Mnogi od nas že znajo zelo dobro plavati, a se še vedno bojijo potapljati. Zelo kul in vznemirljivo je učiti se potapljati kot riba. Veste, da je bilo prav zaradi te veščine rešenih veliko življenj. Zato je zelo koristno za vse, ki že znajo plavati, da se učijo in potapljajo, še posebej, ker ni tako težko.

Torej, začnimo:

1. Prva stvar, ki se je morate naučiti, je ne zatiskaj si oči ko smo pod vodo.

Tukaj je preprosta vaja za to: poskusite iti pod vodo, nato premaknite roko pred oči in poskušajte videti svoje prste. Predvidevam vprašanje o očeh, takoj želim razbliniti strahove: ne smete se bati, da vam bo voda pekla v oči, saj tudi slana morska voda praviloma ne bo povzročila nelagodja ali draženja.

2. Ko ste prepričani, da pod vodo zlahka ne zaprete oči in mirno gledate na vse, potem se lahko poskusite potopiti na dno plitvega bazena ali na primer jezera, poskusite pobrati nekaj z dna, na primer igračo, kovanec, kos krede.

3. Nato lahko uporabite to možnost: nagnite se naprej, kolikor je mogoče, in iztegnite noge navzgor, potapljajte se z glavo naprej, poskusite vzeti predmet z dna. Na prvi pogled se ta metoda morda zdi težka in zapletena, vendar nekaj poskusov in vse se bo zagotovo izšlo.

4. Naslednji korak je, da odplavamo nekaj metrov stran od želenega predmeta in se skušamo zanj potopiti z vodne gladine. Sprva bo morda težko potopiti vaš trup, a takoj ko dvignete noge pod vodo, bo vaš trup potegnil navzdol zaradi lastne teže.

5. Zdaj morate določiti, kako dolgo lahko ostanete pod vodo. To se morda zdi presenetljivo, vendar plavanje pod vodo se praktično ne razlikuje od plavanja na površini vode. Čeprav ne, drugače je, plavanje pod vodo je morda še bolj zanimivo.

Morda boste naleteli na številne težave!

- Eden od njih je vzgonska sila. Toda skrivnost je preprosta: da zagotovite, da vas voda ne potisne navzgor, samo držite noge nad glavo in naj bo vsak vaš udarec najprej usmerjen naprej, nato navzdol.

- Druga težava, na katero boste naleteli, je, ko se potapljate, da bi ohranili naravnost. Seveda je jasno, da pod vodo ni prav nobenih priročnih mejnikov, toda na primer na reki lahko poskusite pluti po drevesih.

No, tukaj smo pri glavnem. Ko se počutite samozavestnega plavalca, je čas, da se naučite graciozno in lepo vstopiti v vodo, torej se pravilno in varno potopiti na glavo. V praksi se večina začetnikov boji potopiti na glavo in preprosto skočiti v vodo, seveda, opazno udariti v to vodo.

7. Pojdite ven na rob bazena ali breg reke, kjer je globina zelo plitva, in se nagnite naprej, roke nad glavo, naj se skoraj dotikajo površine vode, in nežno zdrsnite v vodo, kot riba. Dobro vadite to vajo.

8. Nato poskusite skočiti v vodo iz kratkega zaleta. Ocenite, kako daleč je skok. Najprej z nizke višine, nato z višje. Višino prilagodite glede na svojo usposobljenost in sposobnosti.

9. Predstavljajmo si, da ste se že naučili spodobno potapljati s 3 metrov, višina 6 ali celo 10 metrov vas ne bo več prestrašila in vznemirila. Nasprotno, od tega kratkega leta boste začeli uživati ​​neverjeten užitek.

A lepo je to, da ne boš več padel v vodo, ampak bo voda veselo prišla in te srečala.

Preden se naučite potapljati v vodo, natrenirajte svoj nos, saj lahko pri skoku v vodo pride voda v nos in povzroči zelo neprijetne občutke v nazofarinksu.

Kaj naj naredim za to? Na tečaju prsnega plavanja sem pokazal zahtevano vajo. Danes ga bom podrobneje pokazal.

