С чего начинается день. Что делают счастливые люди по утрам

Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.

Как сделать утро бодрым и позитивным?

Правильное начало утра определяет продуктивный день. Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта.

Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.

Хорошо смеяться, не дожидаясь счастья, чтобы смерть не удивила нас, не рассмеявшись. Важна не судьба, а то, что мы делаем. Нет такого гвоздя настолько сильного, что он может остановить колесо удачи. Нет радости лучше, чем распространение радости среди других.

Радость является основным компонентом здоровья. Душа похожа на осажденный город: за его стойкими стенами наблюдают защитники. Если фундаменты сильны, крепости не придется капитулировать. Воспитание интеллекта расширяет горизонты ваших желаний и ваших потребностей.

Счастье состоит в основном в соответствии с удачей; хотеть быть тем, кто есть. Многие люди скучают по поводу маленьких радостей, пока они ждут большого счастья. Всякий раз, когда вещь соответствует нашей природе, она обязательно будет хорошей. Герой не смелее, чем любой другой человек, только отважный на пять минут.

6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть

Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы.

1. Засыпайте в полной темноте

Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением. Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний.



Нет ни одной ошибки, которой его сторонники не имели. В человеческом духе есть много сил, которые остаются, пока что-то не пробуждает и не активирует их. Очень немногие великие люди, которые родились в простой семейной среде. То, что считается слепотой судьбы, на самом деле является миопией.

Мужчины любят слышать о своих недостатках; другим, нет. Необходимо знать, что нужно; когда вы знаете, вы должны иметь смелость сказать это, и, когда вы это говорите, у вас должна быть храбрость, чтобы это сделать. Человек, у которого нет благотворительного сердца, страдает от худших сердечных заболеваний.

Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.



Опыт мудрый человек наткнулся. Молодость - это чушь; зрелость - борьба, старость - раскаяние. Примите совет к письму, то же самое может вызвать счастье в этом несчастье. Если вы богаты, отдайте свои деньги, если вы бедны, отдайте свое сердце. Между его душой и младенцем не было больше различий, чем некоторые шрамы.

Воспитывать не значит, чтобы жить карьерой, а умиротворять душу за трудности жизни. Нет более ошибочных вычислений, чем расчеты эгоизма. Зависть - это декларация неполноценности. Человек, у которого есть прекрасная душа, всегда имеет прекрасные вещи, чтобы сказать; Но человек, который говорит красивые вещи, не обязательно имеет прекрасную душу.

Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.

2. Не «залипайте» в телефон

Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали.



Много раз возникает болезнь одного и того же средства. Свобода - первая дочь любви и магнитный камень, более привлекательный для утюгов воли. Посоветуйте невежественному, он возьмет вас за своего врага. Вечная иллюзия, или, по крайней мере, возрождается часто в человеческой душе, очень близка к реальности.

Воображение - это своего рода дополнение к чувствам, потому что оно представляет только то, что они когда-либо передавали нам. Ожидание слишком большого счастья является препятствием для счастья. Страсти не излечиваются разумом, а другими страстями. Опыт не помогает. Опытные мужчины - это те игроки, которые указывают на карты, которые вышли, но не знают, какие из них выйдут.

3. Выделите время для вечерней зарядки

Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ.



Счастье обычно проходит так быстро, что оно не оставляет следов, кроме как в случае творений воображения. Привычка превращает роскошные удовольствия в повседневные нужды. Есть очень бедные люди, потому что у них есть только деньги. Один, с возрастом, освобождается от дел, подобных другим, и делает тихо и без страха то, что ему кажется.

У нас есть только то счастье, которое мы дали. Он все время сомневается хотя бы один раз, даже если это фраза: «два раза два равны четырем». То, что предназначено пробудить, - это не желание поверить, а желание найти, что противоположно. Судьба смешивает карты и мы играем.

В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.

Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.

4. Не ложитесь на полный желудок

Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения.



Фортуна - кристалл; он светит, но он хрупкий. Первый шаг невежества - это позволить себе знать, и многие узнают, не думают ли они об этом. Если бы они не могли сосчитать свои болезни, есть много людей, которые не были бы больны. Счастье не состоит из многих одержимых вещей, но на пути их наслаждения, хотя они меньше.

