Завтрак: организуем уютный уголок. Как правильно просыпаться, чтобы утро было добрым

Если каждое Ваше начало дня похоже на пытку, пожелания «Доброго утра» принимаются за издевательство, а любимая мелодия на будильнике превращается в самый омерзительный звук, значит наша подборка специально для для Вас.

1. Высыпайтесь.

Мы, прямо, слышим, как Вы, прочитав это, произносите: «Пфф, капитан очевидность написал статью». Но если это так очевидно, то почему Вы этого не делаете? И, в очередной раз дав обещание себе лечь пораньше, нарушаете его. Помните, как в детстве нас гнали спать, а мы всячески оттягивали этот момент? И тем не менее, это была привычка. Так и сейчас, воспитайте в себе внутренний голос «строгого взрослого», который будет отправлять Вас спать так, чтобы на сон у Вас оставалось не менее 7-8 часов. Сперва будет сложно, но совсем скоро войдете в ритм. Первые попытки не дадут желаемого результата – вам так же будет хотеться спать утром. Но с каждым утром будет все легче. Когда организм наверстает все, что Вы недоспали за последнее время — просыпаться, станет совсем легко. Учтите, выходных мало, чтобы наверстать весь накопившийся недосып.

1. Отключитесь.

.

Ученые (не только британские, но американские и японские) пришли к заключению, что просмотр телевизора и работа за компьютером вечером негативно влияют на сон. Исследования показали, что яркий свет мониторов (в том числе и смартфонов) уменьшает количество гормона мелатонина, отвечающего за сон. Кроме того, компьютер и телевизор являются раздражителями нашей нервной системы, что негативно сказывается на качество сна. Поэтому наш совет: отключите все яркие экраны не менее, чем за 40 минут до сна. И, вместо очередной серии (самой последней, ну это точно последней) сериала, совершите небольшую прогулку перед сном или почитайте книгу.

1. Соберитесь.

.

Тоже совет из детства. Помните, как наши родители заставляли нас с вечера собирать портфель в школу. Мотивация проста, утром мы слегка рассеяны, и наши мысли еще заняты сном, теплой кроваткой и мягкой подушкой. В таком состоянии легко забыть важные документы, флэшку с презентацией и много еще необходимого. Приготовленная же заранее одежда избавит от неожиданностей, вроде оторванной пуговицы, пятна на рубашке и мятых брюк. А утром подарит 10 дополнительных минут сна.

1. Взбодритесь.

.

А что же делать утром? Найдите свой источник бодрости. Танцевальная музыка, свежая газета под крепкий кофе, медитация и зеленый чай, а может пробежка и ледяной душ?

1. Влюбитесь.

Да-да. Мы ничего не перепутали.

В фильме «Займемся любовью» был прекрасный диалог героев:

— А как ты поняла, что это любовь?

— Я по утрам с радостью просыпалась

И это действительно так. На дворе весна, а значит самое время влюбляться. И мы хотим, немного облегчить задачу. Влюбиться можно не только в человека. Найдите дело по душе, которое будет Вас вдохновлять, к которому вы будете стремиться. Тогда утренний подъем будет легким и еще более ранним, чем Вы могли представить. Фотографировать восход, писать в блог, планировать свой день в иллюстрациях, заняться йогой… И Вы просто обязаны влюбиться в самого себя, ведь каждый из нас уникальный!

И помните — каждое утро ДОБРОЕ и оно не виновато, что Вы не выспались!

Если вы уже сказочно богаты и при этом не растеряли драгоценное здоровье, то можете смело и без оглядки закрыть эту статью. Ну, а если вы только держите путь к своей заветной мечте, то по всем законам жанра вопроса - как проснуться утром без стресса - для вас не должно существовать, ибо ваша заблаговременная радость обладания мечтой и есть для вас наисильнейший аргумент к тому, чтобы утро было добрым! Ведь каждый новый день - это новые возможности!

«Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным» Бенджамин Франклин

Если есть ради чего вставать, будь то стратегически важные дела или встреча с лучшим другом, то и пробуждение будет легким !

