Во сколько надо вставать утром. Экстремальные меры, чтобы заставить себя рано вставать. Сложности и отговорки, которые мы себе придумываем

27.05.2019Рубрика: Личностный рост

Вставать рано полезно. Об этом сообщают заголовки статей вот уже которое время. Тьюториалов о том, как успешные люди начинают свой день в пять утра, бесчисленное количество. Но вопрос не только в том, как рано вставать и высыпаться, а нужно ли это вообще? В данной статье будет разрешена эта дилемма, и не только она одна.

Современное деление общества

С какого-то момент в обществе негласно установилось правило делить всех людей на "сов" и "жаворонков". Первые, соответственно, птицы ночные, и в позднее время суток они бодрствуют, в то время как вторые - явно ранние пташки. Безусловно, что-то в этом есть. Но значит ли это, что кому-то дозволено спать до двенадцати?

Видимо, вопреки тому, что можно было бы подумать, пекари - не единственные, кто встает. Причины, по которым кто-то может принять это расписание, - это избегать отвлекающих факторов, чтобы успокоиться и сосредоточиться, в случае тех, кто работает дома.

Каждый человек имеет свои биоритмы и, даже работая в то же время, два человека могут представить свой пик производительности в разные часы. Много исследований было сделано по этому вопросу, пытаясь найти часы, в которых мы наиболее продуктивны. Тем не менее, если не трудно, то практически невозможно установить общее правило, которое может быть общим для всех.

Если брать за аксиому утверждение о том, что это вредно для здорового организма (а для нездорового и подавно), то ответ, конечно, отрицательный.

Но аксиома - вещь исключительная, поэтому лучше рассмотреть доказательства.

Зачем вставать рано?

Вся природа на Земле подчиняется солнечному влиянию. Нетрудно заметить, что с первыми лучами этой ярчайшей звезды все живое начинает просыпаться - следовательно, и процессы в организме человека тоже активизируются где-то примерно на восходе.

В предыдущей статье, опубликованной, профессор психологии Университета герцога Дэн Ариэли указывает на первое разделение на две большие группы, которые он называет «совами» и «жаворонками». первый формируется теми людьми, которые более активны в течение ночи, в то время как второй состоит из тех, кто, напротив, более способен встать рано и начать работать на полную мощность очень рано. Несмотря на это, он уверяет, что люди, как правило, более продуктивны по утрам, особенно первые два часа после пробуждения.

Успешные предприниматели совпадают в этом аспекте и используют первые два часа утра, чтобы интенсивно работать «без отвлечения внимания и сосредоточиться на том, что действительно важно», как подтвердила Линн Тейлор, автор книги «Приручите своего ужасного офицера Тирана».

Если же активизация происходит во время сна, она превращается в необратимые процессы. Это приводит к ухудшению состояния здоровья.

Последствия позднего вставания

Негативное влияние оказывается на:

нормальное выделение клеток;
здоровую работу гормональной системы.

Приводит к:

Быть рано каждый день может быть трудной задачей, но они всегда могут быть приняты, если мы хотим максимально использовать день. Эксперты рекомендуют, среди прочего, не планировать самые трудные обязательства в течение первого часа, давайте ослеплять солнечный свет, чтобы полностью осознавать, что начинается новый день и выполняются утренние упражнения, чтобы ловить день энергией.

В предыдущей статье «Освобожденные умы» мы видели. По этому случаю, ваша очередь по утрам. Хотя довольно распространено, что привычки подростков становятся все более ночными, есть некоторые, кто хочет изменить завтра вечером, даже если он должен выполнять действия, которые представляют собой обязательства.

клеточной мутации;
малигнизации - озлокачествлении клеток.

Последствия раннего вставания

Последствия следующие:

повышение жизненного тонуса;
улучшение пищеварения;
устойчивость нервной системы;
меньшая подверженность депрессиям, стрессам и т. д.

- правда или ложь?

