Učinkovita prehrana Mirimanova. Učinkovita prehrana Mirimanova System 60 za hujšanje v stiku

Pravila sistema za hujšanje "minus 60".

1. Celoten potencial tehnike je namenjen zajtrku, ki je jutranji obrok, ki napolni telo z energijo in poskrbi, da se zbudite. Zato, ko se zbudite, jejte veliko.

2. Zmanjšajte količino zaužite soli ali pa se ji povsem odpovejte. Ne pozabite, da sol zadržuje tekočino in ovira razgradnjo maščobnega tkiva.

3. Kruh je dovoljeno uživati ​​za jutranje in kosilne obroke. Morate pa kupiti polnozrnato ali rženo sorto.

4. Idealna priloga je riž ali ajda. Krompir in testenine so tudi tu, vendar se jih uživa redkeje in le zjutraj.

5. Vse pijače, naj bo to kava ali čaj, se jemljejo brez sladil. Če jih ne morete piti nesladkanih, v lekarni kupite stevio (naravni nadomestek).

6. Sadje povzroča napenjanje, pa tudi gnitje hrane v požiralniku. Zato jih ni treba jesti v velikih količinah. Če si tega res želite, se sadje zaužije do 12. ure.

7. Dieta minus 60 predvideva, da porcije uravnavate sami. Jedilnik za teden je opisan spodaj, podatke lahko prenesete v tabelo. Če ste navajeni jesti 300-400 gramov, jejte tako prvih 7 dni. Od drugega tedna zmanjšajte porcije za polovico.

Sistem hujšanja "Minus 60" - mesečni meni

Minus 60 je poseben sistem hujšanja, pri katerem mesečni meni ne vključuje strogih prepovedi. Glavna stvar je upoštevati splošna priporočila.

Jejte strogo ob uri ob istem času:

1. 07:00-10:00
2. 13:00-15:00
3. 18:00-20:00

1. dan

1. Bučkin in krompirjev pire, toast iz temnega kruha z rezinami trdega sira, zeleni čaj ali kava.
2. Zelenjavna juha s koščki rib, dušene bučke z jajčevci, naribano korenje s česnom in maslom.
3. Kuhana jajca v količini 2 kos.

2. dan

1. Ribe, pečene v foliji, pire krompir, zelena solata.
2. Juha z rjavim rižem in piščančjim filejem, pilav na pari (brez olja).
3. Dietetične ribe (na pari ali pečene).

Dan #3

1. Pire (iz cvetače, brokolija, bučk, krompirja), pečena pita z zeljem ali krompirjem.
2. Zelenjavna enolončnica, ribja juha, kumare v količini 2 kos.
3. Kefir/ryazhenka/tekoči jogurt s sesekljanim koprom ali zeleno.

Dan #4

1. Dietna skutna enolončnica, nekaj jabolk ali hrušk, zrnata skuta.
2. Goveji kotlet z dušeno zelenjavo, kuhanim jajcem, naribanim korenjem s kislo smetano.
3. Ajda poparjena v vreli vodi. Mesne kroglice iz pustega mesa, pa tudi kos sira.

Po četrtem dnevu diete minus 60 se boste počutili siti. Ta sistem hujšanja, oziroma njegov mesečni meni, vam ne bo dovolil, da ostanete lačni.

Dan #5

1. Ribji file, pečen na žaru ali v pečici. Dušen riž, sendvič (črni kruh-klobasa ali kruh-sir).
2. Kuhan krompir s česnom in maslom. Gobe, kuhane v počasnem kuhalniku. Tofu sir.
3. Lahka juha z zelenjavo in puranjim filejem, naribano peso z maslom in česnom.

Dan #6

1. Paprike polnjene z mleto govedino, zelena, kumare, rezina pice.
2. Mešanica ovsenih kosmičev in kaše iz lanenega semena, dietne sirnice, zrnata skuta, gost jogurt.
3. Ryazhenka z lanenimi semeni ali kefir s sesekljanim koprom.

7. dan

1. Toast iz rženega kruha z rezinami sira, grenivke, omleta z nekaj jajci.
2. Kava brez sladil in mleka/smetane, zeljni zvitki z zelenjavnim nadevom ali pustim mesom, želeji (neobvezno).
3. Topla solata z govedino, papriko, paradižnikom, rukolo, zelišči. Kuhane kozice.

Minus 60 (sistem hujšanja) je idealna možnost za tiste, ki sestavljajo svoj tedenski meni. Prvih 7 dni se je končalo, nadaljujemo z razmišljanjem o meniju za mesec.

Dan #8

1. Kuhan krompir pokrit s topljenim sirom (stopimo v mikrovalovni pečici). Pečeni šampinjoni s kislo smetano.
2. Solata iz kuhanega purana/piščanca s koščki avokada. Pečen kotlet s pire krompirjem.
3. Ribe (postrv, roza losos) v rokavu, zelenjavna enolončnica.

Dan #9

1. Kraljevski kotlet, par kuhanih jajc, rezina lahkega jogurtovega kolača.
2. Špageti iz trde pšenice s paradižnikovo omako, porcija kuhanega belega mesa.
3. Dušena zelenjava, kuhani riž (rjavi), dietna sirova torta.

Dan #10

1. Omleta z 2 jajci, toast z rezinami trdega sira, kava brez sladil in mleka/smetane.
2. Zelenjavna juha s koščki piščanca, nekaj kivijev, grenivke ali pomela.
3. Kefirna pijača z dodatkom sesekljanega kopra ali lanenih semen, jabolka.

Dan #11

1. Zeliščni čaj, sendvič z jetrno pašteto, pire krompir z mesnimi kroglicami.
2. Suhe slive, juha z mesnimi kroglicami, solata iz rakov z ajdo.
3. Jabolko, brokoli in dušen goveji jezik.

Dieta minus 60 vam omogoča znatno izgubo teže. Sistem hujšanja se je po številnih ocenah dobro izkazal. Članek predstavlja jedilnik za mesec.