Но, как сказала Янина Ипохорская: «Мало встать утром, надо еще и перестать спать!». И хорошо бы так, чтобы как в сказке – открыть глаза, сладко потянуться, улыбнуться миру и подняться с постели, чтобы сделать новые шаги к новым победам!

Вы просто везунчик, если ваше утро всегда доброе !

В большинстве же случаев жанр утреннего подъема больше напоминает драму!

И первое, что логично было бы здесь посоветовать: найти решение вопроса в собственной природе, то есть прислушаться к своим биоритмам.

Все мы знаем, что бывают люди-«совы» и люди-«жаворонки». И эти два типа людей имеют совершенно различные периоды продуктивности. Так среди тех, кто относит себя к жаворонкам, абсолютное большинство подтверждает, что пик их активности приходится на время с восьми часов утра до полудня.

Согласно различным исследованиям психологов, проведенным среди студентов вузов, «ранние пташки» более успешны. Накануне посвятив время подготовке к зачетам и экзаменам, и вовремя уснув и, следовательно, вовремя проснувшись, они имеют существенно более высокие оценки, чем те, кто предпочитал заниматься вечером или даже ночью.

Кроме фактора разумного распределения времени здесь срабатывают еще и законы функционирования памяти: память улучшается во время здорового сна, то есть мозг, неперегруженный напряжением от заучивания, во время сна естественным образом впитывает полученную информацию и раскладывает её «по полочкам».

В пользу ранних пробуждений имеется еще одно исследование британских психологов. Они обнаружили зависимость между привычным временем пробуждения человека и его эмоциональным состоянием. Оказалось, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра наиболее часто встречаются такие проблемы как избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

В то же время существуют исследования, подтверждающие, что независимо от типа человека (сова или жаворонок) те, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

Итого: аргументов в пользу утреннего бодрствования великое множество .

Но назревает закономерный вопрос: как же быть, если в вашем случае лучше всего с утра просыпается только сахар мимо чашки?

А вставать-то хочешь или не хочешь по утрам приходится, ведь не всегда наша профессия позволяет выбрать соответствующее биоритмам оптимальное время работы.
Но есть и хорошие новости…

Полуночникам всё же легче дается переход на утренний режим, чем утренним людям на вечерний соответственно.

Совы при необходимости потрудиться в утренние и дневные часы показывают большую продуктивность, чем жаворонки в вечерние и ночные.

В этой связи первое, что имеет смысл сделать для того, чтобы утро было добрым – это «сбросить биологические часы». Офис и карьера не станут ждать вас до полуночи, когда весь деловой мир уже спит.

А войти в свой собственный режим сна и бодрствования вам поможет ваша мечта и наша подборка из 10 лучших советов:

Чтобы утром просыпаться в добром настроении, высыпайтесь . Звучит банально и избито, но лучшего средства в любом случае не существует. 7-9 часов сна. И чем старше становится человек, тем больший вес приобретает именно этот совет: свежий вид и отдохнувший мозг, готовый адекватно реагировать на мир сослужат вам добрую службу.

Освободите свою кровать, а еще лучше - всю спальную комнату , от заполонивших вашу жизнь гаджетов . Спальня предназначена для сна.

Приучите себя вставать в одно и то же время . Если вы трудитесь в офисе или на производстве, то вопрос решается сам собой. Каждое утро будничного дня вам необходимо явиться на работу в строго назначенный час. Благо, что на это действие мы замотивированы чётко – аргументы «железные»: денежный кнут, а то и угроза увольнения делают своё дело.

Всё несколько иначе, если вы представитель нового класса профессий, позволяющих трудится в режиме фриланса и офис ваш растворен где-то в вашей же квартире, но это уже тема для отдельного разговора. Вернемся к нему в одной из следующих статей.

Устройте себе утренний церемониал под рабочим названием «некуда спешить» . После звонка будильника не вставайте сразу же. Чем спокойнее процесс пробуждения, тем меньше стресса для организма. Стрессов в жизни и так предостаточно. Потянитесь. Лежа в постели, можете даже сделать мини-зарядку или выполнить несколько дыхательных техник из практики йоги. Улыбнитесь новому дню и его возможностям. Повернитесь на левый бок и через 1-2 минуты поднимайтесь.

