Jei jus užvaldo blogos mintys. Galite amžinai atsikratyti blogų minčių

24.10.2023Antraštė: grožis

„Neimk blogų dalykų į galvą ar sunkių dalykų į rankas“, – sako žmonės. Kokia šio palinkėjimo prasmė? Remiantis viena nuomone, juo siekiama išlaikyti sveiką gyvenimo būdą: išlaisvinkite galvą ir neapkraukite savęs fiziniu darbu. Pagal kitą: blogos mintys sukelia rimtus nusikaltimus. Bet kaip ten bebūtų, išvada tik viena: reikia atsikratyti blogų minčių.

Kaip nustatyti, kurios mintys yra geros, o kurios blogos

Pavyzdžiui, mintis apie banko apiplėšimą vieniems gali atrodyti gera, o kitiems – bloga. „Tai buvo bloga idėja“, - sakome, kai mūsų idėja žlugo.

Taigi, blogos mintys turi blogų pasekmių. „Gyvenimas baisus, žmonės blogi, aš niekam nereikalingas, visi iš manęs šaiposi“ - ir dabar, pagaliau tuo įsitikinęs, žmogus pats nušoka nuo daugiaaukščio namo stogo arba keršija jam. nusikaltėlis.

Žinoma, blogos mintys ne visada lemia tokią liūdną baigtį. Tačiau bet kuriuo atveju jie aktyviai atakuoja sąmonę ir neleidžia susikaupti, blaiviai įvertinti situaciją ir rasti galimybių išspręsti problemą. Jie išsekina, pasineria į neviltį ir neviltį.

Jie sako, kad mintys yra materialios. Jei tai tiesa, tai žmonės, kurie nepasitiki savimi ir nuolat kartoja: „Ne su manimi“, „Man nepavyks“, „Tegul tai daro kas nors kitas - aš negaliu su tuo susitvarkyti“ pilnas nusivylimų gyvenimas..

Nerimą keliančios mintys taip pat yra blogos. Įprasta, kad kiekvienas žmogus nerimauja dėl savęs, savo sveikatos, nerimauja dėl savo artimųjų. Tačiau tai ypač gerai tinka įspūdingiems ir jautriems žmonėms. Juos persekiojančios fobijos riboja jų veiksmus, neleidžia priimti adekvačių sprendimų ir džiaugtis gyvenimu.

Ar jūsų vaiko telefonas neatsiliepia? Koks darbas, jei esame pasirengę pakilti ir skubėti į paieškas! Viršininkas nepasisveikino? Paskubomis išgyvename galimas klaidas savo galvose. Ar jūsų vyras išvyksta į skubią komandiruotę? Kodėl taip nutiko staiga, jis niekada anksčiau nekeliavo – tikriausiai jis turi meilužę. Gyvenimas virsta nuolatiniu spąstų ir rūpesčių laukimu.

Blogos mintys yra blogos, nes jos skiriasi. Jie sėdi tavo galvoje kaip spygliuočiai, neleidžiantys pamiršti savęs. Psichologų teigimu, įkyrios mintys yra nepaliaujamas nepageidaujamų prisiminimų, abejonių, idėjų, troškimų, baimių ar veiksmų kartojimas jūsų galvoje. Tikroji tokių įkyrių minčių problema dažnai yra perdėta ir iškreipta. Tokių minčių kupina galva nepalieka vietos pozityvumui. Kenčia nervų sistema, žmogus tampa irzlus ar ašarojantis. , obsesinis-kompulsinis sutrikimas tampa tikra perspektyva.

Ar įmanoma atsikratyti blogų minčių?

Amerikietė Louise Hay padarė išvadą, kad daugelis ligų yra blogų minčių pasekmė. Jos nuomone, nuo to, kaip teigiamai mąstome, priklauso mūsų savijauta.

Vaikystėje ir paauglystėje patyrusi psichologinę traumą ir susidorojusi su jos pasekmėmis, ji pradėjo konsultuoti Niujorko bažnyčios parapijiečius. Vėliau, remdamasi savo patirtimi, ji sudarė psichologinių fizinių negalavimų priežasčių katalogą ir pasiūlė būdus, kaip iš jų atsikratyti.

Louise Hay mano, kad jie padėjo jai susidoroti su vėžiu, kuris ją aplenkė, kai jai buvo 50 metų. „Tu gali išgydyti save“ – tai garsiausios jos knygos pavadinimas. Mes kuriame savo ateitį: blogos mintys išprovokuoja nemalonias situacijas. Kaltinti kitus dėl savo nuoskaudų ir nesėkmių yra neteisinga. Kiekvienas, kuris mano, kad taip yra, nes niekas jo nemyli, bus vienišas, kol nepakeis savo minčių krypties. Žmogus, kuris tiki meilės egzistavimu ir myli, bus apsuptas meilės.

Jūs galite pasiekti harmoniją savo gyvenime tik tada, kai harmonija įsitvirtins jūsų sieloje. Louise Hay taip mano ir pateikia keletą patarimų, kaip pakeisti savo mintis, atsikratyti baimių, nesaugumo ir rūpesčių bei paversti savo gyvenimą džiaugsmingu. Visų pirma jums reikia:

1. Išpažinkite sau meilę, patys tapkite Visatos centru

Turite atsistoti prieš veidrodį, pažvelgti sau tiesiai į akis ir pasakyti, kreipiantis į save vardu: „Myliu tave ir priimu tave tokį, koks esi“. Iš pirmo žvilgsnio tai paprasta. Tačiau dauguma žmonių iš pradžių patirs vidinį pasipriešinimą. Gumbas gerklėje, nepatogumas ar net ašaros neleis jums prisipažinti sau meilėje.

Tačiau negalima nesutikti su teiginiu, kad tas, kuris nemyli savęs, negali nuoširdžiai mylėti kitų. Taigi Biblija sako: „Mylėk savo artimą kaip save patį“. Pripildę savo sielą meile, mes tiesiog nepaliksime joje vietos blogoms mintims.