Dan #12

1. Naravni zdrobov puding, latte in banana.
2. Parjeni kotleti z rižem, piščančja juha z drobtinami, kivi.
3. Dušene ribe, grenivke.

Dan #13

1. Ovsena kaša, pečena pita s krompirjem.
2. Slanina, kos ananasa, grška solata, pečena zelenjava s pire krompirjem.
3. Skutina enolončnica, nesladkan čaj, brezmesni zeljni žemlji.

Dan #14

1. Dušene ribe s krompirjem, zelenjavna solata.
2. Morska solata, julienne, kozarec vina (suho).
3. Skuta, kuhano zelje (cvetača), ananas.

Dan #15

1. Omleta s paradižnikom, rezina črnega kruha s sirom, nesladkana kava.
2. Rassolnik brez krompirja v mesni juhi, ajda s piščančjimi prsi, ananas.
3. Dušene ribe (z rdečim mesom).

Dan #16

1. Zeliščni čaj, sir, kruh in maslo.
2. Dušena zelenjava z rižem, zelenjavna juha, čaj, rezina rženega kruha.
3. Naravni jogurt s sadjem, skuto, čaj.

Minus 60 je poseben sistem hujšanja. Mesečni jedilnik vas ne bo prisilil v močno omejitev prehrane.

Dan #17

1. Sir, čaj, makaroni in sir.
2. Ribe, zelenjavna enolončnica, čaj z zelišči in rženi krekerji.
3. Ajda z dušeno zelenjavo.

Dan #18

1. Naravni sok, zelenjava in krompirjeva enolončnica.
2. Dušena zelenjava z zelišči in kuhana svinjina, riž, čaj.
3. Kuhana riba z ajdo.

Dan #19

1. Nesladkan čaj, kos rženega kruha, umešana jajca s paradižnikom.
2. Naribano korenje, dušen riž s teletino.
3. Domači jogurt s koščki sadja.

Dan #20

1. Kruh s sirom, sok, ovsena kaša z mlekom in jagodami.
2. Mesna juha, solata iz suhih sliv in pese z drobtinami.
3. Jogurt z jagodami, skuto.

Dan #21

1. Jabolko (zeleno), kava brez sladil, sirove torte.
2. Ajda z dušeno zelenjavo, ribja juha, čaj.
3. Dušena teletina.

Dan #22

1. Zeliščni čaj, riževa kaša, kruh in maslo.
2. Zelenjavna solata z rastlinskim oljem, juha z mesom, kava, dušene gobe.
3. Skutina enolončnica, jogurt, zeleni čaj.

Dan #23

1. Kruh s sirom, kava, pire piščančje prsi.
2. Parjeni kotlet z rižem, čaj, boršč brez dodatkov.
3. Sok, skuta z jagodami ali sadjem.

Dan #24

1. Banana, kava, umešana jajca, sir.
2. Zeliščni čaj, juha z nizko vsebnostjo maščob, goveja enolončnica.
3. Kuhane prsi, sok, zelenjavna solata.

Poseben program minus 60 vam omogoča enostavno slovo od neželenih kilogramov. Med sistemom hujšanja izboljšate tudi svoje zdravje in splošno počutje. Mesečni jedilnik si lahko privošči vsak.

Dan #25

1. Sir, ajda z mlekom, čaj, jabolko.
2. Pire krompir z zelenjavno solato, pusto boršč, kava.
3. Riž s kuhano ribo, naravni sok.

Dan #26

1. Ovseni kosmiči, kava, sadna solata, pecivo.
2. Svež paradižnik, dušen puran z rižem, čaj.
3. Sadni napitek, skuta z dodatkom sadja.

Dan #27

1. Ovseni kosmiči, palačinke, kava.
2. Zelenjavna enolončnica, ribja juha, čaj.
3. Sadna solata zalita z domačim jogurtom.

Dan #28

1. Kefir, palačinke, kava.
2. Gobova juha, bučkine palačinke (ne ocvrte), kompot.
3. Ajda s kuhano govedino, zeleni čaj.

Dan #29

1. Jogurt, rženi kruh z maslom, sir.
2. Postna juha, grahov pire z mesom, paradižnikov sok.
3. Riž s parjenimi ribami, kefirjem, skuto.

Dan #30

1. Mleko z musliji, kos rženega kruha s sirom.
2. Julienne, kuhan piščanec z rižem, kava.
3. Dušena govedina z zelenjavo, kislo mleko.

Da bi se poslovili od prekomerne teže, se morate zateči k pomoči posebnega programa minus 60. Sistem hujšanja se že dolgo kaže z najboljše strani. Podroben meni je predviden za mesec.

Utemeljiteljica diete minus 60 je Ekaterina Mirimanova. V 1,5 letih ji je uspelo zmanjšati težo za polovico. Izgubila je 60 kg, ne da bi bila prestroga glede omejitev hrane. Če želite ponoviti uspeh, morate upoštevati nekaj pravil.

Načela diete minus 60

Prehranska miza E. Mirimanova je ena najmehkejših, saj se vam ni treba popolnoma odpovedati sladkarijam, moki ali drugi visokokalorični hrani. Glavno načelo prehrane so ločeni obroki. Beljakovinske hrane ne smemo kombinirati z živili, bogatimi z enostavnimi ogljikovimi hidrati.

Dieta minus 60 vam pomaga shujšati brez postenja

Druga pravila diete minus 60:

1. Obstajajo 3 glavni obroki - zajtrk, kosilo in večerja ter 2 prigrizka.
2. Do 12. ure lahko jeste vse, tudi košček temne čokolade ali torte. Ne smeš se prenajedati.
3. Med obroki pijte gazirano vodo. To lahko zmanjša vaš apetit. Ni omejitev glede količine popite tekočine.
4. Postopoma morate zmanjšati delež hrane, ki jo jeste naenkrat. Za tehtanje hrane lahko kupite kuhinjsko tehtnico.
5. Glavni obrok je zajtrk. Moralo bi biti najbolj kalorično, saj se zaužita hrana ne skladišči v maščobi.
6. Kosilo najkasneje do 14. ure, zadnji obrok pred 18. uro.
7. Večerja je najlažja, priporočljivo je, da ne uživate soli.
8. Živila, ki škodijo vaši postavi, zamenjajte z zdravimi, ki imajo podoben okus. Tako boste lahko prevarali telo in se znebili želje po prepovedani hrani.
9. Izogibajte se ocvrti, parjeni, dušeni ali kuhani hrani.