«Солнечное утро – это время тихой радости… Эти часы не для спешки, не для суеты. Утро – это время неторопливых, глубоких, золотых мыслей», - Джон Стейнбек

Для наиболее лёгкого пробуждения используйте техники пробуждающего самомассажа . Чтобы разбудить все системы организма, можно активно растирать ушные раковины, можно натискивать на руки воображаемые очень-очень узкие перчатки, или интенсивно покатать между ладонями обычный простой карандаш, имеющий ребристую форму. Во всех выше описанных случаях вы получите отличную возможность помассировать биологически активные точки, расположенные на ладонях и пальцах рук, а также на ушах.

Если вы решили изменить время подъема, ну, например, категорично решили ежедневно в 6 утра выходить на пробежку, то большая просьба - опять же без резких движений, пожалуйста. Каждый день смещайте время пробуждения на 15 минут назад и так до тех, пор, пока не достигнете поставленной цели.

Настройте себя на один звонок будильника . Когда вам нужно встать в 8 утра, а вы ставите будильник на 7.00 с повтором сигналов каждые 5-10 минут, чтобы к 8.00 уж наверняка проснуться, то вы делаете себе только хуже. Вы вмешиваетесь в естественный ход процесса сна, сбиваете свою нервную систему с толку и, в конечном счете, встаете таким разбитым и нервным, как будто и не отдыхали совсем.

Тщательно подберите мелодию для звонка будильника . Пусть это будет спокойная музыка или просто приятные уху звуки, навевающие приятные воспоминания или эмоции, или что-то позитивное, что вызовет вашу улыбку.

В летнее время вам поможет проснуться дневной свет за окном . Оставьте с вечера открытыми окна вашей спальни и организм сам, естественным образом, отреагирует на смену времени суток за окном.

Завтракайте . Во-первых, сам процесс приготовления и приема пищи поможет вам проснуться. Во-вторых, здоровый завтрак гарантировано обеспечит вас энергией по крайней мере до обеда, особенно если вы включите в свой рацион свежевыжатые соки или ореховые коктейли.

Делайте утреннюю зарядку . Доказано, что 10-15 минут физических упражнений каждое утро могут заменить полноформатные тренировки 1-2 раза в неделю. А вид физической нагрузки вы можете выбрать сами - это может быть , пробежка в компании единомышленников, комплекс суставной гимнастики и так далее.

Добрых всем пробуждений!

«Каждое утро – это шанс начать всё заново!» - Пауло Коэльо

Пусть ваше утро всегда будет добрым! Пусть каждое утро засияет свежестью и наполнится бодростью!

Если вы обладатель одного из таких современных устройств, спешу вас поздравить, если нет — то позвольте дать вам несколько советов, которые, возможно, будут полезны.

1. Настройте свои биологические часы. Ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. Не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции.

2. Выбросьте свой будильник. И купите новый. С приятной мелодией, а не раздражающим пипиканьем. Как вариант — можно настроить функцию будильника на компьютере или магнитофоне, которые будут будить вас звуками любимой музыки. Заводите его на 10−15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати. Фото: Depositphotos

3. Пока нежитесь, правильно мотивируйте себя . Открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «Ну почему так рано? Ну когда же я высплюсь? Я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой уютной постели». Лучше задайтесь вопросом: «А что бы мне сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?» Задали? Ответили? Сделайте! Понятное дело, вариант «Нырнуть назад в кровать» рассматривать не надо. Вытянитесь в кровати и подумайте о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, любимой одежде… Вряд ли вы не найдете, чему порадоваться.

4. И в продолжение музыкального пробуждения: запишите себе диск — да и не один — с любимыми песнями, которые вызывают у вас прилив бодрости и хорошие эмоции. Слушайте их. Не включайте телевизор, который оглушит вас очередной порцией плохих новостей. Забудьте о радио с его стандартным набором «горячих хитов». Делайте свое утро сами.