2. Atsikratykite beprasmių rūpesčių

Ilgai trunkantys kivirčai, nemalonios situacijos – jas patiriame vėl ir vėl, mintyse bandydami įrodyti, kad esame teisūs, pasiteisinti sau ar kitam. Jie jau praeityje, bet mes juos reanimuojame, atgaiviname ir nepaleidžiame, eikvodami emocijas ir energiją bei skųsdamiesi, kad jaučiamės kaip išspausta citrina, išdarinėta žuvis.

Visas savo nuoskaudas perkelkime ant popieriaus lapo: sudarykite sąrašą visko, kas mus kankina. Tai bus mintys, kurių turime atsikratyti. Tada suplėšysime į mažus gabalėlius ir išmessime į šiukšlių dėžę arba sudeginsime, o pelenus išbarstysime sakydami: „Išlaisvinu save iš savo baimių, nuo įtampos. Jaučiu ramybę ir harmoniją savo sieloje“.

Taip Louise Hay pataria daryti kaskart, kai į galvą šauna blogos mintys.

3. Atleisti įžeidimus

Bendravimas su kai kuriais žmonėmis apsiriboja jų nuoskaudų ir skundų dėl artimųjų, kolegų, vaikų, vyrų, kaimynų išklausymu. Kartais atrodo, kad jie mėgsta būti įžeisti ir reikšti pretenzijas kitiems. Nenuostabu, kad jie skundžiasi aukštu kraujospūdžiu, galvos skausmais, prastu miegu.

Ir viskas, ko jiems reikia, yra tiesiog „ištirpti“ savo nuoskaudas atleidžiant. Darykime ir taip: atsisėskime ten, kur niekas netrukdys, atsipalaiduokite, užsimerkite ir įsivaizduokime save sėdinčius užtemdytoje teatro salėje. Apšviestoje scenoje stovi žmogus, kurio nemėgstame ir kuriam norėtume atleisti. Įsivaizduokime jį besišypsantį, tarsi jam nutiktų kažkas gero. Išsaugokime šį vaizdą ir leiskime jam išnykti, o tada įsivaizduokime save jo vietoje – tokius pat laimingus.

Šį pratimą, skirtą apmaudo ledo luitų tirpinimui, reikėtų atlikti bent kartą per dieną mėnesį. Louise Hay sako, kad gyventi be pykčio bus daug lengviau.

4. Padarykite vietos pokyčiams

Jei kontroliuosite savo mintis, pastebėsite, kad dauguma jų reiškia netikrumą, nusivylimą: „Aš taip pavargau nuo visko“, „Aš neturiu galimybės“, „Vėl bėda“, „Vargu ar verta tai daryti ”, „Niekada nepatiksiu, tu nepatikėsiu“, „Man visada nesiseka“ ir pan. Turėdami neigiamų minčių, mes tarsi ruošiamės neigiamam rezultatui. Ir jis neverčia savęs laukti. Negali būti kitaip. Iš kur semtis energijos ir jėgų, jei iš pradžių buvome nusitaikę į pralaimėjimą?

Neigiamos mintys skatina mus ieškoti priežasčių, kurios pateisintų mūsų neveiklumą. Jie lyginami su koncentruota rūgštimi, ėsdinančia širdį ir protą, naikinančia laimę. Teigiamos – su stebuklingu pakėlimu, pakeliančiu iki žvaigždžių. Jie siūlo galimybes, kurios leidžia jums tobulėti.

Ar norime teigiamų pokyčių? Mes išvarome iš galvos negatyvą, pakeisdami jį teigiamomis nuostatomis: aš galiu, aš galiu.

5. Filtruoti informaciją

Kad neapsinuoditume, kruopščiai atrenkame maisto produktus – rūpinamės, kad jie būtų kokybiški ir švieži. Tačiau mes nesame tokie smulkmeniški dėl informacijos, kuri dienos metu patenka į mūsų smegenis. Čia mes esame visaėdžiai, ir dėl to mūsų galvos prisipildo informacinių šiukšlių. Nelaimės, maniakai, avarijos, įsipareigojimų nevykdymai, teroristiniai išpuoliai, žmogžudystės – šią naujieną mums skuba pranešti isteriški televizijos laidų vedėjai. "Visi bijo!"

Pradedame abejoti savo ir savo šeimos saugumu, o tai, anot kiekvieno, yra vienas pagrindinių poreikių. Žmogaus, gyvenančio lėtinėje baimėje dėl savęs ir savo artimųjų, psichologinė pusiausvyra sutrinka. Ir nebegali galvoti „apie aukštus dalykus“ – apie savirealizaciją, apie pažintinių ir estetinių poreikių tenkinimą. Norėčiau, kad galėčiau čia gyventi.

Jūs turite būti tokie pat išrankūs ne tik „dvasiniam maistui“, bet ir žmonėms - energijos vampyrams, kurie turi įprotį varyti tarakonus nuo savo galvų ant kito galvos. Kas nemoka susikurti psichologinės gynybos, turėtų vengti ilgų pokalbių su jais, kad neužsikrėstų jų pesimizmu.

Žmogus neigiamą informaciją suvokia daug geriau nei teigiamą. Todėl blogos mintys nusėda giliau mūsų galvose ir jų atsikratyti daug sunkiau. Neigiamos mintys sukelia depresiją, ašaras, depresiją ir tuštumą, o kartais ir savižudybę. Todėl, atsiradus blogoms mintims, reikia laiku su jomis susidoroti.

Kodėl neigiamos mintys kenkia?

