Завтрак: организуем уютный уголок. Чтобы утро было добрым

Утро - самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.
Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) - прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.
Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.
Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.
Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.
А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.
Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.
Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.
Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак - один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы.
Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.
И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.
В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.
Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь - это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.
Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия - это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.
Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите - пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.
Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!
Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!
Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

Первое правило - не вставайте резко с постели после первого сигнала будильника . Даже если вы уже открыли глаза и готовы бежать и чистить зубы, это еще не значит, что ваш организм проснулся. Во время сна все процессы в организме замедляются, мозг перерабатывает информацию, полученную им за день, уменьшается объём циркулирующей крови, позвоночник немного сжимается. Вообщем всем системам организма необходимо время, чтобы перейти из сонного состояния в рабочее, а это значит, что переход от сна к бодрствованию должен быть постепенным.

Проснувшись, как следует потянитесь . Это поможет организму отойти ото сна, а также усилит выработку эндорфинов - гормонов радости. Если не лень, изобразите проснувшуюся кошку - выгнитесь и прогните спину, чтобы размять позвоночник.

Помассируйте пальцы рук и мочки ушей . Там расположено множество нервных окончаний, массирование которых также помогает проснуться.

Просыпайтесь под музыку! Используйте будильники со встроенным радиоприемником или запрограммируйте музыкальный центр. Проснуться под хорошую песню куда приятнее, чем под несносные трели будильника. Кстати, существуют будильники со звуками морского прибоя или пением птиц.

Прекрасным стимулом для утреннего подъема с кровати может явиться домашнее животное. Укоряющий взгляд и печальные вздохи голодного кота или собаки, которая ждет утренней прогулки, могут разбудить получше будильника.

Никогда не думайте с утра о тех возможных неприятностях, которые вас поджидают. Это не прибавит вам хорошего настроения, как раз наоборот, вы запрограммирует себя на негативные эмоции, которых, кстати, может и не быть.

Многие с утра бывают раздражительными и агрессивными. Чтобы уменьшить число поводов для утренних расстройств, подготовьтесь к утреннему подъему с вечера . Подготовьте одежду, которую вы оденете, почистите обувь, подберите сумку и украшения. Кстати, не оставляйте с вечера грязную посуду в раковине - с утра это очень раздражает!

Если вы уже встали, но проснуться никак не можете, воспользуйтесь старыми проверенными способами: душ, чашка горячего чая и утренний секс . Правда, последний способ несколько рискован, т.к. можно увлечься и опоздать на работу, зато сон как рукой снимет.

И последнее… Улыбнитесь своему отражению в зеркале . Улыбнитесь, даже если вам совсем этого не хочется. Поверьте, утро, начатое с улыбки, обязательно станет добрым!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как сэкономить на услугах ЖКХ во время отпуска

Как сделать комнату ребенка уютной и функциональной

Как превратить обычное утро в успешное

Если Вы хотите удачно устроиться на работу,то необходимо знать какие вопросы задают на собеседовании.

10 ошибочных телодвижений, из-за которых Вы можете остаться без работы

Правила счастливой семейной жизни

Правила счастливой встречи Нового года

Образование за рубежом: как правильно спланировать процесс поступления

10 простых советов, благодаря которым Вы сможете всегда оставаться в тонусе

Как перестать хотеть похудеть и начать худеть: советы психолога

Спортивный тренажёр в дом: что следует учесть при покупке

Если вы уже сказочно богаты и при этом не растеряли драгоценное здоровье, то можете смело и без оглядки закрыть эту статью. Ну, а если вы только держите путь к своей заветной мечте, то по всем законам жанра вопроса - как проснуться утром без стресса - для вас не должно существовать, ибо ваша заблаговременная радость обладания мечтой и есть для вас наисильнейший аргумент к тому, чтобы утро было добрым! Ведь каждый новый день - это новые возможности!

«Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным» Бенджамин Франклин

Если есть ради чего вставать, будь то стратегически важные дела или встреча с лучшим другом, то и пробуждение будет легким !

Но, как сказала Янина Ипохорская: «Мало встать утром, надо еще и перестать спать!». И хорошо бы так, чтобы как в сказке – открыть глаза, сладко потянуться, улыбнуться миру и подняться с постели, чтобы сделать новые шаги к новым победам!

Вы просто везунчик, если ваше утро всегда доброе !

В большинстве же случаев жанр утреннего подъема больше напоминает драму!

И первое, что логично было бы здесь посоветовать: найти решение вопроса в собственной природе, то есть прислушаться к своим биоритмам.

Все мы знаем, что бывают люди-«совы» и люди-«жаворонки». И эти два типа людей имеют совершенно различные периоды продуктивности. Так среди тех, кто относит себя к жаворонкам, абсолютное большинство подтверждает, что пик их активности приходится на время с восьми часов утра до полудня.

