O mergulho longo é útil não apenas para obter resultados na piscina. Às vezes é necessário mergulhar corretamente em situações de emergência, e às vezes nas férias, nadando no mar ou outro corpo de água. Mergulho correto na coluna d'água: oportunidade de evitar lesões, luxações e demonstrar forma atlética.

Técnica de mergulho longo

Por trás da beleza e coerência dos movimentos na largada está o trabalho dos nadadores em treinamento. Mergulhar na água requer preparação em diversas áreas ao mesmo tempo. É preciso fazer movimentos corretos e bem afiados antes e depois da largada, preparar o aparelho respiratório para o mergulho e entrar na água tecnicamente.

Antes de nadar, prepare os pulmões: hiperventile-os: os nadadores inspiram e expiram de maneira uniforme e calma. Um segundo antes do início, respire fundo. O excesso de dióxido de carbono é liberado do sangue e o trabalho muscular é facilitado. Ao mergulhar, os nadadores reduzem a pressão dentro dos pulmões. Depois de mergulhar, tome dois ou três goles e expire. Este exercício permite que você fique debaixo d'água o tempo necessário sem ar. E vai eliminar a vontade de respirar fundo, e aí o atleta se concentra apenas na natação.

Métodos de mergulho

A técnica de mergulho longo envolve a correta imersão na água ou o início correto. Eles mergulham de duas formas, dependendo do estilo de natação escolhido e dos objetivos traçados para o atleta. Mergulham de cabeça para baixo quando se conhece o fundo do reservatório e durante competições esportivas em piscinas. Eles mergulham com os pés quando a profundidade da piscina ou lago e a natureza do fundo são desconhecidas, bem como durante saltos de emergência vestindo roupas.

1. Cabeça baixa:

• Da borda da piscina: junte bem os pés, cruzando os dedos dos pés na borda da piscina, dobre ligeiramente as pernas. Estenda os braços e incline o corpo, a cabeça e os braços ficarão no mesmo plano. Empurre lateralmente e entre suavemente na água.
• Do pedestal: segure a borda do pedestal com os dedos da perna de apoio e leve a outra perna até a borda. Incline o corpo e segure a borda do gabinete com as mãos. Empurre, esticando simultaneamente os braços para a frente e mergulhe. Esta opção é considerada ideal para profissionais, um salto de uma arquibancada é chamado de salto de atletismo.

1. Pés para baixo:

• Da borda da piscina: fique na beirada da piscina, pressionando firmemente as mãos contra o corpo. Dê um passo com um pé, empurre e pule, colocando simultaneamente o outro pé. Durante o salto, calce as meias para melhor entrada.
• Empurre a partir de um suporte, geralmente da parede da piscina: dobre as pernas na água, apoiando os pés na parede da piscina, empurre com força, esticando os braços e o corpo.

Os treinadores aconselham mergulhar com os olhos abertos para identificar pontos de referência no fundo da piscina. Geralmente são marcas ou desenhos na parte inferior, no lado oposto. Isso irá acelerar o progresso e economizar tempo.

A técnica de mergulho prolongado em uma piscina também proporciona avanços adicionais de várias maneiras:

• Torpedo: o corpo do atleta fica tenso como uma corda, a cabeça fica entre os braços estendidos para a frente, o movimento para frente é realizado devido a movimentos energéticos das pernas.
• Nado peito: após o mergulho, o atleta dá uma braçada poderosa, após a qual as mãos permanecem na altura do quadril, e no momento da pausa ocorre o principal movimento para frente com o auxílio do corpo.
• Na lateral: a técnica é semelhante ao nado peito, mas o corpo fica virado para o lado
• Método combinado: realizar braçadas de peito com as mãos debaixo d'água e rastejar com os pés, ou braçadas de golfinho com as mãos e nado peito com os pés. As combinações são muitas, dependem das tarefas definidas na competição e das capacidades do atleta.

Treinamento físico

Sem a preparação física adequada, é impossível mergulhar por muito tempo em uma piscina ou outro corpo d'água. Não é de admirar que os nadadores treinem várias horas todos os dias. Seu treinamento não se limita à piscina: inclui exercícios gerais de academia, basquete, outros jogos coletivos e esqui alpino e cross-country.

