Когда лучше всего просыпаться. Дабы легко проснуться, нужно выспаться

Методы, которые вам больше всего нравятся, должны всегда соблюдаться утром. Разработайте правильный утренний ритуал. «Вместо того, чтобы подготовить тело к пробуждению, мы идем в противоположном направлении». Наш смартфон стал нашей правой рукой, личным помощником. Он сопровождает нас с первого момента дня, так как одним из его многочисленных функций является его использование в качестве будильника. Будь то классическая музыка, природа или успех момента, она предупреждает нас, что мы должны начать день.

Но есть два способа установить будильник; в точное время или с 5-минутными интервалами в течение предыдущих полутора часов. Хуан Хосе Ортега, вице-президент испанского общества сна, подтверждает второе. Кнопка для задержки тревоги или отсрочки связана с так называемой инерцией сна. Это: состояние сонливости и дезориентации, которое возникает, когда мы просыпаемся внезапно после глубокого сна.

Биологические часы могут быть изменены путем задержки тревоги, потому что каким-то образом мы обманываем внутреннюю тревогу. Это объясняет Ортега. Наше тело готово просыпаться за два часа до часа. Во-первых, достигается самый низкий пик температуры тела; затем мелатонин опускается до самого низкого уровня, который проходит в восемь часов утра, а кортизол поднимается.

Розенберг указывает на своем веб-сайте, что есть два негативных последствия задержки тревоги. Дополнительный сон фрагментирован, что в конечном итоге имеет низкое качество. Это также побуждает организм вступать в новый цикл сна, не имея достаточного времени для его завершения. Поэтому это может вызвать постоянную сонливость в течение дня.

Это также гарантирует, что тот, кто выполняет эту практику, в течение дня замедляет свою способность принимать решения; наблюдается ухудшение памяти, и в целом его производительность ухудшается. В результате эта вторая тревога может заставить вас чувствовать себя более уставшим.

Хотя тревога в точное время, говорят эксперты, также не является отличным вариантом. Это связано с тем, что он прерывает процесс сна, что затрудняет запуск нашего мозга. Лучше всего проснуться естественным образом, непосредственным последствием сна раньше. Простое решение.

Поэтому, если мы будем играть с этой внутренней тревогой, которая подготавливает наше тело к действию, тело заметит его до конца дня. Если вы не можете спать раньше, вставайте в первый раз, когда звучит ваш сигнал, и забудьте кнопку повтора. Обучение использованию занимает еще меньше времени, чем требуется для установки. Он также может вибрировать или показывать уведомления, но это будет работать только для тех, у кого очень легкий сон.

Среди приложений, которые предлагают интересные альтернативы для пробуждения, мы находим, среди прочего. Как будто это швейцарский армейский нож, он предлагает множество вариантов: он контролирует циклы сна, показывает графики с глубоким анализом сна и даже храповым детектором; а также приносит достаточно звуков тревоги.

Последние довольно оригинальны: птицы, волны, бури или разные звуки, чтобы просыпаться тихо. Поскольку разработчики знают, что многие люди отключили будильник и некоторое время спали, они разработали вариант, который заставит людей ответить на математическую проблему, подсчитать овец или встряхнуть телефон, чтобы отключить его.

Это не требует затрат, но некоторые функции предлагаются на пару недель для тестирования, а затем вам придется платить. Чтобы установить время, просто проведите пальцем по экрану, очень оригинально и просто. Во время тревоги он приносит собственные звуки и предлагает возможность решить математическую проблему, встряхнуть смартфон, нарисовать рисунок на экране или сыграть в игру, чтобы отключить его. И это еще одна интересная особенность: возможность синхронизации сигнала тревоги с другими устройствами.

То есть, если вы не проснетесь со своим смартфоном, планшет начнет звучать. Не стоит оставлять две команды на прикроватном столике. Если по одной из тех совпадений жизни нет Интернета в назначенное время, звучит мелодия звонка. Приложение регистрирует, которые являются первыми движениями, которые человек делает при пробуждении, а затем он должен выполнять точно так же, как отключить его. Не стоит вставать и уходить спать, потому что приложение достаточно умное, чтобы осознать обман.

Вы также можете установить определенное количество раз, чтобы будильник можно было отключить, чтобы через некоторое время он снова звучал. Говорить, чтобы откладывать сигнал - это сигнал тревоги, который контролируется голосом. Не только отключить его с помощью определенных команд, но и установить его перед сном или в любое время суток. Но он также отвечает на другие вопросы, например, какое время. Вы даже можете включить фонарик смартфона, чтобы быть в состоянии ориентироваться в доме в эти темные зимние утра.