Согласно различным исследованиям психологов, проведенным среди студентов вузов, «ранние пташки» более успешны. Накануне посвятив время подготовке к зачетам и экзаменам, и вовремя уснув и, следовательно, вовремя проснувшись, они имеют существенно более высокие оценки, чем те, кто предпочитал заниматься вечером или даже ночью.

Кроме фактора разумного распределения времени здесь срабатывают еще и законы функционирования памяти: память улучшается во время здорового сна, то есть мозг, неперегруженный напряжением от заучивания, во время сна естественным образом впитывает полученную информацию и раскладывает её «по полочкам».

В пользу ранних пробуждений имеется еще одно исследование британских психологов. Они обнаружили зависимость между привычным временем пробуждения человека и его эмоциональным состоянием. Оказалось, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра наиболее часто встречаются такие проблемы как избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

В то же время существуют исследования, подтверждающие, что независимо от типа человека (сова или жаворонок) те, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

Итого: аргументов в пользу утреннего бодрствования великое множество .

Но назревает закономерный вопрос: как же быть, если в вашем случае лучше всего с утра просыпается только сахар мимо чашки?

А вставать-то хочешь или не хочешь по утрам приходится, ведь не всегда наша профессия позволяет выбрать соответствующее биоритмам оптимальное время работы.
Но есть и хорошие новости…

Полуночникам всё же легче дается переход на утренний режим, чем утренним людям на вечерний соответственно.

Совы при необходимости потрудиться в утренние и дневные часы показывают большую продуктивность, чем жаворонки в вечерние и ночные.

В этой связи первое, что имеет смысл сделать для того, чтобы утро было добрым – это «сбросить биологические часы». Офис и карьера не станут ждать вас до полуночи, когда весь деловой мир уже спит.

А войти в свой собственный режим сна и бодрствования вам поможет ваша мечта и наша подборка из 10 лучших советов:

Чтобы утром просыпаться в добром настроении, высыпайтесь . Звучит банально и избито, но лучшего средства в любом случае не существует. 7-9 часов сна. И чем старше становится человек, тем больший вес приобретает именно этот совет: свежий вид и отдохнувший мозг, готовый адекватно реагировать на мир сослужат вам добрую службу.

Освободите свою кровать, а еще лучше - всю спальную комнату , от заполонивших вашу жизнь гаджетов . Спальня предназначена для сна.

Приучите себя вставать в одно и то же время . Если вы трудитесь в офисе или на производстве, то вопрос решается сам собой. Каждое утро будничного дня вам необходимо явиться на работу в строго назначенный час. Благо, что на это действие мы замотивированы чётко – аргументы «железные»: денежный кнут, а то и угроза увольнения делают своё дело.

Всё несколько иначе, если вы представитель нового класса профессий, позволяющих трудится в режиме фриланса и офис ваш растворен где-то в вашей же квартире, но это уже тема для отдельного разговора. Вернемся к нему в одной из следующих статей.

Устройте себе утренний церемониал под рабочим названием «некуда спешить» . После звонка будильника не вставайте сразу же. Чем спокойнее процесс пробуждения, тем меньше стресса для организма. Стрессов в жизни и так предостаточно. Потянитесь. Лежа в постели, можете даже сделать мини-зарядку или выполнить несколько дыхательных техник из практики йоги. Улыбнитесь новому дню и его возможностям. Повернитесь на левый бок и через 1-2 минуты поднимайтесь.

«Солнечное утро – это время тихой радости… Эти часы не для спешки, не для суеты. Утро – это время неторопливых, глубоких, золотых мыслей», - Джон Стейнбек

Для наиболее лёгкого пробуждения используйте техники пробуждающего самомассажа . Чтобы разбудить все системы организма, можно активно растирать ушные раковины, можно натискивать на руки воображаемые очень-очень узкие перчатки, или интенсивно покатать между ладонями обычный простой карандаш, имеющий ребристую форму. Во всех выше описанных случаях вы получите отличную возможность помассировать биологически активные точки, расположенные на ладонях и пальцах рук, а также на ушах.

Если вы решили изменить время подъема, ну, например, категорично решили ежедневно в 6 утра выходить на пробежку, то большая просьба - опять же без резких движений, пожалуйста. Каждый день смещайте время пробуждения на 15 минут назад и так до тех, пор, пока не достигнете поставленной цели.

Настройте себя на один звонок будильника . Когда вам нужно встать в 8 утра, а вы ставите будильник на 7.00 с повтором сигналов каждые 5-10 минут, чтобы к 8.00 уж наверняка проснуться, то вы делаете себе только хуже. Вы вмешиваетесь в естественный ход процесса сна, сбиваете свою нервную систему с толку и, в конечном счете, встаете таким разбитым и нервным, как будто и не отдыхали совсем.