O treinamento físico geral (GPP) resolve um conjunto de problemas que levam o nadador a bons resultados. Em primeiro lugar, esta é a sua saúde e desenvolvimento físico integral. Resistência, velocidade, flexibilidade, agilidade: garante treinamento fácil de longo prazo e natação em competições.

Cerca de 70% do treinamento é treinamento físico geral na água. Eles visam desenvolver a resistência e aumentar as habilidades de velocidade dos atletas. As aulas envolvem diferentes tipos de cargas: uniformes, intervaladas, controle-competitivas, etc. O treinador encontra uma abordagem especial para cada atleta com base em sua forma física atual.

O uso de equipamento adicional durante o treinamento proporciona um efeito visível. Cintos com pesos, remos, nadadeiras de diversos comprimentos, pranchas, borrachas, pães: são elementos que ajudam o nadador a melhorar seu condicionamento físico. Por exemplo, um exercício comum com um simulador de borracha é quando um nadador, segurando a borda de um elástico amarrado na lateral da piscina, faz movimentos de remo no lugar. Ou treinar com as omoplatas apoiadas nas mãos e um botão preso entre as coxas ou canelas, forma uma posição estável na água e a flexibilidade do atleta.

Treinamento físico geral em terra: parte integrante do treinamento. Os exercícios endireitam a coluna, aumentam a mobilidade articular, desenvolvem o tecido muscular e fortalecem o corpo.

Os exercícios de força em terra são realizados com pesos, por exemplo, com barra ou halteres. Se a velocidade precisar ser somada ao desenvolvimento da força, os nadadores são convidados a jogar basquete, vôlei ou arremesso de peso.

Os exercícios de flexibilidade são necessários para dar elasticidade às articulações, necessária para alongar e realizar giros. Neste caso, é utilizado um conjunto de exercícios para alongar os músculos, realizados com e sem equipamentos adicionais.

Velocidade: um dos fatores decisivos nas competições. É conseguido através do fortalecimento dos principais grupos musculares, das suas reações nervosas e da elasticidade. Um alto nível de velocidade é alcançado durante o treinamento de corrida, durante jogos esportivos em grupo, em esteiras e elípticos.

Resistência: um dos componentes necessários da aptidão física. A resistência é necessária para que um nadador treine por longos períodos e supere longas distâncias. Essa qualidade é treinada através da realização de exercícios monótonos na academia, além do fortalecimento dos indicadores físicos gerais.

A destreza é necessária na natação para coordenar os movimentos durante a natação e dominar movimentos de vários graus de complexidade. Voltas rápidas, cambalhotas, largadas corretas: os resultados do treinamento dessa habilidade.

Benefícios de dominar uma habilidade

Para amadores e profissionais, são necessárias as habilidades de mergulho em piscina ou na água de um reservatório; dominá-las traz as seguintes vantagens.

1. Fortalecimento da aptidão física geral. Sem controle corporal, é impossível entrar na água ou mergulhar com competência. Por sua vez, a entrada competente na água garantirá uma superação perfeita da distância.
2. A habilidade é aplicável não apenas em piscinas, mas também ao relaxar no mar, lago ou outro corpo d'água. Em áreas permitidas, mergulhos longos garantirão uma natação confortável. Essa habilidade também é necessária para mergulhadores, surfistas e outros atletas envolvidos em esportes em águas abertas. Sem a devida entrada na água, é impossível dominar as complexas técnicas desses esportes.
3. Componente estético: um nadador bonito e de constituição atlética chama a atenção durante treinos e competições, em piscinas e durante mergulhos em reservatórios naturais.

Mergulhar na água não só o ajudará a percorrer a distância necessária com mais rapidez, mas também contribuirá para o desenvolvimento de força, leveza e flexibilidade. Uma pessoa sentirá seu corpo e melhorará sua saúde. Antes de mergulhar na água, certifique-se de que o fundo dos reservatórios naturais é seguro e que a piscina é profunda o suficiente para o mergulho.

