje. Višji kot je njihov položaj, bolje se celotno telo potopi pod vodo.
• Ne pozabite, ko se potapljate globoko v vodo močno plavajte navzdol. V nasprotnem primeru vas bo zrak iz pljuč potisnil ven.
• Če ste šli dovolj globoko, morate izenačiti notranji tlak, sicer obstaja nevarnost poškodbe bobniča. Da bi dosegli to poravnavo, morate s prsti primiti nos in močno pihniti vanj.
• Če imate izcedek iz nosu, se ni treba potapljati ali katera koli druga, celo manjša bolezen.
• Če skačete s stolpa, torej potapljati pravilno je treba narediti tako, da je območje stika vašega telesa z vodo minimalno. S potapljanjem z rokami, iztegnjenimi pred seboj, z glavo navzdol, boste zagotovili potreben pretok vode po telesu.
• Za izboljšanje tehnike potapljanja in potapljanje, lahko najprej vržete predmet na dno rezervoarja in se nato potopite, da ga dobite z dna.
• Če se potapljate z dvignjenega položaja v naravnem vodnem telesu, morate biti popolnoma prepričani, da pod vodo ni nobenih predmetov. nevarne predmete.
• Ne splača med prvimi potopi dolgo zadržite dih. Začnite z desetimi sekundami pod vodo in nato postopoma podaljšujte čas.

Pri potapljanju je veliko individualnega: tako trajanje bivanja pod vodo kot možnosti premikanja rok in nog. Vse je odvisno od značilnosti telesa in stopnje telesne pripravljenosti. Če ste novi v tem poslu, potem je za vas glavna stvar, da izvajate redne treninge v bazenu ali drugem vodnem telesu. Če si res želiš, se boš naučil potapljati pravilno nič slabši od profesionalnih plavalcev.