Trening nosu

Začetni položaj: stojte do pasu v vodi. Vdihnemo skozi usta in nežno počepnemo z glavo pod vodo, takoj začnemo z izdihom skozi nos in usta.

Pomembna točka: preden potopite obraz v vodo, morate začeti izdihovati skozi nos!

Pod vodo štejte do tri in se začnite nežno dvigovati. Ko se dvignete na površje, nadaljujte z izdihom skozi nos. Tako boste nos zaščitili pred vodo.

Vajo najprej izvajajte počasi, nato pa skočite. Ko ga obvladate, nadaljujte z naslednjim.

Zakaj se ne moreš naučiti skakati v vodo s strani in nočne omarice?

Če se še ne znate potapljati, se nikar ne učite takoj skakati s stranice ali nočne omarice, saj se lahko obrnete na hrbet, padete na vodo s trebuhom, prsmi, udarite po notranjih organih in včasih jih celo poškoduje. Druga možnost je, da glavo "vtaknete" v dno bazena.

Da se to ne bi zgodilo, se najprej naučite skakati v vodo, medtem ko v njej stojite do pasu.

Vaja "Puščica"

Tik pred skokom se naučimo izvajati vajo »Puščica«.

Začetni položaj: roke iztegnjene naprej, ležeče na vodi. Vdihnite, spustite obraz v vodo, takoj rahlo izdihnite skozi nos in usta. Takoj, ko se uležete s prsmi in obrazom na vodo, potegnite drugo nogo na stran in se z obema nogama odrinite od nje.

Celotno telo v trenutku drsenja po vodi mora biti čim bolj vodoravno: glava med rokami, obraz pa gleda naravnost navzdol, nikakor naprej!

Če za hrbtom ni strani, se morate z nogami odriniti od dna, medtem ko je celotno zaporedje gibov enako kot v bazenu.

Mini skok v vodo

Ko obvladate "Strelochko", nadaljujte z mini skokom v vodo.

Začetni položaj: stojte do pasu v vodi, roke naj bodo iztegnjene nad vodo. Naprej - vdihnite skozi usta, rahlo poskočite in takoj, ko telo zaide pod vodo, hitro potegnite noge v stran in se odrinite od nje.

Pomembno! Ko potopite obraz v vodo, obvezno izdihnite skozi nos in pritisnite brado na prsi.

Skok z roba bazena iz sedečega položaja

Postavite se na rob bazena, prste na nogah pritrdite na rob bazena in počepnite. Po tem iztegnite roke naprej in miselno označite točko v vodi (med rokama). Zapomni si ga.

Po tem vdihnite, nagnite glavo in pritisnite brado na prsi ter potisnite z nogami.

Najprej naj gredo vaši prsti v vodo – točno na točki, ki ste jo začrtali. Naslednja mora biti glava, ne prsi ali trebuh. To je zelo pomembna točka, zato je tako potrebno, da med potiskom z nogami in kasnejšim drsenjem držite brado pritisnjeno na prsi. V nobenem primeru se ne veselite vode in ne pozabite izdihniti skozi nos!

Potisk z nogami mora biti močan, sicer boste preprosto padli na vodo na trebuh in prsi.

Skok z roba bazena in z nočne omarice iz klasičnega položaja

Takoj, ko začnete samozavestno skakati iz sedečega položaja, se postopoma dvignite na noge in skočite z upognjenih nog ter jih vedno bolj poravnajte. Postopoma boste prišli do položaja, ki velja za optimalnega pri skoku v vodo:

Roke so poravnane in položene nazaj pod kotom približno 45 ° glede na hrbet ali pa so roke poravnane in spuščene navzdol, tako da z njimi držite rob stranice;

V trenutku, ko potiskate z nogami, morate ostro vreči roke naprej in položiti glavo med roke in jo nagniti proti prsim.

Ko je skok s strani dobro natreniran, preidite na skok z nočne omarice. Principi skakanja z njega so enaki kot z boka. Samo ne poskušajte takoj skočiti čim lepše - naučite se skakati tehnično in lepota bo prišla!

Glavna stvar je, da vstopite v vodo tangencialno in ustvarite čim manjši upor v vodi. Zato je tako pomembno, da je vaše telo iztegnjeno v puščico, vaša glava pa med rokami, z obrazom navzdol in brado pritisnjeno na prsi.