Jei nuolat esate prislėgtos nuotaikos, jūsų gyvenimas gali virsti pilka ir nuobodu kasdienybe. Kasdienis darbo krūvis sugriauna net ir pačius ištvermingiausius. Jūs negalite gyventi su melancholija ir liūdesiu savo sieloje. Turite greitai atsikratyti neigiamų minčių ir galvoti apie gerus dalykus, kitaip depresija jus prives prie ligų.
Reguliariai jus aplankančios blogos mintys labai kenkia jūsų sveikatai. Juk visi žino, kad visas ligas sukelia nervai. Nuo nuolatinių rūpesčių ir rūpesčių galite jausti dažnus galvos skausmus, taip pat išsivystyti hipertenzija, artritas, skrandžio opos. Naujausi mokslininkų tyrimai įrodė, kad nuolatinės neigiamos mintys skatina vėžio ląstelių atsiradimą.
"Kas ko nors bijo, tam atsitiks..." Ši paprasta filmo frazė išties gąsdina daugelį. Ir iš tiesų, visą laiką galvodami apie blogus dalykus, jūs mintyse pritraukiate šiuos įvykius į savo gyvenimą. Jūs negalite realizuoti savo baimės.
Nuolat galvodami apie blogį, jūs ruošiatės nesėkmei. Esate tam psichiškai pasiruošęs, apmąstote pasitraukimo galimybes nesėkmės atveju ir... religingai to siekiate. Juk tik visiškas pasitikėjimas tampa raktu į sėkmę ir klestėjimą.
Reikia bet kokia kaina atsikratyti blogų minčių, jei nenorite tapti neuropsichiatrijos klinikos pacientu. Juk visi psichikos ligoniai savo kelionę pradėjo nuo įkyrių minčių ir fobijų. Jei blogos mintys jūsų neapleidžia ilgą laiką, laikas kreiptis į gydytoją.

Iš kur kyla neigiamos mintys?

Ir iš tikrųjų, iš kur jie atsiranda? Juk ramiai gyvenai, ėjai į darbą, vedžiojai šunį ir staiga...? Tam tikras postūmis gali prisidėti prie tamsių minčių atsiradimo. Būtent tam tikra informacija iš išorės. Jei sužinojote iš naujienų apie lėktuvo katastrofą, per kurią žuvo daug žmonių, tikrai esate persmelktas šios tragedijos, kaip ir bet kuris normalus žmogus, neturintis jausmų. Tačiau jei jūsų emocinė būsena prislėgta, jei jūsų psichologinė sveikata nestabili, ši baimė gali tapti tikra manija. Nuolat galvojate, kad taip gali nutikti bet kam, įsivaizduokite, kiek kartų per metus jūs ir jūsų artimieji skraidote lėktuvais. Nevalingai į galvą ateina baisios mintys apie tai, kas bus, jei mirsite jūs ar jūsų artimieji. Šios neigiamos mintys visiškai apgaubia jus, auga kaip sniego gniūžtė. Čia labai svarbu laiku pasakyti sau „Stop“ ir nustoti galvoti apie blogį.

Kaip įtikinti save negalvoti apie blogus dalykus

Vidinis dialogas padės atsikratyti neigiamų minčių, kurių metu bandote savęs paklausti, ko būtent jūs bijote? Nelaimingas atsitikimas? Karjeros praradimai? Ligos? Daugelis jūsų baimių nėra susijusios su tikra padėtimi. Na, o kodėl turėtum bijoti prarasti karjerą, jei esi aukštos kvalifikacijos specialistas? Kodėl bijai ligų, jei esi sveikas? Ir kodėl galiausiai turėtų įvykti nelaimė, jei visada esate kiek įmanoma atsargesnis ir atidesnis? Žinoma, yra tam tikras procentas nenuspėjamumo, ir niekas negali garantuoti, kad su tavimi viskas bus gerai. Tačiau ar verta dėl to gyventi nuolatinėje baimėje ir apatijoje? Kurių nepavyko išvengti. Daugelis jūsų įsivaizduojamų problemų gali būti išspręstos, bet ko negalima išspręsti – na, kam dėl to jaudintis?

Štai keletas naudingų, praktiškų ir veiksmingų patarimų:

Pagalvokite apie dabartį. Pesimistinės mintys dažniausiai siejamos su praeitimi ar ateitimi. Dažnai žmonės galvoja apie prarastas galimybes ir kas būtų buvę, jei būtų pasielgę taip, o ne kitaip. Nuolatinis grįžimas į praeitį daro mus nelaimingus ir neryžtingus. O mintys ir baimės dėl ateities verčia mus nerimauti. Gyvenkite dabartimi, galvokite šiandien, nesigailėdami praeities ir negalvodami į priekį.
Negali visko pasilikti savyje. Vėžiu sergančių pacientų tyrimai ir apklausos pateikia statistiką – 60% žmonių apie savo išgyvenimus ir problemas nekalbėjo aplinkiniams. Jie viską pasiliko savyje. Tai rodo, kad vidiniai neramumai neišvengiamai sukelia sveikatos pablogėjimą, o šiuo atveju – vėžį. Jūs negalite izoliuoti savęs. Turite pasidalinti savo patirtimi su artimaisiais.
Neimk visko į širdį. Akivaizdu, kad jūsų draugės pasakojimai apie jos vyro apgaudinėjimą privers jus dėl jos nerimauti. Tačiau neturėtumėte imti kitų problemų į širdį. Žinoma, jūs nerimaujate dėl jos ir palaikote savo draugą, tačiau neturėtumėte peržengti ribos ir įsileisti problemos į savo sielą. Jūsų rūpesčiai nepadės jūsų draugui, tačiau jie gali lengvai sugadinti jūsų nuotaiką.
Jauskitės užtikrintai. Ar tikrai esate paprastas, paprastas žmogus, linkęs į bliuzą ir neigiamas mintis? Pažiūrėk į veidrodį – esi įspūdinga moteris ar garbingas vyras? Galbūt esate geriausias gamybos specialistas ar kepate pačius skaniausius blynus? Raskite tai, kuo galėtumėte būti nepakartojami, nepakartojami ir nepakeičiami. Pajuskite savo svarbą ir neigiamos mintys tiesiog nukris nuo jūsų.
Pakeiskite savo požiūrį į situaciją. Jei išsiskyrėte su mylimu žmogumi ir liūdesys jus tiesiog ėda, pasistenkite pakeisti savo požiūrį į esamą situaciją. Pagalvokite apie tai, ko tikrai nebuvo pakeliui, dar kartą išsakykite priežastis, kodėl išsiskyrėte. Supraskite, kad tai yra pasirinkimas ir jums reikia su tuo susitaikyti. Tai dar viena galimybė sutikti vertesnį partnerį. Ir verkite, jei nuo to jaučiatės geriau. Nelaikykite ašarų savyje.
Išanalizuokite savo mintis. Būna, kad mintys kyla iš įpročio, nepaisant to, kad problema jau seniai išspręsta. Pavyzdžiui, gavote didelę komunalinių paslaugų sąskaitą. Kaip taip gali būti, paprieštaravote, nes kas mėnesį viskas buvo mokama reguliariai! Į galvą šovė nemalonios mintys ir nuotaika buvo sugadinta. Kol galvojote apie komunalines įmones ir sugedusią mokėjimo sistemą, paaiškėjo, kad įvyko klaida ir skola visai ne jūsų. Problema buvo išspręsta, bet kažkodėl nuotaika vis tiek buvo sugadinta. Kaip sakoma, „šaukštai buvo rasti, bet nuosėdos liko“. Išanalizuokite savo mintis, galbūt jūsų problemos jau seniai išspręstos.

