Плохо во время сна. Почему нарушается сон: причины и лечение нарушения сна у взрослых. Обследование при нарушениях сна

30.11.2018Рубрика: Восстановление сил мамы

«Это ты, кобылица, за день намаешься – спишь, не просыпаешься. А Марфушенька-душенька целый день продремала, хребта не ломала. Теперь она от самого бесшумного шороха проснуться может…»

Мачеха – Настеньке. Сказка «Морозко»

До чего же мы, люди, разные! И не только внешне. Притом наши отличия (характер, привычки) очевидны не только в состоянии бодрствования, но и во время сна. Например, одни люди спят – и рядом с ними можно говорить в голос, хлопать дверями, пылесосить и слушать хэви-метал. Они находятся в таком глубоком сне, что периодически заставляют окружающих заволноваться: а жив ли вообще человек?

Потому что спать жизненно важно для людей - таких как дыхание, еда и питье. В течение ограниченного времени мы все обойдемся без питья, еды или даже сна, но только в течение относительно короткого времени. При этом заболевании некоторые белки разрушают область мозга, которая отвечает за наши внутренние часы. Результат: болезнь приводит к смерти не так давно.

До тех пор, пока у нас нет проблем с сном, мы, как правило, мало думаем об этом. Точно так же мы редко понимаем, сколько часов нашей жизни мы «проспали». Опять же, это означает, что вы тратите примерно каждый третий час дня с выключенным сознанием. Сон отнюдь не является пассивным состоянием, а, наоборот, очень активным процессом, который вы не сознательно регистрируете, - при условии, что вам нелегко заснуть или спать. Тот, кто плохо спит, часто затягивается и раздражается в течение всего следующего дня.

С другими же сосуществовать просто невозможно. Шепот, вибрация телефона, тишайшие шаги по коридору – и вот только что спавший человек вскакивает в крайнем раздражении. Его глаза мечут молнии, и он готов вершить правосудие над создателями «адского шума». Такой персонаж вполне может со спокойной совестью узурпировать власть в спальне и сделать ее своей единоличной собственностью. А его «несносному» соседу или соседке останется переселиться в другую комнату, потому что он/она якобы слишком громко ворочается или сопит во сне…

Хорошие шпалы, с другой стороны, подходят и эффективны, а также довольно устойчивы к стрессу и равномерности. С чисто физиологической точки зрения сон - это очень сложный процесс, при котором многие функции организма снижаются, а другие становятся активными. Артериальное давление и частота пульса замедляются, пищеварительная система работает на задней горелке, а температура тела уменьшается. С другой стороны, теперь производится целый ряд гормонов, которые, в свою очередь, вмешиваются в обмен веществ, инициируют процессы восстановления или обеспечивают порядок в мозге.

Чуткий сон – большая проблема как спящего, так и его близких. А очень чуткий сон – просто катастрофа для всей семьи. Отчего бывает поверхностный сон и что с этим делать?

Чуткий сон: причины

Причины поверхностного сна довольно многочисленны. Для наилучшего понимания проблемы и путей ее решения разделим все причины чуткого сна на две группы: норма (физиологические) и не норма (патологические).

Во сне человек ничего не видит, подобно состоянию онемения - с той разницей, что вы можете проснуться от сна в любое время. Насколько важен хороший сон для обеспечения хорошего самочувствия и работоспособности, вы всегда замечаете, когда вы бодрствуете: слишком мало или нарушенный сон показывает свои последствия не позднее, когда возникают утренние страхи и усталость, проблемы сонливости и концентрации. Также внешний вид страдает, цвет лица бледный, кожа хромает и способность восприятия снижается.

Учитесь распознавать стадии засыпания вашего ребенка

Требуется больше времени, чтобы реагировать на сигналы или вообще игнорировать их. Поскольку мозг устал, реакция также замедляется. В крайних случаях это может зайти так далеко, что вы больше не можете общаться правильно. Но, конечно, для нашего тела требуется много времени, чтобы отказаться. Во-первых, хорошее настроение страдает, усталые люди раздражительны и воинственны. Человек чувствует себя физически и умственно менее и менее эффективным. Увлечения и социальные контакты все чаще игнорируются, общий уровень активности снижается.