Skrbi zase! Kako se potopiti v vodo.

Internet je poln nasvetov, kako se naučiti potapljati v vodo. Pogosto lahko preberete nekaj takega: "Skočite v zalet v vodo!"

Ti ljudje, milo rečeno, niso preveč vešči potapljanja in jim ni mar za vaše zdravje. Če tečeš ob strani in skočiš v zalet, lahko 100-krat uspešno skočiš, 101. pa ti spodrsne in udariš z glavo ob rob bazena. Posledice so lahko najbolj tragične.

Nikoli ne skači v vodo, če ne vidiš ali ne poznaš dna! Po statističnih podatkih vsako leto v Rusiji približno 10.000 ljudi postane invalidno, potem ko skočijo na neznano mesto in z glavo udarijo v nevidne predmete. Še posebej nevarno je potapljati se v vodnih telesih s tokom: v nekaj urah se topografija dna spremeni, voda lahko s seboj povleče grabeže, kamne, gradbene odpadke in mesto, kjer ste se potapljali včeraj, bo danes nevarno.

Zabavajte se s pravilnim potapljanjem in skakanjem. In povedal vam bom, kako se potapljati pod vodo kot "mala morska deklica" ali "delfin" v mojem tečaju usposabljanja za metulje. In s tem se za zdaj poslavljam, se vidimo in - bodite zdravi!

07.07.2015 | 1655

Če že znate vsaj malo plavati, je čas, da se naučite potopiti v vodo. Povedal vam bom, kako to storiti.

Pri 7 letih so me starši poslali v potapljaško sekcijo. Takrat še nisem znal plavati, vendar me ni bilo strah vode, če sem čutil dno pod nogami. Tako sem bil prepričan, da se bom, tudi če ne bom mogel preplavati niti metra, v vsakem trenutku spet postavil na noge.

Toda med tečaji potapljanja so bile uporabljene različne taktike za učenje otrok plavanja. Na splošno nas tega tam niso naučili. Enostavno so nam okoli pasu nataknili majhne gumijaste kroge in nas z dolgo palico odrinili od strani skoraj v sredino 5-metrskega bazena.

Če je otrok nekako instinktivno zaveslal z rokami in nogami proti boku, potem so ga pri naslednji lekciji že naučili skočiti v vodo s strani. Zaenkrat seveda z rešilnim pasom, a precej samostojno. V tem primeru je moral skakalec nekaj sekund zadržati dih.

Zakaj to govorim? In poleg tega, naučiti se zadržati dih pod vodo in se potapljati je veliko lažje kot plavati: za to vam ni treba naprezati velike fizične moči. Torej, tudi če trenutno ne morete sami preplavati več kot 3 metre in samo kot pes, se poskusite naučiti potapljati pod vodo.

Učenje zadrževanja diha

Najprej, ko ste na kopnem, globoko vdihnite in poskušajte ne dihati čim dlje. Ko začutite, da vam je ostalo zelo malo zraka, ga začnite počasi izdihovati skozi usta. Če vse naredite pravilno, boste v tem trenutku zaslišali sikajoči zvok.

Ko ste vadili na kopnem, poskusite narediti isto v vodi. Ne potapljajte se še, samo položite obraz v vodo.

Ne pozabite: izdih mora biti postopen. To bo podaljšalo vaš čas pod vodo in ne bo vplivalo na vaše dihanje. In poskusite zadržati zrak ne za ličnicami (kot pogosto počnejo neizkušeni začetniki), ampak v pljučih. V nasprotnem primeru pod vodo ne boste mogli ostati več kot nekaj sekund.

Bolje je, da se takoj naučite potapljati z odprtimi očmi, zato vnaprej kupite plavalna očala. In ne bojte se jim odpreti oči. Tudi če malo vode iz bazena, morja ali jezera pride na sluznico oči, se ne bo zgodilo nič hudega. Ljudje z manj občutljivimi očmi plavajo pod vodo sploh brez očal.