Тщательно подберите мелодию для звонка будильника . Пусть это будет спокойная музыка или просто приятные уху звуки, навевающие приятные воспоминания или эмоции, или что-то позитивное, что вызовет вашу улыбку.

В летнее время вам поможет проснуться дневной свет за окном . Оставьте с вечера открытыми окна вашей спальни и организм сам, естественным образом, отреагирует на смену времени суток за окном.

Завтракайте . Во-первых, сам процесс приготовления и приема пищи поможет вам проснуться. Во-вторых, здоровый завтрак гарантировано обеспечит вас энергией по крайней мере до обеда, особенно если вы включите в свой рацион свежевыжатые соки или ореховые коктейли.

Делайте утреннюю зарядку . Доказано, что 10-15 минут физических упражнений каждое утро могут заменить полноформатные тренировки 1-2 раза в неделю. А вид физической нагрузки вы можете выбрать сами - это может быть , пробежка в компании единомышленников, комплекс суставной гимнастики и так далее.

Добрых всем пробуждений!

«Каждое утро – это шанс начать всё заново!» - Пауло Коэльо

Пусть ваше утро всегда будет добрым! Пусть каждое утро засияет свежестью и наполнится бодростью!

Если каждое Ваше начало дня похоже на пытку, пожелания «Доброго утра» принимаются за издевательство, а любимая мелодия на будильнике превращается в самый омерзительный звук, значит наша подборка специально для для Вас.

1. Высыпайтесь.

Мы, прямо, слышим, как Вы, прочитав это, произносите: «Пфф, капитан очевидность написал статью». Но если это так очевидно, то почему Вы этого не делаете? И, в очередной раз дав обещание себе лечь пораньше, нарушаете его. Помните, как в детстве нас гнали спать, а мы всячески оттягивали этот момент? И тем не менее, это была привычка. Так и сейчас, воспитайте в себе внутренний голос «строгого взрослого», который будет отправлять Вас спать так, чтобы на сон у Вас оставалось не менее 7-8 часов. Сперва будет сложно, но совсем скоро войдете в ритм. Первые попытки не дадут желаемого результата – вам так же будет хотеться спать утром. Но с каждым утром будет все легче. Когда организм наверстает все, что Вы недоспали за последнее время — просыпаться, станет совсем легко. Учтите, выходных мало, чтобы наверстать весь накопившийся недосып.

1. Отключитесь.

.

Ученые (не только британские, но американские и японские) пришли к заключению, что просмотр телевизора и работа за компьютером вечером негативно влияют на сон. Исследования показали, что яркий свет мониторов (в том числе и смартфонов) уменьшает количество гормона мелатонина, отвечающего за сон. Кроме того, компьютер и телевизор являются раздражителями нашей нервной системы, что негативно сказывается на качество сна. Поэтому наш совет: отключите все яркие экраны не менее, чем за 40 минут до сна. И, вместо очередной серии (самой последней, ну это точно последней) сериала, совершите небольшую прогулку перед сном или почитайте книгу.

1. Соберитесь.

.

Тоже совет из детства. Помните, как наши родители заставляли нас с вечера собирать портфель в школу. Мотивация проста, утром мы слегка рассеяны, и наши мысли еще заняты сном, теплой кроваткой и мягкой подушкой. В таком состоянии легко забыть важные документы, флэшку с презентацией и много еще необходимого. Приготовленная же заранее одежда избавит от неожиданностей, вроде оторванной пуговицы, пятна на рубашке и мятых брюк. А утром подарит 10 дополнительных минут сна.

1. Взбодритесь.

.

А что же делать утром? Найдите свой источник бодрости. Танцевальная музыка, свежая газета под крепкий кофе, медитация и зеленый чай, а может пробежка и ледяной душ?

1. Влюбитесь.

Да-да. Мы ничего не перепутали.

В фильме «Займемся любовью» был прекрасный диалог героев:

— А как ты поняла, что это любовь?

— Я по утрам с радостью просыпалась

И это действительно так. На дворе весна, а значит самое время влюбляться. И мы хотим, немного облегчить задачу. Влюбиться можно не только в человека. Найдите дело по душе, которое будет Вас вдохновлять, к которому вы будете стремиться. Тогда утренний подъем будет легким и еще более ранним, чем Вы могли представить. Фотографировать восход, писать в блог, планировать свой день в иллюстрациях, заняться йогой… И Вы просто обязаны влюбиться в самого себя, ведь каждый из нас уникальный!

И помните — каждое утро ДОБРОЕ и оно не виновато, что Вы не выспались!