«Нормальными» обладателями чуткого сна являются :

Молодые мамы . Физиологические процессы, протекающие в женском организме после родов, постоянное состояние настороженности (не случилось ли что-то с ребенком?), а также привычка часто просыпаться по ночам делают сон молодых мам достаточно чутким и легко нарушаемым.
Женщины в некоторые фазы менструального цикла, беременные . Эти две группы мы объединили в одну, потому что причинами чуткого сна в обоих случаях являются гормональные колебания, изменение соотношения прогестерона и эстрогенов в организме. Как читатели могут понять уже сейчас, очень чуткий сон – в большей степени удел женщин, нежели мужчин.
Работники ночных смен. У людей, которые регулярно работают по сменному графику, обычно весьма чуткий сон, притом не только на ночных дежурствах, но и дома. Из-за нарушения привычного режима сна-бодрствования у них происходит сбой биоритмов. Он влечет за собой сложности с ночным засыпанием, поддержанием крепкого сна. Если вы работаете в ночную смену, для вас – .
Жертвы психологического напряжения . Под этой не совсем понятной формулировкой подразумеваются, к примеру, те люди, у которых поверхностный сон вызван напряженным ожиданием звонка будильника, поставленного на необычно ранний час. Другие подобные ситуации также могут вызывать эпизодическую чуткость сна.
Те, кто много спят . Если для вашего организма норма – 8 часов сна, а будете проводить в постели 10 часов, то постепенно ваш сон станет «растекаться» на эти 10 часов. Однако его «крепость» уменьшится. Именно поэтому люди, которые выходят в отпуск и начинают спать больше, чем обычно, жалуются на чуткий сон. Среди безработных и пенсионеров тоже множество лиц, у которых причина поверхностного сна заключается в его банальном избытке.
Пенсионеры . Чуткий сон пожилых людей – не только от «пересыпания». Еще у них снижается выработка гормона сна мелатонина, отвечающего за засыпание и поддержание сна. В результате у большинства пенсионеров очень чуткий сон, что со временем может перейти в бессонницу.

А теперь – «ненормальные» причины поверхностного сна.

Те, кто плохо спал неделями и месяцами, нанесли вред их иммунной системе и всем органным функциям и гораздо чаще страдают депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическими и аутоиммунными заболеваниями и раком. Люди, которые борются с тяжелыми нарушениями сна, поэтому не только страдают по ночам, но часто попадают в порочный круг недомогания и усталости, депрессии и, в худшем случае, даже одиночества.

Как китайская медицина может помочь

В центре традиционной китайской медицины - стимуляция жизненной энергии Ци. С точки зрения китайской медицины проблемы сна мешают гармонии между энергиями Инь и Янь, которые определяют наше тело и ум. Активный распорядок дня и ночь, посвященные отдыху и расслаблению, могут быть назначены полякам Инь и Ян. «Темный, прохладный» Инь - это мир сна и ночи, чувств и интуиции. «Яркий, огненный» Ян представляет мир дня и твоих действий, а также аналитический ум. Если энергия Ян проникает слишком далеко в мир сна Инь - например, из-за различных эмоциональных факторов, таких как эмоциональный стресс и стресс или внешние причины, такие как искусственный свет, работающий до позднего вечера, длинное телевидение - ум мешает Инь -Энергия ночи, и дело доходит до проблем со сном.

Тревога, депрессия, невроз. Обширный комплекс психических расстройств снижает «крепость» сна и делает его очень чутким.
Соматические заболевания . Люди, которые страдают от болей, дискомфорта, других неприятных симптомов, спят весьма поверхностно. «Если сон облегчает страдания – болезнь не смертельна». Слова Гиппократа… Тем не менее, иногда больной человек может заснуть, но симптомы все равно продолжают его беспокоить, и поэтому спит он очень чутко.
Прием алкоголя, стимуляторов, медикаментов . Сон алкоголика чуток и краток, – говорит народная мудрость. Молва не лжет: спиртное помогает заснуть, но сон, возникший под действием алкоголя, поверхностный и прерывистый (если, конечно, человек не впал в алкогольную кому). Также крепкому сну вредит прием кофе, крепкого чая, энергетиков за 6-8 и менее часов до сна, курение сигарет менее чем за 2-3 часа до сна. Наконец, сделать сон чутким могут многие лекарственные препараты, например, гормоны щитовидной железы.