В. М. Ковальзон подтверждает научные предпосылки для возникновения деления людей на ранних и поздних "пташек" - это генетическая предрасположенность. В то же время, по его словам, в настоящее время подавляющее количество людей, причисляющее себя к тому или иному виду, - не врожденные "совы"/"жаворонки", а переученные.

Преимущества обучения по утрам

И что мы подразумеваем под «завтра»? В статье об учебе ночью мы определили временной интервал, и здесь мы должны это сделать. Мы просыпаемся более или менее с восходом солнца в зависимости от сезона года, и солнечный свет всегда сопровождает нас. Утро также имеет несколько отвлекающих факторов: воздушное телевидение обычно имеет только информационные программы, очень мало людей подключены к социальным сетям или сетям обмена сообщениями. Лучше всего утром, что, если мы начнем рано, возможно, к полудню мы все уже разрешили. И готово! Остальная часть дня мы можем заняться им в других вещах. Всегда есть больше времени. Если произойдет обратное, у нас не будет достаточно времени, мы можем добавить еще один сдвиг в учебе либо днем, либо ночью и покрыть то, что нам не хватает. Прибытие ночью со сном. Некоторые не могут спать, потому что ночью они еще не устали. Ну, один верный способ - вставать рано утром.

Недостатки изучения утром

Столько, сколько мы ложимся спать очень рано, встать на следующий день утром может быть трудно для более чем одного. Есть что-то, о чем нужно помнить, и не то, чтобы начать учиться после того, как что-то делало, чем спать. Наше тело требует некоторого времени после пробуждения, чтобы подготовиться и нормально функционировать. Это означает, что когда вы встаете, вы должны принять во внимание, что вы должны сначала пройти через ванную комнату, а затем позавтракать. Может быть удобно прочитать газету или сделать какую-либо деятельность до начала исследования.

Это общая точка с ночной.
Избавьтесь от обязательств.
Он несовместим с ночными занятиями.

Для многих из нас это вызов.

На в современном ритме жизни сильно влияет давление социального графика, профессиональной направленности. Например, все актеры - совы, а врачи - жаворонки.

Генетическая же предрасположенность редка, хотя и встречается, пусть в меньшем процентном соотношении. Настоящим "совам" никакой инструктаж по поводу того, как рано вставать и высыпаться, не поможет.

Однако это также то, что многие из нас хотели бы сделать более легко. Пробуждение в ранние часы необходимо для большинства рабочих мест, но даже выходные - это то, что позволяет более продуктивный день. В этой статье мы рассмотрим различные стратегии, которые помогут вам встать с постели, используя больше энергии для занятий или работы, а также, что важно, с меньшими усилиями.

Это правда, что у меня есть биологический суточный ритм, хотя привычка необходима, чтобы встать в то время. После того, как вы получите эту привычку, это не усилие. Более того, вам будет труднее провести больше времени в постели. Эта статья также может вас заинтересовать.

Время для раннего подъема

Самые воодушевленные ранним подъемом советуют всем окружающим вставать с восходом Солнца, но в определенные времена года это может быть и в 4-5 утра. На такие подвиги способны не все. Идеальным же временем можно считать 6 утра. Это не обязательное условие, но в любом случае подъем должен быть не позже девяти. Но как приучить себя рано вставать? Что толку, если будильник заведен на нужное время, а организм все равно противится?

Комментарий в конце статьи, если он вам стоит, или если он обслуживает конкретную технику. Мне интересно! Разница между вставанием в пять и семь утра, в течение сорока лет, если он ложится спать в одно и то же время ночи, почти эквивалентна сумме десяти лет жизни. Филипп Доддридж.

1-Мотивация, чтобы встать с постели

Хорошо быть проснувшимся до рассвета, потому что эта привычка способствует богатству, здоровью и мудрости. Аристотель. На мой взгляд, это самый важный фактор; Если у вас есть важная причина встать с постели, вы будете выпрыгивать из нее с энергией. Поэтому рекомендуется устанавливать цели, которые вдохновляют вас и запоминать их, когда вы встаете. Эта статья может заинтересовать.