Provavelmente é difícil encontrar algo mais bonito do que percorrer espaços macios e flexíveis e admirar o deslumbrante mundo subaquático, que em condições normais é inacessível ao olho humano. Mas para fazer isso, você precisa aprender a nadar e fazê-lo debaixo d’água com uma confiança e graça fantásticas. Algumas pessoas podem ter dificuldade em afundar. Os novatos simplesmente flutuam para a superfície. Há também quem não consiga abrir os olhos ali. E outros não conseguirão prender a respiração por mais de dez segundos. Como superar todas essas dificuldades?

A teoria e a prática

Antes de mergulhar, você precisa estudar a teoria do mergulho e aprender como fazê-lo corretamente. Normalmente as aulas começam apenas com um parceiro experiente. Eles fazem isso alternadamente. Uma pessoa cai e a segunda faz o seguro neste momento. Depois disso, os parceiros mudam. Mergulhar sem oxigênio é proibido. Primeiro você precisa respirar fundo e depois mergulhar lentamente. Os iniciantes que negligenciarem esta regra podem engasgar. O cérebro pode simplesmente dar um comando reflexo para inspirar involuntariamente.

Mergulhar por muito tempo é muito perigoso. É melhor fazer um plano antes de iniciar um mergulho que leve em consideração as condições climáticas. Qualquer nadador deve saber o que fazer se surgir algum perigo. Não use lastro excessivamente pesado. Isto pode atrasar a equalização das diferenças de pressão. Antes de mergulhar, é melhor retirar o tubo da boca.

Se aparecer dor de ouvido, pare de mergulhar para evitar a ruptura dos tímpanos. É proibido liberar rapidamente todo o ar. Isto pode interferir no alinhamento. Você não deve olhar para baixo durante o mergulho. A subida é sempre feita de forma gradual. Entre mergulhos faça pausas de pelo menos doze horas. Para iniciantes, é necessário treinamento em águas rasas.

Como aprender a mergulhar nas profundezas?

Para aprender a mergulhar, é necessário entrar na piscina aproximadamente até o peito. Qualquer objeto que esteja afundando pode ser colocado no fundo. O principal é que essa coisa seja visível debaixo d'água e fácil de conseguir. Agora você precisa tentar obtê-lo por baixo. Não há nada de complicado nisso. É melhor fazer este exercício mais de uma vez para treinar.

Depois disso, você deve tentar mergulhar na coisa de cabeça para baixo. Para fazer isso, deite-se na superfície, faça movimentos com as mãos para baixo e para frente. A cabeça cai abaixo do nível das pernas. A princípio, podem surgir algumas dificuldades durante o treinamento. Isso se explica pelo fato do líquido tentar empurrar o corpo para trás.

Será necessário algum esforço para chegar ao fundo. Todo mergulhador experiente sabe que é mais prático nadar nado peito. Além de ser mais fácil dar braçadas com as mãos, seu corpo nadará sozinho na direção certa. Quando o objeto de baixo estiver em suas mãos, você precisará fazer um traço na direção da superfície. Dessa forma, você pode emergir rapidamente. Agora você pode complicar a tarefa - você deve colocar o objeto no fundo novamente e afastar-se um pouco. Você precisa mergulhar na água e tentar chegar até ela.

Como aprender a prender a respiração por muito tempo?

O primeiro treino deverá ser feito em terra. Você precisa respirar fundo e tentar não respirar por muito tempo. Quando você sentir que está ficando sem ar, deixe-o sair lentamente pela boca.

Se tudo for feito corretamente, um som de assobio deverá aparecer durante isso. Depois de treinar em terra, você pode tentar fazer o mesmo na água.

Não há necessidade de mergulhar no início, apenas abaixe o rosto abaixo da superfície. Devemos lembrar que a expiração é feita de forma gradual. Este recurso aumentará o tempo passado debaixo d'água. Ao mesmo tempo, a respiração não para. Você precisa tentar reter o ar não na boca, mas nos pulmões. Caso contrário, você não conseguirá mergulhar por mais do que alguns momentos.

Como aprender a nadar rapidamente debaixo d'água?

