Muitos de nós já sabemos nadar muito bem, mas ainda temos medo de mergulhar. É muito legal e emocionante ensinar a mergulhar como um peixe. Você sabe que muitas vidas foram salvas graças a essa habilidade. Portanto, é muito útil para quem já sabe nadar aprender e mergulhar, principalmente porque não é tão difícil.

Então, vamos começar:

1. A primeira coisa que você precisa aprender é não feche os olhos quando estamos debaixo d'água.

Aqui está um exercício simples para isso: tente mergulhar na água, depois mova a mão na frente dos olhos e tente ver os dedos. Antecipando a pergunta sobre os olhos, quero imediatamente dissipar os medos: não tenha medo que a água arda nos olhos, porque mesmo a água salgada do mar, via de regra, não causa desconforto ou irritação.

2. Quando você tiver certeza de que debaixo d'água você pode facilmente não fechar os olhos e olhar tudo com calma, então você pode tentar mergulhar no fundo de uma piscina rasa ou, por exemplo, de um lago, tente pegar algo do fundo, por exemplo, um brinquedo, uma moeda, um pedaço de giz.

3. A seguir, você pode usar esta opção: incline-se o máximo possível para a frente e estique as pernas para cima, mergulhando de cabeça, tentando pegar o objeto por baixo. À primeira vista, esse método pode parecer difícil e complicado, mas algumas tentativas e com certeza tudo dará certo.

4. O próximo passo é nadar alguns metros de distância do objeto desejado e tentar mergulhar da superfície da água para alcançá-lo. No início, pode ser difícil submergir o tronco, mas assim que você levantar as pernas debaixo d'água, o tronco será puxado para baixo pelo próprio peso.

5. Agora você precisa determinar quanto tempo consegue ficar debaixo d'água. Isto pode parecer surpreendente, mas nadar debaixo d'água praticamente não é diferente de nadar na superfície da água. Embora não, seja diferente; nadar debaixo d'água talvez seja ainda mais interessante.

Você poderá encontrar diversas dificuldades!

- Um deles é a força de empuxo. Mas o segredo é simples: para garantir que a água não o empurre para cima, basta manter as pernas acima da cabeça e deixar que cada uma das braçadas seja direcionada primeiro para a frente e depois para baixo.

- A segunda dificuldade que você encontrará é quando você mergulha para manter um curso reto. Claro, é claro que não há absolutamente nenhum ponto de referência conveniente debaixo d'água, mas, por exemplo, em um rio você pode tentar navegar pelas árvores.

Bem, aqui chegamos ao principal. Quando você se sentir um nadador confiante, é hora de aprender a entrar na água com elegância e beleza, ou seja, mergulhar de cabeça de maneira correta e segura. Na prática, a maioria dos iniciantes tem medo de mergulhar de cabeça e simplesmente cair na água, é claro, atingindo-a visivelmente.

7. Saia para a beira da piscina ou margem de um rio, onde a profundidade é muito rasa, e incline-se para frente, os braços acima da cabeça, eles devem praticamente tocar a superfície da água, e deslize suavemente para dentro da água como um peixe. Pratique bem este exercício.

8. Em seguida, tente pular na água em uma corrida curta. Avalie a distância do salto. Primeiro de uma altura baixa, depois de uma altura mais alta. Ajuste a altura de acordo com seu treinamento e suas habilidades.

9. Imagine que você já aprendeu a mergulhar decentemente a partir de 3 metros, uma altura de 6 ou até 10 metros não vai mais te assustar e alarmar. Pelo contrário, você começará a sentir um prazer incrível com este curto vôo.

Mas o bom é que você não cairá mais na água, mas a água subirá alegremente e encontrará você.

Antes de aprender a mergulhar na água, treine o nariz, pois ao pular na água a água pode entrar no nariz e causar sensações muito desagradáveis ​​​​na nasofaringe.

O que devo fazer para isso? Mostrei o exercício exigido no meu curso de nado peito. Hoje vou mostrar com mais detalhes.