Тенденция такова, что проблем с ранним подъемом не испытывают жизнерадостные и оптимистично настроенные люди. Они любят этот мир. Не желая терять ни минуты времени на сон, сами стремятся к тому, чтобы рано вставать и весь день провести продуктивно и плодотворно. Не это ли ключ к успеху?

Каждое утро - прекрасное утро. Терри Гиллеметс. Энергия, которая у вас есть утром, во многом зависит от того, что вы делали накануне. Логично, что утром будет очень трудно открыть глаза, если вы отправитесь спать после полуночи и не сможете найти необходимые часы для отдыха вашего тела. Одна важная вещь, которую следует иметь в виду, состоит в том, что если вы ложитесь спать после полуночи, остальное не будет иметь точно такое же качество, если вы засыпаете до этого времени.

Тогда первым шагом рано вставать, чтобы установить время сна, которое является постоянным, и это позволяет вам спать необходимые часы для отдыха. В общем, лучше спать от 7 до 9 часов в день, хотя индивидуальные потребности каждого человека различаются.

Как вставать рано утром?

Прежде всего, предлагаются к рассмотрению рекомендации, которые облегчают подъем в принципе, да и вообще являются хорошими привычками:

не кушать на ночь;
проветривать спальню перед сном;
полезно также подышать свежим воздухом - прогуляться, выйти на балкон или хотя бы выглянуть в открытое окошко и постоять так пару минут;
ложиться не позже десяти или одиннадцати вечера, крайний срок - не засиживаться до полуночи.

"Нас утро встречает прохладой!"

Советы, как вставать рано утром:

Иногда проблема заключается в том, что происходит перед сном. Есть продукты, которые отрицательно влияют на нашу способность спать рано и отдыхать. Любой напиток с кофеином продолжает воздействовать на нас до 6 часов после того, как мы его потребляем, поэтому рекомендуется избегать чаев, кофе и безалкогольных напитков до 6 часов перед сном. Другие продукты, которые мешают нам отдохнуть, - это те, которые очень тяжелы и влияют на пищеварительную систему. Это делает нашу мечту недостаточно глубокой.

Лучше всего избегать этого - это пообедать легко. На заре есть золото во рту. - Бенджамин Франклин. Что касается упражнений, делать это перед сном может возбудить тело и усложнить уснуть. Однако, ходить на прогулку или делать что-то подобное за несколько часов до сна может быть полезно. Глаз, очень хорошо тренироваться, а также лучше отдыхать, хотя лучше сделать это за 2 часа перед сном.

музыка, стоящая на будильнике, не должна быть громкой и внезапной - такой переход с утра пораньше будет стрессом для организма, напротив, лучше поставить спокойные, приятные звуки, возможно, духовную классику или возвышенные голоса;
можно договориться встать рано утром с кем-то - чувство ответственности помогает;
будильник стоит положить на другой конец комнаты - так с утра придется встать как минимум для того, чтобы выключить его.

Стратегический подход

Как научиться рано вставать? Не зря ведь вопрос поставлен именно так - "научиться", "учеба", "наука". Это долговременная сделка с режимом дня, а не единоразовая потребность. Поэтому, возможно, стоит разработать целый план с настоящей стратегией.

Рано спать и вставать рано, делает человека здоровым, богатым и мудрым. Бенджамин Франклин. Еще одна важная вещь - это среда, в которой вы хотите спать. В идеале, ваша кровать - это просто место, где вы спите, а не где вы работаете, едите и смотрите телевизор. Это помогает вам лучше спать.

Телевидение или компьютер перед сном - это то, чего лучше всего избегать. Что касается вашей комнаты, необходимо, чтобы было темно, так как даже мерцающий свет сотового телефона или часов может повлиять на ваш сон. Также важно, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Пользуемся двумя основными подходами (выбираем, какой больше понравится/результативен):

засыпать и просыпаться ежедневно необходимо в одно и то же время (ну хотя бы приблизительное, погрешность в 10 минут не считается);
прислушиваться к организму - если он хочет спать, значит, пора в мир сновидений.