Para aprender a nadar debaixo d’água, você precisa ler uma instrução simples:

1. A primeira coisa que você precisa saber é que qualquer movimento corporal deve ser mínimo. É um erro acreditar que se você se debater rápido e muito, conseguirá nadar mais rápido. Dessa forma você pode flutuar ou ir para o fundo.
2. Ao nadar debaixo d'água, é melhor fazer movimentos suaves. Suas mãos devem parecer cortar a água. As pernas devem mover-se relativamente devagar.
3. Na natação, a condição corporal desempenha um grande papel. Por isso é melhor relaxá-lo.
4. Para as aulas iniciais, o melhor é visitar a piscina. Qualquer nadador se sente seguro ali.
5. Antes de começar a aprender a nadar debaixo d'água, você precisa dominar a habilidade do mergulho. Sem isso nada funcionará.

Segredos do mergulho

Normalmente a ideia de aprender a mergulhar surge das pessoas que estão perto da água durante as férias. Um cara com um tanque nas costas se apresenta como instrutor e se oferece para dominar tudo em pouco tempo. De qualquer forma, o autotreinamento em casa termina em águas abertas, então um iniciante certamente retornará a ele.

Normalmente, um curso completo desse tipo de treinamento varia de 20 a 25 horas. É claro que, com o auto-estudo, esse tempo aumenta várias vezes. Após o treino podem surgir muitas dúvidas (que tipo de equipamento é melhor comprar e onde, com quem e quando mergulhar, como continuar o treino). O instrutor continua sendo um dos principais assistentes e, na maioria das vezes, o único conselheiro. Por esse motivo, os treinos em casa podem não ser eficazes.

Mas pelo menos você pode aprender a fazer snorkel. Para isso não é necessário levar munição e equipamento de mergulho.

Como mergulhar debaixo d'água?

Todo mundo já viu na TV como mergulhadores destemidos como Jacques-Yves Cousteau mergulham na coluna d'água, mas nem todo mundo sabe quais dificuldades podem surgir durante um mergulho.

A primeira dificuldade é como colocar a máscara?

A máscara deve ser puxada sobre a cabeça para que fique bem ajustada ao rosto, caso contrário o ar penetrará. Mas não se deve puxar o elástico com muita força, pois o elástico deve apenas sustentar a máscara. A principal coisa que mantém a máscara no rosto é o vácuo. Basta pressionar a máscara e liberar o excesso de ar, então ela grudará no seu rosto e não irá a lugar nenhum.

A segunda dificuldade é como segurar o telefone?

O tubo deve ser segurado com os dentes. Para começar, prenda o meio do tubo à máscara para ter outro ponto de ancoragem além da mandíbula. Morda o tubo e sopre o ar.

Não deve haver água no tubo, caso contrário, ao inalar, ela entrará na boca e nos pulmões. Para evitar que isso aconteça, mantenha sempre a língua na borda do tubo para que o ar que passa primeiro atinja a língua e depois contorne-a até os pulmões. Assim você sempre sentirá gotas ou jatos de água com a língua e não engolirá água.

Segure a cabeça de forma que a parte superior do tubo fique sempre exposta ao ar. Se de repente você colocar água em seu snorkel, cuspa-o, flutue, despeje a água e continue nadando.

A terceira dificuldade é como evitar que a máscara sue?

A máscara embaça devido à diferença de temperatura entre o corpo e a água. Como a temperatura da água é mais baixa, a condensação se acumula no interior, bem diante dos seus olhos. Algumas pessoas aconselham enxaguar o interior do copo com água salgada ou até mesmo cuspir nele. Nenhum desses métodos funcionará, pois é um mito. Se você se incomoda com o embaçamento dos vidros, não compre uma máscara com o nariz dentro, pois ainda sai vapor quando você respira. Compre apenas com o nariz separadamente e use agentes antiembaçantes especiais. Geralmente são suficientes para 1-3 mergulhos.

A quarta dificuldade é o que fazer se entrar água na máscara?

Somos todos pessoas vivas e nosso rosto se move, e às vezes devido aos movimentos faciais entra um pouco de água. Para se livrar dele, você precisa rolar de costas, virar o vidro da máscara horizontalmente até o chão e soprar ar na máscara com o nariz. Dessa forma, o ar criará pressão e espremerá o excesso de água. Só funcionará para quem tem o nariz dentro.

A quinta dificuldade é como evitar que seus ouvidos fiquem entupidos?

Ao mergulhar a uma profundidade de 2 a 3 metros, as orelhas começam a entupir. Você precisa liberar o ar dos ouvidos que está criando excesso de pressão. Aperte o nariz com a mão e crie pressão de ar no nariz e nas orelhas para que o excesso de bolhas saia de você e mergulhe ainda mais sem dor.