Treinamento de nariz

Posição inicial: fique com água até a cintura. Inspiramos pela boca e agachamo-nos suavemente com a cabeça debaixo d'água, começando imediatamente a expirar pelo nariz e pela boca.

Um ponto importante: você precisa começar a expirar pelo nariz antes de mergulhar o rosto na água!

Debaixo d'água, conte até três e comece a subir suavemente. Ao subir à superfície, continue expirando pelo nariz. Isso protegerá seu nariz da água.

Faça o exercício lentamente no início e depois pule. Depois de dominá-lo, passe para o próximo.

Por que você não aprende a pular na água pela lateral e pela mesa de cabeceira?

Se você ainda não sabe mergulhar, não aprenda imediatamente a pular de uma lateral ou de uma mesinha de cabeceira, pois você pode virar de costas, cair na água com a barriga, o peito, atingindo os órgãos internos, e às vezes até danificando-os. Outra opção é “enfiar” a cabeça no fundo da piscina.

Para evitar que isso aconteça, primeiro aprenda a pular na água ficando na altura da cintura.

Exercício "Seta"

Imediatamente antes de saltar, aprendemos a fazer o exercício “Flecha”.

Posição inicial: braços estendidos para a frente, deitados na água. Inspire, abaixe o rosto na água, expirando imediatamente pelo nariz e pela boca. Assim que você se deitar com o peito e o rosto na água, puxe a outra perna para o lado e empurre-a com as duas pernas.

Todo o seu corpo no momento de deslizar na água deve estar posicionado o mais horizontalmente possível: a cabeça entre as mãos e o rosto voltado para baixo, em nenhum caso para frente!

Se não houver lado atrás das costas, você precisa empurrar com os pés de baixo, enquanto toda a sequência de movimentos é a mesma da piscina.

Mini salto na água

Depois de dominar a “Strelochka”, passe para o mini-salto na água.

Posição inicial: em pé com água até a cintura, mantenha os braços estendidos acima da água. A seguir - inspire pela boca, pule um pouco e, assim que seu corpo entrar na água, puxe rapidamente as pernas para o lado e empurre-a.

Importante! Ao mergulhar o rosto na água, expire pelo nariz e pressione o queixo contra o peito.

Pular da beira da piscina sentado

Fique na beira da piscina, coloque os dedos dos pés na borda da piscina e agache-se. Depois disso, estique os braços para frente e marque mentalmente um ponto na água (entre os braços). Lembre se.

Depois disso, inspire, incline a cabeça e pressione o queixo contra o peito e empurre com as pernas.

Primeiro, seus dedos devem entrar na água - exatamente no ponto que você delineou. A cabeça deve vir em seguida, não o peito ou o estômago. Este é um ponto muito importante, por isso é tão necessário manter o queixo pressionado contra o peito enquanto empurra com as pernas e depois desliza. Em hipótese alguma olhe para a água e não se esqueça de expirar pelo nariz!

O empurrão com as pernas deve ser forte, caso contrário você simplesmente cairá na água de barriga e peito.

Pular da beira da piscina e da mesinha de cabeceira da posição clássica

Assim que você começar a pular com confiança a partir da posição sentada, levante-se gradualmente e pule com as pernas dobradas, endireitando-as cada vez mais. Gradualmente você chegará à posição considerada ideal ao pular na água:

Os braços são esticados e recostados em um ângulo de aproximadamente 45° em relação às costas ou os braços são esticados e abaixados, segurando com eles a borda lateral;

No momento de empurrar com as pernas, você precisa jogar os braços bruscamente para a frente e colocar a cabeça entre os braços, inclinando-a em direção ao peito.

Quando o salto lateral estiver bem praticado, passe para o salto da mesinha de cabeceira. Os princípios de saltar dele são os mesmos que saltam lateralmente. Só não tente pular imediatamente da maneira mais bonita possível - aprenda a pular tecnicamente e a beleza virá!

O principal é entrar na água tangencialmente, criando a menor resistência possível na água. Por isso é tão importante manter o corpo esticado como uma flecha, a cabeça entre os braços, o rosto voltado para baixo e o queixo pressionado contra o peito.