Что-то, что очень помогает, - это обычная процедура перед сном. Ваше тело расслабляется, и к тому времени, когда вы ляжете спать, вы готовы спать. Обычная процедура может включать питьевое молоко, чтение нескольких страниц, проведение упражнений на расслабление, прием горячего душа и т.д. вы можете включить все, что вы можете думать о том, что расслабляет вас.

Утро - важная часть дня, потому что, как вы проводите утро, вы часто можете сказать вам, какой день вы будете иметь. Лемони Сникет. Все вышеперечисленное служит для того, чтобы проснуться утром как можно проще. Тем не менее, есть также стратегии, которые вы можете применить, чтобы встать более комфортно.

Второй подход хорошо относится к обученным "совам" - несмотря на привычку поздно ложиться, организм продолжает работать согласно своим биологическим часам. Но он совершенно не подходит "совам" истинным. Что же тогда им делать? Как раньше вставать по утрам?

Применяем психологическую тактику

Как научиться рано вставать? Если самые жестокие физические методы все еще неэффективны, значит, пришло время для психологических установок.

Первое, что нужно сделать, это изменить время будильника. Начиная со времени, когда вы обычно встаете, вы можете делать по тревоге пятнадцать минут раньше каждый день. Если вы проснетесь в 7, и вы никогда этого не сделаете, скорее всего, у вас нет хорошего дня. Однако, если вы постепенно измените время, ваше тело будет использоваться более легко. Теперь, если вам нелегко, вы можете оставить будильник одновременно за 2-3 дня до добавления еще 15 минут. Когда вы приедете в свое идеальное время, самое лучшее, что вы просыпаетесь с понедельника по воскресенье, по крайней мере, на месяц, пока привыкаете к этой новой привычке.

Принцип "вижу цель - не вижу препятствий". Научиться раньше вставать проще, если есть ради чего это делать. Нужен смысл, нужна цель, и тогда ничто не будет преградой на пути к раннему подъему.
Любовь к жизни и оптимистичность и позитив.
Мечта и любимое дело.
Занятия спортом как способ влиять на жизненный ритм, поддерживать тонус тела, позволить организму устать за день и к вечеру захотеть в теплые объятья сна.
Мотивация как внутренняя установка необходимости понять, как приучить себя рано вставать.
Предвкушение приятного утра. Пусть это время не ассоциируется со стрессом, нервами и мигренью. Хотите узнать, как вставать рано утром? Это легко, если оно будет приятным. Пусть начало дня ассоциируется с горячим, ароматным и вкусным кофе, прохладным ветерком, атмосферой чего-то нового, поцелуем любимого человека. Право же, это не захочется променять на сон!
Самодисциплина касаемо того, чем заняться вечером. Например, книга - это отдых, а телевизор - энергетический вампир, приятная беседа - полезно, а посиделки за компьютером в соцсетях - напротив.

Бессонница - бич современного общества

Как научиться вставать раньше утром? Для этого нужно выспаться. А чтобы выспаться, требуется, чтобы сон занял достаточное количество часов. А для этого нужно раньше лечь. Бинго! Значит, важный, проистекающий из исходного вопрос звучит так: "Как рано ложиться и рано вставать?"

Когда вы проснетесь, не лучше встать с постели. Это вызывает стресс для вашего тела и не позволяет вам проснуться в своем собственном темпе. Лучше пробыть несколько минут в постели и встать без осадков. Однако есть вероятность, что в начале этого изменения рутинного пребывания в постели заставит вас снова заснуть. Поэтому может быть хорошей идеей, что в этот период вы быстрее встанете. Совет для достижения этого - оставить будильник на расстоянии от кровати, чтобы вы не могли автоматически отключить его.