Pomembna je tudi čustvena priprava. Morate se pripraviti na uspeh, verjeti, da se bo vse izšlo. Če dopustite možnost neuspeha, potem ne boste mogli izgubiti odvečne teže. Vendar se ne morete pripraviti na takojšnje rezultate. Morate razumeti, da bo teža postopoma izginila. Za večjo motivacijo si raje kupite tehtnico in se vsako jutro tehtajte. Tudi rahla izguba teže na začetku hujšanja bo dobra spodbuda.

Prehranske preference žensk so tesno povezane z njihovim razpoloženjem. Naučiti se morate, da vas ne zavedejo lastne muhe. Dieta je idealna za ženske, ker upošteva prehranske slabosti, je fleksibilna in dopušča odstopanja, a le do poldneva.

Na rezultate ne vpliva samo prehranjevalno vedenje, ampak tudi telesna aktivnost. Če se poleg prehrane ukvarjate s fitnesom, plavate v bazenu, izvajate jutranjo telovadbo ali vsaj hodite, lahko pospešite proces hujšanja. Ne bi smeli telovaditi brez želje.

Jedi za vsak dan

Kaj lahko jeste, je odvisno od časa dneva, zato morate, preden nekaj zaužijete, pogledati na uro.

Primerna hrana za zajtrk:

• žitna kaša;
• krompir;
• testenine;
• sladkarije - kos čokolade, muffin, sladkarije, ne več kot 100 g torte;
• sadje;
• sendvič s klobaso in sirom;
• Beli kruh.

Za zajtrk lahko pijete kompot, sadni sok, čaj, kavo z mlekom, vendar po možnosti brez sladkorja. Lahko ga nadomestimo s fruktozo. Brez zajtrka ne morete, saj bi moral biti najbolj zadovoljiv.

Osnova diete minus 60 je zdrava hrana

Če želite jesti pred drugim glavnim obrokom, lahko popijete kozarec kefirja ali jogurta, pojeste jabolko, banano ali hruško. Po 12. uri se morate odreči sladkarijam, moki in sadju z visoko vsebnostjo sladkorja, kot je grozdje.

Za kosilo je dovoljena dušena zelenjava. Pire krompirja ali testenin z omako ne kombinirajte z mesnimi jedmi. Če imate prednost mesu, potem je kaša primerna kot priloga. Vredno je izbrati ajdo ali riž. Pijete lahko mleko, fermentirane mlečne napitke, čaj, kavo, domače sadne ali zelenjavne sokove.

Dovoljeno je naslednje sadje:

• citrusi;
• jabolka;
• kivi;
• avokado;
• slive

Za drugi prigrizek lahko pojeste nekaj suhih sliv, pest orehov, nekaj kosov lubenice, 50 g skute z vsebnostjo maščobe do 5%.

Večerja naj bo lahka. Živila, prepovedana za uživanje:

• meso;
• gobe;
• krompir;
• testenine;
• buča;
• grah.

Če jeste pusto ribo ali morske sadeže, potem brez priloge.

Prej ko je večerja, bolj koristna je za hujšanje v trebuhu in straneh. Po 18. uri lahko pijete kavo ali čaj brez sladkorja, čisto vodo. Če je lakota močna, pojejte 1-2 kosa trdega sira.

Kaj je treba izključiti iz menija?

Prepovedani seznam vključuje:

• kumarice in marinade;
• čips, krekerji;
• mleko in fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
• sladke gazirane pijače;
• mastno meso in ribe, mast;
• sladkor.

Teh živil ne smete vključiti v prehrano ne glede na čas dneva.

Prehrana za teden

Prednost te diete je, da lahko jeste vso zdravo hrano. Ni pomembno, ali gre za meso, ribe, klobase, jajca, zelenjavo, sadje ali mlečne izdelke. Prehranske omejitve veljajo samo za popoldne.

Meni je lahko videti takole:

1. ponedeljek Za zajtrk - muesli s sadjem, banano, čaj s torto, ki tehta do 100 g, za kosilo krompir, pečen z gobami ali drugo zelenjavo, solata iz rdeče pese in korenja, začinjena s kislo smetano, kompot. Večerjate lahko z omleto dveh jajc in popijete 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. torek. Zajtrk - testenine z omako, klobasa, vroča čokolada, žemljica. Za kosilo - dušena svinjina, riževa kaša, solata iz zelja, prelita z limoninim sokom, jabolko. Večerjate lahko s solato s kumarami in paradižniki ter pomarančnim sokom.
3. sreda. Zajtrk - ocvrt krompir, čaj z mlekom, beli kruh z maslom in sirom, persimmon. Kosilo - parjeni kotleti, ajdova kaša, sveža kumara, kefir. Večerja - pečena postrv, skuta.
4. četrtek. Zajtrk - palačinke s skuto, 2-3 bonboni, kava z mlekom. Kosilo - kuhana klobasa, ajda, kivi. Večerja - zelenjavna enolončnica, kuhana kozica, jabolčni sok.
5. Petek. Zajtrk - sendvič s klobaso in sirom, pite z zeljem ali fižolom, jagodni sok. Kosilo - dušen piščanec, solata s papriko, paradižnikom in kumarami, avokado, kava. Večerja - skuta, 200 ml fermentiranega pečenega mleka.
6. sobota Zajtrk - ovsena kaša, pecivo, čaj. Kosilo - fižolov lobio, riževa kaša, slivov kompot. Večerja - pečen ščuka, kefir.
7. nedelja Zajtrk - enolončnica iz skute, halva, 200 ml mleka. Kosilo - pečen krompir, kuhano jajce, solata iz zelja in korenja. Večerja - vegetarijanski zeljni zvitki, pečena jabolka.