Učenje potapljanja v vodo

Ko se naučite zadrževati dih, pojdite v vodo približno do prsi in na dno bazena ali rezervoarja vrzite kakšen toneč predmet, na primer kamen ali igračo. Glavna stvar je, da to stvar zlahka opazite. Zdaj ga poskusite dobiti od spodaj. Glej, ni tako težko!

Naredite to vajo večkrat, nato pa se poskusite potopiti za ta predmet z glavo navzdol. To storite tako, da se uležete na vodo, kot da boste plavali, in z zamahi z rokami navzdol in naprej spustite glavo v vodo, tako da je pod nivojem stopal.

Na tej stopnji se lahko sprva pojavijo težave. Voda vas bo poskušala potisniti na površje, zato se boste morali nekoliko potruditi, da pridete do dna.

Najprimernejši način plavanja pod vodo je prsno plavanje ("žabji slog"). Tako boste z rokami zlahka božali, telo pa bo lebdelo v pravo smer.

Ko dobite predmet z dna, naredite udarec proti površini vode - in hitro boste izstopili.

Nato zapletite vajo: ponovno vrzite predmet na dno, se oddaljite od njega nekaj metrov in, potopljen v vodo, poskusite priplavati do njega. Hkrati ne pozabite, da morate plavati ne "na dotik", ampak z odprtimi očmi.

Ko vam uspe dokončati to vajo, lahko menite, da ste se naučili potapljati. Vse, kar ostane, je izboljšati svoje sposobnosti.

Postopoma zapletite vaje: med enim potopom poskušajte z dna dobiti več predmetov. Po tem se lahko naučite potopiti v vodo z nizke strani.

Vendar ne pozabite, da globina v bazenu ali rezervoarju ne sme biti manjša od vaše višine, dno pa mora biti brezhibno čisto.

Ko skačete s strani, se ne bojte potopiti na glavo, medtem ko iztegnete roke naprej. Marsikdo v takem trenutku postane strahopetec in s celim telesom »poleti« naprej in udari ob gladino vode. Res boli. In ko se nežno potopite z glavo navzdol, boste previdno vstopili v vodo in ne boste občutili nelagodja, le užitek.

Naučite se plavati in se potapljati, saj je podvodni svet, na primer v morju, tako zanimiv!

Ko se že dobro počutite ob skoku v bazen, je naslednji korak učenje potapljanja. Potapljanje z glavo naprej je razburljivo in ker vam pomaga potopiti se globlje in plavati hitreje, vas uvede v novo plat plavanja v bazenu. Učenje potapljanja je lahko na začetku malce strašljivo. Celoten proces učenja bo lažji, če boste počepe izvajali na kopnem in vas bo nekdo nadzoroval in vodil. Če želite izvedeti, kako se pravilno potopiti v bazen, iti do konca in postati spreten potapljač, glejte 1. korak.

Koraki

1. del

Poiščite globok bazen. Pri potapljanju se v vodo najprej potopite z glavo, zato mora biti globina bazena zadostna, da se ne udarite in si poškodujete glave ali hrbta. Po standardih Rdečega križa je 2,7 metra dobra globina za potapljanje. To velja, če želite biti izjemno previdni; pravzaprav imajo številni bazeni globino potapljaškega območja 2,4 metra. Nikoli se ne potapljajte v bazen, ki je globok manj kot 2,4 metra.

• Če niste prepričani o globini bazena, je bolje, da se vanj ne potapljate. Zelo težko je določiti globino bazena na oko. Poiščite bazen z jasno označeno globino. V večini primerov bo na bazenu postavljen znak, ki označuje, da je potapljanje dovoljeno.
• Ne potapljajte se v jezera, ribnike ali druga naravna vodna telesa, razen če območje ni bilo pregledano in očiščeno za potapljanje. Globina teh naravnih vodnih teles je zelo različna in v vodi so lahko kamni, ki jih z obale ne vidite.

Dolgo potapljanje ni koristno le za doseganje rezultatov v bazenu. Včasih se morate pravilno potapljati v izrednih razmerah, včasih pa na dopustu, kopanje v morju ali drugem vodnem telesu. Pravilno potapljanje v vodni stolpec: priložnost, da se izognete poškodbam, izpahom in pokažete atletsko formo.