7-Несколько возможностей проснуться

Как только вы встанете, лучше всего сделать постель и одеться. Даже если вы не выходите, смена одежды сигнализирует вашему мозгу, что вы идете с одной фазы своего дня на другой. Создание кровати затрудняет уснуть. Еще одна хорошая стратегия - играть музыку, как только вы проснетесь или наденете песню тревоги. Однако лучше всего менять музыку каждый день, чтобы вы не болели. Включение музыки заставляет ваше тело активироваться. Музыка стимулирует слух, но если вы добавите стимулы к другим чувствам, вы, скорее всего, проснетесь быстрее.

Казалось бы, проще простого - заставить себя не коротать время до полуночи за просмотром сериалов или работой. Но вот свет выключен, глаза закрыты, вокруг только одеяла да подушки, а сон все не идет и не идет. Так проходит час, и два, и три. На часах уже почти пять утра, через час подниматься. И как здесь встать рано? Разве что совсем не ложиться - почти это и получается.

Запах кофе или богатая пища стимулируют запах и активируют вкус. Один или контраст помогает вашему телу просыпаться прикосновением. В современном мире технологии могут прийти вам на помощь. Существуют также интеллектуальные программы сигнализации, которые разбудят вас постепенно со звуками природы и света, которые помогут вам проснуться без стресса.

Этот тип поддержки не работает для всех, но если вы любите технологию, вы можете попробовать. Еще одна вещь, о которой стоит помнить, - это то, что нужно делать, если есть изменения в вашем расписании. Если вы не получили достаточного сна в один прекрасный день, вам нужно вернуться на следующий день или в ближайшие два дня, потому что иначе вы можете спать в цикле отсутствия сна. Это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим без изменения цикла сна.

К сожалению, подобное состояние становится правилом, а не исключением. И называется оно бессонницей.

Причины проблемы и как с ней бороться

Все причины бессонницы можно условно разделить на два больших пласта:

Психические. Это и стрессы, и депрессии, и нервные срывы, а порой и вовсе серьезные расстройства.
Умственное переутомление. Его основа все чаще - информационное перенасыщение, мозг работает на износ, но неэффективно, лихорадочные обрывки данных то возникают, то пропадают в голове, нет возможности ни принять, ни обработать ничего нового, не говоря уже о фильтрации.

Незначительные на первый взгляд бытовые причины инсомнии:

неудобство спальной одежды, кровати/дивана;
принятие перед сном напитков, в составе которых содержится кофеин;
тяжелый ужин;
медикаментозные средства;
факторы, раздражающие органы чувств: сильное освещение, громкий шум или неприятные запахи;
наличие вредных привычек (алкоголь и сигареты оказывают негативное влияние на режим сна).

Как видно, бессонница - последствие, от которого можно избавиться только устранением причины. Поэтому из представленного выше списка нужно выбрать подходящий пункт.

Народные способы избавления от инсомнии часто заключаются в травяных настоях, которые необходимо пить перед сном. Это действительно положительно сказывается на общем состоянии. Такие травы, как мята и ромашка, успокаивают нервную систему. Благотворно и совершенно безвредно воздействует перед сном мед.

Конечно, если причина инсомнии гораздо серьезнее, эти средства не помогут, придется обращаться к врачам. Но это исключительные случаи, самая же распространненная причина в настоящее время в современном мире - нерациональное расходование сил и распределение времени. Люди, занимающиеся умственным трудом, частенько перенапрягаются, употребляют кофе и энергетические напитки для бодрости, а после мучаются, потому что не могут заснуть.

Стоит помнить, что правильное питание и правильный режим сна - взаимосвязанные вещи, так что необходимо также следить и за здоровым, и за регулярным принятием пищи.

Вставать пораньше - кому это не нужно?

После рассмотрения полезных советов по поводу раннего подъема можно вернуться к истокам, к началу статьи и тому, что в первых заголовках говорилось.