Visi žino, kad dažniausiai blogos mintys kyla nieko neveikimo laikotarpiais. Jei nesate užsiėmęs kažkuo svarbiu ir reikalingu, į galvą šauna įvairios fobijos. Kaip aš galiu atitraukti savo mintis nuo šių slegiančių minčių?

Tapk savanoriu. Pamatysite, kiek žmonių, kuriems reikia gyvybiškai svarbios pagalbos, nepraranda tvirtumo ir susidomėjimo gyvenimu. Neįgalieji, našlaičiai, pagyvenę vieniši žmonės – visi jie gyvenime turi sunkių problemų, tačiau su jomis susidoroja, juda toliau ir nenustoja džiaugtis paprastais dalykais. Padėdami savo artimui galite jausti džiaugsmą, kad padarėte ką nors naudingo.
Išsikelk sau tikslą. Pagalvokite, ko labiausiai norėtumėte? Galbūt jūs dar labai jaunas, bet niekada neturėjote automobilio. Ir net jei galite apie tai paklausti savo tėvų, pabandykite šį tikslą pasiekti patys. Stenkitės gerai mokytis, kad susirastumėte gerai apmokamą darbą, patobulintumėte savo profesines žinias ir įgūdžius, sutaupytumėte pinigų ir įgyvendintumėte savo svajones.
Klausytis muzikos. Muzika yra stipriausia paskata negalvoti apie bloga, siekti gero ir pradėti naują gyvenimą. Seni hitai ir laikus išgyvenusios melodijos dažnai paliečia sielą ne tik savo melodija, bet ir įžvalgia dainų tekstais. Nesivaikykite naujų dalykų, klausykite, kas verčia jus gyventi.
Mėgaukis mažais dalykais. Būkite dėkingi likimui kiekvieną dieną. Prisimeni, kas gero tau šiandien nutiko? Galbūt kas nors suteikė jums stovėjimo vietą arba nepažįstamasis jums nusišypsojo? O gal vazoje pamatėte gražią gėlę ar tiesiog pastebėjote paukščių čiulbėjimą? Mėgaukitės kiekviena smulkmena, nes būtent šios smulkmenos sudaro mūsų gyvenimą.
Būtinai sportuokite. Eikite ryte bėgioti, mankštintis arba tiesiog reguliariai pasivaikščiokite parke. Kūno darbas tikrai atitrauks jus nuo neigiamų minčių.
Pastebėkite gėrį, o ne blogą. Kai grįšite namo po sunkios darbo dienos, nekreipkite dėmesio į tai, koks esate pavargęs. Pagalvokite, kaip šiandien daug nuveikėte, padėjote daugeliui žmonių ir galbūt uždirbote daugiau nei įprastai. Ir tada diena bus prisiminta kaip sėkminga.
Apsilankykite, susitikite su senais draugais ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Bendravimas leis atitraukti nuo neigiamų minčių.
Stenkitės, kad šalia jūsų nebūtų pesimistiškų žmonių. Juk yra depresija sergantis žmogus, su kuriuo kalbiesi ir gyvenimas atrodo tamsesnis už debesį. Venkite kontakto su tokiais žmonėmis. Daugiau bendraukite su ryškiomis, pozityviomis asmenybėmis.

Atminkite, kad viskas praeina. Žmogaus gyvenimas – tai nuolatinė nuotaikų ir minčių kaita. Neigiamos mintys yra visiškai natūralios ir normalios, nes taip pasireiškia mūsų savisaugos instinktas. Patirčių serija greitai praeis, tereikia teisingai išgyventi šią akimirką. Atminkite, kad po lietaus saulė tikrai pasirodys!

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti neigiamų minčių

Ar kada nors buvote tokioje situacijoje, kai tiesiog negalite atsikratyti įkyrių minčių apie ką nors? Ką jis pasakė ar padarė ir kiek tai jus nustebino ar įžeidė? Kartais, kai kas nors mus, mūsų vaikus ar artimuosius įskaudina, apkalba už nugaros ar supainioja mus savo veiksmais, mes apie tai galvojame valandų valandas, o kartais net savaites.

Jūs plaunate indus, vairuojate automobilį, vedžiojate šunį, bet negalite pamiršti, kokie melagingi, pikti ar egocentriški buvo jūsų skriaudėjo žodžiai. Jo veidas ir jo žodžiai vis iškyla mano galvoje. Praėjus penkioms valandoms, penkioms dienoms, penkioms savaitėms, jis vis dar yra tavo galvoje – jo veidas yra prieš akis, net jei visą tą laiką su juo niekada nekalbėjote.

Kaip išmokti išvengti tokių situacijų?

Kaip nustoti galvoti apie žmogų ar nemalonų įvykį – apie tai, ką buvo galima ar reikėjo padaryti kitaip – kai galvoje vis sukasi tos pačios mintys, sukasi ir groja vis iš naujo?

Galbūt tai ne žmogus. Kalbama apie tai, ką gavote arba negavote, ko jums reikia, ko neturite ir kas negerai jūsų gyvenime. Tačiau dažniausiai mus kankina mintys apie žmones, kurie, mūsų akimis, dėl viso to kalti.