Контрактные привычки не исправляются с противоположными привычками. Если бы причин не было, все было бы создано всем и случайно. Мы бы не говорили так много в обществе, если бы знали о маленьком случае, который мы делаем о других, когда они говорят. Опыт - это демонстрация демонстраций.

Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.

Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.

Счастье эфемерно; лживая уверенность. В воображении воображает ночью то, что не встречается днем. Принесите мне свои убеждения, если они у вас есть; но держите свои сомнения, потому что для меня достаточно. Не торопитесь говорить, потому что это доказательство глупости.

Быть дураком по рождению - неизлечимая болезнь. Слова являются карликами, примеры велики. Деньги, которые должны служить, чтобы сделать людей счастливыми, часто отменяют его. Во всех вещах, но гораздо больше в любви, воображение выходит за пределы реальности.

Обычно люди, если они получают зло, пишут это на мраморе, но если это хорошо, они пишут его на пыль. Потребуется немного, чтобы сделать все правильно, но меньше, чтобы сделать их не так. Хрупкость хорошего опыта в девять лет стоит больше, чем моральный курс в двадцать.

5. Проветривайте спальню

Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату.



«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.

Знать слишком много - это преждевременное старение. Лучше, чем любой «подъем», чтобы оставаться молодым, необходимо находиться в постоянном состоянии интеллектуального любопытства. Нельзя подражать, даже если он самый мудрый. Образование - это страхование жизни и паспорт на вечность.

Ни один дурак не жалуется на то, что он один, ему не должно быть так плохо. Нет ничего менее объективного, чем человек, руководствующийся его предрассудками. Там, где мало справедливости, серьезно быть прав. Молодые люди подобны растениям: по первым фруктам мы видим, чего мы можем ожидать в будущем.

6. Ароматерапия? Почему бы и нет!

За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами.



Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.

После самой крови лучший мужчина может дать слезу. Исследование болезней настолько продвинулось, что становится все труднее найти того, кто полностью здоров. Никто не заслуживает зависти. Чтобы ошибаться человек, упорствовать по ошибке является дьявольским.

Единственный приемлемый эгоизм - обеспечить, чтобы каждому было хорошо, чтобы он был лучше. Опыт - это сумма наших разочарований. Тот, кто живет только ради себя, умирает за других. Делайте добро своему врагу, если однажды он вам понадобится; для него достаточно наказания, чтобы попросить своего оппонента.

Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.

Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.

Чтобы знать, как говорить, нужно знать, как слушать. Примером может служить школа человечества, единственная школа, которая может ее обучать. Главная болезнь человека - беспокойное любопытство того, чего он не может знать. В мире нет ничего общего, как невежество и шарлатаны.

Болезнь невежества - это игнорировать его собственное невежество. Никогда не смейтесь над слезами ребенка. Все боли одинаковы. Каждый раз, когда вы преподаете, преподавайте в то же время, чтобы сомневаться в том, чему вы учите. Быть счастливым - осознать, что человек жив.

Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя. За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию. А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей.



1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»

Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе:



  • 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
  • 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
  • 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
  • 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
  • 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.

2. Главное – мотивация

Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице.



Слеза говорит больше, чем любое слово. Слеза имеет большое значение: это сестра улыбки. Идеи - это столицы, которые только заинтересуются талантами. Отвратительно, что духовная жадность те, кто, зная что-то, стараются не передавать свои знания. Неблагодарность - дочь гордости.

Если бы о нем никогда не говорили, это было бы так, как будто этого не произошло. Во все времена малышам приходилось искупать бессмыслицу великих. Счастье большую часть времени состоит в обмане. В школе опыта уроки стоят дорого, но только в них глупые исправляются.

Любовь к семье - единственное семя любви к стране и всех социальных добродетелей. Лучший друг и злейший враг человека - это фантазия. Зависть настолько уродлива, что она всегда проходит через скрытый мир и никогда не бывает более ненавистной, чем когда она притворяется, что скрывает себя как справедливость.

3. Установите приятную мелодию на будильнике

Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек».



Самый высокий тип человека - тот, кто действует перед тем, как говорить и исповедует то, что он практикует. Слезы, пролитые, горькие, но более горькие - это те, которые не разливаются. Свобода - это не конец, это средство для развития наших сильных сторон.

Тело - не что иное, как внешний вид, который скрывает нашу реальность. Много раз люди обманывают себя в своих суждениях, и люди также обманывают себя, любя только видимые. Ценность идеи не имеет ничего общего с искренностью, с которой она ее выражает.

