Что нужно для правильного начала дня. Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы. Засыпайте в полной темноте

Спортсмены продуктивны в течение дня, потому что они постоянно тренируются и тренируются. Многие предприниматели, топ-менеджеры и провидцы приписывают свои продуктивные дни тренировке утром. Это очень полезно, но также очень сложно получить мотивацию и применить ее на практике.

Миллиардер Ричард Брэнсон выразил важность упражнений в своей жизни таким образом. Если занятый миллиардер-бизнесмен может найти какое-то личное время для фитнеса, нет причин, по которым вы тоже не можете. Упражнение не обязательно должно быть часом высокой интенсивности, вызывающим сердечный приступ сердечно-сосудистой системы. Просто сделай что-нибудь, чтобы вытащить тебя из постели и двигаться. Разбейте пот на пару миль. Или сделайте несколько наборов хрустов, приседаний, отжиманий и прыгающих гнезд.

Способов начать свой день хорошо

Все, что вас заводит на ногах, и ваша кровь накачивает первое, что происходит утром, намного лучше, чем ничего. Даже немного что-то лучше, чем вообще не делать этого - это отличный способ подумать о каждом из этих советов по утренней производительности.

Йога популярна среди парней, заинтересованных в ведении здорового образа жизни. Его много разных разновидностей позволяют практически любому участвовать, независимо от типа тела, пола, возраста или личных предпочтений. Вы перегружаетесь? Попробуйте потеть его в горячей йоге.

Хотите расслабляющий способ растянуть мышцы и работать над своим дыханием? Выберите упражнение йоги более низкой интенсивности. В любом случае, йога - это фантастический духовный и медитативный способ начать свой день и заслуживает места в этом списке утренних советов по производительности.

Главное – мотивация

Йога работает, чтобы растянуть мышцы и снять любой стрессовый стресс, который вы носите. Начав свой выходной день с глубокого дыхания и глубокого растяжения, вы расслабляете свои мышцы и начинаете день с открытого разума. Вы можете легко и легко справиться с некоторыми сложными позициями - просто не забудьте дышать.

Медитация стереотипно сочетается с изображениями буддийских монахов по обету тишины, живущей в отдаленных горных храмах. Для многих парней, практикующих это сегодня, этот образ не может быть дальше от истины. И это быстро становится одним из наиболее часто упоминаемых советов по производительности для утреннего урожая.

Упражнения на благодарность

Медитация - это время, чтобы расслабиться и успокоиться. Пришло время сосредоточиться на вашем дыхании, сосредоточиться на себе и заблокировать любые внешние силы, которые могут вас развесить. Начните с поиска некоторой интерактивной медитации онлайн, чтобы помочь вам начать работу. Это поможет вам правильно практиковать медитацию. В конце концов вы можете перейти в медитацию самостоятельно без направления.

Попробуйте медитировать утром перед тренировкой или перед тем, как отправиться в бег. Исследования показывают, что он может повысить уровень тестостерона и дать вам больше энергии для лучшей тренировки. Повышенный тестостерон также может привести к увеличению мышечной массы и силы.

Он сосредотачивает ваш ум и позволяет вам свободно идти с потоком, а не сталкиваться с препятствиями с большим чувством оппозиции. Будьте более спокойными и открытыми в течение дня - у вас будет более полноценный день. Это потрясающий способ сохранить ваш фокус и снизить любые суточные стрессы, которые вас окружают. Пришло время послушать ваше окружение и присутствовать.

Вы слишком много делаете в своей голове, чтобы практиковать любой из вышеперечисленных? Вытащите перо на бумагу и начните писать.


Напишите стихи, напишите рассказ, напишите письмо или сообщите о текущих событиях. Просто позвольте некоторым размышлениям на бумаге и очистите свой мозг от всего, что вас устраивает.

Напишите о мечте, которую вы имели, или о том, что вы надеетесь достичь в тот день. Неважно, о чем вы пишете, - просто привыкните опускать свои мысли на бумаге. Вы можете попробовать прочитать книгу или спектакль для удовольствия. Если газета не возбуждает вас, попробуйте прочитать роман или сборник рассказов, которые вдохновляют ваше творчество и отвлекают вас от повседневности.

Чтение или письмо в начале дня помогает вам сосредоточиться и сосредоточить свой ум. Это рано, и ваш ум еще свежий. Он не был загроможден стрессорами типичного дня. Получите те творческие соки, которые вы можете обеспечить полный день творчества другими способами.

Упражнение на Благодарность

Если вы делаете дополнительные усилия, чтобы встать рано и читать, сделайте это того стоит. Один из самых простых из утренних советов по производительности - это упаковать и подготовить все накануне. Перед тем, как вы наберете свой наряд на следующее утро. Упакуйте свою сумку, упакуйте свой обед, выложите полотенце и утренние аксессуары. Теперь они все готовы и доступны для вашего использования.