Šios mintys nuodija mūsų gyvenimus, nes tokia patirtis žmogui gali padaryti tiek emocinę, tiek fizinę žalą. Tyrimai rodo, kad nuodingos mintys daro mūsų smegenis sergančias ir nelaimingas. Kai mūsų mintys nuolatos užimtos minčių apie kivirčus, įskaudinimą ar praradimą, jis ima marinuotis kenksmingų cheminių medžiagų ir streso hormonų jūroje, kurie yra beveik visų pasaulio ligų katalizatoriai. Mokslininkai vis dažniau praneša, kad neigiamos mintys vaidina svarbų vaidmenį sergant tokiomis ligomis kaip depresija, vėžys ir širdies bei autoimuninės ligos.

Be to, tai tiesiog nemalonu. Tarsi būtum traukiamas į besisukančią karuselę, kurią smagu porą kartų apsisukti, bet tada ima pykinti ir staiga apsisuka galva. Norisi išlipti, bet negali.

Labai stengiamės vengti visko, kas nuodinga: perkame ekologiškas prekes, stengiamės nevalgyti nesveiko maisto, atsikratyti chemijos. Ieškome šviežiausių produktų, naudojame ekologiškas valymo priemones ir natūralią kosmetiką. Tačiau nepaisant viso to, minčių išvalymui skiriame labai mažai dėmesio. Kaip atsikratyti neigiamų emocijų ir prisiminimų?

Pasirinkite būdą, kuris jums atrodo efektyviausias ir imkitės!

Tylėkite ir pailsėkite. Tai suteiks galimybę šiek tiek atvėsti, nusiraminti ir pasirinkti protingiausią konfliktų sprendimo taktiką. O kartais, laikui bėgant, tai, kas mus erzina, savaime pasimiršta.
Palaukite ir pažiūrėkite, kas bus toliau. Konfliktinėse situacijose labai dažnai norisi atsistoti už save ir duoti nusikaltėliui vertą atkirtį. Štai kodėl mes taip nerimaujame, ką tokiais atvejais pasakyti ar daryti.
Nežaiskite žaidimo „Kas kaltas?“. Kalbėjimas apie įvykius, nutikusius praeityje, ir bandymas nuspręsti, kas kaltas (net jei kaltinate save), neduoda rezultatų. Blogi dalykai ar nesusipratimai dažniausiai nutinka dėl įvykių serijos. Tai tarsi domino efektas. Dėl galutinio rezultato negalima kaltinti tik vieno žmogaus. Pirmiausia atsitinka vienas dalykas, tada kitas, tada trečias. Ir taip atsitinka, kas atsitinka.
Nesielkite įtakoti kito žmogaus nuotaikos.
Pradėkite nuo svarbiausios problemos. Meditacijos mokytojas Normanas Fisheris sako, kad kad ir kas mums nutiktų, pagrindinė problema visada yra pyktis. Tai sukuria emocijų debesį, dėl kurio sunku pateikti subalansuotą ir įtikinamą atsakymą. Konfliktinėse situacijose didžiausia problema – pyktis. Dirbkite su savimi – medituokite, užsiimkite gimnastika, eikite pasivaikščioti. Kalbėkite kuo mažiau ir skirkite sau laiko atvėsti. Darykite, ką norite, bet prieš susidorodami su kuo nors susitvarkykite su savimi.
Pyktis iškraipo jūsų mintis. Neįmanoma aiškiai mąstyti ir ieškoti kūrybiškų bei apgalvotų būdų išspręsti sudėtingą situaciją, jei esate piktas.
Nemėginkite suprasti kito žmogaus veiksmų. Paklauskite savęs: jei kitas žmogus bandytų suprasti, ką tu galvoji arba kodėl darai tai, ką darai, kiek arti tiesos būtų jo spėjimas? Niekas, išskyrus jus, nežino, kas vyksta jūsų galvoje. Tai kam bandyti suprasti, ką pašnekovas galvoja? Labiausiai tikėtina, kad klysite, o tai reiškia, kad tiesiog švaistote savo laiką.
Jūsų mintys nėra faktai. Kitaip tariant, netikėkite viskuo, ką galvojate. Mūsų kūnas ūmiai išgyvena mūsų emocijas – baimę, įtampą, nerimą ar stresą. Mes patiriame emocijas fiziniame lygmenyje ir dažnai suvokiame savo pojūčius kaip patvirtinimą, kad mūsų mintys yra tikros.
Kaip aš galiu panaudoti šią situaciją asmeniniam augimui? Meditacijos mokytoja ir psichologė Tara Brach teigia, kad gyvendami ties pykčiu, įsižeidę dėl kažkieno žodžių ar veiksmų, smerkdami ką nors ir pykdami dėl to, kaip su mumis buvo elgiamasi, mes papildome savo asmeninę kančios atsargą. Situacija + mūsų reakcija = kančia. Susitvarkyti su savo jausmais ir užduoti klausimą, kodėl mus taip paveikė ta ar kita situacija ir ką šie jausmai sako apie mus pačius, yra puiki galimybė sužinoti apie save kažką naujo. Situacija + apmąstymai + protinis buvimas „čia ir dabar“ = vidinis augimas. Sutelkite dėmesį į savo vidinį vystymąsi.
Niekada neleiskite kitiems jūsų nuvilti. Net ir sau.
Tai, kas atsitiko, jau praėjo. Prisimindami praeitį, dažnai bandome suprasti, ką būtų buvę galima padaryti kitaip, kad būtų išvengta kivirčo ir jo nemalonių padarinių. Tačiau tai, kas įvyko vakar, yra tiek pat praeities, kiek tai, kas įvyko prieš tūkstantį metų ar majų laikais. Negalime pakeisti to, kas įvyko tada, ir negalime pakeisti to, kas įvyko prieš savaitę.
Išmokite atleisti. Jūsų pačių labui. Mes labai atsidavę savo sielvartui ir mintims apie visus blogus dalykus, kurie mums nutiko. Taip, tai buvo. Taip, buvo baisu. Bet ar tikrai tai yra vienintelis dalykas, kuris formuoja tave kaip asmenybę? Atleidžiame kitiems ne tik dėl jų pačių. Mes atleidžiame norėdami išsivaduoti iš savo asmeninių kančių, nustoti įsikibę į praeitį ir tęsti savo gyvenimą.
Perkelkite save į kitą erdvę. Savęs pažinimo mokytojas ir psichologas Trish Magiyari rekomenduoja naudoti vizualizaciją. Tyrimai rodo, kad šis metodas labai veiksmingai padeda atsikratyti neigiamų minčių, kurios kursto mūsų protą. Man asmeniškai šis vaizdas visada padeda: įsivaizduok, kad esi giliai mėlyno vandenyno dugne ir stebi, kaip viskas plaukia. Stebėkite, kaip jūsų mintys išsisklaido.
Maloniai atsakykite į pažeidėją. Štai ką gydytoja Wanda Lasseter-Lundy pataria daryti situacijose, kai mintys apie skriaudėją veda iš proto: „Įsivaizduokite, kaip siunčiate gražų baltos šviesos rutulį šio žmogaus link. Įdėkite jį į šį rutulį. Apsupkite jį spinduliais ir saugokite aplink jį šviesą, kol išgaruos jūsų pyktis.
Padarykite pusantros minutės pertraukėlę. Norėdami išlaisvinti savo mintis, turite nutraukti minčių trauką. Neuropsichiatras Danas Segalas teigia, kad „po 90 sekundžių emocijos pakils ir nukris kaip banga ant kranto“. Jums reikia tik 90 sekundžių, kad išeitumėte iš bet kokios būklės. Skirkite sau 90 sekundžių – 15 kartų įkvėpkite ir iškvėpkite – kad nustotumėte galvoti apie jus nervinantį asmenį ar situaciją. Tai padės nutraukti užburtą ratą – kartu su galia, kurią neigiamos mintys turi jums.