Чуткий сон и бессонница – где грань?

Причины чуткого сна и бессонницы перекликаются между собой. Да и вообще, не всегда понятно, как отличить друг от друга эти два состояния… Чуткий сон приводит к пробуждениям среди ночи, бессонница тоже. Но у них есть достаточно четкий критерий различия.

В случае нарушений сна это приводит к серии очень частых диагностических схем, в которых обычно различают четыре разных полноты и пять пустых паттернов, в которых также могут встречаться комбинации отдельных паттернов. Признаки языка и пульса являются наиболее важными методами диагностики расстройств сна. Далее описываются различные шаблоны.

Основные причины возникновения чуткого сна

Огонь в печени. Психические причины включают гнев и расстройство в течение длительного периода времени. Чрезмерное потребление алкоголя или других стимуляторов также может увеличить количество печеночного огня. Симптомы - очень беспокойный сон, даже кошмары происходят. Раздражительность, головная боль, чрезмерная жажда, сухой стул и головокружение.

Если человек, который чутко спит, в идеальных для сна условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.

Когда у человека поверхностный сон столько, сколько себя помнит, эта проблема не требует обращения к врачу и лечения. Когда же повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, ему стоит быть внимательнее к себе: со временем это может перейти в бессонницу.

Огонь в сердце Триггеры для избытка огня в сердце - это большие заботы, переутомление и истощение, а также тенденция частых размышлений. Это может привести к нарушениям сна с ночным пробуждением и психическим беспокойством. Сердцебиение, горький привкус во рту и язвах языка.

Избыток тепла слизи Этот шаблон основан на неправильной диете. Слишком тяжелый и слишком поздний ужин приводит к засыпанию и поверхностному сну. Остаточная теплота в диафрагме Эта картина вызвана проникновением тепла ветра в тело, которое трансформируется во внутреннее тепло и не может быть достаточно удалено. Это часто связано с использованием антибиотиков. Симптомы подобны ранее описанной схеме.

Чуткий сон: что делать?

Порядок действий при чутком сне зависит от того, какими причинами он обусловлен и нуждается ли в коррекции. Ниже будет приведен перечень советов, что нужно и нельзя делать при чутком сне. Если вы чутко спите, выберите из списка те рекомендации, которые вам подходят.

Создайте идеальные условия для отдыха – позаботьтесь о гигиене сна и спальни. Иногда поверхностно спящему человеку достаточно принять устрашающий вид и поговорить с шумными соседями, и его сон тут же налаживается. Хоть он и чуткий, но его никто не прерывает, так что он перестает быть проблемой. Вас будит свет? Плотные занавески помогут создать в вашей спальне непроницаемую тьму. Комфортная температура, влажность обеспечиваются климатическим оборудованием. Перед сном не забывайте проветрить комнату.

Нейтрализуйте и другие раздражители: поставьте в спальне пластиковые окна для защиты от звуков с улицы, спите в отдельной комнате, чтобы вам не мешал бытовой шум, используйте беруши.

Уделите внимание своему спальному месту. Быть может, вы и привыкли к своему любимому продавленному дивану, но если он узкий, так что ночью нельзя повернуться, или слишком жесткий, что вызывает напряжение мышц – чуткий сон вам обеспечен. Спать надо на широкой кровати с ортопедическим матрацем и подушкой средней высоты. Нужно по сезону выбирать одеяло и отдыхать на приятном на ощупь белье из гигиеничных материалов.

Увеличить крепость сна можно при помощи общегигиенических и расслабляющих мероприятий : прием теплой ванны, массаж, прогулка перед сном, употребление успокаивающего травяного чая. Признанным способом расслабления и преодоления чуткого сна является вечерний секс.

Прежде чем паниковать (Чуткий сон – что делать?!!) подумайте о том, чего не стоит делать. Например, не следует пить чай и кофе незадолго до сна, курить.