Como nadar debaixo d'água com os olhos abertos?

Existem várias maneiras de nadar e ver o que está acontecendo ao seu redor. Em primeiro lugar, você pode olhar aqui com os olhos ligeiramente abertos. É necessário abrir ligeiramente os olhos e não arregalá-los. Não tenha medo. É completamente inofensivo para a saúde humana. Mas você deve avisar imediatamente que uma piscina clorada ou mar salgado terá um efeito prejudicial na membrana mucosa e a irritará. Você pode notar coceira nos olhos e leve vermelhidão após nadar. E por último, a imagem em si não é muito clara aqui, por isso é melhor se armar com uma máscara ou óculos especiais. Eles são selecionados individualmente em lojas especializadas.

Jogos para desenvolver o mergulho

Existem vários jogos para desenvolver o mergulho. Para aprender rapidamente a nadar debaixo d’água é muito bom usar jogos, eles ajudam a desviar a atenção do próprio jogo e é nesse momento que o corpo começa a aprender a nadar automaticamente ao nível dos reflexos. Um deles se chama “Quem consegue se esconder mais rápido”. Ao sinal do instrutor, você precisa sentar-se rapidamente e mergulhar na água. Várias pessoas participam do jogo. Outro jogo é chamado de “sapos”. Os jogadores estão localizados em círculo. Ao ouvir a palavra “Pike!” Os “saposzinhos” devem pular, e ao comando “Pato!” - sentar-se. Se alguém cometer um erro, ele fica no centro e continua o jogo ali. Existe um jogo chamado “encontre o tesouro”, no qual os jogadores aprendem a encontrar um objeto e mergulhar em busca dele.

Que erros você não deve cometer?

As precauções de segurança não devem ser negligenciadas. Todos os equipamentos, seus e do seu parceiro, devem ser verificados. Soprar os fios de cabelo que estão nos olhos, por exemplo, fica bem fofo e erótico. No entanto, é improvável que isso seja possível fazer debaixo d'água. É necessário retirar imediatamente os pelos por baixo da máscara para evitar alagamentos e desconfortos por conta disso.

Você não deve estar na posição vertical ao mergulhar. A cabeça do mergulhador é uma espécie de leme. Quando na posição vertical, a pessoa geralmente nada apenas para cima. Outro erro comum é usar um terno muito fino. É preciso lembrar que é preciso mergulhar em um líquido frio e úmido, mesmo que essa ação seja realizada em latitudes tropicais.

Concluindo, é preciso dizer que durante o primeiro treinamento a pessoa provavelmente ficará tímida e poderá se sentir insegura. Não é certo. O mais importante é libertar-se dos complexos e constrangimentos, e seguir o objetivo que se propôs!

Para aprender a mergulhar, você deve dominar fundamentalmente a técnica de mergulho, estudar métodos de movimento debaixo d'água e também realizar uma série de exercícios respiratórios especiais. A capacidade de mergulhar será necessária não só para relaxar na água, mas também em casos críticos, por exemplo, quando for necessário resgatar uma pessoa que está se afogando.

Exercícios para aliviar a respiração

Hiperventile por um minuto antes de mergulhar na água. Para fazer isso, respire fundo várias vezes e expire completamente. Isso permitirá que o dióxido de carbono seja liberado do corpo e limitará seu acúmulo no sangue ao prender a respiração debaixo d'água. Antes de começar, o mergulhador deve respirar não muito fundo.

Movendo-se debaixo d'água, depois de algum tempo após prender a respiração, o nadador sente vontade de respirar. Para aliviar esse quadro, sem abrir a boca, é necessário realizar dois movimentos de deglutição e expirar um pouco imediatamente.

Antes de chegar à superfície, todo o ar deve ser exalado na água. Depois de emergir, você precisa respirar fundo várias vezes e depois expirar várias vezes na água. Então você precisa nadar por cerca de 3 minutos e expirar novamente na água. Se não aparecer uma sensação pessoal de restauração da respiração, repita a hiperventilação novamente.