Вся неудача - это приправа, которая придает аромат успеху. Не спешите добираться до конца гонки; пусть что-то случится перед вами, и вы пройдете более безопасно с опытом своих опасностей. У всех великих людей науки есть дыхание фантазии. Когда приходит счастье, он никогда не носит одежду, с которой мы думали, что найдем ее.

Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.

4. Уносите будильник куда подальше

Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов. Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом?



Пока есть кто-то, кто верит в идею, идея живет. Препятствие для его выполнения также находится в вас. Существует три типа вмешательств: те, кто поддерживает услугу, тех, кто ее обвиняет, и тех, кто приходит. Качество никогда не бывает несчастным случаем; это всегда результат усилий разведки.

Свобода понимания заключается в том, чтобы быть рабом истины и свободой воли быть рабом добродетели. Неправильное мнение можно допускать, когда причина свободна в борьбе с ним. Это самый распространенный способ начать рабочий день. Мы не понимаем, что эти первые минуты работы могут означать хороший день или плохой день в офисе. Так что не бросайте это драгоценное время на работу.

Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.

5. Используйте современные технологии

Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.

Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.

Узнайте у нас лучшую тактику, чтобы избежать. Худший способ начать рабочий день - это прибыть поздно. Чувство вины будет вторгаться в вас, и она не позволит вам хорошо действовать весь день. и если вы можете сделать это за 15 минут. Причина, по которой мы просим вас прибыть на 15 минут раньше, - это сделать паузу и проанализировать, следуете ли вы цели своей жизни. Вы на правильном пути? Что вы будете делать сегодня на работе, которая идет прямо в ваших целях? Вы увидите, как то, что вы делаете в тот день, приобретает смысл.

Если вы делаете это дома или на работе, никогда, но никогда не забывайте позавтракать. И, если вы едите нездоровую пищу, измените эту привычку и, по крайней мере, во время завтрака порядочность, чтобы есть продукты, которые дают энергию и силу вашему телу.



Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.

Начало дня на работе - следствие того, что вы делали накануне. Утром вы не должны оставлять незавершенные задачи. Вы не знаете чувства полноты, которое вы живете, когда мы начинаем день без забот. В рабочий день есть два момента, когда сверстники легче обнаруживают наши настроения. Эти два момента, когда мы приходим на работу и когда уходим. Старайтесь поддерживать позитивное отношение, по крайней мере, когда вы приступаете к работе. Если вы окажетесь в плохом настроении, вы распространите свой негатив на всех.

Не становитесь опасным вирусом. Будь то в ноутбуке или на компьютере, вы готовите их в течение первого часа рабочего дня. По прошествии нескольких часов переходите к проверке выполняемых задач. Это рекомендация для тех, кто является руководителем области: в течение первых 15 минут работы вызывают своих сотрудников и сообщают, что они ожидают от них в течение этого рабочего дня. Эта тактика не только руководит работой соавторов, но и вновь соединяет их с рабочей группой.

Убегающий будильник

6. Выпивайте стакан воды после пробуждения

Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, ставить его рядом с постелью и выпивать после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет вам нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины.



7. Включите любимую музыку

Возможно, вы привыкли поутру включать телевизор или заходить в социальные сети. Все это не очень хорошие привычки, поскольку с самого начала дня они засоряют ваш разум ненужной, а порой еще и негативно окрашенной информацией. Лучше включите на время утренних сборов свою любимую музыку, которая зарядит вас приятными эмоциями. Подготовьте плейлист с бодрыми композициями и меняйте его каждую неделю.



8. Начните день с зарядки

Потянулись-разомнулись! Даже короткий комплекс несложных упражнений увеличит поступление кислорода в кровь, а значит, придаст вам заряд бодрости.



Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.



Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».

9. Примите контрастный душ

Логический конец зарядки – контрастный душ. Если после упражнений у вас еще осталась капля сонливости, после банных процедур она исчезнет. Кроме того, это отличный способ повысить тонус кожи и укрепить иммунитет.



Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.

Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.

10. Обязательно завтракайте

Диетологи называют завтрак главным приемом пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, намереваясь перехватить что-нибудь по пути. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами – любой из этих вариантов подойдет, чтобы ваш день начался успешно и продуктивно. Кофе и свежевыжатые соки выпейте после приема пищи: натощак они могут вызвать дискомфорт в желудке.