Занимайтесь спортом . Многие современные люди почти лишены спортивных нагрузок. Между тем, чувство мышечной усталости и обогащение тканей кислородом – отличные естественные снотворные. Практикуйте аэробные нагрузки (плавание, бег трусцой) по 5-6 раз в неделю, и это даст великолепный результат – сон станет крепче.

Используйте белый шум . Белый шум – единственный звук, который способствует засыпанию и преодолению чуткого сна. Существуют специальные звуковые генераторы, которые его воспроизводят. Многие говорят, что с ними поверхностный сон становится крепким и здоровым.

Принимайте Мелатонин (Мелаксен, Melaxen). Пожилым людям с чутким сном в особенности рекомендуется последовать этому совету. Таблетка Мелатонина за 45-60 минут до сна делает ночной отдых более полноценным. Также иногда улучшить сон помогает БАД Триптофан. Из этого вещества в организме образуется гормон сна мелатонин. У Триптофана нет гарантированного и быстрого результата (в отличие от Мелаксена), но некоторые говорят, что им помогает.

Если вы чувствуете напряженность и небольшую тревожность, сделать сон более крепким поможет такое простое действие как запирание спальни. Психологи утверждают, что чуткий сон может быть связан с ожиданием угрозы и страхом человека быть подвергнутым нападению во время сна, когда он беззащитен. Если же человек отгораживается от внешнего мира дверью, ему может стать спокойнее, и тогда его сон будет лучше.

Если есть внешние причины волноваться и испытывать напряжение, за пару часов до сна договоритесь с собой не переживать, успокоиться , отложить обдумывание проблем на завтра.

Если причина чуткого сна в психологических расстройствах, лучше обратиться к психотерапевту.

При подозрении на бессонницу следует отправиться к сомнологу .

Чуткий сон ребенка

Все на свете знают, что дети спят более беспокойно, чем взрослые. Вдобавок, у младенцев в первые месяцы жизни не выработан режим, и это делает младенческий сон еще более тревожным и прерывистым.

Это приводит к засыпанию с трепетанием. Добавьте к этому хроническую усталость, низкий аппетит, слабое беспокойство и плохую память. Инь Дефицит в сердце Эта картина наиболее распространена у пожилых людей или женщин в менопаузе. Важнейшими симптомами здесь являются частые ночные пробуждения, психическое беспокойство и ночные поты. Кроме того, сухое горло, учащенное сердцебиение и горячие ноги и ладони. Сердце и почки не гармонизируют. Общей причиной этой картины является постоянный стресс, вызывающий истощение почек.

Последствия - бессонница и частые просыпания ночью. Кроме того, можно добавить головокружение, шум в ушах и спину. Слабость сердца и желчного пузыря Причиной этой картины часто является хроническое заболевание. Но симптомы также соответствуют определенному типу характера. Типичным для этой модели является раннее пробуждение утраты и неспособность уснуть, а также поверхностный сон со многими снами и испугом. Сопутствующими симптомами часто являются застенчивость, отсутствие инициативы и уверенность в себе.

Обычно если у ребенка поверхностный сон – это нормально. По крайней мере, в возрасте до 1,5-2 лет. Чуткий сон у грудничка – вообще нечто само собой разумеющееся.

Но все же стоит приложить некоторые усилия к тому, чтобы отдых малыша стал более продолжительным и крепким. Для этого понадобится следующее.

Инь Дефицит в печени Из-за недостатка энергии Инь в печени, он не находит отдыха в течение ночи и блуждает вокруг. Это приводит к частым пробуждениям, многим снам, разговорам во сне, иногда даже лунатизму. Сопутствующие симптомы включают помутнение зрения, чувство жара, сухие, больные глаза.

Короткий сон у детей от двух лет

Как спать, так что ты лжешь - и ты тоже спишь. Но сегодня есть еще много причин, почему люди не могут спать. Хотя здоровый сон является источником энергии для взрослых и детей, расстройства сна в конечном итоге вредны. Что происходит, когда сон, как развиваются расстройства сна и что помогает заснуть - мы говорим вам.

1 . С самого рождения не приучайте ребенка спать в абсолютной тишине . Не изолируйте его от всех шумов – пусть привыкнет к небольшому звуковому фону. Иначе легко нарушаемый поверхностный сон обеспечен ему с детства и на всю жизнь.