A introdução adequada de suprimentos de ar ajudará a permanecer debaixo d'água por muito tempo, aumentando a resistência do corpo, aclimatando-o ao baixo teor de oxigênio e ao alto teor de dióxido de carbono no sangue.
É importante não fechar os olhos ao mergulhar na água. Não há nada de terrível em entrar água neles. Aprenda a abrir os olhos e olhar em volta debaixo d'água.
Experimente abrir os olhos com água em casa, mergulhando o rosto em um recipiente cheio.

Mergulhando

Mergulhar de cabeça para baixo com repulsão do suporte é realizado como um salto inicial normal. O corpo deve entrar na água em um ângulo bastante grande. Ao mergulhar, é importante manter o corpo reto. Para que o mergulho seja realizado de maneira correta e perfeita, não tenha medo de entrar na água de cabeça baixa. Caso contrário, você cairá e receberá um golpe tangível em todo o corpo. Ao mergulhar, abaixe-se o mais possível, esticando os braços acima da cabeça e deslizando para dentro da água.

Para melhorar suas habilidades de mergulho, pratique todos os dias. Complique a tarefa jogando na água vários objetos visíveis, que devem ser encontrados em um mergulho. Você pode lançar um objeto e mergulhar logo em seguida, tentando alcançá-lo antes que ele toque o fundo.

Tendo aprendido a nadar na superfície, qualquer mergulhador novato acaba tendo a ideia:

— Não deveríamos mergulhar um pouco mais fundo para finalmente nos sentirmos plenamente como um verdadeiro explorador do mundo subaquático?

Num dos artigos anteriores, conhecemos fora da água para diferentes condições de mergulho.

Hoje continuaremos o tópico que iniciamos e descobriremos como mergulhar corretamente e, o mais importante, emergir corretamente.

Também seria bom descobrir que equipamento é necessário para isso e que equipamento existe.

Voce ja conheceu? Ótimo!

• Vamos mergulhar
• Vamos aparecer
• Perigos durante a subida

Vamos continuar.

Em primeiro lugar, deixe-me lembrá-lo O principal mandamento de um mergulhador é nunca mergulhar sozinho!

Mesmo que não haja nenhum companheiro próximo a nós durante o mergulho, ele deve estar na superfície: observar nossas ações e estar pronto para ajudar a qualquer momento.

Na superfície, no sentido de um barco ou barco, que, por exemplo, em Balaklava, pode ser alugado por um preço bastante razoável. Se alguém estiver interessado, você pode descobrir seguindo o link.

Nesse caso, o parceiro, é claro, deve saber nadar, mergulhar e ter habilidades em primeiros socorros.

Então já estamos na água e prontos para mergulhar.

Se mergulharmos sem equipamento de mergulho, no conjunto nº 1, antes de mergulharmos de cabeça no mundo subaquático, hiperventilaremos os pulmões: várias respirações e exalações lentas e profundas.

Isto é necessário para saturar os pulmões com oxigênio e, consequentemente, aumentar o tempo passado debaixo d'água.

Hiperventilamos até aparecer uma leve tontura, mas não mais. Com ventilação mais longa, corremos o risco de perder a consciência e “ativar” a apneia - parar de respirar devido à diminuição da quantidade de dióxido de carbono no sangue.

Se mergulharmos com equipamento autônomo, não há necessidade de fazer hiperventilação - já respiramos pelo aparelho e temos suprimento de ar no cilindro.

Vamos mergulhar

Existem dois métodos principais de mergulho: de cabeça para baixo E de cabeça para baixo .

Ambos são adequados para mergulho autônomo e não autônomo.

De cabeça para baixo

Para mergulhar com os pés no chão, primeiro nos agrupamos: dobramos os joelhos e puxamos-nos em direção ao peito. Abrimos os pés para os lados e esticamos os braços para a frente ou para os lados (o que for mais conveniente para você).

Com um poderoso empurrão das pernas e um movimento simultâneo para baixo com os braços, elevamos o corpo acima da água. A gravidade fará o seu trabalho e tentará nos trazer de volta...

...e nós a ajudaremos com isso.

Esticamos as pernas e fazemos uma braçada para cima com os braços, “enfiando-nos” ainda mais na água.

Encontrando-nos completamente debaixo d'água, nos agrupamos novamente: pressionando os joelhos contra o peito, damos uma cambalhota e apontamos as mãos para baixo. Depois, com um empurrão das pernas e um golpe dos braços, nos dirigimos para as profundezas.