Velikost porcije ne sme presegati 300 g.

Izdelava fižolovih pit je delovno intenziven postopek. Posebej morate zamesiti testo in narediti nadev.

Sestavine:

• mleko - 250 ml;
• suhi kvas - 11 g;
• sladkor - 1 žlica. l.;
• jajce - 1 kos .;
• rastlinsko olje - 2 tbsp. l.;
• sol - 1 čajna žlička;
• moka - 500 g;
• fižol - 200 g;
• čebula in korenje - 1 kos;
• maslo - 50 g.

Fižol je treba čez noč namočiti, da se napolni.

Priprava:

1. Začnite z nadevom. Fižol kuhajte 1-1,5 ure, odcedite v cedilu. Biti mora mehka. Prepražimo čebulo in korenje. Obe masi združimo in zmeljemo v skledo blenderja, dodamo maslo. Konzistenca nadeva mora biti podobna pire krompirju.
2. V toplo mleko dodamo sladkor in kvas. Počakajte 10 minut, pojavila se bo pena.
3. Nato dodajte preostale sestavine - jajce, sol, rastlinsko olje in moko. Testo pregnetemo in pustimo 1-1,5 ure, da se podvoji.
4. Testo razvaljamo in oblikujemo 17 kroglic. Naredite ravne torte, na sredino položite nadev, oblikujte pite. Po vrhu premažemo z rumenjakom. Pečemo 25 minut. pri 160˚С.

Pripravljenost preverite z zobotrebcem. Po prebadanju pite mora ostati suha.

Ko ste na dieti minus 60, ne morete jesti mlečne ali bele čokolade ali čistega sladkorja.

Sestavine za pečenega ščuka:

• file - 200 g;
• korenje, čebula - 1 kos;
• maslo - 10 g;
• sok 1/2 limone;
• začimbe za ribe.

File narežemo na kose, solimo, popramo in dodamo limonin sok. Pustite, da se marinira 20 minut. Položimo na pekač, namazan z maslom, potresemo z naribanim korenjem in drobno sesekljano čebulo. Pečemo 40 minut. pri 200˚С.

Za fižolov lobio boste potrebovali:

• čebula - 1 kos .;
• fižol - 200 g;
• sesekljani orehi - 3 žlice. l.;
• česen - 2 stroka;
• sol in poper.

Namočen fižol kuhamo 1 uro.Prestavimo ga v drugo posodo. 1/3 zmesi pretlačimo s tlačilko za krompir. Nato dodamo drobno sesekljano čebulo, česen, orehe, začimbe, zalijemo s fižolovo juho (količina po želji).

Rezultati diete

Obstaja veliko metod hujšanja, vsaka je učinkovita na svoj način. Pregledi tistih, ki so izgubili težo in so bili na dieti E. Mirimanove, so večinoma pozitivni. To pomeni, da je dieta učinkovita. Njegovo učinkovitost lahko vidite na fotografijah pred in po. Dekleta, ki shujšajo, trdijo, da je enostavno izgubiti 10 kg. Nekaterim uspe izgubiti 2 kg v samo enem tednu, drugi potrebujejo več časa.

Dieta minus 60 nakazuje, da je treba hujšanje jemati rahlo, ne sme postati smisel življenja

Dieta minus 60 vključuje integriran pristop. Temelji na dietni prehrani, telesni aktivnosti in osebni motivaciji. Da bi se zlahka prilagodili pravilnemu režimu prehranjevanja, morate pokazati moč volje in pridobiti podporo ljubljenih.

Kar ji je pomagalo izgubiti 60 kilogramov. S fotografije se sploh ne da razbrati, kakšna je bila prej in potem. Danes bom podrobno analiziral sistem Diet Minus 60 - meni za teden, tabelo hrane in nekaj zdravih receptov. Povedal vam bom, kaj lahko jeste in kaj ne in ob katerem času je bolje.

Tabelo dovoljenih živil in jedilnik za teden si lahko brezplačno prenesete, natisnete in obesite na hladilnik. To bo vaš osebni dodatek. Oglejte si spodnjo tabelo v članku.

Pri dieti “minus 60” vso hrano razdelimo na 3 glavne obroke + 2 prigrizka. Jemo samo v majhnih porcijah, razen zajtrka. Vnaprej kupite kuhinjsko tehtnico. To je odličen domači pomočnik pri doseganju norme jedi. Sprva sem bil do njih skeptičen. Ko pa je prijateljica v šestih mesecih izgubila 35 kilogramov, je ugotovila, da je to nujna stvar. Navsezadnje se pogosto zgodi, da zjutraj ni ničesar za jesti, zvečer pa se prenajedamo. In tehtnica zagotovo ne bo lagala in pokazala prave napake v izračunih.

Torej, zapisal bom osnovna pravila za vsak obrok:

• Zajtrk. To je najosnovnejši obrok v celem dnevu. Naj bo hranljivo. Nutricionisti se strinjajo: zajtrk mora biti. Privoščite si lahko celo temno čokolado, majhen košček torte ali sladko banano. Pravilo Mirimanove je "do 12. dne lahko jeste karkoli, ne da bi šteli kalorije."
• Če tega režima niste navajeni, se bo to postopoma že 2-3. dan diete spremenilo in postalo navada. Napisal sem celo,.
• Kosilo. Za ta prigrizek si privoščite nekaj sadja, manj masten kefir ali jogurt. Majhna pest oreščkov bo zadostovala. Ali lahko koktajl za hujšanje ali .
• Večerja. Velja samo eno pravilo: jedi, ocvrte v olju, so izključene. Juhe na mesni juhi brez krompirja. Testenine in krompir lahko jeste samo ločeno od mesa in rib. Naj vas ne bo strah eksperimentirati v kuhinji in nadomestiti škrobna živila, ki smo jih vajeni. Zelo rada jem rjavi riž in rezance iz rjavega riža. Zelo zadovoljivo, vendar ni prenajedanja. Jedem lahko dodate kapljico majoneze do 14 ur. Ti lahko.