Tehnika dolgega potapljanja

Za lepoto in skladnostjo gibov na štartu stoji delo plavalcev na treningu. Potapljanje v vodo zahteva pripravljenost na več področjih hkrati. Pred in po štartu je treba narediti pravilne, izpiljene gibe, pripraviti dihala na potop in tehnično vstopiti v vodo.

Pred plavanjem pripravite pljuča: hiperventilirajte jih: plavalci enakomerno in umirjeno vdihnejo in izdihnejo. Sekundo pred začetkom globoko vdihnite. Presežek ogljikovega dioksida se sprosti iz krvi, delo mišic se olajša. S potapljanjem plavalci zmanjšajo pritisk v pljučih. Po potopu naredite dva ali tri požirke in nato izdihnite. Ta vaja vam omogoča, da ostanete pod vodo zahtevan čas brez zraka. In to bo odpravilo željo po globokem vdihu, nato pa se športnik osredotoči samo na plavanje.

Metode potapljanja

Tehnika dolgega potapljanja vključuje pravilno potopitev v vodo ali pravilen začetek. Potapljajo se na dva načina, odvisno od izbranega načina plavanja in zastavljenih ciljev športnika. Potapljajo se z glavo navzdol, ko je znano dno rezervoarja in med športnimi tekmovanji v bazenih. Potapljajo se z nogami, ko globina bazena ali jezera in narava dna niso znani, pa tudi med skoki v sili, ko so oblečeni.

1. Glavo dol:

• Od roba bazena: stopali tesno skupaj, stisnite prste okoli roba roba, noge rahlo pokrčite. Iztegnite roke in nagnite telo, glava in roke bodo v isti ravnini. Odrinite se od strani in gladko vstopite v vodo.
• S podstavka: primite rob podstavka s prsti podporne noge, drugo nogo pa ponesite do njegovega roba. Nagnite telo in se z rokami primite za rob omare. Odrinite se, hkrati iztegnite roke naprej in se potopite. Ta možnost velja za optimalno za profesionalce, skok s stojala se imenuje atletski skok.

1. Noge navzdol:

• Z roba bazena: stojte na robu roba, roke tesno stisnite ob telo. Naredite korak z eno nogo, se odrinite in skočite, hkrati pa postavite drugo nogo. Med skokom potegnite nogavice za boljši vstop.
• Potisnite se od opore, običajno od stene bazena: pokrčite noge v vodi, stopala naslonite na steno bazena, močno se odrinite, iztegnite roke in telo.

Trenerji svetujejo potapljanje z odprtimi očmi, da prepoznate mejnike na dnu bazena. Običajno so to oznake ali risbe na spodnji, nasprotni strani. To bo pospešilo nadaljnji napredek in prihranilo čas.

Tehnika dolgega potapljanja v bazenu omogoča tudi nadaljnje napredovanje na različne načine:

• Torpedo: športnikovo telo je napeto kot struna, glava je med rokami, iztegnjenimi naprej, gibanje naprej se izvaja zaradi energičnih gibov nog.
• Prsno: po potopu športnik izvede močan udarec, po katerem roke ostanejo na bokih, v trenutku premora pa se s pomočjo telesa pojavi glavni premik naprej.
• Na boku: tehnika je podobna prsnemu plavanju, vendar je telo obrnjeno na eno stran
• Kombinirana metoda: izvajanje zavesljajev prsno z rokami pod vodo in zavesljajev kravl z nogami ali delfin zavesljajev z rokami in prsno z nogami. Kombinacij je veliko, odvisne so od zastavljenih nalog na tekmovanju in sposobnosti športnika.

Fizični trening

Brez ustrezne fizične priprave je dolgo potapljanje v bazenu ali drugem vodnem telesu nemogoče. Ni čudno, da plavalci vsak dan trenirajo več ur. Njihova vadba ni omejena le na bazen: vključuje splošne vaje v telovadnici, košarko, druge skupinske igre ter spust in tek na smučeh.

Splošna telesna vadba (GPP) rešuje sklop problemov, ki plavalca vodijo do visokih rezultatov. Najprej je to njegovo zdravje in celovit telesni razvoj. Vzdržljivost, hitrost, fleksibilnost, agilnost: zagotavlja enostavno dolgotrajno vadbo in plavanje na tekmovanjih.