Еще один интересный аспект заключается в том, что можно загрузить несколько голосов, чтобы не всегда слушать его при вставании. Он поставляется на большом количестве языков и является бесплатным. Для этого он разработал несколько препятствий, которые не позволят легко отключить сигнализацию.

Или, по крайней мере, когда пользователь наконец достигнут, он уже совсем проснулся. Необходимо будет решить несколько логических игр, сканировать штрих-коды или сфотографировать места, чтобы их снять. Хорошо, что они не всегда одинаковы, так как есть 9 игр и 5 уровней сложности, которые будут повернуты, чтобы затруднить ее отключение.

Принуждает звуки по умолчанию или возможность добавлять музыку, которую вы хотите, и уведомление по голосу. Головоломка Будильник: это польское приложение специализируется на опциях для пробуждения пользователя да или да. Можно использовать опцию для решения загадок, игр с памятью или других мини-игр, чтобы отключить будильник и не засыпать. Кроме того, он информирует о удобном времени для сна в зависимости от времени, когда был установлен будильник.

Это бесплатно, но в нем есть реклама. Он предлагает игры и многие другие опции, чтобы отключить будильник, например, возможность выбирать между несколькими анимированными персонажами или изображениями знаменитостей, чтобы предупредить, что пришло время встать. Персонажи превращаются в своего рода виртуальных домашних животных, которые необходимо ежедневно посещать. Кроме того, он начисляет очки за выполненные задания. Интерфейс очень оригинален, указывая на публичного любовника комиксов. Даже если человек снова заснет, приложение будет продолжать работать до тех пор, пока на смартфоне не закончится батарея.

Невозможно заснуть, если включен самый спорный вариант: сделайте снимок последнего зарегистрированного места, чтобы будильник погас. Итак, вы должны пойти в то же самое место в то время, когда он начинает звучать и делать другую картинку. Только если они совпадут, тогда будильник погаснет. К тому времени невозможно будет заснуть.

Основная рекомендация, сделанная большинством его пользователей: сделайте снимок ванной комнаты, которая обычно является первым местом для посещения при вставании. Конечно, это не единственный способ проснуться: он также имеет возможность встряхивания и решения математической проблемы. Его происхождение - Южная Корея, это бесплатно, но в нем есть реклама.

Для гипертрофии, днем

В блоге Доктора Лопеса Чичарро эта тема уже неоднократно обсуждалась в нескольких случаях. В одном из своих выступлений он сослался на это исследование, в котором испытуемые обучались либо в 8 часов утра, либо в 6 часов дня. Результаты показали снижение уровня кортизола до и после тренировки во время дневного тренинга. Показатель миогноза до тренировки был выше во второй половине дня.

Другие исследователи также поддерживают теорию о том, что тренировка во второй половине дня помогает максимизировать прирост мышечной массы: доктор Филлис Зи из Северо-западного университета считает, что лучшее время для тренировки - после обеда, так как наша мышечная сила будет На своем пике нам будет тяжело пострадать, и это время, когда мы больше всего бодрствуем. Большинство исследований показывают, что сила находится в низкой точке утром и постепенно поднимается до тех пор, пока она не повысится днем.

Мышца имеет свои биологические часы, которые не обязательно сочетаются с остальной частью тела. Мышцы действуют в соответствии с их собственным циркадным ритмом, своего рода внутренними часами, которые контролируют и контролируют наши ритмы сна. Это означает, что тело реагирует по-разному, когда упражняется в разное время суток, в зависимости от того, когда день ясен или темнеет. Вы должны учитывать ваш хронотип: есть люди, которые рано встают и хотят заниматься утром, в то время как другие предпочитают вставать позже и тренироваться в конце дня.

Лучше всего найти наш момент

Реальность заключается в том, что подавляющее большинство людей подчинено определенным обязанностям, которые не позволяют им тренироваться, когда они захотят, поэтому они вынуждены выполнять свои предпочтительные физические упражнения, когда они могут, что обычно происходит, когда они покидают работу или между ними, в обеденное время Поэтому основной вывод заключается в том, что вы находите свой момент, в котором суета и суматоха повседневной жизни позволяет вам тренироваться, и если это может быть, в котором вы чувствуете себя более энергичным и способным это сделать.

Вы почти не открываете глаза и не откладываете. Вы снова включите повтор и остаетесь в этом процессе, пока не решите проснуться. Поскольку утром так трудно проснуться, мобильные приложения, которые обещают проснуться в лучшем случае цикла сна, превращаются в лихорадку.

Они используют акселерометр смартфона для обнаружения движения в постели во время сна. Обычно это устройство, используемое в форме часов. Эти приложения используют тот же принцип, что и в глубоком сне вы не двигаетесь или очень мало мешает, - объясняет Соня Тогейро, специалист Института сна в Сан-Паулу.