Na, ar dabar jautiesi geriau?

Neįmanoma visą gyvenimą laimingai nugyventi. Bent jau kartais mums nutiks liūdnų įvykių, kurie sukels neigiamų minčių. Ir tai gerai. Bet jei blogos mintys pradeda persekioti jus visą dieną, laikas skambinti pavojaus varpais. Priešingu atveju galite lengvai patekti į depresiją. Bet kaip išvyti blogas mintis? Ir kodėl jie išvis atsiranda?

Neigiamų minčių šaltiniai

Neigiamos mintys gali kilti net tarp tų žmonių, kuriems gyvenime sekasi puikiai. Žmogus gyvena tyliai ir ramiai, staiga užplūsta blogos mintys. Jie sukasi galvoje ir po kurio laiko atima visą dėmesį. Bet iš kur jie atsirado? Blogos mintys gali kilti dėl šių priežasčių:

Žmogaus nenuoseklumas. Kiekvienas žmogus savo gyvenime priima sprendimus. Yra nesvarbių sprendimų – ką valgyti pietums, kaip apsirengti mergvakariui su geriausia drauge. Ir yra sprendimų, kurie gerokai pakeičia gyvenimo eigą. Kalbame apie darbo keitimą, persikėlimą, vedybas, vaikų gimdymą. Ir prieš apsispręsdamas žengti svarbų žingsnį, žmogus pradeda savo galva sverti visus privalumus ir trūkumus. Viena vertus, jis gali norėti priimti teigiamą sprendimą, bet, kita vertus, bijo, kad toks sprendimas sukels problemų. Ir tokios mintys pritraukia abejones, kurios persekioja dieną ir naktį.
Kaltė. Joks žmogus visada negali priimti teisingų sprendimų. Kartais žmonės daro klaidų. Tačiau kai kurie žmonės mokosi iš klaidos ir tada juda toliau. O kiti dirba patys, galvodami, ką dar būtų galėję padaryti tokioje situacijoje. Paprasčiau tariant, žmogus gyvena praeitimi. Jis gal ir supras savo galva, kad nieko sutvarkyti neįmanoma, bet su įkyriomis mintimis apie tą situaciją atsisveikinti nesugeba. Kaltės jausmas ne tik griauna nervinę būseną, bet ir yra geras įrankis manipuliatoriams.
Bejėgiškumas. Kai kurias problemas reikia priimti ir išmokti su jomis gyventi. Bet tai lengviau pasakyti nei padaryti. Net valingiausias žmogus pasiduoda, jis jaučiasi kaip įkaitas aukštame bokšte. Jo protas kupinas nežinomos ateities baimės.

Kad ir kokia būtų įkyrių minčių atsiradimo priežastis, jas reikia išvyti. Priešingu atveju galite patekti į depresiją. Kaip atitraukti save nuo blogų minčių?

Kodėl blogos mintys pavojingos?

Daugelis žmonių nesupranta, kokios pavojingos yra blogos mintys. Jie samprotauja taip: „Koks skirtumas, ką aš galvoju? Svarbiausia, kad tai nepakeitė mano įprasto gyvenimo. Ir iš tiesų, iš pradžių žmogui nenutiks nieko globaliai blogo. Tačiau netrukus jis pateks į depresiją, o jei savęs kasimas tęsis, prasideda neurozė. O ten nesunku patekti į psichikos ligonių ligoninę. Tačiau, be destruktyvaus poveikio psichikai, blogos mintys:

Jie neleidžia jums elgtis teisingai. Kai žmogus pasineria į negatyvą, jo smegenys nesugeba teisingai suvokti įvykių, vykstančių aplink jį. Žmogui sunku susikaupti atliekant net paprastas užduotis. Dėl to prasideda depresija.
Jie provokuoja ligas. Dauguma psichiatrinių ligoninių „klientų“ yra asmenys, kenčiantys nuo psichologinių sindromų. Tačiau visos jų problemos prasidėjo nuo to, kad jie per daug mąstė ir nenorėjo nieko keisti savo pasąmonėje.
Materializuoti. Yra žinoma daug atvejų, kai žmogaus mintys materializavosi į gyvenimą. Pavyzdžiui, žmogus svajojo apie gražų namą ir po kurio laiko toks namas jame atsirado. Bet jis gali užsiprogramuoti blogam įvykiui. Žmogus bijo susirgti baisia liga, o po tam tikro laikotarpio tokia liga diagnozuojama.