• Popoldanska malica. Idealno na primer: jabolko, hruška, citrusi, majhne rezine lubenice. Ali pa prigriznite.
• Večerjajte Ekaterina Mirimanova ponuja zelo zgodaj in enostavno. Večerjajte z ajdovo kašo z zelenjavo ali nemastno skuto s svežim paradižnikom, zelišči, začinjeno z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane. Zvečer smo tabu postavili na testenine, stročnice, koruzo, gobe in avokado.

Ne morete jesti po 18. uri. To je najstrožje nespremenljivo pravilo. In brez prigrizkov ponoči!

Če greste na obisk, vzemite s seboj steklenico suhega rdečega vina. To je dovoljeno. Ob obisku pa jih prosite, da vam vnaprej pripravijo izbor nemastnega sira in zelenjave.

Tabela dovoljenih izdelkov

Vse podatke o izdelkih sem zbrala v tabeli. Spodaj je povezava za prenos, da jo lahko natisnete. Če izdelka ni v tabeli, je prepovedan. Za več podrobnosti preberite knjigo.

Litres.ru

149 rubljev.

V trgovino

Ozon.ru

V trgovino

• Za zajtrk lahko jeste, kar želite. V času kosila uvajamo omejitve.
• Kosilo in večerjo lahko pripravimo na kakršenkoli način, razen cvremo na olju. Dovoljeno je le rahlo dušenje zelenjave.
• Namesto belega kruha jejte rženi kruh, krekerje in hrustljavce. Sestavil sem posebej za kruh.
• razen sladke sode
• Dodate lahko posušena zelišča, balzamični kis, začimbe in česen.

Svetujem vam, da se s celotnim sistemom podrobneje seznanite v njeni knjigi. In lahko prenesete znak - .

Jedilnik za teden v tabeli

Zelo pomembno je upoštevati dnevno prehrano:

• dober zajtrk je obvezen;
• kosilo najkasneje do 14.00;
• večerja najkasneje do 18.00;
• samo 2 prigrizka.

Spodaj sem sestavil tabelo s primerom jedilnika za 7 dni. Ta jedilnik pišem posebej, da si lahko predstavljate, kako raznolika je lahko hrana na dieti "Minus 60". Potem se lahko sami seznanite in si sestavite jedilnik, kot želite. Čeprav, če ste leni, lahko teh 7 dni preprosto ponavljate znova in znova 😉

Porcije so približne. Čeprav dieta ne navaja striktno količine obrokov, priporočam približno količino na obrok približno 250-300 gramov.

Prenesete si lahko jedilnik za teden.

Vodite dnevnik prehrane in beležite, kaj jeste vsak dan. Sprva mi je bilo težko in leno. Pogosto sem se zavajal s podcenjevanjem velikosti porcije ali nenavedbo določene jedi. Toda dodatni centimetri v pasu in zadnjici so mi rekli, da moram začeti paziti na velikost porcije. Po nakupu tehtnice, vsakodnevnem štetju količine in analizi sedaj jasno vidim, kje sem šla predaleč in zakaj sem po kosilu pojedla več, kot bi smela. Teže hrane ali končne jedi ne morete izračunati na oko. Zato je dobro imeti kuhinjsko tehtnico.

Morda vas bom razžalostila s to novico, a čarobne paličice ni. Ali želite doseči rezultate? Upoštevajte velikost porcij, vodite dnevnik prehrane in dnevno telovadite.

Več receptov iz menija

Skutina enolončnica s suhimi slivami in jabolki

Sestavine: skuta z nizko vsebnostjo maščob (vendar ne z nizko vsebnostjo maščob) - 1 paket, sladek jogurt - 50 g, suhe slive brez koščic - 50 g, eno zeleno jabolko, cimet.

Bolje je odstraniti kožo iz jabolka. Sadje narežemo na manjše koščke, zmešamo z jogurtom in skuto. Pekač namažemo z maslom. Pečico je potrebno predhodno segreti na 180°. Nato mešanico skute in sadja z žlico preložimo v model. Pekač postavimo v pečico in jed pečemo 10 do 15 minut. Pripravljenost preverite tako, da posodo prebodete z vžigalico. Če se skuta ne prime na vžigalico, je jed gotova. Tudi meni je všeč. Izkazalo se je zelo hitro in nič manj okusno.

Ostriž v lastnem soku

Precej preprosta in dietna jed. Za kuhanje vzemite: file ščuke - 200 g, eno korenje, limono in srednjo čebulo, maslo - 10 g, začimbe za ribe.

File oplaknite in ga narežite na srednje velike kose. Sol in poper po okusu. Dodajte poljubna zelišča za ribe. K tej jedi se odlično poda koper, peteršilj ali bazilika. Iztisnite sok polovice limone (če želite cele limone) in z njim prelijte ribe. To bo nekakšna marinada. Pustite stati 20 minut.

Korenje naribamo na drobno, čebulo pa sesekljamo. Pekač namažemo z maslom. Pečico je potrebno predhodno segreti na 200°. Ribo položite v model. Po vrhu potresemo čebulo in korenje. Posodo z ribami postavimo v vročo pečico. Priprava jedi traja 40-50 minut.

Ribe bodo kmalu spustile sok. Ta sok lahko previdno prelijete po vrhu rib. Jed se izkaže za sočno. Vsebnost kalorij je približno 85 kcal na 100 gramov. Med hujšanjem.

Fižolov lobio

Fižol je nadomestek mesa za mnoge vegetarijance. Navsezadnje vsebuje veliko. Poleg tega vsebuje veliko, kar je tako koristno za nas ženske. Preberite več o tem, katere vrste fižola obstajajo in kalorično vsebnost vsakega.