Cuide-se! Como mergulhar na água.

A Internet está cheia de dicas sobre como aprender a mergulhar na água. Muitas vezes você pode ler algo assim: “Dê um pulo correndo na água!”

Para dizer o mínimo, essas pessoas não têm muito conhecimento sobre mergulho e não se importam com a sua saúde. Se você correr pela lateral e dar um salto com corrida, poderá pular com sucesso 100 vezes, mas na 101ª você escorrega e bate a cabeça na beira da piscina. As consequências podem ser as mais trágicas.

Nunca pule na água se não vir ou conhecer o fundo! Segundo as estatísticas, cerca de 10.000 pessoas todos os anos na Rússia ficam incapacitadas depois de pular em um lugar desconhecido e bater a cabeça em objetos invisíveis. É especialmente perigoso mergulhar em corpos d'água com corrente: em poucas horas a topografia do fundo muda, a água pode arrastar consigo senões, pedras, entulhos de construção, e o local onde você mergulhou ontem será perigoso hoje.

Divirta-se com mergulhos e saltos adequados. E vou te contar como mergulhar debaixo d’água como uma “pequena sereia” ou “golfinho” no meu curso de treinamento de borboletas. E com isso me despeço por enquanto, até logo, e - tenha saúde!

07.07.2015 | 1655

Se você já sabe nadar pelo menos um pouco, é hora de aprender a mergulhar na água. Eu vou te dizer como fazer isso.

Aos 7 anos, meus pais me mandaram para a seção de mergulho. Na época eu ainda não sabia nadar, mas não tinha medo de água se sentisse o fundo sob meus pés. Então eu tinha certeza de que, mesmo que não conseguisse nadar nem um metro, conseguiria me levantar a qualquer momento.

Porém, durante as aulas de mergulho, diferentes táticas eram utilizadas para ensinar as crianças a nadar. Em geral, eles não nos ensinaram isso lá. Eles simplesmente colocaram pequenos círculos de borracha em volta da nossa cintura e, usando uma vara comprida, nos empurraram para longe, quase até o centro de uma piscina de 5 metros.

Se a criança de alguma forma remasse instintivamente os braços e as pernas para o lado, na próxima aula ela já teria sido ensinada a pular na água pelo lado. Por enquanto, é claro, com um colete salva-vidas, mas de forma bastante independente. Neste caso, o saltador teve que prender a respiração por vários segundos.

Por que estou contando isso? Além disso, aprender a prender a respiração debaixo d'água e mergulhar é muito mais fácil do que nadar: você não precisa exercer muita força física para fazer isso. Portanto, mesmo que atualmente você não consiga nadar mais de 3 metros sozinho, e apenas como um cachorro, tente aprender a mergulhar debaixo d’água.

Aprendendo a prender a respiração

Primeiro, enquanto estiver em terra, respire fundo e tente não respirar o maior tempo possível. Quando sentir que resta muito pouco ar, comece a exalá-lo lentamente pela boca. Se você fizer tudo corretamente, neste momento você emitirá um som sibilante.

Depois de praticar em terra, tente fazer o mesmo na água. Não mergulhe ainda, apenas coloque o rosto na água.

Lembre-se: a expiração deve ser gradual. Isso prolongará seu tempo debaixo d’água e não afetará sua respiração. E tente segurar o ar não atrás das bochechas (como costumam fazer os iniciantes inexperientes), mas nos pulmões. Caso contrário, você não conseguirá ficar debaixo d’água por mais de alguns segundos.

É melhor aprender imediatamente a mergulhar com os olhos abertos, por isso compre óculos de natação com antecedência. E não tenha medo de abrir os olhos para eles. Mesmo que um pouco de água de piscina, mar ou lago entre em contato com a mucosa dos olhos, nada de ruim acontecerá. Pessoas com olhos menos sensíveis nadam debaixo d'água sem óculos.