Blogos mintys dažnai tampa labai įkyrios. O norint nuo jų išsigelbėti, norint atsikratyti nervinių sindromų, tenka kreiptis pagalbos į psichologus. Tačiau net ir jie nepadės, jei pacientas nesugebės suprasti, kodėl kyla blogų minčių. Tada kaip atitraukti save nuo blogų minčių? O kaip savarankiškai atpažinti blogų minčių turintį žmogų?

Kaip atrodo įkyrių minčių turintis žmogus?

Įkyrių minčių kamuojamus žmones lengva atpažinti tarp minios. Ir tokių asmenų elgesio analizė padės:

jie bijo užsikrėsti kokia nors liga. Įkyrios mintys apie ligą šliaužia į galvas ir verčia nuolat atlikti įvairias higienos procedūras. Jų baimė verčia juos kasdien atlikti bendrą valymą ir dezinfekciją naudojant stiprias chemines medžiagas;
jie visada yra emocinėje įtampoje, nes bijo staigaus pavojaus. Jų mintys užimtos, ar atsuktas lygintuvas, ar vonioje atsuktas čiaupas, ar užrakintos durys;
Jie linkę manyti, kad viską galima padaryti puikiai. Tuo pat metu jie nuolat stengiasi laikytis Dievo įsakymų, pamiršdami apie nuodėmingą žmogaus prigimtį. O menkiausia netvarka kambaryje provokuoja depresiją;
jie pernelyg panirę į praeitį. Juose saugomi vaikų piešiniai, žaislai, dienoraščiai iš mokyklos, seni drabužiai ir kiti nereikalingi daiktai. Ir jei šiuos „brangius“ daiktus išmeta kažkas kitas, tada prasideda baisi depresija;
kritiniu atveju jie visada galvoja apie bloga. Jei kuris nors iš giminaičių nepasiekiamas, toks žmogus pamiršta apie galimą telefono iškrovimą, ima skambinti į morgus ir ligonines, save grauždamas.

Tokie simptomai apsunkina ne tik paciento, bet ir jį supančių žmonių gyvenimą. Kad gyvenimas būtų lengvesnis, reikia pradėti kovoti su įkyriomis mintimis.

Norint susidoroti su liga, reikia gydyti ne simptomus, o ieškoti pagrindinės ligos priežasties. Tą patį galima pasakyti ir apie įkyrias mintis. Sėdėkite ramioje aplinkoje ir pagalvokite, kas paskatino tokias mintis. Be to, kovojant su blogomis mintimis psichologai pataria naudoti šiuos metodus:

Venkite neigiamų emocijų. Norėdami tai padaryti, nustokite žiūrėti naujienų laidas, pradėkite nekreipti dėmesio į viską blogai, kas autobuse sakoma per radiją arba apie ką šnabždasi kolegos biure. Raskite užsiėmimą, kuris bus malonus jūsų sielai – žvejokite, sodinkite gėles, skaitykite įdomias knygas. Bendraukite su linksmais žmonėmis arba dar geriau su vaikais. Vaikai labiau nei suaugusieji gali džiaugtis gerais renginiais.
Neigiamose situacijose rasti teigiamų aspektų. Ant popieriaus lapo stulpelyje surašykite visus įvykius, kurie verčia susimąstyti apie blogus dalykus. Priešingai, užsirašykite malonias emocijas, kurias jautėte tose situacijose. Šis pratimas gali išlaisvinti jus nuo blogų minčių ir pamatyti gera.
Išvardykite savo baimes ant popieriaus lapo ir sudeginkite. Sudeginęs popieriaus lapą, kuriame išvardytos jūsų baimės, padės išmesti visas neigiamas mintis iš galvos. Degdami įsivaizduokite, kaip jūsų rūpesčiai ir įtampa dingsta ugnyje. Norint sustiprinti efektą, šią procedūrą reikia atlikti keletą kartų. Galite įvesti savo baimes kompiuteryje ir pakeisti deginimo ritualą tiesiog ištrindami failą į šiukšliadėžę.
Padidinkite savo pasitikėjimą. Turite suprasti, kad tik jūs esate atsakingi už savo gyvenimą. Iškelkite mažus tikslus ir darykite viską, kad juos pasiektumėte. O kai tai pasieksi, pagirk save už tai. Tokiu atveju baimės greitai išnyks.
Pasitelk savo vaizduotę. Kai jus aplanko neigiamos mintys ir baimės, įsivaizduokite kraštovaizdžio ar kitos gražios vietos vaizdą. Apsvarstykite šią vietą išsamiai. Ši parinktis padeda pačiam pašalinti blogas mintis iš galvos.
Naudokite antidepresantus. Nereikia gerti vaistų, kad atsikratytum blogų minčių. Valgykite natūralų maistą, kuris pagerina nuotaiką. Tokie produktai yra šokoladas, bananai, razinos, salierai ir jūros žuvys.

Kitas svarbus blogo mąstymo gydymo metodas yra meditacija.

Kuo meditacija naudinga kovojant su blogomis mintimis?

Meditaciją psichologai pripažįsta kaip veiksmingiausią būdą atsikratyti blogų minčių. Paprastai jis naudojamas sutelkti dėmesį arba patekti į pasąmonę. Depresija sergančiam žmogui meditacija leidžia pamiršti į galvą šaunančias blogas mintis. Pradėti medituoti turėtumėte tik išsamiai išstudijavę šį metodą. Iš pradžių tai turi būti atliekama tada, kai prieš tai įsijungėte į teigiamas emocijas.

Labai dažnai, norėdamas atsikratyti įkyrių minčių iš galvos, žmogus, spręsdamas šią problemą, naudoja klaidingus metodus. Jis gali manyti, kad meditacija ir kiti neigiamų minčių gydymo metodai yra neveiksmingi.

Kas neatsikratys blogų minčių?