In v tem receptu boste potrebovali: 200 g suhega fižola, srednjo čebulo, 2-3 žlice. l. orehi, poper, sol po okusu, zelišča, 2-3 stroka česna.

Za pripravo te jedi morate poskrbeti vnaprej. Fižol prelijemo s hladno vodo in pustimo namakati čez noč. Naslednji dan kuhajte približno eno uro. Fižolovo juho odcedite v ločeno posodo. Ne zavrzite ga, potrebovali ga bomo. Nato 1/3 fižola pretlačimo s pretlačilom za krompir. Čebulo, česen in zelišča zelo drobno sesekljajte.

Preostali fižol dodamo pireju in zalijemo s poljubno količino juhe. Oreščke sesekljajte in dodajte fižolu. V jed dodajte tudi čebulo, česen, zelišča in papriko. Vse premešaj.

Vegetarijanski zeljni zvitki

Zelo hranljiva jed, lahko jo začinimo z majhno količino kisle smetane. Za pripravo vzemite: liste zelja, 1 korenček, sladko papriko in paradižnik. Ajda ali riž kot nadev.

Sistem "minus 60" zaseda vodilno mesto na lestvici diet. Ekaterina Mirimanova je samostojno razvila prehranski načrt, ki ji je v šestih mesecih pomagal znebiti se 60 kg.

Dietni jedilnik je pester. Če upoštevate osnovna pravila prehrane in vadbe, bo vsakdo lahko shujšal in dobil vitko linijo do poletja.

Dieta Ekaterine Mirimanove ne predvideva strogih omejitev. Bistvo je, da živila in jedi uživamo glede na čas dneva. Postenje je kontraindicirano, saj se s tem poveča tveganje za zlom. Morate jesti zjutraj, kosilo in zvečer.

Zajtrk– prostor za domišljijo. Ocvrti krompir, boršč, sladkarije, torte in pecivo so dovoljeni v razumnih količinah.

Na kosiluŽe tako je treba izključiti določena živila. Jed mora biti sestavljena iz združljivih izdelkov.

Večerja- najstrožji. Dovoljena je lahko prebavljiva hrana. Prehranski sistem ne predvideva stalnih prigrizkov. Hrana mora imeti čas za prebavo med obroki. Nekatera živila se prebavijo v pol ure, druga pa potrebujejo štiri do 3 do 4 ure.

Osnovna pravila prehrane:

1. Jutri ne smete zamuditi. Začne proces prebave.
2. Lahko pijete, kolikor želite. Ni se treba siliti, da popijete tri litre vode. Dovoljeni so črni, zeleni čaj, kava s sladkorjem (slednjemu se poskušajte postopoma odreči). Ni priporočljivo uživati ​​alkoholnih pijač, z izjemo suhega rdečega vina.
3. Zjutraj jejte sladkarije.
4. Telovadite vsak dan. Pojdite v telovadnico, bazen, delajte jogo. Če nimate časa, vaje izvajajte kar doma.
5. Če morate izgubiti več kot 5 kg, naredite rahlo masažo, uporabite kreme, pilinge, da koža ne bo povešena zaradi izgube odvečnih kilogramov.
6. Postopoma zmanjšajte porcije.
7. Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Velik plus programa je možnost uživanja katere koli hrane, vendar ob določenem času dneva. Ekaterina Mirimanova priporoča opustitev mastne in sladke hrane. Sladkor je bolje zamenjati z medom. Odstranite kožo s piščanca. Lahko jeste vse žitarice razen zdroba. Dovoljene so vse ribe in morski sadeži. Bolje je zavrniti.

Lahko jeste vso zelenjavo, sadje, stročnice, suho sadje, oreščke. Krompir in vrhunske pšenične testenine je treba zmanjšati na minimum.

Prehrana mora vsebovati fermentirane mlečne izdelke z minimalnim odstotkom maščobe. Na dan lahko jeste 50 gramov sira.

V jedi, ki jih boste jedli pred 14.00, je dovoljeno dodajati zelenjavo, olive, maslo, majonezo, kečap.

Prva dva tedna sta težka, potem razumeš osnovni princip prehrane. Začnete se obvladovati in zlahka kombinirate izdelke.

Vzorec menija za teden:

Tabela dovoljenih izdelkov:

Zajtrk po sistemu Minus 60

Jed naj bo zmerno slana. Dovoljeno je kombinirati poljubne izdelke. Treba jih je ocvrti, kuhati, dušiti, narediti sendviče z maslom in sirom. Banan ne smete jesti po kosilu. Mlečna čokolada je prepovedana.

Prejete kalorije se porabijo ves dan.

Kosila na dieti Mirimanova

Kosilo naj bo med 12.00 in 15.00 uro. Kosilo naj bo čim bolj nasitno. Omejitve začnejo veljati.

Izdelke kuhamo, dušimo, pečemo. Juhe v vodi s krompirjem ali v juhi, vendar brez nje. Kašo skuhamo na vodi. Jed začinite z oljem in majonezo do 14.00. Izogibajte se maščobam in sladkorju.

Pomembno je spremljati združljivost izdelkov. Ujema se z: mesom ali ribami z žiti, mesom ali ribami z zelenjavo, trdimi testeninami s sirom ali zelenjavo, krompirjem s sirom ali zelenjavo. Izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, ni mogoče kombinirati s krompirjem, stročnicami in koruzo.

Večerje po sistemu "minus 60".

Čas večerje je od 17.00 do 18.00. Strogi meni. Pozabite na krompir, testenine, peciva, kruh. Optimalno: skuta, meso ali ribe brez priloge, riž.

Pomembno je pravilno kombiniranje živil: jajca, raba, zelenjava posebej, ne kombinirajte z ničemer. Sadje lahko uživate samo s sadjem, vključno s fermentiranimi mlečnimi izdelki.

Vse kuhajte, dušite, pecite, jejte surovo. Ne dodajajte omake ali olja.