11. Наполните утро приятными мелочами

Попробуйте выкроить 10-15 минут из утренних сборов на приятный ритуал. Неспешно выпейте кружку зеленого чая, пролистывая ленту новостей. Заведите себе дневник, красиво оформите его и каждое утро записывайте туда впечатления от предыдущего дня. Или, напротив, планируйте день начавшийся: составьте список целей, важных встреч, покупок. Смотрите по одной серии любимого сериала. Если вы строго следите за питанием, можно сделать небольшое исключение для утра – пусть в холодильнике вас ждет вкусный йогурт или пирожное.

13. Не пересыпайте

Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние.



Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.

Существует такая истина: как проведешь первые часы после пробуждения, так и пройдет день. Как же просыпаться полной сил и энергии, ведь пробуждение отражается на внешнем виде и самочувствии.

Такие элементарные вещи, как утренняя зарядка и полезный вкусный завтрак, дают возможность быть собранной в течение дня и позволяют настроиться на позитив. Сделанная с утра зарядка стимулирует обмен веществ, что, в свою очередь, помогает организму быстрее сжигать калории.

Как же начать день правильно?

1. Планирование следующего дня

Прежде, чем лечь спать, надо записать на листочек интересные события, которые ожидают вас завтра. Многие просыпаются в неважном настроении. Это происходит из-за гормональных перепадов в ночное время. Если же перед сном думать о приятных событиях, ожидающих вас на следующий день, можно быстро поднять настроение.

2. Яркие краски

Если при пробуждении видеть яркие цвета, произойдет скачок адреналина и всплеск энергии. Конечно, не стоит перекрашивать стены в «термоядерные» цвета, достаточно при пробуждении увидеть яркую подушку или картину, где преобладают красно-оранжевые оттенки. Также, встав с постели, можно накинуть домашнюю одежду ярких цветов. Во время завтрака неплохо выпить стакан гранатового или клюквенного сока.

3. Свежий воздух

В тепле легче заснуть, но после сна в хорошо натопленном помещении люди часто просыпаются с тяжелой головой. Чтобы сон был более эффективный, перед тем как лечь, помещение необходимо проветрить. Самая комфортная температура для сна 15–20 градусов.

4. Цветы

Букетик цветов перед очами при пробуждении поднимет женщинам настроение и зарядит их энергией на целый день.

5. Визуализация

Открыв глаза, сразу закройте их, для того чтобы визуализировать некий образ: представляйте себя активной и энергичной. Если визуализировать картины бурной деятельности, начнут работать те участки мозга, что и при настоящей активности.

6. Будильник

Будильник начинает звонить, и многие люди нажимают кнопку, чтобы отложить сигнал и начинают опять засыпать. Но мозг знает, что скоро будильник зазвенит снова, поэтому выспаться уже не получится. Будильник нужно ставить на то время, когда вам действительно надо просыпаться. Непрерывный сон позволит лучше восстановиться и бодрее себя чувствовать.

7. Стакан воды

Чтобы восполнить жидкость, утраченную за ночь, и взбодриться, с утра нужно выпить 250 мл холодной воды. Если организму не хватает жидкости, то ему приходится очень тяжело, чувствуется усталость. Потеря даже нескольких процентов воды вызывает физический и эмоциональный спад. За сутки нужно выпивать около двух литров жидкости.

8. Стимулировать мышцы лица

Массаж лица усилит циркуляцию крови и послужит хорошим средством, помогающим проснуться. Начинать нужно со лба и опускаться к подбородку, нажимая на различные точки или выполняя похлопывания по коже кончиками пальцев. Такая каждодневная утренняя процедура придаст коже здоровый румянец.

9. Солнечный свет

Солнечный свет вызывает радость, прилив энергии и бодрости, останавливает выработку мелатонина – гормона, который отвечает за погружение в сон, и повышает уровень серотонина – гормона, который поднимает настроение. Неплохо выйти на балкон с чашечкой кофе. Если приходится вставать затемно, необходимо сразу включить свет. Сейчас на рынке появились световые будильники. Они изображают зарю, которая занимается за полчаса до подъема и достигает наивысшей яркости при звонке будильника. Проникая через веки, свет посылает сигналы о пробуждении.