Aprendendo a mergulhar na água

Quando você tiver aprendido a prender a respiração, entre na água até a altura do peito e jogue algum objeto que esteja afundando, como uma pedra ou um brinquedo, no fundo da piscina ou reservatório. O principal é que é fácil você perceber isso. Agora tente pegá-lo por baixo. Veja, não é tão difícil!

Faça este exercício várias vezes e depois tente mergulhar de cabeça para baixo em direção ao objeto. Para isso, deite-se na água como se fosse nadar e, fazendo um movimento para baixo e para frente com os braços, abaixe a cabeça na água de forma que fique abaixo do nível dos pés.

Nesta fase, podem surgir dificuldades no início. A água tentará empurrá-lo para a superfície, por isso será necessário algum esforço para chegar ao fundo.

A maneira mais conveniente de nadar debaixo d’água é nado peito (“estilo sapo”). Dessa forma, será fácil acariciar com as mãos e seu corpo flutuará na direção certa.

Ao pegar um objeto do fundo, faça um movimento em direção à superfície da água - e você emergirá rapidamente.

Depois complique o exercício: jogue novamente o objeto no fundo, afaste-se dele alguns metros e, imerso na água, tente nadar até ele. Ao mesmo tempo, lembre-se que você não precisa nadar “pelo toque”, mas com os olhos abertos.

Ao conseguir completar este exercício, você pode considerar que aprendeu a mergulhar. Resta apenas melhorar suas habilidades.

Aos poucos complique os exercícios: durante um mergulho, tente pegar vários objetos do fundo. E depois disso você pode aprender a mergulhar na água por baixo.

Mas lembre-se que a profundidade da piscina ou reservatório não deve ser inferior à sua altura e o fundo deve estar impecavelmente limpo.

Ao pular lateralmente, não tenha medo de mergulhar de cabeça enquanto estica os braços para a frente. Nesse momento, muitas pessoas se tornam covardes e “voam” para frente com todo o corpo, atingindo a superfície da água. Isso realmente dói. E ao mergulhar suavemente de cabeça para baixo, você entrará na água com cuidado e não sentirá nenhum desconforto, apenas prazer.

Aprenda a nadar e a mergulhar, porque o mundo subaquático, por exemplo, no mar é muito interessante!

Quando você já se sentir confortável para pular na piscina, o próximo passo é aprender a mergulhar. Mergulhar de cabeça é estimulante e, porque ajuda você a mergulhar mais fundo e a nadar mais rápido, apresenta um novo lado da natação na piscina. Aprender a mergulhar pode ser um pouco assustador no início. Todo o processo de aprendizagem será mais fácil se você praticar a ocupação em terra e tiver alguém para supervisioná-lo e orientá-lo. Para aprender a mergulhar na piscina corretamente, percorrer todo o caminho e se tornar um mergulhador habilidoso, veja o passo 1.

Passos

Parte 1

Encontre uma piscina profunda. Ao mergulhar, você primeiro mergulha na água com a cabeça, portanto, para não bater e se machucar na cabeça ou nas costas, a profundidade da piscina deve ser suficiente. Pelos padrões da Cruz Vermelha, 2,7 metros é uma boa profundidade para mergulho. Isto se você quiser ser extremamente cuidadoso; na verdade, muitas piscinas têm uma profundidade de área de mergulho de 2,4 metros. Nunca mergulhe em uma piscina com menos de 2,4 metros de profundidade.

• Se você não tem certeza da profundidade da piscina, é melhor não mergulhar nela. É muito difícil determinar a profundidade da piscina a olho nu. Encontre uma piscina que tenha uma profundidade claramente marcada. Na maioria dos casos, haverá uma sinalização na piscina indicando que o mergulho é permitido.
• Não mergulhe em lagos, lagoas ou outros corpos d'água naturais, a menos que a área tenha sido inspecionada e liberada para mergulho. A profundidade desses corpos d'água naturais é muito variável e pode haver rochas na água que você não consegue ver da costa.