Vsaka oseba je individualna, odvisno od tega, kako strogo pristopite k prehrani, bo odvisna izguba odvečnih kilogramov. V povprečju se lahko znebite 2–7 kg na mesec. Ekaterina je v šestih mesecih izgubila 60 kg in se znebila še 10 v šestih mesecih.

Ne pozabite, da to ni dieta, to je prehransko načelo, ki ga morate nenehno upoštevati. Sprva se bo zdelo težko, a postopoma boste razumeli, kaj vaše telo zahteva od vas. Ne pričakujte, da bo tehtnica že v dveh dneh pokazala želeno številko.

Kaj storiti, če kršite dieto

Na kateri koli dieti so možne okvare. To se zgodi predvsem, ko pridete na dopust. Ekaterina Mirimanova absolutno ne nasprotuje takim dogodkom, v našem življenju se zgodijo redko. Bolje je pojesti kos mesa, majhno porcijo zelenjavne solate, piti vino, kot pa sedeti z žalostnim pogledom in se jutri vrniti v prejšnje življenje.

Kaj storiti, če pride do okvare? Nič, le naslednji dan sledite osnovnim pravilom prehrane, upoštevajte združljivost živil.

Prednosti in slabosti diete "minus 60".

Prijetno je, da lahko v prvi polovici dneva jeste svojo običajno hrano. Na primer, torta, sendvič, ocvrt krompir, testenine z ocvrtim kotletom. Seveda boste morali zmanjšati porcije. Toda to bo zmanjšalo tveganje za neuspeh.

Pomembna pomanjkljivost je počasno hujšanje. Če pa pogledate z druge strani, je hitro hujšanje škodljivo za telo.

Obstaja veliko podpornikov sistema "minus 60", v 10 letih ni izgubil svojega pomena. Milijoni žensk in moških so si povrnili vitko postavo. Dieta ne zahteva omejitev, kar privlači ljudi s prekomerno telesno težo.

Sistem "Minus 60" Ekaterine Mirimanove. Kako jesti?

Ni bilo naključje, da sem napisal "kako bi morali jesti" in ne "kaj bi morali jesti". Dejstvo je, da če se odločite, da vas bo vodil moj sistem, potem se vam ne bo treba nič odreči. Vendar pa boste najprej morali "popraviti napake" v vašem elektroenergetskem sistemu. Kaj mislim?

Če izdelka ni na seznamu dovoljenih živil za kosilo ali večerjo, ga ne morete jesti!

Zajtrk in dodatne informacije o hranilni vrednosti.

Če izdelka ni na seznamu dovoljenih živil za kosilo ali večerjo, ga ne morete jesti!
1) Do 12 lahko jeste absolutno vse, ne da bi upoštevali velikost porcije, še bolj pa kalorije (sploh jih ni treba šteti)
2) Popijete lahko toliko vode, kot jo potrebujete. Ne silite se – pijte čim več.
3) Sol - ni omejena, vendar hrane ne solite preveč, to povzroči otekanje.
4) Sladkor in derivati ​​(tudi med) – do 12!!! Svetujem vam, da poskusite sladkor nadomestiti z rjavim ali vsaj fruktozo. Beli sladkor ne vsebuje nič zdravega, čemur se ne bi mogli izogniti. Sem proti umetnim nadomestkom sladkorja.
5) Morate zajtrkovati, da takoj aktivirate presnovne procese v telesu. Ni vam treba pojesti nekaj velikega. Lahko se omejite na nekaj rženih krekerjev s sirom in čajem/kavo/sokom.
6) Morate piti toliko, kot vaše telo potrebuje.
7) Ni vam treba šteti kalorij
8) Optimalne količine hrane, ki jo lahko zaužijemo naenkrat, ni, odvisno je od človeka in njegovih potreb. Vsi ljudje smo različni, njihova aktivnost je drugačna, njihovi presnovni procesi so različni.
9) Velika količina sadja lahko moti izgubo teže (na primer 0,5-1 kg jabolk čez dan). Če ves dan nekaj jeste, upočasnite presnovo.
10) Ne priporočam čiščenja telesa in preživljanja postnih dni. Sem proti vsakršnemu nasilju nad telesom. Menim, da to povečuje verjetnost recesije.
11) Dopust. Vse vključeno. Delam kot običajno - pojem zajtrk, obilno kosilo in nato ob štirih ali petih drugo kosilo. Z družino grem na večerjo, spijem kozarec vina in pojem par kosov sira. V tem primeru se teža ne poveča. Za vse ostalo bo šlo 100% gor, ne glede na to, koliko plavate ali telovadite.
12) Ne priporočam uporabe sladil. Najbolje je, da uporabite rjavi sladkor, v najslabšem primeru fruktozo :)
13) Ob obisku vzemite s seboj steklenico suhega rdečega vina, da vam ne bo treba razmišljati, kaj boste popili. Ob večernih in nočnih dogodkih običajno ni kaj prigrizniti, razen nekaj majhnih koščkov sira, razen če je že prepozno.
14) Ni vam treba preiti na krožnike, a tudi ne potrebujete krožnikov "kot iz bifeja". V članku v reviji "Pravilno shujšajte" sem govoril o tem :)
15) Jemo pretežno trikrat na dan, prigriznemo lahko dovoljeno sadje in zelenjavo.
16) Kako se spopasti z dejstvom, da moraš možu kuhati večerjo? Glavna stvar je motivacija. Sama sem želela vrniti prejšnjo velikost, zase in malo za moža! Pila sem zeleni čaj v skodelicah. Dekleta, recept je samo en: potrpežljivo se držite System60 približno dva tedna, potem pa se navadite. In nikakor ne poskušajte tega, kar kuhate, zelo hitro se navadite. Zdaj zlahka po vonju ugotovim, katera začimba manjka, tudi slanost jedi. Vse je stvar navade :)
17) Če ste zamudili večerjo, boste morali nanjo pozabiti. Nekaj ​​izpustov in nato preskok večerje - in nehaš pozabljati!!! O sebi lahko rečem, da me želodec sam zelo metodično opozarja, da je čas za kosilo ali večerjo...
18) Zakaj mlečna čokolada ni dovoljena, torta pa je v redu? Načelo je, da se navadite, da sladkorja sploh ne uživate v odvečnih količinah. Piškoti brez sladkorja in podobno ne obstajajo. Toda če je mogoče ohraniti količino sladkorja, ne da bi ogrozili okus, zakaj bi potem jedli mlečno čokolado? Tisti, ki obožujejo mlečno čokolado, so preprosto navajeni njenega okusa (tudi o suhem vinu). Prehod na temno čokolado povzroči odvisnost od uživanja ne preveč sladke hrane. To mi je omogočilo spremembo prehranjevalnih navad. Ne maram več kremnih tort ali medenih na primer, zdijo se mi presladki.
19) Zdravniki podpirajo sistem. Moj sistem načeloma ni v nasprotju z nobenim prehranskim kanonom.
20) Sistem se lahko uporablja med dojenjem, z edino opozorilo - uvajajte vsa načela zelo postopoma in skrbno spremljajte količino mleka. Tisti, ki hujšajo po mojem sistemu, načeloma nimajo težav z dojenjem, saj lahko jedo karkoli, telesna aktivnost pa se spodbuja le v razumnih mejah.
21) Popolnoma podpiram jemanje dodatnih vitaminskih dodatkov. V današnjem času je uravnotežena prehrana nemogoča. Koliko pomaranč morate pojesti, na primer rastlinjakih, da dobite dnevno dozo vitamina C?! Redno jemljem tečaje multivitaminov, ki izboljšajo mojo kožo, lase in nohte. Mimogrede, nekateri vitamini pomagajo obnoviti elastičnost kože, kar je prav tako zelo pomembno. V knjigi priporočam tudi jemanje vitaminov.
22) Mnogi ljudje uspešno uporabljajo sistem med nosečnostjo, vendar se morate pred začetkom posvetovati s svojim nadzornim zdravnikom.