De cabeça para baixo

Para mergulhar desta forma, agrupamo-nos: dobramos os joelhos e puxamos-nos em direção ao peito. Esticamos os braços à nossa frente.

Respiramos fundo e, abaixando a cabeça na água, viramos, apontando as mãos para o fundo. Ao mesmo tempo, as pernas ficam acima da água e dão um impulso adicional ao mergulho.

Damos uma braçada com as mãos, acelerando ainda mais.

Aqui estamos debaixo d’água!

Agora podemos nos movimentar (no sentido de mergulho) de duas maneiras:

1. Mais natural, adequado para mergulho. Ao dobrar as pernas alternadamente na articulação do quadril, como movimentos de tesoura, e ajudar-nos com movimentos dos braços ao longo do corpo, vamos ainda mais fundo.
2. Mais eficaz, mas requer habilidade, adequada para mergulho livre. Direcionamos nossas mãos para o fundo e com movimentos suaves e ondulatórios dos braços, corpo e pernas, também mergulhamos nas profundezas.

Conheceremos mais especificamente os estilos de mergulho em um dos artigos a seguir. Para evitar perdê-lo, assine as atualizações do blog.

Ao mergulhar sem equipamento de mergulho, nos primeiros metros sentimos uma sensação de excesso de ar nos pulmões, associada a um aumento da pressão da água no peito.

Temos vontade de exalar um pouco do ar para reduzir o desconforto.

Mas não faremos isso!

A sensação de superlotação passará rapidamente e ainda precisaremos de suprimento de ar. Nós vamos salvá-lo.

Como você pode economizar ar para uma estadia mais longa debaixo d'água é recomendado no artigo.

Ao mergulhar, geralmente não ocorre desconforto. A pressão nos pulmões é equalizada com a pressão externa do tanque de mergulho, o que significa que você pode e deve expirar.

A regra principal de um mergulhador é não prender a respiração!

Você precisa respirar com calma, profundidade e moderação.

À medida que você ganha mais profundidade, você deve cuidar dos seus ouvidos. Eles contêm cavidades de ar e o ar, quando a pressão aumenta, se contrai, puxando o tímpano para dentro.

Se não forem tomadas medidas oportunas, o tímpano pode romper facilmente.

Além disso, não se esqueça das doenças associadas às alterações na pressão arterial. Você pode ler sobre eles no artigo.

Vamos aparecer

A subida oportuna é o ponto mais importante para um mergulho seguro. Pode ser determinado por vários critérios.

Ao mergulhar sem equipamento de mergulho:

Ao mergulhar, exceto conforme indicado:

O aparecimento de qualquer um desses sinais ou sinais nos diz que é hora de emergir.

Ignorá-los pode levar a consequências graves para a saúde e, às vezes, até para a vida.

Subimos lentamente à superfície, especialmente se estivermos em grandes profundidades. Não há necessidade de tentar saltar para a superfície como uma bala.

Claro que ao subir de profundidades rasas o risco não é grande, mas, mesmo assim, existe a possibilidade de atingir objetos na superfície (barco, parceiro, nadador, etc.)

Ao subir de grandes profundidades com equipamento de mergulho, precisaremos de paradas de descompressão.

Se estivermos em profundidade por muito tempo e tentarmos subir rapidamente, podemos contrair a doença descompressiva (ou melhor, provavelmente iremos contraí-la).

O nitrogênio dissolvido no sangue não tem tempo de ser excretado pelos pulmões e forma bolhas que obstruem os vasos sanguíneos, bloqueiam o fluxo sanguíneo e causam sua ruptura.

Prender a respiração durante a subida é estritamente proibido!

A profundidade e o tempo gasto nas paradas de descompressão são determinados por tabelas especiais de descompressão ou por meio de um computador de mergulho.

Além disso, ao subir de uma profundidade, você não deve levantar a cabeça, tentando olhar para a superfície, pois isso reduz o fornecimento normal de oxigênio ao cérebro.

Olhamos para frente, levantando ligeiramente o olhar para a superfície para não colidir com objetos localizados acima.

Mantemos os movimentos suaves e medidos - você não deve desperdiçar o resto do oxigênio no final.