O mergulho longo é útil não apenas para obter resultados na piscina. Às vezes é necessário mergulhar corretamente em situações de emergência, e às vezes nas férias, nadando no mar ou outro corpo de água. Mergulho correto na coluna d'água: oportunidade de evitar lesões, luxações e demonstrar forma atlética.

Técnica de mergulho longo

Por trás da beleza e coerência dos movimentos na largada está o trabalho dos nadadores em treinamento. Mergulhar na água requer preparação em diversas áreas ao mesmo tempo. É preciso fazer movimentos corretos e bem afiados antes e depois da largada, preparar o aparelho respiratório para o mergulho e entrar na água tecnicamente.

Antes de nadar, prepare os pulmões: hiperventile-os: os nadadores inspiram e expiram de maneira uniforme e calma. Um segundo antes do início, respire fundo. O excesso de dióxido de carbono é liberado do sangue e o trabalho muscular é facilitado. Ao mergulhar, os nadadores reduzem a pressão dentro dos pulmões. Depois de mergulhar, tome dois ou três goles e expire. Este exercício permite que você fique debaixo d'água o tempo necessário sem ar. E vai eliminar a vontade de respirar fundo, e aí o atleta se concentra apenas na natação.

Métodos de mergulho

A técnica de mergulho longo envolve a correta imersão na água ou o início correto. Eles mergulham de duas formas, dependendo do estilo de natação escolhido e dos objetivos traçados para o atleta. Mergulham de cabeça para baixo quando se conhece o fundo do reservatório e durante competições esportivas em piscinas. Eles mergulham com os pés quando a profundidade da piscina ou lago e a natureza do fundo são desconhecidas, bem como durante saltos de emergência vestindo roupas.

1. Cabeça baixa:

• Da borda da piscina: junte bem os pés, cruzando os dedos dos pés na borda da piscina, dobre ligeiramente as pernas. Estenda os braços e incline o corpo, a cabeça e os braços ficarão no mesmo plano. Empurre lateralmente e entre suavemente na água.
• Do pedestal: segure a borda do pedestal com os dedos da perna de apoio e leve a outra perna até a borda. Incline o corpo e segure a borda do gabinete com as mãos. Empurre, esticando simultaneamente os braços para a frente e mergulhe. Esta opção é considerada ideal para profissionais, um salto de uma arquibancada é chamado de salto de atletismo.

1. Pés para baixo:

• Da borda da piscina: fique na beirada da piscina, pressionando firmemente as mãos contra o corpo. Dê um passo com um pé, empurre e pule, colocando simultaneamente o outro pé. Durante o salto, calce as meias para melhor entrada.
• Empurre a partir de um suporte, geralmente da parede da piscina: dobre as pernas na água, apoiando os pés na parede da piscina, empurre com força, esticando os braços e o corpo.

Os treinadores aconselham mergulhar com os olhos abertos para identificar pontos de referência no fundo da piscina. Geralmente são marcas ou desenhos na parte inferior, no lado oposto. Isso irá acelerar o progresso e economizar tempo.

A técnica de mergulho prolongado em uma piscina também proporciona avanços adicionais de várias maneiras:

• Torpedo: o corpo do atleta fica tenso como uma corda, a cabeça fica entre os braços estendidos para a frente, o movimento para frente é realizado devido a movimentos energéticos das pernas.
• Nado peito: após o mergulho, o atleta dá uma braçada poderosa, após a qual as mãos permanecem na altura do quadril, e no momento da pausa ocorre o principal movimento para frente com o auxílio do corpo.
• Na lateral: a técnica é semelhante ao nado peito, mas o corpo fica virado para o lado
• Método combinado: realizar braçadas de peito com as mãos debaixo d'água e rastejar com os pés, ou braçadas de golfinho com as mãos e nado peito com os pés. As combinações são muitas, dependem das tarefas definidas na competição e das capacidades do atleta.

Treinamento físico

Sem a preparação física adequada, é impossível mergulhar por muito tempo em uma piscina ou outro corpo d'água. Não é de admirar que os nadadores treinem várias horas todos os dias. Seu treinamento não se limita à piscina: inclui exercícios gerais de academia, basquete, outros jogos coletivos e esqui alpino e cross-country.