Это позволяет свести к минимуму ваши мысли утром и позволяет быстро и на ногах, не используя слишком много энергии или мозгов. Кроме того, это сэкономит вам время и позволит начать прыжок в свой день. Он маленький, но он принесет большие результаты. Вы когда-нибудь были в плохом настроении после некоторой близости с вашим значительным другом? Если вам посчастливилось жить с любимым человеком, сделайте дополнительное время друг для друга, когда вы впервые проснетесь. Даже если это просто прижимается, вы можете занять несколько минут и заставить что-то работать.

Вы можете стать более продуктивными

Это может быть не одно из утренних советов по производительности, которые вы применяете каждый день, но это определенно даст вам преимущества, если вы будете практиковаться каждый раз через некоторое время. Все эти утренние советы по производительности могут быть немного подавляющими, чтобы взять все сразу. Поэтому сначала попробуйте включить несколько из них - или, может быть, только один.

Там нет спешки, чтобы выяснить, что работает для вас. И нет ни одного способа подсказки производительности, который будет работать для всех. Тем не менее, никогда не помешает попробовать что-то новое. Вы сдерживаетесь, потому что не хотите менять текущую рутину? Если вы хотите увидеть изменение, вам нужно сделать что-то по-другому. Помните, что безумие делает одно и то же снова и снова, но ожидает разные результаты.

Изучите несколько ярлыков, чтобы хорошо одеваться

Вы не увидите изменений, если вы не начнете делать это изменение самостоятельно - так что выходите туда и переключайте утреннюю рутину с помощью этих советов. Какие из этих советов по утренней производительности вы уже применяете? Есть ли какие-либо другие идеи, чтобы каждый день получать хорошее начало. Отказаться от подписки в любое удобное для вас время.

Ароматерапия? Почему бы и нет!

У вас должен быть хороший сон, чтобы начать свой день с большого количества энергии и энтузиазма. Гидратируйте свое тело: выпивайте 2 стакана воды, как только вы встанете - так как ваше тело обезвоживается в течение 6 долгих часов и нуждается в воде для его метаболизма. Сделайте свою кровать: это дает вам ощущение достижения и удовлетворения, что вы готовы и готовы убить свой день. Работа: это неважно, если вы не ходите в спортзал, а делаете конечно, вы делаете базовое растяжение. Поте хорошо, потому что у вас есть много важных задач, чтобы закончить и перемещать ваше тело, чтобы вы были активны весь день. Попробуйте практиковать Сурьянамаскар, Анулом Вилом и Капалбхати; эти методы йоги имеют много преимуществ. Инвестируйте по крайней мере 30 минут вашего тренировки. Посчитайте: 8-10 минут медитации успокаивают ум и молча делают его готовым убить день. У вас будет много мыслей во время вашей утренней медитации, большинство из них будут касаться задач, которые вам нужно выполнить, людей, которых вам нужно встретиться, задания, которое вам нужно заполнить, и т.д. это действительно помогает спланировать день заранее и дает вам внутреннее ощущение, что у вас есть хорошее удержание в день и ваша энергия. У вас есть естественный завтрак: завтрак - это самая важная еда дня, потому что ваш желудок пуст для 6 - 7 долгих часов. А после тренировки или пробежки ваше тело нуждается в энергии. Старайтесь иметь естественные вещи в своем завтраке, такие как фрукты, молоко, яйца, ростки. Постарайтесь избегать упакованных продуктов питания на завтрак по крайней мере. Запишите: Возьмите свой журнал и напишите что-нибудь. Все, что приходит на ум, просто напишите. Ваш ум еще не занят внешним миром, и это трудности, и ваш «уровень творчества» действительно на вершине во время утра. Просто запишите свои мысли, свои цели, свои реализации и опыт, а главное - ваши идеи. Это поможет вам очистить свои мысли и сосредоточиться на достижении своей цели. Читайте: Мотивация себя с некоторыми вдохновляющими 8-10 страницами книги придаст вам положительные эмоции и заставит вас мотивировать весь день. Потому что количество обучения, которое вы получаете после того, как подчеркиваете что-то своим карандашом, никогда не может сравниться с добрым. Прэй и благодарность: молитесь всем своим чистым сердцем, во что бы вы ни верили - Бог, Вселенная, Карма, Энергия - каким бы она ни была. Молитесь за вас, свою семью и своего любимого. Выражайте благодарность всем, кто помог вам. Будьте благодарны родителям. Это поможет вам быть смиренным и всегда будет поддерживать вас на земле - кем бы вы ни были. Вы всегда будете знать ценность людей, которые помогли вам, когда вы были в ней нуждаетесь, и вы всегда будете уважать эти отношения. Планируйте свой день: перечислите три наиболее важные вещи, которые вам нужно выполнить. Параллельно, обратите внимание на другие небольшие задачи, которые вам нужно выполнить. Все это может показаться идеальным и трудоемким, но поверьте мне.