5. Разбудите свое тело . Для этого можно принять контрастный душ. Вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. Смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. Если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку.

6. Позавтракайте . Не кофе с сигаретой. Не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. Не разогревайте вчерашний ужин. Приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит.
Фото: Depositphotos

7. Если день похож на маленькую жизнь, то утро — это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать задачи. Пока вы завтракаете, подумайте о том, к какой цели вы будете идти , что вы планируете сегодня сделать. Пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете.

А если ничего не придумывается, если каждое утро вы открываете глаза, думая о предстоящем дне как о каторге, то, возможно, нужно менять не ритм своего утра, а что-то более основательное?

Левая… Нет, правая! А может, все-таки лучше левая?.. До недавнего времени вот так, уютно закутавшись в одеяло, я решала, с какой ночи лучше встать, чтобы день уж точно задался. Пять минут раздумий, десять... На самом деле я просто оттягивала момент, когда придется подняться с кровати и начать еще одно невыносимое утро. Но теперь все изменилось.

Как ни удивительно, мое идеальное утро «начинается» накануне вечером. Муж давно привык к тому, что незадолго до сна, когда уже не надо никуда спешить, я спокойно записываю в ежедневник все дела на завтра – причем и глобальные, и мелкие: от важной рабочей встречи до пометки купить молоко.

И когда моя голова касается подушки, я совершенно точно знаю, что с утра не буду судорожно перебирать в мыслях, что еще я хотела успеть в течение дня. А это уже неплохое начало.

Сколько раз прежде за пять минут до выхода из дома я все еще стояла посреди комнаты в одной брючине, судорожно пытаясь придать растрепанным волосам форму, хотя бы отдаленно напоминающую каре!

Каждое утро я как будто неслась в разбитом вагончике по крутым американским горкам: спокойное чаепитие вдруг прерывалось просьбой мужа «очень срочно» найти какой-то документ или звонком от мамы – и вот на неторопливый марафет времени уже не оставалось.

Естественно, что такие форс-мажоры провоцировали у меня стресс, после которого я уже к обеду чувствовала себя выжатой, как лимон.

Чтобы долго жить в таком ритме, нужны не нервы, а стальные канаты, поэтому со временем я твердо решила найти свой, размеренный. Теперь вся семья знает, что по утрам, даже если на лужайке перед домом припаркуется НЛО, я неторопливо пью кофе, 20 минут провожу в ванной и 15 – перед зеркалом. Все «срочные» вопросы и проблемы я решаю накануне. А если вечером мне их не сказали, значит, дело нельзя считать важным.

Конечно, сначала родные ворчали: «Что за правила ты себе выдумала? А если правда надо?». Но потом признали: никакое надо не возникает вдруг именно тогда, когда я крашу ресницы. А со всем остальным можно справиться заранее или позже.

Еще совсем недавно, просыпаясь, я видела над головой пятно в потолке. Уж и не помню, как оно там появилось, но эта, казалось бы, мелочь портила мне каждое утро. Едва я открывала глаза, как взгляд цеплялся за эту деталь, а мысли было уже не остановить! Как давно мы не делали ремонт… А сколько это может стоить? И на отпуск тогда точно денег не хватит… К тому моменту, когда я спускала ноги с кровати, уже была чернее тучи. А потом еще зудела про наши проблемы мужу…

Три месяца назад мы покрасили потолок, а на комод рядом с кроватью я поставила фото из последнего отпуска. Кажется – мелочи, а просыпаться приятнее стало.

Даже если вам по утрам не хочется смотреть ни на что, кроме чашки кофе, следует изменить этой привычке – хотя бы ради своего организма.

Самыми «энергетическими» и полезными завтраками считаются овсяная каша, сухофрукты, творог. А любительницам тостов, блинов, яичницы и жареной картошки стоит пересмотреть свой рацион: эти продукты не дарят бодрости и сил – только недолгое удовольствие, повышенный и лишние килограммы.

Сложнее всего мне было освоить такое правило: не читать по утрам новости, не проверять электронную почту, не отвечать на деловые звонки, пока не начался рабочий день.