2. При чутком сне у грудничка и прогрессирующем недосыпании родителей можно попробовать совместный сон . У этого метода есть противники и союзники, но, несомненно, младенцы крепче спят с мамами.

Фаза сна: от 5 до 10%

Температура тела падает.
Сердечная активность возвращается: до 50 ударов в минуту.
Дыхание и потребление кислорода уменьшаются.
Переваривание возвращается, желудок переходит в спящий режим.
Мускулатура покоится и восстанавливается.

Первая фаза включает первые несколько минут засыпания и затем. Организм расслабляет и закрывает функции, такие как пульс и дыхание. На этом этапе сон очень поверхностный.

Фаза легкого сна: от 45 до 55%

При легком сне, на который приходится около половины всего цикла, активность мозга низка, сознание отключается, мышцы расслаблены.

Фаза глубокого сна: от 15 до 25%

В фазе глубокого сна человек спит глубоко и твердо и может быть пробужден только с трудом. Это лучший способ выздороветь.

3. Иногда сон ребенка сам по себе довольно крепкий, но ему мешают какие-то сильные факторы. К примеру, у детей первых 3-4 месяцев жизни бывают ночные колики. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, и ему было комфортно спать.

4. Выработайте и соблюдайте постоянный, монотонный режим дня . Привыкая есть, спать, играть в одно и то же время, ребенок лучше и качественнее всё это делает.

Особенно сейчас человек обрабатывает информацию и впечатления: он мечтает. Все четыре стадиона будут завершены примерно через 1, 5 часа. До глубокой фазы сна около 50 минут проходят, пока цикл не «спит», еще 40 минут. Четырехфазный цикл повторяется несколько раз за ночь во время здорового сна.

В то время как средний взрослый человек нуждается в 7 часах сна, дети и подростки нуждаются в гораздо большем количестве. Фактическое требование сна индивидуально для каждого ребенка. Грубое руководство: дети до 6 лет: 11 часов и больше сна, из начальной школы: 10 часов и менее. Чем старше они становятся, тем меньше им нужно. Старые люди проходят с менее чем 7 часами сна, их требования к сна ниже.

5. Используйте белый шум. Детишкам он помогает спать еще лучше, чем взрослым, у которых чуткий сон. Помимо генератора белого шума можно использовать звуковые эффекты: шум дождя, мотив «пульс» — они похожи на белый шум. А некоторые родители говорят, что их дети великолепно спят под звук… вентилятора или фена.

Спите крепко и высыпайтесь!

Общие причины расстройств сна и советы

Но есть много других разбойников. Мы обобщили самых распространенных нарушителей спокойствия и предоставили вам полезные советы для спать.

Яркость и тепло в спальне

Если в спальне недостаточно темно, организм не высвобождает достаточное количество мелатонина гормона сна. Человек не засыпает или не просыпается быстрее. Даже тепло предотвращает сон, оптимальная температура составляет от 15 до 18 градусов.

Больше интересных и полезных статей на сайте

Существует несколько видов нарушений сна, к самым распространенным относятся трудное засыпание, раннее пробуждение, ночные кошмары, снохождение, поверхностный сон и ночной энурез. Причин нарушения сна великое множество, но преимущественно все сводится к психологическому перенапряжению организма, когда человек не может расслабиться и уйти от тревожных мыслей.

Стресс сам по себе не является проблемой. Это вредно, если оно происходит постоянно и больше не может быть освоено. Затем он также атакует сон. Он является одной из главных причин нарушений сна сегодня. Приготовьте письменную посуду на прикроватном столике, потому что «укладывание» ваших мыслей помогает. Методы релаксации не могут помочь вам избежать стресса, но держите его под контролем.

Быстро написать сообщение во время работы фликкер: электрооборудование, подключенное к электросети, генерирует электромод, что может вызвать нарушения сна. Отключите все электроприборы в спальне от сети или установите промежуточные выключатели, которые отключили питание. Если возможно, кровать не должна находиться непосредственно рядом с розетками и выступами.