Итак, деление на "жаворонков" и "сов", а также важный факт о том, что они бывают обученными (в большинстве своем) и настоящими.

Настоящим жаворонкам этот инструктаж был не нужен. Обученным - тоже, поскольку они уже (хотя, может быть, и с трудом) освоили технику, как вставать рано утром.

Остаются "совы".

Как понять настоящая ли вы "сова"?

Суть "совы" не в том, что она не может спать ночью. Может. И при особом желании даже встанет пораньше. Проблема в том, что ей это не нужно. Более того, ей это вредно.

В начале статьи говорилось о биологическом ритме, о том, что природные часы настраивают организм бодрствовать в светлое время суток и почивать в темное. У "сов" же все наоборот. И ровно как "жаворонкам", если спать до 12 - гробить свое здоровье, так и настоящим "совам" очень не рекомендуется заставлять себя вставать в шесть утра и бежать на новые свершения.

Несколько признаков настоящей "совы":

вне зависимости от того, сколько часов было потрачено на сон, и есть ли ощущение выспавшегося человека, в первой половине дня продуктивность снижена;
моральная склонность начинать дела к вечеру - чувство, что в это время просыпается духовная энергия;
при попытках жить по режиму "жаворонка" к 22-23 часам усталый организм хочет спать, но в то же время наступает воодушевление, которое невозможно вызвать в светлое время суток.

Как жить настоящей "сове"?

К сожалению, и учебное, и рабочее время в официальных учреждениях начинается около 8 - совсем неудобно для "совы", которая даже выспавшаяся не способна в такое время воспринимать информацию. Но для нее есть иной выход (в плане работы), например, фриланс, при котором трудящийся сам планирует свой график. Фрилансом могут заниматься представители таких профессий, как журналист, программист, веб- и графический дизайнер, иллюстратор, блогер.

Кроме того, возможна работа в ночную смену - это и охранники, и таксисты, и различные заведения, открытые круглосуточно. Так "совы" избавятся от необходимости зевать на рабочем месте.

Многие творческие профессии предполагают ненормированный рабочий график, что в данном случае можно назвать выходом из положения. Насиловать себя, заставляя делать нечто неестественное для организма, не стоит.

Но ежели "сова" из вас только мнимая, обученная, тогда мужайтесь и, применяя на практике все вышеперечисленные советы, начните новую жизнь с нового, раннего утра.

В утренние часы мне намного легче работается. Что называется «со свежей головой», отдохнувшая я приступаю к работе. Самое интересное, что с утра моя производительность в разы выше. Раньше я часто работой занималась после отхода детей ко сну, то есть в 22-23 часа и сидела до 12-1 ночи. Уставшая, вымотанная за день, часто отвлекалась, не могла сосредоточиться, как итог – все шло медленно. Сейчас же все совсем по-другому.

Еще один плюс в раннем подъеме – к 15-16 часам дня я успеваю сделать очень многое (секреты своего всеуспевания я писала ранее в статье). И вечером у меня полностью посвящен семье. И это здорово) Вечер мы можем провести с мужем за просмотром фильма, поиграть с детками, а перед сном у нас обязательное чтение сказок. После чего все довольные засыпаем

Марафон, изменившись мою жизнь или как я научилась рано вставать и высыпаться по утрам

Через некоторое время после рождения дочки мне на глаза попался бесплатный марафон-тренинг . Если кратко, то в течение 21 дня (именно столько времени требуется для того, чтобы новая привычка прижилась) необходимо было вставать рано (с 5 до 7 утра). Ложиться, конечно же, нужно было тоже раньше – желательно в 22 часа.