Blogi pagalbininkai gydant obsesinį mąstymą yra:

Savęs gailėjimasis arba per didelis griežtumas. Po daugybės nemalonumų žmogus pradeda per daug savęs gailėtis ir laiko save mažiausiai mėgstamu likimo. Visa tai sukelia dar didesnę baimę. Ir kartais žmogus nesąmoningai nesiskiria su blogomis nuostatomis. Įsivaizduokite, kad turite antsvorio. Viena vertus, kiekvieną vakarą verkiate į pagalvę ir galvojate, kodėl negavote geriausio modelio figūros, kita vertus, jums labai patinka, kai kiti tavęs gaili, guodžia ir įtikina. jums valandų valandas, kad žmogaus svoris nėra pagrindinis dalykas. Po tokių paguodų įgyji legalią teisę eiti ir suvalgyti savo nerimą su pyragais ir kitomis gėrybėmis. Tiesa, nervinė įtampa nuo to niekur nedingsta. Problema išliks su žmogumi tol, kol jo pasąmonė nustos apsisaugoti nuo jos sprendimo.
Sugalvoti blogas pasekmes. Norėdami greičiau atsikratyti neigiamų minčių, neturėtumėte įsivaizduoti baisių savo klaidų pasekmių. Įsivaizduokite, kad per atostogas planuojate kelionę į Italiją. Laisvu nuo darbo laiku bėgioji ir renki dokumentus vizai gauti. Ir atrodo, kad laikotės terminų, tačiau nerimas, kad atostogas praleisite ne svajonių šalyje, o vasarnamyje, nepaliauja kankinti. Tokio teksto pasakymas padės atsikratyti nervinės įtampos tokioje situacijoje: „Sėdžiu patogioje kėdėje. Mano gyvenime viskas gerai. Atostogas praleisiu Italijoje, o visos blogos mintys – tik mano fantazijos. Po šio pratimo jūsų protas primins teigiamas emocijas.

Kiekvieną kartą, kai aplanko bloga mintis, užsiimkite darbu. Darbas yra geriausias būdas gydyti neigiamą mąstymą ir ilgalaikę depresiją.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Tikriausiai kiekvienam suaugusiam yra pažįstamas jausmas, kai po išsiskyrimo be galo „kramtote“ tai, kas įvyko, ir negalite išmesti iš galvos nereikalingų minčių.

Interneto svetainė Radau žinomų psichologų patarimų, kurie man padeda susitvarkyti su rūpesčiais. Ir ne tik po nelaimingos meilės, bet ir bet kokių situacijų, kurios „mūsų nepaleidžia“.

1. Mažiau kalbėkite ir darykite pauzę

Kalbėdami su asmeniu, kuris sukelia emocinę audrą, pabandykite padaryti pauzę. Yra laiko atvėsti ir kitaip pažvelgti į tai, kas buvo pasakyta. Bus pasakyta mažiau žodžių, dėl kurių vėliau gailėsitės. O laikui bėgant pyktis ir susierzinimas gali tiesiog išsisklaidyti.

2. Palaukite ir pažiūrėkite, kas bus toliau

Jaučiame poreikį nedelsiant reaguoti į situaciją, į tai, kas sakoma, ir į pačius žmones. Ir mes darome daug neapgalvotų dalykų. Psichologai pataria: neskubėkite, pailsėkite. Ir pažiūrėkite, kas bus toliau.

3. Nustokite ieškoti ko nors kalto

Nuolatinė praeities analizė, siekiant rasti ką nors dėl visko kaltinti ar kaltinti save, retai kada duoda rezultatų. Paprastai tai, kas vyksta, apima daugybę įvykių ir viskas vyksta domino principu. Tiesiog priimk: kas atsitiko, tas atsitiko. Dabar turime ieškoti išeities.

4. Nemėginkite „įlįsti“ į kažkieno galvą.

Paklausk savęs: jei kiti bandys suprasti, ką tu galvoji ir kokie tavo motyvai, ar jie bus teisūs?? Greičiausiai jie neturės nė menkiausio supratimo, kas iš tiesų dedasi tavo galvoje. Tas pats pasakytina ir apie kitus žmones: didelė tikimybė padaryti klaidingas išvadas ir gaišti laiką.

5. Pirmiausia spręskite didžiausią problemą

Kad ir kas nutiktų, didžiausia problema dažniausiai yra mūsų pačių pyktis. Tai tiesiogine prasme apgaubia jus emocijomis ir atitraukia nuo problemos sprendimo. Pabandykite numalšinti pyktį medituodami, vaikščiodami ar mankštindamiesi. Arba bet kokia veikla, kuri gali nuraminti.

6. Ugdykite naujus įgūdžius ir mankštinkitės

Kai smegenys pradeda mokytis kažko naujo, nereikalingos mintys palaipsniui išnyksta. Kiekvieną kartą, kai įvaldome nepažįstamą procesą, susikoncentruojame į jį ir pradedame mažiau galvoti. Beje, persijungti galite ir fizinės veiklos pagalba.

7. Išreikškite negatyvą ant popieriaus ir jį sunaikinkite

Mokslininkai įrodė, kad tamsias mintis išdėliodami ant popieriaus, o paskui jas sunaikindami, sumažiname šių minčių sukeltą stresą ir diskomfortą. Pats procesas leidžia geriau suprasti savo jausmus, kai juos išreiškiate raštu. Tačiau psichinis įrašymas neturi tokio poveikio.

8. Atminkite, kad mūsų mintys nėra faktai.

Realybė ir mūsų mintys nėra tas pats dalykas. Mūsų emocijos atsispindi mumyse fiziškai: visame kūne jaučiame stresą, nerimą, įtampą ir baimę, todėl mintis suvokiame kaip faktus. Bet tai netiesa.

9. Supraskite, ko ši patirtis gali jus išmokyti ir kaip ji gali jums padėti ateityje.

Pagalvok Kokių pamokų išmokė besibaigiantys santykiai? ir priimti juos kaip patirtį. Jei suprasite, kam šie santykiai buvo reikalingi, bus lengviau juos nutraukti. Bet kokios nesėkmės yra galimybė pakoreguoti savo ateitį ir pakilti į naują vidinės raidos lygį.