O treinamento físico geral (GPP) resolve um conjunto de problemas que levam o nadador a bons resultados. Em primeiro lugar, esta é a sua saúde e desenvolvimento físico integral. Resistência, velocidade, flexibilidade, agilidade: garante treinamento fácil de longo prazo e natação em competições.

Cerca de 70% do treinamento é treinamento físico geral na água. Eles visam desenvolver a resistência e aumentar as habilidades de velocidade dos atletas. As aulas envolvem diferentes tipos de cargas: uniformes, intervaladas, controle-competitivas, etc. O treinador encontra uma abordagem especial para cada atleta com base em sua forma física atual.

O uso de equipamento adicional durante o treinamento proporciona um efeito visível. Cintos com pesos, remos, nadadeiras de diversos comprimentos, pranchas, borrachas, pães: são elementos que ajudam o nadador a melhorar seu condicionamento físico. Por exemplo, um exercício comum com um simulador de borracha é quando um nadador, segurando a borda de um elástico amarrado na lateral da piscina, faz movimentos de remo no lugar. Ou treinar com as omoplatas apoiadas nas mãos e um botão preso entre as coxas ou canelas, forma uma posição estável na água e a flexibilidade do atleta.

Treinamento físico geral em terra: parte integrante do treinamento. Os exercícios endireitam a coluna, aumentam a mobilidade articular, desenvolvem o tecido muscular e fortalecem o corpo.

Os exercícios de força em terra são realizados com pesos, por exemplo, com barra ou halteres. Se a velocidade precisar ser somada ao desenvolvimento da força, os nadadores são convidados a jogar basquete, vôlei ou arremesso de peso.

Os exercícios de flexibilidade são necessários para dar elasticidade às articulações, necessária para alongar e realizar giros. Neste caso, é utilizado um conjunto de exercícios para alongar os músculos, realizados com e sem equipamentos adicionais.

Velocidade: um dos fatores decisivos nas competições. É conseguido através do fortalecimento dos principais grupos musculares, das suas reações nervosas e da elasticidade. Um alto nível de velocidade é alcançado durante o treinamento de corrida, durante jogos esportivos em grupo, em esteiras e elípticos.

Resistência: um dos componentes necessários da aptidão física. A resistência é necessária para que um nadador treine por longos períodos e supere longas distâncias. Essa qualidade é treinada através da realização de exercícios monótonos na academia, além do fortalecimento dos indicadores físicos gerais.

A destreza é necessária na natação para coordenar os movimentos durante a natação e dominar movimentos de vários graus de complexidade. Voltas rápidas, cambalhotas, largadas corretas: os resultados do treinamento dessa habilidade.

Benefícios de dominar uma habilidade

Para amadores e profissionais, são necessárias as habilidades de mergulho em piscina ou na água de um reservatório; dominá-las traz as seguintes vantagens.

1. Fortalecimento da aptidão física geral. Sem controle corporal, é impossível entrar na água ou mergulhar com competência. Por sua vez, a entrada competente na água garantirá uma superação perfeita da distância.
2. A habilidade é aplicável não apenas em piscinas, mas também ao relaxar no mar, lago ou outro corpo d'água. Em áreas permitidas, mergulhos longos garantirão uma natação confortável. Essa habilidade também é necessária para mergulhadores, surfistas e outros atletas envolvidos em esportes em águas abertas. Sem a devida entrada na água, é impossível dominar as complexas técnicas desses esportes.
3. Componente estético: um nadador bonito e de constituição atlética chama a atenção durante treinos e competições, em piscinas e durante mergulhos em reservatórios naturais.

Mergulhar na água não só o ajudará a percorrer a distância necessária com mais rapidez, mas também contribuirá para o desenvolvimento de força, leveza e flexibilidade. Uma pessoa sentirá seu corpo e melhorará sua saúde. Antes de mergulhar na água, certifique-se de que o fundo dos reservatórios naturais é seguro e que a piscina é profunda o suficiente para o mergulho.