Ведь короткого сообщения бывает достаточно, чтобы вы уже не думали о том, как прекрасен пробуждающийся мир, – в голове только недовольный голос начальника. Или фотографии автомобильной аварии с информационного портала. Или сообщение подруги о том, что она разводится с мужем…

Позвольте себе хотя бы ранним утром находиться в уютном маленьком коконе. Все самое важное никуда от вас не убежит – вы узнаете обо всем через час. А если утро пройдет так, как хотелось бы, любые проблемы будут вам по плечу.

Мандаринка.

* Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

** Если вы хотите, чтобы ваша история (совет, вопрос, статья) были опубликованы на сайте, присылайте их на адрес info@сайт.

Каждое утро , вы открывает глаза, слышите, как поют птички за окном, понимаете, что одновременно с вами просыпается и природа. Вам становится еще более приятно чувствовать связь со всем живым на этой планете. В голове пусто — в хорошем смысле этого слова — нет ни одной лишней, тяжелой мысли, а планы на день еще больше радуют и вдохновляют.

Вот таким, идеальным, возможно было бы ваше утро , если бы вы жили где-то подальше от цивилизации, в селе или вообще в домике в лесу. Но, к сожалению, для большинства людей утро начинается далеко не так заманчиво.

В лучшем случае вы просыпаетесь от первого звонка будильника, в худшем — вскакиваете с пониманием того, что уже проспали. Мало того, что всю ночь сигнализация какой-то машины не давала вам заснуть, так еще и соседи сверху гуляли полночи. Далее вы мысленно, а может и вслух, жалуетесь на необходимость идти на работу, на вечное недосыпание, на синяки под глазами, на утренние пробки, и на все что угодно, что, по вашему мнению, портит вам начало дня.

Если у вас накопилась усталость от похожих пробуждений утром и вам хочется перемен, то в первую очередь необходимо изменить свое отношение к этому времени суток. Конечно, это совсем не просто, но если у вас получится, то можете считать, что полдела уже сделано.

Думаю, не только у меня, а и у вас бывали такие случаи, когда на сон оставалось очень мало времени, но утром это не портило вашего настроения, так как эмоционально вы были настроены, например, на увлекательную поездку, или встречу с друзьями, которых уже давно не видели, на еще какое-нибудь приятное событие. Хотя вы и не высыпались, но утром все равно чувствовали себя бодрым и готовым на любые подвиги. А все потому, что утро в первую очередь начинается с мыслей.

Перед тем как лечь спать, подумайте, чему вы сможете порадоваться завтра, запланируйте встречу с другом или подругой, поход в кино, или что-то приятное, о чем вы будете помнить на протяжении всего дня.

Важно каждый день встречать с улыбкой и радостью. Нужно научиться принимать все, что есть в вашей жизни и быть благодарным (ой) ей за это, а не искать причины для расстройств. Даже пословица такая есть:

«Доброе утро приносит добрый день»

Ни для кого не секрет, что взрослому человеку нужно 7-9 часов сна, чтобы выспаться, но дело тут не только в количестве, но и в качестве отдыха. Ложиться в кровать нужно с пустым желудком, только так отдохнёт весь организм. Можете даже провести эксперимент, в один день на ночь поесть, либо попить чай с любимыми сладостями, а в другой день не заходить на кухню вечером вообще. Когда вы оцените результат, то думаю, что больше сами не захотите принимать пищу на ночь.

Спать нужно на спине, пожалуй, это самая удобная поза для сна, так как ни один орган не зажат и не нагружен позвоночник. Думаю, что этот совет не вызовет ни у кого сомнений, хотя бы просто потому, что сама этимология этого слова указывает на чём нужно спать. Произнесите слово спина (спи-на) медленно, по слогам и всё станет ясно.

И ещё один очень важный момент, не надо с утра вскакивать с постели. После пробуждения лучше некоторое время полежать с закрытыми глазами, попытаться вспомнить сон и уж после этого подняться. На всякий случай не забудьте перевести будильник на 5-10 мин вперед, чтобы в случае чего он еще раз вас разбудил (знаю по собственному опыту).