Perigos durante a subida

Como já decidimos, a subida é o processo mais importante do mergulho. Seu planejamento deve ser abordado antes mesmo do mergulho.

No entanto, é basicamente impossível prever tudo.

Portanto, ao emergir, temos cuidado redobrado (triplo, dez vezes).

O que pode se tornar uma fonte de perigo:

• navios que passam ou parados são perigosos devido aos impactos sobre eles e hélices em funcionamento;
• as redes de pesca são perigosas devido ao emaranhamento;
• pessoas ou objetos localizados acima são perigosos devido à colisão com possível perda de consciência e danos;
• linha de segurança - perigosa devido ao emaranhamento em objetos do fundo, pedras e rochas.

Concluindo, deixe-me lembrá-lo que para um mergulho seguro você precisa seguir certas regras.

Evite mergulhar:

Adie o mergulho por uma hora (duas):

O mergulho veio para ficar. Mergulharemos quando as circunstâncias forem mais favoráveis.

Lembre-se de que sua saúde e sua vida dependem disso.

Feliz mergulho.

Atenciosamente, Sergey Drozdov.

P. S. Se você tiver alguma dúvida depois de ler o artigo, não hesite em perguntar nos comentários.

Muitos de nós, mesmo sabendo nadar muito bem, temos medo de mergulhar na água. Mesmo que não seja verão agora e esteja frio para nadar em águas abertas, você ainda pode aprender mergulhe corretamente. Para este efeito em .

Então, como deveria mergulho e o que você deve considerar ao mergulhar debaixo d'água? O método de mergulho padrão é:

Antes de pular na água respire fundo e expire várias vezes seguidas. Isso é feito para saturar o sangue com oxigênio. Em seguida, prenda a respiração e incline a cabeça em direção ao fundo da piscina ou rio. Agora estique os braços paralelos ao corpo e pule em direção ao fundo do lago.

Geralmente, mergulho Você pode de cabeça para baixo (“pique”) ou de cabeça para baixo (“soldado”).

• Aprenda a abrir os olhos debaixo d'água. Mergulhe na água, estique o braço e olhe para ele com ousadia. Quando a água entrar em contato com seus olhos, nada de ruim acontecerá.
• Para iniciar aprenda a mergulhar na parte rasa da piscina(normalmente a piscina é mais rasa de um lado e mais profunda do outro).
• Se você quiser mergulhar mais fundo debaixo d'água, tente levante as pernas mais alto. Quanto mais alta for a sua posição, melhor todo o corpo afundará na água.
• Não se esqueça ao mergulhar fundo na água nadar vigorosamente. Caso contrário, o ar dos pulmões irá expulsá-lo.
• Se você foi fundo o suficiente, você precisa equalizar a pressão interna, caso contrário existe o risco de danificar o tímpano. Para conseguir esse alinhamento, você deve segurar o nariz com os dedos e soprar com força.
• Não há necessidade de mergulhar se você estiver com o nariz escorrendo ou qualquer outra doença, mesmo menor.
• Se você estiver pulando de uma torre, então mergulhe corretamente deve ser feito de forma que a área de contato do seu corpo com a água seja mínima. Ao mergulhar com os braços estendidos à sua frente, de cabeça para baixo, você garantirá o fluxo de água necessário ao redor do seu corpo.
• Para melhorando a técnica de mergulho e mergulho autônomo, você pode primeiro jogar um objeto no fundo de um reservatório e depois mergulhar para retirá-lo do fundo.
• Se você estiver mergulhando de uma posição elevada em um corpo de água natural, deve ter certeza absoluta de que não há objetos debaixo d'água. itens perigosos.
• Não vale a pena durante os primeiros mergulhos prenda a respiração por um longo tempo. Comece com dez segundos debaixo d'água e aumente gradualmente o tempo.

No mergulho, muito é individual: tanto o tempo de permanência debaixo d'água quanto as opções de movimentação de braços e pernas. Tudo depende das características do corpo e do nível de aptidão física. Se você é novo neste negócio, o principal para você é realizar treinamentos regulares em uma piscina ou outro corpo d’água. Se você realmente quiser, você aprenderá mergulhe corretamente não é pior do que nadadores profissionais.