Я решила попробовать, тем более мне понравилось, что я буду не одна вставать каждый день в 5 утра, а вместе со мной и другие девушки, которые также стремятся изменить свою жизнь)))) И я начала. Мой подъем был в 5-6 утра ежедневно. После прекращения марафона я продолжила жить по этому же графику: отбой в 22-23 часа, подъем в 5-6 утра. Живу я так по сей день и мне это очень нравится)

Сперва было непривычно вставать так рано, когда вся семья спит. Но позже я поняла, как это здорово – просыпаться, выпивать чашечку чая, встречать рассвет рано утром. Я изменила свой график работы – вместо того, чтобы сидеть до глубокой ночи и работать, я шла спать, а утром со свежей головой работала намного эффективнее и быстрее, чем это было вечером.

Моя жизнь изменилась на 180 градусов. Если раньше я к обеду только «раскачивалась» и начинала адекватно соображать, то теперь в 12 дня я успевала переделать все дела по дому, позаниматься с детьми, погулять, поработать (до их подъема). И при этом чувствовать себя отлично. Кстати, если раньше у меня иногда бывали проблемы с засыпанием, то после того, как я перешла на ранний подъем проблем с засыпанием не стало))) я просто сразу засыпала едва моя голова касалась подушки))

Недавно я узнала, что стартовал вновь бесплатный марафон по раннему подъему (это тот, в котором я участвовала). Сейчас он видоизменен в лучшую сторону, всем участникам выдается бесплатная обучающая книга по ранним подъемам, ежедневная поддержка, ощущение, что ты не одна встаешь ни свет, ни заря (мне эта мысль очень помогала). Если вы хотите изменить свою жизнь и начать вставать рано – принимайте участие, это действительно помогает.

Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам за короткое время

Для того чтобы раньше проснуться – нам нужно раньше заснуть, это естественно. Я расскажу о некоторых приемах, которые мне помогают легче заснуть, а не крутиться в постели, ожидая ну когда же я, наконец, засну, считая слоников, вспоминая дела, сделанные за день и планируя следующий день, смотря в потолок до 3 часов ночи.

За 3 часа до сна я не пью крепкий чай, а также кофе. С кофе у меня вообще проблем нет, так как от него отказалась во время первой беременности. А вот чай люблю попить, но за 3 часа до сна прекращаю его пить. Позволяю себе либо воду, либо кефир.
С полным желудком очень сложно заснуть. Так что для того, чтобы засыпание было более легким рекомендую отказаться от позднего приема пищи (да и для фигуры это не повредит). Например, я ужинаю до 18 часов. Если же примем пищи будет поздний, то организм не сможет расслабиться, а будет тратить энергию на переработку пищи.
Прием расслабляющей ванны перед сном также положительно сказывается на засыпании. В ванну можно добавить морскую соль, эфирные масла, успокаивающие травки.
Никакой физической нагрузки перед сном. Хотите поделать зарядку – делайте перед ужином. Раньше я занималась спортом (шагала на степпере, крутила обруч) вечером, перед сном. Сейчас же все физические нагрузки перенесла на утреннее время
Перед сном обязательно проветрите комнату, подержите открытой форточку хотя бы 10 минут. Если за окном не сильно холодно, то лучше оставить приоткрытую форточку на всю ночь, укутавшись в теплое одеяло.
Чтобы расслабиться советую перед сном почитать любимую книгу или послушать спокойную музыку. Мы, например, перед сном читаем с детьми сказку на ночь, а потом включаем диск «Звуки Моря» — это действует успокаивающе и вся семья засыпает. Через некоторое время срабатывает таймер и музыка сама отключается.
Ложитесь спать до 12 ночи, так как сон до полуночи помогает быстрее восстановить силы. Сейчас я ложусь спать в 22-23 часа.

А во сколько вы ложитесь спать и встаете? Хотите ли вы поменять свой режим дня и вставать раньше привычного? Что вам помогает быстрее заснуть? Может, у вас есть свои секреты, как приучить себя рано вставать по утрам? Напишите, пожалуйста, в комментариях.

Если статья «Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам» оказалась полезной – поделитесь ею с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей (внизу странички).

На этом у меня на сегодня все. Жду ваших комментариев) Пока-пока!
С уважением, Ольга