Нарушения времени и режима ночного сна

Сон - специфическое состояние организма, в котором происходит восстановление энергетических резервов, отреагирование психологических переживаний и активная переработка накопившейся за время бодрствования информации. Почему нарушается сон, и в какой форме проявляются нарушения?

Одно из основных нарушений сна – это трудное засыпание, обычно возникающее на фоне перевозбуждения. В голове постоянно крутятся разные мысли, переживания по поводу прошедшего дня, планов на завтра, отголоски каких-то высказанных, а чаще невысказанных обид и неразрешенных конфликтов. Отрешиться от всего этого очень тяжело. При подобном расстройстве сна происходит нарушение функции засыпания: человек засыпает очень поздно и в плохом настроении, неосознанно программируя себя на продолжение этого состояния после пробуждения. Другая крайность: человек не может уснуть, потому что голова пуста и гудит, как трансформатор. Это значит, что психологическое перенапряжение стало настолько сильным, что уже и мысли не появляются.

Раннее пробуждение – это нарушение времени сна: человек неожиданно просыпается очень рано. Встав с постели, он чем-нибудь занимает себя, но вскоре понимает, что хочет спать.

Одно из нарушений режима сна происходит из-за ночных кошмаров. Иногда человек просыпается в состоянии ужаса и паники, отражающих его переживания во время сна. Характерны вегетативные изменения: покраснение кожи, пот, учащение пульса и дыхания, повышение артериального давления; может быть крик, плач и двигательная активность (сопротивление, борьба).

Снохождение – ещё одно нарушение ночного сна, выражающееся в передвижениях во время сна без сохранения памяти об этом после пробуждения. Причины снохождения могут быть самыми разными (банальный недостаток сна, неврологические заболевания (синдром гиперактивности у детей, мигрень), употребление алкоголя, наркотиков и т. д.). Невротическая форма снохождения развивается после психотравмирующих переживаний и стрессового перенапряжения. Достаточно выразительное поведение лунатика часто отражает психотравмирующие события и сопутствующие им переживания. Страдающие снохождением могут вступать в словесный контакт с окружающими, адекватно реагировать на попытки их разбудить.

Также нарушение функции сна обусловлено снижением его качества. Допустим, человек считает, что у него со сном все в порядке: вовремя заснул, ночью не просыпался и вовремя пробудился. Есть ли у него нарушение сна в таком случае? Проверить это очень просто: если быстро появляется ощущение разбитости, сонливость, тревога, значит, сон был некачественным.

Выражается в непроизвольном мочеиспускании во время сна. В невротической форме характерен для детей и подростков.

Нарушение функции сна: бессонница или поверхностный сон

Одна из проблем со сном – нарушение под названием «поверхностный сон». Человек легко просыпается от незначительного внешнего или внутреннего сигнала, а потом опять долго не может заснуть. И когда ему это, наконец, удается, его сновидения превращаются в сплошные ужасы. А иногда и того хуже: ему снятся какие-то бесконечные повторы его реальных действий - в прошлом или возможных - в будущем. Характерно, что, проснувшись, человек часто некоторое время не может понять - было это на самом деле или только приснилось, и спал ли он вообще? Такой сон может быть еще хуже кошмарных сновидений, в которых все-таки есть возможность ухода от опостылевшей реальности, в них наша психика пытается хоть как-то снять накопившееся напряжение, отреагировать на негативные переживания и т. п. А вот в нудных, псевдореалистических сновидениях происходит глубокое нарушение процессов восстановления, саморегуляции психики.

Часто слово «бессонница» употребляют при нарушениях сна, однако это определение является, строго говоря, не совсем точным. Не существует человека, который вообще не спит. Существует так называемый волчий сон, когда люди, на мгновение, закрыв глаза, тут же проваливаются в сонное состояние и затем почти сразу выходят из него. При этом им кажется, что они не спали вовсе. Такие расстройства чаще всего возникают у тех, кто долго находился в чрезвычайной ситуации (например, у военнослужащих в условиях боевой обстановки или у матерей, прикованных к постели больного ребенка). Правильнее называть расстройства сна диссомнией, или инсомнией, под которыми понимается нарушение количества, качества или длительности сна.

Статья прочитана 3 531 раз(a).