Za kosilo skuhamo ali dušimo vse, majoneza, kisla smetana so dovoljeni do 14-00 v majhnih količinah (približno čajna žlička), sojina omaka in rastlinsko ali olivno olje tudi v majhnih količinah.
Juhe so bodisi na vodni osnovi in ​​s krompirjem ali pa na jušni osnovi in ​​brez krompirja, iz fižola in graha. Ne pozabite pa, da vas juhe ne nasitijo za dolgo, zato vam odsvetujem uživanje v njih.
Suši lahko jeste v kateri koli obliki.
Vsi fermentirani mlečni izdelki.
sadje
2. Citrusi,
3. Slive (ne veliko),
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 kosa čez dan)
6. Suhe slive
7. Ananas

zelenjava
Vse, ampak:
1. Krompir in fižol (fižol, ne stročji fižol) brez mesne jedi (ribe itd.),
2. Zamrznjen zeleni grah, vendar ne v pločevinkah
3. Zamrznjena koruza ali koruzni storž.
4. Gobe, kuhane ali surove
5. Zelenjavo pečemo, kuhamo, dušimo ali uporabljamo surovo.
6. Soljena in vložena zelenjava v majhnih količinah, to velja tudi za vse korejske solate in alge.

Mesni in ribji izdelki
1. Kuhana klobasa in klobase,
2. Kotleti (ne ocvrti!!!)
3. Meso, drobovina.
4. Žele (želeirano meso)
5. Ribe
6. Morski sadeži
7. Rakove palice
8. Šiški kebab, če ni zelo masten in ne zelo mariniran
9. Kuhana jajca
10. Splošno načelo za meso je dati prednost pečenemu, kuhanemu, dušenemu in v najslabšem primeru ocvrtemu v suhi ponvi.

Žita
1. Riž
2. Ajda
3. Testenine brez mesa (ribje) jed (lahko dodate do 30g sira)
4. Riževi rezanci.

pijače
1. Kateri koli čaj
2. Kava
3. Suho rdeče vino
4. Sveže iztisnjen sok
5. Mlečne in fermentirane mlečne pijače.

Večerja.
Vse skupaj dušimo v vodi, ne cvremo. Lahko se uporabljajo začimbe. Sojina omaka - v zelo majhnih količinah. Sol je dovoljena, sladkor ne.

IZBERITE ENO OD NASLEDNJEGA:

1. možnost: sadje
1. Jabolka (1-2 kosa čez dan),
2. Citrusi,
3. Slive (ne veliko),
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 kosa čez dan)
6. Suhe slive
7. Ananas
Lahko se kombinira z mlečnimi izdelki

2. možnost: zelenjava
Vse razen:
1. Krompir
2. Grah
3. Koruza
4. Gobe
5. Buče
6. Jajčevec
7. Avokado
Lahko se kombinira z mlečnimi izdelki, žiti

Možnost 3: mesni in ribji izdelki
1. Meso in drobovina.
2. Ribe
3. Morski sadeži
4. Kuhana jajca
Ne ujema se z ničemer!

Možnost 4: Žita
1. Riž
2. Ajda
Lahko se kombinira z zelenjavo ali sadjem

Možnost 5: Mlečni izdelki
1. Skuta
2. Nesladkan jogurt (ne zelo masten, v velikosti enega ali dveh kozarčkov, ne z žiti ali müsliji)
3. Živi jogurt
1-3 lahko kombinirate z zelenjavo ali sadjem
4. Sir s čipsom (do 50 g)
Kaj lahko pijete?

pijače
1. Čaj (če je zelen, brez sladkorja in mleka, potem po 18-00)
2. Kava (možna po 18-00, vendar brez sladkorja ali mleka)
3. Voda z gazirano vodo (zelo previdno, vzbuja apetit) ali brez (možno po 18-00)
4. Sveže iztisnjen sok citrusov
5. Mlečne in fermentirane mlečne pijače (za združljivost glejte odstavke zelenjava in sadje)
6. Suho rdeče vino (možno po 18-00 v majhnih količinah)