Približno 70 % vadbe predstavlja splošna telesna vadba v vodi. Namenjeni so razvoju vzdržljivosti in povečanju hitrostnih sposobnosti športnikov. Razredi vključujejo različne vrste obremenitev: enotne, intervalne, kontrolno-tekmovalne itd. Trener najde poseben pristop do vsakega športnika glede na njegovo trenutno fizično formo.

Uporaba dodatne opreme med treningom daje viden učinek. Pasovi z utežmi, vesla, plavuti različnih dolžin, deske, guma, žemlje: to so elementi, ki plavalcem pomagajo izboljšati telesno pripravljenost. Na primer, običajna vaja z gumijastim simulatorjem je, ko plavalec, ki se drži za rob gumijastega traku, privezanega na stran bazena, vesla na mestu. Ali trening z lopaticami na rokah in gumbom med stegni ali goleni oblikuje stabilen položaj v vodi in fleksibilnost športnika.

Splošna telesna vadba na kopnem: sestavni del vadbe. Vaje vzravnavajo hrbtenico, povečujejo gibljivost sklepov, razvijajo mišično tkivo in krepijo telo.

Vaje za moč na kopnem se izvajajo z utežmi, na primer s palico ali utežmi. Če je treba razvoju moči dodati še hitrost, potem plavalce vabimo na košarko, odbojko ali suvanje krogle.

Vaje za gibljivost so potrebne za elastičnost sklepov, ki je potrebna za raztezanje in izvajanje obratov. V tem primeru se za raztezanje mišic uporablja niz vaj, ki se izvajajo z dodatno opremo in brez nje.

Hitrost: eden od odločilnih dejavnikov na tekmovanjih. Doseže se s krepitvijo glavnih mišičnih skupin, njihove živčne reakcije in elastičnosti. Visoko stopnjo hitrosti dosežemo pri tekaški vadbi, pri skupinskih športnih igrah, na tekalnih stezah in eliptičnih vadbah.

Vzdržljivost: ena od nujnih sestavin telesne pripravljenosti. Vzdržljivost je potrebna, da plavalec dolgo trenira in premaguje velike razdalje. Ta kakovost se trenira z izvajanjem monotonih vaj v telovadnici, pa tudi s krepitvijo splošnih fizičnih kazalcev.

Pri plavanju je potrebna spretnost za koordinacijo gibov med plavanjem in obvladovanje gibov različnih stopenj zahtevnosti. Hitri obrati, salte, pravilni štarti: rezultati urjenja te sposobnosti.

Prednosti obvladovanja spretnosti

Za amaterje in profesionalce so potrebne veščine potapljanja v bazenu ali v vodi rezervoarja, njihovo obvladovanje pa ima naslednje prednosti.

1. Krepitev splošne telesne pripravljenosti. Brez nadzora telesa je nemogoče kompetentno vstopiti v vodo ali se potopiti. Po drugi strani bo kompetenten vstop v vodo zagotovil brezhibno premagovanje razdalje.
2. Veščina je uporabna ne samo v bazenih, temveč tudi pri sproščanju na morju, jezeru ali drugem vodnem telesu. Na dovoljenih območjih bo dolgo potapljanje zagotovilo udobno kopanje. Ta veščina je potrebna tudi za potapljače, deskarje in druge športnike, ki se ukvarjajo s športi na odprtih vodah. Brez pravilnega vstopa v vodo je nemogoče obvladati kompleksne tehnike teh športov.
3. Estetska komponenta: lep, atletsko grajen plavalec pritegne pozornost med treningi in tekmovanji, v bazenih in med plavanjem v naravnih rezervoarjih.

Potapljanje v vodo vam ne bo le pomagalo hitreje premagati zahtevane razdalje, temveč bo prispevalo tudi k razvoju moči, lahkotnosti in prožnosti. Človek bo začutil svoje telo in izboljšal svoje zdravje. Pred potopom v vodo se prepričajte, da je dno v naravnih rezervoarjih varno in da je v bazenu dovolj globoko za potapljanje.